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一些太极的爱好者已经把太极当成生活中的一部分了,下面是读文网小编为专门您整理好的:太极生活化,生活太极化。
太极拳,发源于中国焦作市温县陈家沟,极富中国传统民族特色元素的文化形态。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态,充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。
17世纪中叶,温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上,吸收众家武术之长,融合易学、中医等思想,创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法,命名太极拳。
太极拳在陈家沟世代传承,自第14世陈长兴起开始向外传播,后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。
太极拳这枝中华武术奇葩已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,太极拳发源地先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽带,已经成为中国文化对外交流
传播重要载体之际,为进一步传承和弘扬太极拳文化,温县人民政府聘请国内一流设计单位,对陈家沟文化旅游区进行全面规划,按照传承、弘扬、养生、功夫、产业五大功能区设计,建设包括太极拳展示基地、教育培训基地、休闲度假基地、文化产品基地、研究传播基地在内的陈家沟世界太极拳文化中心,开展对太极拳全方位多层次的挖掘、整理、推广,描绘出了陈家沟世界太极拳文化圣地的美好蓝图。河南省文投集团等单位已经入驻,开始建设美丽陈家沟。
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太极拳是中国传统武术,太极拳呈现给人们的是武术,那么,如何将太极拳融入到生活中呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何将太极拳融入到生活中。欢迎阅读!
于是生活中我们不偏不倚,堂堂正正,就能有气势和精神。
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太极拳是中国传统武术,初学太极拳就要求放松,太极拳的运动特点是放松。当今人们习练太极拳的好处是消除紧张,缓解压力,太极拳的生活方式是放松。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的生活方式是放松。欢迎阅读!
与此同时,四肢也能收到刺激,个各器官、生理能够达到协调和平衡,身体免疫力增强。
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人生路上处处险恶存在,人生如同险滩走船, 时时都要当心,一不小心,便要丢脸破财,甚至搭上身家性命. 江湖无奇不有,防不胜防.下面是读文网小编为大家整理的关于:生活中的防身知识。欢迎阅读!
1、 不要为任何人的甜言蜜语所动,在陌生的地方,你缺少的永远是戒备心!!你可能因“扶老携幼”而自奔虎口,也可能因小发善心而引火烧身—-我劝你少做些份外的事,不要忘了自己的职责。当你身负重任时,尤要冷面冷心。
2、我建议你经常把不是武器的武器带在身边,要养成习惯。
3、每到一个新地方,首先要熟悉地理环境,对可能利用的一切作到心中有数。
4、临睡前要仔细检查居室,发现异常要早做打算。
5、如有陌生人叫门,开门时可以前脚抵住门底,使门不能全开。急于强行进入的人即可判断为坏人,应立即予以攻击。
6、对认定的歹徒要及时打击,不要被动!等受了伤之后才开始自卫为时已晚,特别对付亡命之徒更万万使不得!生死荣辱所关,只在临场一念!
7、一旦发生争执,要把握距离,不能让对方越过你的防线。要始终保持最佳距离,如对方再三进逼,即可实施攻击。
8、混战中不应让任何人靠近你,要把陌生的“拉架”人当作敌人对待。歹徒的帮凶会假装好人, 表面上是来劝架,事实上是把你抓住让对方打,或者乘你不备突然袭击你。
9、对于来自背后的不速之客,一律打了再问!从背后来的往往是最危险的敌人,万万不可掉以轻心。
10、站上风头、飞沙扬尘迷敌人的眼然后施以打击,极效验。
11、以一敌众的搏斗,拿起武器是最明智的选择!格斗不在于采取什么形式,唯一的目的是胜利!
12、以少胜多宜于夜战,身入敌群之中,每一击都是有效的一击,连续的杀伤必使众敌胆寒。夜战时,绳镖与流星锤是最佳的武器。
13、必须以一敌众时,要想法偷袭对方。一味讲究堂堂正正,可以说是自取灭亡。生死场上只有胜利和失败之分,没有方法对错之分。
14、当你拿着利刀敌人拿着木棍时,你要刀背劈杀,要防止刀劈在棍上拔不下来,被对方利用。
15、走夜路不要靠路边走,过墙角最好转大弯儿,这样有助于战场距离的加长,使歹徒难以直接攻击你。
16、夜战,要低姿从下向上观察对方,这样可以看得比较清楚些。从上往下看往往是一抹黑。
17、在陌生的地方晚上救人要约人同去,以便万一出岔巴事时,好有人作证,免得被歹徒污陷或反咬一口。如一人独行,一定要速战速决,打了快走。
18、管好你的嘴巴!!防止你的嘴巴杀了你自己!在事先、在事后。
付出不等于有回报,但你只要付出努力就会成功。
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太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。下面是读文网小编为专门您整理好的:马云李连杰首个太极生活馆开业。
由马云和李连杰共同创办的太极禅国际文化发展有限公司(以下简称“太极禅”)首家生活馆近日在北京鲁能格拉斯小镇开业。
生活馆将为企业和个人用户提供太极、茶道、花道、香道、禅修等不同课程。太极禅的师资力量十分强大:太极课程由国家级非物质文化遗产太极拳代表性传承人王西安大师长子、陈式太极拳第十二代传人王占海担任总教练;花道课程由日本著名草月流花道传人洪燕萍领衔;香道课程由和音香道创办人、北京大学养生文化研究中心导师常海音领衔;茶道课程由中国茶艺师联盟创办人李青蔓领衔;禅修课程则由北京大学文化与发展研究中心研究员郝彬领衔。
太极禅是由马云、李连杰创办,其使命是倡导平衡、简约、自在的生活方式,传递健康和快乐。李连杰表示,推广太极禅的文化对他来说是一项挑战性的事业。马云也认为,太极是儒释道的融合,道家让他悟出了领导力,儒家让他明白了企业管理,佛家思想让他学到了怎么做平凡的人,自己十多年来能充满激情地工作,永远不断去想新的办法,跟学习太极是很有关系的。两人对太极的感悟和默契,成就了太极禅事业。
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太极拳学是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳矛盾的辩证学说。它的运动方式充分反映了“生命的内部矛盾及每一对矛盾的两个方面,不但对立、排斥、制约和斗争,也相互联结、依存、渗透和转化”这一规律,从而证明太极拳是一种“全身运动”和“交替运动”。下面是读文网小编为专门您整理好的:练太极拳提高我们的生活品质。
人体各系统生理机能内部或机能之间,通过动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳的交替,进行二元或多元交替运动锻炼,克服对偶失衡的锻炼方式。人的智能、精力、记忆力等高级精神活动,是通过大脑实现的,大脑的两半球,分别支配着对侧眼、耳、肢体等器官的感觉和运动。而肢体,特别是上肢,“外部的脑”,也即“人的第二大脑”。它的运动也给大脑发育提供了条件。而大脑的健全却是健康长寿的最重要的保证。
研究表明,在一个人的大脑皮层上有140多亿个细胞,一生中起作用的只有10%左右,约90%的脑细胞如一片荒芜的处女地尚待开发。太极拳对偶完全平衡的交替肢体运动,使大片"荒芜"的处女地的开发,大大提高了脑利用率,给我们的健康和长寿带来意想不到的奇迹。日本等国医学家调查研究发现,开发"荒芜"的大脑,能大大减少发生脑裂中风的机会,还可医治白内障及重听等疾病。
一般运动,就“右利手”而言,大都在大脑的左半球起作用,“左撇子”则反之。而太极拳左右交替平衡的运动方式,即虚实分明,虚中有实,实中有虚;开合有致,开中有合,合中有开;刚柔相济,柔中有刚,刚中有柔;奇正相生,奇中有正,正中有奇的交替对偶平衡运动,则在大脑的两个半球同时起作用。它为人类健康、长寿、祛病、益智,开发人体的潜能带来了广阔的前景。
大极拳学静势动态的平衡,动中的秩序和和谐,自然与人的相对应而一致。经过内家太极拳学的特定的基本八法和法则及"五字要诀"的锻炼和熏陶,使演练者明白了"中庸",找到了"平衡点",只有平衡才有包容性,才能改变人的心灵、性情、气质和风貌,才能提商人的修养和理性。心灵的宁静和情绪的稳定,使人机体处于高水平的协调一致;气质的改善,修养的提高,化粗鲁暴躁为柔倩和平,避免了愤世嫉俗的恶劣心境,防止了心理的严重倾斜。心理的平衡必然导致五脏六腑的平衡,生理机能的平衡,防止人沾染上不良的社会习气和生括方式。
痴食、抽烟、酗酒、吸毒等不良嗜好,是很多人在“高压紧张”下,寻求“减压舒缓解脱”的一种手段和方法。其结果往往是适得其反。既浪费了金钱,损害了体质,也严重地扭曲了灵魂。太极拳学中的"诚为本,敬为上"的德育观,要求“持其诚作正道的修养”,“持其志,毋暴躁其气”,则心清明性,可敛浮气而增定力,不逾越道德真理,不为利欲诱惑而轻举妄动。
杜斯妥耶夫斯基说过一句话:“美将会拯救世界。”美是率真的,美和诚是相关的,是合一的,只有真诚才能美,虚假之中绝对没有美。《中庸》说:“诚者,天之道也”,“不诚无物,诚者物之终始”。美和诚的修养,有助于文明的发展,有助于理性的成长,有助于心灵的洗涤。其待人处世、办事理家、治国,均可达符“中和”之道,可达致和衷共济之功。所以我们说,有了内家太极拳学,它的效果远不仅止于拳术,它使我们的生活品质也得以提高,使我们从外在的功利走向内在的德性,走向道德的伟大。
“兰生幽谷中,倒影还自照,无人作妍暖,春风发微笑。”幽谷中兰花尚且顾盼自己的倩影,抒发自己的风韵。“形为本,神为上”修炼观的内家太极拳学,更超越了一般拳术重意不重形或重形不重意的偏差。“形者,神之本;神者,形之用,无神则形不可活,无形则神无以生。”“神为形所生,形依神而存。”体现了形神对立统一的朴素辩证法思想。正是内家太极拳学独特的“形与神俱”修炼的修炼观,通过塑形,俗称摆架子,达到身正、体柔;通过贯劲,达到息匀、劲整;通过抒意,达到目平、意远;通过追神,达到心静、神庄。从而使演者在精、神、意、志、筋、骨、劲、气各方面得到全面的锻炼,达到身心内外的全面平稳,从而使人克服和远离不良的社会习气和生活方式。
饮食的偏颇也是一种常见不良生活方式,是一种很大的失衡。《保生要旨》说:“凡所好之物,不可偏耽,耽则伤而生疾;所恶之物,不可全弃,弃则脏气不均。”人类的饮食理念一直莫衷一是。长期练内家太极拳的人,都有一个共同感受:运动后不会剌激食量,而只会令食物更可口。使人自动解脱偏食的习惯。“主动”的去寻求膳食平衡,荤素平衡。食物结构的自然平衡,为人类强健身体带来了积极和乐观的前景。
“艺术之能事不仅见于知所取,尤其见于知所舍”。内家太极拳法,行云流水,一切都自然而然,这就是取舍恰到好处。“尽意莫若象,尽象莫若意。”“得意而忘象,得象而忘意。”千百年来的内家太极拳学,追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理,超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕的形的本体,动的万有流变的神的礼赞,在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。使内家太极拳学,不仅在武术的单一领域,更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地,开创一代新风。
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防身术,是中国武术当中、应用于个人自我防卫的一种技术,它区别于搏击、格斗、拳击等主动进攻型的运动形式的特征是,防身术不是一项运动(虚拟游戏)、而是一项武术(实战),是以在自己身体受到攻击时所能采取的高度自我防卫策略与技术手段,消停侵袭,维护个人人身与财物安全。下面是读文网小编为专门您整理好的:生活中的防身。
走出个人熟悉的安全圈而面对人生社会,便是俗话所说的闯江湖。江湖的意思是人生路上处处险恶存在,人生如同险滩走船,时时都要当心,一不小心,便要丢脸破财,甚至搭上身家性命。
江湖上的鬼把戏儿无奇不有,可以说一个人是防不胜防。我仅仅就与打斗有关的介绍一二,以备朋友们参考。
自重、自制、自爱、自尊,防患于未然。
人生处处面临诱惑,不投你所思所欲不叫诱惑!不对你的心思你不会上钩!诱惑就是用最美好的一切包藏最险恶的用心,所以,正视诱惑有助于你远离陷井。
当意外的好事从天而降时,你要有足够的警惕!你要坚信非份之福不是福,意外之财不是财!逢到这种事,最好的对策是不要卷进去!遇到这种场合,正直、清白就是你最可靠的保障。
一个鼓涨涨的钱包丢在地上,一叠票子落在身边,你不要去拾它!准备讹人的歹徒就在近处埋伏着,准备捋你个净光呢!
一笔赚大钱的生意送上门,你且不要急着去作。你该问问自己如此的好事怎么偏偏找上了你,这里边是否有玄虚?!
一个美人缠上来,你要问问自己,她这是为什么?你要首先考虑你的钱财、你的事业,更要考虑你的身家性命!那貌似天仙的美人儿只怕是个勾命鬼儿呢!
生活中的防身1、 不要为任何人的甜言蜜语所动,在陌生的地方,你缺少的永远是戒备心!!你可能因“扶老携幼”而自奔虎口,也可能因小发善心而引火烧身—-我劝你少做些份外的事,不要忘了自己的职责。当你身负重任时,尤要冷面冷心。
生活中的防身2、我建议你经常把不是武器的武器带在身边,要养成习惯。
生活中的防身3、每到一个新地方,首先要熟悉地理环境,对可能利用的一切作到心中有数。
生活中的防身4、临睡前要仔细检查居室,发现异常要早做打算。
生活中的防身5、如有陌生人叫门,开门时可以前脚抵住门底,使门不能全开。急于强行进入的人即可判断为坏人,应立即予以攻击。
生活中的防身6、对认定的歹徒要及时打击,不要被动!等受了伤之后才开始自卫为时已晚,特别对付亡命之徒更万万使不得!生死荣辱所关,只在临场一念!
生活中的防身7、一旦发生争执,要把握距离,不能让对方越过你的防线。要始终保持最佳距离,如对方再三进逼,即可实施攻击。
生活中的防身8、混战中不应让任何人靠近你,要把陌生的“拉架”人当作敌人对待。歹徒的帮凶会假装好人, 表面上是来劝架,事实上是把你抓住让对方打,或者乘你不备突然袭击你。
生活中的防身9、对于来自背后的不速之客,一律打了再问!从背后来的往往是最危险的敌人,万万不可掉以轻心。
生活中的防身10、站上风头、飞沙扬尘迷敌人的眼然后施以打击,极效验。
生活中的防身11、以一敌众的搏斗,拿起武器是最明智的选择!格斗不在于采取什么形式,唯一的目的是胜利!
生活中的防身12、以少胜多宜于夜战,身入敌群之中,每一击都是有效的一击,连续的杀伤必使众敌胆寒。夜战时,绳镖与流星锤是最佳的武器。
生活中的防身13、必须以一敌众时,要想法偷袭对方。一味讲究堂堂正正,可以说是自取灭亡。生死场上只有胜利和失败之分,没有方法对错之分。
生活中的防身14、当你拿着利刀敌人拿着木棍时,你要刀背劈杀,要防止刀劈在棍上拔不下来,被对方利用。
生活中的防身15、走夜路不要靠路边走,过墙角最好转大弯儿,这样有助于战场距离的加长,使歹徒难以直接攻击你。
生活中的防身16、夜战,要低姿从下向上观察对方,这样可以看得比较清楚些。从上往下看往往是一抹黑。
生活中的防身17、在陌生的地方晚上救人要约人同去,以便万一出岔巴事时,好有人作证,免得被歹徒污陷或反咬一口。如一人独行,一定要速战速决,打了快走。
生活中的防身18、管好你的嘴巴!!防止你的嘴巴杀了你自己!在事先、在事后。
付出不等于有回报,但你只要付出努力就会成功。
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虽然太极拳流派众多,但是不管哪种流派,其理念、根源都是一样的,只是动作上有所区别。不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动,但是练习不当会对膝关节造成伤害。下面由读文网小编给您介绍:健身新时尚,太极“慢生活”。欢迎阅读!
太极拳是适合所有人的运动,对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题,还有缓解精神压力等方面的好处,是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。可以说只要坚持练习太极拳3个月以上,身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事,那可就错了。太极是一种很缓慢的有氧运动,只要一个套路打下来,5分钟身体就会发热冒汗啦,不过这种消耗对身体本身的损耗很少,他不同于别的剧烈运动,在消耗的同时对身体本身的损耗也很大。
不了解太极拳运动的人,往往不懂得太极拳放松的意义,把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实,体育运动中,每一个发力前的动作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论,而且适用于一切体育运动之中。
在学习太极拳放松用意的理论指导下,可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓,是为了运劲,须无微不至。开头就用快速的练法,必然使有些动作过程滑过,做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后,才可开始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到极致,如此反复锻炼才能极虚极灵,又能极重极轻,快慢轻重,随心所欲。能轻则松,能松则快,能缓则内劲增长,不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后,就可随心所欲地练快。能够快而不乱,轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件,所以拳论中说“一举动,周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行,只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活,才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松,不松就不灵活。太极拳运动,要求心静用意,肢体内外充分放松。就是说,不但肌肉、皮肤、骨节要放松,同时要求中枢神经系统、全身放松。
太极拳的放松是用意的,积极振作的。所谓放松,目的就是要消除拙力,去掉僵劲。要按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程,按照用意不用力的原则练太极拳,就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的,富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜,在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上,也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节处处开张”。就是说,练拳时要心静不乱,动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意,内外合一的锻炼方法好处很多,表现在以下几个方面。
1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
练习太极开始只是对动作的演练、练习套路,但是动作只是练习太极的载体,太极练习的最终目标就是要让你学会真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。要把太极“练上身”,把他变成一种生活方式,无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适,从而达到身体的真正平衡。而我们的养生之道,也在于内外平和、动静结合,以“自然之道养自然之身”。
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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,下面小编为大家介绍一下日常生活中太极拳有哪些训练的方法。
结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。如果我们将太极拳训练的某些原理(如用意不用力、虚实相转)贯穿于日常生活的行站坐卧中,就既增添了生活的乐趣,又增加了训练太极拳的时间与空间,盘架训练的效果会无形提高。
“四空”指手心、脚心、心中、颈椎都空空如也。睡时,让颈椎空露,睡形呈“大”字,全身放松,不用枕头,或用一寸高左右枕头,让颈椎接触空气。空露颈椎利于椎管松活与气息流通,对于预防及治疗颈椎疾病意义很大。安顿好颈椎后,手心摊开,脚心松平,然后数息。呼吸时,手心接天气,脚心接地气,吸气则吸天地之清气深入骨髓,呼气则排出体内深层的浊气、病气于体外,呼吸进出于人体深层中的每个细微点。宜略有此意念,恍兮惚兮即可,不知不觉中即可寂然入睡。侧卧之睡姿,可仿此要领而行。
如此行站坐卧,养生效果安在?笔者体会有几点。
1.有利于防止并辅助治疗某些慢性病,如颈椎病、腰椎痛、失眠、手脚麻木、高血压等。
2.有走路不累,久坐不疲,久站不胀,久卧不伤。
3.有益于对太极拳原理的理解和运用,能充分发挥太极拳身心两修的优势。
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高海拔山区的营地生活
虽然每一个人登山的过程不尽一样,宿营地确有共通点是安全与舒适。不同的攀登路线,营地建设自有不同,对于中海拔山区的中级山行程与高海拔山区的长程纵走路线是不同的选择营地的考量因素自然就不一样。下面是百文网小编整理的高海拔山区营地生活,欢迎阅读。
高山长程纵走通常比较会计较全队的背负总重量,中级山采行的搭建炊事帐,比较不适合高山活动,高山长程纵走最好采行帐篷内炊事,重点是运用内外帐间的空间。非雪期的高山纵走活动习惯于帐篷内炊事的队员,有助于雪期训练的营地生活。
炊事的方式是两顶帐篷的外帐紧靠一起,以两至三顶帐篷为一个小单位,采行共同炊事的方式,因为两顶帐篷的人数约六至八人,背负公家粮食与器具比较划算,若是以单一帐篷为炊事单位,对于6人以上的队伍而言,比较不经济,当两顶帐篷合并炊事,炊事速度比较快,只要一位坐于帐门,其它人可以于帮忙其它事,进出也是利用另外一个帐门,目前许多帐篷都有设计双门,且内外帐间多一个玄关的空间,如此炊事不会受到恶裂天候影响,如果炊事移到内帐很容易出现踢翻刚煮沸的食物而出线烫伤的不幸事件。
内帐的起居空间避免进行炊事活动,因为帐篷对火的抵抗力相当脆弱,尤其是内部充满各种易燃品,如夹克,睡袋...等衣物,最好是在内外帐间炊事。若不可避免必须在帐篷内炊事,最好使用瓦斯炉,去渍油炉与煤油炉,这两种炉具预热过程火源不稳定与熄火会有刺鼻的味道,内帐充满刺激令人窒息的味道。炊事结束必须将炉具移出帐篷外,避免内帐充满刺激令人窒息的味道。
炊事期间,帐篷的内帐所有的门窗须完全打开,加强通风效果,避免湿气汇聚于内帐内壁,同时炉具预热期间必须防止火焰无法控制,帐篷内的非炊事人员的活动速度必须减缓,避免打翻物品或菜肴。
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