为您找到与提升篮球命中率的方法相关的共200个结果:
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率。以下是读文网小编为大家整理的关于提升篮球命中率的方法,欢迎阅读!
1、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
2、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进.
这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
3、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。
但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的.
4、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
5、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。
因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
6、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳是中华体育文明的杰出代表性作品,以其鲜明的哲学理念,独特的健身功效,广被国内外人们所认知和传诵。想要提升太极的境界有哪些方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极境界提升的方法。欢迎阅读!
绷式粘着,精神贯注,松静沉着,以静待动,外柔内刚,犹如蓄劲张弓,伺机待放之势。
浏览量:3
下载量:0
时间:
经常在NBA比赛中,看到有些球如科比和麦蒂单手持球置于身后,待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。单手持球可以使球最大限度远离防守者,并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能单手抓篮球,欢迎阅读!
1、高手上篮
从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
2、底线上篮
要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
3、用球砸篮板
前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高。
4、远距离上篮
一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。
5、绕框练习
就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。
点击下页还有更多>>>打篮球灌篮的技巧
#p#副标题#e#
浏览量:6
下载量:0
时间:
不知道怎样才能提升篮球技术?以下是读文网小编分享给大家的关于怎样才能提升篮球技术,欢迎阅读!
1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前。很多人说阅读比赛,把头抬来是阅读比赛的第一步
2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。
3.投篮的力量靠手指
4.传球的力量靠手腕
5.运球跑的时候请把重心压低。
6.1V1单防的时候请把重心压低,还有不要想着断球,要想着干扰,你的任务是延阻进攻球员
7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。
8.不要随便横向传球,容易被断球。同理不要随便背后传球
9.内线球员如果射程不远,最建议练的进攻方式是“勾手”
看过"怎样才能提升篮球技术"
浏览量:6
下载量:0
时间:
在变幻莫测的篮球王国,提升篮球技术是至关重要的。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提升篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1 影响第一步快慢的因素
⊙启动速度快慢
第一步,顾名思义就是指启动速度,爆发力不占优势只会降低启动速度,影响第一步的使用。
⊙步幅与柔韧性
爆发力并非影响启动速度的全部,步幅与柔韧性也十分关键。特别是在篮球比赛中,步幅的差别可以直接体现在进攻端的杀伤力上。
⊙人球结合能力高低
只是跑得快是没有用的,篮球最终要落脚到人球结合上。只有运球时的第一步最快,那么才具备真正的实际效用。
⊙身体运用窍门
第一步主要被篮球爱好者使用在进攻端,借助快速的启动能力摆脱对手直接攻击篮筐。这个过程除了本身的身体条件、球性以外,如何很好地利用自己的身体也是十分关键的。注意在启动过程中保护好球并且避免陷入对方的造犯规陷阱中。
2 篮球实战应用
第一步较慢的负面影响:
⊙错失突破良机
直接体现在进攻端的杀伤力上,第一步较慢的篮球爱好者很难对篮筐造成快速的冲击效果。
⊙进攻成功率降低
在高水平的篮球比赛中,一旦失去了速度优势,在力量水平几乎无差别的环境下,你所能依赖的身体条件极度受限,会使你的比赛十分艰难。
⊙容易失误
你没有在第一步就甩开对手,这便给予对方充分的反应与防守时间,相应地受迫性失误便屡见不鲜。
3 具体训练动作
第一步的快慢主要与篮球运动员自身的启动速度以及加速度能力有关,故安排一些指向性明确的奔跑练习,以及针对性较高的肌肉力量训练,可以帮助你在电光火石间更好地把握机会。
⊙10米加速跑
使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具,提高第一步的启动速度,以及第二步、第三步的加速度能力。
推荐组数:4~6组
每组次数:1次
注意
——选择合适的球鞋进行练习。
篮球实战价值
—— “第一步”并非指的是一步的快慢,随后的“第二步”“第三步”是否能尽快加速对于突破也是十分关键的。使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具可以很好地改善加速能力并且提供多种阻力释放方向。
弊端
——球员需具备一定的训练水平,否则不足以在几步内感受到辅助工具所带来的阻力变化。谨慎使用铁链与轮胎,会给腰部带来一定的不适反应。
变通方法
——使用弹力带时
需队友在后方进行牵引辅助,铁链与轮胎需要使用腰带。 (21、22)
——选择在篮球场而非田径场,使用篮球鞋而非跑鞋进行练习。
——如果10米不足以感知阻力变化,可以适当延长训练距离。
⊙上坡跑
相比水平跑可以更快提高第一步启动时所必需的力量。
推荐组数:4~6组
每组次数:1次
注意
——不要选择超过45°的坡道。
——不要使用下坡跑,会给膝盖带来毁灭性打击。
——谨慎使用弹力带、铁链、阻力伞或轮胎等辅助工具。
篮球实战价值
——上坡跑相比水平跑需要释放更多的力量以克服重力做功,第一步启动时所需要发力的肌肉此时受到更强烈的刺激。
弊端
——容易导致过度训练的产生。
变通方法
——通过不同坡度调节训练强度。
⊙站姿屈髋
通过提高屈髋力量与髋关节柔韧性,提升奔跑速度与幅度。
推荐组数:3~4组
每组次数:12~15次
⊙标准姿势
手扶住训练椅背,将哑铃放在膝盖上方大腿肌肉处。使用屈髋肌群力量将哑铃快速向上举起,不做任何停留然后立即开始下次重复训练。随着平衡能力的加强,可以逐渐松开训练椅背。
注意
——切勿使用腰力。
篮球实战价值
——因为球场大小的限制,所以没有必要进行长距离的速度练习。一般来讲,决胜的关键在于第一步的启动速度与之后的加速度快慢。而影响速度的关键在于屈髋力量以及幅度的大小,站姿屈髋可以很好地解决球员自身欠缺的力量与柔韧性水平问题。
弊端
——训练动作不够连贯,只是静止状态下的发力,缺乏连贯性的身体移动的训练方式。并且使用哑铃往往不足以带给训练者屈髋肌群的发力感受。
变通方法
——使用臀屈伸器械进行反向练习,肌肉感知能力得到提高。
——使用弹力带进行练习,对于肌肉力量提升效果更加明显。
——使用绳索滑轮进行练习,
安全系数更高。
——仰卧姿势下使用绳索滑轮或弹力带进行练习。
⊙弓箭步拉伸
提升髋关节柔韧性,增加步幅。
推荐组数:2~3组
推荐时间:15~20秒
注意
——拉伸时需谨慎发力,避免损伤肌肉、韧带和关节。
篮球实战价值
——提升奔跑所必需的髋关节柔韧性,增加步幅。
弊端
——属静力拉伸动作,强度及负荷较小。过度拉伸会导致髋关节及其周围肌肉组织的损伤。
变通方法
——可使用双手按压膝盖的方法进行拉伸,但容易导致过度拉伸。
——可根据球员自身柔韧性决定向前迈步的距离大小。
——向前迈步越大,对臀部肌肉拉伸越明显,反之对股四头肌刺激越大。
⊙阻力突破
通过使用搏击辅助训练工具,增加有身体接触时的第一步启动速度。
推荐组数:10组以上
每组次数:1次
标准姿势
队友双手手臂使用搏击辅助训练工具,在受训球员持球突破时,用力将其向外线推出。
注意
——避免阻力过大,需要给予受训球员一定的突破速度。
篮球实战价值
——阻力突破训练法对于提高篮球实战水平价值极高,可以更好地模拟有强烈身体接触时的突破情况。
弊端
——要求队友具备一定的反应速度,训练方式较专注力量的提高,而非速度的改善。
变通方法
——阻力突破时的阻力来源应为身体侧方向,也可让队友徒手抵住受训球员的肩膀两侧提供正面的阻力。
⊙单脚跑跳
通过持续的单脚跳练习,提高跟腱强度、小腿肌肉调配能力。
推荐组数:2~3组
推荐距离:30~100米
注意
——单脚跑跳应为连续起跳,而非跳一次,休息一次。
篮球实战价值
让你更加灵活自如地掌握身体运用,特别是小腿肌肉运用的技巧。通过对于压缩前脚掌着地时间的训练,提升“第一步”启动速度。
弊端
持续性的单脚跑跳练习容易对膝关节造成损害,并且易导致左右侧训练不均衡。
变通方法
——可采用箭步跳的方法 ,避免膝关节受到持续压力。不过该方法训练动作没有身体的位移,实用性相对较低。
——在篮球场而非田径场进行练习,双脚一次总训练距离不要超过一个球场。
⊙脚尖跳
通过对于压缩前脚掌着地时间的训练,提升“第一步”启动速度。
推荐组数:2~4组
每组次数:50~200次
——注意
脚尖跳应为连续起跳,而非跳一次,休息一次。
避免锁死膝盖的弹跳方法。
——篮球实战价值
除了对于“第一步”启动速度的提高外,脚尖跳还可以改善小腿肌群的耐力、弹跳力以及投射能力。
——弊端
持续性的脚尖跳对于膝盖压力较大。
——变通方法
采用屈膝的方法进行脚尖跳,更符合弹跳力释放时的状况。
采用直膝的方法进行脚尖跳,见效速度更快,但风险系数更高。
使用跳绳进行脚尖跳可以改善协调性。
使用哑铃而非在脚踝处绑沙袋进行负重练习,安全系数更高。
⊙高抬腿跑
提高屈髋力量,进而提升“第一步”启动速度。
推荐组数:4组
每组距离:30~60米
注意
——充分热身,此动作极易导致关节、韧带、肌肉出现伤病。
篮球实战价值
——强化屈髋力量、髋关节柔韧性,提高 “第一步”启动速度。
弊端
——给予膝盖一定的冲击力。
变通方法
——可以进行原地高抬腿跑练习,但这样对膝盖的冲击更加强烈。
⊙后踢腿跑
提高摆腿能力,进而提升“第一步”启动速度。
推荐组数:4组
每组距离:30~60米
——注意
避免过于用力的后踢腿。
——篮球实战价值
对于膝关节更加健康。
——弊端
发力方式较难掌握。
——变通方法
可以进行原地后踢腿跑练习,但这样对膝盖的冲击更加强烈。
⊙基础奔跑技术练习
通过强化摆臂能力、提膝角度以及步幅提高“第一步”启动速度。
推荐组数:2~3组
每组次数(距离):10~100次 (30~60米)
注意
——严格把握训练感受,切忌依靠身体惯性发力。
篮球实战价值
——优秀的摆臂能力可以帮助你挣脱对手的纠缠,合理的提膝角度是提高速度的关键,而较大的步幅则是提高 “第一步”启动速度的核心。
弊端
——属于基础练习,体能水平较高的球员可不用过多关注。
变通方法
——双臂进行钟摆练习,可一手持重物,以便更好地模拟突破时的发力状况。
——双手扶墙,向斜上方提起一侧膝盖进行练习。
——大步走练习,提高步幅。
看过"怎么提升篮球技术"
浏览量:2
下载量:0
时间:
打篮球作为一个很多人热爱的运动,大家都会简单的拍两下,但是想提高技术貌似就很难了,以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么让篮球技术很快的提升,希望能给大家带来帮助!
移动技术训练常见错误
问题1:身体的重心太靠前
纠正方法:强调要保持膝关节弯曲以降低重心,腰微立起来,而不是向前弯腰。
问题2:容易向任一侧失去平衡
纠正方法:强调两脚间距与同肩宽并保持膝关节弯曲,重心降低,这样获得较好的身体平衡。
问题3:跑动中没有改变节奏
纠正方法:强调由慢变快时后脚用力蹬地,上体稍倾。
问题4:空切不够迅速
纠正方法:强调空切时往新的方向迅速跨出一大步并膝部弯曲积极蹬地向前伸臂,随时准备接球。
运球技术常见错误
问题1:运球缺乏力量且速度较慢
纠正方法:强调不要靠手臂的力量拍球,要手腕弯曲,用手控制球,可为运球提高足够的力量。
问题2:运球时眼睛总盯着球
纠正方法:提醒运球时,腰部要立起来,抬头看着球篮,这样会使他们保持一种能看到整个球场的姿势。
问题3:在运球时出现携带球违例
纠正方法:强调运球手应该在球的上方,球弹起的高度不要超过腰部,当球弹起处于最高点时不要停留在球上。在运球过程中,要换手或改变方向时,运球者应该把手放在球的侧面而不要放在球的下面。
问题4:运球时被防守者断球
纠正方法:提醒运球时身体要处于防守者和球之间,两腿弯曲,重心降低,同时非运球的手臂要抬起来,以便保护好球防止防守者抢球。
传接球技术常见错误
问题1:传球时缺乏力量
纠正方法:强调必须保持肘关节内收,运用手腕和手指的力量传球。传球时两个小臂向内旋转时要蹬腿,伸展背部和手臂,给球更大的力量。
问题2:传球偏离目标
纠正方法:提醒要准确地传球需要正确的跟随动作,传球后手指指向接球目标。
问题3:接不住球
纠正方法:强调伸出双手与传球者交流,手指向上并自然分开,两手拇指呈八字形迎着来球方向接球。
问题4:球被防守者抢断
纠正方法:提醒不要原地等球,必须做好时刻接球的准备,要主动抢位前接球,同时防止对手向前移动和抢球,接球马上要降低重心,两肘张开,保护好球。
问题5:接球时走步违例
纠正方法:强调应该向来球方向移动,接球时要采用一步急停或两步急停的步法及接球马上要降低重心。
投篮技术常见错误
问题1:投篮时球举不起来
纠正方法:面对墙面,大臂抬平,单手指根以上部位持球连续对着墙拍球,肘关节内收。
问题2:投篮弧线较平
纠正方法:在投篮时脚用力蹬地提腰,同时肘关节要向上伸展而不要向前伸展,投球手要向篮筐的前上方用力。
问题3:投出的球较短不能命中目标
纠正方法:投篮要运用腿部力量,出售的动作要连贯,要有跟进的动作,注意力集中,眼睛集中在投篮目标上面。另外,可能力量不够,可以先近距离投篮,并加强力量训练。
问题4:投出的球撞击篮筐的力量太大
纠正方法:要注意手接触球的位置,掌心不要触球,投篮手的拇指要放松,用食中指拨球,不能用手臂推球。
针对四种技术动作训练中常见的错误给予合理的理论指导,帮助各位球友在练习中更加良好的纠正技术动作练习。
看过"怎么让篮球技术很快的提升"
浏览量:2
下载量:0
时间:
在篮球比赛中命中率是篮球比赛中得分的重要手段之一。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球命中率,希望能给大家带来帮助!
1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键,因此一定要摆正自己手型,协调好身体的重心。一般来说,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。
右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起,但仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去!
2、掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用,控制好球的运行方向,要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投,这很像数学里的抛物线,时间长了就会找到同一个落点,即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。
3、找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈,你想轻轻松松的投篮是不可能的,这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手,避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好,可以试着突破上篮,增加手感的同时也提高了命中率。
4、多加练习投篮,掌握练习方法。熟能生巧,想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习,还要多和高人打比赛,在激烈的对抗中才能练好投篮。
5、时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信,要果断的投球,按照标准姿势,相投就投,不要害怕投失,没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己,敢于投篮,你就能赢得胜利,也能提高自己命中率。
看过"怎么提高篮球命中率"
浏览量:4
下载量:0
时间:
篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一,同时篮球的运球也有一定的练习方法。以下是读文网小编教大家的关于篮球运球练习方法,希望能给大家带来帮助!
控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中,运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向,同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然,对防守者迷惑性强,使其难于防守,而且极易造成对手防守犯规,且便于掌握。技术要求:以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时,进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作,给防守者造成要向右侧传球的假象,使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时,进攻队员身体已背侧向防守者,此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现,采用单手低手投篮实效更大,此技术便于发挥行进间运球的速度,且易造成防守者打手犯规,获得两次罚球机会。
运用时机:当进攻队员运球突破到前场时,防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时,可果断运用。
命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。
看过“篮球运球练习方法”
浏览量:2
下载量:0
时间:
打篮球的时候,我们要注意篮球脚步动作。篮球的核心就是脚步的移动,哪怕你手上功夫再怎么好,可好是脚步笨拙的话,简直就是一种灾难。以下是读文网小编教大家的关于怎么练习篮球脚步,欢迎阅读!
1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。
2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 运球中急起、急停突破对手。
6. 跳步急停接球突破。
7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8. 半场一对一攻守,内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9. 原地基本防守姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10. 结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11. 同练习2做持球一对一攻守练习。
12. 队员由平补防守姿势站立,看手势或听哨做攻击步。
13. 半场一对一攻守,进攻队员摆脱接球,防守队员用攻击步逼近。
14. 原地斜侧步站立,看手势或其他信号做后撤步。
15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
16. 原地持球做一对一攻守,进攻队员持球瞄篮,防守队员斜侧步站立,进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破,防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
浏览量:2
下载量:0
时间:
在篮球运动中,篮球技术的掌握对篮球运动员来说是十分重要的。想要提高自己的篮球技术必须先掌握一定的方法。以下是读文网小编教大家的关于怎么快速提高自己的篮球技术,希望能给你带来帮助!
篮球装备
俗话说的好,工欲善其事,必先利其器。要想打好篮球,一套不错的篮球装备是不错的良好外在条件。比如篮球鞋,篮球衣以及好的篮球场地。
长时间练习
不管任何事,放任好久不去做它,也会半途而废。给自己定出练习的时间标准,坚持不懈。
多方面学习
篮球技术不仅需要自己的练习,还需要借助网络视频,多参考参考网上的牛人如何做出精妙绝伦的动作。
结交球友
结交主攻不同方面篮球技术的朋友是一个进步的方式。有的是喜欢控球,有的人喜欢突破,多学习他人的动作,打法,会使自己进步的更快。
强身健体
打篮球是一场持久的运动,并不是一直依靠爆发力的,所以每天的跑步等运动,提升自己的体力,让自己能在球场上更加持久的发挥。
锻炼意识
打篮球,不仅靠自己过硬的技术,意识的领先程度也是至关重要的,例如传球的意识,突破的意识,团队的意识,都是不可或缺的。
浏览量:3
下载量:0
时间:
奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为28米,宽15米,其他比赛长度可减少4米,宽度减少2米,要求其变动互相成比例。以下是读文网小编为大家整理的关于怎么画篮球场的线图,欢迎阅读!
传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
传球技巧之方向和力度:
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
浏览量:3
下载量:0
时间:
打篮球是一个团体在互相配合中完成的,所以配合战术对于打篮球是很重要的。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球配合战术和训练方法解析,欢迎阅读!
固定战术配合的形式可根据运用配合时机分为中圈跳球、发界外球和罚球几种。
⑴中圈跳球时的固定战术配合:
中圈跳球配合运用于上、下半场比赛开局或在中场附近争球等情况。它是打好开局,先发制人的重要战术手段。中圈跳球时固定战术配合的关键,是跳球队员有把握将球打给同伴队员,其他队员迅速抢位和按预定配合位置分散。
⑵掷前场界外球时的固定战术配合
由于现代篮球比赛中防守能力的普遍提高和对球的激烈争夺,发界外球的机会增加很多,因此,加强发前场界外球固定战术配合的训练,提高运用能力和成功率,对争取比赛的主动权有着重要的意义。掷前场界外球时,队员要按配合队形迅速落位,并以事先约定的信号,五人协同组成战术性移动,配合行动要快速,有节奏。
⑶罚球时的固定战术配合
罚球时的固定战术配合分为本队罚球和对方罚球配合两种。抢获篮板球是组织罚球固定战术配合的前提。
⑷最后几秒钟的固定战术配合
在一场双方实力相当的比赛中,胜负往往在比赛的最后时刻才能分晓。因此,当比赛还剩下几秒钟,平分或本队落后一、两分时,抓住战机,组织一次有效的固定配合,对最终赢得胜利时至关重要的。
篮球战术配合的教学与训练,重视在比赛中利用发界外球、跳球和罚球等机会,组织固定战术配合展开攻击,对掌握比赛的主动和扭转比赛的战局都会起到积极的作用。
固定的篮球战术配合具有进攻速度快、时间短、队员战术意图明确的特点,便于充分发挥队员的进攻特长和有组织地转入阵地进攻。当然,相对而言,固定的篮球战术配合也拥有着它自身的缺点,队员落位固定,配合行动欠变化,若被对方识破,则无法顺利完成配合。
看过“篮球配合战术和训练方法解析”还看了:
浏览量:3
下载量:0
时间:
在乒乓球比赛中,要想取得优异成绩,必须赢得技术上的主动权。因此,要不断研究最新的乒乓球技术打法。以下是读文网小编为大家整理的关于提高兵乓球弧圈命中率的方法,欢迎阅读!
说实再的,最难的是让让小臂彻底放松,好几年看网上的论谈,好多人讲放松小臂,我也努力过,就是不成,为啥呢!因为人在日常生活的动作中,没单独让小臂放松的动作,后来就想,有没有啊?小时候玩抽鞭子,煽啪几,抽陀螺。这几种动作都是放松小臂,最典型的动作是小孩子撒娇,就是放松小臂,扭动腰和屁股那种姿势。多做这些动作找放松小臂的感觉,然后空手拉弧圈,通过人体制动,让小臂顺势甩向额前。然后在手握拍子徒手习,然后在进行多球练习,拉几个球,经常做一做小孩子撒娇的动作,然后在拉球,等找到感觉,你就成功了。这是我提高弧圈命中率的体会,仅供参考!
浏览量:3
下载量:0
时间:
每次看NBA的球赛,每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力,在空中做出各种各样的闪躲动作,然后把球投进或摁进篮筐,每一次这样的动作都令我热血喷发,恨不得马上去篮球场上驰骋一番。以下是读文网小编教大家的篮球爆发力和弹跳力的训练方法,欢迎阅读!
1、套路练习
有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方,在平日的训练里面练习过很多次,已经练成了一个套路,在进攻的时候可以做到一定能成功,也就会让这次进攻更加流畅,在离对方还有几米的时候,脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。
2、经验积累
被动意识下的假动作,这是需要长年练习和比赛经验的积累,以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期,也就是说打球初期几年是很难做到的,即使你以为自己能做到也不是真做到,因为这需要太多的经验,经验是必须要靠时间来换取的,这种假动作,是临时决定的。
举例子来说,比如你出现了空挡,准备出手跳投,突然一个防守队员很快速的扑过来,有限超出想象,并且弹跳很好,于是,如果按照原计划出手投篮有可能被封盖,这时候你已经开始举球了,于是,你立刻停下投篮动作,没有起跳,转而突破一下再投篮,于是,做出一个逼真的假动作。
这种假动作就是收放自如的假动作了,也是临场发挥的,就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。
3、常用动作
①投篮动作
投篮是防守队员最敏感的动作,进攻队员,作出投篮姿势,等防守队员作出反应,人失去重心时,进攻队员马上运球或传球过人。
②运球方向
这主要针对在行进中的队员,在快速运球推进时,防守队员在自己同一路线上,进攻队员手腕转动,把运球方向向左、右进行前进,过掉防守队员。目前,在训练中主要进行这两种方法训练,两人一组进行分组练习,起到较好效果。
4、完成程度
假动作,可以根据幅度分为很多种类,比如10%完成度的,20%完成度的,一直到90%完成度。
所谓的10%完成度,举投篮的例子来说,你在投篮的时候,双手持球在腰间,准备举球,你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮,这个时候,你把球快速上举一点刚到胸口就停住,是个举球的假动作,这就是10%完成度的假动作,只是做出来10%的投篮动作,就停住。
同理,90%的投篮假动作,就是除了起跳和篮球脱手,其余的投篮动作都做出来了,然后停住,整个身体也都伸直了,甚至脚后跟也离地,然后停住没有出手,这就是90%完成度的投篮假动作。
5、动作技巧
①做假动作时,动作幅度要大,否则骗不过对方的,应该充分做好动作,比如转身时,假装右转身,转到一半时突然停止变成左转身,这样对方就会措手不及的。
②做假动作时,身体有时候会失去平衡,碰到对方就是带球撞人,所以一定要减少犯规次数,尽量不要去和对方有身体接触。
③做假动作的前提,是有比较扎实的控球能力,能让你比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误,平常应该多练习球感。
④在做假动作时,经常会用到变相运球晃人,这时要注意不要翻手腕,即手托球,这样是违规的,尽量养成掌心向下运球的习惯。
⑤做假动作不要过头了,只要是能甩开对方的防守,就算成功了,不要再继续耍假动作,搞不好会把自己弄晕了。
⑥做假动作时,变向运球、胯下等假动作有些老土了,应该有比较新的假动作才好,比如左右手倒球,让对方不知道你从哪个方向突破。
浏览量:2
下载量:0
时间:
一个好的篮球还需要大家共同的爱惜,所以平时要注意篮球的保养,以下是读文网小编为大家整理的关于篮球的保养方法,欢迎阅读!
1.根据使用场所选择室外用球(oudoor)或室内用球(indoor).一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球,即含PU成份较多的篮球;水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。
2.定期检查篮球的充气饱和度,不能太饱和没气。真观检查方法:把篮球伸直手举到头顶,轻放篮球落地,弹到胸前,说明充气适当;如弹到面前说明充气太饱;反之,说明气不足。
3.注意篮球存放地方的温度及湿度,不能放在高温的地方,例如:晒热不透气的车箱。使用后不篮球用水清洗,用干布擦为佳。
4.不能以高压/重力施于篮球,会造成篮球内胆变形,爆裂,例如空闲时坐在篮球上。
5.打气时先以油或水湿润球针,再轻轻插入内胆。一定使用球针打气,若只使用打气嘴,会导致表皮与内胆分离。
浏览量:2
下载量:0
时间:
羽毛球判断落球时间的准确性是运动员技能水平的体现,合理准确的判断可以使运动员在比赛过程中占据主动、有效的进攻优势。以下是读文网小编教大家的关于提升羽毛球判断落球时间的方法,欢迎阅读!
一、技术上的松和紧
1、握拍及发力击球
羽毛球握拍的时候基本上只是将球拍拿住,力度以刚好不掉为准,手心需空出,留出空间以便发力和变化,这是松。紧是指在击球的一刹那,握紧球拍,中指,无名指,小拇指后拉球拍,结合身体作鞭打动作,将球击出,这里的鞭打不仅只是手臂的鞭打,而是整个身体做鞭打动作,这样,发力才能顺畅和集中。真正的好的击球动作是小而快的,各种小而快使你的整个打球速度变快,但你快还有更快的,还有更高手,省队,国家队,个人认为,这种快是无极限的,没有最快,只有更快。但是,我们可以在平常的训练级比赛中加强这种小而快的意识。
2、步法
羽毛球的步法在所有技术中占有最高的地位,无论手法再好,步法不到,也是无济于事。步法也要结合松紧,在接球前,身体保持重心的平稳,这时候全身都是放松的。眼睛看着对方的球拍,对手一旦出球,身体做一个小跳步,然后朝相应的方向迅速的移动,这个移动务必要快,就像饿虎扑食,或者对手打出来的球是100元大钞,你和很多人在抢一样,这时候需要身体肌肉紧张,结合正确的步法(并步,跳步,交叉步。。。)作出移动,接球以后的回动也要快,但不是每次都必须要回到球场的正中心的点上,如此往复。
二、战术上的松紧
一场比赛是由至少两局组成的,水平相当的两人比赛,往往要打将近40分钟(业余),在整个过程中,无论从精力和体力上,战术上,运动员都不可能至始至终保持高度的兴奋和每个击球都用全力,这就要求我们打球的时候保持合适的松紧,让自己打出去的每个球都有高效率
1、精力和体力
个人认为,比赛的开始阶段很重要,前五分一定要认真打,要紧,给自己开个好头,为接下来的比赛打好铺垫。但如果开头没打好,也不要气馁,迅速的放松心情,总结自己出现的问题,并想出相对的解决办法,作出调整。比赛的过程中每个球都认真打,要用脑子打,让心态保持合适的松紧,既不能太放松,也不能太紧张,太放松会导致连续轻易地丢分,太紧张会出现动作变形,失误增多,还会消耗多余的精力和体力。
2、战术
具体到每个回合,也不一定是见高球就全力杀,击球重量有松有紧,球速要有快有慢,球路要多变,整个富有节奏的变化,让对手始终对不上点,如果把控制对手和反控制的过程看做松的话,那出现机会的时候就要紧,下手一定要狠要果断。 具体到整局比赛,合适的比赛节奏也相当关键,在合适的节奏点上的时候,你会觉得打球很自信,球都在手里,出球也很果断。羽毛球比赛有时候并不只是实力和技术的较量,还有其他的很多因素共同决定最终的结果,所以,面对强手的时候,不要轻易放弃。
三、心态
在比赛中,还会遇到其他的状况,最常见的就是裁判的误判,这时候,先让自己放松下来,不过过分的纠结于这个判罚,当然也要合适的去找裁判沟通,而不是去理论。可能我们每个人都当过裁判,看不清楚的是否界外其实很正常,当别人在当裁判的时候,只要不是有意错判,也可以理解。
业余比赛的时候,还会遇到很多的怪人和老油条,有次本人在市里打比赛,第三局一个争议判罚,那个年龄稍大的队员就故意做不服气状,一屁股坐到场地上面,不打比赛了,然后持续了五分钟,他得到了宝贵的休息时间,结果他赢下了那场比赛,这时候,你的应对显得很重要,在业余比赛中,对手这么做一般不会受到裁判的判罚丢分,你千万不能受到影响,你这样做,无非因为你快不行了,再加紧几拍,你就不行了,你休息,我也休息。我比你还年轻,我还恢复得更快呢,如果是我,我就会这么想。
年轻选手和老油条打比赛的时候,心态的松紧尤为关键,老油条们知道打不过你,就有可能弄些奇奇怪怪的事情,你要是应对不好,心态受影响,就有可能败下阵来,你要知道这是对手的计策而已,在围棋中,这叫试应手。你每次都应对好了,他们也没辙了。
总结
各种松紧贯穿在羽毛球的比赛过程中,无论是技术上,战术上,还是心态上,想要打好球,不仅是技术的千锤百炼,更需要机智和任何困难下的不放弃。人生或许也是如此吧?
浏览量:2
下载量:0
时间:
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。以下是读文网小编教大家的关于打篮球受伤预防的方法,欢迎阅读!
1)手指的戳伤 因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。
若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
2)脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
3)脚肿疼痛 脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。
其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击。
4)肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
浏览量:2
下载量:0
时间: