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现在,医学里出现了个新词——“思维体操”,不知道大家对这个名词有了解过多少?下面,读文网小编为大家介绍一下思维体操,欢迎大家阅读。
相传,唐代诗人韩愈出任监察御史时,一天,他偶感心情烦躁、忧虑、头疼脑胀,于是坐在廊檐下闭目养神。忽闻家仆禀报:“门外有一少年来访。”韩愈闻讯,手一挥,说:“告诉他们,我身体不适,不论何人,一律不见!”
仆人去而复回,韩愈不耐烦地说:“我不是说了吗?谁也不见,怎么又来禀报?”仆人说:“我已向来人说过,可那少年执意要见,并呈一本诗稿让你过目。”
韩愈无可奈何地接过诗稿,毫无心思地翻着。映入他眼帘的头一首诗的题目是《雁门太守行》。诗的头一句:“黑云压城城欲摧。”“好大的气魄!”韩愈不由一阵惊喜,又迫不及待地读出下句:“甲光向日金鳞开。”“好壮丽的景观。”韩愈立刻被作者非凡的气魄所感染,不由兴致勃勃起身叫绝。什么忧虑、烦躁,早抛到九霄云外。
由此可见,一首好诗犹如三伏清风,读后令人心情舒畅,忘了周遭不快,抑郁一扫而空。
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每年奥运会体操比赛都是中国的冲金点,夺冠项目之一,下面小编为大家带来2016奥运会体操赛程表,以及2016里约奥运会体操比赛时间,赶紧收藏吧。
体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目,通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。中国古代体操有两类:一类是强健筋骨预防疾病的体操,其中,最有代表性的是古代药学名著《内经》中的“导引养身术”。出土的导引图,距今已有2100多年之久,不仅年代早,而且内容非常丰富:有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动中。
现代体操的正式名称是竞技体操,它是体操的一个分支,简称为体操。这是一项在规定的器械上,完成复杂、协调的动作,并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。
2016年里约奥运会体操赛程 | |||
日期 | 时间 | 项目 | 轮次 |
8月6日 | 21:30-24:00 | 男子团体 | 资格赛 |
8月7日 | 01:30-04:00 | 男子团体 | 资格赛 |
05:30-08:00 | 男子团体 | 资格赛 | |
20:45-24:00 | 女子团体 | 资格赛 | |
8月8日 | 01:30-04:00 | 女子团体 | 资格赛 |
04:30-06:00 | 女子团体 | 资格赛 | |
07:30-09:00 | 女子团体 | 资格赛 | |
8月9日 | 03:00-06:00 | 男子团体 | 决赛 |
8月10日 | 03:00-05:15 | 女子团体 | 决赛 |
8月11日 | 03:00-05:45 | 男子全能 | 决赛 |
8月12日 | 03:00-05:10 | 女子全能 | 决赛 |
8月15日 | 01:00-04:00 | 男子鞍马 | 决赛 |
男子自由操 | 决赛 | ||
女子高低杠 | 决赛 | ||
女子跳马 | 决赛 | ||
8月16日 | 01:00-03:15 | 男子跳马 | 决赛 |
男子吊环 | 决赛 | ||
女子平衡木 | 决赛 | ||
8月17日 | 01:00-03:15 | 男子单杠 | 决赛 |
男子双杠 | 决赛 | ||
女子自由操 | 决赛 |
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纵观历史舞台,太极拳在其中一枝独秀,不仅有健身防身功能,还有神奇的太极养生功能。太极拳的特点柔和缓慢,男女老少皆宜,我们今天谈及的主人公康老已经八十多岁,但是面色红润思维敏捷,下面是读文网小编为大家整理的关于:八旬老人练养生太极拳思维敏捷面色红润。欢迎阅读!
太极推手过程中,要求两人双臂忪柔、缠绕,身体中正安舒,重心稳定,步伐移动矫健、灵活,劲力柔中有叭收发自如,从而增强了身体的柔韧性、稳定性、敏感性以及爆发九达到提高肢体机能,强健体魄的目的。
学习太极推手,需要两个人一起练习,相互学习与提高。
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太极拳的练习方法有很多种,生活中在练习太极拳的时候一定要掌握太极拳的技巧,还要对太极拳的思维方式有所了解,状练习起来会更加得心应手。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳需要哪些思维方式。欢迎阅读!
又叫阴阳互孕,阴阳相寓。即阴中有阳,阳中有阴。如同太极图中之黑鱼有只白眼睛,白鱼有只黑眼睛。即你中有我,我中有你。阳嵌入阴,阴含于阳,两者互相依赖,互为胚胎。如男子有雌性激素,女子有雄性激素。
运用于太极拳,则要求行功中要做到开中有合,合中有开,开合相寓;虚中有实,实中有虚;刚中有柔,柔中有刚。运用于技击,则是化中有打,打中有化,化打合一。
如“白鹤亮翅”,双臂开,双手虎口相合,“初收”,双手合,双肘要掤开。否则,只开无合,则散;只合无开,则瘪。“懒扎衣”、“小擒打”,都体现了化打结合,化打合一的技巧。
为人处事,同样也要注意阴阳互包这方面的修养,人生短促,但要使你的生命有丰富的内涵,短促之中有长远的奉献。
顺境时,要居安思危,防患于未然;逆境时,要以退求进,以屈求伸,力求化险为夷,退而结网,力求东山再起,力求转败为胜,力争在磨难中创造辉煌。
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中国体操队是中国军团传统的夺金大户,下面小编为大家带来2016奥运会中国体操队名单阵容,欢迎阅读。
在最近几个奥运周期中,中国体操队的夺金任务主要集中在男队方面,今年里约奥运会这种情况没有太大改变。中国体操队领队叶振南对北京青年报记者表示,中国男队的夺金项目主要是团体、吊环与双杠。
众所周知,男队最为看重的夺金项目就是团体项目,因为团体项目在很大程度上标志着一个国家与地区的体操发展水平,而奥运阵容自然会首要围绕争取获得团体冠军这个目标来组建,在此基础上,再选择队员对单项冠军发起有力冲击。今年里约奥运会中国体操队继续采用的是两个全能运动员+三个单项运动员的配置。而在团体争夺中,中国男队最大的对手还是日本体操队,两支队伍实力难分伯仲,关键看临场发挥。
在单项上,中国体操男队在两个优势项目上继续保有较强的实力。中国体操队虽然在伦敦奥运会上没有能在吊环项目上拿下金牌,但是我们这些年中在该项目上无论是动作难度,还是完成质量,都是顶级的,刘洋、尤浩在这个项目上很有实力。另外一个有望冲击金牌的项目是双杠,在四年前我们就曾经获得冠军,里约奥运会上我们仍然有望卫冕。另外,中国体操男队在个人全能、单杠上也都有争夺奖牌的实力与机会。
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桥牌是合作的项目,在叫牌和防守期间要考虑同伴可能是什么牌,光考虑自己的牌是不行的。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的逻辑思维方法,希望能够对您有所帮助。
桥牌中的思维方式是逻辑方法和非逻辑方法的统一。
客观世界本身是辨证的、有规律的及运动的,人们在实践中认识到客观世界的规律性、辨证性,并把它运用与思维,这就形成了认识、观察世界的基该方法。同样,在桥牌领域也需要辨证思维,桥牌要求牌手具有极强的逻辑思维能力,要求牌手运用思维所遵循的原则和逻辑,从各种零乱、细微的信息中获取自己所需的东西(如大牌位置、牌型分布等),运用归纳和演绎方法、分析和综合的方法制定正确的打牌路线。许多令人叹为观止的妙招都建立在逻辑推理的基础上。
类比推理就是依据两个事物相同或相似的方面推断出在其他方面也有相同性或相似性的推理形式。在桥牌中有许多类比推理的例子,牌手们都有这样的感受"假设你手中的牌是均匀分布,那么有理由认为敌方手中的牌也是均匀分布;反之假设你手中的牌是非均匀分布(指畸形牌),那么敌方手中的牌更可能也是畸形牌"。当然这种推断只是一种可能性的判断,既可能是必然,也可能是偶然。当你没有其他途径来探明到底属何种牌型,你就有理由使用类比推理。
归纳方法是从个别经过分析比较上升到一般的思维方法和逻辑方法。归纳法表现在逻辑上就是归纳推理,从敌方的叫牌过程、首攻牌张以及打牌过程我们可以作出一些对关键牌张的位置的判断,就是一种归纳推理。
直接推理是演绎推理的一种,是由一个前提导出结论的推理,这种推理是通过一个判断换质方式,即改变判断的联项,肯定变否定,否定变肯定其值不变的方式实现的。直接推理在桥牌中比比皆是,叫牌过程中某家没有开叫,在使用自然制前提下可以认为他的点力不够,大牌张不多,如果我们已探出他已具备10大牌点,那么他就不可能再有一个大牌A或K。
分析和综合是人类认识和改造世界的智力工具,桥牌中的读牌术无疑就是分析和综合的综合运用。读牌是坐庄技巧中很重要的内容,通过对防守方在叫牌、首攻和打牌过程中所提供的信息进行推算出对方所持的牌型、计算判断某些大牌位置,从而对防守方的牌情进行分析综合和逻辑推理,寻求最佳路线。
下面,看一副牌例,看看高超的庄家是如何进行逻辑思维的:
S:K J 9 6
H:7 3
D:K 8 7
C:7 6 5 3
北
南
S:8
H:A K Q J 10 8 4
D:J 3 2
C:A 10
西 北 东 南
1S -- 2S 4H
-- -- =
西家首攻CK
⑴ 西家开叫1S表明,西家有5张以上S,东作过加叫示6-9点有3张支持且有一大,那么西家就只有5张S。
⑵ 西家首攻CK表明尚有CQ甚至还有CJ。
⑶ 庄家要完成定约,必须要有DA,这是要完成定约的前提(注:如东有DA,庄家在D上要失2墩,不可能完成定约)。
⑷ 打几轮牌看看会有什么情况发生:庄家用A吃进后吊将牌,发现西
只有1张,第二、三轮西垫1D和1S。
由⑴---⑷得到的信息,在庄家的头脑中应该有东家的大牌及牌型
a. S Q × × b.S A × ×
H × × × H × × ×
D Q × × D Q × ×
C × × × × C × × × ×
显然,东家持b的可能性更大(因为东家应至少6大牌点),这是庄家通过直接推理、分析和综合后的结果。
诚然,逻辑思维在桥牌中起着关键的作用,一个牌手如果没有很强的逻辑思维能力,不善于运用归纳、、综合的辨证思维方法,那么他永远也成不了一名高手。但如果一名高手不善于运用思维的非逻辑方法。那么他不会是一个完美的牌手。
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看着军人们练习军体操那健壮的身姿,是不是很羡慕?你知道怎么练习军体操么?下面是读文网小编为大家整理的关于:军体操擒敌拳谱二十式。欢迎阅读!
收回右脚,两手置于腹前,目视前方。右转身,右脚猛力下踏的同时,左腿前伸,脚尖内勾,重心落于右脚,目左视。重心移至左脚成左弓步,同时两手变立掌猛力向前推击,掌心向侧前方,掌指略与肩同高,目视前方。勾腿要快,推击要猛。
用途:勾脚跟,推击腹部。
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初中武术体操英雄少年是全国第一套系列中小学武术操。下面是读文网小编为大家整理的关于:初中武术体操英雄少年。欢迎阅读!
看了“初中武术体操英雄少年”文章
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体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目,通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。竞技体操的由来是什么?下面读文网小编告诉你。
预赛中, 运动员同时争夺团体和个人项目的资格。团队得分是各个项目得分的总和。现今这个周期(至2011年)团体实行654赛制,即每队6人,每项上场5人,最高4个成绩计入总分。团体总分前8名进入团体决赛;男子6项/女子4项总分前24名进入个人全能决赛;各单项得分前8名进入各单项决赛。每个国家最多派两名选手参加各个人项目决赛,若有国家超过3名选手进入某项决赛,则取前2名,第9名(全能25)进入决赛,依此类推。若有选手参加跳马预赛,则以第一跳成绩计入团体和全能成绩。
团队决赛,得实行633赛制,每项上场3人,3人分数都计入总分。
单项决赛一般分2天比,男子自由操、鞍马、吊环、女子跳马、高低杠第一天比,男子跳马、双杠、单杠、女子平衡木、自由操在第二天比。
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中华武术源远流长,在华夏土地上延续了数千年。具有鲜明的民族特色的中华武术源于人类为了生存竞争和安全需要的狩猎、战争等各种社会活动。下面是读文网小编专门为您整理好的:武术运动的“跨界思维”。
“换位思考”、“跨界合作”的提法,前有所闻,最近传有“跨界思维”新学科,是当前先进的思维方式,还是最具“远瞻性”的思维方式,最能客观认识事物的思维方式。太极拳要真正成为世界健身品牌,我们武术人应该再学习,不仅仅只停留在“换位思考”层面,还应跳出武术圈,用“跨界思维”来审视太极拳,客观地对太极拳再认识。诸如东西方文化的差异,西方人对太极拳的传统文化,理念、理论的表述不同,理解不同事物是可以被人感知和认识的,其间存在着必然的联系。如果能用“跨界思维方式”探求太极拳真蒂,那么我们对太极拳才会有全新的认识。
国内已有“太极拳文化人”撰写了许多太极拳文论,其中优秀的对填补太极拳的理论和实践指导有现实的价值。但也存在脱离太极拳实体的弊病,研究的课题很有意义,但研究的内容中,很少用太极拳的实体作论证,有套用其它学科研究成果的现象。研究结果,少有实用性、前瞻性的指导意义。太极拳的传统文化,还是运动机制、功能机理等研究,如何与太极拳实体相结合,注重应用型研究,看去还是人们应思考的问题。
多年前,海外的太极拳研究者,不论是华族人,还是外族人都在潜心研究中国武术,中国太极拳,他们视野开阔,研究的手段先进,高科技含量高,投入大,加以坚持不懈的研究精神…应引起中国武术人的关注、警觉!
武术运动的“跨界思维”
“太极拳”已成为中国制造的国际健身品牌,有亿人追随习练时、国外太极拳科学研究已进入了全新的起点,并有了成果。不仅制作许多太极拳的技术实用片,在我们国内《纪实》频道电视台转播“寰宇地理”就有“科学武术”栏目,对中国武术动作所产生的速度、力量等做各种测试,并与其它武道近似的动作测试的结果做比较、分析。对技击的研究,很有特色,也揭示了一些实质问题,唯一不足的是所选的武术测试者样本,应从中国大地上遴选。(我的印象中李印乐教授也做过类似的研究)。我还从国内电视台看到转播的太极拳教学片,从动作示范、演练、动作技击术的解析画面的清晰、布局等与我国市面的制作品相比较,也有它的长处,可学之处。这让我想起,丁杰的新作日本版《陈式太极拳竞赛套路》的示范片,也不亚于他原作《陈式太极拳竞赛套路》的教学片。
从武术、太极拳的竞赛到传统表演大会,国外已学会了中国制造模式。每年世界各地举办的活动太多太多,且各有地方特色。仅《美国太极功夫杂志社》每年都举办“世界杯武术锦标赛”暨“圣荷西功夫太极日”活动。美国加州圣和西市每年确定每年6月的第一周日为“太极功夫日”,6小时的武术表演从形式内容看朴实、传统,讲招式、讲功力,少有国内太极拳“热潮”中所夹带的舞与操,反而给我留下深刻的“武术”印象。
“武医结合”是中国的传统。美国、澳大利亚在太极拳研究上,有更大的突破,居然开起太极拳的“运动处方”来,将太极拳这剂“药”,在病理上进行应用。70年代未,我带14名武术专项班学生到国棉纱厂去“学工”,恰好厂边有所《东昌地段医院》,内设骨伤科诊所,我与学生们在工余还向〈练功18法〉的创始人庄元明医师学习推拿、针灸等技艺,同时学习〈练功18法〉。对患颈肩腰腿疾病者采用既实施传统的推拿、针灸疗法,又根据病情,有针对性的教病者学会二三法,作扶助疗法的手段,使病者得到较快康复的效果。现在想起来,也是先期的“运动处方”模式吧!
“2012年上海体育学院第三届申江国际武术论坛”有个从美国伊利诺大学来的朱教授(华人)称:太极拳作为常规治疗与健康促进手段已得到西方主流医药健康人士的认可。他希望我们就如何将太极拳作为“药”,借鉴临床试验设计方法,在研究出太极拳药剂学的成份之标准之后,运用时间跟踪研究,用数据(“药”的剂量)说明太极拳对不同疾病的运动处方。例如,作为“药”的太极拳,应该达到什么样的技术水平、具有什么样的身心体验程度才能生效?
不同疾病不同体质的患者利用太极拳时应是什么不同的动作组成、练习数量?我想,太极拳的健身作用,老外注意到了,在美国的中国人发话了,进行研究了。这不是“跨界思维”吗?
最近一期《中华武术杂志》刊登“214年国际太极拳论坛”中,发表了来自法国、美国、乌拉圭、澳大利亚太极拳研究的文摘。诸如:法国丹尼尔修兹博士“提高大脑的学习能力”、美国卡伦管芝博士“可帮助人们平衡情绪,甚至改变人生观”、拉蒙雷斯博乌拉圭士“是治疗风湿慢性疾病的好方法”、美国克里斯蒂海丽斯博士,专长物理治疗,认为“是一种沉思型运动”、美国帕特里克落蒂和崔西俞“对于有帕金森病人更加有效”、澳大利亚罗德弗格森讲“是慢性心脏病人的良好运动”等从中不难看出太极拳在世界受人注视的程度。
虽然国外研究者,对太极拳的理解,尚待时间,但在新兴科学发达的时代里,任何超越均为可能的.中国的“太极拳人”“武术人”从中应有什么启示和感悮呢?“体育运动处方”太极拳的运动处方怎么说也应是中国创造、制造的,研究出,造福于人。比任何利用“太极拳”的推介,追求太极拳商业利润,相比之下贡献会更大应。
让中国创造的健身品牌更创辉煌!
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每个人都想拥有一个完美的身高,下面,读文网小编为大家介绍一下助你长高的体操,欢迎大家阅读。
悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
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很多女性产后身体出现了变形,这给身材带来了很大的影响,下面,读文网小编为大家介绍一下产后恢复身材的体操,欢迎大家阅读。
产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,那么自身的自信心也会提高,如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材,主要是通过饮食和运动来进行:
1、产后运动恢复身材:
(1)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
(2)产后快走:产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
(3)产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。
(4)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。
2、产后饮食恢复身材:
(1)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
(2)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
(3)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
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1、产后第一周饮食清淡,补血养血。产后妈妈最初几天身体虚弱无力,胃口较差,如果此时进补或催奶,则会虚不受补,使胃口更差,而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。
2、产后第二周提升营养,多补钙铁。产后第二周,伤口基本上愈合,胃口也明显好转,产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈,为了满足宝宝发育的需要,新妈妈应及时补钙。
3、产后第三周催乳与补血并重。产后经过前一段时间的调养,新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高,此时再进补更容易吸收和消化,而且不容易给身体增加负担,所以此时是进补的最佳阶段。
4、产后第四周及以后,定时定量进餐很重要。产后第四周是新妈妈体质恢复关键期,此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态,因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养更多地被吸收,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。
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健康是大家一直很关心的问题,现在生活的工作节奏变快人们的健康也收到了危机,那么,怎么样才能够健康呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
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整天窝在办公桌狭小的空间中,是否觉得腰酸背痛呢?下面,读文网小编为大家介绍一下隐形体操如何上班练,欢迎大家阅读。
1,通过对肌肉的拉伸,使神经系统在放松和紧张中获得调节,有助缓解精神压力,让大脑在运动中得到休息。
2,“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉,改善血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬。
3,许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等,这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼,可以改善局部小关节的僵硬状态。
4,以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度,从而改善机体供氧。陆教授强调,除了在办公室以外,乘飞机、火车时也不妨练练,可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。
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武术操动作多,容易学,运动量大于一般广播体操,有较好的健身效果,易于学习和推广。下面是读文网小编为大家整理的关于:初中武术体操。欢迎阅读!
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孕妇应多注意休息,但也要坚持适当运动,对孕妇的身体和胎儿发育都有好处。那么,孕妇体操怎么做呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
第1步
背靠墙壁站立,将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁,尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
第2步
后背贴住墙壁,张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行,收紧下颚,上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
第3步
离开墙壁,一边做膝盖的弯曲伸直,一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作,重点是要一边呼气,一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。
第4步
双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地,后腿脚尖要冲前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。腹式呼吸练习
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目,盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(阴道、肛门、尿道周边的肌肉)。
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军体操擒敌拳谱二十式,您知道几招?那么,怎么样才能够健康呢?下面,读文网小编为大家介绍一下军体操擒敌拳招式,欢迎大家阅读。
预备姿势
在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八”字形,屈膝,体重大部分落于右脚。两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方。
1、推击弹踢
右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手。起右脚猛力向前弹踢的同时,左拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方。推击、弹踢要猛,重心要稳。
用途:击胸、面部,踢裆、腹部。
2、防上勾下
右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右臂自然后摆,目视前方。左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内,目视右拳。防打结合,勾拳要猛。
用途:防上、击腹。
3、掏裆砍脖
左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手。右脚上步成弓步的同时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下。变掌下插要快,后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
4、抓腕砸肘
左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然后摆,目视左手。迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下。踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。
用途:由前抓腕砸肘。
5、勾腿推腹
收回右脚,两手置于腹前,目视前方。右转身,右脚猛力下踏的同时,左腿前伸,脚尖内勾,重心落于右脚,目左视。重心移至左脚成左弓步,同时两手变立掌猛力向前推击,掌心向侧前方,掌指略与肩同高,目视前方。勾腿要快,推击要猛。
用途:勾脚跟,推击腹部。
6、勾踢肘击
起右脚猛力向前勾踢的同时,两手变拳,左臂上挡外拨,右臂自然后摆,目视前方。右脚向前落地的同时,右臂屈肘于胸前,拳心向下,左拳变掌前推右拳面,猛力前击,右大臂略平岩层右弓步,目视前方。勾踢重心要稳,肘击要猛。
用途:勾踢脚跟、脚腕、小腿,击胸、腹部。
7、砸面击肋
右拳猛力向前反弹,拳心向上,目视右拳。收右脚成虚步的同时,左手由右小臂下穿掌上挑,掌心向右前,右拳收于腰际,目视左手。右脚上步,左转身成马步的同时,左手抓拉收于腰际,右拳向右侧冲出,拳眼向上,略与肩同高,目视右拳。反弹、穿掌要快,冲拳要猛。
用途:反弹砸面,击肋、腹部。
8、击腹别臂
左转身成左弓步的同时,右拳由下向前猛力勾打,左臂自然后摆,目视右拳。左手向前上方插掌,掌心向右,随即右手抓握左手腕,目视两手。左手握拳,右转身成右弓步的同时,两手猛力后拉下压腹前,目视前下。转身勾打要快,后拉下压要猛。
用途:击腹,别臂。
9、挡臂掏腿
重心移至右脚成右弓步,同时,右臂屈肘向右上挡开,目视前方。左脚向前上步的同时,右拳与膝同高。右手屈指掏至腹前,掌心向内,距身体约10厘米,同时左手立掌向前推击,掌心向右前,掌指略与肩同高,目视前方。挡臂要快,掏推要协调一致。
用途:掏腿,推击腹、胸部。
10、马步侧打
右脚向前上步成弓步,同时左手变八字掌置于左胸前,右手变拳自然后摆,目视前方。左转身成马步的同时,左手挡抓、拧拉于腰际,右拳由后向前猛力侧打,目视右拳。上步要快,侧打要猛。
用途:拧臂掼耳。
11、踹腿锁喉
左脚向右踮步的同时,右大腿抬平,脚尖里勾,两臂弯曲,置于胸前,掌心向下,目视前方的同时。左手抓握右手腕,右手变拳,猛力后拉,下压于胸前,成右弓步,目视前方。踹、锁要紧密结合,重心要稳。
用途:由后踹腿锁喉。
12、抱腿顶摔
左转身成左弓步的同时,左臂上挡,拳心向前下,右拳猛力向前冲出,拳心向下,目视前方。右脚向前上步成弓步的同时,两拳变掌前插,拳心相对,手略与膝同高,目视两手。左转身,右肩猛力前顶的同时,两掌屈指猛力后拉于体前,两小臂略平,与裆部同高,目视前下。转身挡击要快,后拉肩顶要协调一致。
用途:防上击面,由前、后抱腿顶摔。
13、挡抓后绊
左脚向前上步,膝微屈,脚尖向外,同时,左手变八字掌置于胸前,手略高于肩,右手变拳收于腰际,目视前方。起右脚经体前猛力后绊的同时,左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出,拳心向下,成左弓步,目视前方。挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致。重心要稳。
用途:拧臂绊腿,击面、胸部。
14、戳喉击胸
右转身屈膝下蹲的同时,左脚收回,靠近右脚,脚尖着地,左臂向下挡开,右拳收于腰际,目左视。左脚向前上步成弓步的同时,右手变掌猛力前插,掌心向下,略与喉同高,左臂自然后摆。右脚向前上步成弓步的同时,右手变拳,拳心向下,屈肘前击,目视前方。防下、插掌要快,屈肘前击要猛。
用途:防下、戳喉、击胸。
15、挡抓扼喉
左脚向前上步,脚尖向外,同时,左手变八字掌置于胸前,右拳收于腰际,目视左手。提起右脚,脚尖自然下垂,右手变八字掌置于体侧,虎口向前上。左手挡抓、拧拉于腰际的同时,左后转身,右脚经体前猛力后绊,右手经体前(与喉部同高)向左下猛按,虎口向下稍向前,略与膝同高,臂微屈,目视右手。上步变掌要快,扼喉、绊腿要协调一致。
用途:挡抓敌臂绊腿、扼喉。
16、防下直打
右后转身,左脚向前上步,重心落于右脚,同时,左臂经胸前下砸于腹前,右拳收于腰际,目左视。重心移至左脚成左弓步,同时右拳向前冲出,左臂自然后摆,目视前方。上步下砸要快,直打要猛。
用途:防下,击面、胸部。
17、折腕牵羊
右脚向前上步成虚步的同时,两手在体前合掌,目视两手。右脚后撤成仆步,同时,两手猛力后拉,下压于腹前,目视前下。合掌要快,后拉要猛,重心要稳。
用途:由前、后拉手折腕。
18、插裆扛摔
左拳变八字掌向左上挡抓,右拳收于腰际,目视左手。左转身,右脚向前上步的同时,右手向前下插掌,略高于膝,掌心向左上,左手握拳,置于头上方,目视右手。稍向右转身的同时,左手向左下拧拉于左肩前,小臂略平,拳略低于肩,拳心向上稍向内。右手握拳向右后猛力上挑,屈肘,拳略高于头,拳心向内稍向下,挺胸收腹,体重落于两肢成马步,目视左前方。上步插掌要快,下拉、上挑要协调一致。
用途:插击裆部,拉臂扛摔。
19、防弹击腹
以右脚的蹬力使重心前移成左弓步,同时右拳向前猛力冲出,左手变拳自然后摆,目视前方。左脚迅速收回成虚步的同时,两手变掌叠并,猛力向下拍击,略与裆同高,目视两手。右脚迅速向前上步成弓步的同时,两手变拳相距约10厘米,目视前方。收步拍击要快,上步冲拳要猛。
用途:防弹踢,击胸、腹部。
20、缠腕冲拳
起右脚的同时,左手抓握右手腕猛力后带于左腹前,目视两手。右转身的同时,右脚猛力下踏,左脚提起,两手经胸前猛力下切于右腹前,目视两手。左脚向前上步成弓步的同时,左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际,右拳猛力向前进冲出,目视前方。抓腕下切要快、踏脚要有力,冲拳要稳。
用途:破抓腕、拧臂击面。
结束姿势
左脚靠拢右脚的同时,恢复立正姿势。靠腿、收拳要协调一致。
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