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排球单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构分为准确姿势、移动、起跳、空中动作和落地5个互相衔接的部分。以下是读文网小编为大家整理的关于排球单人拦网的动作要领,欢迎阅读!
1.垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。
2.击球手型、击球点和击球部位
垫击手型
目前常用的方法有两种 :
叠指法 两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
包拳法 两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
击球点、击球部位:
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
3.垫球的动作要领
插 及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹 两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提 由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
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拦网排球运动技术名词。基本技术之一。想要做好排球拦网也需要一定的技术。以下是读文网小编为大家整理的关于排球拦网技术详解,欢迎阅读!
动作方法:队员面对球网,两脚左右开立约与肩宽,距网30—40厘米,两膝微屈,两臂在胸前自然屈肘。移动可采用并步、交叉步、跑步,向前或斜前移动。原地起跳后,重心降低,两膝弯曲,用力蹬地,使身体垂直起跳。如果是移动后起跳,制动时,双脚尖要转向网,同时利用手臂摆动帮助起跳。拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出,两臂平行,两肩尽量上提,两臂尽力过网伸向对方上空,两手接近球,自然张开,手触球时两手要突然紧张,用力屈腕,主动盖帽捂住球。
指队员在球网上空拦阻对方击来的球。是应对扣杀的最常见最有效的手段。具体为一员或两员队员在网前跳起,用胸部或腹部将球截断下来或撞回对方场地。拦网时,应有良好的判断力,准确选择拦网地点、时间和空间。需要注重队员的配合。在手臂下垂不离开躯干的前提下,拦网时手球不判违例。
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拦网是排球运动的基本技术之一,也是一项具有进攻性的防御技术。成功的拦网可以直接拦死、拦回对方报扣球,削弱对方进攻锐气,减轻本方后排防守的压力,为组织反攻创造投机倒把,是得分和获取发球权的重要手段之一。以下是读文网小编为大家整理的关于排球拦网技巧解析,欢迎阅读!
集体拦网有双人拦网和三人拦网。集体拦网的目的是为了扩大拦网的截击面。集体拦网除按个人拦网技术的要求外,更重要的是拦网队员之间的配合。集体拦网配合时应注意以下几个问题:
1、集体拦网要确定以谁为主,密切协同配合,防止各行其事。
2、主拦队员确定拦网中心,配合队员要及时选好起跳点,起跳时应避免互相冲撞和干扰。
3、起跳后,手臂在空中要保持适当距离,尽量扩大拦击面,但手与手之间距离不要过大,以免造成漏球。
4、不同身高的队员要加强起跳时间的配合,一般来说,高个子队员起跳时间应稍晚于矮个子队员。
5、把身材高、弹跳力强、拦网好的队员换到3号位或换到对方扣球威力大的位置上,以加强本方拦网的威力。
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拦网战术的运用就是要让对方捉摸不透你的拦网意图。换言之,就是要制造假象,使对方受骗。而单人拦网更需要球员对场上形势的分析和预判。以下是读文网小编为大家整理的关于排球单人拦网战术分享,欢迎阅读!
队员面对球网,两脚左右开立约与肩宽,距网30—40厘米,两膝微屈,两臂在胸前自然屈肘。移动可采用并步、交叉步、跑步,向前或斜前移动。原地起跳后,重心降低,两膝弯曲,用力蹬地,使身体垂直起跳。如果是移动后起跳,制动时,双脚尖要转向网,同时利用手臂摆动帮助起跳。拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出,两臂平行,两肩尽量上提,两臂尽力过网伸向对方上空,两手接近球,自然张开,手触球时两手要突然紧张,用力屈腕,主动盖帽捂住球。
单人拦网防守
目的:
这种阵形一般是在水平较低的队比赛时采用。由于对方扣球力量小,路线变化少,用单人拦网进行防守比较合适。其特点是增加了后防人数,便于组织进攻。
要点
单人拦网可分为:与对方扣球队员相对位置队员拦网和固定3号位队员拦网两种。拦网队员拦扣球人的主要路线,不拦网队员及时后撤防守前区或保护拦网人,后排队员后撤加强后场防守。
方法:
(1)用图进行演示,讲解个人拦网防守阵形及变化。
(2)徒手模仿跑动,明确位置分工,转六轮。
(3)结合对方2、4或者3号位扣球,本方固定队员单人拦网的防守阵形。
(4)三人一组,单人拦网,两人防守,要求拦、防相互配合。
(5)四人一组,单人拦网,其他队员防守。
(6)根据队员的技术水平排列阵形,进行分组比赛
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游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢体的运动在水中前进的技能。那么游泳有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些游泳有哪些注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
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随着经济水平的提高,出境旅游且进行钓鱼活动的人越来越多,其中,澳洲钓鱼者更甚。那么澳洲钓鱼注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些澳洲钓鱼注意事项,希望对大家有所帮助。
一般来说,新手用的钓鱼,去KMART或这BIG W 买就可以了。基本上新手沉底的话买个7尺以上的杆子,LINE WEIGHT在4K以上就没问题,买COMBO的,就是有渔轮跟杆子合体的比较划算,这足以应付绝大多数鱼,并且结实耐操。再买一盘线,磅数要高于杆子的LINE WEIGHT,原因是沉底很容易挂,磅数高可以拉回来的概率也高,基本我40磅以上的编织线(braid line)都可以,KMART买的话有10块以内的。combo的杆和轮基本上在50以内。另外,再买一盘磅数小于主线的做副线。还有8字环,手里没图,就是一个8字样的金属小东西,还有钩子,因为每个厂家每种钩形的号码都不一样,所以,去KMART看,买钩子大小与成年男性中指指头差不多大的就可以了。还有就是铅坠,铅坠买橄榄形或者圆形的比较划算,因为个多,配上面说的杆子,30-60克的坠子都可以。
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太极拳的注意事项也是非常多的,生活中应该引起重视,尤其是老年人更加要有所关注,虽然练习太极拳的好处是很多的,但是练习时要有所注意。下面是读文网小编为大家整理的关于:老年人练太极拳注意事项。欢迎阅读!
主要就是练习太极拳的时候,在转身时负重扭转不要过度,而且脚尖与膝尖不要形成夹角,最好是一直保持在一个方向上。
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冬季气温低,中长跑爱好者在长跑锻炼时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。那么冬季长跑注意事项有什么呢?今天读文网小编给大家分享一些冬季长跑注意事项,希望对大家有所帮助。
运动后20--30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份,但不要喝凉水。
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攀岩者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。那么攀岩注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩注意事项,希望对大家有所帮助。
攀岩的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正,不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长,降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取:
脂肪:没错,它是你最大的敌人!脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它,?是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送;脂肪的重量,更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品。
碳水化合物:对运动员而言,它代表能量!碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类:单醣类如糖果等是快速的能量来源,但其营养价值较低;多醣类如米、面等消化吸收较慢,但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物,避免高度加工的便利食品,它们含有太多钠、糖等添加物。
蛋白质:蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份,氨基酸。它对人体的帮助至少有:促进细胞组织增长,提升氧利用率,改善免疫力,促进荷尔蒙与酵素的制造,降低体脂水准,并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感,关结疼痛,缺乏耐力等过度训练的征状。
维生素与矿物质:维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源,如果担心不足,每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份:水?!这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水,或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
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现如今,钓鱼的形式更是多种多样,冰上钓鱼就是一项深受广大人群喜爱的运动。那么冰上钓鱼注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冰上钓鱼注意事项,希望对大家有所帮助。
冬钓鲫鱼的钓具要选150厘米左右中软调的冬钓专用竿。钓线选择0。15~0。25毫米左右粗细的优质尼龙钓线。所用鱼钩不可过大或过小,可选择伊势尼2号或3号。这是因为冬季鲫鱼咬钩张口小,钩太大鱼吃不进嘴,而过小又不利于钓手上饵。浮漂选用红尾细身漂,既醒目又灵敏。垂钓时,钓手要做到灵活应变。含意有二:其一是不要死守一处,要本着“人找鱼”的原则,充分利用钓前开凿的数个冰洞,可一洞一竿,同时垂钓;也可打一枪换一个地方逐洞垂钓。其二是要掌握好提竿进机。冬季垂钓无小杂鱼闹窝,但鲫鱼咬钩动作幅度甚小,漂相不同于春夏秋三季;且不论鱼体大小,吃饵时漂相差别不大,基本表现为稍顿后连续几下颤抖。此时应立即抖腕扬竿,方可中鱼。
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夏季尽管天气炎热,气压低,也阻挡不了钓鱼人钓鱼的脚步,那么酷夏垂钓注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些酷夏垂钓注意事项,希望对大家有所帮助。
受到大气压的影响,这段时间会出现一段阴闷的日子,就是一天到晚不见太阳,但天又下不了雨。或者是时晴时阴,阴了一阵后又出太阳,太阳出来不久被阴云盖住。按节气来分析,这在气象上称为:“梅里十日伏,伏里十日梅。”
南方6月份以后要入梅,就是进入梅雨季节,在南方的梅雨季节里会有10日晴天。酷暑三伏天可分为头伏、二伏和三伏,阴天一般会出现在二伏和三伏之间,这样的阴天被称为“伏里十日梅”,是酷暑里相对凉爽的日子,也是钓鱼的好机会。
酷暑天少雨,主要是不下长雨,只要阵雨。当阵雨来临之前,气温会非常温热难受,这时河水受到地热的影响,水中氧气也会下降。因为水中氧气下降,水中的鱼也会难受不安,食欲下降,所以,在酷暑的阵雨来临之前,往往钓不到鱼。
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不论是何种季节,您都可以随心所欲地在峡谷探险。那么峡谷探险注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些峡谷探险注意事项,希望对大家有所帮助。
1.万泉河峡谷
万泉河峡谷景区位于万泉河上游,两岸山峦叠嶂,青翠欲滴,山泉、瀑布、幽潭掩映在原始热带丛林之中,峻险兼备,是开展定向越野运动的理想场地。这里山峰绵延起伏,气势磅礴,有峡谷幽洞、奇石怪壁、叠泉飞瀑、险滩激流等奇特的自然景观。神秘洞、黑龙潭、情人谷、叠泉、一线天和小洞天,处处清幽,奇险兼备,瀑布清潭,美不胜收。两岸的热带雨林是世界上没有遭到人为破坏,自然状态保存最好的雨林,河两岸绿色覆盖率在95%以上;万泉河水清澈纯净,可直接饮用,是国家一级水源;河道内空气清新、氧气充足,无任何工业污染,素有“天然大氧谷”之美誉。
2.龙井大峡谷
大峡谷是地球上最壮观,最有底气的地貌之一,它像珍珠一样嵌在地球的名山大川之中,位于福建省东北部周宁桐岔公路一侧的龙井大峡谷,就是这些珍珠当中璀璨的一颗,您远远就可以看见它闪烁的光芒。
它有三山五岳那样险峻和诡秘,也有原始森林那样良好植被,有您没见过的飞禽走兽,奇花异草。有如珠似玉般的层层瀑布和宝绿色的深潭,高山湖泊,还有民间请龙求雨隆重的神事及古老神奇的传说。
若您到峡谷探险,不管是万泉河峡谷还是龙井大峡谷,都能为您带来不可思议的精彩之旅。不过,在您进行峡谷探险时,一定要注意相关事项,尽量避免一些危险性的动作,以保障您的安全。
看了“"峡谷探险注意事项"”
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气功历史悠久,源远流长。千百年来,气功以其简单易学、动作舒缓、内涵丰富、健身效果明显等特点。在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。以下是读文网小编为大家整理的练气功的十大注意事项,希望你们喜欢。
吐纳
“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法,是气功的入门必修课程,气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思,更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式,可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。
存想
“存想”是调心的一种方式,意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神力的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。
调形
“调形”可理解为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作配合意识去引导体内肌肉、脏器、血脉、生物能量按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必须课程之一。
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登山不仅可以让您远离城市的喧嚣,与大自然来个亲密接触,而且还可以强筋健骨,从而达到延年益寿的效果。那么驴友登山的注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些驴友登山的注意事项,希望对大家有所帮助。
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
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由于野外,尤其是山区气候复杂多变,出去露营需要注意很多,那么露营注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些露营注意事项,希望对大家有所帮助。
在短途穿越时,如已知补水困难就应带足饮用水,每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。长途穿越,可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水,但一定要观察其污染情况。
如:水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区,打水时要用敞开或透明的容器,以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
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春天是一个万物复苏的季节,鱼儿们开始慢慢变得活跃起来,那么春季去钓鱼有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些春季钓鱼注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
春天由于水温比较低,水里的藻类不能大量繁殖,水体的能见度远远高于夏季,一般鱼坑能见度在半米左右,水质比较好的水库能见度可达几米,所以防止鱼类发现你是一个很重要的问题,尤其是钓野生鱼类的时候,更要注意隐蔽。
在钓鱼的时候,如果有可以隐蔽的地方最好,比如躲在芦苇后面,躲在建筑后面,躲在任何不会移动的物体后面,就可以减少鱼类因为发现你的活动而引起的惊慌,放心大胆的游动,从而提高咬钩率。如果没有隐蔽场所,要注意尽量减少活动,坚决避免突然的站立和走动,更不要在水边猛跑,因为沉重的脚步声会引起鱼类的惊慌。
垂钓浅水的时候,鱼类很少到离岸很近的边上来。如果身体条件准许,可以选择长一些的杆子,使用长一些的杆子垂钓,可以提高咬钩率。
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很多人对于滑雪这项运动是很热衷的,但是很多人不知道滑雪该怎样,不知道去滑雪应当注意什么,从而导致了滑雪的安全事故的频繁出现,那么滑雪的注意事项有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪的注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
一般来说,由于下雪时和下雪后的气象条件不同,所以雪质会呈现各种各样的形态。有人统计过,大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状雪、泥状雪、冰状雪等。人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计60种。每种雪在滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受,当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也会不同。
在中国,由于大多数滑雪场建在北方的内陆,不受海洋季风的影响,具有空气干燥、寒冷、风大的特点,雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。目前国内的滑雪场主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。在清晨时,雪质呈现冰状雪形态,表层有一层薄的硬冰壳,这种雪质的表面于滑雪板的摩擦力非常小,滑雪板无需打蜡,滑雪速度很快,滑雪者要有一定的滑行技术。
上午十点以后,随着温度的升高、阳光的照射,雪的表面慢慢融化,呈粉状雪形态,这种雪对滑雪者来说感受最好,不软不硬,滑行舒适。
下午,在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下,雪质呈浆状雪形态,雪质发粘,摩擦力增大,初学者在这种雪质上滑雪较容易控制滑雪板。技术好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蜡,以减小滑行阻力。
在下了新雪以后,如果不用雪道机搅拌和压实,几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行,要求滑行者有较大的前冲力,以冲破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的高级滑雪道上,所以要求滑雪者有较高技术水平才能在这种又高又陡,需要较大前冲力的雪面上滑行。一旦您掌握了驾驭它的本领,看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞,当会其乐无穷。
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射击是射手用枪支对既定的目标进行精准发射和命中的过程。是枪支对准目标打靶的竞技项目。那么射击有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些射击的注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、射击时要控制好呼吸,最好在射瞄准到射击时不呼吸,当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动,影响散布。
2、充实抵肩,我们中国人身高普遍不高,当一个射手身高低于1。75M时,可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生,这也是一个大问题。
正确的方法是什么呢?在发出抵肩的一瞬间,我们的肩膀就要放松,用手把枪托送到肩上,确实抵肩。
对于身高比较高的人来说就占便宜了,我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直,我们可以有充分的曲臂位置。
3、准心与照门(后面的)的水平要把握好,就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央,就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。
4、人的眼睛需要像照相机一样对焦,瞄准时目标应该是模糊的,准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说,开枪的时间不容易控制,太早打自己害怕没准头。
其实眼睛适应景物需要一个变清楚的时间看物体大约3到7秒时清楚,应该抓住机会。过了黄金时间后就模糊了。我在这教大家一个方法。
在瞄准默数三个“射击”“射击””射击“这时候基本就是最佳射击时间了,你可以击发了。
5、快速瞄准术,这是笔者多年的实际经验。我们在快速瞄准时可以先把前面的准心对目标,然后在把后面的照门抬起,很快一个“三点一线”就形成了。这个过程是可以和抵肩同时进行的。
同时大家如果想试试站姿瞄准射击时,前腿在前,后腿在后,就是搏击预备姿势。这时前腿承受重量,这样一来可以减小部分后座力。
当然手枪射击也可以采取这种比较舒服的手段,在加上持枪手微曲臂。另一手握住持枪手,呈大曲臂放松自然垂下态势。
但是我们的军用老教材装“酷”单手侧身射击,这样虽然减小了自身着弹面,但是手臂易疲劳,很容易影响成绩,需要大量的掉水壶训练。
6、预备站姿射击和警戒姿势,大家在影视作品中,看到JC和WJ把枪口对天进行警戒,其实这和95式步枪掉水壶一样是老教材中的错误,在新教材中早以改变。正确的预备站姿射击是把枪口朝地,手指在扳机户圈外,这样使用我上面说的快速瞄准术,而枪口朝上不行。
警戒姿势一样,只不过是把枪侧向贴身体。握握把的手在上面,一手在下握户木。
7、枪面平正。在射击时把靶子下面的“一”线和前面说的准心和照门的水平线比一下,看是否与靶平行。
8、发现枪面过高过低的处理方法:发现枪面过高向前移,过低向后,枪放右向右移,反之亦然。当然保持身体的舒展对射击精确也有帮助。
9、有幸使用瞄准镜的一般处理方法,这是后你要做的是把距离和风偏手轮调好。在瞄准时保证不要发生阴影。就是前面的洞眼和后面的洞眼和眼睛不是一条线,后面的镜周围产生月牙形图象。
没有月牙这样一来就说明你放到中间了。这种东西我用的很少。具体大家可以拿望远镜试。但是目标越近,效果越差,因为视角小了。
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