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羽毛球运动被誉为“贵族”运动,除了因为它是源于贵族的娱乐活动而来,还因为羽毛球是一项真正的文明运动。在羽毛球中,礼仪是非常重要的!以下是读文网小编为大家整理的关于羽毛球的日常礼仪,欢迎阅读!
1、球员参加比赛时,在赛前练球热身过程中有义务为对方的练习提供帮助,任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。
2、比赛时注意力要集中,认真对待每一个球。漫不经心是对对方的轻视,也是对搭档的不尊重,是羽毛球场上很不礼貌的行为。
3、球场上不要踢球,羽毛球是用拍子打的,不是用脚踢的。
4、羽毛球场上应该相信裁判,听从裁判的判决。业余比赛中,若无裁判,应相信离球最近的人的判断。若仍存争议,最好的解决办法是重打。固执己见不是好球风,至少说明你怀疑对方球品:他想通过不正当手段得利。
5、如果打出一记幸运球“luck ball”---(球擦网后,改变方向和速度,落在对方场内),要说声“sorry”或举拍示意。
6、不留神把球扣在拍框上了,球落入对手场内,大可不必得意忘形,应向职业选手那样,将球拍面向对手以表示歉意。
7、当对手击出好球时,应为其鼓掌。特别是在比赛中,当对手打出了自己很难击出的漂亮的球时,尽管懊丧与遗憾,也应如职业高手们那样,用手轻拍球拍,表达自己的热情与潇洒。多赞扬对手的得分,自己的心胸也会变得宽阔,这份宽裕的心情也许就会激励自己打好下一个球。
8、对对手的失误,不要过于喜形于色,过于高兴时易使对手心情不快。
9、比赛结束的时候,无论胜负都应该主动和裁判及对手握手。伸出握拍手,眼睛直视对手,持手相握,把自己的握拍手伸向对手意味着友好,并表达善意与鼓励。
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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,下面小编为大家介绍一下日常生活中太极拳有哪些训练的方法。
结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。如果我们将太极拳训练的某些原理(如用意不用力、虚实相转)贯穿于日常生活的行站坐卧中,就既增添了生活的乐趣,又增加了训练太极拳的时间与空间,盘架训练的效果会无形提高。
“四空”指手心、脚心、心中、颈椎都空空如也。睡时,让颈椎空露,睡形呈“大”字,全身放松,不用枕头,或用一寸高左右枕头,让颈椎接触空气。空露颈椎利于椎管松活与气息流通,对于预防及治疗颈椎疾病意义很大。安顿好颈椎后,手心摊开,脚心松平,然后数息。呼吸时,手心接天气,脚心接地气,吸气则吸天地之清气深入骨髓,呼气则排出体内深层的浊气、病气于体外,呼吸进出于人体深层中的每个细微点。宜略有此意念,恍兮惚兮即可,不知不觉中即可寂然入睡。侧卧之睡姿,可仿此要领而行。
如此行站坐卧,养生效果安在?笔者体会有几点。
1.有利于防止并辅助治疗某些慢性病,如颈椎病、腰椎痛、失眠、手脚麻木、高血压等。
2.有走路不累,久坐不疲,久站不胀,久卧不伤。
3.有益于对太极拳原理的理解和运用,能充分发挥太极拳身心两修的优势。
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人一到中老年体质就会下降,很容易引起各类疾病,而健身操是非常适合中老年人的运动项目,不仅可以提高免疫力和增强体质,还可以让老人感到舒心。下面,读文网小编为大家介绍一下日常中老年练习健身操,欢迎大家阅读。
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
三、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
四、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
五、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
六、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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跑步是很锻炼人的运动,而长跑更是考验选手综合实力的时候。跑步不仅可以瘦身,让肌肉变的结实,还可以帮助大家塑身。让身体变的更加均衡。那么长跑需要什么技巧呢?下面是读文网小编给大家整理的长跑技巧,大家来看看吧。
短袖,运动裤,跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。
否则长跑会很蛋疼
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很多人总是抱怨没有足够的时间运动,身上的脂肪越来越多。而在家运动减肥方法向来都是简单的减肥方法。下面是由读文网小编分享的日常在家的运动减肥方法,希望对你有用。
当然并不是指必须要用左手,只要是用平常不习惯用的那只手吃饭,就能达到瘦身的效果。
原理:原因很简单:吃饭的时候换一只手来用餐具,人就会感到很不习惯,吃饭也就变得不那么便捷愉快了,这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上,而非美味菜肴,吃的东西也就自然少了,从而达到了控制饮食,瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示,中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑,让左右脑都被训练和使用,使它们都处于灵活状态。
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对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。下面是由读文网小编分享的颈椎病如何日常运动的内容,希望对你有用。
运动的强度宜小,不要用力过猛,动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次,整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求,最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行,以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做,而要求在看书写字时每隔一小时做一次。
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登山背包是装带各种旅行物品的重要装备,是旅行必不可少的。那么如何选择登山包呢?今天读文网小编给大家分享一些登山包怎么选择的相关知识,希望对大家有所帮助。
A.根据装载物品的数量选择背包的容积 如果出行时间较短,且不准备在户外宿营,携带物品不多,宜选中小容积的背包,一般说明书25升至45升就够了。
这种背包一般结构比较简单,不设外挂或较少设外挂,除一个主袋外,通常设3-5个附袋,便于分类装载物品,若出行时间较长,或需携带露营装备,则要选一个大包,以50升~70升为宜。若需装载物品奇多或体积较大,可选80+20升的大背包,或外挂较多的背包。
B. 根据背包的用途选择背包的类型 同是登山包,其用途却不尽相同。如专门为攀岩活动设计的攀岩包,一般不设计硬支撑,为的是便于随身而曲,外挂点比较多,以利于掇挂器材,有的款式还专门装配了整理器材的垫布。
而为骑行设计的自行车系列包,更多地注重了骑行特点,具体可分为背行包、驮袋等。一般意义的登山包,亦可称为野营背包,设计考虑了各种运动形式的特点和长途行军的需要,适用于登山、探险险和林地穿越活动。
还有专门为长途旅行设计的背包,称其为多用包或子母包,其分体结构形式基本与登山包类同,可双肩背,上下分层,又类似于旅行箱,揭盖式开口,可单肩背,亦可横、竖提行,大小包装有连体结构,可分可合使用方便,很受出差者欢迎。总之,各类背包都有其独特的适用范围,购包最佳选择是专包专用。
C.根据身体选用背负系统的尺码 背包的背负系统都有特定的适用范围,可调式背包虽适用范围较大,也不是无极限的,所以,选背包选好背负系统的尺码非常重要。
什么样的尺码为合宜呢?一般说背包的腰部受力点应在尾骨上方的腰窝上,肩带的支点应大体与肩平略低于肩部,这样才便于受力带的调整和受力,背起来才舒服。
而背部尺码过大会产生下坠感,反之则会有上纵感,使腰部受力不到位。合适的尺码调整好后,背包会自然贴在背上,很舒服。
D. 不可忽视材料的质量 许多人在选择背包时,往往比较注意背包的颜色和外形,其实背包能否结实耐用关键在于制造材料。从织带上看,普通的织带和优质织带价格可差3~5倍,BIGPACK选用的织带承重力达到200公斤以上。
从而料上看差别也很大,因此两种面料从强度和耐磨度上都有很大差异在摩擦机上对面料进行破坏性试验,同为500D面料,普通尼龙布1075转时破损,而杜邦尼龙布却在3605转时才破损,其耐磨度为普通尼龙的3倍。市场的名牌背包在用料上都比较考究,性能质量也都比较好。
E. 良好的结构和设计是背包性能优越的保证。 登山包具有良好的性能,重要的因素在于它设计结构科学合理。良好的设计不仅给你整体的美,更重要的可以使你在使用
登山包中得到卓越性能的享受,我们从BIGPACK TOP背包的设计结构上更可以直观地看到这一点。其背负系统的结构吸收尼泊尔背篓的原理,采用了双“V”型设计。一是内衬铝架呈“V”字型,设一横杆在肩部定位,并根据人体曲线对铝架作定型处理,使用者还可根据个人体形微调;二是背包装载部分呈“V”字型,上宽下窄,上厚下薄,装物后呈篓型,这样的结构更便于受力传递。
TOP系列背负采用了ETA-3调整装置,调整部设有3个孔,装置中装有一个结构衬垫调整孔眼的位置,可以改变背负的尺码。而改变结构衬垫的位置,可以使背包的重心上下移动。TOP系列背包还设计了增大容积的装置,竖向增容型顶包下设一条拉链,放开拉链可使背包增容10升左右,横调型背包在主袋上装有两条竖开拉链,放开后可以使背包变粗从而扩大容积,特别适用于装体积较大物品。
看了“"登山包怎么选择"”
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登山背袋容积大,将所有东西通通装入,取拿时即不容易分辨又费时。那么登山包如何装东西呢?今天读文网小编给大家分享一些登山包如何装东西的相关知识,希望对大家有所帮助。
首先,你要想调节的适当,就的要知道背负系统各个部位的名称。只有熟悉了这些部件,才能把这些部件调节到合适的位置,发挥其最大的功用以达到最好的背负效果。如何把这些部件调整到合适的位置?这就涉及到了人体工程学,需要我们对我们的躯干长度进行测量(从颈椎后隆起的椎骨开始到髋骨齐平的椎骨为止),另外还要对髋围进行测量。根据测量出来的尺码选择到适合自己的登山包(包上面的标牌都有厂商提供的对应的尺码,按照尺码找就可以了!)。
选好了包,剩下的就是如何调节了。首先,我们要把腰带和肩带都放松,先让腰带包围髋围适度收紧。这时要确认腰带是放松的不要过紧,拉紧肩带,使肩带与肩膀的前后和上部都没有间隙,这个时候再拉紧腰带,但是不要让肩带与肩膀之间形成间隙。
如果调整正确,你会发现腰带与肩带的最顶端形成了一个45到60度左右的夹角,如果你看到了这个夹角,那么一切OK,大功已经完成一半了!下面要做的就是最关键的地方了,我们要让登山包的每一个零件都处于恰当的地方:
1、腰带包围髋骨并且是腰带两端间隔在13CM左右。
2、或背负支撑系统顶部与隆起的颈椎相距离5CM左右。
3、腰带与肩带顶端形成45到60度的夹角。
4、背负系统要与后背完美的贴合。
看了“"登山包如何装东西"”
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众所周知,登山过程中,登山包是必不可少的装备。那么登山包怎么保养呢?今天读文网小编给大家分享一些登山包怎么保养的相关知识,希望对大家有所帮助。
登山包,顾名思义是登山者用来装载物资装备的背囊。登山背包是装带各种旅行物品的重要装备,是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴,旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山,在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。
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热爱登山的人都希望能拥有一款合适的户外登山包,为自己的登山旅途带来更多便捷。以下是读文网小编为大家整理的户外登山包哪个牌子好,希望你们喜欢。
先谈材料,一般好的包选择像500DCordura这种既结实又能防一点儿水的材料。一定选超强度材料的包底。这是最容易磨损的地方之一,最好用1000DCordura的面料。要大号的YKK拉链。虽然这些东西太大了增添重量,但还是结实点儿好。
背负系统一定要有好的填充材料,要结实。太软了等你背多东西时就惨了。内架和你身体之间的填充材料可以稍软点,最好是那种网眼的,可以吸汗。
包内侧最好有那种可以伸长的“领子”(StormCollar)。当你不需要带很多东西时,你的包看起来很小。比如95升的包吧,也许看起来像个70升左右的。
可拆卸的背包盖。当你建立营地以后,别的东西可以放在车上或营地里,把背包盖一摘,把必需品放在里面,这样你就有了一个小背包。一般的包有个装睡袋的口袋,你如果不需要睡袋也可以装点别的。
有的包不但可以从顶端填装,前兜(FrontPocket)里面和包本身相通。如果装好包以后需要从包下面拿东西,可以从前兜拉开拉链去拿,省得从顶端一件一件去翻。
另外,装水瓶的口袋也很有用。最好能有捆绑东西的功能。至于能否携带冰镐三脚架根据个人需要,一般人用不上。饮水系统HydrationSystem之类的则要看个人习惯和爱好了。
其实品牌并不重要,但我们很多人挑选商品时免不了要走进这个误区。如果背负系统合适而且做工好,档次和价钱都不重要。
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健身气功是以增强体质、修身养性、防病治病为目的的一种健身方式,它是一个具有民族气息的项目,传承了几千年的历史文化。下面是读文网小编为大家整理的气功日常简易练功法。欢迎阅读!
空闲时,手握握力器或捏压力皮球,长此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。
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