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正确进行沙袋训练能培养运动员正确而快速地掌握各种拳腿肘膝的击打方法,提高运动员对击打距离、角度、时机的准确把握,同时也是增强运动员拳腿肘膝的硬度和击打力量及培养运动员顽强、果断、坚毅作风的一种非常有效的训练手段。所以,要提高散打搏击格斗技术,持之以恒、正确有效地进行艰苦的沙袋训练是非常重要的。下面是读文网小编为专门您整理好的:散打运动员搏击沙袋训练。
其次,沙袋训练的方式有稳定式和摆荡式两种。顾名思义,所谓稳定式就是沙袋静止不动;摆荡式就是将沙袋晃荡起来击打。初学者一般选用稳定式的沙袋训练。因为稳定的沙袋便于初学者掌握距离、角度等来巩固纠正和改进动作,不至于因晃荡不定的沙袋令初学者捉摸不定,使本不熟的动作变形甚至受伤。
稳定式训练方法有二:一是每次击打前,待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打;二是两人一组,一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋,另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打;抉沙袋的助手要能看清练习者的动作,以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行,并要对沙袋性能了解透彻,有一定的距离感,再行摆荡式的击打,不可操之过急。摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样,“练时无敌似有敌”,不但要保持正确弹性的搏击姿势,更应将全身心投入搏斗状态中,将沙袋视为一个对手进行击打,即让沙袋摇晃起来,然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、长短、快慢、远近等有节奏的击打。
从战术训练的意义来分,摆荡式沙袋训练又可以分为击退式、迎击式和混合式三种。所谓击退式训练法,即将沙袋推开,当沙袋远离时,练习者用步法跟上,用拳腿肘膝法单击或连击沙袋;当沙袋回荡时,我即后撤、左右避闪或中心下降下潜避开;待沙袋回荡远离时,练习者即用步法跟上进行下一轮的击打。战术上可练习“追拳诀”战术,即可将沙袋荡近我身,视为对手攻向我,我避开;当沙袋荡远,可视为对手攻势已完,撤拳撒腿,而我捕捉准时机(沙袋回荡途中)速急跟上追击。追击式即将沙袋推离,当沙袋回荡的途中我即用各种拳腿法迎击,将沙袋于半途打回;沙袋再次回荡时,我再次迎击它,如此反复击打。这种练习可练习抢攻、强击、截击等战术,还可提高拳腿法的杀伤力。第三种为混合式,即将追击式和迎击式混合起来练习。如,将沙袋推开,待其回荡的途中迎击打开,当沙袋在荡离的途中(尚未荡到最高点),练习者以追击法赶上击打。当然也可在沙袋回荡时我后撤、下潜或左右闪躲,待其荡离时我追击等等。
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击靶是提高格斗功夫的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等,都有拳手进行击靶训练的内容。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗击靶训练初学指南。
击靶训练生动、丰富、接近实战,对提高训练者的距离感,攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等,都有相当显著的训练效果,而且训练方式灵活多样,使受训者不易产生枯燥感,有利于训练者保持训练的兴趣及热情。
待击固定靶位的练习熟练之后,此时再进行击靶练习时,陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中,就要利用步法来调整及控制好双方的位置,准确判断靶距,果断出击,击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中,陪练者始终将靶位处于移动状态,并带动练习者也将身体移动起来,从而提高拳手击打移动目标的能力。如:用前手直拳击打移动靶位,陪练者将靶位不断变换,而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置,并瞅准时机,力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。
在击打移动靶位的练习中,陪练者通过自己身体,靶位移动的快慢,方向的改变,扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术,身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练,可以大大提高拳手的重心转换能力,使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,从而变化拳手击打靶位时的节奏,让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时,陪练者要根据不同的击打动作,不同的战术意识进行扬靶,如练习侧踢击打移动靶位时,陪练者要前后移动扬靶;如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等,也就是说,靶位的移动与练习者的击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。
在拳手有一定的击打移动靶位训练基础后,尽量将几组不同的移动击靶练习混合在一起,如:可在第一组练习中安排为前手直拳击打移动靶,第二组练习中安排前腿抡踢击打移动靶,第三组为前腿侧踢击打移动靶,第四组为后腿抡踢击打移动靶……。为了提高拳手移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时可以在拳手即将击中靶位时突然撤靶,以此提高拳手的重心稳定性。
拳手在移动击靶训练中,各种步法移动,动作击打结束后,要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时,双手不要有拉开放下的错误动作,时刻应具备防守意识。
移动靶训练中经常出现的错误是,在击靶过程中,陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的,所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换,以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时,扬靶的位置一定要稳定。
在与击打固定靶位相比,击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思),忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下,根据击打靶位的技术动作,不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势),随着靶位和靶距的变换,灵活调整自己的步法、身法等,准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。
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作为格斗训练者,都有过平时训练的技能,在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错,一到实战格斗时,就技不达意。实践证明,要提高训练人员的格斗实战能力,离不开科学的训练步骤和方法。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗实战能力训练。
在实战中,正确地运用战术,往往能变被动为主动,由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。
训练方法:首先,要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术,养成用战术的习惯,有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次,要训练在不同情况下对战术的应用。例如:一是对进攻凶猛之敌的打法,不要与敌纠缠乱战,应避其锋芒,采取防守反击的战术,击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法,要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法,要以长制短,以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法,要以拳制腿,以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法,要控制好距离击打,使用破摔动作等等战术。再次,训练动作战术,掌握远踢、近打、贴身摔,手打上中盘、腿踢中下盘,肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性,预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。
训练要求:战术训练与技术动作训练同时抓,尤其在实战训练中,注重运用战术,克服只要动作熟练,战术无关紧要的思想。总之,避实击虚,扬长避短,正奇互用,攻守兼备,是活用战术的总要求。
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格斗战术是斗智,是在身体、技术、心理、意志等训练的基础上形成的,在对抗中,运用战术至关重要。因此,格斗战术训练要着重对受训者的智力、心理意志、战术意识进行训练,战术运用反过来也必然会促进受训者的智力和心理素质的发展。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗战术训练。
(一)教育受训者树立正确的战术运用训练指导思想。战术训练的目的不是要教会受训者如何在对抗中投机取巧,而是要提高战术思考能力,形成灵活多变的战术技能,是深刻理解和掌握实战对抗的内在规律和特点,能适应千变万化的对抗场面,受训者决不能以为掌握了几套战术打法以后就可以万事大吉,天下无敌了。
(二)战术运用训练要结合实战。有的受训者什么都知道,说起战术来头头是道,但一上场遇到具体情况就束手无策,或消极防守,或蛮拼死打,原因就是不重视实践,不愿多洒汗水,在实践中磨练、探索、体会和总结。要知道任何一种战术都不是听一听、看一看就能掌握的,没有身经百战,即使知道再多的战术也只是纸上谈兵。
(三)在战术运用训练时,要对受训者的表现和训练场上的情况及时进行讲评和分析。无论是成功的还是不成功的都要进行分析与讲评,帮助其及时改正错误和不足,并要让受训者学会自己分析与讲评。
(四)战术运用训练时要把进攻与防守两大方面视为同一整体。虽然允许结合个人的特点有选择,有重点地掌握战术,但无论实施什么样的战术都要求受训者能攻善守。
(五)战术运用训练要注意区别对待。由于级别差异,身体条件,素质水平和技术特点各不相同,要让受训者掌握一些适合自己特点的战术打法。
(六)进行战术运用训练要符合技术本身的规律和竞赛规则的要求,要符合格斗技术的发展方向。
(七)战术运用训练要同身体素质训练,技法训练,心理素质训练以及智能训练相结合,还要求与培养受训者勇猛顽强的作风与坚韧的意志品质相结合。
良好的身体素质和过硬的技术是保证战术有效运用的基础。在进行战术训练时,要通过复杂、激烈和大强度的战术对抗训练,及时发现受训者技术和身体素质上存在的弱点,并针对弱点,进行相应的专项训练,以改进技术,提高素质。
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在体育运动中,当人们满足于取得世界冠军、奥运冠军时,这个时代却缺少像顾拜旦那样创建国际奥委会运动组织的体育战略家。下面是读文网小编为专门您整理好的:搏击之王征战终极格斗。
搏击之王康•李(Cung Le),美国家喻户晓的搏击领军人物,绰号为“美 国散打王、剪腿专家”,1972年生于越南,现居美国加利福尼亚。他与中国武术有着不解之缘,他是“美国散打之父”刘向阳的高徒,一直以来都在美国大力推广正宗传统中国散打,对中国散打所做的贡献众所周知,功不可没,并多次以散打选手身份参加Strikeforce等MMA大赛并取得全TKO对手的全胜战绩。康•李的成功对武术的发展有着深远意义,尤其是最近他参加终极格斗大赛更是叫人遐想万千。
年过四十的康•李,仍然活跃在世界搏击擂台之上,这在搏击界可谓凤毛麟角,在国内更是让人无法想象,他不仅打破了亚洲人体能差的谬论,而且还向世界展现了中国散打的魅力。他的技术非常全面,尤其将中国散打的摔法发挥得淋漓尽致,这是我们国内武术迷有目共睹的。他也曾与我们的散打王交流过,1990年在美国与国内顶级散打高手善摔的内蒙古选手对垒,结果摔得这位选手抓住擂台围绳不敢松手。更叫人难以置信的是,康•李居然用了一招难度及观赏性强的“剪刀腿”将中国散打王击倒,一时成为散打界抹不去的痛。可见康•李的摔法与技法非同一般。但终极格斗与散打可是两个不同的竞技项目,对于康•李来说也非易事,毕竟终极格斗主要以地面格斗为主,他能否适应比赛成了此次比赛的最大悬念,再加上“高龄”出战更为比赛加上了难以预测的神秘色彩。人们不禁要问:这场比赛康•李能胜吗?廉颇老矣,尚能饭否?
英雄总能创造奇迹,康•李没有让自己的拳迷失望。比赛一开始人们有些为他担心,因为体型略有发福的康•李,似乎起脚、移步失去了往日生龙活虎的凌厉,可老将康•李没有给对手任何机会,经过你来我往的几个照面试探,他渐渐掌握了进攻节奏,努力寻找对手空当。当比赛进行到接近27秒时,机会来了!优秀搏击选手与普通选手的差别就在于他能捕捉住每一个机会。康•李的对手也绝非等闲之辈,也是久经沙场的老将,他一记迅猛而重的鞭腿向康•李的右膝部猛踢,只见康•李不但没有向后退缩,而是向前一步身体下潜,用大腿外侧抗住了对方的重腿,与此同时右拳向后微拉、转腰、上步一记右摆拳重重击中对手左脸颊,对手像一堵墙沉重地砸到擂台之上。动作十分流畅,快如闪电、一气呵成,完美得就像是提前设计的一样,给人一种力与美的享受。
康•李之所以能战胜终极格斗高手就是因为他避实就虚,将自己的长处发挥到极致,用自己的强项压制了对手的弱势,没等对手进入拿手的“地面格斗”就被击倒,仅用了短暂的27秒就结束了自己完美的个人秀,这也证明了优秀的散打选手可以适应任何搏击比赛,也给目前低迷的武术带来了新的活力,为武术的发展提供了不可多得的宝贵经验。
康•李之胜给了我们许多启迪。为什么同样的东西,拿到国外就可以所向披靡?我们的梦想为什么自己实现不了,要靠他人呢?这不得不引起我们的深思!
其实,我们研究一下康•李的生长环境就能找出答案。1972年5月25日,康•李出生在越南西贡,当时的越南并不是一个理想的成长土地,战争的阴影笼罩着康•李的家庭。1975年康•李随着父母举家逃到大洋彼岸的美国,他与格斗技结下了不解之缘。10岁时康•李第一次正式接触格斗训练,一开始他先接触的是跆拳道,他对套路的练习并没有兴趣,总是记不住死板的动作,他更希望能自由发挥自己的力量。进入中学,康•李开始练习罗马式摔角,而且获得洲际冠军。这段时期内康•李系统学习了古典摔角、自由式摔角和希腊式摔角,并且在大学期间不断出赛,获得包括1989年全美AAU角力大赛冠军在内的多项荣誉。扎实的摔角功底为康•李日后独特的格斗技打下重要基础。1992年康•李开始跟随越南武术老师学习中国功夫。这种能踢能打还带摔的运动让康•李十分兴奋。全面多样的格斗方式让康•李的摔角技术和中国功夫都可以在比赛中完全释放出来。在这段时期内,康•李对于格斗技术的学习几乎痴迷,为了在比赛中获得好成绩,康•李还修习拳击、泰拳,并研究和练习了巴西柔术,成为一名全能斗士成为了他心中的目标。一边练习,一边参加比赛,康•李的进步神速。在亚拉巴马州举行的美国公开散打赛上,康•李连胜三场。接着他又参加了在佛罗里达州举办的全国冠军赛,又是三场连胜。在散打比赛中,他渐渐形成了自己独特的实战风格,并成为IKF(国际踢拳协会)冠军。四年的摔角训练让康•李能在散打比赛中将对手摔得七昏八素,除了独特的过胸翻摔(正面或背面拦腰抱住对手,利用腰背柔韧性和爆发力向后翻投,将对手从胸前拋出)和娴熟的接腿摔,康•李在比赛中还自创出了“剪刀脚”绝杀技巧(双脚空中反向用力,呈剪刀状攻击对手支撑腿,破坏对手平衡)。除此康•李的腿法丰富多样,侧踹、扫腿组合连贯有力,更有一手转身后踹的绝活。加上拳击训练打下的拳法底子,康•李的踢打摔功夫样样突出,如此的身手让他在散打比赛中如鱼得水。康•李的打法极其华丽有效并类似李小龙的中国功夫风格,所以他现在完全成了美国格斗界的超级巨星,不仅在格斗迷中拥有了超一流的人气,甚至还被媒体冠以了“李小龙二世”和“终极MMA者”的称号。
康•李的成功给我们证明了海纳百川的重要性,我们之所以没能将武术推上世界舞台,最主要的原因是对自己文化认识不够透彻,总是喜欢在孤芳自赏与全盘否定之间来回跑。要么认为武术天下无敌是最好的东西,要么将武术贬低得一文不值,另起炉灶全盘西化。在这种形式下才出现了墙内种花墙外开的尴尬局面。像康•李这样的例子并非只此一例,俄罗斯的散打悍将穆斯里穆也是一个典型的例子,这一点也恰恰说明了中国武术的价值,提醒我们传统武术学习的重要性。固步自封,唯我独尊与邯郸学步的思想都是不对的!我们不能走极端,应该在彻底传承传统武术的基础上, 吸取国外搏击术中科学的训练方法、行之有效的打法、先进的管理理念,古为今用、洋为中用,只有这样中国古老的传统武术才会焕发出新的生命力,才会得到世界的认可,才能真正走上世界搏击擂台!
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格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗。而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗。一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败。这种对抗搏击更加激烈,双方(多方)直接对打,对心理情感激发最为强烈,恩克斯认为:“意志心理是被情感和思维所决定的。”因此在格斗训练中,再没有比毅力和斗志即意志心 理更重要的了。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗意志心理训练。
意志心理训练是一种心理训练,它在整个格斗训练过程中占有极重要的地位。所谓意志心理是人们为达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。人的意识活动是靠人的意志心理来调整的。心理学家认为,意志心理是人类协调某种行动、动作的内在能力。它表现了大脑的调整机能。一个人的意志心理的强弱并非天生的,它是通过训练和实战在克服困难、障碍和不断提高技术水平中发展起来的。意志心理的具体表现是意志心理品质,它包括自觉性、勇敢性、顽强性、果断性和自制力等。对抗训练、生活实战的特点要求受训者必须有十分好的意志心理品质,因此,在格斗教学训练中应始终如一科学地安排培养意志心理品质训练。
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击靶是提高格斗功夫的重要训练方法。不论是泰拳、拳击、跆拳道、散手等,都有拳手进行击靶训练的内容。击靶训练生动、丰富、接近实战,对提高训练者的距离感,攻防反应、动作速度、判断能力、爆发力、技战术水平、维持身体重心平衡的能力等,都有相当显著的训练效果,而且训练方式灵活多样,使受训者不易产生枯燥感,有利于训练者保持训练的兴趣及热情。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗击靶训练全攻略。
待击固定靶位的练习熟练之后,此时再进行击靶练习时,陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中,就要利用步法来调整及控制好双方的位置,准确判断靶距,果断出击,击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中,陪练者始终将靶位处于移动状态,并带动练习者也将身体移动起来,从而提高拳手击打移动目标的能力。如:用前手直拳击打移动靶位,陪练者将靶位不断变换,而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置,并瞅准时机,力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。
在击打移动靶位的练习中,陪练者通过自己身体,靶位移动的快慢,方向的改变,扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术,身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练,可以大大提高拳手的重心转换能力,使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,从而变化拳手击打靶位时的节奏,让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时,陪练者要根据不同的击打动作,不同的战术意识进行扬靶,如练习侧踢击打移动靶位时,陪练者要前后移动扬靶;如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等,也就是说,靶位的移动与练习者的击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。
在拳手有一定的击打移动靶位训练基础后,尽量将几组不同的移动击靶练习混合在一起,如:可在第一组练习中安排为前手直拳击打移动靶,第二组练习中安排前腿抡踢击打移动靶,第三组为前腿侧踢击打移动靶,第四组为后腿抡踢击打移动靶……。为了提高拳手移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时可以在拳手即将击中靶位时突然撤靶,以此提高拳手的重心稳定性。
拳手在移动击靶训练中,各种步法移动,动作击打结束后,要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时,双手不要有拉开放下的错误动作,时刻应具备防守意识。
移动靶训练中经常出现的错误是,在击靶过程中,陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的,所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换,以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时,扬靶的位置一定要稳定。
在与击打固定靶位相比,击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思),忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下,根据击打靶位的技术动作,不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势),随着靶位和靶距的变换,灵活调整自己的步法、身法等,准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。
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格斗的代名词即散手、散打、搏击或技击。真正的格斗则有别于擂台上的比赛。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗中的胆量要素和心理素质。
在开阔地带或高山之上,取一技击桩,当桩功深厚时,可很快出现呼吸减慢的现象,继之,便可进入逆式呼吸的状态,即吸气时下腹凹陷,上腹充实隆起,呼气时下腹充实隆起,上腹隆起消失。此时,自身的内劲可能达到最佳的充盈与鼓荡,在呼气的同时可选择某个字音进行试声,如选择“啊”,“依”等。如此训练,即可补试力不足,又可激活身体机能,在此状态下以内劲的动力进行发声训练。但不论试声还是发声,都必须要将自己的“内劲”或“内气”化为动力,所试所发之声要随内劲的溢出而发,其声要在旷野回荡,使闻者有畏惧之感。
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搏击运动一直被人们称作是 勇敢者的运动 。但这完全不是一味的猛打猛冲,而忽略防守的技巧。完善的防守技术,是散打运动技术的重要组成部分,一可以节省体力:二可以避免遭到对方的攻击或减弱对方的攻击:三可以调节自己的节奏:四是发挥诱攻战术威力的有效手段。下面是读文网小编为专门您整理好的:徒手搏击的训练。
我在实战训练阶段所采用的手段大致可分为四种:1、模拟训练2、真搏实战3、超级实战4。意想训练。以上四个训练方式,是循序渐进的,下面就略谈其训练方式。
模拟训练是一人攻一人防的训练。它第一阶段要求双方一种招式反复攻防,目的是为了熟悉技术模式;第二阶段要求进攻者全力进攻,防守者全力防御,且不许还击的训练模式。
真搏实战的训练原则是以不死不废为原则的。练习时全力以赴,不计时间,奋力拼搏,为的是锻炼能大能拼的意志。接受真搏实战前要有个不怕挨打的心里准备。只有这样,你才能锻炼出真正的实战格斗能力,你才能练就勇于挑战强手,不惧失败的意志!此一阶段,要多安排受训者和各流派拳手“切磋”“交流”,要把实战视为学习的良机,进步的台阶!
在真搏实战的基础上进行超级实战:连续地与多人轮番交战,或者同时与多人交战。这种联系方法,能快速地提高搏击者地水平!此中奥妙,言所难及,唯有受训者悉心体验之。
意想训练就是在脑海中回忆,设计打斗情景,力争用最快的速度,最短的时间,最凶的杀着击败对手!但是意想训练决不意味着受训者只是一味“阿Q”式的幻想。意想训练的前提就是你必须有实战搏击经验,不然你就无法回忆设计动作,你的设计也将成为无效的空想幻想!为了避免你的设计成为你进步的障碍,你应记住:设计只是为了进步。你的设计只是在你打斗的基础上优化自己的动作,而后牢记心中!尽量让他成为你的潜意识!
经过此一阶段的训练,你的直觉反应、动作、速度、攻击技术和格斗意志将有大幅提高!另外,为了加强受训练者的信心,你可以在各个阶段训练中大声怪叫。这样你将很快的投入到训练,忘却自我,并可以收到震慑敌胆之效果。
经过实战训练四步骤后,你的斗志将大幅提高,与人交手,勇往直前,有我无敌。很快的,你就登堂入室,成为一名合格的擂台斗士。
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泰拳因“手足并用,肘顶膝撞”而被称为“八臂运动”。随着近几年中国散打与泰拳对抗赛的举行,逐渐揭开了泰拳的神秘面纱,让众多泰拳爱好者欣赏到了泰拳的凶悍打法。下面是读文网小编为专门您整理好的:泰式自由搏击前胫猛踢的硬度训练。
1、强胫拍板:该器具是目前国际流行的强胫用品,一般用木制正侧两面各切割一条弹力缝以及渗透力。如使用替代可将一把圆竹筷两头用细绳扎紧,缺点是渗透力较小。
2、强胫滚筒:该器具也是目前流行的强胫用品,一般有木制、铁制、橡胶制等多种,作用基本接近。如使用替代品可选用酒瓶等圆筒状物品,缺点是使用较不方便。
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格斗战术是斗智,是在身体、技术、心理、意志等训练的基础上形成的,在对抗中,运用战术至关重要。因此,格斗战术训练要着重对受训者的智力、心理意志、战术意识进行训练,战术运用反过来也必然会促进受训者的智力和心理素质的发展。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗的战术训练。
(一)教育受训者树立正确的战术运用训练指导思想。战术训练的目的不是要教会受训者如何在对抗中投机取巧,而是要提高战术思考能力,形成灵活多变的战术技能,是深刻理解和掌握实战对抗的内在规律和特点,能适应千变万化的对抗场面,受训者决不能以为掌握了几套战术打法以后就可以万事大吉,天下无敌了。
(二)战术运用训练要结合实战。有的受训者什么都知道,说起战术来头头是道,但一上场遇到具体情况就束手无策,或消极防守,或蛮拼死打,原因就是不重视实践,不愿多洒汗水,在实践中磨练、探索、体会和总结。要知道任何一种战术都不是听一听、看一看就能掌握的,没有身经百战,即使知道再多的战术也只是纸上谈兵。
(三)在战术运用训练时,要对受训者的表现和训练场上的情况及时进行讲评和分析。无论是成功的还是不成功的都要进行分析与讲评,帮助其及时改正错误和不足,并要让受训者学会自己分析与讲评。
(四)战术运用训练时要把进攻与防守两大方面视为同一整体。虽然允许结合个人的特点有选择,有重点地掌握战术,但无论实施什么样的战术都要求受训者能攻善守。
(五)战术运用训练要注意区别对待。由于级别差异,身体条件,素质水平和技术特点各不相同,要让受训者掌握一些适合自己特点的战术打法。
(六)进行战术运用训练要符合技术本身的规律和竞赛规则的要求,要符合格斗技术的发展方向。
(七)战术运用训练要同身体素质训练,技法训练,心理素质训练以及智能训练相结合,还要求与培养受训者勇猛顽强的作风与坚韧的意志品质相结合。
良好的身体素质和过硬的技术是保证战术有效运用的基础。在进行战术训练时,要通过复杂、激烈和大强度的战术对抗训练,及时发现受训者技术和身体素质上存在的弱点,并针对弱点,进行相应的专项训练,以改进技术,提高素质。
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格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗。而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗。一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败。这种对抗搏击更加激烈,双方(多方)直接对打,对心理情感激发最为强烈,恩克斯认为:“意志心理是被情感和思维所决定的。”因此在格斗训练中,再没有比毅力和斗志即意志心 理更重要的了。下面是读文网小编为专门您整理好的:格斗的心理训练。
意志心理训练是一种心理训练,它在整个格斗训练过程中占有极重要的地位。所谓意志心理是人们为达到既定目的在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。人的意识活动是靠人的意志心理来调整的。心理学家认为,意志心理是人类协调某种行动、动作的内在能力。它表现了大脑的调整机能。一个人的意志心理的强弱并非天生的,它是通过训练和实战在克服困难、障碍和不断提高技术水平中发展起来的。意志心理的具体表现是意志心理品质,它包括自觉性、勇敢性、顽强性、果断性和自制力等。对抗训练、生活实战的特点要求受训者必须有十分好的意志心理品质,因此,在格斗教学训练中应始终如一科学地安排培养意志心理品质训练。
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武术的作用之一就是防身自卫,由于自卫情况多出现在街头,下面是读文网小编为大家整理的关于:自卫防暴搏击格斗术。欢迎阅读!
徒手防御敌人匕首攻击的原则是:双手抓住对方持武器的手,紧接着立即近身,摔倒敌人或破坏其平衡。
防对手掏匕首攻击:对方试图从口袋掏出匕首,我立即上步向前抓住对方手臂阻止,然后用头撞击其面部或用膝盖顶击对方裆部,并将对方摔倒。
对举刀过肩戳刺的防御:要以稳固的预备式站姿与持刀者对峙,双膝微屈,两手抬至胸部高度。要一边用左手进行快速高位封堵,一边上左步接近对手。实施封堵动作时,把右掌打开,对准对手下颚部。封堵后将对手持刀手臂紧紧夹在自己体侧。然后用右掌跟猛击对手下颚,同时利用右腿扫击对手,将对手摔倒。
刀架喉部的防卫:敌人将我衣服抓住后,将刀刃逼在我喉部,此时,我要用双手把歹徒持刀手手背用力按住,使其被压平于我胸骨顶端。接着,我把肩膀和躯干都沿着敌人拇指方向猛然扭转,这个动作可能使敌人手腕断裂。借着扭转动作产生的冲力,我用双手抓住敌人的持刀手,将敌人摔倒。
身后持刀逼喉的防卫:敌人从身后接近我,用一只手抓住我,另一只手持刀架在受害者喉部,我用双手抓住其手,再将其持刀手压到我胸前上部,使其无法割到喉部。同时屈膝沉身,同时将右手移到敌人前臂处,此时仍要用力夹制敌人持刀手。接着下蹲弯腰,把敌人背上我的后背,然后我猛抬臀部,把敌人从我头上摔过去。敌人摔落地面后,我再以膝盖攻击其肋部,将其制服。应用举要对手持刀由上到下想我刺来,我切近对手,同时用左手挡抓其持刀手臂,以有底掌攻击对手下颔,接着右手扣住其手,左手紧抓其腕,反方向向下加力,将对手摔倒制服。
对手持刀直刺我腹部,我左横移步躲闪,同时以左小臂内侧格挡并抓抱其手臂,右手擒抓其手腕,右脚向后撤步,同时左大臂下压对手肘关节,身体向右下转体施压,上体前俯,左肩下压,将对手面朝下压到在地。
对从前面持刀逼向我颈部,我向后撤左步,左手抓握住对手右手腕,右手随机也抓握住其右手腕,双手同时向外翻拧,以右脚踢击对手裆部,趁其中招迟滞,我用左手抱住对手颈部并猛力后扳。
对手持刀从较远的地方向我逼近,我迅速脱下外衣,将其充分展开以扰乱对手视线,对手持刀直刺时,用外衣将其持刀手罩住,用一只手抓住对手手腕,并用另一只手猛砍对手颈后。
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自卫格斗术训练的最终目的,就是使人从精神上和身体上为见义勇为、保护自己做好准备,甚至在 你死我活的暴力冲突中,为捍卫自己的生命和自己所爱的人。下面是读文网小编为大家整理的关于:自卫格斗术训练。欢迎阅读!
这个拳对拳打击不是单纯的硬碰硬,其中存在两个技巧。
一是硬打软,一般打拳都是在最后接触瞬间才握紧发力,在出拳过程中即使握拳也不会太紧,而主动迎着来拳打击自己是有准备的,提前握紧了拳头,就形成了硬打软,一般对手很难及时反应握紧拳头,两拳相碰肯定就会吃亏。
即使对手及时反应也握紧了拳,也占不了便宜,因为在出拳时还有第二个技巧:尖打平。如果对方直拳打事,我可以用直拳迎击,用自己的拳峰去打击对手的拳面,如果对手摆拳打来,一般没练过的习惯会是立拳,我可以用平勾拳迎击,用拳峰打击对手拳心位置。
能准确打中当然最好,其实就算是拳峰对拳峰自己也吃不了亏,因为这时候对手还没有发力,手臂支撑无力,怎么打都是你占便宜,除非你的拳头软得象面团。
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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