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登山杖多数是分节的,结构为内弹簧,利用粗管套细管后拧紧产生的箍力将第二节固定,同时里面的弹力弹簧会减少登山杖点在坚硬地面对手造成的振动,用好登山杖可以减少登山时体力的浪费。
将登山杖的弹簧头插入到上一节管内,多数是顺时针拧紧,有的登山杖还需要稍微逆时针轻轻的拧一下,作用是打开弹簧结构,新款的登山杖采用的是外部固定扣式箍紧,类似于乐扣杯的卡扣原理,将登山杖每节平均丈量到适合自己的高度后将每一节的固定扣扣紧就可以使用 。
一般三节式的登山杖有两节是可以调整的,开始先将登山杖全部旋松。
将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度,登山杖上面都有刻度可以参考。
手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂上举到跟上臂成90。,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5~8公分,然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度,在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
调整长度时先将登山杖全部旋松,手持登山杖站在平面上调整其长度,杖上面都有刻度可供参考。手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂抬起到跟上臂成90度,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖顶部置于腋下5~8公分,然后将杖尖下向调整到接触地面为止;最后将登山杖的支杆全部锁紧。调整时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。
三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下,因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆,或者超过支杆的警戒刻度,这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用!最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度,这样可以确保登山杖的支撑强度,也能增加登山杖的使用寿命。
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登山探险是一项极具冒险精神而且危险性很高的活动,那么登山探险技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山探险技巧,希望对大家有所帮助。
1.做好健身运动
如果将要攀登的山比较高或平时较少登山,那么,之前做热身运动是必要的。用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松。
2.增加弹跳动作
向上攀登时,走每一步都要增添一些弹跳动作,这样会省力不少,还会使人显得精神。
3.别总往高处看
登山时不要总往高处看,往上看使人产生疲惫感。一般来说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好,如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登。
4.转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣。疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力。
5.下山要放松
下山时要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,否则容易受伤;同时,要注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧对腿部关节产生压力,肌肉容易产生疲劳。
不管是国内还是国外,那些具有传奇色彩的雄伟高峰总是能够吸引人类探索的目光,站在山顶俯瞰山川田园,实为一大趣事。不过在出行前,登山探险者还应做好心理准备,并做好身体锻炼,带上合适的装备,为您的登山探险活动奠定基础。
看了“"登山探险技巧"”
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登山,就是人们热爱的户外运动之一。为了保障登山过程中的安全,登山鞋应运而生。那么登山鞋基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山鞋基本常识,希望对大家有所帮助。
1、尺码,当然是首要考虑因素了。不同鞋子的尺码标准会有一定程度的不同,国内外鞋子的尺码标准也不同,所以最好的解决方法当然就是穿上脚试了。
2、登山途中我们一定会遇到特别潮湿的环境或雪地,这是难免脚部会有些许潮湿,这就要求好的登山鞋必须要有足够大开口空间,即使在很潮湿的环境下依然能方便的穿脱。
3、登山鞋对防水性要求很高,无疑鞋舌部分是防水最薄弱的一环,所以购买时一定要仔细检查鞋舌的设计是否足严密,足够防水。
4、在行进中难免会有踢踏前方障碍物的时候,这就要求一方面脚趾和脚后跟部分必须要有足够的织品保护,另一方面鞋尖要够硬,以保护脚趾。同时鞋跟也要够硬,增加行进时的稳定度,也是为了在雪地中能踏出立足点。
5、做工在鞋类产品上很难从外观辨别出好坏,你只能在鞋帮的胶合处、鞋舌的线缝是否整齐这些细节地方来看啦。鞋子侧边和鞋身的缝合线必须要紧密牢固,一来防水性好,二来鞋底更牢固,三来是否透气。
6、鞋子穿上脚时,多走动几步,要感觉脚部是否适应,感觉一下有没有缝合不严的边角会搁着脚。鞋子不能太紧,以免束缚住脚,使脚部的血液流通不畅,导致的行进时脚部血液不足而发冷。鞋子前后空间要合适,不宜太小或太大。前后空间太小,脚趾会抵住前面,使脚趾受伤,空间太大鞋容易脱脚。人的脚在下午、傍晚会比上午大一些,这个因素在试鞋的时候也要考虑到。
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登山并不是在平地上散步,因此登山杖是登山过程中十分重要的装备。登山杖基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山杖基本知识,希望对大家有所帮助。
一、长时间徒步中,经常检查你的手杖是否锁紧,以免驴失前“蹄”。
二、尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中,比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理。
三、在山路上行走,当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用,否则容易发生危险!平时要养成左右手都能使用手杖的习惯。
四、上山较陡的路上,尽量离你前边使用登山杖的人远些,不然被扎瞎眼睛别怨别人。
五、登山杖不是降魔杵,也不是金刚杖,对它温柔些,暴力使用再好手杖的也会折断,还有可能发生危险。七、3节登山杖下面2节在调节长度的时候注意:下2节的长度应该是成正比的。有些款式的手杖会有刻度。
以上就是学习小编为您介绍的登山杖相关情况。一个好的登山杖能为登山者提供一定的安全保障,让登山者的行走更为安全。因此,广大登山者在出行前应为自己选购一款合适的登山杖,并要注意登山杖的使用细节,从而为自身安全提供更多保障。
看了“"登山杖基本知识"”
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登山服让您在登山过程中更加轻松便捷,为您的安全提供一层保障。那么登山服如何选购呢?今天读文网小编给大家分享一些登山服如何选购的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.洗涤剂选择:切记不可选用洗衣粉肥皂等碱性洗涤用品,最好使用中性洗涤液,如果不好判断溶液性质,可以用浴液或洗发水代替(这些一般都是中性的)。
2.洗涤方法:把中性洗涤剂溶解于冷水中,将干的冲锋衣放入浸泡20-30分钟,然后用手轻揉,领口袖口污渍较重处可以先用衣领净等溶液进行预处理,浸泡后可以用软毛刷轻刷。洗净后不可用甩干机脱水,否则对GTX薄膜是致命的伤害,悬挂于阴凉处阴干。
除此外关于里面有抓绒内胆的,可以机洗脱水,但为了保证抓绒的柔软和保暖性,最好也使用中性洗涤剂
3.洗涤说明:可以冷水柔洗,自然晾干即刻。不能拧干也不能干洗。
下面给大家分享一些徒步鞋和登山鞋的区别:
一:用途
徒步鞋是专供行走路况较好的地段而且又需要长时间行走的,所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好,这也是徒步鞋可以作为城市休闲穿着的重要原因。
登山鞋都是高腰的,它要保护你的脚踝在不平的路况下免受扭伤,更重要的一点是登山鞋的鞋地质地较硬,所以徒步平地时一定要换上徒步鞋,不能用登山鞋代替,否则你的脚底就要起水泡了!
二:制作
徒步鞋,重量轻,面料多为皮革和尼龙混合,底纹较浅,它不但适合野外,还适合日常穿着,同时款式多样,价格也相对低一些。
登山鞋的鞋底一般都是防刺防扎的,鞋底中间会设计成减震材料,所以在不平泥泞的路况下,登山鞋应是最佳选择!
三:主要性能
登山鞋主要耐磨防水防滑保暖,对于山路的复杂性适应比较好。
徒步鞋是用来走路的,对于路的要求不能太苛刻,不过透气性很好,而且很舒适,脚不会磨到。
四:鞋底和鞋面
登山鞋鞋底比较硬,适合崎岖不平的山路行走,鞋面基本是牛皮,能防水。
徒步鞋鞋底比较软,适合一般道路行走,鞋面有透气网面相间,不防水。相对徒步鞋,登山鞋更注重保暖,因此也更重,并且鞋的设计更适合与冰爪配合。
看了“"登山服如何选购"”
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户外登山鞋对于登山者来说就是一个最重要的交通工具,它能为登山者减轻在登山过程中脚的磨损,让登山者更加轻松。那么户外登山鞋如何选购保养呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山鞋如何选购保养的相关知识,希望对大家有所帮助。
保养好一双户外鞋比较烦,鞋的材质各种各样有皮、网、布、防水面料等组成。
1.如何清洗
一般用水清洗就可以,但必须特别注意清洗完后,千万不可放在阳光下爆晒,鞋爆晒后很容易开胶,应放阴凉处通风的地方让它自然干燥。但可以趁着鞋面湿的时候放阳光下晒会,不可晒久!
2.如何存放
一般平常存放没什么关系,如果要存放几个月以上,建议您先让鞋里外干燥后在存放,也需存放阴凉、通风处。
鞋开胶了怎么办?一双鞋子穿了一段时间后,由于种种原因造成开胶,建议去重新补粘一下,在补粘之前首先把开胶处洗净、凉干后再去粘!
3.关于鞋底防滑问题
目前有些人有点误区,认为v底防滑性能不好?我个人认为并不能怎么讲,主要我想说的呢就是:“不管什么样的鞋底只要一粘上水、它的防滑度肯定会降低的,最好的办法就是大家应结合登山经验、技巧、多交流讨论为什么……提高自身的技能,用登山技巧来克服它!
行进过程,水会从鞋口与接缝线侵入,最好使用绑腿防止水从靴口侵入,而防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度,新购入的登山靴须用防水剂重复涂抹一段时间,同时登山靴须保持乾燥与乾净,防水剂须涂抹缝合线与针孔,活动出发前一至二天须使用防水剂涂抹鞋面,让皮革完全吸收,皮革为深褐色,并注意制造商的使用注意事项,尼龙布的登山靴,因孔隙多不易防水可以使用矽胶衍生物(silicon-based)喷剂,不论任何靴子须保持乾爽状态。
保养得当的登山靴可以持续使用数年,常清洗避免长霉,每次清洗後须用套入鞋叉或报纸维持靴内乾燥,避免登山靴乾燥过程处於高温状态,靴底的磨损速度较鞋面快,一般高价位的登山靴都可以更换靴底,更新的靴底会较紧因为鞋面已改变原先的尺寸。
登山爱好者在选购户外登山鞋时,应选择稍微大一点的鞋,这样更有利于保护脚的各个部位。其次,鞋底纹度应选深度。而户外登山鞋的保养则需要登山者用心关注,避免不必要的损坏。
看了“"户外登山鞋如何选购保养"”
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当您走在崎岖险峻、人迹罕至的山路上,一双可靠舒适的登山靴,能让您的更加顺畅。那么登山靴有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些登山靴有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
行走於崎岖不平的地形,需要靴底较硬,此靴可提供这方面需求足够的力量支持脚踝与脚掌的稳定度,防天候的变化,全皮革或皮革混织品的强化结构可防天候变化,靴口的强化处理,可防止脚瘀伤或撞击到岩石或树根,此靴强调(1)脚踝的支撑力,(2)靴底的稳定度,(3)抗恶劣环境,靴底的材料能让你行走於任何地形最好选择全皮革或纤维织品有皮革强化的混制品,强化脚后跟的保护较硬,靴底中间硬厚些是防止足部的擦伤或瘀伤,1/2~1/4长的强化长轴,1/2长度的较少。
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热爱登山的人都希望能拥有一款合适的户外登山包,为自己的登山旅途带来更多便捷。以下是读文网小编为大家整理的户外登山包哪个牌子好,希望你们喜欢。
先谈材料,一般好的包选择像500DCordura这种既结实又能防一点儿水的材料。一定选超强度材料的包底。这是最容易磨损的地方之一,最好用1000DCordura的面料。要大号的YKK拉链。虽然这些东西太大了增添重量,但还是结实点儿好。
背负系统一定要有好的填充材料,要结实。太软了等你背多东西时就惨了。内架和你身体之间的填充材料可以稍软点,最好是那种网眼的,可以吸汗。
包内侧最好有那种可以伸长的“领子”(StormCollar)。当你不需要带很多东西时,你的包看起来很小。比如95升的包吧,也许看起来像个70升左右的。
可拆卸的背包盖。当你建立营地以后,别的东西可以放在车上或营地里,把背包盖一摘,把必需品放在里面,这样你就有了一个小背包。一般的包有个装睡袋的口袋,你如果不需要睡袋也可以装点别的。
有的包不但可以从顶端填装,前兜(FrontPocket)里面和包本身相通。如果装好包以后需要从包下面拿东西,可以从前兜拉开拉链去拿,省得从顶端一件一件去翻。
另外,装水瓶的口袋也很有用。最好能有捆绑东西的功能。至于能否携带冰镐三脚架根据个人需要,一般人用不上。饮水系统HydrationSystem之类的则要看个人习惯和爱好了。
其实品牌并不重要,但我们很多人挑选商品时免不了要走进这个误区。如果背负系统合适而且做工好,档次和价钱都不重要。
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在登山过程中,登山绳就成为必不可少的装备。那么登山绳如何购买呢?今天读文网小编给大家分享一些登山绳如何购买的相关知识,希望对大家有所帮助。
尽量不要将自己的绳子借给他人用,除非你要和他一起爬。也不要借他人的绳子用,因为你不了解这条绳子和原主人的故事。
每条绳子都该有它的使用记录。买一本小册子,从你买下它开始,在每次使用后做简单扼要的记录。
使用绳子时,尽量不要让它接触地面。最好放在一种可以完全摊平的绳袋上,以减少砂石跑进绳子里的机会。
不论是穿袜子或光脚,都不要踩绳子。踩它会让一些肉眼不易看见的砂粒钻进绳子,随着使用而慢慢地割断绳皮或绳芯纤维。另外,穿著冰爪时一定要非常小心不要踩到绳子,因为绳子表面看不到伤痕,里面的尼龙纤维却可能已经被割断。
尽量避免将绳子拉过粗糙或尖锐的地形。要做垂降时,最好将绳子和岩角接触的部份用布或绳包住。 绳子不可直接穿过螺栓,固定点,伞带,及吊索。
要正确地垂降,不要用电影中的方法。高速下降产生的温度会破坏绳皮;跳跃式的垂降,则会对固定点和绳子造成非常大且不必要的负荷。
每次使用后要检查绳子。最好的检查工具就是你的手,它们对绳子上的异常处可以敏感地侦测到,例如某处突然扁下去,和其它地方粗细感觉不同,或某一段特别松弛等。钩环,8字环,ATC,上升器(jumar)这些会直接接触绳子的器材,也要检查。它们的表面如果有磨损或不正常的突起,会损坏绳子。
绳子应定期清洗,特别是当它用于溯溪或冰雪地攀登,这类常会弄脏绳子的活动。把绳子放在在浴缸中,用冷水和中性清洁剂(例如象牙肥皂)稍微浸泡一下,之后不断地搅拌,让绳子各处都能洗到。特别脏的地方,用软刷轻轻地刷洗。
看了“"登山绳如何购买"”
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登山杖是登山过程中的必要装备,它可以为户外登山者带来很多的好处,如提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。那么登山杖的选购技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山杖的选购技巧,希望对大家有所帮助。
两节或三节的可以伸缩方便,并且可以通过调整来适合你的身高或地形。三节的登山杖比两节的更要方便一些。
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对于女士登山者来说,一双合适的登山鞋十分关键。那么女士登山鞋怎么选择呢?今天读文网小编给大家分享一些女士登山鞋怎么选择的相关知识,希望对大家有所帮助。
1. 清理 Preparation 先将鞋面及鞋底泥土石块以乾毛刷清理,再将整双鞋子及鞋带以清水刷洗。
2. 清洁 Clean 使用专用鞋类清洁剂(请不要使用漂白成分之清洁液)刷洗整双鞋子。
3. 乾燥 Let Dry 将鞋子置於通风乾燥场所晾乾,请勿将鞋子放置於超过摄氏48度的环境中。待鞋子 80%以上乾燥后,鞋内塞满报纸或卫生纸团,以吸收鞋内湿气、及保有鞋型。
4. 水密处理 Seal Stitches 待鞋子完全乾燥后,在鞋子车缝线处以专业水密胶作水密及水封处理。
5. 防水处理 Waterproof 以专业防水鞋膏涂抹鞋子的皮面,视鞋子的皮革软硬决定涂抹的次数, 加有GORE-TEX 布料的登山鞋,最好再喷上一层可透气性防水喷剂。
看了“"女士登山鞋怎么选择"”
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若能进行适当的登山运动,或许能为小学生带来更为深刻的人生启迪。那么小学生登山技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些小学生登山技巧,希望对大家有所帮助。
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
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在登山活动盛行的今天,登山的所有用品要靠登山双肩包来装载,那么登山双肩包基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山双肩包基本知识,希望对大家有所帮助。
在户外背包清洗之前,我们首先要做的事情就是先看一下双肩背包的说明书,看看说明书上面有哪些关于洗涤时的禁忌事项。
在洗涤的时候我们要先接一盆清水放置半个小时以上,因为现在的自来水里面都添加了氯粉等容易对户外包或者登山包造成腐蚀的物质,如果我们长期不注意的话,这些物质很容易使我们的双肩背包的背包的表面氧化变色,影响双肩包的整体的美观。
如果双肩背包的表面不是很脏,我们可以用擦拭布或者刷子队其表面进行清洁,但是有一点需要注意的是,我们在清洁的时候不能用力太过度,这样很容易使被清洁的部位与双肩包表面的其他地方产生色差。
另外有一点需要强调的是双肩背包上面的拉链等小部件我们也要按时的对其进行清洗,如果其实金属材质的我们可以用湿毛巾对其进行擦拭,之后必须要用干毛巾擦干或者用吹风机等风干,如果塑料件,直接用清水冲洗就可以了。
为了加速双肩背包风干的速度,有些人会直接用吹风机对擦拭过后湿润的地方进行强行风干,但是有些面料是不能够直接烘干或者受到阳光的直射,如果让其长时间至于太阳曝晒环境下的话很有可能包体的面料会老化,外观会褪色,最好的做法是将双肩背包放置于干燥通风的地方让其自然风干。
在我们的户外生活中一定会有这样的经历,一款双肩背包在使用一段时间之后,其肩带的织带很有可能会起毛,这时大部分的人的做法一定是直接将起毛的地方用手拽掉,但是这样不仅不会是问题从根本上面得到解决,长此以往的话还会损坏双肩包的肩带,正确的做法应该是将起毛的地方重新编制起来,或者用针线将其缝补修好以免时间过长,肩带松散。
如果包体实在太脏的话,我们可以用清水泡置一段时间后在洗涤,必要的时候可以添加适量的登山包专业洗涤剂,如果将登山包送到干洗店洗涤的话,我们最好将登山包的洗涤说明书一起带上,给干洗店的店员提供一个洗涤的程序。
看了“"登山双肩包基本知识"”
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登山旅游是一种不登顶峰的旅行游览活动,那么登山旅游胜地有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山旅游胜地的相关知识,希望对大家有所帮助。
位于四川省阿坝藏族自治州小金县和汶川县交界处,属横断山脉邛崃山系,距大熊猫的产地卧龙自然保护区约70公里。四姑娘山由4座海拔5000米以上的山峰组成,最高峰海拔6250米,周围还有十几座海拔 5000 米以上的峰群。从四川省首府成都市驱车西行,1天即可到达靠四姑娘山最近的居民点──小金县的日隆公社。途中,横穿卧龙熊猫自然保护区。四姑娘山气候温暖湿润。山上冰雪终年不化,山腰草木郁郁葱葱,山谷河流波涛汹涌,是广大山间游览旅行家们的理想去处。
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攀岩登山是很多人所向往的一个极限运动,那么如何成为一个合格的登山者呢?今天读文网小编给大家分享一些如何成为一个合格的登山者的相关知识,希望对大家有所帮助。
传统的偏见对于正确认识女子在体育运动中的生理特点,有着极大的影响。绝大数女队员在经期不训练或随便活动一下,而实际情形则相反。
在经期,有轻度不舒适的感觉,如下腹部发胀,腰酸,食欲不好,疲倦,情绪易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以照常进行训练,但运动量可适当调整。
适当的运动量能有效地改善人体的机能状态,促进血液循环,运动时腹肌,盆底肌的帐缩与放松交替进行,对子宫起按摩作用,有利于经血的排出。
人的适应能力很强,经期进行训练会很快适应。当然,也不排除个体之间的差异。
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登山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。那么登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
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一双好的登山鞋才能让你在登山过程中不那么劳累,那么买登山鞋的诀窍有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些买登山鞋的诀窍,希望对大家有所帮助。
但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。
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登山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。那么秋季登山如何保持供给呢?今天读文网小编给大家分享一些秋季登山如何保持供给的相关知识,希望对大家有所帮助。
随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。
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登山是一项带有危险色彩的运动,那么登山事前准备有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山事前准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
A、登山食物
一含三大营养素(糖类,脂肪,蛋白质)及矿物质,维生素。
二易于保存,携带,易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物,可增加食欲。
B、所需营养
⑴ 三大营养素
糖类:以运动的动能源而言,对糖类的应用度最高,应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖,在剧烈活动中还原为葡萄糖输出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低,其它能量须靠脂肪,但脂肪转换为能量的过程很慢,主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖。
脂肪:身体储存的脂肪除了是能量的来源之外,还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解,效率较糖类低10%~20%,但热量很高,摄取时可不必太多,且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧,反而易引起体液酸化,造成疲劳。
蛋白质:当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时,蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质,多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多,否则易引起体液酸化,造成疲劳。
身体使用三大营养素的顺序为:糖类->;;脂肪->;;蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1。
⑵ 无机盐,水分,维生素
无机盐:若缺乏盐分会引起血压降低,晕眩及倦怠,严重时会引起痉挛。
水分:约占体重的65%,可促进体内新陈代谢及化学作用进行,平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化,但饮用太多水反会使排汗量增加,使盐分排出,应适量饮水,不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘,煮沸或滤水器.最好别用净水片。
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