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排球跳发球技术是国内外排球劲旅运用较广泛的一项发球技术,它具有得分率高,攻击性强、球速快、力量大且具有突然性,隐蔽性、多交性等特点,它的技术特点决定它成为世界排球发球技术发展的主流。以下是读文网小编为大家整理的关于,欢迎阅读!
许多中外男女运动员使用跳发球技术的效果不是很好,造成一般球多、失误率高的原因主要有以下几个方面:
1) 跳球的技术难度大。跳发球技术是通过抛还需、助跑、击跑等动作,充分利用腰腹力量和手臂鞭打,全手击球’的中下部,使球加速上旋向下飞行的一种发不方法。要求运动员必须具备良好的弹跳力、腰腹肌力、爆发力、上肢力和动作速度。另外,对抛球方位、助跑步伐和速度、起跳时机和击球动作等几个技术动作的难点和衔接掌握不好,运用不自如,特别在空中击球时要完成展体、转体、收腹、挥臂等动作,运动员对其动作掌握的熟练程度和稳定性还不够。
2) 体力下降。跳发球运动员一般都是攻手。经统计,一场高水平的排球比赛,攻手运动员跳起的次数(包括跳起扣球和拦网)多达到200次,因此,攻手队员在前排进行各球或拦网后立即进行发球,这时运动员的体力有所下降,会导致跳发球动作变形或不能完成。运动员如果不根据自己的体力情况而坚持在一场比赛中自始自终采用跳发球,势必会啬称为“菜球”的一般球和失误率。
3) 找区找人发球。为了提高跳发球的得分效果和破攻效果,有些具有良好的身体素质和熟练掌握、运用自如的跳发球技术动作的运动员进行跳发球时,故意找区找人(比如找空档或边线和端线连接的角落,不有发球给接一传比较差的运动员或主攻手等)进行跳发球。由于跳发球技术动作要求非常高,不管在哪个环节上产生失误(抛球过高或过低、助跑过快或过慢、起跳过早或过晚、击球位置过高或过低、力度过大或过小等),都会直接影响到跳发球的效果,因此,找区找人跳发球也会增加其失误率。
4)运动员的心理素质。有些运动员心理素质不稳定,经常受到外界的干扰,注意力不集中,特别是在困难的情境下或关键的时刻,患得患失,没有勇气和胆量去完成跳发球,反而导致失误。因此,在跳发球训练的同时也要进行心理训练。所谓心理训练,就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理实施影响,为运动员取得良好的成绩作好各种各种心理准备。在跳发球训练过程中,应注意培养队员沉着、勇取、稳定的心理素质,经常创造比赛的气氛和设置各种困难的情境,使运动员在一定外界压力进行跳发球,增强其发球的适应性。跳发球训练的同时多结合比赛,加强运动员的心理训练,提高运动员的注意力、抗干扰能力及关注的心理承受能力。这样才能在正式比赛中提高跳发球的成功率,更好地达到有效地得分或破攻目的。
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随着排球运动发展的提速,它对运动员身体素质的要求也在逐渐提高,以下是读文网小编为大家整理的关于怎么打好排球,欢迎阅读!
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。
反应能力在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己。,没什么是一生下来就会的。
判断力。你有没有好的判断力决定这场球的成败,这个球该不该接,该是谁接,这个球有没有出界,这个球是进攻还是防守,都需要这种判断力!
你的步法,其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的状态,这个许多排球教学视屏里面都有,你要熟练这套步法,它对你非常重要!
心态。无论什么比赛,心态很重要,排球是25分一局,所以没有必要为一分而苦恼!
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气排球运动是我国自主创新的一项新型的排球运动,同时是一项技术难度小、运动负荷适中、有较强趣味性以及高观赏性的综合性健身运动项目。以下是读文网小编为大家整理的关于怎么打好气排球,欢迎阅读!
1、这是最重要的,就是必须坚持不懈,经常练习,当然这是个精神问题,下面我们转移到技术层面。
2、基本功。这里的基本功是指传球和垫球。垫球的标准姿势是夹肩、压腕,以腰部为力量之源,进行提臀送球。击球部位为前臂,尽量将前臂并拢成为一个平面,增大接触球的面积,这样较容易控制好球的方向。垫球是主动迎球,而传球却不同。传球应将双手置于额前一球处,手型成包球装,主要靠食指和中指发力,其他手指控制方向。切记大拇指一定向后收。等球落到手指的瞬间,借力使力,将球弹出。基本功并不复杂,但扎实的基本功对于今后的进步非同一般,所以一定要踏实练习。同时对球性的提高大有帮助。可以这么说。基本功扎实的,基本已经成为普通高手了。
3、发球与扣球。几乎所有人都已经感觉到了,气排球的发球线路诡异,很难接好一传。增强发球攻击性是得分的有力手段。很可惜,大力跳发球只适合男生,女生怎么发出有威力的球呢?对,上手飘球。请记住,接触球的部位尽量小,击打球的时间尽量短,击打球的中心部位,触球后或拖或急停,由于气排球的特殊性,请尽量用力吧。当然还有一个前提,就是发球的抛球环节。右手发球者,请将球轻抛到右肩前上方,以便击打。这个抛球看来简单,却对发好球有极大的帮助,请努力练习吧。球打的好不好,大家都是以扣球为衡量的吧,所以大家其实迫切的想知道怎么样才能成为一个出色的攻击手。扣球是需要力量,弹跳,技术,协调,判断,经验,观察的一个综合动作,是排球的精华,练好扣球不是一朝一夕的。还是对主要针对女生吧,因为男生就在以下的练习中加入力量和弹跳就好了。扣球是鞭打动作,快速挥动手臂,不要象棒子那样去砸球。手掌自然张开,击打球的中部偏下的部位,击球瞬间手腕加推压动作。引臂时提肩,手肘高于肩部,微微侧身,击球是力由腰生,带动肩部,击打位于击球手前上方的球。击球结束后,将手臂挥舞动作做完,不要中途停滞。汽排球阻力和浮力大,击球可以尽量发力鞭打。助跑步伐为两到三步,最后一步内扣,这样可以使助跑的力量向上,并有助于侧身发力。看起来简单,实际要从助跑,挥臂开始,先将正确的扣球动作定型,再击打活动的球,不要急于求成,动作不正规会使你的进步缓慢,难成真正高手。
4、体会对球的预判。高手在看到对手的动作的时候,已经基本知道了球会落到哪里,他们接球有思想准备,就会从容不迫。增强对球的预判能力,会使你很快的适应场上的节奏,更好的发挥出自身的实力。这是要求在练习中刻意加强的一种能力。
只要按照上面的四点勤加练习,也许在很短的时间内,你就能让人刮目相看。
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打排球也要随机应变,运用多种战术,方能取得胜利。以下是读文网小编为大家整理的关于怎么打排球,欢迎阅读!
垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。
击球手型、击球点和击球部位
垫击手型 目前常用的方法有两种
叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面
击球点、击球部位
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
垫球的动作要领
插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
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气排球球感的好坏直接影响着气排球一传球到位效果的好坏,也是气排球比赛战术体系能否执行的决定因素,更对气排球比赛结果有着极其重要的影响。以下是读文网小编为大家整理的关于怎么打气排球,欢迎阅读!
现在汽排球是一项非常流行的运动,因为其较普通排球更易上手性,获得和很多人,包括年轻人的喜爱。可是,我们经常看到汽排球高手的水平还是远远在我们之上,和他们打球往往觉得很无趣。怎么样才能成为汽排球高手的呢?我经过仔细的观察和亲身经历,总结了成为汽排球高手的必经之路:
1、这是最重要的,就是必须坚持不懈,经常练习,当然这是个精神问题,下面我们转移到技术层面。
2、基本功。这里的基本功是指传球和垫球。垫球的标准姿势是夹肩、压腕,以腰部为力量之源,进行提臀送球。击球部位为前臂,尽量将前臂并拢成为一个平面,增大接触球的面积,这样较容易控制好球的方向。垫球是主动迎球,而传球却不同。传球应将双手置于额前一球处,手型成包球装,主要靠食指和中指发力,其他手指控制方向。切记大拇指一定向后收。等球落到手指的瞬间,借力使力,将球弹出。基本功并不复杂,但扎实的基本功对于今后的进步非同一般,所以一定要踏实联系。同时对球性的提高大有帮助。可以这么说。基本功扎实的,基本已经成为普通高手了。
3、发球与扣球。几乎所有人都已经感觉到了,汽排球的发球线路诡异,很难接好一传。增强发球攻击性是得分的有力手段。很可惜,大力跳发球只适合男生,女生怎么发出有威力的球呢?对,上手飘球。请记住,接触球的部位尽量小,击打球的时间尽量短,击打球的中心部位,触球后或拖或急停,由于汽排球的特殊性,请尽量用力吧。当然还有一个前提,就是发球的抛球环节。右手发球者,请将球轻抛到右肩前上方,以便击打。这个抛球看来简单,却对发好球有极大的帮助,请努力练习吧。球打的好不好,大家都是以扣球为衡量的吧,所以大家其实迫切的想知道怎么样才能成为一个出色的攻击手。扣球是需要力量,弹跳,技术,协调,判断,经验,观察的一个综合动作,是排球的精华,练好扣球不是一朝一夕的。还是对主要针对女生吧,因为男生就在以下的练习中加入力量和弹跳就好了。扣球是鞭打动作,快速挥动手臂,不要象棒子那样去砸球。手掌自然张开,击打球的中部偏下的部位,击球瞬间手腕加推压动作。引臂时提肩,手肘高于肩部,微微侧身,击球是力由腰生,带动肩部,击打位于击球手前上方的球。击球结束后,将手臂挥舞动作做完,不要中途停滞。汽排球阻力和浮力大,击球可以尽量发力鞭打。助跑步伐为两到三步,最后一步内扣,这样可以使助跑的力量向上,并有助于侧身发力。看起来简单,实际要从助跑,挥臂开始,先将正确的扣球动作定型,再击打活动的球,不要急于求成,动作不正规会使你的进步缓慢,难成真正高手。
4、体会对球的预判。高手在看到对手的动作的时候,已经基本知道了球会落到哪里,他们接球有思想准备,就会从容不迫。增强对球的预判能力,会使你很快的适应场上的节奏,更好的发挥出自身的实力。这是要求在练习中刻意加强的一种能力。
只要按照上面的四点勤加练习,也许在很短的时间内,你就能让人刮目相看。
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垫球在排球比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球,所以说垫排球是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。以下是读文网小编为大家解答的怎么垫排球,还有垫排球的正确手势图,希望能给大家带来帮助!
垫排球的正确手势图
1.垫球的准备姿势
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。
2.击球手型、击球点和击球部位
垫击手型
常用的方法有两种 :
叠指法 两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
包拳法 两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。
击球点、击球部位:
正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
3.垫球的动作要领
插 及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。
夹 两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。
提 由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
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买了个排球,不知从何学起?以下是读文网小编为大家整理的关于怎么学打排球,欢迎阅读!
1.首先技术动作要准确。垫球的技术动作是:双脚前后站立,脚尖着地,膝盖微蹲,含胸收腹,夹肩。手臂打直用力靠拢,手掌叠掌抱拳并且尽量下压。注意手臂在垫球时不能甩动,手臂和身体之间的角度不能有变化。用手腕关节以后的小臂接触球。
2.多练习对墙垫球。我记得我学垫球的时候,教练安排每天2000个对墙垫球。刚开始几天,小臂上面全是淤血。还疼。没管它。大概这样练了一个星期,就没反映了。淤血也没了。也不觉得疼了。
3.选择好的季节,如果只是业余爱好,建议你不要选择在冬天练习。冬天更疼。你懂的。
误区:有人垫球时怕疼就带个护腕,这个是要不得的。因为护腕严重影响你的球感的。而且还让你更不好控制球。
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其实学打排球并不难,只有用心。以下是读文网小编为大家整理的关于怎么学排球,欢迎阅读!
1.第一步:首先是你的弹跳力的练习,你需要有很好的弹跳力这样便于你扣球。
2.第二步:在选择项目上你可以选择如跳绳、快速跑等简单辅助练习。
3.第三步:同时你可以自己准备一个球,从发球开始练起这样可以把你的手臂和腿的力量同时炼出来。
4.第四步:在技术上你可以先从垫球开始练习,差不多的同时学习二传,其次是在学习扣球。
5.第五步:要想更好的掌握各种技术和战术最好的就是多参加比赛,把自己学到的东西拿到实践中去检验,这样你收获的更多。谢谢!
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打好排球也是要讲究方法的,想要打好排球就必须掌握一定的方法。以下是读文网小编为大家整理的关于怎样才能打好排球,欢迎阅读!
排球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。
对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。
学习排球技术,可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
(一)准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势:
(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法:
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有:
(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。
(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
(三)掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
(1)原地做模仿练习。
(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。
(3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。
(4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
(5)看手势做连续移动。
(6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。
(7)围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势。
(8)准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动,看手势或听笛声即急停,
做好准备姿势,再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
(3)在场地内做向各个方向移动练习。
(4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。
(5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住。
(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回。
(3)单人在场地内连续接各种球,要求丢球人餵球高低远近不同的球。
(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。
(5)三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。落地为失1分。
(四)学习准备姿势和移动技术注意事项
1、准备姿势要自然放松,便於及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
(一)接球技术在比赛中的作用
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础,是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
(二)接球技术的动作方法
1、正面接球:
(1)准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。
(2)手形、击球点和触球部位:当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球的方向,调整手臂的角度。
(3)击球用力:两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配合腰的动作,使身体重心向前上方移动。击球时,两臂要形成一个平面,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。接球时,还应根据来球的力量控制手臂的动作,接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时,由於来球有一定速度,因此,接球时的为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时,应采用收腹含胸的动作,手随来球屈肘,缓冲来球力量,控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时,手臂在缓冲用力过程中,要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球:
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围,但不易控制接球方向,因此,在来得及移动的情况下,最好采用正面接球。
当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。侧接时,不要随球伸臂,这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球:
背接就是背向接出球方向,从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用。背接时,判断好球的飞行方向,先要迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。击球时,蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动。在背接低球时,也可以有屈肘、翘腕动作,以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球:
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。
前跨接球:当来球低而远时,看准来球落点,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂接击球的后下方。
侧跨接球:当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动,重心移至跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂接击球的后下部。
5、单手接球:
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时,可采用单手接球。这种接球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由於手臂击球面积小,不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球:
当来球较高、力量较大、不便於利用传球时,可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是:两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前。
并掌式挡球的手法是:两肘弯曲,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形。
挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前或两侧肩上。
(三)接球技术的运用
接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等。
1、接发球接球:
接发球接球是比赛的重要环节,是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手接球,但根据各种发球的性能不同,接发球的动作方法稍有不同。
(1)接大力发球:大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行轨道较固定,容易判断。接这种球时,要对准来球,迅速降低身体重心,手臂插入球下保持不动,让球自己弹起。如击球点低时,也可用翘腕动作击球。
(2)接飘球:飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定,接发球时很难判断球的落点。接这种球时,首先要判断好来球落点,快速移动取位,对准来球,主动伸臂插入球下击球。击球时,要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
(3)接侧旋球:侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线,落点偏向旋转方向一侧。接这种球时,要快速移动,对正来球,重心要靠向球旋转飞行的一侧,用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球,要靠向右侧,以便截住球向右侧的飞行路线,控制球的反弹方向。
(4)接高吊球:高吊球的特点是弧线高,球从空中垂直下落,速度快。
接这种球时,首先要判断好球的落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再接击,击球点不要太低。击球时,挥臂动作要适当,主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球接球:
接扣球是防守反攻的基础,防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多,根据来球不同,接扣球防守动作也有所不同。
(1)接重扣球:采用半蹲或低蹲准备姿势,两手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘,并适当放松以缓冲来球力量,以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时,同样可用前臂接击;如击球点较低、又距离身体较远时,可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
(2)接轻扣和吊球:已做好接重扣球的准备姿势,当对方突然改用轻扣和吊球时,往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。
(3)接快球:快球因速度快、线路短,一般落点靠前。取位应适当靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球挡、低球接的准备。
(4)接拦网触手的球:拦网触手的球,由於改变了原来的扣球路线、方向,落点变化不定。接这种球时,要做好向各个方向移动的准备,根据来球的高低、远近,采用不同的击球手法。
3、接拦回球:
接拦回球也叫"保护"。拦回球的落点多数在扣球人附近,因此,取位应适当靠前场区,采用低蹲姿势,手臂插入球下,接球的动作要小,以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。
(四)掌握接球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握接球技术
(1)原地做徒手模仿接球动作练习。
(2)接固定球。两人一组,一人持球於腹前,另一人用接球动作击球,体会击球动作。
(3)接为球。两人一组。一人为球,一人接球。
(4)移动接球。两人一组,一人为球,一人向前后左右移动接球。
(5)自接球、体会挥臂动作。
(6)对墙连续接球。
(7)两人对接。
(8)三人一组,三角连续接球。
(9)两人相距7-8米,一人发球,一人接球。
(10)两人相距5-6米,一人扣球,一人接球。
2、在较复杂条件下巩固技术
(1)两人一组,一人向各个方向交替为两个球,一人移动接球。
(2)三人一组,跑动连续接球。
(3)四人一组,三角跑动接球。
(4)单人连续防守多球。
(5)两人或三人后排连续防多球。
(6)接击从对方为来的球。
(7)接从对方发来的球。
(8)接扣球。
(9)移动接扣球。
(10)接对方高台上中过来的球。
2、在接近比赛的条件下提高接球技术
(1)三人一组接发球练习。
(2)三人一组接发球、调整传球练习。
(3)"中一二"接发球及其进攻。
(4)"边一二"接发球及其进攻。
(5)接发球及插上进攻。
(6)三人接、调、扣练习。
(7)接扣球后再接吊球。
(8)三人一组,后排专位防守。教练员在网前打吊结合,后排三人防守。
可结合防、调与防、调、扣等练习。
(9)三人防全场的练习。教练员向不同位置为、扣、吊球,队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
(10)防对方扣球练习。对方在不同位置进攻,本方三人后排防守。
(五)接球时手臂动作和下肢动作脱节,全身用力不协调。
纠正方法:
(1)距墙4-5米处对墙自接。
(2)两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一个球,然后接击固定球、接为球或接扣球。
(3)接球不挥臂,身体向上拱。
(六)学习接球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、多做移动接球。
3、多结合场地练习接不同方向的来球。
4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
(一)发球技术在比赛中的作用
发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始,也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球,不仅可以直接得分,还可以破坏或削弱对方的战术进攻,起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。
(二)发球技术的动作方法
1、正面下手发球:
这种发球动作简单易学,但球速慢、力量小、攻击性较,适用于初学者
(1)准备姿势:发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上体前倾, 重心偏后脚,左手持球於腹前,右臂自然下垂。
(2)抛球:左手将球平稳地为在体前右侧,离手约一球多的高度。
(3)在为球的同时,右臂伸直,以肩关节为轴向后摆动。击球时,右腿蹬地,身体重心随著右手的向前摆动前移,在腹前用掌根击球的后下部。 重心随击球动作前移,迅速进场比赛。
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气排球是一项老少皆宜的运动,如何学习打气排球,是很多人想知道的。当然打好气排球也是需要一定的方法的。以下是读文网小编为大家整理的关于怎样才能打好气排球,欢迎阅读!
重要说明
1.气排球是一项男女老少皆宜的运动项目。
2.人的潜力是巨大的。
3.团队彼此的友谊重于比赛。
4.兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。
气排球技术入门全解 教你如何打好气排球
5.配戴护膝(具),是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。
6.运动前适当热身与关节、肌肉拉伸活动,可以极大避免拉伤、扭伤。
7.彼此的信任与默契是建立在一定的个人基础之上的,同时也是团队获取胜利的关键。
8.文中所述仅为个人体会或球友意见,非为专业受训教材,仅供参考。
气排球技术入门全解 教你如何打好气排球
气排球基础
1.气排球具有体积大、重量轻、弹性好的特点。
2.气排球技术包括有球技术和无球技术,有球技术包括发球、传球、扣球和拦网;无球技术指没有接触到球的技术动作,包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。无球技术在战术组成中,对助攻、策应、掩护、保护等都十分重要。排球技术主要由步法和手法组成,同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合融合为一体。
3.比赛场地长13.40米、宽6.1米(也就是羽毛球双打场地外沿线——注:后线好像是内线),球网高度男子组为2.1米、女子组为1.9米、男女混合组2.0米。
阵型
1.五人制阵型队员场上位置:双方队员各分为前排三名,后排二名。前排左边为4号位,中间为3号位,右边为2号位,后排左边为5号位,右边为1号位。发球时判断队员的位置错误,应以队员身体着地部分为依据,在发球队员击球的一刹那,球未击出前,同排队员的站位不得左右超越或平行,前后排队员不得前后超越或平行。即4号位队员不得站在3、2位队员的右边,2号队员不得站在3、4位队员的前面或平行。否则,应判失球权或对方得分。发球队员与本方5号位队员不受站位的限制。每局比赛开始、场上3队员必须按位置表排定的次序站位,在该局中不得调换。在新的一局、每个队上场队员的位置可重新安排。
2.四人制阵型队员场上位置:双方队员各分为前排二名,后排二名(注:是否有越位、位置错误说法及是否分前排、后排目前尚无标准,可参考五人制)。
准备姿势、预判和脚步移动
这是各项基本技术的前奏。准备姿势、预判的好坏,直接影响着脚步移动的及时与准确性;而脚步移动的好坏,又直接影响完成技术动作的质量。据统计,在防守中因移动慢而使球落地的约占防守失误总数的50%以上。
1.准备接球或接球时,膝盖应略弯,为准备起步姿态,不应为放松自然站立姿态;或呈半蹲姿势,但要分中心脚或身体处于灵活移动的状态。脚步在球落地前或裁判吹哨前各队员均应处于随时准备移动状态,这样的话起步快。
2.预判极其重要。对方球一出手,是谁接的球应该要心中有数;注意球出手后的情况,包括球的力度、角度以及是否旋转等等,有助于提高预判的准确性——对每个球进行预判,可加快掌握,而不是仅对可能是自己接的球;预判完成脚步即行移动,忌伸手或握手移动,避免速度受限。
3.脚步移动到位的同时完成手上动作,或托、或垫——只有脚步到位,才可能做到手上动作从容、不急。
4.不论什么时候,身子应随球的移动而转动,尽可能正面面对球,对其他队员的接球准备接应、护球。
发球
1.发球以击球过网落入对方球区并尽可能提高攻击性为总体目标。
2.发球包括下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等,各人可结合自身情况加以选择。
3.因击球部位不同和手势变化,除常规发球外,可发出正旋、反旋、下旋,左旋球击在球的中间偏右侧,球呈向左香蕉弧线;右旋击在球的中间偏左侧,球呈向右香蕉弧线;上旋球为击球时带搓球动作,球发出后弧线大、后部急坠;飘球球过网后呈左右摇摆。
4.发球不要急,根据选择的发球手势抛球到位。同时,发球力度大小和击球速度快慢决定球速和影响球的路线,快速击球有利于提高球的力度和速度。
5.攻击性发球可以直接得分,也可以破坏对方一传、从而降低对方攻击力,动摇其士气。由此,提倡在加强练习、相对稳定的情况下进行重力发球。
传球
1.接发球(即一传)是组织进攻战术的基础技术,要求准确地、平稳地把球接送给二传队员或扣手(即一传到位),尽量减少失误,以便组成有力的进攻战术。
2.二传是接应一传或防守后,把球传给扣手进攻的技术。二传要求不仅要把球稳准地托起,而且要求不转,并要尽可能迷惑对方,避开拉网,组成快速多变的进攻战术,以达到助攻的目的。
3.传球的基本手法包括托球、垫球、捧球、挡球。
4.垫球传球。包括正面垫球、侧面垫球、背面垫球,即用用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。应尽可能通过跨步、移动采用正面垫球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用侧面垫球、背面垫球。不论何种垫球,应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响垫球效果。
5.托球传球。一般可分为正面传球、背传球、侧传球、跳传球、调整二传、背向二传、单手传球等。
1)正面传球手型为两手自然张开成半球形,两拇指相对成“一”字型,用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球,无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。正面传球是最基本的传球方法,因此传球技术学习必须从正面传球开始,击球点在额前上方一球距离处,有利于看准来球和控制传球方向;同时,肘关节尚有一定弯屈度,便于继续伸臂用力,有利于变化球的方向;如击球点过高或者太前,则两臂已伸得太直,不便于向前上方发力做伴送动作,若击球点过低,则不便于运用全身的协调力量。应避免手在胸口处接球或脑袋正上、后方。
2)背传手触球时,手腕适当后仰,掌心向上,在额上方击球的下部,传球时,用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。
3)跳传的起跳最好是向上垂直起跳,要掌握好起跳时间,起跳过早或过晚都会影响传球的质量。根据一传球的高低,及时起跳,两手放在脸前,当身体上升到最高点时,靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点,用不上蹬地力量,只有靠伸臂力量将球传出,因此,必须在身体下降前传球出手,才能控制传球的力量。
4)调整二传将一传不到位,离网较远的球传给扣球队员进攻,这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同,传球时,要注意选择传球方向,传球方向与网的夹角越小越有利于扣球,尽量避免垂直向网前传球,同时,传球高度要稍高,不要太拉开,这样有利于扣球队员观察和上步扣球。
5)背向二传能够利用网的全长,增加进攻点,具有很大的隐蔽性、突然性。传球前要先移动插入球下,背对传球方向,要明确身体所处的位置及离标志杆的距离,传球时,要利用向后上方展体、抬臂、伸肘动作将球传出。传快球传出的球弧线低,节奏快。
6)传快球主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。要传好快球,二传队员必须主动与扣球队员配合,要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和挥臂速度等情况,来决定传球的速度、高度、距离和出手时间,把球主动送到扣球队员手上。
7)当来球低、速度快、距离远、来不及用双手垫球、托球或捧球时,可采用单手传球。为了便于控制球的方向,应张开手指使击球面积增大,这种传球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围。
6.挡球。
当来球较高、力量较大、不便于利用传球时,可采用并掌式挡球。手法是两肘弯曲、两虎口交叉、两掌朝前合并成球形。击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前。
7.不论托球或垫球,建议卸力——可使球较柔。
上手托球接球,在手指接触球的瞬间手先继续收回后再托起,即可卸力且出击有力度容易起高;垫球同理,球接触手臂瞬间先回收再绷直即可(具体依个人感觉进行,只要球可控在需要高度、达目的点、不转即可)。
8.二传起球要点
1)二传在起动和移动的过程中,应边判断来球、边取好位置。一般要对下列三种情况进行适当处理:
①是力争使身体插入球下,并转向出球方向,稳定重心,将球传出;
②是身体已插入球下,如身体来不及转向出球方向(或有意作隐蔽传球)时,亦应力争稳定重心去传球;
③是既来不及使身体转向出球方向,又来不及稳定重心去传球,此时,应在跑动中传球,所以要特别强调出手稳。
2)二传起球给主攻,起球位置以线为准,而不是以攻手站立的位置。
3)二传起球尽可能给对方拦网较弱一侧的主攻手,以便于主攻手轻松进攻并提高命中率。
4)二传起球可以根据主攻手情况适当穿插一些快攻以及二次进攻球,做到灵活多变。
5)二传手传球力求隐蔽,有利于提高攻击性。
6)二传背传是常见和必须掌握的传球方式。
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虽然学会了打排球,但想让水平再次提高也是需要努力的。以下是读文网小编为大家整理的关于怎样打好排球,欢迎阅读!
顶级的排球教练和优秀的运动员都认可这样一个说法,在排球场上成功的一个最大的关键因素是让你自己成为一个对队友具有积极的影响的一份子。以下五位专家的说法,帮助你成为这样一个排球运动员。
大卫-尼芬(David Kniffin)
加州大学欧文分校男排主教练
球商不能替代情商,打排球不是生活的全部。每个队友在踏进球馆开始训练或比赛之前,都无法将自己的情绪清空归零。有的时候你的队友会“梦游”、情绪沮丧或者连一些基本的动作都无法完成得很好,是因为他们不想静下心来好好打球吗?一定是有一些排球以外的因素在起作用。不如先关心一下你的队友的生活,再到排球场上设定对他的期待和要求,这样做无疑可以建立互信、培养相互尊重的感情,同时也是对有限的训练时间的最好的交代。
杰夫-康诺弗(Jeff Conover)
2012年伦敦奥运会沙排银牌得主
Jen Kessy和April Ross的教练
在沙滩排球场上想成为一个出色的拍档的最好的做法,是在当你并不是那个被发球的队员时,把所有的细节做到完美。给拍档创造最好的机会,始终比你想一个人大包大揽来得更有价值。给你的拍档传一个好球,一个精准的调整,把对方准备组织的战术前前后后告诉拍档。此外,把自己的接发和发球环节做到最好,组织起有效的进攻。做到这一切,你就能给你的拍档足够的信心和能力专注于自己的手头的活儿,表现出应有的水平。
特里-佩蒂特(Terry Pettit)
前内布拉斯加大学女排主教练
一个球员能给另外一个球员的最高赞誉是:“有你在场上,我就能发挥得更好。”当有人说了这样的好话的时候,不要以为是因为你传出了精准的好球、可以让队友扣球得分那么简单,这些都是表面上的。一个始终能够坚强、自信并和队友相互鼓劲的队员的表现,可以潜移默化的改变一个队的品质,因为他能让对胜利的渴望变成事实。
林赛伯格(Lindsey Berg)
三届奥运会美国女排二传手
两次银牌得主
要如何成为一个排球场上的更好的队友表面上看是一个简单的问题,但实在有很多不同的做法。这么多年打球的经验,我学习和体会到的是:沟通。做一个更好的队友意味着激励、信任、支援和无时无刻的努力。想把这几点都做好,沟通是最必须的。要了解你的队友,学习用什么样的话语可以激发他们、让他们发挥更好,始终做到不遮遮掩掩、真心实意和坦率真诚。有时候说实话是伤人的,但为了队伍变得更好必须坦诚以对。要用正确的语调、让人感觉到自己的苦心,真诚的沟通可以让这个队伍具备赢得胜利的能力。所以,好好地学习有效的沟通能力吧,让自己成为一个更好的队友。
布莱恩-桑顿(Brian Thornton)
美国国家男子排球队二传手
做好你自己、彰显你的个性品质。你就是你,如果你能专心做好自己、打好自己的球,最终周围的人会被你吸引。
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2.高三第一学期体育教学计划范文3篇
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排球的场地就那么大,而且还是六个人的运动,所以它对大范围的移动其实要求没那么高。以下是读文网小编为大家整理的关于怎样练好排球,欢迎阅读!
讲起排球,太多的人关注它的技战术,怎么怎么打.但是具体到我们每一个人该具体怎么做好每一项拆分的技术,大家讨论得不多.特别是一些非常重要的基本技术.排球,是需要在空中完成大量动作的运动,基本上每个位置都有需要跳起完成的动作,所以,如何起跳,对于排球特别重要! 刚打球的人或是对排球不了解的人常常认为,跳得越高越好.其实不是的.排球运动的起跳有3个目的:获得高度;释放力量;保持平衡.
A,获得高度:对于排球来说重要性是不言而喻的,不管是扣球传球/发球~~~
B,释放力量:起跳还有个重要的目的,就是在扣球和发球的时候,在离地的情况下,通过合理的技术动作,汇聚身体各个部位的力量(包括,腰腹/手),然后在短暂的扣球瞬间通过手腕的鞭甩击打释放出来.当然,如果算上助跑带来的前冲力量和体重,会获得最大限度的击球力量.这个问题比较复杂,简单的说,起跳是为了发力!一个优秀排球选手的起跳全过程是:大跨步前冲--急停深蹲,左脚内扣制动--大摆臂的同时上跳--挺胸展腹,手臂后拉使身体成弓形,为扣球发力做准备.
这样能达到力量最大化的道理是:前冲急停,可以是向前的力量转化为向上!同时大摆臂上跳可以利用上肢的力量提升弹跳的高度和速度;起跳离地以后,上身开始发挥主要的作用.挺胸展腹,手臂后拉可以使柔韧的身体成弓形,就像")"符号;然后再通过收腹甩臂,使身体击球后成"("符号的样子,^_^;这个过程就利用的体重的力量,再加上手腕的爆发力的话,球的力量会非常大.哪怕是业余选手也一样!但是!我又要说但是,以上两点都是理想状态的起跳能达到的效果.所谓理想状态就是指:排球选手面对的球,高度/位置保持恒定,有充分的时间空间来完成所有的技术动作!这个太苛刻了,发球还可以通过长期练习来实现,因为它不需要别人配合,而且不受任何外来因素干扰.扣球就非常难了.所有,起跳就有了它的第三个目的:保持平衡!
C,保持平衡:指的是保持人与球位置的平衡;以及保持击球高度,力量的平衡!这是最重要也是最容易被业余队员忽视的.排球是高速运动的,进攻选手往往要面对各种不同情况的来球,有传的有垫的,有到位有不到位的.所以很难按理想状况起跳,也就很难获得最佳的高度和力量.但是,不能说不是最佳高度和力量就不进攻了.我们在一定的条件下可以通过自己起跳调节,处理好(高/开/拉/低/贴/缩)六种球的位置,那怕牺牲了一点高度和力量,进攻一样很有威胁.
具体做法是:根据来球的状况,首先预判是要采取冲跳还是原地跳,其次,判断有没有时间去完成"拉弓收腹"的发力动作.对付高远球,尽量撤步远些,留出助跑的距离,起跳后保持好空中与球的距离,尽量用腰腹力量带来的滞空,使发力动作做完整充分,就算没有高的击球点也有很大的力量;对付低平球,就要简化助跑和扣球的动作,争取一起跳就做好了"拉弓展腹"的动作,在球最高点迅速下手.也就是我们常说的"抢点"扣球.这其中,腰腹力量非常重要,它即使我们在空中运动时保持平衡和支撑,又是扣球时选择线路做转体的必须保障.
做为一个强力攻手,就是能做到绝大多数情况下,都能利用合理的起跳方式,把击球的高度/力量平衡到一个最佳点,产生那个情况下最佳的扣球杀伤力.真正的高手,不在于跳得高.因为,就算跳得再高,你给他一个低平球,他扣球过网点也就矮了.也不在于力量大,因为,就算力量再大,你给他一个原地起跳的开网球,他的力量也打很大折扣.高手而在于,能运用起跳,保持各方面的平衡,选择最佳的高度和力量,采取合理的技术动作,达到高质量的进攻效果.在这里最后提一下,效果的好坏,在起跳动作都正确合理的前提下,取决于个人身体素质和二传调整球的水平.这也就是专业球员和业余球员的最大区别.专业球员身体素质好,二传也好,所以他们几乎都可以采取冲跳的的方式扣球;业余队员,身体素质有限,二传调整水平也一般.所以,起跳对于我们来说更应该达到他的保持各方面平衡的目的.身体素质难练,但可以通过提高二传的传球质量,减少出现无法处理和发力的传球,保持传球位置和速度的相对恒定,将大大有利于攻手起跳动作的规范完成.经过长期和练习配合,我们也能找到良好的起跳感觉.
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怎样拍排球比赛这种属于摄影技术问题了,很难通过几句话来说明白,虽然讲了大概的方法和技巧,但也是需要你亲身体会的。以下是读文网小编为大家整理的关于怎样拍排球比赛,欢迎阅读!
美国人威廉.摩根于1895年发明。1896年威廉.摩根制定了最初的比赛规则和比赛的人数为5人,并定名为Volleyball 。1900年在威廉.摩根制定的规则的基础上,美国制定了第一个正式排球比赛规则,以后又进行了多次改进,最终形成现在的六人制排球。每球得分,五局三胜制。每方传球不得超过三次,一人不可连击两次。1947年成立“国际排球联合会(FIVB)”现有218个会员国。世界性大赛主要有;奥运会排球比赛,世界杯,世锦赛,国际排联大奖赛和各洲际比赛。国内大赛有;全运会排球比赛,全国职业排球联赛。
排球运动的发展历史较短,但是技术发展水平提高很快。特别在20世纪80年代后,攻防的快速转换、前排与后排的有机结合、发球成为攻击的第一个要素、主副攻手和二传手的默契配合、接应二传手作用的扩展、自由人防守的专职专人化,使之成为形成一个完整的立体攻防系统。战术的增加,提高了对运动员的要求。要求运动员有篮球运动员的高度,乒乓球运动员的速度,跳高运动员的弹跳,拳击运动员的力量,体操运动员的灵敏,以及网球运动员的耐力。
排球比赛的战术和技术有着密切的关系。战术的变化是观众欣赏的重点,个人技术是体育摄影拍摄的重点。同样,世界不同地域和国度对排球运动有着不同的理解,也就派生出不同的排球技术风格。“高举高打”的力量型,“快速多变”的速度型。
常见的战术有;
短平快、时间差 、前飞 、背飞、
加塞 、双快一游动 、近体快球 、
高举高打。
排球比赛是将排球击落在对方的场地内为目的。击球方式有扣球、拦网、吊球。死球即得一分。排球网上为争夺的主要区域。网上实力是一只球队水平的重要评价标准。所以网上是拍摄到好照片的主要区域。排球的主要技术是;发球、垫球、传球、扣球、拦网。就是以上的每一种技术还有许多不同的动作结构种类。扣球有;2号位、4号位的强攻,3号位的快球,后排的强攻,更有前快球、背快球、个人技术的时间差、二次球、探头球等。拦网有;个人拦网、双人拦网和三人拦网。发球有跳发和飘发。还有滚翻垫球和鱼跃救球。目前采用的是五局三胜制。4局25分,第五局15分。前四局比赛中在每局的8分,16分时,有两次技术暂停。
裁判员位置与轨迹;主裁判立于中线球网一侧的高凳上。副裁判立于中线球网另一侧地面上。球场四角各有一名视线员。比赛时,副裁判需要不断的移动自己的位置于排球网的两边。
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散打是一种集踢、打、摔于一体的运动,摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术,成功地运用摔法动作,是得分取胜的有效手段,同时还给对手在精神上造成很大的压力,极大的消耗对手的体力。下面是读文网小编为大家整理的关于:散打应该如何练习。欢迎阅读!
在攻防中,双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗,双方会相向用力,阻抗对方,谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力,牵带对手,引进落空,可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中,不管是左右转还是向前推顶,都应做到顺势,让对手加大发力,然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。
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中长跑项目的特点决定了运动员需要比其他运动项目更充分、全面、合理的营养补充。以下是读文网小编为大家整理的中长跑运动员营养应该怎么补充,希望你们喜欢。
(1)对热量平衡的要求。中长跑运动员在训练和比赛中消耗能量较多,要养成良好习惯及时补充各种能量保证充分的需要和保持足够的能力。要杜绝摄入过多的热量以免引起体脂增厚、身体发胖,进而导致运动能力下降。运动饮食必须全面、合理,因人而异。
(2)注意物质热量的合理比例。中长跑运动员的热量应以糖为主,脂肪要相对减少,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:7。
(3)保证充足的维生素及无机盐。维生素是维持生命特征和调节基础代谢必不可少的营养素。一旦发生维生素缺乏,机体活动能力会大大降低,运动能力也随之下降。运动时运动员整个机体负荷较大,维生素需求增多,须确保维生素的及时、充足地补充,如果蔬菜、水果充足则无需另外补充。长时间、大强度的训练和比赛消耗大量水分是不可避免的,其结果是使体内正常电解质和水平衡被打破,因此,适时适量地补充水分和无机盐,有助于恢复体力、保持良好的运动能力。
(4)建立合理的饮食制度。合理的饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要按照适应训练和比赛的要求安排,进食两个半小时后再参加训练和比赛比较适宜,否则易增加消化系统的负担。在训练及比赛后也要注意适度休息后再进食,否则会引起消化机能紊乱,长此以往易引起慢性胃肠疾病。青少年运动员自控能力差,教练员对这一点应引起足够重视。
(5)科学选择食物,精心加工烹调。科学选择食物是保证饮食和卫生的重要保障。中长跑运动员对各种营养素的需求是由根据训练强度、比赛水平高低及身体状态来决定的。蛋白质的摄入量必须满足生长发育及运动训练负荷的双重需要,蛋白质摄取不足会引起运动性贫血,在赛前强化训练阶段,应引起高度关注。选择食物除了要考虑食物的营养特点外,还需考虑身体状况、年龄、季节等因素,选择那些有营养易消化、符合运动员需要的食物,要注意品质多样化,做到色、香、味俱全,以增进运动员的食欲。
(6)制定饮食卫生常规,形成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯有助于运动员更好地吸收食物中的营养成分。要做到不挑食,细嚼慢咽。青少年运动员年龄小,自控能力差,许多小运动员自幼即养成了严重的挑食习惯,往往偏爱荤菜,新鲜蔬菜连看都不看。这样不仅无法保证训练和比赛时能量消耗的正常需求,甚至可能损害运动员的健康。教练员平时应当尽可能多和运动员一起就餐,引导运动员养成合理的饮食习惯。另外在就寝前吃零食是很不好的习惯,教练员要加以监督。
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游泳是一项很多人都会选择的运动项目之一,在运动前,我们都要做一些准备工作。以下是读文网小编为大家整理的游泳前应该做好哪些准备,希望你们喜欢。
如果游泳池的水质不干净,那么游泳时细菌是很容易进入眼内的,很有可能会产生红眼病等。那么想要预防眼病,就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说,戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习惯。
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攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。那么新手应该如何控制攀岩时候的身体重心呢?今天读文网小编给大家分享一些新手应该如何控制攀岩时候的身体重心的相关知识,希望对大家有所帮助。
侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。
由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。
若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。一次侧拉结束后,视支点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
看了“"新手应该如何控制攀岩时候的身体重心"”
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钓鱼有许多的钓鱼技巧以及钓鱼方法,不同的垂钓时间、不同的垂钓地点,钓鱼方法都是不一样的,那么夏季应该如何垂钓呢?今天读文网小编给大家分享一些夏季应该如何垂钓的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、关于夏季中午时分的鱼情有这么一个谚语,说神仙难钓下午鱼,由此可见下午鱼情是多么的不好,在烈日当空的大晴天,外界的温度能够达到四十度以上,不仅人受不了鱼儿也难以承受,在浅滩近岸的水域基本看不到鱼儿的踪迹,大部分都躲在幽深漆黑的深水处避暑了。
2、所以在中午时分不管是考虑到鱼情还是人体的舒适度,都不推荐在中午高温天气垂钓,如果真的是难以忍受垂钓的诱惑想要过一把手瘾的话,就要改变下垂钓的方针了,需要选在背阴的深水区下钩,有条件的话最好有大树底下或者身后有树林遮挡的,要做好提前打窝诱鱼的准备,当到下午的时候就直接转移装备到选好的地方,鱼窝也做好了就可以直接开始垂钓了。
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