为您找到与曲腿拉伸健美操动起来相关的共39个结果:
你知道怎么把足球踢起来吗?以下是读文网小编教大家的关于怎么把足球踢起来,希望能给大家带来帮助!
方法1:我知道要铲,但铲起来速度又慢,球又不够远、不够高,有什么办法?请给清楚点。另外,希望附上任意球的练法,谢谢!!
方法2:尝试用脚背踢,任意球对腿部力量有很高的要求,踢球的时候尽量去踢球的底部,类似是用脚背兜起来的感觉,以右脚为例,你想让球踢出外旋(也就是向右侧弧线),你就用脚背右侧发力射门,用脚内侧发力去摩擦球,这个东西形容起来很费力....你用心想想吧...
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跑步是一种锻炼全身的有氧运动。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。
拉伸腿部运动一
双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸腿部运动二
坐下,双手放在身后,屈起双膝,小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下,直至身体完全贴住地面,双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒,每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况,避免拉伸过度。
拉伸腿部运动三
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,臀部不能离开地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组,每组做3次。身体下压的时候速度要慢,不可过急,以免拉伤腿部。
1、全身舒展
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒。然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
2、上臂拉伸
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒。然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
3、体侧伸展
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
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运动后需要对肌肉进行放松,也就是做些拉伸动作。那么,哪些方法对肌肉放松有作用呢?下面小编教你几种方法,或许对你有用哦!
坐姿,两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧,同时躯干侧倾,用躯干外侧去贴近大腿,另侧手臂顺势向头侧下压。
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运动完后做些拉伸动作可缓解肌肉酸痛的感觉。下面小编教你几种拉伸运动,赶快学起来吧!
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿怎么拉伸小腿肌肉才能让腿部线条修长流畅
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运动完做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你保持身体的柔韧性,运动自如。现在请欣赏读文网小编带来的拉伸腿部的方法。
1. 坐在地上,一腿伸直,另一腿膝关节弯曲脚跟触到伸直腿的大腿内侧。放低弯曲腿的大腿外侧和小腿至地面。
呼气,保持牵伸腿伸直,从大腿处降低上背。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。
2. 一腿伸开坐在凳子上,另一只脚触地。双手放在头后。呼气,挺直上身,从髋关节处弯曲,向大腿下俯躯干,保持肘部抬起,腿伸直。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘渑肌腱的拉力。
3. 背部着地躺在门口,使臀部位于接近门框位置。举起一条腿靠在门框上,保持膝关节伸直,下面的腿不要离开地面。通过向门框滑动臀部或上举腿离开门框增加牵伸。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。
4. 背部着地,两腿弯曲,两脚跟靠近臀部躺在地上。吸气,向上伸起一条腿。呼气,缓慢向面部方向拉动举起的腿,保持该腿伸直。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。另外,如果背部有问题,弯曲牵伸的腿慢慢放到地上。
5. 仰卧,在一只脚的脚背上缠一条毛巾,吸气,向上牵伸这条腿。
呼气,向面部方向拉动举起的腿,保持这条腿伸直。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌鍵的拉力。另外,如果背部有问题,弯曲牵伸的腿慢慢放到地上。
6. 双手放在臀后支撑,双腿向上伸开,坐于地上。一膝屈,一手抓住脚背。呼气,牵伸这条腿直到与地面垂直。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌捷的拉力。
7. 站立,慢慢举起一条腿到一个高度比较舒服的平台上。
呼气,保持两腿伸直,髋关节成直角,慢慢从髓关节处前屈,上体挺直,向抬起的腿降低躯干。
备注:尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。
8. 右脚在左脚尖前30厘米站立。
呼气,保持两腿伸直从髋关节处前倾,尽量用双手触地或右脚。
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运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性,让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢?下面是读文网小编为大家带来的运动后拉伸小腿的常识,相信对你会有帮助的。
冯教练建议,运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用。这样,在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。
运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。
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健美操手型是健美操学习的基础,那么,健美操常用的是什么手型呢?下面,读文网小编为大家介绍一下健美操常用的手型,欢迎大家阅读。
一:动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二:动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三:动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
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运动健身是最好的减肥方法,而健身操就是不错的运动减肥法,下面,读文网小编为大家介绍一下健身操减肥健美操手法,欢迎大家阅读。
两脚分开与肩同宽,一只手撑在腰间,利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置,帮助女生纤瘦下半身。
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健美操也有很多种类,那么,面部皮肤健美操是什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
通过按摩使皮肤的血液循环得到改善,促进皮肤的新陈代谢,使皮肤润泽、充满活力。
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很多人都想要做运动养生,却因为缺少时间去做,那么下面,读文网小编为大家介绍一下床上的健美操,欢迎大家阅读。
小腿,大腿和床面呈90度,脚尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式,拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作,手臂收紧在胸前,双手握拳保持在下巴处。保持匀速呼吸,配合身体上下,每次做15~20个,做3套。
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健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。为此,读文网小编为大家整理了关于信息,喜欢健美操的朋友一定不要错过。
按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类
(一)竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度动作的能力,该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式,在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”,其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。
由于竞赛的主要目的就里取胜,因此在动作的设计上更加多样化,并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩,均在比赛的成套中加入了大量的难度动作,如:各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等,这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。
除了健身性健美操和竞技性健美操,在我国还有一种表演性健美操、表演性健美操的主要练习目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操时间一般为2-5开钟。表演性健美操的动作较健身件健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,为了保证一定的表演效果,动作较少重复,也不一定是对称性的。参与人数不限,并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可以利用轻器械,如:花环、旗子等,还可采用一些风格化的舞蹈动作,如:爵士舞等,以达到烘托气氛,感染观众,增加表演效果的目的。
因为表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。
(二)健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循‘健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎,其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会的发展和生枯水平的提高,人们健身的需求越来越多样化,因此近年来出现厂多种新的徒手健美操练习形式,正如在国内外流行的拳击健美操和搏击操,其主要练习目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性,尤其是搏击操练习对腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其统习形式多以群体练习为主,动作变化丰富,规律性不强,不仅能提高学员的协调能力,而且能调节学员的心理,因此深受年轻人的喜爱;瑜伽健身术有着独特的塑身理论,讲究自然、平衡与协调,是一种注重身体健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位,其主要练习目的是调节身体的平衡和控制能力,达到“联合整体”的目的是一种最安全、有效的塑身练习。
器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习,既增强了健身的效果,同时也使健美操的练习形式更加多样化。目前利用轻器械的集体力量练习是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目,力量纠习的主要目的是使统习有保持肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化,从而延缓衰老,使人更强健、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷,增加了运动量,但减轻了对下肢关节的冲击力,同时也使动作更加多样化;而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身的每一肌肉群,有效地提高肌肉力最,尤其是上肢力量,弥补了徙手健美操的不足。
特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快,但在国内还开展较少,目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练习形式,它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力,有效减少关节的负荷并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果,达到锻炼身体和减肥的目的,因此深受中老年人,康复病人和减肥者的喜爱。固定器械健美操,如功率自行车等,则以固定在某一处(地面或水中任何地方),学员可根据自己的需要进行练习,达到锻炼身体的门的。
健美操相关
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男士的腰、腹及臀部常常“逗留”着多余脂肪,那么,有什么男士健美操可以去掉呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
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健美操基本步法是健美操学习的基础常识,健美操基本步法是什么呢?下面读文网小编为大家整理了健美操基本步法,希望大家能够喜欢。
1、准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
2、合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。
3、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
4、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
5、空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
6、锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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虽然臀部很多肥肉,但就是翘不起来,突显不出女性的线条美。下面,读文网小编为大家介绍一下臀部减肥健美操,欢迎大家阅读。
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
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有氧健美操是一种将俱乐部标准健美操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,以下是读文网小编为大家整理的关于有氧大众健美操教学视频,供大家参考!
循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健美操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健美操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健美操时,应穿合身透汗的健美操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健美操。即使有健美操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健美操训练。
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运动完后拉伸肌肉是做运动很重要的步骤之一,这样可以减缓你第二天的酸痛感。下面小编整理了几个方法,希望对你有用。
1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。
2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3.胸部:扩胸运动。
4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。
5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双
手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛
巾,同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸运动和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。
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近年来健美操越来越受人们的喜爱,下面,读文网小编为大家介绍一下趣味养生健美操有什么原则,欢迎大家阅读。
刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
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