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武术的好处即是健康养生。人们练习武术不仅可以保护自己,对抗敌人侵袭,更重要的就是延年益寿,强身健体。那么,关于武术操的基本知识有哪些呢?下面一起来看看。
1、传统武术的健身养生思想和养生方法
现代社会呼吁健康长寿,因此人们急切需要具有健身养生功能的体育运动,而中国的传统武术独具健身养生思想和养生方法。
2、传统武术是一种独具特色的养生术
中华传统武术融合了道家文化、中医养生文化等中华传统养生文化,因此,传统武术被称为养生术。传统武术不仅锻炼外在形态姿势,更讲内功的修炼。是各种流派都遵守的练功准则,各种功法和技法皆以意带动,形随心动,以形达意,形意合一,注重通过练功达到疏通经络,防止疾病,保健强身的目的。
中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中,构成武术理论的内涵,并发展成为“内炼精气神,外炼筋骨皮”,“内外兼修”,“形神合一”的武术炼养理论。
武术养生重视的就是内涵的修养,从内而外,动静结合。使之达到养生健体的作用。
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武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式,受到锻炼者的欢迎。中国武术操也有一定的锻炼基础。下面是读文网小编专门为您整理的:武术操的介绍。
小学武术操的教学与训练,除了要遵循一般的武术教学与训练的方法外,还必须根据小学生的生理、心理特点来进行系统科学的教学训练,才能取得好的效果。
根据校本教材的特点,首先应设置合理的、符合小学生特点的教学目标。教学目标不仅要注重体现整节课对小学生的基本功、基本手型和手法、基本步型和步法的要求,也要注重在各种动作演练时对基本技法的训练及其思想品德方面的培养。在备课中要把传授的每个动作进行形象通俗化的讲解和设计。例如,在“踢弹、弓步冲拳”教学时应充分考虑到小学生抽象思维能力差的特点进行备课,充分考虑在课堂当中应如何运用形象通俗的语言来讲解术语、动作。
小学武术操的教学不同于成人教学,这是由小学生自身的生理和心理条件所决定的。就如成人的注意力分散的时间频率一般为每十五分钟一次,而小学生的注意力差,特别在室外上课一般在短短1分钟内就可达十几次。所以,教师在课外的组织工作很重要,在课堂上形象生动的讲解,都是极其重要的。
武术操的教学一般都比较乏味,针对小学生注意力集中时间较短的特点,在选择教法时要体现小学生的学习特点。首先,讲解要形象化、趣味化。武术操中的术语较复杂,小学生不容易理解和接受,所以要将术语和动作名称形象化、趣味化,体现在教学中。可以为每一个动作取一个小学生感兴趣的名字,如“左右分掌”可另取名为“小鸟展翅”,即形象又容易理解。讲解还可以使用口诀化讲解,如讲弓步时,口诀可为“前腿弓,后腿绷,挺胸,立腰,象张弓,别晃动”,让小学生较容易抓住动作的关键。其次,要多采用直观教学法,多领做,从而让小学生有一个初步正确的示范,建立一个正确的动作概念。在领做示范时,如果是新授动作通常放慢动作速度,姿势偏高,用力不大,以便小学生的观察和模仿,随着动作的逐渐熟练,逐步加速加力至正常的动作要求。再次,要多让小学生分小组合作练习,让学生们互相指出对方错误、不到位的动作,提高学生学习武术操的积极性和自主性。
在教学中要加强思想教育,以鼓励为主。小学武术操的教学与训练本身就是一种教育过程。教师要不失时机地加强对小学生的思想教育和启发。让他们认识到武术操训练的重要性和艰巨性。在武术操教学与训练中,应掌握小学生的心理特点,以表扬鼓励为主。要及时发现小学生优点给予表扬。在教学训练实践表明,小学生喜欢表扬,一经表扬,信心倍增,训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中,可让他们谁完成的好,谁出来示范。激发小学生的好胜心理,提高训练效果。
要合理安排整节课运动量以适应小学生的身心发展特点,在一节武术课中安排的运动量应在准备活动以后,采取短时间大强度的练习,随后逐步在不降低强度的基础上逐渐延长休息时间和练习次数,以提高小学生的运动能力。只有合理、科学的运动量安排才能让小学生在练习武术操时,产生健康、积极的情绪,更好的完成教学目标。
孩子是祖国未来,小学生正处于武术打基础和提高的有利时期。所以,在进行武术操教学中,要不断加强思想教育,树立正确的训练动机,培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质,促进其身心全面发展,健康成长。
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少林幼儿武术操是在少林拳基础上,结合幼儿的生理特点精心编排的一套适合幼儿锻炼的武术操。本操充分吸收了中国传统武术的精华,经推陈创新,给人以耳目一新的感觉。它是幼儿强身健体的极佳选择。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林幼儿武术操。
练习要求:动作舒展,呼吸自然,眼随手动,目视前方。
预备姿势:两腿并拢,挺胸收腹,两手贴腿,眼看前方。
第一节:1、并步双勾2、并步推掌3、并步贯拳4、还原成预备式
第二节:1、弓步叉腰2、弓步推掌3、前点步对拳4、还原成预备式
第三节:1、马步抱拳2、马步冲拳3、马步上架冲拳4、还原成预备式
第四节:1、并步上架拳2、跳步分托拳3、弓步撩掌4、还原成预备式
第五节:1、全蹲砸拳2、弓步平分掌3、弓步栽拳4、还原成预备式
第六节:1、弓步穿掌2、弓步穿分掌3、虚步亮掌4、还原成预备式
第七节:1、弓步冲拳2、弓步连环冲拳3、后点步上亮拳4、还原成预备式
第八节:1、上步拍掌2、抱拳前踢3、弓步双冲4、还原成预备式
老师致家长的一段话:
欢迎各位家长在我们网站为您的孩子报名习武,诚然习武不是目的,但大家都知道现在的孩子不太能吃苦、在家里又很难做规矩,而让孩子习武正有助于解决问题。现在的电影电视中有许多大家爱看武打题材片子,因此在孩子们心目中早有了像释小龙、曹俊这样的少年武打偶像,所以说孩子们对于习武是有兴趣的。让孩子加强体育锻炼,促使他们德智体全面发展是我们的愿望。把武术运动用于健身在我国有着悠久的历史,它能使人体各部得到全面均衡的发展,这是武术运动的显著特点。武术套路有着很丰富的动作,对人体的影响自然也是多方面的,特别对孩子的成长发育有益。幼儿武术操的编排是不同动作的有机结合,手眼身法步都有了,非常适合孩子们的启蒙习武,能增进身体的协调能力。方世绵老师把这套幼儿操写进武术入门目的很明确:为孩子们打好武术基础,提高身体素质。
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雏鹰展翅武术操是全国中小学生系列武术健身操。下面是读文网小编为大家整理的关于:雏鹰展翅武术操。欢迎阅读!
抱拳礼动作要领:
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
整套操预备姿势: 并步直立
第一节:起势(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:同第一、二个八拍,最后两拍:并步直立。
第二节:抻拉运动(4×8拍)
第一个八拍:1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳
第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:同第一、二个八拍,最后两拍:并步直立。
第三节:开合运动(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳(图略)
第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳(图略)
第四个八拍:同第三个八拍,方向相反,最后两拍:并步直立。
第四节:踢腿运动(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳(图略)
第二个八拍:2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹7—8拍:并步抱拳(图略)
第三、四个八拍:同第一、二个八拍,最后两拍:并步直立。
第五节:侧展运动(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:开步左摆3—4拍:右转蛇形5—6拍:双掌左摆7—8拍:并步抱拳(图略)
第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:3—2拍:开步左摆(图略)3—4拍:右转蛇形(图略)5拍:左前插掌6拍:右前插掌7—8拍:并步抱拳(图略)
第四个八拍:同第三个八拍,方向相反,最后两拍:并步直立。
第六节:拧转运动(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:开步冲拳3—4拍:转身顶肘5—6拍:回身冲拳7—8拍:并步抱拳(图略)
第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:3—2拍:马步盘肘3—4拍:转身边拳5—6拍:回身砍掌7—8拍:并步抱拳(图略)
第四个八拍:同第三个八拍,方向相反,最后两拍:并步直立。
第七节:俯仰运动(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:开步虎爪3—4拍:俯身下按5—6拍:展身俯扑7—8拍:并步抱拳(图略)
第二个八拍:2—2拍:开步亮翅3—4拍:丁步亮翅5—6拍:开步亮翅7—8拍:并步抱拳(图略)
第三、四个八拍:同第一、二个八拍,方向相反,最后两拍:并步直立。
第八节:跳跃运动(4×8拍)
第一个八拍:1拍:展臂拍脚2拍:落步分掌3拍:展臂拍脚(同1拍,图略)4拍:落步分掌(同2拍,图略)5拍:展臂拍脚6拍:落步分掌(同2拍,图略)7拍:展臂拍脚(同5拍,图略)8拍:落步分掌(同2拍,图略)
第二个八拍:2—2拍:跳步双推3—4拍:跳步抱拳5—6拍:跳步双剔7—8拍:跳步抱拳(图略)
第三、四个八拍:同第一、二个八拍,最后两拍:并步直立。
第九节:收势(4×8拍)
第一个八拍:1—2拍:提膝平展3—4拍:落步下捧5—6拍:提膝平展7—8拍:落步下捧(图略)
第二个八拍:2—2拍:提膝上展3—4拍:落步下捧(图略)5—6拍:提膝上展7—8拍:落步下捧(图略)
第三个八拍:3—2拍:开步双托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌 第四个八拍:4—2拍:双臂外分3—4拍:体前合抱5—6拍:悬臂落掌7—8拍:并步直立(图略)
结束:抱拳礼
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醉拳,因其行拳走势模仿醉汉动作,以醉形、醉态和武术攻防技法融合而成拳术,故名为醉拳。又称醉酒拳、醉八仙拳,属象形拳的一种。由于武术的不断发展,醉拳也延伸出醉拳操。下面是读文网小编为大家整理的关于:醉拳武术操。欢迎阅读!
看了“醉拳武术操”文章
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武术操是中华民族传统文化的重要载体之一,蕴涵中华民族精神;武术操能够提高中学生学习武术的兴趣和上体育课的积极性;有利于培养学生终生体育锻炼的意识,有利于学生创新能力的开发,更有利于弘扬和培育民族精神。武术操在中学体育教学中的重要性是肯定的,开展武术操教学,势必促进中学生继承民族传统文化,弘扬和培育民族精神。下面是读文网小编为大家整理的关于:中学武术操。欢迎阅读!
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正武术操是将武术基本功和基本动作结合在一起,以徒手操的形式,并按一定的规律分节编排的一种健身体操。武术操运动量大于一般的广播体操,经常练习,不仅能使人体上下肢得到均衡的发展,而且可提高大脑神经反应能力和身体的协调性。武术操在一些地区、一些学校作为大课间活动和体育教学的内容正逐步推开,下面是读文网小编为大家整理的关于:中学武术操功夫青春。欢迎阅读!
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武术是我国传统文化的重要组成部分,是一项集健身防身、修身娱乐多种功能为一体的传统体育项目,其体育和文化价值,以及培养和弘扬民族文化精神等作用都是其他体育项目所不可代替的。为了充分发挥武术的教育和健身作用,创编的青少年韵律武术操得到了广大青少年的喜爱,并通过学习韵律武术操提高了青少年对武术的兴趣;青少年韵律武术操可以代替普通的准备活动运用到体育课或武术课中,也可以作为课间操进行长期习练,还可以作为学校校本课程的一项内容来开展。下面是读文网小编为大家整理的关于:中学武术操英雄少年。欢迎阅读!
看了“中学武术操英雄少年”文章
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武术是中华民族的优秀文化遗产,是中小学体育教学的重要内容,武术教育对培育民族精神和弘扬民族精神、促进青少年学生的身心健康具有积极作用。如何创编出既使青少年学生产生兴趣并有利于身心健康,而且又能从中学到传统文化知识、易于教授和推广的武术教学内容,这是学校武术教育改革中首要任务。中小学武术操创编的原则有强健身心与传承文化的统一性原则、针对性与衔接性统一原则、简易性与艺术性统一原则、时代性与民族性统一原则;创编的方法有整体法、分步创编法、移植法、综合法等。下面是读文网小编为大家整理的关于:中小学武术操。欢迎阅读!
看了“中小学武术操”文章
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武术作为中国传统文化的四大国粹之一,具有悠久的历史和深厚的文化内涵,是我国民族传统体育项目的重要代表。它是中华劳动人民智慧的结晶,更是广大劳动人民长期积累起来的宝贵文化遗产。然而在当今世界经济一体化、文化交流国际化的社会背景下,中国传统文化正受到来自世界各地不同文化的冲击。武术究竟该如何传承与发展?这是我们当代不得不思考的问题。一切事物发展的前提都离不开“教与学”,所以推动武术的传承与发展侧重点应放在武术教育事业上。中小学教育为教育的基础,所以中小学武术教育开展的良好与否直接关系到武术未来的趋向,关系到中国传统文化的传承。下面是读文网小编为大家整理的关于:中小学武术操英雄少年。欢迎阅读!
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青少年是祖国的花朵,是国家的未来,传承和发展中国传统文化应以青少年为重要对象。武术进入中小学课程,着实推动了武术事业的发展,在弘扬中华传统文化方面起到了不可替代的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:中小学武术操英雄少年。欢迎阅读!
看了“中小学武术操英雄少年”文章
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武术操是传承中国武术文化的重要载体之一,蕴含着中华民族精神。作为课间操中一种新的锻炼手段,武术操不仅增加了学生学习武术文化的兴趣,培养了武术文化建设和爱国主义的情感,同时还提高了学生的身体素质和心理素质,这都有利于武术健身操在中小学中的开展。武术操能够提高中学生学习武术的兴趣和上体育课的积极性,有利于学生创新能力的开发,更有利于培养学生终身体育锻炼的意识。下面是读文网小编为大家整理的关于:12生肖武术操。欢迎阅读!
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武术操是将武术基本功和基本动作结合在一起,以徒手操的形式,并按一定的规律分节编排的一种健身体操。武术操运动量大于一般的广播体操,经常练习,不仅能使人体上下肢得到均衡的发展,而且可提高大脑神经反应能力和身体的协调性。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习武术操的好处。欢迎阅读!
武术操的教学不仅仅是一种技能练习,它应该与除运动以外的其他方面的发展相融合,如:兴趣培养、情感体验、武术有关知识的渗透等,这样能更好地体现二期课改的整合性要求。
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武术操是 武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式,自1965年创编以来,在 甘肃张腋地区推广,并在实践中反复修改,受到锻炼者的欢迎。武术操以武术的主要手型、步型为主要内容,按照体操的创编原则和要求,组合而成的各种单个动作和组合动作的练习形式。下面是读文网小编为大家整理的关于:精忠报国武术操。欢迎阅读!
实用性强:容技击防守于一身,
适用性广:适用于大专院校、中小学生等
表演性强:可以一人也可多人,场地可大可小
健身性强:由静到动,由慢到快,由简到繁,进行全身心的锻炼
趣味性强:配合音乐进入豪情万丈的中华英雄情境,演练人员的兴趣在动作和乐律的配合中得到激发
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