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羽毛球是现在体育运动中比较轻松有益的运动项目。以下是读文网小编为大家整理的关于打羽毛球的好处和坏处,欢迎阅读!
快速健身打羽毛球不到十分钟就能汗流浃背,健身效果显著。
塑身羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。
美容羽毛球是室内运动,室内温度湿度都较高,与网球经常暴露在日晒之下做对比,就像在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头,哪个皮肤好?
女权由于生理上的差异,女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的运动,同时也不乏力量之美,在球场上,MM把GG打得满地找球的现象有的是。
优雅羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。
娱乐 MM打麻将打牌显得俗气,泡吧蹦的太前卫更适合中学生。足球篮球又太粗野,乒乓球网球如果打不好的话,又老是接不到球。羽毛球水平再差,打和平球也能对打几个回合,多玩几次就能发掘出趣味性。
交友羽毛球可参与的人随意,两人到十几人均可,人多就多包几个场地,累了在场边和别人交流。MM可以和GG双打,或者叫GG教如何打球。总之,人疲惫后,肌肉不那么紧张,情感的防卫系数也会下降,更容易交流。
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攀岩是一项刺激而惊险的运动,而它不仅仅是一项运动,也是一项具有很高的健身价值的运动。那么攀岩有哪些好处呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩有什么好处的相关知识,希望对大家有所帮助。
抓,用手抓住岩石的凸起部分。
抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
看了“"攀岩有什么好处"”
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攀岩是一项对人体很有挑战性的运动,那么攀岩的好处有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩的好处的相关知识,希望对大家有所帮助。
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。
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铁锁是攀岩中用途最广泛,不可或缺的重要器材,那么如何选择攀岩铁锁呢?今天读文网小编给大家分享一些如何选择攀岩铁锁的相关知识,希望对大家有所帮助。
在使用中应当保持铁锁的清洁,丝扣门铁锁容易进入沙粒和灰尘,影响锁门的正常开启,要及时清理丝扣上的污物。如果锁门发后开启不畅的情况,可以滴入一滴机油,反复开启并擦掉附着的油污。在平时使用时要避免摔、扔铁锁,如果在铁锁表面发生裂纹,应当立即停止使用。
看了“"如何选择攀岩铁锁"”
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攀岩是一项考验意志与体质的极限运动,那么户外攀岩技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些户外攀岩技巧,希望对大家有所帮助。
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。
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太极拳是中国古人防身及养生的智慧结晶,也是中国传统文化一部分。当今人们习练太极拳能获得良好的太极拳的养生功效,而且太极拳的运动特点柔和缓慢,没有人群限制,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳修心的四大好处。欢迎阅读!
太极拳是受中国传统哲学影响最深的一个拳种,它依附于太极阴阳学说,以此为拳理的理论基础,以此为行拳的本根,谓之“凡身处处皆太极,一动一静,俱浑然”(《陈鑫太极拳》)。
太极拳阴阳学说是东方的宇宙本体论和认识论,认为自然界周而复始,由无极而生太极,阴阳对转,化生万物。其核心是“天人合一”观,强调人与自然同样对应,人身一“小太极”,自然一“大太极”,两者应当和谐,人应“道法自然”(《老子》),泰戈尔称之为东方文明要素。
太极拳正是以“道法自然”为指导思想,请多要领合起来的整体要求,符合人的生理,符合运动规律,符合自然,符合道德原则。
首先,太极拳从技术上要求松净自然,无拘无束,“全身处处毫无牵制”,“动静作势,纯任自然”,胸部微含而宽舒自然,松腰敛臀,“无使有凹凸,无使有缺陷”;运行中,“调息绵绵”,呼吸要顺其自然,行拳要圆活流畅,随屈就伸,做到“屈伸开合听自由”(《十三势歌》);运动中以意导动,遵循自然而不任意作为。
从宏观的太极论中,更为强调拳理与“天道”的一致性。太极拳先哲陈鑫说:“打拳皆随天机动宕,太极原象皆自吾身流露”,“阖辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环”。太极拳中的虚实、闭合、刚柔等变化,处处包含了阴阳对转,故“习太极拳须悟阴阳要义”(《武式太极拳的走架打手》),使人与天有浑然相通之妙。
其实,中国人并不仅仅把“天人合一”视为一种与自然关系的学说,也是关于人生理想、人生觉悟的学说,将本体论、认识论与道协三合为一,“天道”与人性(道德原则)一致起来。认为“因为私欲作怪,人往往以小我为我,私欲才会带来烦忧、困惑”,主张以“天人合一”为“诚明”,提高道德修养。
当西方科技*益发达的时候,伴同着文化也随之加剧,个人的焦虑、苦恼、孤独感导致那种脱离世界“神人合一”观念的加强,相对来说,引导人如何与自然、社会相处的“天人合一”观念,成为一种入世之学,必然引起人们的向往。
以顺乎自然、天人相通观念来行拳的太极拳,使人在精神上处于一种空明的“无人之境”的心态,与大自然静静地进行心灵交流,这种和谐不仅可以排遣忧虑、忘掉烦恼、抛却浮躁,还可使人的身心升华一种轻松自如的境界,对陶冶人的风仪、格调、内在心境是颇有裨益的。
当然,人处在现实社会中,不可能置于一种“世外桃园”,太极拳这种修性效应也只能是一个调节,启迪引导人们在改造自然的同时,也应遵循自然规律,适应自然。这正是伏尔泰所说的,哲学家们在东方发现了一个新的精神世界和物质世界。
太极拳在行拳中还强调“中正”,“不偏不倚”,“无论而不及”的适中,讲究实中有虚、虚中有实、柔中寓刚、动中求静,阴阳相生,浑然一体,达到一种中和的完美。把人的和谐观念纳入一个新的框架,正是“致中和”、“中庸之道”的伦理观念推行。这种处世之学管也有一定的局限性,对西方人那种极端主义会带来一种新的思考。一种局面发展到极端就会走向它的原面,无过而不及的信念可以使人们在成功时谦虚谨慎,在苦难中坚韧不拔,以柔弱胜刚强。
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每天清晨路过公园,都会看到很多人聚在一起练太极拳,为什么要一起练太极拳呢?群练太极拳的好处有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:群练太极拳的好处有哪些。欢迎阅读!
学习太极拳需要老师的指导,根据老师的指导练习,这样可以避免很多错误,并能快速掌握太极拳的要领,学习太极拳的运动规律。
在课堂练习,你可以更清晰的听到老师的口令,也可以在一些不懂或做不到的动作上,请求老师的帮助。而太极中,讲求能量的波动。
在太极课堂中,和大家一起练习的时候,能量会从你自己身上传播出去,又能从其他同学身上反馈回来。这样,老师到学生、学生到老师、学生到学生,将形成一个能量的循环网,那么,你身上的能量不会消失,你自然不会感觉到疲惫和无趣。
大家一起练习时,当你懒惰,不想坚持下去的时候,看看周围同学都在认真上课,努力改善自己,不断的提高,你还会偷懒吗?人都有竞争意识,当处于人群中,正能量会自然而然地被激发出来,你的练习质量自然会提高。
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太极拳是中华武术,随着时代的变迁,太极拳的养生功效深受人们喜爱,人们通过练习太极拳能提高免疫功能,促进新陈代谢,太极养生对人类的贡献非常多,练习太极拳也会有很多的太极拳的好处。下面是读文网小编为大家整理的太极拳的八大太极拳的好处。欢迎阅读!
中华文明有着五千多年的历史,源远流长,至今仍然润养着一代一代的中华儿女,而且也必然会继续指导着中华民族的进一步发展,影响着世界各地的各族人民。
中华文明在历史上有着灿烂的文化杰作,如四大发明等等;在许多领域也都有着创世之作,例如中医、道教,甚至于佛教在中国的传播形成了禅宗文化。在武术方面,滋养中华武术,孕育出了太极拳这一顶级巨作,可谓在世界武术史上的一颗明珠。
在武术历史中调查,太极拳仅有三四百年,但是太极拳所蕴含的思想文化内涵,是中国传统文化与中华武术的完美结合,天然的融合。
因此,太极拳也必然是中华武术发展的巅峰之作,无有能过之者,之前没有,今后也不会有。
太极拳无论在拳理心法上,套路动作上,技击作用上,以及对人体内在修养上,都完全符合中国传统文化的"四两拨千斤"、兼容并包、因地制宜、舍己从人、后发制人等文化内涵。这也充分的反映了几千年中华文明影响下,生长起来的中华儿女的人物性情。
太极拳将艺术、体育、武术和技击,完美的结合在一起,既具有艺术表演和欣赏的价值,又具有体育运动的竞赛技击内涵,兼容并包的将这些内容网络到一门武学之中。
文艺活动、艺术欣赏的场合,时常会有太极拳、太极剑的表演安置其中;武术类活动,太极拳更加是一门独大,不可或缺。太极拳既是文人雅士强身健体的首要选择,又是比武竞技,防身克敌的一门厉害功夫。
太极拳既有武学的内容,又有哲学的内涵。太极拳本身就是富含哲学义理,是中国武学搏击的一大升华。
太极拳大异于中国之前的武术种类和国际上通常的武术搏击技术,讲究以小博大、以慢打快、舍己从人、后发制人等等。而通常的武术是以快打慢、以强胜弱、以己为主,太极拳恰恰相反,走了一跳完全不同的路子。
太极拳恰恰通过走这条有违于常规的路线,将自己立于不败之地。充分体现了其哲学高度和武学至尊的地位。
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很多太极拳练习者都想问,练习多久才能领会到太极拳的好处呢?往往太极拳教程或者太极拳资料上都没有明确的答案,这就是因为练习效果要因人而异。很多人在练习时喜欢眯眼闭目,这对练习太极拳有什么帮助呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:眯眼闭目练太极拳的好处。欢迎阅读!
虽然是眯眼练拳,但是却会增强意念,意念中无人似有人,意念攻防中浑身是眼,前进、后退、左顾、右盼、中定,这一切都凭神奇内视来实现。
眯眼闭目行拳,在练习过程中,彷佛看到了大自然的美景,空旷田野上独舞太极,天空风起云涌。
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传宗接代是中华传统美德,古话常说:不孝有三,无后为大。简单一句话,却给很多男人带来压力,生儿子是男人的梦想,打通男人身体的督脉,提高男人生儿子的机率。太极拳与经络有密切的联系,下面是读文网小编为大家整理的关于:男人练太极拳打通督脉对生儿子有好处。欢迎阅读!
太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓,就是身体的躯干,以及两臂和两腿。两臂曲肘成两张弓,两腿曲膝成两张弓。其中躯干这张弓,脊柱起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲,必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。
塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性,但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看,显然不利与身体的健康。俗话说,立木顶千斤。如果按太极拳的要领,做到虚领顶劲,含胸拔背,松胯裹臀。可使脊柱弯曲减小或消失。
这对于我们人体来说,也是非常有好处的,可以帮助矫正身姿。
这在生理功能上、太极拳的技击实用上,都有重要的实际意义;腰为身之中节,中节不明,浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传,经腰骶关节传至骨盆,经骨盆及胯的转换,根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。
在化解对方来力的同时,进步反击,退步卸力或长身起发。拳论中说:“劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,形于手指。”“掌、腕、肘和肩,背腰胯膝脚,上下九节劲,节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽。
腰部姿势不正确,劲不能达于掌指。腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直,腰脊成为反弓,成为重要的劲力源泉。
此外,我们在练习时,也需要保护好腰脊部位,不能有所损伤。
发力时脊柱只要恢复原状,脊椎关节不易受损伤,而且速度快。按照太极拳的要领,正确锻炼,可使脊柱弹性增强,活力增大,亦可引丹田先天之气。
正如拳论中说:“蓄劲如挽弓,发劲如放箭,力由脊发。”又说:“身似活蛇,腰如反弓,击首则尾应,击尾则首应,击中节首尾俱应。”
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是读文网小编为大家整理的关于:慢练四十式太极拳的好处。欢迎阅读!
其实,快慢均可。老前辈有云,四十式太极拳慢要真慢,快要真快。何谓真快真慢?就是说慢而不躁,快而不急。做到这八个字并不容易。经常做球类运动的朋友都有类似体会节奏感很重要。
球速太快固然反应不及,球速太慢,自己太早准备好,也并不是好事,想得多,反而容易失误。同样的道理,参加比赛的选手,一般在赛前,都要运动一下,保持自己的状态。
为什么不能静静的坐着调整?因为一般人精神都随着身体而运动,身体动,精神振奋一些,身体静,精神就萎靡一些。而四十式太极拳的习练突破了这个习惯,做到了精神和肉体分离。
身体无论动静快慢,精神始终保持高度集中,精神集中后,身体可瞬间由动到静,由静变动,从快到慢,而精神、心理始终保持不变。
由此可见,四十式太极拳的要领不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保证注意力一直在外部,一直在观察周围的变化。同时,心里安定宁静。做个比喻,就像要扑向猎物的老虎。身体一直没有动,但一直注意着猎物。随时准备出击。
而现在慢练的人都把拳练成了神思恍惚,快练的人都把拳练成了手脚忙乱,两者都失去了对精神的锻炼,因此,都不是四十式太极拳。
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女人喜欢的男人当然是强壮、威猛的男人。男人想要让自己变得强壮,就必须练习太极拳,练太极拳是有一定的好处的。下面是读文网小编为大家整理的男人练太极拳的好处。欢迎阅读!
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
看了“男人练太极拳的好处”文章
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随着科技的发展,太极拳的养生功效被证实,研究发现,人们练武当太极拳可以预防癌症复发,同时还能增强身体免疫能力。练习武当太极拳有哪些好处呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:习练武当太极拳的好处。欢迎阅读!
太极作为人类历史上的一大发明,是中华民族的瑰宝,是人类历史上的一个里程碑。现在,越来越多的人在练习武当太极拳,早上公园里,广场上,树林下处处都是练武当太极拳的影子。
武当太极拳是武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,武当太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
武当太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。
同时,武当太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。
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太极拳是中国传统武术,当今人们修炼太极拳可健身,也可养生,女人练习二十四式太极拳有哪些好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人习练二十四式太极拳的好处。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
冬季用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
6、人体与地相通之穴,则是涌泉穴
中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
十个脚趾
脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集,脚髁以下穴位51个,其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦,能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官,从而增加这些内脏的活力。
所谓的猫步,是先让脚后跟轻轻点地,再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面,最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此,太极拳通过腿部运动,就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。
整个太极拳的全过程,必须始终保持有一只脚掌为“实”:实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量,千万注意,不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑,膝盖就必然受到损伤。
实掌护膝
太极拳术以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。
虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动、制服。任何时候,必有一脚掌为实承重,是太极拳健身的重要要领。
7、内关穴
中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。
看了“女人习练二十四式太极拳的好处”文章
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人们为什么会生病呢?归根究底,都是体内毒素搞的鬼。如何排毒呢?习练32式太极拳就可以帮助你排除毒素。下面是读文网小编为大家整理的关于:习练32式太极拳的好处。欢迎阅读!
一、通过太极拳的舒筋活血效果促进气血畅通,改善身体各项不良反应
太极拳的拳法动作辗转环绕,强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合,长期习练可以使颈椎处于活动状态,不仅使颈椎、颈部筋膜和韧带逐渐恢复弹性,还可舒经活血,促进气血畅通。
太极拳的“松”强调身心都得到放松,如此神经也不紧张,脖子也不僵硬,转动灵活。气血运行良好,可提升全身的动作反应,改善手臂酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等颈椎病带来的不良反应。
我是个长期坐在电脑前工作的人,每天下班肩膀都是疼痛难忍,严重的时候忍不住掉眼泪,后来结识到太极拳,我在上班的时候就会抽点时间练习几分钟,一个礼拜便有了好转。
太极拳集习武养生于一体,经常习练太极拳,不仅可缓解因颈椎病而酸痛、头晕的症状,也能辅助治疗颈椎病,恢复健康。
二、通过太极拳的身法练习来放松颈部肌肉,锻炼颈部筋膜和软组织
颈部的慢性劳损主要是由于颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动,常规的治疗方式如理疗、按摩牵引属于被动治疗的方式,仅对脊柱的病变有一定的疗效。
习练太极拳是一种主动疗法,其身法要求虚灵顶劲,可以让头颅不偏不倚,仿佛悬空,轻盈灵活,对颈部是非常好的放松。太极拳的沉肩坠肘,放松肩颈部着力的肌肉,手臂的重量拉扯按摩肩颈部的筋膜和韧带,能改善颈椎上钙化粘连的软组织。
太极拳是一项男女老少皆宜的运动,我平日是没有什么时间运动的,也是懒于运动的人,我无论在何地我都会来几招,现在我的身体非常好,我非常感学太极拳。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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我们观察太极拳的运动特点,我们可以发现,太极拳运动多处于半蹲状态,整个身体重量主要集中在膝关节位置,有人会问,膝盖痛能打太极拳吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:男人练习太极拳的好处。欢迎阅读!
1.螺旋缠丝
是指太极劲在传导、运化和整合过程中,有自身的运化路径,运劲时需要沿一定的螺旋轨迹,运用缠丝的方式进行化。不同的拳势有不同的路径和螺旋轨迹,脚腿、胸腰、手臂等部位也有顺缠、逆缠等若干种不同的缠法。
2.折叠运化
是指太极劲在传导、运化和整合过程中,除了运用螺旋缠丝的方式进行运化外,还要用折叠的方式进行传导、运化。
折叠运化遵循其固有的规律,脚有折叠,手有折叠,胸腰有折叠,人身所有重大关节部位都有折叠,但“要紧之处,全在胸腰折叠运化”。所以,太极拳习练者必须加以掌握,特别要掌握好胸腰折叠运化规律。
3.节节贯串
人体有200多块骨骼,有许多关节,所以从关节的角度看,人身有若干节。结节都贯穿着运劲,运劲是从一个关节一个关节的向前涌动。
4.手走圆弧
太极拳劲在体内按一定路径,通过螺旋缠丝、胸腰折叠、节节贯串的方式传导、运化至技击部位后,在体外,技击部位还要沿一定路径进行圆弧运化。所以太极拳的外型表现特征就是圆弧运动,非圆即弧。只有在发力的瞬间,技击部位才变成直线运动。
太极拳要求手走圆弧,不要使其出现凹凸、断续。不出现凹凸就是在走圆弧时,要走得圆,走不圆就出现了凹凸。
不出现断续就是走圆时不停留,要连绵不断,停留了就出现断续。那么发力出现直线运动,又怎么继续运动呢?要迅速用小圈连接起来,这样就可以相对做到不出现断续了。
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东岳太极拳作为中华民族具有民族特色的人文景观代表,是门惠丰和阚桂香教授为迎接21世纪第一缕曙光,在吸收各流派太极拳精华和总结自己从事多年武术教学的基础上创编的。练习东岳太极拳有哪些好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:练东岳太极拳的好处。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
东岳太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
东岳太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。为此,起势时有“含胸拔背”的要求。
含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
东岳太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。
一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。
任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用,当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉。
相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用东岳太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。虚灵顶劲:顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。东岳太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
5、人体与地相通之穴,则是涌泉穴
中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
6、内关穴
中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。
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