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击靶是提高格斗功夫的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等,都有拳手进行击靶训练的内容。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗击靶训练初学指南。
击靶训练生动、丰富、接近实战,对提高训练者的距离感,攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等,都有相当显著的训练效果,而且训练方式灵活多样,使受训者不易产生枯燥感,有利于训练者保持训练的兴趣及热情。
待击固定靶位的练习熟练之后,此时再进行击靶练习时,陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中,就要利用步法来调整及控制好双方的位置,准确判断靶距,果断出击,击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中,陪练者始终将靶位处于移动状态,并带动练习者也将身体移动起来,从而提高拳手击打移动目标的能力。如:用前手直拳击打移动靶位,陪练者将靶位不断变换,而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置,并瞅准时机,力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。
在击打移动靶位的练习中,陪练者通过自己身体,靶位移动的快慢,方向的改变,扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术,身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练,可以大大提高拳手的重心转换能力,使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,从而变化拳手击打靶位时的节奏,让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时,陪练者要根据不同的击打动作,不同的战术意识进行扬靶,如练习侧踢击打移动靶位时,陪练者要前后移动扬靶;如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等,也就是说,靶位的移动与练习者的击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。
在拳手有一定的击打移动靶位训练基础后,尽量将几组不同的移动击靶练习混合在一起,如:可在第一组练习中安排为前手直拳击打移动靶,第二组练习中安排前腿抡踢击打移动靶,第三组为前腿侧踢击打移动靶,第四组为后腿抡踢击打移动靶……。为了提高拳手移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时可以在拳手即将击中靶位时突然撤靶,以此提高拳手的重心稳定性。
拳手在移动击靶训练中,各种步法移动,动作击打结束后,要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时,双手不要有拉开放下的错误动作,时刻应具备防守意识。
移动靶训练中经常出现的错误是,在击靶过程中,陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的,所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换,以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时,扬靶的位置一定要稳定。
在与击打固定靶位相比,击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思),忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下,根据击打靶位的技术动作,不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势),随着靶位和靶距的变换,灵活调整自己的步法、身法等,准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。
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作为格斗训练者,都有过平时训练的技能,在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错,一到实战格斗时,就技不达意。实践证明,要提高训练人员的格斗实战能力,离不开科学的训练步骤和方法。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗实战能力训练。
在实战中,正确地运用战术,往往能变被动为主动,由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。
训练方法:首先,要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术,养成用战术的习惯,有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次,要训练在不同情况下对战术的应用。例如:一是对进攻凶猛之敌的打法,不要与敌纠缠乱战,应避其锋芒,采取防守反击的战术,击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法,要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法,要以长制短,以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法,要以拳制腿,以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法,要控制好距离击打,使用破摔动作等等战术。再次,训练动作战术,掌握远踢、近打、贴身摔,手打上中盘、腿踢中下盘,肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性,预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。
训练要求:战术训练与技术动作训练同时抓,尤其在实战训练中,注重运用战术,克服只要动作熟练,战术无关紧要的思想。总之,避实击虚,扬长避短,正奇互用,攻守兼备,是活用战术的总要求。
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格斗战术是斗智,是在身体、技术、心理、意志等训练的基础上形成的,在对抗中,运用战术至关重要。因此,格斗战术训练要着重对受训者的智力、心理意志、战术意识进行训练,战术运用反过来也必然会促进受训者的智力和心理素质的发展。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗战术训练。
(一)教育受训者树立正确的战术运用训练指导思想。战术训练的目的不是要教会受训者如何在对抗中投机取巧,而是要提高战术思考能力,形成灵活多变的战术技能,是深刻理解和掌握实战对抗的内在规律和特点,能适应千变万化的对抗场面,受训者决不能以为掌握了几套战术打法以后就可以万事大吉,天下无敌了。
(二)战术运用训练要结合实战。有的受训者什么都知道,说起战术来头头是道,但一上场遇到具体情况就束手无策,或消极防守,或蛮拼死打,原因就是不重视实践,不愿多洒汗水,在实践中磨练、探索、体会和总结。要知道任何一种战术都不是听一听、看一看就能掌握的,没有身经百战,即使知道再多的战术也只是纸上谈兵。
(三)在战术运用训练时,要对受训者的表现和训练场上的情况及时进行讲评和分析。无论是成功的还是不成功的都要进行分析与讲评,帮助其及时改正错误和不足,并要让受训者学会自己分析与讲评。
(四)战术运用训练时要把进攻与防守两大方面视为同一整体。虽然允许结合个人的特点有选择,有重点地掌握战术,但无论实施什么样的战术都要求受训者能攻善守。
(五)战术运用训练要注意区别对待。由于级别差异,身体条件,素质水平和技术特点各不相同,要让受训者掌握一些适合自己特点的战术打法。
(六)进行战术运用训练要符合技术本身的规律和竞赛规则的要求,要符合格斗技术的发展方向。
(七)战术运用训练要同身体素质训练,技法训练,心理素质训练以及智能训练相结合,还要求与培养受训者勇猛顽强的作风与坚韧的意志品质相结合。
良好的身体素质和过硬的技术是保证战术有效运用的基础。在进行战术训练时,要通过复杂、激烈和大强度的战术对抗训练,及时发现受训者技术和身体素质上存在的弱点,并针对弱点,进行相应的专项训练,以改进技术,提高素质。
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格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗。而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗。一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败。这种对抗搏击更加激烈,双方(多方)直接对打,对心理情感激发最为强烈,恩克斯认为:“意志心理是被情感和思维所决定的。”因此在格斗训练中,再没有比毅力和斗志即意志心 理更重要的了。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗意志心理训练。
意志心理训练是一种心理训练,它在整个格斗训练过程中占有极重要的地位。所谓意志心理是人们为达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。人的意识活动是靠人的意志心理来调整的。心理学家认为,意志心理是人类协调某种行动、动作的内在能力。它表现了大脑的调整机能。一个人的意志心理的强弱并非天生的,它是通过训练和实战在克服困难、障碍和不断提高技术水平中发展起来的。意志心理的具体表现是意志心理品质,它包括自觉性、勇敢性、顽强性、果断性和自制力等。对抗训练、生活实战的特点要求受训者必须有十分好的意志心理品质,因此,在格斗教学训练中应始终如一科学地安排培养意志心理品质训练。
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击靶是提高格斗功夫的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等,都有拳手进行击靶训练的内容。击靶训练生动、丰富、接近实战,对提高训练者的距离感,攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等,都有相当显著的训练效果,而且训练方式灵活多样,使受训者不易产生枯燥感,有利于训练者保持训练的兴趣及热情。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗击靶训练全攻略。
待击固定靶位的练习熟练之后,此时再进行击靶练习时,陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中,就要利用步法来调整及控制好双方的位置,准确判断靶距,果断出击,击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中,陪练者始终将靶位处于移动状态,并带动练习者也将身体移动起来,从而提高拳手击打移动目标的能力。如:用前手直拳击打移动靶位,陪练者将靶位不断变换,而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置,并瞅准时机,力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。
在击打移动靶位的练习中,陪练者通过自己身体,靶位移动的快慢,方向的改变,扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术,身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练,可以大大提高拳手的重心转换能力,使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,从而变化拳手击打靶位时的节奏,让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时,陪练者要根据不同的击打动作,不同的战术意识进行扬靶,如练习侧踢击打移动靶位时,陪练者要前后移动扬靶;如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等,也就是说,靶位的移动与练习者的击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。
在拳手有一定的击打移动靶位训练基础后,尽量将几组不同的移动击靶练习混合在一起,如:可在第一组练习中安排为前手直拳击打移动靶,第二组练习中安排前腿抡踢击打移动靶,第三组为前腿侧踢击打移动靶,第四组为后腿抡踢击打移动靶……。为了提高拳手移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时可以在拳手即将击中靶位时突然撤靶,以此提高拳手的重心稳定性。
拳手在移动击靶训练中,各种步法移动,动作击打结束后,要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时,双手不要有拉开放下的错误动作,时刻应具备防守意识。
移动靶训练中经常出现的错误是,在击靶过程中,陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的,所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换,以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时,扬靶的位置一定要稳定。
在与击打固定靶位相比,击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思),忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下,根据击打靶位的技术动作,不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势),随着靶位和靶距的变换,灵活调整自己的步法、身法等,准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。
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现代武术散手比赛中对抗日益激烈,运动员如何在擂台上审时度势,巧妙、合理地运用一定的战术战胜对手,日益引起教练员和运动员的重视。运动员的战术能力是其竞技能力的重要组成部分,散手战术训练是现代散手训练中不可或缺的主要内容。下面是读文网小编为专门您整理好的:散手训练中人身事故与安全的基本内容。
安全是指武术散手训练与竞赛中不发生导致参加者伤亡的状况。采取一般概念上的近似客观量来定义安全的程度称为安全性。人身伤害事故在理论上是可以完全避免的,在客观现实中不存在绝对的安全。走路还有可能摔倒、摔伤,因为人不可能不犯错误、客观物质环境没有十全十美。安全是一种模糊数学的概念,按模糊数学的说法,危险性是对安全的隶属度。当危险性低于某程度时,人们就认为是安全的,可以接受了。
武术散手训练与竞赛中的伤亡事故(简称伤害),是参加人在双方交手行动过程中接触了与周围条件有关的外来能量作用于人体,致使人体生理结构受损、机能部分或全部丧失。人体本身是一个能量体系,通过自身新陈代谢能量进行各种行动,在双方交手中发生接触、碰撞、遭受打击等处理失当而蒙受伤害。
人身没有受到伤害或受伤轻微、与人的生理机能障碍无关的事故,称为一般事故或称为微伤。事故发生时其程度、结果,是伤亡事故还是一般事故,是一个只有毫厘之差的问题,分界线不明显,可以用概率来加以论述。一些研究者的统计表明:事故中无伤害的一般事故占90%以上,比伤亡事故大几十倍,这是有些’鼓励重击”、“采取杀伤性取胜战略”的搏击项目,侥幸没有场场都伤人或死人的客观基础。
武术散手训练与竞赛中的伤亡事故是由于主观和客观不安全因素的存在,随时间进程在空间产生而显现的一种现象,从事故合乎规律的发展中去科学地认识它,就可以最大限度地避免它。
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格斗的代名词即散手、散打、搏击或技击。真正的格斗则有别于擂台上的比赛。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗中的胆量要素和心理素质。
在开阔地带或高山之上,取一技击桩,当桩功深厚时,可很快出现呼吸减慢的现象,继之,便可进入逆式呼吸的状态,即吸气时下腹凹陷,上腹充实隆起,呼气时下腹充实隆起,上腹隆起消失。此时,自身的内劲可能达到最佳的充盈与鼓荡,在呼气的同时可选择某个字音进行试声,如选择“啊”,“依”等。如此训练,即可补试力不足,又可激活身体机能,在此状态下以内劲的动力进行发声训练。但不论试声还是发声,都必须要将自己的“内劲”或“内气”化为动力,所试所发之声要随内劲的溢出而发,其声要在旷野回荡,使闻者有畏惧之感。
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格斗战术是斗智,是在身体、技术、心理、意志等训练的基础上形成的,在对抗中,运用战术至关重要。因此,格斗战术训练要着重对受训者的智力、心理意志、战术意识进行训练,战术运用反过来也必然会促进受训者的智力和心理素质的发展。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗的战术训练。
(一)教育受训者树立正确的战术运用训练指导思想。战术训练的目的不是要教会受训者如何在对抗中投机取巧,而是要提高战术思考能力,形成灵活多变的战术技能,是深刻理解和掌握实战对抗的内在规律和特点,能适应千变万化的对抗场面,受训者决不能以为掌握了几套战术打法以后就可以万事大吉,天下无敌了。
(二)战术运用训练要结合实战。有的受训者什么都知道,说起战术来头头是道,但一上场遇到具体情况就束手无策,或消极防守,或蛮拼死打,原因就是不重视实践,不愿多洒汗水,在实践中磨练、探索、体会和总结。要知道任何一种战术都不是听一听、看一看就能掌握的,没有身经百战,即使知道再多的战术也只是纸上谈兵。
(三)在战术运用训练时,要对受训者的表现和训练场上的情况及时进行讲评和分析。无论是成功的还是不成功的都要进行分析与讲评,帮助其及时改正错误和不足,并要让受训者学会自己分析与讲评。
(四)战术运用训练时要把进攻与防守两大方面视为同一整体。虽然允许结合个人的特点有选择,有重点地掌握战术,但无论实施什么样的战术都要求受训者能攻善守。
(五)战术运用训练要注意区别对待。由于级别差异,身体条件,素质水平和技术特点各不相同,要让受训者掌握一些适合自己特点的战术打法。
(六)进行战术运用训练要符合技术本身的规律和竞赛规则的要求,要符合格斗技术的发展方向。
(七)战术运用训练要同身体素质训练,技法训练,心理素质训练以及智能训练相结合,还要求与培养受训者勇猛顽强的作风与坚韧的意志品质相结合。
良好的身体素质和过硬的技术是保证战术有效运用的基础。在进行战术训练时,要通过复杂、激烈和大强度的战术对抗训练,及时发现受训者技术和身体素质上存在的弱点,并针对弱点,进行相应的专项训练,以改进技术,提高素质。
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格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗。而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗。一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败。这种对抗搏击更加激烈,双方(多方)直接对打,对心理情感激发最为强烈,恩克斯认为:“意志心理是被情感和思维所决定的。”因此在格斗训练中,再没有比毅力和斗志即意志心 理更重要的了。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗的心理训练。
意志心理训练是一种心理训练,它在整个格斗训练过程中占有极重要的地位。所谓意志心理是人们为达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。人的意识活动是靠人的意志心理来调整的。心理学家认为,意志心理是人类协调某种行动、动作的内在能力。它表现了大脑的调整机能。一个人的意志心理的强弱并非天生的,它是通过训练和实战在克服困难、障碍和不断提高技术水平中发展起来的。意志心理的具体表现是意志心理品质,它包括自觉性、勇敢性、顽强性、果断性和自制力等。对抗训练、生活实战的特点要求受训者必须有十分好的意志心理品质,因此,在格斗教学训练中应始终如一科学地安排培养意志心理品质训练。
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自卫格斗术训练的最终目的,就是使人从精神上和身体上为见义勇为、保护自己做好准备,甚至在 你死我活的暴力冲突中,为捍卫自己的生命和自己所爱的人。下面是读文网小编为大家整理的关于:自卫格斗术训练。欢迎阅读!
这个拳对拳打击不是单纯的硬碰硬,其中存在两个技巧。
一是硬打软,一般打拳都是在最后接触瞬间才握紧发力,在出拳过程中即使握拳也不会太紧,而主动迎着来拳打击自己是有准备的,提前握紧了拳头,就形成了硬打软,一般对手很难及时反应握紧拳头,两拳相碰肯定就会吃亏。
即使对手及时反应也握紧了拳,也占不了便宜,因为在出拳时还有第二个技巧:尖打平。如果对方直拳打事,我可以用直拳迎击,用自己的拳峰去打击对手的拳面,如果对手摆拳打来,一般没练过的习惯会是立拳,我可以用平勾拳迎击,用拳峰打击对手拳心位置。
能准确打中当然最好,其实就算是拳峰对拳峰自己也吃不了亏,因为这时候对手还没有发力,手臂支撑无力,怎么打都是你占便宜,除非你的拳头软得象面团。
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野外生存是对自然的挑战,也是对自我的挑战。那么野外生存训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些野外生存训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
凭借灵敏的听觉器官,多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声,有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音,说明你已经离有水源的地方不远了,并可证明这几的水源是流动的活水,可以直接饮用。但要特别注意的是,不要把风吹树叶的“哗哗”声当做流水的声音。 嗅过鼻于,尽可能地嗅到潮湿气味,或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。
观察凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。
根据地形地势(地理环境),判断地下水位的高低。
如山脚下往往会有地下水,低洼处、雨水集中处,以及水库的下游等地下水位均高。另外,在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处,往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多,需净化处理后,方可饮用。
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马拉松跑全程42.195千米,属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马拉松训练技巧,希望对大家有所帮助。
马拉松跑训练的开始阶段,必须承受大量跑的练习,以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加,有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加,有氧代谢跑量的比重减少,应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的,开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。
实践证明,只有通过多年的系统训练,才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中,要讲究科学性,不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5 000米和10 000米成绩为重点,当这两项成绩达到相当水平后,再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。
运动员训练和比赛后,要采用各种放松练习,促进体力恢复。要严格生活制度,加强医务监督和自我监督,根据健康状况合理安排运动量,防止过度疲劳。
在比赛前应准备和检查服装,不穿新的和布料粗糙的服装及鞋袜,防止因摩擦造成损伤。马拉松跑运动员应在赛前2~3小时安排进食,以防止途中各种不适现象产生。规则规定比赛途中设置饮料站,因此在平时训练或检查跑中也要逐步适应喝饮料。
看了“"马拉松训练技巧"”
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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很多人坚持不了长跑,觉得长跑很累就选择了短跑,那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
任务:1.发展专项素质。
2.强专项能力和技术训练。
3.强比赛能力和心理稳定性培养。
要求:1.重点发展与短跑有关的专项素质。
2.技术训练与个人特点相结合。
3.训练负荷应超过前一阶段。
4.注意恢复训练。
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冬季滑雪人人都爱,但不是人人都会的,那么滑雪如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。
练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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