为您找到与登山运动技巧相关的共200个结果:
登山是一项有利于身体健康的户外活动,也需要一些技巧。下面读文网小编整理了登山技巧和注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助!
1、青石板路
路面特点:主要就是古香路,是由大小不等的青石板人工铺设而成。由于年代久远,走的人比较多,这种青石板路的路面已经变得非常光滑。一旦遇到雨雪容易发生事故,轻则跌跤、崴脚,重则骨折重伤。
行走经验:雨后,上山时除了穿防滑的鞋以外,心情还要放松。行走时重心不要太靠前,重心方向要和地面的石板垂直,尽量使用登山杖。背大包时包的重心应该是中部偏下,手尽量扶着岩壁或树木。下山时一定要用登山杖,重心略微前倾。脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙,或者路旁的草木上。两个人之间一点要拉开距离,避免一个人跌倒后铲倒好几个。雪后,最好用四齿的冰爪,如果不用冰爪,脚一定要落在路旁树根或草木上,登山杖必不可少。
2、跳石
路面特点:所谓的跳石就是没有明显的路,所谓的“路”主要由山谷沟壑经长期雨水冲刷和山洪暴发形成。在这种路面上行走,需要在石头上跳来跳去前进,细纱、小溪、巨石参差交错,“杀机”四伏。
行走经验:克服对跳石的恐惧心理是最主要的,这就要求注意力集中。雨季,大雨来临之前、大雨刚过时不要去峡谷跳石,小心山洪暴发。准备好一双底厚一点硬一点的登山鞋,在跳石之前要先检查鞋带是否松动,然后要把背包肩带和腰带拉紧,让背包紧贴背部,以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。跳石时眼睛要注意观察前方的情况,准确判断下一个落脚点,注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。
3、土路
路面特点:这种路面很常见的,形成原因主要是石头风化和没有植被覆盖的山皮经过人们的长时间踩踏形成的。也许你觉得这是最好走的路,有什么可注意的!那是这样的想法大错特错。雨季时这种路面就是传说中的烂泥路,非常容易跌倒,伤到膝盖。
行走经验:大雨后经过太阳的曝晒,土路表面已经被晒干,但实际上已经吸足了水分,这个时候上下山时很容易出现危险,走这种路面时鞋底一定要抓地,要充分利用登山杖作为支点,以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。另外,春秋两季昼夜温差大,雨雪天后土路路面非常容易结冰,危险系数比较高,遇到这种情况上下山时要充分利用登山杖和可以攀扶的东西,注意攀扶物体时要先确保该支点是牢固的,这一点非常重要。
4、灌木丛
路面特点:灌木丛包括很多种,大致可以划分为自然灌木丛和人造灌木丛。自然灌木丛主要分布于茂密丛林中,灌木种类较多且较为低矮,一般土质湿滑松软,可能会有沼泽,危险性较大;人工灌木丛主要分布气候较为干燥的山麓坡地,是人为栽种防风固土用的,所在地一般土质干燥、含沙土较多、貌似坚硬其实一踩就滑,部分区域存在流沙的情况。
行走经验:走灌木丛要带上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁,队员之间至少要保持1.5米的距离,防止前面的队友带倒的树枝反弹回来伤到自己。时刻提醒后面的队友注意距离过远容易迷路。徒步经过自然类灌木丛时最好有辅助设备及经验丰富的领队或当地向导探路先行,要注意灌木多带短刺、蚊虫较多,建议穿高帮防滑鞋底、纹路大且凹凸较深的丛林靴,要穿长袖、长裤,注意脸部的保护。人造灌木丛较自然灌木丛灌木高且多刺,建议准备手套(最好皮质)、长袖高领防刮衣裤和防滑抓地能力好的登山鞋,在徒步此类灌木丛时尽量走土质不滑、较宽的路,最好扶着枝干新鲜且可以支撑手力的活树枝,换手扶枝要牢固,落脚要稳要慢。
浏览量:3
下载量:0
时间:
在比赛中,只有投手可直接控制和削弱进攻队的击球能力,减轻本队的防守负担,增加本队制胜的可能性,否则就会增加失败的可能性。以下是读文网为大家整理的关于棒球投手技巧,希望大家喜欢!
一、投手练习方法
1、重心和平衡
投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球,动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球
练习方法:
投球开始后撤步不要太大,不要使身体重心后倒,身体正面对接手(或者墙壁上自己画个投球好球区)启动抬腿时大腿带动小腿抬起,上身正直,双手合手放置胸前,动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投;另一种方法是抬腿后闭眼练平衡,时间30-60s。
2、分手时间
在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间,分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下,两肘与肩平行 ,当伸踏脚落
地的同时投球手必须举到头上位置。
练习方法:可进行单腿站立,练习落腿分手的动作。
3、伸踏动作
当投球动作中自由腿抬起放下时,自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近,这样使自由腿的脚跟略向前,用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行,当自由脚跨出步幅的时,自由脚旋转使脚尖向前,指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。
4、弓步
当自由脚伸踏出去形成弓步时,弓步的角度应>90,因90弓步角度在承受身体的前冲力时,从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作,使上身产生较大的惯性向前压下。
5、髓的转动
当弓步形成后,髋的转动应如同一扇门的运行方式,前侧髋(本垒方向)固定,
后侧髋向前旋转,带动手臂向前投出。
6、手臂的动作
投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩,这样会有利于出球的角度,避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面,而应在身体的前面。
二 、准备活动中的一种传球方法(如果有人能与你配合)
练习分为四个阶段:
第一阶段→原地传球。时间4min,距离18m。要求:传球动作幅度要大一
点,传球动作放松。
第二阶段→侧滑步传球。时间3min,距离27m。要求:不能用前后交叉步的
方法传球,传球时前肩对准目标,滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。
第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求:不能用前后交叉步的
方法传球,传球时前肩对准目标,滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力!
第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求:按投球动作投球,对方蹲下接球。先用侧身投球,再用正面投球,各投5球,交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球,接球人可要内外角点。
三、棒球运动员的基本训练浅析:
简述:
棒球运动是无氧运动,平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术:投、打、跑、接。
如果你是业余爱好者,个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。
1、专项力量训练方法
棒球运动员要强化的肌肉:(以下是运动员专项训练,室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成,不懂的可以看看相关身体建设的书籍,有很多的,我自己有两本,里面还配有计算公式以及营养所需,很全面)
(1)三头肌(反面的二头肌也要加强)。4 组x10次加重球。
(2)前臂的小肌肉群(所以也要一起做反面的肌群)。4组x15次哑铃正反练习
(3)胸大肌(轻量)。4组x10次 卧推,离心力练习,可增加重量20%。
(4)背肌(非常重要)。4组x15次 加重球双人练习。
(5)腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群(腹肌的反面)。4组x20次加重球双人练习。
(6)臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。
(7) 大腿四头肌(正面的大块肌肉)和(背面的肌肉)。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。
以上练习安排每周三次即可,肌肉是需要48h来恢复的,否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。
2、有氧运动(基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。)
重点:持之以恒。
在一般的体能训练中,大概分成重量和有氧运动2个部分,运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分,通常有氧运动的频率应该是1周3天(训练1天休息1天),每次30min,强度则在心跳率达到min150~160次左右;同时,运动员要交替进行各种不同的有氧运动,因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群,这样的效果会比较全面。
举例;星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min,
星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min,
星期5 去爬山,以此循环……
其实,平时在家有做身体建设的,几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃,但是比较难掌握,所以如果之前没有做过,最好量体裁衣,循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢!
如果是投手的话,还有很重要的长跑,刚开始可以从3km练起,量体裁衣,直到每天可以10km。
室内的挥棒练习也是很必要的,每天挥棒次数可以由自己定,包括投球次数等啊。
浏览量:3
下载量:0
时间:
整个人类的生活与山有着密切的关,登山也就由此而不断得到了发展。那么登山有哪些经验技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山经验技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
浏览量:2
下载量:0
时间:
登山在欣赏沿途风景陶冶情操的同时还能够锻炼人的意志,增强体质,燃脂塑身,那么登山有哪些减脂的技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山减脂的技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。
1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。
5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。
看了“"登山减脂的技巧"”
浏览量:3
下载量:0
时间:
登山能够加强心、肺功能,增强抗病能力。那么登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山的技巧,希望对大家有所帮助。
带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
浏览量:2
下载量:0
时间:
近年随着登山热的兴起,越来越多的人开始参加这项接近大自然的运动。那么应该怎么选登山鞋呢?今天读文网小编给大家分享一些挑选登山鞋的技巧,希望对大家有所帮助。
1.手请教,当你走进一家户外用品店买鞋时,要求最懂鞋的销售人员来协助,或是找一个登山高手帮忙。
2.实际测量试穿,不要用之前买鞋的尺寸去推论,脚的尺寸是会变的,而且不同的鞋尺码标准也不一致。
3.被尺寸的号码迷惑,不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸(还分男女),尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响,最好还是多试穿几个邻近的尺寸
4.买鞋!夜晚时,人脚会略微膨胀,就像在山上走路时一样。
5.慢试,不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋,尽量多试试不同的厂牌与鞋款。
6.带自己的袜子,最好是用来搭配登山鞋的袜子。
7.鞋带以后,活动脚指看能否碰到前壁,新鞋穿久后,可能会稍微增加宽度与厚度,但绝不会增加长度,太短的鞋子往往会撞击脚趾头与指甲
8.时,穿着鞋走一走,一方面让新鞋的皮革或纤维较具弹性,一方面也可试出是否有不易察觉的不舒服处
9.合用途的鞋,但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。
10.看自己的感觉,挑一双最舒服的,用那双的标准去试所有的鞋子,只有一个人知道哪双鞋最适合你,就是自己。
看了“"挑选登山鞋的技巧"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
秋季秋高气爽天气也没夏季那么炎热,是很多人选择登山的季节,那么秋季登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些秋季登山有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。
2.对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
3.忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。
4.事先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
5.登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
6.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。登山时,人体会大量出汗,由于秋天气候干燥,补水就尤为重要。
7.要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
下面给大家分享一些秋季登山的营养供给原则:
第一、要供給足够的热量。
由于登山是一项消化能量比较大的运动,因此能量供给非常重要。登山者在上山前,要根据登山时间,准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
第二、登山补水很重要。
登山时,人体会大量的出汗,另外由于秋天气候干燥,而且山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复登山者的运动能力。登山时,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。
登山时,大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补白水。
第三、及时补充矿物质。
随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。
第四、多种维生素的补充很必要。
由于登山是一项耗氧量比较大的活动,体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外,还要补充一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,以提高身体的免疫力,防止出现登山后免疫力底下,容易生病的现象。
看了“"秋季登山有哪些技巧"”
浏览量:3
下载量:0
时间:
登山是很好健身户外运动,人们在节假日旅游也会选择登山,那么登山健身有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山健身使用技巧,希望对大家有所帮助。
1.一手抓住冰镐头部,拇指在镐尾上,其它手指在镐锋上自救抓握法;另一手握住冰镐柄尖头以上的位置。两手均握紧。
2.镐锋在肩部上方位置压入山坡,冰镐柄成对角线斜过胸前方,贴着另一侧髋部握紧。冰镐柄较短时以同样的姿势握住,虽然冰镐柄尖头到不了另侧髋部。
3.胸和肩紧压镐柄,脊柱弓起,稍离雪面。背部弓起至关重要:它把登山者的重量置于镐锋和脚趾(或膝盖)上,即抠入雪中实现控制的那些点上,形成弓形的最佳方式是集中精力拽住镐柄的末端,镐柄较短会更困难。这种拉力形成弓形并使重量移向镐锋那边的肩膀。注意:那些不愿使胸和脸没入雪中的人可能会使背部弓起过高。
4.两腿挺直,分开,脚趾抠入雪中(如果穿钉鞋,使脚趾离开雪面直到最后几乎停住)。
5.紧握冰镐。紧握冰镐头部会使镐锋挨着肩部和颈部。另一只手必须靠近镐柄的末端以防止镐柄尖头为轴心转入大腿,造成重伤。尤其在松软的雪上,挺直分开的两腿以及抠入雪中的脚趾可增加阻力,加大稳定性,在硬雪或冰上并穿着钉鞋时,两脚必须抬离山坡直到速度减慢,这样鞋钉就不会止住登山者并把他向后抛去。双膝可帮助下滑者保持稳定但在硬雪或冰上却无法让他停住,尤其是当他正好穿着光滑的防风裤时。
看了“"登山健身使用技巧"”
浏览量:3
下载量:0
时间:
我们在背着登山包爬山时经常感觉别人很轻松,而自己仿佛很累似的。那么户外登山时有哪些小技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山时的小技巧,希望对大家有所帮助。
很多朋友上山时觉得不费劲,但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走,我们的身体有个重力感应,会慢慢的向下划,这是我们可以上身正直稍向后仰,两膝向后弯曲,按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移,切记不可以跑的太快,以免危险发生危险。
下面给大家分享一下远足的基本穿越步法:
(1)头腰脚,共进退;移动重心一条线。
徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地,头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。从脚跟到脚尖位移,通过这样的一条重心的不断移动,达到位移的目的。不论山路的上行或下行,最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法,即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走,除了容易保持平衡外,也可减轻疲劳。
方法是:将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡,此时肩膀不要用力,抬起的脚从上往下踏步,步行的重心从支撑的后脚转为前脚时,要将头部与腰部重心移向前,前脚膝盖不要往前突出。这者不断重复向前踏出后脚,重新制造一个重心。保持这样的头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势
(2)小步法,慢慢走;有氧耐力最重要
户外运动与其他体育运动相比,其主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负个人的生活用品(包括食物)。如果长时间走在很多上下坡的山路,就像大步快速走在城市街上一样,马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行速度的一半,采用小步法,悠闲散步般慢慢地用远足步法一步一步往上爬着走较合适,保持一个能让自己不感觉疲劳的行走方式和节凑是非常重要的!
通常刚踏入上坡道就已经觉得累的初学者,大多数是只用下半身的腿部肌肉力量“硬撑”着爬上山,而上半身其他的肌肉则呈现胶着状态,完全没有参与到运动中来。相对地,登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉参与活动,会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要在徒步过程中大方地摆动手臂走,全身肌肉就会得到很好的参与到运动中来。
很多初学者一般通常犯的常见错误,就是拖着脚走或用“逛街”的步法登山。这种方式走山路,很容易踢到东西身体较难取得平衡而跌倒。此外,因为身体为了在不稳中困难取得平衡,要用多余的肌肉力量去支撑,反而更容易觉得疲累。比如,行进中踩在一块不稳定的小石头上,身体平衡控制不住,一个踉跄,要动用更多的肌肉群和大约多花四倍的力气,才能控制身体重新取得平衡。避免这种状况发生其实方法很简单,认真确实地抬起自己的脚,用不同于街道扫马路的远足小步伐,一步步踩稳慢慢往前走就能达到目的。
远足徒步,是一个长时间的有氧耐力运动过程。所谓有氧耐力运动能力,是指用身体机能在氧气供应比较充分的情况下,坚持长时间正常工作的能力。徒步远足过程中,呼吸系统吸进氧气,供心血系统血液循环,为肌肉和身体的其他部分提供养料,并带走二氧化碳和乳酸(肌肉产生热量时的副产品),所以我们需要注意掌握节奏,保持最舒适的状态才能具有持久的行动能力。这样的一种节凑,除了采用最省力的登山远足基本步法——小步法慢慢走外,此外,还得注意聆听自己的呼吸和监控自己的心跳以实现和适应长时间的舒适节奏。
行进中的呼吸,嘴巴要注意避免一张一合的方式;而是着重吐气,把肺腔的气全部呼出,腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸,吸入更多的空气和氧分。这样的“先尽呼后尽吸”的呼吸形式,主要是通过横膈肌来完成。横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉,这种肌肉的功能很独特,它所包含的快肌(用来保持短期能量的纤维组织)和慢肌(用来保持耐力的纤维组织)的数量几乎相当,所以用横膈肌来进行深呼吸会有助于保持呼吸的持续稳定和持久。采用小步法慢慢走的步法形式,也是为了避免心跳数的增加和呼吸的急促,所以才有最好的行走节凑是“走而不喘”的说法。也就是身边的同伴基本听不到你的喘息声音比较合适。建议行动中保持一种稳定的节奏,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速,以让自己保持“持久力”。
看了“"户外登山时的小技巧"”
浏览量:3
下载量:0
时间:
夏天到了,国外兴起了冲浪这个刺激的活动,那么冲浪的运动技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冲浪的运动技巧,希望对大家有所帮助。
在冲浪板与海浪撞击的时候,不能用手去拉安全脚绳和冲浪板。在外海区遇到疯狗浪的人,要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏。如果看到水母出现,或是被水母咬到,必须赶快上岸休息。
浏览量:3
下载量:0
时间:
登山探险是一项极具冒险精神而且危险性很高的活动,那么登山探险技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山探险技巧,希望对大家有所帮助。
1.做好健身运动
如果将要攀登的山比较高或平时较少登山,那么,之前做热身运动是必要的。用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松。
2.增加弹跳动作
向上攀登时,走每一步都要增添一些弹跳动作,这样会省力不少,还会使人显得精神。
3.别总往高处看
登山时不要总往高处看,往上看使人产生疲惫感。一般来说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好,如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登。
4.转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣。疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力。
5.下山要放松
下山时要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,否则容易受伤;同时,要注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧对腿部关节产生压力,肌肉容易产生疲劳。
不管是国内还是国外,那些具有传奇色彩的雄伟高峰总是能够吸引人类探索的目光,站在山顶俯瞰山川田园,实为一大趣事。不过在出行前,登山探险者还应做好心理准备,并做好身体锻炼,带上合适的装备,为您的登山探险活动奠定基础。
看了“"登山探险技巧"”
浏览量:5
下载量:0
时间:
登山杖是登山过程中的必要装备,它可以为户外登山者带来很多的好处,如提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。那么登山杖的选购技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山杖的选购技巧,希望对大家有所帮助。
两节或三节的可以伸缩方便,并且可以通过调整来适合你的身高或地形。三节的登山杖比两节的更要方便一些。
浏览量:2
下载量:0
时间:
户外登山既锻炼身体,又能欣赏大自然的美景。那么户外登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
a.刀:国外的户外活动者,几乎没有人不带一把刀的,因为在他们的野外活动指南上,就已经阐明了刀的重要性;中国的牧民在山上工作时,也一定随身携带番刀一把,因此他们也有许多有益的经验。当你遇到突发情况的时候,刀能够做很多工作,如搭建避难所、生火、做担架、拐杖等等。总不能出现状况时,再下山找人借刀吧!除非你早已练成了中国功夫--铁砂掌,不然可别忘了找一把适合自己的刀。有了刀后,更要时刻保持锋利。有些人的刀,早已凹凸有序的似锯子般,他们仍带着它上山,那真象带一把废铁一样,搞不好那刀比手刀还不管用呢!
b.火柴:它可以为你带来热源,而火柴也需要做防水处理,现在很多人改带打火机,事实上就算你带了打火机,火柴仍是必要的装备。
c.手电筒及头灯:夜间可供你照明及打信号。
d.地图与指南针:这也是很多登山者所不以为然的,不去学习其用法,也从不带在身边,因此当自己迷路后,马上就失去了方向与目标,于是在山里乱走,这在山难事故中占了相当大的比例--迷路与失踪。我们奉劝每位登山者,自己要带指南针与地图,并事先熟悉它的用法,它会在关键时刻帮助你找出一条生路来,且地图上会告诉你在什么地方有村庄或公路。如果你上山时,你的领队和向导没有发地图给你,最好找他们要一张。
e.求生盒:一个大小合适的密封盒,其内装有:细铁丝一段*防水火柴和打火机*求生纸或防水布*蜡烛一小节*蜂蜜一小罐或糖果少许*胃药及个人内外用药品*求生卡*火种,如果买不到也可自己做一个,最好用金属盒装这些用品,因不得已时,它可用来炊煮东西或热水。而指南针和刀,原就是个人必备装备,随时都要用,可别放入求生盒内当求生物品哦!
f.求生卡:卡上记载了个人资料及求生急救的步骤,如此对一些遇事会紧张得不知所措的人,是有很大帮助的,可依书本上的求生步骤,简单制作一张小卡片,并记入个人资料,然后用防水胶处理后,放入求生盒内。
g.紧急避难帐篷:这是一顶只有900克重的超轻一人帐,名为紧急避难帐,那当然是让你在遇到特殊事件时才拿出来用的。就因如此,如果你拥有它,你及你的队友都将多一份保障,况且,当你在冰雪地遇到遇到特殊情况时,你可用它包住六、七人,然后在里面点一支蜡烛,如此就能抵抗零下二十度的低温至第二天。在日本,这是一位向导的规定装备,不论是一天的郊游或是多天的行走,他们都会带着它,因为他们认为向导的技能与体力多优于一般登山者,所以他们有责任在山区遇到自己的朋友或他队的人员有意外时,马上担负起救援的工作。因此,就是一天的郊游活动,他们的背包里,除了此避难帐外,还会加带一瓦斯炉、二人小炊具、急救用品及紧急用药,以及一个超轻睡袋。
h.睡袋:必须视你前往的山区来选择一个适宜的保暖睡袋,也有人带着平地露营用的丝棉睡袋到高山上去,结果当然很惨了!只差一点就冻死,也不必谈求生了。
下面给大家分享一些登山裤的知识:
一、质地材料
首选的是轻便、透气、快干、兼具一定抗风性能的材料。最好带有DWR(DurableWaterRepellent)功能。常见的材料有Polyamide,Polyester,Supplex,Teflon。
二、舒适性
在选择好质地后,另一个重要的问题就是你穿着的舒适性。最好是能够试穿。感觉一下膝盖和臀部在弯曲和下蹲时是否过紧;以保证在登山和穿越过程中两腿伸展时的宽松舒适。其次,是腰部除腰带环外,最好还带有松紧。
三、长短变换
长裤变短裤的设计,对春夏秋三季的登山远足运动带来了很大的便利。适应于气候和自身的冷暖变化。但值得注意的一点是,为了方便地卸下和套上裤腿,选择裤脚两侧有拉索的。否则,你还得脱掉你的鞋子去穿或脱。冬天的话,带侧边透气拉索的会让你感到非常的舒适。
四、兜和功能
兜带来的是便利。至少在腿侧要有一个地图或手册的兜,使你垂手可得。有的还带有GPS或手机兜。裤子里面带拉索的安全兜,可以存放必要的证件、现金、信用卡等。另外,考虑存放你能量零嘴的兜。有些裤子在大腿两侧有两个大兜,既可做地图兜,也可以将两条裤腿卸下后装入,存取方便。
看了“"户外登山有哪些技巧"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
若能进行适当的登山运动,或许能为小学生带来更为深刻的人生启迪。那么小学生登山技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些小学生登山技巧,希望对大家有所帮助。
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
看了“"小学生登山技巧"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
冬季天寒地冻,也有很多人喜欢体验极限运动,冬天登山就成为他们的首选运动方式,那么冬天登山技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天登山技巧,希望对大家有所帮助。
为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。此外,要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤,或穿高腰袜。
事故要事先预防:要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。
大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
冬天登山时,登山者需要带上必备的登山装备,为登山打下坚实的基础。其次,登山者还应遵守登山守则,更要注意登山过程中的安全事项,以保障运动中的安全。冬天登山的过程必定艰苦万分,当您想放弃的时候,放慢脚步,看看周遭的风景,或许能收获不一样的心情。
看了“"冬天登山技巧"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
轮滑虽不是人人都会的,但是您可以通过学习,实现您的轮滑梦。轮滑也是有很多的技巧的。今天读文网小编给大家分享一些轮滑技巧有哪些的相关知识,希望对大家有所帮助。
娱乐性
轮滑鞋有很强的娱乐性,从速度或技术上的都很是有趣,并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动亦或朋友、同学之间举行的小型比赛,通过轮滑这项运动,可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来,适当进行一些活动,从而达到身心放松的目的。
环保性
轮滑运动本身不会产生任何污染,倡导了健康的环保理念,是一项时尚的健康运动。
健身性
轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%,而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以,也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。
工具性
除了上述的特性外,轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性,就是它可以当做交通工具。一般情况下,在平整的路面上,轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同,但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天,轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然,还是要提醒大家,滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时,一定要注意交通安全。
安全性
作为一种非常受欢迎的运动,轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外,非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中,提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动,采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小,因此老年人和小孩子也适合这项运动, 戴上头盔和护具,摔倒后受伤的危险性很小。
经济性
作为一项简单经济的运动,大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外,几乎不用再花费其他费用,这些运动器材的使用寿命也很长,无需一直更换。而且轮滑不像游泳网球等运动一样,需要特定的运动场所,需要花费一笔价格不菲的会员费,办理会员卡进入专业场练习等。
方便性
就像第五条中提到的一样,轮滑不需要特定的运动场地,甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事,这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性,同时,轮滑的另一大特点就是环保,既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑,只要你想玩,就没有什么可犹豫的,找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。
刺激性
虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动,但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的,例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑,而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作,比如下梯,跳台,空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分,在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。
观赏性
花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练,所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目--平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时,运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物,动作敏捷、灵巧,往往让观众惊叹不已,掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似,更多注重的是速度,以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项,但由于运动的高速度和高难度,使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。
看了“"轮滑技巧有哪些"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
轮滑运动,这个看似简单的运动,深深地吸引着众多人的眼球。今天读文网小编给大家分享一些什么是轮滑运动的相关知识,希望对大家有所帮助。
上鞋
即轮滑鞋上面的鞋型组成部分,是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分,但速滑鞋
和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。轮滑鞋中,只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西,叫cuff。它的作用是保护脚踝,便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西,可以掏出来单独清洗(清洗前请详询销售人员,切不可私自拆洗),它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦,最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好,从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来,更便于使用者学习轮滑技能。
刀架
刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架(儿童鞋中也有塑料的)。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子,和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外,其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。
轮子
现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮(只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子),这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由80A-85A(A为硬度标记)不等。数字越大,硬度越大,轮子就越耐磨。
轴承
轴承安装在轮子的轮毂里面,轮子的两面各安装一个轴承,两个轴承之间装有一个轴承定位套,作用是给轴承定位,不让它在轮毂里有攒动,从而达到轴承转动的理想状态。
穿钉
就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。通常穿钉的孔呈六角形状,也有呈梅花形状的。
底钉
就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。
看了“"什么是轮滑运动"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
广场上那些滑行着的小小身影看起来十分可爱,也颇为潇洒。儿童轮滑也是有一定的技巧的。以下是读文网小编为大家整理的儿童轮滑技巧,希望你们喜欢。
娱乐性
轮滑鞋有很强的娱乐性,从速度或技术上的都很是有趣,并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动亦或朋友、同学之间举行的小型比赛,通过轮滑这项运动,可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来,适当进行一些活动,从而达到身心放松的目的。
环保性
轮滑运动本身不会产生任何污染,倡导了健康的环保理念,是一项时尚的健康运动。
健身性
轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%,而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以,也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。
工具性
除了上述的特性外,轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性,就是它可以当做交通工具。一般情况下,在平整的路面上,轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同,但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天,轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然,还是要提醒大家,滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时,一定要注意交通安全。
安全性
作为一种非常受欢迎的运动,轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外,非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中,提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动,采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小,因此老年人和小孩子也适合这项运动, 戴上头盔和护具,摔倒后受伤的危险性很小。
经济性
作为一项简单经济的运动,大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外,几乎不用再花费其他费用,这些运动器材的使用寿命也很长,无需一直更换。而且轮滑不像游泳网球等运动一样,需要特定的运动场所,需要花费一笔价格不菲的会员费,办理会员卡进入专业场练习等。
方便性
就像第五条中提到的一样,轮滑不需要特定的运动场地,甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事,这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性,同时,轮滑的另一大特点就是环保,既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑,只要你想玩,就没有什么可犹豫的,找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。
刺激性
虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动,但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的,例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑,而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作,比如下梯,跳台,空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分,在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。
观赏性
花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练,所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目--平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时,运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物,动作敏捷、灵巧,往往让观众惊叹不已,掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似,更多注重的是速度,以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项,但由于运动的高速度和高难度,使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。
看了“"儿童轮滑技巧"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
登山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。那么登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
浏览量:3
下载量:0
时间: