为您找到与登山需要带的物品相关的共168个结果:
登山山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有登山减肥的功效。
上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。
1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。
3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
登山减肥时需注意:
1、呼吸
在登山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2、省力
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
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旅游登山是一项非常好的释放压力的户外运动,在登山过程中有一些事项需要注意。下面读文网小编整理了旅游登山的注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助!
1. 旅行及登山背包 背包是装带各种旅行物品的重要装备,是旅行必不可少的。我们可以将背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。装包原则:Œ常用的物品应在近开口处,宿营时才用的物品放在里面;?轻、软的物品在下,重、硬的物品在上(不能压的物品应在上方)。重物在上有利于使背包重心尽可能的靠近人体的重心,不易使人腰腹部肌肉疲劳。要注意背包左右的平衡,不能一边重一边轻。同时要注意两肩带要松紧度调节得合适并对等。 另外,背包外挂物品是帐篷在顶,防潮垫在下,这也是重上轻下的原则。 背包方法:由于装满物品的背包较重,应当学会自己将背包背在背上的方法,一是将它提放在高台处背上是最简单的方法,或者是人坐在地上背,再是用右手将背包提放在自己的右腿上,先入右手,挺身起来后再入左手即可。背包的整体位置应当这样,男子的腰带应系在髋骨部位,而女子应系在髋骨以上(即下腰),收紧肩带使背包紧贴背部,最后应当调节肩膀短带,如果这时短带同背包等处呈30-40度为最佳位置和背带方法。
2. 睡袋 睡袋同样是野外露营的必备之物,当然也可以用毛毯、榻花被、鸭绒被等代替,但如果打算经常外出旅行,那么还是建议认真的选购一个睡袋。 从结构上讲:信封式的拉链是可以全打开的,在外可以做睡袋之用,在家里,套上被套可以做被子。而木乃伊式是以人体形状特定设计的,上大下小,并且有头套,是野外旅行的最好用品。一般睡袋其面料是用尼龙稠,内衬是棉布或涤棉。 补充说明:所有的睡袋都可以压缩以便于携带,因而有些睡袋自带有压缩带,可以将睡袋压缩到蓬松体积时的2/3或一半。也有专门的睡袋压缩带买。
3. 防潮睡垫 睡垫是一项重要的物品,绝大多数的帐篷都没有防潮垫,只有隔离层,因而没有防潮垫是不行的。它起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。
4. 野外旅行服装 野外旅行的服装不论是内衣内裤还是外衣外裤,基本要求是要有保暖、柔软、透气透汗、宽松、静电少等特点,外衣还应该质地耐磨、色彩艳丽、口袋较多等要求。保暖性:保暖是衣物的第一要求,除冬季外,一般白天的旅行可以穿普通的棉、毛制休闲服装,要宽松,对襟开,易穿易脱(即易散热)。冬季应当穿保暖性能好的衣物,如羽绒衣、羽绒背心(背心即保暖同时又方便双手活动)、毛衣、绒衣等。脱穿方法一般用拉链(可以快速脱穿),冬季的可以选择一些套头式,这样的保暖性能更好。 透气与防雨:透气与防雨性能是一对矛盾,运动中的人体汗水应当及时的透过衣物排除体外,保持代谢功能的正常进行。因而,透气与吸汗应是选择衣物的第二要素。一般来说,纯棉制品的透气及吸汗性能都比较好,但它们也没有防雨功能,有一些高级的登山旅行服装就具有单向透气性能,即雨水进不去,而体汗可以排除,多功能性:不论是衣服还是裤子,口袋多是较好的,口袋最好用盖而不是拉链,可以防雨水。口袋多可以装一些小物品。其他一些多功能是:有腋下排汗口(拉链式的);领子带雨帽的(最新式的是多角度探索帽);袖子可拆式的;裤子脚可以收脚的;衣服可以收腰、收髋(用拉绳)的等等。
5.洗漱用具:必须携带的洗漱用具有:毛巾(普通毛巾或压缩毛巾)、牙膏(以小型的为好)、牙刷、肥皂、塑料口杯(最好一物多用),这些东西有些可以大家合带(牙膏),以减少所带的物品。
6.自用餐具:外出旅行吃野餐的情况是很多的,所带的餐具必须要考虑以下要求: (1)重量轻; (2)多用途(便于直接烧煮); (3)坚固耐用。 目前市场上的各种餐具中可以选出适合野外旅行的餐具,建议选择以下餐具:不锈钢餐具:这类餐具的品种很多,建议买一种有长手柄的长方形或圆形的不锈钢餐具。
7. 个人照明器材:在野外露营必须带野外照明器具,多用手电筒、蜡烛及头戴式头灯等。手电筒使用灵活广泛,但需占用一只手,而头灯可以腾出双手且所照区域随视线而动。它们各有所长,在选购时要视情况而定,但应注意体积不应太大,重量不应太重。建议选购塑料(工程塑料)外壳,具有防水性能的电筒,如果是长时间在外旅行,必须考虑带备用灯泡及电池。
8. 身份证件:带好自己的身份证及工作证件并不是一件多余的事,如果是团体旅行可以带上团体开出的证明材料。如果是纸质的证件应当用塑料包装起来。身份证件应当随身携带,不要放背包内。
9.. 遮阳帽/头套:外出旅行应该带上适合的帽子 遮阳帽(太阳帽):适合夏季使用,最好用长帽沿的太阳帽,色彩应鲜艳。 宽边遮阳帽:在一些比较热的地方旅行,可以带上圆宽边的遮阳帽,如草帽、充气帽等。 毛线帽/头套:在冬季旅行当然要带具有保暖性能的帽子,尤其是在雪山上旅行。可以选择一些保暖性能好的毛线帽、登山头套(毛线制品)、风雪帽等。
10。自用药品 当人们换一个新的地方后,总会因一些水土不服的情况而生病或身体不适,在野外旅行尤其如此,由于人处于运动之中,生理机能对运动及其新的环境的适应程度不同,另外,所去地的自然环境状况、卫生状况及饮食条件等因素,这些都对人的生理适应能力是个较大的考验。精神状况良好、体质健康、自身免疫能力强的人则不易患病;反之则易于染疾。
11. 应急食品:外出旅行探险时,可能会因一些原因掉队、迷途或者自己的肚子比别人先饿了,因而带上一些应急食品是明智的选择。应急食品应当少而精。并且热量高的食品,如牛肉干、火腿肠、巧克力、鱼干片、压缩饼干等,根据个人的喜好选择。 12. 打火机:在野外生存除了食物、水外,就是用火了,因此,带取火工具是非常必要的,一般是带打火机(含防风火机)或防风火柴,注意,打火机在不同海拔使用,其火苗大小不同,在高海拔区不如防风火柴好用。
14.小刀具 外出旅行及其探险,没有刀具是不行的,在外军中甚至考核只凭一把多功能刀在野外及丛林中生存的本领,可见刀具的作用是很大的。 选择与使用:在野外旅行探险一般应带两把刀,一把大刀(如匕首),一把小刀。这里所指的小刀是可以收折的小刀(即折刀)。目前世界上最有名的小刀是瑞士军刀,在国内市场上有两种主要的牌子,一种是威戈,一种是维诺斯。
15.行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
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登山是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项活动,那么登山需要准备什么吗?今天读文网小编给大家分享一些登山需要准备什么吗的相关知识,希望对大家有所帮助。
⑴ 需要的炊具种类。
⑵ 调理的难易度。
⑶ 储存时间长短。
⑷ 使用时间(哪一餐用,方便性与适宜性)。
⑸ 份量(人数,天数,食量特别大或小,男女)。
⑹ 水源(缺水时,菜肴宜有汤汁或口味较重较易下饭)。
⑺ 重量及残馀物之多寡。
⑻ 特殊禁忌(素食,不能吃,不敢吃,不爱吃)。
看了“"登山需要准备什么吗"”
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登山运动是体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。那么登山需要注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些登山需要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
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光靠一身蛮劲去登山也是会吃很大的亏的,那么登山需要哪些技术装备呢?今天读文网小编给大家分享一些登山需要哪些技术装备的相关知识,希望对大家有所帮助。
①冰镐
通过冰雪坡时不可缺少的用具,既可整修道路、辅助行进,又可用于保护。
②冰爪
在冰雪地形,特别是冰坡上行进时必须的装备,用轻硬金属制成。因装于高山靴的底部,又类似猫爪而得名。主要作用在于行进中的固定和防滑。
③安全带
由圈套、带子和卡子组成,系在胸部,构成各种保护技术中的连结装置。
④主绳
长35米左右,直径12毫米左右,承受力在1500公斤以上,应分别配有不同颜色,以便于使用时识别。用于渡河架“桥”和结组等各种保护技术。
⑤辅助绳
直径小于主绳,承受力约 800公斤。与主绳配合,用于渡河架“桥”和各种保护、救护技术。
⑥雪崩飘带
是遭遇雪崩时探寻被掩埋者的一种标记。用色彩鲜艳、比重小、易于飘动的丝绸制品。每根规格约为 5×0.01(米)。通过雪崩区之前,将此物系于运动员身上。
⑦铁锁
在技术操作中,一些装备之间需要交替不断地进行连结和解脱,为避免繁琐的结绳、解绳操作,使动作简单而迅速,就必须有铁锁的辅助。有时也可用做滑轮的替用品。
⑧钢锥
有岩石锥和冰雪锥两类。在克服难度较大的岩石、冰雪地形的作业中,将不同长度和类型的钢锥打入岩石缝或冰层里,作为行进和保护用的支点。
⑨铁锤,一般用于打入和起出钢锥。
⑩雪铲
用于平整营地、构筑雪洞等铲挖作业中。在上述一些技术装备的基础上,可根据每次任务的具体路段情况,改进、制备一些相应的增效技术装备,如上升器、下降器、走雪橇、金属梯、软梯、小挂梯、滑车等。
看了“"登山需要哪些技术装备"”
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登山是当今流行的一种健身踏青活动,那么登山有哪些需要注意的呢?今天读文网小编给大家分享一些登山有哪些需要注意的的相关知识,希望对大家有所帮助。
登山是体力消耗很大的运动,所以要带足够的水和饭食。矿泉水应该带四瓶或以上,两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝,但是很凉,注意要少喝,喝得慢一点。
由于登山体力消耗大,所以吃的要带好消化的,比如面包,饼干,巧克力,可以带点酱菜,不要带些包子之类油份大的,我第一次登山的时候没有经验,带了一大包包子,当时吃的很爽,可是吃了不消化,肚子难受。
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户外野炊是春游秋游的常见项目,不过,野炊时一定要带上合适的野炊装备,这样才能充分享受野炊的美好。以下是读文网小编为大家整理的野炊有哪些装备,希望你们喜欢。
炊具:最好是带一些实用的炊具,一个大煮锅、炒锅,这样会比携带全套餐具更方便。不过如果是自己开车前去的话,还可以把家中所有锅碗瓢盆悉数装入纸箱子里带走。因为家用菜刀当然比便携的多功能小刀要痛快多了,而多功能的小刀则适合当作开罐器使用。
点火烹调食物时,最理想的方式是将炊具架高,然后在底下加热。在使用火炉的情况下,我们选择炊具时,最好带那些有柄的锅,当然如果背包的空间有限,可以选择锅把可以拆卸的锅。另外,拿取锅的时候应该找一块布来垫手隔热。
虽然烹调食物的炊具种类很多,但是并不需要带上全套炊具,应该依照自己食物的多寡来准备。如果是短时间而且一个人的话,炊具越简便越好,最好能带多用途的炊具。
此外,多用途的铁丝、小型的烤网或锡箔等,都要准备。有了这些炊具,我们就可以就近采集野菜,或抓河里的鱼来烹煮做菜了。
餐具:选择餐具时,便携是我们要考虑的首要问题,同时材料的质地也要考虑到。比如陶瓷、玻璃制品都不太适合外出时带,所以选用塑料制品或铝制品是最合适的。
下面给大家分享一些野炊的场地:
一:洛带古镇
洛带古镇有一个大的水库,没去过的话可以到电子地图上查一下,不远,湖边的滩地上可以烤,湖中有一个小岛,大概10平米也可以烤,另外也可以花50租条铁船在船上支起炉子,让船在水中漂着,几个人在上面慢慢享受烧烤美味。
【景点介绍】洛带古镇景区地处“中国水蜜桃之乡”“中国国际桃花节”主办地的成都市龙泉驿区境内,属亚热带季风气候,年平均气温16-17℃,冬无严寒、夏无酷暑、气候宜人,水质、空气均达国家标准,全年均适宜旅游。地处成都市“二圈层”经济圈,是四川省打造“两湖一山”旅游区的重点景区,是国家AAAA级旅游景区、全国首批重点小城镇、成都市重点保护镇、成都文化旅游发展优先镇、省级历史文化名镇、全国“亿万农民健身活动先进镇”,也是中国西部最大的也是唯一的客家古镇。
二:龙泉百工堰公园
百工堰公园是不要门票的。一般先赶公交到龙泉汽车总站,再赶850、853、864、873、886都可以到正门口的!本地人推荐赶850、886,相对来说不太绕。百工堰还有一个湖,可以划船(自费哈),草地上能进行野炊、烧烤,菜是自己带去,那边提供烧烤架,器具租赁黑亲恍惚记得是20闷一个人哈!还有些小型活动,比如打气球之类的。
【景区介绍】百工堰公园是成都市的一座大型自然山水公园,位于成渝高速公路阳光城立交桥右侧2.5公里处的龙泉山麓,距市区13公里,享有“蓉城第一湖”的美誉。公园始建于1980年,现主要景区面积1240亩,水面585亩,常年蓄水量236万立方米,绿化面积100%,湖岸沿堤满植林木,恰似翡翠镶边,四周耸青叠翠,浓荫覆盖。远处山影呈鱼鳞状层层叠叠,隐隐约约,一如国画大师笔着丹青,饱蘸清水在宣纸上浸润而成的一副绝妙的山水画。
三:青白江西江月
那边是可以租烧烤架的,费用大概8人以下是80,8人以上好像是120 。包含架子的使用和碳 ,反正均摊下来差不多一人10块钱的烧烤费用。另外就是一人要买一杯茶 ,因为一茶一坐你们懂的。
【景区介绍】西江月农业生态观光园以现代农业生产、农业生态观光、乡村休闲度假为特色的农业生态观光园。结合春夏秋冬24节气及农耕文化等非物质文化主题,园区连年举办种植节、啤酒节、丰收节、羊肉节,助城乡游客阳春踏青赏花、盛夏滨河纳凉、金秋丰收采摘、隆冬羊肉滋补,逐步成为了城乡游客观光生态农业、体验现代农事、品味乡村美食的观光休闲目的地。
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热爱登山的人都希望能拥有一款合适的户外登山包,为自己的登山旅途带来更多便捷。以下是读文网小编为大家整理的户外登山包哪个牌子好,希望你们喜欢。
先谈材料,一般好的包选择像500DCordura这种既结实又能防一点儿水的材料。一定选超强度材料的包底。这是最容易磨损的地方之一,最好用1000DCordura的面料。要大号的YKK拉链。虽然这些东西太大了增添重量,但还是结实点儿好。
背负系统一定要有好的填充材料,要结实。太软了等你背多东西时就惨了。内架和你身体之间的填充材料可以稍软点,最好是那种网眼的,可以吸汗。
包内侧最好有那种可以伸长的“领子”(StormCollar)。当你不需要带很多东西时,你的包看起来很小。比如95升的包吧,也许看起来像个70升左右的。
可拆卸的背包盖。当你建立营地以后,别的东西可以放在车上或营地里,把背包盖一摘,把必需品放在里面,这样你就有了一个小背包。一般的包有个装睡袋的口袋,你如果不需要睡袋也可以装点别的。
有的包不但可以从顶端填装,前兜(FrontPocket)里面和包本身相通。如果装好包以后需要从包下面拿东西,可以从前兜拉开拉链去拿,省得从顶端一件一件去翻。
另外,装水瓶的口袋也很有用。最好能有捆绑东西的功能。至于能否携带冰镐三脚架根据个人需要,一般人用不上。饮水系统HydrationSystem之类的则要看个人习惯和爱好了。
其实品牌并不重要,但我们很多人挑选商品时免不了要走进这个误区。如果背负系统合适而且做工好,档次和价钱都不重要。
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女性潜水者不在少数,可女性潜水需要注意的问题比男性多。那么女性潜水需要注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些女性潜水需要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
在人类进化的过程中,我们的毛发渐渐退化,时 到今日人种之间的差异看起来要比男女之间的还要明显。
通常,一顶泳帽或扎个马尾辫都是不错的主意,否则你在水中看起来就会像是 “范思哲”的Logo。护发素和橄榄油都能帮助软化发质。咸水和日晒都会带走头发的颜色,如果计划染发,最好放到潜水之后 ,否则一头靓发转眼间就剩下漂 白后的效果了。
下面给大家分享一些女性潜水的装备:
一般意义上,面镜,呼吸管,蛙鞋并称潜水三宝,是浮浅的必须用具,也是水肺潜水购买装备时的第一步,有时,也称这些装备为轻装备,这三宝还会有一些衍生装备。
面镜,可以阻隔海水浸入眼睛,这样就能清楚地欣赏精彩的海底世界。一个好的面镜必须戴起来轻松,符合自己脸型,不容易漏水,手指可以较完整地挤压鼻子做耳压平衡。注意,潜水面镜和游泳眼镜最大的不同是在于潜水面镜是包含鼻子的,而且不管单镜还是双镜,都是罩住整个上面部,而非单独眼睛。面镜带是用来使面镜带的更舒服,尤其是可以防止长发散落下来。
呼吸管是在浮潜时用来维持正常呼吸,使面部贴在水面时,不需抬头换气就可以呼吸新鲜空气,但是在实际水肺潜水中使用有限,而且头边多带一个管子很不舒服。
蛙鞋的主要功能是踢水前进,穿了蛙鞋踢水时只需要用较少的力气就可以快速前进,没有了蛙鞋几乎是寸步难行啊。蛙鞋分套脚式和调节带式,一般初学者会使用套脚式,但继续学习会发现调节带式有可以穿潜水鞋的优势,非常有用。
部分岸潜的地方,必须徒步走路,途中会踏过礁石,赤脚在海边的礁石上很容易被尖锐的岩石割伤,甚至容易被海胆等刺伤,所以必须穿上潜水鞋,下水前才穿调节带式的蛙鞋。
潜水衣主要是抵御寒冷的水,有保暖的作用,也可以保护身体避免被锐利的礁石割伤,更可以防止被水母及其他有害生物侵害。潜水衣有干式和湿式,有不同厚度的长短剪裁,通常学习水肺都是穿湿式,也就是上图,干式一般用于特别寒冷的地区,完全将身体于水隔绝,需要专门的学习。在东南亚一带潜水时,一般水温在28-30度,建议3mm的湿式全身潜水服。
有时在潜水衣里面添加防UV的T-shirt和短裤,防止在水面休息时被晒伤。
配戴手套可以保护双手,避免被尖锐的礁石割伤,也可以防止手去接触水中有害生物而引起中毒等伤害。但有些地区为保护海底生物,规定潜水是不可以带潜水手套和潜水刀的。
浮力控制背心简称BCD,外型是一件背心,内里的气囊可充气及放气,用以调整在水中浮力,方便潜水员控制上升或下沉,实现了象鱼鳃一样的功能。BCD是非常重要的装备之一,BCD后需要放置并固定气瓶,口袋里可放置各种小装备,D环上可挂这种外接设备。
如果说潜水装备中最重要和最贵的装备,那么非呼吸调节器(Regulator)莫属了。它的作用是将气瓶内受压缩的空气降压成我们平时呼吸的空气。并确保只有当潜水员吸气时,空气才会从呼吸调节器中放出。其中一级头是直接和气瓶相接,二级和备用,还有仪表全部接在一级头上。
看了“"女性潜水需要注意什么"”
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野外生存对于大多数人来说可能是比较陌生的事情,但也不乏有户外运动爱好者会选择野外生存。但是在野外生存需要准备很多的工具。以下是读文网小编为大家整理的野外生存需要什么工具,希望你们喜欢。
保持水化合物远比寻找食物重要的多,有了一个金属容器,你就有可以高温消毒杀死微生物。
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练习太极拳要掌握正确的方法,牢记太极拳的要领,这样练习起来才会更加轻松,也能更好的掌握太极拳的精髓,对我们的健康也是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳需要牢记的要领。欢迎阅读!
练习太极拳的手臂,要沉肩垂肘,要松柔圆活,忌僵忌滞,动作横竖、顺逆、升降、开合,均要作大小不同的弧形或环形,各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。
手的动作配合肘部千变万化,大家需要加以学习。
动时,以手领肘,以肘领肩;定时,以肩催肘,以肘催手,运行的手臂微有膨胀感,始终要贯串手臂运动时,膊随肩转,肘随腕转,腕随掌转。上下一条线,全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠,合劲似猿攀岩。
看了“练习太极拳需要牢记的要领”文章
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轮滑是具有一定危险性的活动的,就需要我们油专业的装备,今天读文网小编给大家分享一些轮滑需要哪些设施装备的相关知识,希望对大家有所帮助。
在轮滑时,人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。
轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同,所以在购买护具时,不但要辨别护具的安全性能,还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具,但几乎所有长期练习轮滑的人都认为,带护具不仅能保护自己,还能保持良好的练习心态。
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攀岩登山是很多人所向往的一个极限运动,那么如何成为一个合格的登山者呢?今天读文网小编给大家分享一些如何成为一个合格的登山者的相关知识,希望对大家有所帮助。
传统的偏见对于正确认识女子在体育运动中的生理特点,有着极大的影响。绝大数女队员在经期不训练或随便活动一下,而实际情形则相反。
在经期,有轻度不舒适的感觉,如下腹部发胀,腰酸,食欲不好,疲倦,情绪易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以照常进行训练,但运动量可适当调整。
适当的运动量能有效地改善人体的机能状态,促进血液循环,运动时腹肌,盆底肌的帐缩与放松交替进行,对子宫起按摩作用,有利于经血的排出。
人的适应能力很强,经期进行训练会很快适应。当然,也不排除个体之间的差异。
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登山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。那么登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
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一双好的登山鞋才能让你在登山过程中不那么劳累,那么买登山鞋的诀窍有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些买登山鞋的诀窍,希望对大家有所帮助。
但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。
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登山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。那么秋季登山如何保持供给呢?今天读文网小编给大家分享一些秋季登山如何保持供给的相关知识,希望对大家有所帮助。
随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。
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登山是一项带有危险色彩的运动,那么登山事前准备有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山事前准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
A、登山食物
一含三大营养素(糖类,脂肪,蛋白质)及矿物质,维生素。
二易于保存,携带,易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物,可增加食欲。
B、所需营养
⑴ 三大营养素
糖类:以运动的动能源而言,对糖类的应用度最高,应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖,在剧烈活动中还原为葡萄糖输出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低,其它能量须靠脂肪,但脂肪转换为能量的过程很慢,主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖。
脂肪:身体储存的脂肪除了是能量的来源之外,还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解,效率较糖类低10%~20%,但热量很高,摄取时可不必太多,且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧,反而易引起体液酸化,造成疲劳。
蛋白质:当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时,蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质,多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多,否则易引起体液酸化,造成疲劳。
身体使用三大营养素的顺序为:糖类->;;脂肪->;;蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1。
⑵ 无机盐,水分,维生素
无机盐:若缺乏盐分会引起血压降低,晕眩及倦怠,严重时会引起痉挛。
水分:约占体重的65%,可促进体内新陈代谢及化学作用进行,平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化,但饮用太多水反会使排汗量增加,使盐分排出,应适量饮水,不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘,煮沸或滤水器.最好别用净水片。
看了“"登山事前准备"”
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在野炊的时候,有一些事项需要我们注意,要不然就会危害家人的健康,那么外出野炊需要注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些外出野炊需要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
有些人在河边,又或者是小溪边游玩的时候,往往会看水比较的干净,那么这个时候有些人就会直接饮用这些水。但是你知道吗?其实这些看似干净的水当中,或许就隐藏着比较多的细菌,这是因为凭我们的肉眼根本就不可能辨析这些水当中的细菌,如果你喝下去之后,就很有可能导致病毒进入到身体当中,最为常见的疾病就是病病毒性肝炎,还有就是肠炎。
那么我们在外出游玩的时候,一定要准备充足的水,矿泉水又或者是自己家中烧开的水都可以,饮料尽量少带,因为喝饮料只会让你越喝越渴。
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