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街舞的风格自然而狂放,不拘一格,突出个性表现。而健身街舞是一种中低强度的有氧运动。健身街舞能达到怎样的健身效果?下面和小编一起来看看!
踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动,像是传导电流一般,然后再由上到下做一次波浪滚动。
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。太极拳的发展对于传承民族传统武术弘扬民族传统文化具有重要的意义。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳运动的保健效果。
太极拳运动包含了动与静两方面的协调锻炼,兼备保健体操和气功的双重特点,又没有健身跑或气功那么单调乏味。练拳的意念活动可以提高人的情绪,通过反馈,改善病人的病态心理。广东省人民体育场太极拳辅导站、广东省老年医学研究所、广州市岭头疗养院体疗组曾联合对120名50~80岁长期坚持练拳的老人进行医学观察,发现76.9 %的老人在练拳前性情急躁、易怒或忧郁、孤独,练拳后,92.3%变得性情开朗、健谈。说明坚持集体练太极拳对改善情绪,消除衰老的病态心理,提高机体的兴奋性,有良好的作用。中国太极拳网将大力推广太极拳健身文化,让更多的人早是加入太极拳健身是我们的努力目标。
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太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的养生运动。下面是读文网小编整理的关于:太极拳有优异的运动效果。欢迎阅读!
不少人以为,只要运动就对健康有利,其实这是个误区。 人缺少运动不好,但运动过量或剧烈运动也不好。必须根据个人情况进行适量运动,尤其是中老年人。因为剧烈运动会破坏人体内外环境的平衡,加速人体器官的磨损和生理功能的失调而引起疾病,最终导致过早衰老,缩短人的寿命。运动过量对身体有害,不利于健康,长期过度训练对体内各个器官都有影响,尤其是对心血管系统影响很大。大量的研究证明,过量运动对心脏有损害,过度训练的运动员常出现严重的心律失常,如各种类型的过早搏动,心脏传导阻滞,阵发性心动过速等。过强的运动可使心脏产生病理性损害,剧烈运动甚至还可产生心脏肌纤维的断裂,造成终身残废。美国科学家曾对北欧的一些滑雪运动员进行研究,发现运动量过大,可使人体免疫力减低。在男子50公里和女子20公里的滑雪竞赛后,运动员唾液中的免疫球蛋白A的含量迅速下降。这种抗体的减少,可使滑雪运动员易患上呼吸道感染。在另一次试验中,研究人员测定了6名自行车运动员,运动2小时后,与运动前进行比较,结果表明,唾液中抗体免疫球蛋白A和免疫球蛋白M在运动后分别下降了63%和55%,而且免疫系统中一种抵抗癌细胞的天然杀伤细胞也减少了35%。剧烈运动后免疫力的降低将持续l小时,并在24小时内才能恢复运动前的水平。一些生理学家警告说,对于中、老年人更不能运动过量,过量运动使中、老年人本来已开始衰退的组织器官额外增加很大负担,无疑是火上浇油、雪上加霜。
太极拳有优异的运动效果
医学专家认为,对于长年坐办公室的人和从事脑力劳动的人来说,在运动方面要采用“两限一软”方式,即采取限时间、限运动量,作软运动(如徒步走和打太极拳等)为宜。长期坚持打太极拳,是中老年人最适宜的运动之一,起到活动关节、舒筋活络、调节身心的作用。
研究证明:人在刚开始运动的2分钟内,体内的能源供应可随时间的推移而发生变化。在刚开始运动的20秒内,体内的肌肉是靠ATP(三磷酸腺苷)及cP(磷酸肌酸)供应能量的。假如运动持续的话,体内的糖代谢活动开始启动。随着糖的分解,机体又产生一定量的ATP,以满足肌肉活动。若进一步运动,脂肪代谢的过程就开始了,用以提供能量。如要使脂肪燃烧的话,就需要多花一点时间。比起普通步行来说,跑步能使脂肪燃烧时间提前,可是机体容易产生不适感,而且在运动后可能会出现血压升高、胸闷、关节及肌肉疼痛,还容易发生心肌梗死。所以患糖尿病等慢性疾病的人应控制运动量。日本专家做过一个实验,让甲组人员缓步行走60分钟,乙组人员以普通的速度走303ej-钟,让丙组人员以全力快速走15分钟,然后对三组人加以比较。他们发现,丙组运动之后血糖马上升高,但甲组和乙组运动后血糖值比较稳定。30分钟的散步和打太极拳一样都是相对安全有效的运动方式。
相对来说,年纪大的人平衡感较差。从物理学角度来看,人的大脑是通过处理多种信号来控制身体平衡的。这些所谓的平衡信号来自内耳等多个部位,也包括腿脚肌肉压力产生的可以感测的变化。随着人的衰老,机体的某些平衡信号可能变得更弱,导致老年人容易发生摇摆、跌倒。
在20世纪80年代,美国科学家研究发现,打太极拳的老年人,平衡感好,能站得更稳。从而减少意外跌跤带来的生命危险。
太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的养生运动。
太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总体完整一气。”的动作,可使胃肠道加强蠕动,起着机械刺激的作用。能改善消化道的血液循环,促进消化作用,预防、治疗便秘。
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越来越多的人参与到健身运动的行列,但是,有些人在健身时,经常会出现意外状况,有些人会在健身时发生身体的损伤,或是健身效果达不到预期目的,这是怎么回事呢?下面读文网小编为大家推荐怎样健身效果最好的方法,赶快跟着小编一起学习吧!
据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
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许多人年轻人,尤其是年轻女性总想着瘦身,却又不知道该如何做起。或者瘦身的运动方式不合适自身实际情况,结果要么是半途而废,要么是事与愿违。下面教你一些比较实用简单有效的瘦身效果最好运动,值得一试。
在你工作的时候,尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法,可以作用于你的臀部和腹部,别忘了还要尽量伸展你的双腿。效果就是,让它们变得更加强健的同时,你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。重复八次,最好在一整天都要时不时地做一下,让它发挥最大的效力。
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健身减肥是一种健康的减肥方法,但效果往往不那么明显。那么,怎样健身减肥效果最好呢?读文网小编教你几招,让你减肥成功指日可待。
运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉,防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。另外,缓和运动可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤,提高运动效果,在运动前千万不要忘记做暖身运动。
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太极拳的健身祛病效果是不容置疑的,然而,一些患有慢性疾病的中老年人却收效甚微,致使他们对太极拳产生了怀疑,甚至放弃了太极拳运动。下面就是读文网小编整理的:如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果。供您阅读!
太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。所以,太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”, “心行意、意行气、气运身”,“调息胜调身、养气得黄金”。在太极拳运动中,“意”和“气”为之“体”,形体运动为之“用”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”,忽视了太极拳的内在“意” 和“ 气”,这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。因此,提高太极拳治疗效果,就要重点发挥“意”、“气”的特殊作用。
1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”
“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求,也是习练太极拳的基本要求。
“松”就是放松,它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解,是指身体百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松,要求重心下移气沉丹田,就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。
“静”是指心绪安宁静谧,思绪专注没有杂念,是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一,排除杂念,弱化对外界信息的反映的忘我状态。
“自然”是指的人的肢体姿态不做作,不拘束,不呆板,不勉强的,按照肢体的生理结构运动规律运作,人的心绪精神状态不受外界干预,平和自然抱朴归真。
松、静、自然是一个有机的整体,相辅相成,只有全面放松下来,才能入静,放松入静才能平和自然。
2、注重“调息”
调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。
深,就是一呼一吸都要到头,使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细,就是呼吸轻稳,不能粗猛; 匀,就是呼吸要均匀,不能时而急促时而平缓,呼出和吸入的气流量要平均,不能时而多时而少;长,就是呼吸的时间要放慢拉长,吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”,呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”,要有意识地延长“屏”和“息”的时间。
气功的调息有很多方法,我们打太极拳时以自然呼吸为主即可,但要做到深、细、匀、长,同时要配合动作,当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取,向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气,身体向下沉时要呼气
3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合
“用意不用力,重意不重形”是太极拳的基本原则,是练好太极拳至关重要的一环。
“意识”也就是意念,更直白地说就是“想”,所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式,即:整体意念想象、动作意念想象。
整体意念想象:就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中,去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”,然后弱化对外界信息的反映,使大脑进入虚灵忘我状态。想象的意境没有统一模式,可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定,但通常想象的是:高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大,就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无,就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间,也可以想象自己也是虚无的。通透,就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮,就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起,这样效果会更好。
动作意念想象:动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中,把动作加以一定的内在含义。如云手时,想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾,双手下捋时,要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时,往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是,注意力(意念)跟随动作的力点走,同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时,意念要在左手上,当左手搂膝要结束时,意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时,意念跟随手臂运行变化,就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。
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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,而且运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条,而且也让人拥有健康有活力的身材。下面读文网小编为大家推荐女人如何运动减肥效果好的方法,一起来学习一下吧。
只需跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量,从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳的运动效果。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间,那么你就能轻易的让自己运动起来,并且能消耗掉很多的热量。
当然除了上面介绍的运动减肥的最好方法之外,还有爬楼梯,快走等方法,这些对于减肥也是有不错的效果的,但是所有的方法如果想要取得很好的效果的话,最重要的一点就是持之以恒,坚持才能取得最后的胜利。
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健身是保持好身材不可或缺的重要一部分,许多人更青睐于经济实惠的在家健身的方法。究竟有哪些健身方法才是科学有效的。跟着小编一起来学习下吧!
机械、材料和自由重量训练的时间量,或许各有优势。机械和材料可能受限制于整体型,如果你太高、太矮、手臂或腿部长短不一,那麼机械器具材料预先设置的运动路径不一定会符合你的身体状况,必须特别注意调整到适合自己的运动路径,否则肌肉发展将会受到限制或是引起运动伤害;另一方面,使用自由重量量怎么样:杠铃、哑铃、壶铃的训练可以完全符合你的身体状况,而且让其他较小的肌肉群发挥稳定的效果,这是机械和材料无法办到的部分。
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拥有苗条的身材是每个女生的目标。下面读文网小编为大家分享了几种女生可以在家健身的方法,各位女生,练起来吧!
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
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中华武术源远流长,在华夏土地上延续了数千年。具有鲜明的民族特色的中华武术源于人类为了生存竞争和安全需要的狩猎、战争等各种社会活动。经过漫长的发展,形成了我国所特有的体育文化形态。它的理论内涵丰富、寓意深刻、注重内外兼修,社会价值广泛,是中国传统文化的重要组成部分。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术的健身效果。欢迎阅读!
武术在锻炼的时候,肌肉在活动的时候,还需要呼吸来配合,这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导,使人精神集中,使中枢神经能更好的调节。这种锻炼方法,除了有一般运动对肌肉的好处外,还吸收了调息的好处,所以有内外坚固的好处。
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贵化不贵抗的技击效果,是武当拳的追寻目标,这是由武当拳的道德观念所决定的。下面是读文网小编为大家整理的关于:武当拳贵化不贵抗的技击效果。欢迎阅读!
什么是抗呢?即是敌我双方相互接触后紧紧咬住不放,一方想以最大的力把另一方打出去,或欲寻另一方的要害给以致命打击,而另一方则竭尽全力抵抗住对方,甚或也想寻机置对方以死地。到头来,若一方惨败,胜者亦筋疲力尽,或者两败俱伤。这种情况,表现在太极拳推手中叫做“顶牛”。
什么叫化呢?武当武术中的“化”即化解,也就是回避矛盾冲突,并使矛盾得到解决。在实际技击中,对方攻来,我不是正面抵抗还击,而是以圆旋的转动给对方留下一个空间,引对方进来落于这个空间中,我再以对方的来力大水将其把握得分毫不差时,以杠杆之力把对方发出去。 贵化不贵抗,重要在贵化。所谓贵化,对方欲制我而制不住,但我却可以将对方发出去,并可一而再,再而三地重复这样做,致使对方心悦诚服地不再争斗为止。由此看来,化,不单是技击中的化解,目的还在于心理感情上的化解。
最奇妙的是,武当拳的高手们能在技击中以化寓发,能将对方打出丈外之地。虽言被打,又打出丈外,但对于被击者来说,却不会受到损伤,只感到犹如坠入五里云中一般,晕晕乎乎的。然而,对于武当拳高手来说,有时将对方发出很远,而自己还不觉察,纯属无意之中的事。
据言,这是功夫练到很深时,周身有一团自己感觉不到但具有很强力量的浑圆之气场。外物只要接触到这浑圆之气场,这种气场即会瞬间产生反应,以旋转之功将外物反弹出去。古拳论中讲“打人不露形”、“犯者应手即仆”,就是这种高级技击功能的初级阶段。只要特刊径而入,到时自会豁然贯通。
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孙式太极拳也是我们常见的一种锻炼运动,打孙式太极拳可以延年益寿、增强体质。但是,孙式太极拳要练得好才能发挥出最大的健身效果。那么,怎样才可以练好孙式太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何发挥孙式太极拳的健身效果。欢迎阅读!
它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话:孙式太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求,心主性,肾主命;心象火,肾象水。
性命双修就是要通过练习孙式太极拳达到身体内部水火既济,阴阳调和从而健康长寿的目的。
太极理论,可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论
在我国,从它出现到现在的二十多个世纪中,吸引了无数学者对之进行研究,使这个理论日趋完善而严密。孙式太极拳的创造者,也正是引用了前人的研究成果,加以延伸和推广,使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。
太极者,无极而生,阴阳之母也。无极之义,空空洞洞,混混沌沌,无一物而包万物。由无极而现有极,遂太极生焉,阴阳具焉。所形象喻,太极为一大皮囊,内中阴阳旋转,互相调济以生万物。
古之学者形诸于图,即太极图的由来。古代的求道之士,又以无极太极之理而象诸于人身,则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳,而阴阳的代表即为心、肾。
心属阳,阳中有阴,肾属阴,阴中有阳,上为阳,下为阴,阴阳相济,太极为真,人始得以长寿。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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