为您找到与球类器材有哪些相关的共14个结果:
随着人们对于生活水平的要求提高,人们对于自己的身体素质也开始渐渐重视起来。最近有朋友问健身器材有哪些?可能不经常健身的朋友不太了解,下面我们就来看看吧。
哑铃
哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。
仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。
做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。
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高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动,需要动用全身的肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作,能充分锻炼身体的柔韧性。所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习,选择合适的器材放在家里,对于日常的健身都是一项不可或缺的因素。以下是读文网小编为大家整理的常用的高尔夫健身器材,欢迎阅读
高尔夫运动,是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动,这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放。同时高尔夫运动需要运动者极大的耐心,一场球3-4个小时,需要保持高度的注意力,并且动作节奏的连贯和一致。于是在体能方面尤其注重身体的协调性,稳定的节奏感,上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括:手臂,胸,后背和腰腹的肌肉。另外,除了需要上肢的力量外,高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离,也属于有氧运动。相对于跑步室内健身,高尔夫更具有天然的运动优势。
好处一环境
由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖,空气中的氧含量较高,空气新鲜,对于长期生活在都市中的上班族,无疑是一个排毒的好机会。
好处二心情
环境宜人,在运动的过程中,心情便自然得到疏解。于是一场球下来,相对平缓的运动速度和运动氛围,都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。
好处三健康
打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等,还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明,走路打完18洞,等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度,也相当于45分种的健身训练;心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现,走路打球能够有效地降低坏胆固醇,保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分,参与性激素的合成,我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高,冠心病的危险性就会增加。
好处四减肥
很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动,所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中,有一个重要的动作就是转腰摆胯,于是会增强腰、腹部力量,增强腰肌和腹肌,减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
好处五"性"福
打高尔夫时,人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,对增加性欲大有好处。在性爱过程中,男人的腰、背及手臂扮演着重要角色,也是主要着力点,而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉,腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大提高。
好处六心态
对于处于紧张忙碌的商务人士或者白领阶层,需要拥有很好的心态才能应付工作和生活的关系,而且打高尔夫是一项相对于自己的运动,最大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力,从球场到日常,这种情绪的培养,有助于养成健康的处事方法和态度。我们往往会看到职业在前9洞打出个小鸟球也没有什么情绪上的变化,因为高尔夫需要全场保持谨慎的态度。
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垒球诞生于19世纪80年代的美国芝加哥,这项运动很快发展起来,并逐渐又转移到室外,现在全世界有2,000万人进行这项体育运动。以下是读文网小编为大家整理的关于垒球的必备器材,欢迎阅读!
应使用橡胶制成,为五边形橡胶板,尖角面对投手。
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保龄球运动从1981年被引进我国以来,该项有着12枚金牌、36枚奖牌的亚运会金牌大户的保龄球运动从1978年开始入亚运会比赛项目以来,中国队至今仍未能实现该项目奖牌零的突破 ,其中一个重要原因是我国在该项目的群众基础、人才储备及民间保龄球发展力量匮乏有着极深的关联。以下是读文网小编为大家整理的关于保龄球的的器材介绍,欢迎阅读!
球道由助走用的走道,还有让球滚动的滚球道和放置球瓶的球瓶区所构成。材质一般为可耐保龄球撞击的漆树或松。球道主要由细长板条(宽约3厘米,厚约15厘米)39块合并而成。球道长19.15米,宽1.024~1.066米,犯规线到1号球瓶的距离为18.26米。为了保护球道表面,会在上面涂上一层特殊的防护漆。
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武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传。古人说通过习武可以强身健体,二来可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。下面是读文网小编专门为您整理好的:武术的散手场地与器材。
武术器械之一。始见于商代。有直向戈和曲内戈。除作兵器外,还用于礼仪、祭典。作兵器时.戈胡上有孔,可穿皮筋或绳,固定在木柄上。依长度分长、中、短三种。长戈约314cm;中戈约139cm;短戈约91cm、主要击法有勾挂、扎挑等。
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精良的裝備、設施齊全的球場可以在一定程度上加快初學者學球的進程。所以筆者建議初學者在條件允許的情況下應該用相對好的產品“武裝”自己,這是對健康及效率的投資。以下是读文网小编为大家整理的关于网球場地与器材讲解,欢迎阅读!
A 草地
這是歷史最悠久、最具傳統意味的一種場地。由於其對草的特質、規格要求極高,而適宜的草籽又不具備良好的適應性,加之氣候的限制以及其需要極周到、細緻的保養與維護,費用昂貴,所以此種球場(特別是對用作正規比賽的草地網球場)很難被推廣到世界各地。目前每年的寥寥幾個草地職業網球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行,且時間集中在六、七月份,溫布林頓錦標賽是其中最古老也最負盛名的一項。
草地球場的特點是球落地時與地面的磨擦小,球的反彈速度快,對球員的反應、靈敏、奔跑速度、奔跑技巧等要求非常高,同時球員也利用此特點大打“攻勢網球”,發球上網、隨球上網等各種上網強攻戰術幾乎被視為在草地網球場上致勝的唯一法寶,底線型選手在草地網球場常常無功而返。
B 人造草地
這是天然草場的仿效物,其結構有點兒像地毯,只不過底層是尼龍編織物,其上栽植的是束狀尼龍短纖維,為保持纖維的直立性,纖維之間以細砂為填充物。這種場地需要平整、堅固的基底,附設有良好的排水結構,並且,因其白色界線是與周圍場地直接拼編在一起的,所以免去了許多諸如劃線等維護上的麻煩,也使其成為了全天候場地的一種,維護者只需經常梳平整理並適時增添其間的細砂就可以了。
C 軟性場地
這是不被人熟知的一個名字,但若提到法國公開賽的紅土球場,人們立即就不會有陌生感了,它是“軟性球場”最典型的代表。另外,常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。
此種場地不是非常堅硬,地表鋪有一層細沙或磚粉末,特點是球落地時與地面有較大的磨擦,球速比較慢,球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動餘地,這些決定了球員必須具備比在其他場地上更優良的意志品質和更出色的奔跑、移動能力,否則很難取勝。在這種場地上比賽對球員是極大的考驗,考驗其在底線相持的功夫。球員一般要付出數倍的汗水及耐心在底線與對手周旋,獲勝的往往不是頻繁上網者,而是在底線艱苦奮鬥的一方。值得一提的是,沙地或土地網球場雖然造價比較低,但保養和維護起來卻是相當麻煩的,平時它需要澆水、拉平、劃線、掃線,雨天過後它需要平整、滾壓,等等。由此,打球的人更應該對場地及場地上的一切設施備加愛護。
D 硬地
這是最普通的一種場地了,經常打網球的人沒有不熟悉此種場地的。它一般由水泥和瀝青鋪墊而成,其上塗有紅、綠等漂亮的顏料或鋪有一層高級塑膠面層,其表面平整、硬度高,球的彈跳非常有規律但球的反彈速度很快,平時易於清掃和維護,基本上用不著很精心的照顧。許多公共網球場都採用這種硬地球場。
需注意的是硬地不如其他質地的場地彈性好,初學者在其上練球時應加強對自己的保護,特別是膝、踝關節,否則由於初學者奔跑、移動的方法可能不盡正確,地表的反作用又很強很僵硬,所以比較容易對一些部位造成傷害。自我保護的辦法是:時刻保持膝關節的彎曲以便隨時依靠膝關節的升降和緩衝抵減來自於地面的反作用力;奔跑時重心落在前腳掌上以使整個身體更有彈性;變向回動時也盡可能地降低重心。
E 合成塑膠場
此種場地的材質與塑膠田徑跑道的材質屬同類,它以鋼筋混凝土或其他類似的材質結構為基底,表面鋪撒的是合成塑膠顆粒,其間以專用膠水相粘。這種場地的彈性及硬度依塑膠顆粒的大小、鋪撒的緊密程度及其本身的特質而定。塑膠場地顏色豔麗、管理方便,室內外皆可鋪設,也是可供選擇的理想的公共球場。
F 網球地毯
故名思義,這是一種“攜帶型”可卷起的網球場,其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等,一般用專門的膠水粘接於具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可,有的甚至可以直接鋪展或粘接於任何有支援力的地面上,其鋪卷方便、適於運輸且有非常強的適應性,室內室外甚至屋頂都可採用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養上此種場地也是非常簡單的,只要保持地面清潔,不破損、不積水(對與相應的排水設施配套)就可以了。
以上幾種球場都是人們很熟悉的,除此之外還有專門用於兒童的小球場,在此不多做介紹。
0.2 器材
A 球
球的選擇要視水平而定,標準彈性的球當然人人可用,但為了練球起見,初學者最好選擇軟一些、彈性弱一些或專門用於練習的稍大於標準的球,這樣的球比較遲鈍,速度比較慢,也比較容易駕馭,可令初學者多打幾個來回從而更多地體驗到擊球時的手感,但是水平提高到一定程度後還是用標準球練習為佳,彈性不好的球不利於進一步培養球感。
B球拍
我們經常說“球拍就是手的延伸,是球員身體的一部分”,用一把好拍子無異於為自己添了只好手。所以,如果有條件的話,初學者從最初學握拍起就應該用一把好拍子,因為拍子越好,其與手的親和力就越強,而這種親和力有時幾乎決定著初學者掌握技術和提高水準的速度。好拍子的另一個優點是可以對球員的身體起到一些保護作用,特別對於初學者而言,發力的不規範及動作的不盡合理會給身體特別是手臂造成某種不適,而一把好拍子則可利用其良好的彈性及力的傳導性形成明顯的減震效果,從而把這種不適降到最低程度,避免手臂的勞損。在這裏,好拍子的概念是不能一概而論的,其優點也非幾句話能說得完,等朋友們讀過了下面的文字可能就會有些尺度了。
球拍根據其材料的性質可分為高強度球拍(Stiff racket)及相對來說的軟質球拍(Flexible racket)。其中高強度球拍的控球能力相當強,適用於上網型或非常強調球的旋轉的選手,但這種球拍由於柔韌性欠佳,所以不能利用球拍本身的彈性給球以很好的推進速度,手感比較僵硬。軟質球拍的彈性非常好,手感比較靈活,能夠給球以很大的推進速度,但是其控球的能力稍遜。球拍的重量及拍頭與拍柄重量的平衡要根據球員駕馭球拍的能力及個人的偏好而定,有人喜歡拍頭比拍柄重,有人相反,有人則喜歡頭柄相稱一樣重。一般來說頭重的拍子在感覺上能給球以更大的慣性及速度,柄重的拍子在控制球時可以感覺比較省力,而總體上比較輕的拍子可以更容易操縱一些,但對肘部的壓力也大一些。拍面的大小可根據拍框上的數位來確定,大拍面(Over size)、中拍面(Mid size)及普通拍面(Regular size)相對應的尺寸分別為110、100、90~95SQ.IN(平方英寸),目前已經出現了124SQ.IN的超大拍面。初學者一般最好選用大拍面進行練球,因為拍面大,與球的接觸面也相應就大一些,初學者擊中球的概率也就高一些,雖說這只是許多初學者的一種感覺(他們在用拍面較小的球拍學球時總覺得不甚有把握擊中球或經常就是擊在了拍框上),但這種感覺是足以成為選擇大拍面的理內之一的。拍柄的粗細一般在4-1/8,4-7/8英寸的範圍,多數人的尺寸是4-1/4~4-5/8英寸,拍柄一般都包有皮革。拍柄粗細是否合適的標準是手握球拍時拇指的指甲是否能蓋在中指近指甲處第一個關節之上,超過則有些細,可纏上一層吸汗帶以增加些粗度,不到則有些粗,最好予以調換。發球上網型或是進攻型或是防守型的選手比底線型選手多喜歡用粗一些的拍柄。
買球拍要考慮的一個重要因素是價格。筆者認為,在能夠支付的範圍內應選擇價格較高的一種球拍,因為網球愛好者不一定都是製造拍子的專家,所以評定拍子的好壞絕大程度上只有以價格為最基本最直觀的參考,這就要求商家在定價格的時候把球拍的質地、檔次真實地反應出來,不要讓我們很多並不富有的購拍者比如學生們在林林總總的價格面前摸不著頭腦。另外,買球拍必須是在經過反復幾次的選擇、比較之後才能拍扳定案,筆者曾經在買拍子的時候提出想用看中的拍子樣品顛幾下球,但是被售貨員拒絕了,原因是球拍屬“比較高檔”的商品並且商店裏沒有為顧客準備試拍用的球,後來換了一家讓筆者試的商店買下了相同的一把球拍。這件小事引發了筆者很多感想,用球拍顛幾下球可以稍微感覺一下球拍在手裏與手的親和感是否很好,也可以試試球拍與球接觸時是否很震手,這是最最基本的感覺了,不應被拒絕。
我們看到商店裏售賣的球拍很多都是已經穿好弦的了,且繃得很緊,足有70磅,初學者買來後好像是拿了塊木板在打球,毫無彈性和韌性,更談不上什麼手感,用得時間久了甚至會引發某些損傷,這是需引起注意的一種情況。正常來講,網球拍在出售時應是沒有穿弦的,因為每個人對拍弦的要求都不盡相同,有人希望弦穿得緊一些,有人希望松一些,有人喜歡也用得起高級弦,有人則用普通的,在這一點上沒有“均碼”可言,商家也許是為了顧客方便才事先把拍弦穿好的,但無意間卻也把許多的不適強加給了顧客,這就與願相違了。
C 拍弦的選擇
拍弦的材料、質地基本上有兩大類:(1)、昂貴的羊腸弦(gut),這種弦彈性和柔韌性極佳,但對溫度和濕度特別敏感且不耐磨、易斷,主要為高水準的職業選手所用;(2)、尼龍弦及合成纖維弦,初學者及廣大網球愛好者多選用這類弦,其特點是比較耐磨也比較便宜,隨著工藝水平的提高其性能越來越好,優質尼龍弦的感覺甚至已可以和羊腸弦媲美。其次是拍弦的粗細,一般來說拍弦標號越大則拍弦越細,17號為最細,細弦易斷但其對球的控制力好、彈性好、粗弦耐磨,但感覺比較策重、不敏感,朋友們可以根據情況分別在練習或比賽時選用。拍弦的拉力即穿弦時的鬆緊度,以LBS(磅數)表示。在拍弦穿得很緊(磅數很大)的情況下,弦線面的硬度比較大,可增強對球的控制力,在穿得松一些的情況下,可充分發揮其弦線的彈性,給球以更大的反彈力和推動力,增加球速,但控制球的難度也相應增加了一些。拍子的拍體上一般都標有該拍子所能承受的拉力範圍,在這個範圍內,拍子的彈性及其它他各種性能可以被最充分地發揮出來,拍體也不致加高磅數而受到損傷。在此基礎上,大拍面宜穿高一些的磅數,比如70磅、75磅甚至更高,中拍面及普通拍面可適當降低磅數。上網型球員、力量較大的球員、運用旋轉較多的球員應選擇高一些的磅數,底線型、力量較弱的球員宜選用低一些的磅數。除上述之外,在使用過程中,當拍弦的彈性有所下降或已磨損得很厲害時,應該注意及時更換拍弦,當拍弦被打斷時更要把所有的經緯弦全部剪拆下來,以免因張力中均而使拍框變型。
D 鞋、襪
由於打網球時需要做許多次前後左右各個方向的急停、急起動、急變向,並且重心基本都在前腳掌上,鞋的相應部位也就最吃力,磨損最厲害,所以網球鞋充分照顧這一特點,不僅鞋底的紋路適於各種制動時與地面的磨擦,而且內墊必有很強的支持力且具備良好的彈性,這樣才能夠順應足底的曲線來緩衝和吸收腳部的壓力。網球襪只要吸汗、舒適就可以了。
E 減震器
減振器的安裝要視個人手感的喜好而定,需注意的是其安裝的部位,規則裏明確指出此類東西必須裝在弦線交叉的格式之外,也就是說橫豎弦交錯的地方是不可以安裝減振器的。
F 吸汗帶
吸汗帶可以防止因手汗過多而造成的握拍打滑現象,也可以在拍柄較細的情況下起到增粗拍柄的作用。
網球運動能發展到今天這般精彩紛呈,場地,器材方面的改良和創新是一個重要的推動因素,掌握了一些網球基本的技,戰術以後,初學者應該再來瞭解一些有關場地,器材方面的知識,這對於網球技術水平和網球欣賞水平的提高都很有價值。
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摔跤是两人直接接触、互相搂抱或抓握着,把对方摔倒的一种对抗性运动。下面是读文网小编为专门您整理好的:摔跤的场地器材。
奥运会摔跤比赛器材
奥动会摔跤比赛器材有电子计时记分牌、铜锣、秒表、打分牌、提醒球(抛掷物)、双音哨、磅秤等。
比赛摔跤服
运动员必须穿着国际摔联认可的红色或蓝色连体摔跤服上场比赛。摔跤服胸前印有所代表国家或地区的徽记,背后印有最大尺寸为10厘米×10厘米的国家或地区名称缩写。运动员摔跤服上不得印有其他国家/地区的徽记或名称缩写。允许使用无金属部件的薄形护膝。运动员比赛时必须携带一块手帕,在开赛前向场上裁判员出示并接受检查。
服装上的广告
除采用国际奥委会规定的服装外,运动员可以穿腿部或后背下部印有赞助商名字的摔跤服。赞助商的名字同时还可出现在运动员所穿浴袍的背部或衣袖部位。赞助商的字母和标记高度不能超过位6厘米。
护耳
运动员佩戴的护耳必须经过国际摔联批准,不得含有金属器件或硬质外壳。裁判员可要求头发过长的运动员佩戴护耳。
跤鞋
运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋钉、鞋扣及金属材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以没有鞋带,有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来,避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。
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手球运动作为一项有益于健身、健心、益智、育德和培养团队精神的运动项目,深受广大青少年的喜爱。但众多的学校由于受场地器材和师资力量等条件的限制,很多人对手球都还不是很了解。以下是读文网小编为大家整理的关于手球的设施器材介绍,欢迎阅读!
手球比赛场地为长方形,长40米,宽20米,长界线称边线,短界线称端线。
手球端线包括球门线(球门柱之间)和外球门线(球门的两侧)。球场两端线中央各放置一球门,球门前各有一扇形的球门区和一个比赛场区。场上的线均属于它们各自界定的场区的一部分,球门线为8厘米宽,其余各线为5厘米宽。
比赛场区周围应有安全区,离边线至少1米,离外球门线至少2米。国际手球联合会规定了手球场地地板的标准,但必须得到国际手联的正式批准和授权方可使用。
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如今,很多公园和居民小区都拥有公共健身器材,而且器材的品种多样丰富,基本能满足锻炼的需要。但是很多人并不会正确使用它们。下面是读文网小编整理的小区健身器材使用方法,以供大家学习。
方法:
1.分腿骑坐前进;
2.杠端跳起越杠追逐跑;
3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;
4.双臂屈伸运动.
5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.
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球类运动的种类有很多,你对球类运动的认识有多少呢?以下是读文网小编整理给大家的关于球类运动有哪些,希望能给大家带来帮助?
非对抗性球类游戏,对抗性球类游戏。
非对抗性球类游戏里,选手无法直接阻挠对方得分。
对抗性球类游戏里,选手可以设法阻挠对方得分。
非对抗性球类游戏的代表是:保龄球,高尔夫球。
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老人使用健身器材注意事项有哪些
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
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关于拳击器材有哪些
拳击练习可以强壮身体,因而深受到年轻人的喜欢。而今天养生之道网为你介绍拳击器材有哪些。下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、小腿:拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
2、大腿:小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰:在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。
4、肩膀:拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
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老人锻炼脚的器材有哪些
老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象,可以通过锻炼来缓解症状,哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。
1、旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意:用力适中,动作要由缓到快。
3、跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
4、单人健骑器:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。
5、划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
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没有器材应该怎么练腰肌
腰肌的健康对人们非常重要,现在大家也非常重视对腰肌的锻炼。那么没有器材怎么练腰肌呢?百文网小编这就来告诉大家:没有器材怎么练腰肌?
1、腰肌锻炼的益处
1-1、增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会。
1-2、使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力。
1-3、放松腰肌,减少疼痛。
2、腰肌锻炼的注意事项
2-1、如果你之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在你开始腰肌锻炼之前,咨询医师。
2-2、缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变。
2-3、注意你的拉伸动作,在你能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可,避免产生疼痛等不适感),坚持5~10秒,再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候,觉得肌肉酸痛,可以将保持姿势的时间减少为2秒钟,然后循序渐进地增加,直到5~10秒。
2-4、在你锻炼的时候,深而慢地呼吸。
2-5、每次锻炼中,单个练习动作可重复5~10次,循序渐进。
总之,上面就是小编给大家介绍的有关腰肌锻炼的一些技巧,希望对各位有帮助。
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