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健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。为此,读文网小编为大家整理了关于信息,喜欢健美操的朋友一定不要错过。
按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类
(一)竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度动作的能力,该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式,在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”,其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。
由于竞赛的主要目的就里取胜,因此在动作的设计上更加多样化,并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩,均在比赛的成套中加入了大量的难度动作,如:各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等,这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。
除了健身性健美操和竞技性健美操,在我国还有一种表演性健美操、表演性健美操的主要练习目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操时间一般为2-5开钟。表演性健美操的动作较健身件健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,为了保证一定的表演效果,动作较少重复,也不一定是对称性的。参与人数不限,并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可以利用轻器械,如:花环、旗子等,还可采用一些风格化的舞蹈动作,如:爵士舞等,以达到烘托气氛,感染观众,增加表演效果的目的。
因为表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。
(二)健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循‘健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎,其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会的发展和生枯水平的提高,人们健身的需求越来越多样化,因此近年来出现厂多种新的徒手健美操练习形式,正如在国内外流行的拳击健美操和搏击操,其主要练习目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性,尤其是搏击操练习对腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其统习形式多以群体练习为主,动作变化丰富,规律性不强,不仅能提高学员的协调能力,而且能调节学员的心理,因此深受年轻人的喜爱;瑜伽健身术有着独特的塑身理论,讲究自然、平衡与协调,是一种注重身体健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位,其主要练习目的是调节身体的平衡和控制能力,达到“联合整体”的目的是一种最安全、有效的塑身练习。
器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习,既增强了健身的效果,同时也使健美操的练习形式更加多样化。目前利用轻器械的集体力量练习是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目,力量纠习的主要目的是使统习有保持肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化,从而延缓衰老,使人更强健、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷,增加了运动量,但减轻了对下肢关节的冲击力,同时也使动作更加多样化;而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身的每一肌肉群,有效地提高肌肉力最,尤其是上肢力量,弥补了徙手健美操的不足。
特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快,但在国内还开展较少,目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练习形式,它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力,有效减少关节的负荷并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果,达到锻炼身体和减肥的目的,因此深受中老年人,康复病人和减肥者的喜爱。固定器械健美操,如功率自行车等,则以固定在某一处(地面或水中任何地方),学员可根据自己的需要进行练习,达到锻炼身体的门的。
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健美操基本步法是健美操学习的基础常识,健美操基本步法是什么呢?下面读文网小编为大家整理了健美操基本步法,希望大家能够喜欢。
1、准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
2、合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。
3、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
4、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
5、空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
6、锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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健美操手型是健美操学习的基础,那么,健美操常用的是什么手型呢?下面,读文网小编为大家介绍一下健美操常用的手型,欢迎大家阅读。
一:动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二:动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三:动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
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健美操也有很多种类,那么,面部皮肤健美操是什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
通过按摩使皮肤的血液循环得到改善,促进皮肤的新陈代谢,使皮肤润泽、充满活力。
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男士的腰、腹及臀部常常“逗留”着多余脂肪,那么,有什么男士健美操可以去掉呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
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运动健身是最好的减肥方法,而健身操就是不错的运动减肥法,下面,读文网小编为大家介绍一下健身操减肥健美操手法,欢迎大家阅读。
两脚分开与肩同宽,一只手撑在腰间,利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置,帮助女生纤瘦下半身。
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健美操能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,那么,健美操减肥有什么注意事项呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。
有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
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很多人都想要做运动养生,却因为缺少时间去做,那么下面,读文网小编为大家介绍一下床上的健美操,欢迎大家阅读。
小腿,大腿和床面呈90度,脚尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式,拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作,手臂收紧在胸前,双手握拳保持在下巴处。保持匀速呼吸,配合身体上下,每次做15~20个,做3套。
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近年来健美操越来越受人们的喜爱,下面,读文网小编为大家介绍一下趣味养生健美操有什么原则,欢迎大家阅读。
刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
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虽然臀部很多肥肉,但就是翘不起来,突显不出女性的线条美。下面,读文网小编为大家介绍一下臀部减肥健美操,欢迎大家阅读。
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
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大家都知道坚持做健美操是可以减肥的,那么,如何做瘦身健美操呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
1选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
2穿轻松舒适的衣服
穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
3巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
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有氧健美操是一种将俱乐部标准健美操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,以下是读文网小编为大家整理的关于有氧大众健美操教学视频,供大家参考!
循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健美操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健美操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健美操时,应穿合身透汗的健美操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健美操。即使有健美操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健美操训练。
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运动减肥的方法有那么多种,那么,对于男生来说,哪种运动减肥比较好呢?下面小编为各位男生们介绍几种运动减肥的好方法,希望对你们有用哦。
① 坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。这种运动减肥的方法可连续进行8次。
② 身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。
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跳远运动员要想完成一个完整的跳远运动,必须经过助跑、起跳等诸多环节。而身为一个比较肥胖要怎样练习跳远的这些技巧呢?下面就让读文网小编带你一起学习立定跳远的练习方法!
肥胖男生怎么练立定跳远
1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间秒~或跳的次数。行进间跳时,可规定跳的距离。以上练习重复
3.蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。
4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习次左右,重复~组。
5.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行~次,重复~组。
6.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫~块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
7.跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
8.练习注意事项1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2.提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度,对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩
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以瘦为美,不仅是社会上的普遍现象,就连男生也不例外。下面读文网小编为各位男生推荐几种健身瘦腿的办法,赶快学习起来吧。
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
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以瘦为美,不仅是社会上的普遍现象,就连男生也不例外。下面读文网小编为各位男生推荐几种健身瘦腿的办法,赶快学习起来吧。
简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
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运动健身就是男生锻炼肌肉的一个好选择,很多男生会选择在家进行健身锻炼。下面读文网小编为大家推荐男生在家健身的方法,赶快学习一下吧。
【肱二头肌弯举】
练习时身体保持正直,将单臂正握大瓶矿泉水置于大腿中间,手臂伸直上体应略前俯;将意念集中在肱二头肌上,运用肱二头肌收缩力将大瓶矿泉水向上拉起至肩前的位置,并停顿约1至2秒;再换为右臂。左右各10次,共做3组。
【坐姿肩上推举】
练习时两手握牢大瓶矿泉水放于身体两侧,上体保持正直.挺胸收腹准备做水瓶上举动作,(瓶盖要拧牢的哦)以肩部肌肉发力将水瓶上提至头部两侧;再以肩部肌肉发力将水瓶从正上方推起,停顿1至2秒钟。每组10次,共做3组。
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现在是一个看脸看身材的社会,男性朋友们也要注重自己的外表,想要快瘦脸的男生就必须掌握正确的方法。下面读文网小编为大家推荐瘦脸的方法,赶快学起来吧。
很多男生都是脸颊堆满赘肉,想要消除那的赘肉,不妨用手揉捏脸颊,揉捏至脸部略微发红发热。这样能促使脂肪燃烧,还能促进淋巴循环,让囤积着的脂肪快速瓦崩,恢复脸部元气,让你轻松成为瘦脸美人。例如食用瘦脸果以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。
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