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人之生命在气血,拳之灵魂在劲捷。劲力越丰富,拳法越有生命力,劲力越艺术,生命力就越强盛。太极拳以劲力上的缠连绵柔,潇洒飘逸而风靡全球,少林拳以劲刚势猛,气势磅礴,风行大江南北,心意拳则以富含科学意蕴,由内催外劲达四梢而享誉华夏。故曰劲力衍变是心意拳实战之魂。下面是读文网小编为专门您整理好的:劲力衍变是心意拳实战之魂。
如上所述,劲力是一种生物力,是运用意气力融炼精气神变作聚于丹田的刚柔劲力,看不见摸不着,只有在丹田的牵动下而催动着肢体的运动,实是肢体的动力源。没有它的作用,意识不能反射于动作,肢体将失去生理功能,所以说,生命在于运动,运动依赖劲力。“丹田一动浑身动,内劲一发劲无穷,看其肢体触人,实则内劲作用也”。欲使拳术进入深层次境界,研究拳法必先研究劲力运动。心意拳之所以脆猛快实短毒疾狠,就在于内劲明且有艺术性,并且拳势构型相合于劲力轨迹,劲圆对势圆,自然加必然,让劲力圆迹运行在拳势圆迹之中,这就是心意拳讲究势圆的内核精义。倘若劲力循圆而势式呈方矩之势,必将产生“势”与“力”的冲突和对立,劲力不能助势,还会适得其反呈断水之源,终因阻气挫劲而伤肢体。心意拳有束有展,有吞有吐,形似波涛,起伏不断,自然而科学地形成体势呈圆、走势形圆、劲力趋圆,圆势中蓄劲,圆势中爆发,三圆融合浑然一体。正如拳经所云:“浑元一气吾道成,道成莫外悟真形,真形内藏真精神,精神神藏气轻轻,如向真心求真形,需要真心合心形,真形合来有真诀,合道真诀得彻灵。”
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武警擒敌拳1―16动
一、直拳横踢 二、抱腿顶摔 三、勾摆连击 四、抱臂背摔
五、侧踹勾拳 六、拉肘别臂 七、掀腿压颈八、侧踹横踢
九、前蹬弹踢 十、直摆勾击 十一、接腿涮摔 十二、摆直侧踹
十三、抱腿跪裆 十四、绊腿跪裆 十五、格挡弹踢 十六、肘膝连击
下面是读文网小编为专门您整理好的:武警擒敌拳的简介。
动作要领:
⑴左脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下颌,左手向前上方插掌(插掌的位置:敌右手臂的内侧),掌心向右,略高于肩;
⑵随即右手抓握左手腕;
⑶左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。
要求:插掌快,后拉下压猛。
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太极法门,动静随心,往来运气,贴背而行,前进后退,虚实分明;起落转换,随遇平衡,顺截引放,守我虚灵,有容忘欲,大道无形!下面是读文网小编为专门您整理好的:太极本无拳。
掤劲自己活动的房子,是用来承受对方施于我的劲力。改变对方劲力的方向,改变对方劲力的作用点!这就是 "活动的房子"(掤劲)的作用。
掤劲这个活动的房子,是一个球体。我们练习太极拳,就是调整好我们的房架(骨架),使我们自己这座房子(棚--自己这个整体劲),能经受得起风雨.刻苦锻炼,认真揣摩,装饰好自己这座房子;练习到纯熟时,以手为门,以天为盖,以地为基;腰为总管,八面玲珑!门可以随意开合,不存在丢、顶的意念!
太极十三势中"掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、中定",掤劲是根,没有掤劲,其他劲法就无法产生;中定劲是所有劲法的载体,中定劲表现在平衡、稳定;我们走拳架的时候是追求运动中的平衡和稳定。
掤、捋、挤、按、开合、浮沉
一片竹叶静静地长在竹梢上,雪花一片一片堆积在竹叶上,竹叶静静地承受着雪花的重力,随着重力的方向慢慢下沉,终于雪花落下,随后竹叶恢复原样。在这个过程当中竹叶静静地长在竹梢上,中定劲就有了,从接上雪花到雪花落后,棚劲始终不丢,顺着雪花的重力的方向运动,这里是"捋劲"不对雪花有任何反抗,也不逃避。整个过程轻松自然,从接上雪花到雪花落下,是开的过程,雪花落下后到竹叶恢复原样,是合的过程。
从无到有、自有而无、无中生有、有复还无、无为入道
象一筑墙,象一块布,象一个球,象一个洞;象一筑墙时,铜柱铁壁,中定无隙;象一块布时,薄到无厚,水性随心; 象一个球时,浑然一体,圆活自如; 象一个洞时,其形莫测,如临深渊;所有这些感觉,都是在我们自己所给的条件中形成的!高手都只不过是自己在打拳!
大道无形,唯一清净,无欲无争,心境平平;举手投足,谨言慎行,来合法度,去应天命;客令为天,己行是臣,随之就之,唯命是从;真我无欲,仅通他心,我从君愿,意依君行;你先我先,来去有门,出则神往,虚灵乾坤;循环走转,和谐心明,进退无为,逍遥真君!
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《陈式太极拳实用拳法》一书是洪公均生半生心血的结晶。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳实用拳法的介绍。
(一)教材和老师所教相结合:太极拳最主要的教学方法是口授身传。可是由于种种原因,在传播的过程中同一个拳架会有所差异。这个差异,当然不 包括后人全面继承后对原拳架的科学发展。所以学生要学会用教材和自己老师所教进行比较,以教材为主做到规范学习,忠实继承。这个结合并不是质疑老师或者不 尊重老师,而是学会在学习和继承传统文化时做到不盲从、不盲目。洪公在《陈式太极拳实用拳法三字经》中就讲到:欲学拳。先明理……由感性,而理性,多思 考……用教材对照老师所教,用教材检验自己所学。
(二)文字和书中拳照相结合:教材中一、二路拳每式每动均按照先眼法、身法再步法、手法的顺序仔细讲解。且每式方向、角度、四肢与躯干的开合 大小均详细讲明。在仔细阅读拳架讲解文字时要和书中所绘拳照仔细结合对照研究。我因所学专业的原因(美术专业),在购得《陈式太极拳实用拳法》后就对书中 拳照认真观摩,后又和洪公拳照(照片)仔细对比研究。书中拳照是对洪公拳韵的另一种艺术再现。书中所绘拳照很好的再现了洪公拳韵。不仅结构准确而且形神兼 备,就连衣服随身体而产生的衣褶都表现的准确生动。这在民国和建国后出版的各类武术书籍中是少有的。近几年洪公拳照散见于网络,刘秀文老师在博客上更是无 私的公开了洪公大量的珍贵拳照。并且就习练要点和容易出现的问题做了讲解。所以我们后学更应该对照洪公拳照结合文字讲解认真研究,细心体会拳式动作中眼、 身、步、手的规范。以来规范自己的拳架。
(三)书中内容前后结合:《陈式太极拳实用拳法》共分十二部分和附录。主要篇幅讲解一、二路拳法。前后结合就是把一、二路拳法讲解和其他部分 结合起来学习。例如:一路第一式金刚捣碓在陈式太极拳实用拳法一路详释中讲到“身七转步七变”。而在其后陈式太极拳实用拳法一路功用歌诀1:捣碓讲到 “马、弓、盘、虚步十变”。前面的“七变”和后面的“十变”应该怎样理解?当我们看到第四部分:陈式太极拳实用拳法式名考释、动作、着法要领说明时“步十 变”是指的“步法从自然步变小正马步、右小盘步、左前虚步、左扑步、左侧马步、左大盘步、右前虚步、左独立步、成小正马步”正好十个步法转换。例如:二: 陈式太极拳实用拳法一路详释:(三)六封四闭第三动手法是左捋法。在此部分并没讲左捋法劲路的变换。而在第一部分和第六部分多次讲到了捋法的劲路变化,甚 至连前后手,每个手指的作用和劲路都一一阐明。例如(五十八)左金鸡独立第二动:右手和左手分别走上下一个正圈和一个反圈。但右手和左手顺逆缠丝变化的时 间和方位似乎不是很明确。当看到第一部分陈式太极拳实用拳法概论“陈式太极拳的基本规律缠法”一文时,洪公又把该式手法详细讲明:手部上下反旋的式子最 少,只有金鸡独立是两手同时走反旋一上一下,从心口前变逆缠分开的。上手先走顺缠经过心口上转,即变为逆缠,经口、鼻前转到头顶百会穴,如托物状向上托 起。下手……方向。读到此处,不禁令人如有“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”的感觉。这样例子还有很多,仅以此为例。在学习该书时,做到前后结合方能收 获更多。
(四)教材和洪公视频结合:现在网络上公开的洪公一、二路视频分别有两套。一套是稍早期的黑白视频,一套是八五年的视频。这两套一、二路拳法 视频,对研究洪式太极拳来说弥足珍贵。书是静态的略显抽象,视频是动态的更为直观。两者结合正是相得益彰。在此真的要感谢录制、保留和公开这些资料的人 们。自己虽无缘得见洪公,可今天能够看到洪公著作,欣赏到洪公的影像资料,也是有幸三生啊!所以我在学习过程中将《陈式太极拳实用拳法》和洪公视频结合学 习,收获颇大。
记得刚刚购得《陈式太极拳实用拳法》时,自己也是随手一翻,搁置一旁。并没有认真的学习。究其原因一是看不懂更主要的是思想作怪,对教材重视 不够。后来慢慢的将教材与自己所学比较分析,才恍然大悟。后又跟随刘秀文老师学拳,记得第一次和刘老师通电话。刘老师在电话中嘱咐道“来时带上书,我是按 照书上教的”。从此后我才真正的认识到洪公著作的重要性。洪公在书中探本穷源,将太极拳深奥的拳理融入生活,科学分析,传太极拳不传之秘。正是“探赜索 隐、金针度人”。
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在拳击里,一种大家最不常使用,然攻击力却是十分凶猛的拳法,就是上钩拳。如果使用得当,它能将拳手全身的重量都用上,将对手击倒在地,给他留下一个永生难忘的记忆。下面是读文网小编为专门您整理好的:拳击基本技术之上钩拳。
当对手正面对着自己,其左或右手没有注意护住下领时, 可发有上钩拳击其头部。在实战中,通常是在原地或上前一 步发右上钩拳击头部。原地发拳时,双腿伸直,身体由右向 左转体的同时右肩探出,右前臂向上冲,拳心朝内向着自己, 拳心向上,左拳护住头部,左肘护住身体左侧部。上步发右 上钩拳时,由右脚蹬地开始,同时身体重心移到左腿上,然 后右脚向前跟上,靠近左腿或留在后边,身体动作和原地发 拳相同。
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虚实之机,或说动静之机,变化全要因敌变化而变之。正所谓,因敌变化示神奇。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳实战经验的总结。
要求在化掉对方来力的同时找准发放的位置和方法,将对方击出。
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大鸿拳(有人也写成“大洪拳”,又名“六步架”,也称“三晃膀”),系气力功架一体的短打拳。它拳势威猛,变化多端,刚劲有力,朴实深厚,脚步扎实,步法为先,膀法突出,肘法多变,讲究内练一口气,外练筋骨皮,有别于我国南北流传的洪拳和红拳,以独特的风格,自成一派体系。下面是读文网小编为专门您整理好的:大鸿拳实战用法。
1.对方左弓步右冲拳向我胸部击打;我左手向外搂开对方来拳,并用右拳向对方胸部还击。(图3)
2.对方身体右转,并用左掌向右横拍我右腕,防开我右拳。(图4)
3.我右脚拳上一步于对方左腿外后侧,别绊住对方左腿,同时,用右肘肩部靠击对方胸部,使对方向后摔出。(图5、6)
要点:此动作是大洪拳中最常见的一种技法。它是一种打靠结合,攻防兼备的动作。此法搂手防拳要及时,方守与右拳还击要一致,右拳击打要有力。上步要快速,别绊腿要牢固,肩肘靠击要迅猛。
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李式太极拳是近代著名武术家李瑞东宗师和好友王兰亭等,在陈式和杨式太极拳的基础上,集多种门派的武术精华创编的。下面由读文网小编给您介绍一下关于:李式太极拳。
李氏太极拳创始人李瑞东先生,名树勋,字文侯,号瑞东,又号烟霞逸士,武清城关镇人。因鼻子扁平,人称“鼻子李”。
1851年李瑞东先生出生在一个县隶家庭。自幼酷爱武术,一生历经六大名师传授武功。初练少林等外家拳术,青少年时代曾拜河北饶阳戳脚门名师李老遂求艺九年,尽得其门真髓。青年时代与王子斌(即大刀王五)结义金兰,互换拳艺,得王五所传“山东教门弹腿”之精妙。
光绪六年,遇太极拳宗师杨禄禅大弟子王兰亭,与其比武输手,王兰亭(永泰)代师(杨禄禅)授艺,与李瑞东先生结为师兄弟。此后,李瑞东先生随师兄进京。并由王兰亭引荐到京城王府任职。任职期间,在学习太极拳的同时,还曾拜八卦掌创始人董海川、岳飞后嗣岳青山、河南嵩山少林寺住持龙禅法师等各派大家为师学习八卦掌技艺、岳家心意六合拳及嵩山少林寺内廊秘法拳。二十年(1894年)为慈禧太后作祝寿表演,显露轻功绝技,被慈禧誉为“神鹰”,留宫内充任四品带刀侍卫。
庚子年,八国联军入侵,先生曾经参与抗击联军的战斗,死里逃生。两宫回銮后,先生与弟子李进修辞职回武清。从此在家中研究各派拳学,将自已平生所学六大门派武术之精华熔于一炉,系统地整理出了《太极五星捶》、《太极六十四式》、《十三外丹歌诀》、《太极内功运用》等,创造出了“李氏太极拳”。
由于武德高尚,功夫上乘,李瑞东先生曾在天津创办“中华武士会”,并担任会长。民国初,受命主持天下武林英雄会,任总裁判长并做上乘武功表演。1917年农历正月初二李瑞东先生辞世,享年六十六岁。
李氏太极拳传习至今已有五代,不少三、四代的老拳师现在仍致力于李氏太极拳的推广和普及工作。李氏太极拳在京、津两地和华北地区广为流传。近年来,由于武术事业的发展,也流传到了港、澳、台、日本、韩国及欧美等地区。
李氏太极拳在完整地继承六大门派拳法精华的基础上不断创新,形成独特而完整的技术体系。内容丰富,集实战技术与健身于一体,深受百姓喜爱。而且具有强大的兼容性,目前已出现体操化,舞蹈化的倾向。
不仅如此,李派太极拳传承过程中还产生了大量脍炙人口的口头文学。“京东大侠”、“黑风大侠”、“鼻子李传奇”等等小说、剧本、故事屡见不鲜。无论从李氏太极拳本身,还是这些流传已久的艺术作品,都具有极高的美学价值。
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杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,在当代也不断地得到传承和发展。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏四十式太极拳。欢迎阅读!
杨氏太极拳,太极拳的一个流派,是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔,刚柔相济,形成独特的风格。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
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太极拳的本质是武术,随着生活水平的提高,根据人们的养生要求,科研人员也证实了太极拳的养生功效。太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,与其他运动不同,太极拳具有中医治病原理,下面是读文网小编为大家整理的关于:48式太极拳健康养生的六大优势。欢迎阅读!
48式太极拳为各界公推为“哲拳”,在它的修炼中处处展现出了民族文化的精粹。48式太极拳是武术中的一门高深拳法。它的理论基础就是虚实、阴阳、律动、变化的道学之要。它的指导思想就是健康快乐、保命制敌。
48式太极拳以它不俗的内涵包纳了各学科的精粹于一生。它和其它运动的最大区别就在于绝大多数的运动都是耗消能量的运动,而48式太极拳则是补充能量的运动。
更准确的说,48式太极拳是以最小的消耗去补足最大的能量的运动。它不追求更高、更强、更快,而是求柔和求顺遂,求安舒,不强求,重自然。始终保持在有氧的状态。
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很多太极拳练习者都想问,练习多久才能领会到太极拳的好处呢?往往太极拳教程或者太极拳资料上都没有明确的答案,这就是因为练习效果要因人而异。很多人在练习时喜欢眯眼闭目,这对练习太极拳有什么帮助呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:眯眼闭目练太极拳的好处。欢迎阅读!
虽然是眯眼练拳,但是却会增强意念,意念中无人似有人,意念攻防中浑身是眼,前进、后退、左顾、右盼、中定,这一切都凭神奇内视来实现。
眯眼闭目行拳,在练习过程中,彷佛看到了大自然的美景,空旷田野上独舞太极,天空风起云涌。
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太极拳是中华武术,太极拳的本质是武术,但是其也有良好的健身作用,常练太极拳可以强身健体,提高身体素质。太极拳的特点柔和缓慢,中老年人练习太极拳可治疗气短头晕的现象,下面是读文网小编为大家整理的关于:中年人气短头晕不妨打打48式太极拳。欢迎阅读!
太极拳的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水,其实是动是求静,内涵深邃。长期修练,习拳者会变得胸怀宽广,性格豪爽,正气凛然。
一个人如果有了博大的胸怀,豪迈的气概,依照道家“无为而无不为”的处事原则行事,就能成就一番大事业,所以太极拳第一要练胸怀。
在48式太极拳各项技法运用中,都可以体现出太极拳广阔的胸怀。
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太极拳是中国传统武术,近几年,科研不断研究证实太极拳的养生功效,并取得了很大的突破。实验证明,夫妻睡前练32式太极拳可以大大提高身体免疫能力,降低患癌机率,下面是读文网小编为大家整理的关于:夫妻睡前练32式太极拳可预防癌症侵袭。欢迎阅读!
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
因为,太极拳练习注重放松,帮助人们排除杂念,使心平静下来,可以忘却世俗的烦恼,并可以将问题看得更加透彻,是一种自我心理调节的有效办法。
另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。
更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
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近几年,随着社会的发展,人们的身体健康正在成直线下滑,那么练习原始太极拳有什么作用呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习原始太极拳的作用。欢迎阅读!
一、了解规律,熟练套路
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这阶段一定要将每个基本动作都学会。这些动作包括手掌上的动作和脚上的动作。因为这些动作是太极拳的基本手法,就像建房子打地基一样,只有地基打的劳,房子才能建的稳。
练习需要初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求学完了基本的太极拳套路,接着就是反复练习以学的套路,以便加强记忆。
二、掌握要求,体现特点
第一个阶段一招一式将动作学完,并经过一段时间的连续动作熟练后,就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正,横气填胸,挑肩架肘,弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲,使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够导会致很多毛病,如挑肩架肘,弯腰蹶臀,气血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。
在学习的过程当中要弄清楚每个动作的虚实结合,动作手势变化,以及上下动作的配合情况。
随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,动作姿势的基本正确,使体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就会自然消除。
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陈氏太极深受大家的喜欢,练习陈氏太极的好处很多,如何练陈氏太极拳?下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极的短劲。欢迎阅读!
一、千方百计做到“人背我顺”
总体来说,陈氏太极拳在技击方面所要求的根本原则就是做到顺劲,而使对手背劲。什么是顺劲?什么是背劲?
简单来说:顺劲就是使自己的重心稳定,使自己的动作灵活自如,使自己处于有利形势;背劲则是平衡遭到破坏,肢体被拿住、被制住,动作不能自如,处于不利形势。
如何做到处于顺劲而不至于背劲呢?这首先应了解人的肢体形状和机能是经过若干万年的长期发展过程为适应生活环境而形成的,有一定的范围和极限。
又如以手拧对方腕部使之反背一般都感到顺当,不曾发现自己不得劲,丹如果肩肘不随着扭动则发现腕部可能转动范围并不大,当转动到头时如果继续加强外力继续同向动作,则不仅关节不能转动,并且有受伤的可能。
若各相关部分配合动作,则所走的路线就是各个弧度不同的曲线连接成的近似螺旋的形状,这就是缠丝劲。
二、以己之长,攻敌之短
在全面掌握搏斗技术的基础上,已根据自己的身材,体力,脑子反应快慢等不同情况,练出一两手独到的功夫。例如,个子高的着重练劈斩(采、挒)劲的手法,手法上势如力劈泰山、沉如千钧。个子小的特别注意练肩肘腿法,攻击敌人下盘,动作快速灵活,发劲松活弹抖,战术上多用闪战的功夫。
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现今人们主要是以陈式太极拳和杨式太极拳为主进行体育锻炼,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的行拳原则。欢迎阅读!
一、动作缠绕,式式相连
就是运动如缠丝,在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙,失机失势是病。因此,在运动中一式结束,要用折叠手法转换接下一式,使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济,快慢相间
初学太极拳一定要求慢,动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会,才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练,可以加快速度。转关折叠处要慢,体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻,过了转关处,就要加快速度,当运劲到落点时最快。
初学太极拳要慢练,当到了一定境界之后,要做到快慢相间,并且要相辅而生。
快慢相间也是人的天然,既是保健的需要,也是技击不可少的。
三、对称协调,姿势圆满
做到这一点,要注意五个方面。
一是意欲向下,必先寓下。
二是意欲向左,必先右去。
三是前进之中必有后撑。
四是上下左右,相吸相系
五是对拉拔长,曲中求直。
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杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔,刚柔相济,形成独特的风格。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳实战用法。欢迎阅读!
第一阶段是学会拳架,并正确掌握姿势和动作
正确的姿势,无论是定势或运动过程中,必须始终保持虚领顶劲,下颚微收,沉肩垂肘,含胸拔背,敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在运动过程中,必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转,必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退,左右旋转。
决不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至耸肩缩项,肩背僵硬。身体前进和后退时,必须臀部微下沉,水平前进和后退,决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿,另一腿由胯根轻轻提起,往外迈出后轻轻落地,脚掌踏实,然后身体重心方能往迈出腿方向移动,决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。
这个阶段的学习,除了以上几点,还要做到两手越练越轻,动作缓慢均匀,两脚稳而轻灵,上下相随,动作协调。
拳论讲:“其根在脚”。具体的练法是,凡胯的前进,后退、左右旋转,均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身动作。练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出,所谓“劲起于脚”,“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习,至少在一年以上。
第二阶段的练习
在两手的轻和松以及上下相随,动作协调,劲起于脚有了相当功夫之后,才能进入第三阶段的练习,这一阶段的练习主要是发劲,发劲都在定势将完成之时,所谓“柔行气,刚落点”。
每当定势将完成之时,两脚蹬劲,头顶百会穴微微上顶,尾闾前送,腰脊命门穴处往后鼓劲,肩关节前后拉开,肘往下沉,掌则前送,身体有后坐之势,全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视,似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。
经常练习太极拳能提高身体协调性,太极拳的哲学观念会让你学会为人处事,太极拳是门博大精深的学问。
第三阶段是试劲
当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫,熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲,看运劲是否劲起于脚,周身一家,发劲是否劲起于脚,劲由尾闾腰脊命门而臂而手,能否直达对方双足而使跳起。
试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯,试劲的成功,说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放,太极拳的功夫亦就可以日益精进,但是试劲是十分艰难复杂的,往往差之毫厘,失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时,一个起势的发劲,往往试上几天,甚至几十天才能成功。
第四阶段是求虚静
即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚,发劲运劲等本来是实实在在的用劲,但这阶段均是用意念来完成。拳论讲:“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念,一片神行。
这就是实中求虚。在运动中,要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力,好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过,而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成,即动、止、动、止直到终点。这样专心一致的练习,自然心不外驰,而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。
太极拳架到此阶段,日复一日,年复一年,持之以恒,再配以推手的实践,自然就可达上乘。
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