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跨栏,是田径运动。标准冲刺跨栏赛跑是110米,女子组是100米,标准长跨栏赛跑是400米,冲刺跨栏赛跑通常是60米。在国际比赛上,较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。下面小编整理了110米100米、200米、400米跨栏技术讲解,供有兴趣的朋友学习!
起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑:200米跨栏跑9步;400米跨栏跑15或17步,一般前半程跑15步,后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配,一般采用“匀速跑”为好。
为了掌握弯道过栏技术,要学会右腿起跨。并且左腿前摆时要略向左偏,上体向左稍倾斜,左肩低于右肩。下栏时以脚掌外侧着地,下栏后的第一步也应向左用力。
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50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动,它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下,用最短时间跑完较短距离的一项快速运动。下面是由读文网小编分享的50米短跑技巧,希望对你有用。
1、爆发力和下肢力量的训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃塬地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有:负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显着,简单易行)、摸高练习等。
3、在健身房裡的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至于那种方法比较适合于你,则根据你的场地、器械等情况而定了。
4、值得注意的是:根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的塬则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供您参考,希望给您带来好的收效,成绩得到提高,运动中获得快乐!!
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短跑是田径径赛项目的其中一类,其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。下面是读文网小编给大家整理的短跑训练方法,希望对你有用!
(1)20—40米行进间快跑练习。
(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。
(3)下坡跑练习。
(4)顺风跑练习。
(5)各种短段落的变速跑练习
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短跑是田径径赛项目的其中一类,以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能。下面是由读文网小编分享的博尔特100米短跑技巧,希望对你有用。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
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男子世界纪录:古巴的索托马约尔保持室外世界跳高纪录2.45米和室内世界跳高纪录2.43米。
女子世界纪录:保加利亚的科斯塔迪诺娃保持室外世界跳高纪录2.09米,瑞典的伯格奎斯特保持室内世界跳高纪录2.08米。
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1000米短跑如今已经纳入中考的成绩,那么1000米短跑有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些1000米短跑技巧,希望对大家有所帮助。
初中生因为平时锻炼较少,营养条件不错,但缺乏系统的训练,对于糖分、脂肪的科学消耗还是不懂的,所以脂肪和糖分的含量相对较高,影响了动作的协调性,从而造成了跑步中的”跳跑“和”后坐跑“,这都是重心的问题。
我之前写过专门的跑步技术的”跑步十六字诀“:抬头挺胸(不要低头或者探头,保持身体躯干的垂直)、松肩架肘(肩部要放松,过紧容易造成身体发紧,动作僵硬;肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夹角,这样有助于摆臂减轻跑步中对于大小腿的压力)、抬腿送髋(大腿抬高,不要过高,大腿与小腿后侧保持接近90°夹角,这样有利于步幅的扩大,稳定速度。实现”大腿带小腿“需要重复训练和训练后的领悟,很多学生看着跑的很快,其实他们是靠身体的弹性很频率走的,频率过快伤气,也就是我们说的影响呼吸,髋部也就是我们说的屁股,大腿抬起来髋部自然就向前送了,步幅也就开了)、落地缓冲(在落地的时候,身体落地的部位依次是:脚后跟、脚前掌、膝盖弯曲、胳膊下摆,记住摆臂应高不过胸,低不过腰)。
因为是测试或者比赛,在出发后相对距离较短,加之影响着体育成绩的走向,所以平时很少比赛的学生会全速冲,这个是大忌。应该量力而行,知道自己属于”耐力型“还是”速度型“的,耐力型的可以前面跟住,在最后200-400米全速冲,而速度型的则要全程压住节奏,不跟,最后200米发挥速度优势,一举把之前压节奏丢的时间找回来。
还有就是”跟步不跟频“,对方如果步幅比较大,但频率不算太快可以考虑跟一下,但对方如果实在太慢,要当机立断迅速超越,毕竟要的是时间才能换取成绩。不要跟频率,因为频率过快容易造成呼吸加快,后程容易出现缺氧状况,从而前功尽弃。步幅大了伤力,步频过快了伤气,也就是影响呼吸,跑前精神放松比肌肉放松更重要。
在比赛中会遇到很多意想不到的情况,还要随机应变。
做任何事情都需要慢慢来的,任何成功都不是一朝一夕或者短时间内所能实现的,要记住:台上三分钟,台下十年功”,只有准备的充分发挥才越稳定。
看了“"1000米短跑技巧"”
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很多同学都想训练短跑来增强自身体质,但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是读文网小编为大家整理的1000米短跑训练方法,希望你们喜欢。
准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习:卧推或抓举等。
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跑步比赛有个好的起步姿势才能更好的赢得比赛,那么短跑的起步姿势是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些正式比赛中短跑的正确姿势起跑,希望对大家有所帮助。
蹲踞式起跑包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑"的口令)三个环节。听到"各就位"口令后,走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角,后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成"八字形",虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听"预备"口令。
听到"预备"口令后,运动员可深吸一口气,然后抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右,后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。
听到枪声或"跑"的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为42度至45度,上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。
看了“"正式比赛中短跑采用什么姿势起跑"”
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2016欧洲杯4强将迎来巅峰对阵,下面小编为大家带来欧洲杯德国VS法国历史战绩,德国VS法国交锋记录分析吧,是这次欧洲杯的东道主,对战德国战车,将会是谁输谁赢呢?2016欧洲杯德国vs法国士比分预测多少,这次的最终较量将会花落谁家,一起来看看德国战车和法国东道主两家的历史战绩吧!
德国对战意大利经过120分钟恶斗,外加长达9轮的点球大战,这场德意大战不仅消耗双方球员的体力,而且还考验双方球员的精神意志。德国虽然点球大战中6-5击败意大利惊险杀进欧洲杯半决赛,但也付出了昂贵的代价。
德意大战进行至第90分钟,第50次代表德意志战车的胡梅尔斯对意大利前锋埃德尔战术犯规,来自匈牙利的主裁判卡塞伊对德国中后卫出示黄牌。需要指出的是,这是胡梅尔斯本届欧洲杯的第二张黄牌,根据赛制规则,他将无缘代表德国出战欧洲杯半决赛。胡梅尔斯的缺阵,对于德国后防线是个相当大的打击。
除了胡梅尔斯禁赛外,德国还有两个伤停,比赛进行至第16分钟,赫迪拉大腿受伤,难以支撑,德国主帅勒夫用施魏因斯泰格将其换下;比赛来到第72分钟,德国再次出现伤停,连续倒地的前锋戈麦斯被德拉克斯勒换下场;相比较而言,戈麦斯的伤势比赫迪拉的轻一些,但由于欧洲杯赛程紧密,两名德国主力均可能无缘欧洲杯半决赛。
三名主力无缘欧洲杯半决赛,那将对主帅勒夫排兵布阵造成极大的影响,尤其是胡梅尔斯和赫迪拉的受伤,将严重影响球队的防守质量。众所周知,赢球靠进攻,冠军靠防守,没有稳固的后防线,即使锋线进再多球,也很有可能失球;但如果有一条固若金汤的后防线,但可以立足于不败之地。
令德国尴尬的是,现如今无论是锋线还是后防线,攻防两端都出现了伤停;若无意外,欧洲杯半决赛,德国将出战法国,德意志战车复出如此昂贵的代价,想必高卢雄鸡已经偷着乐了,不过法国还是先过了冰岛才有资格挑战德国。
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2016欧洲杯决赛7月11日将迎来巅峰对决,法国队将坐镇法兰西大球场迎战C罗领衔的葡萄牙。那么,小编为大家带来葡萄牙vs法国历史战绩,以及葡萄牙vs法国对战记录,在未开始之前先来分析一波吧。
两支队伍在历史上共有过22次交手,法国队16胜1平5负占据着绝对优势。而在法国队主场,他们更是有着10胜1平2负的巨大优势。值得一提的是,自1975年以来,两队之间的8次交手,法国保持全胜。
在国际重要赛事中,法国队与葡萄牙共有过三次交手,雄鸡军团保持全胜,分别是1984年欧洲杯赛,法国队3:2胜葡萄牙队;2000年欧洲杯赛,葡萄牙队1:2负于法国队。2006年世界杯半决赛法国队1比0点杀葡萄牙。
对于葡萄牙来说,法国队似乎是一个过不去的坎儿,即便是在他们的黄金一代,也很难战胜雄鸡军团。更何况,如今的葡萄牙并没有处在一个巅峰状态,而法国队则在主帅德尚的带领下稳步上升。所以,今晚的比赛法国队很有可能战胜C罗领衔的葡萄牙,将对对手的连胜场次扩大到9场。
法国(4-2-3-1):
1-洛里/19-萨尼亚,21-科斯切尔尼,4-拉米,3-埃弗拉/14-马图伊迪,5-坎特/20-科曼(68分钟7-格里兹曼),8-帕耶,11-马夏尔(45分钟15-博格巴)/9-吉鲁(77分钟10-吉尼亚克)
葡萄牙(4-4-2):
1-帕特里西奥/21-索亚雷斯,3-佩佩,4-丰特,5-格雷罗/15-戈麦斯(49',16-桑谢斯),14-威廉-卡瓦略,23-A-席尔瓦(107',13-达尼洛),10-若昂-马里奥(87',20-夸雷斯马)/7-C罗,17-纳尼
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2016法国欧洲杯决赛即将打响,葡萄牙vs德国谁会赢?下面小编为大家带来葡萄牙vs德国历史战绩,以及葡萄牙vs德国交战记录,还不赶快来一波葡萄牙vs德国比分分析。
历史上,德国与葡萄牙交战过17场,德国9胜5平3负占据绝对优势,进25球失16球,葡萄牙队处于下风,进16球失25球;其中在以往欧洲杯小组赛中两队交战3场,葡萄牙队1胜1平1负与德国队平分秋色。
比赛日期比赛性质交战双方比分
08.06.19欧洲杯1/4决赛葡萄牙-德国2:3
06.07.08世界杯3、4名决赛德国-葡萄牙3:1
00.06.20欧洲杯小组赛葡萄牙-德国3:0
97.09.06世界杯预选赛德国-葡萄牙1:1
96.12.14世界杯预选赛葡萄牙-德国0:0
96.02.21友谊赛葡萄牙-德国1:2
90.08.29友谊赛葡萄牙-西德1:1
85.10.16世界杯预选赛西德-葡萄牙0:1
85.02.24世界杯预选赛葡萄牙-西德1:2
84.06.14欧洲杯小组赛西德-葡萄牙0:0
83.02.23友谊赛葡萄牙-西德1:0
82.02.17友谊赛西德-葡萄牙3:1
60.04.27友谊赛西德-葡萄牙2:1
54.12.19友谊赛葡萄牙-西德0:3
38.04.24友谊赛西德-葡萄牙1:1
36.02.27友谊赛葡萄牙-西德1:3
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2016欧洲杯决赛将展开争夺,东道主法国对阵葡萄牙,下面小编为大家带来葡萄牙vs法国历史记录,以及法国对葡萄牙历史战绩,赶紧随小编来分析一波吧。
法国(4-2-3-1):
1-洛里/19-萨尼亚,21-科斯切尔尼,4-拉米,3-埃弗拉/14-马图伊迪,5-坎特/20-科曼(68分钟7-格里兹曼),8-帕耶,11-马夏尔(45分钟15-博格巴)/9-吉鲁(77分钟10-吉尼亚克)
葡萄牙(4-4-2):
1-帕特里西奥/21-索亚雷斯,3-佩佩,4-丰特,5-格雷罗/15-戈麦斯(49',16-桑谢斯),14-威廉-卡瓦略,23-A-席尔瓦(107',13-达尼洛),10-若昂-马里奥(87',20-夸雷斯马)/7-C罗,17-纳尼
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2016里约奥运会开赛在即,中国男篮的首战将在8月7日凌晨6点打响,美国VS中国无疑是男篮中一大看点。那么,历届奥运会中国男篮vs美国男篮比分多少?下面,我们就来一起盘点一下奥运会中国男篮历届比分、历史最佳成绩、征战记录。
中国VS澳大利亚(0胜2负)
2012年 中国61-81澳大利亚
1992年 中国66-88澳大利亚
中国VS委内瑞拉(0胜2负)
1992年 中国88-96委内瑞拉
1992年 中国97-100委内瑞拉
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很多人坚持不了长跑,觉得长跑很累就选择了短跑,那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
任务:1.发展专项素质。
2.强专项能力和技术训练。
3.强比赛能力和心理稳定性培养。
要求:1.重点发展与短跑有关的专项素质。
2.技术训练与个人特点相结合。
3.训练负荷应超过前一阶段。
4.注意恢复训练。
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寒冷的天气下跑步,跑者们经常被一个难题困扰,那就是该穿什么。那么冬天短跑穿什么呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑穿什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
如果您生活在北方,冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意,特别是自己跑步的方向与风向的关系,如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。因此专家建议,跑步的时候应该先逆风而行,然后再在顺风的环境下回家。
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