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拳击是一项世界性的体育运动项目,在世界各国广泛开展,并有着悠久的历史,在国防、体育、健身运动中有着极其深远的意义。下面是读文网小编为专门您整理好的:如何打好拳击的距离战。
近战进攻时,击打要准确、敏锐、迅速。为达到这一目的,不可让肌肉太紧张,不可用力过猛,要动作协调、合理
进入近战距离或将对手逼人台角围绳时,不要让对方分离和扭抱。应立即施以连击及有力的组合拳,一拳的结束是另一拳的开始。
如对方用纵隔或横隔来防守时,可以用各种不同的试探拳佯攻,发现有空隙时立即击打,以试探性的打击来挫败对手的防守。
脱离对方时,首先必须注意对方的动向,借机移动,以左直拳阻止对手的前进变为远距离的位置。其它如向右或左侧闪步,以右手侧击拳连同左侧步之后再用左上钩拳击打的办法,都是很有效的。所以,以自己的有利方式避免被对方牵制的战术,是致胜的原则。
打近战时,容易导致受伤,如头部的意外打击、碰撞,又如眉角碰开或击打到后脑部位造成严重的犯规。
一个好的拳手,必须学会远、中、近三种不同距离的攻防技术,比赛中,根据自身的优势和比赛中的情况来选择不同距离的攻防战略。
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攀岩是很有挑战的一项运动,需要拥有熟练的技巧和一些实践,那么攀岩重心控制技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩重心控制技巧,希望对大家有所帮助。
侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。
因为身体的条件问题,膝盖是向前弯曲的,在和岩壁面对面的时候,抬脚点肯定会把身体顶出来,所以身体侧向岩壁就可以解决这个问题,让身体更贴紧墙壁,把体重传输的脚上,而且还能利用全身高度,到更高的支点。
侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。
若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。
一次侧拉结束后,视支点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
看了“"攀岩重心控制技巧"”
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攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。那么新手应该如何控制攀岩时候的身体重心呢?今天读文网小编给大家分享一些新手应该如何控制攀岩时候的身体重心的相关知识,希望对大家有所帮助。
侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。
由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。
若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。一次侧拉结束后,视支点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
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滑雪对于初学者来说,最担心的可能是无法控制速度,还没整明白呢,雪板就滑的老快了!那么滑雪速度如何控制呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪速度如何控制的相关知识,希望对大家有所帮助。
搓雪型的滑行中,向侧面推雪的幅度加大,滑行速度就可以减慢,侧推的幅度变小,就可以保持一定的速度向坡下滑行。已经会犁式的朋友都能明白这点。不过,希望大家认真考虑的是,用现在的刻滑板(carving skis 俗称大头板)搓雪滑行时需要对外板大幅度加压。如果雪板加压不够,大多数情况是因为雪板立刃的角度小。即使雪板大角度立刃时,如果不对雪板加压,雪板无法有效承受雪面的阻力,也无法滑出回转弧,这时,即使雪板的滑行方向发生了变化,雪板也只会是顺坡而下滑,我们自然失去了对速度与回转弧大小的控制。
相反,如果对雪板充分加压,我们所做出的动作(立刃,旋转)就成了雪板的驱动力,结果是雪板被蹬出弓形,雪板有效地承受雪面的阻力,滑出了回转弧。我们对雪板的控制力的大小,(例如:是否能有效把我们的压力准确地传递给雪板)会对搓雪幅度大小,回转弧的深浅都会有直接影响。
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拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。下面是读文网小编为大家整理的拳击握拳方法。欢迎阅读!
(1)拳击台
国际业余拳联(AIBA)规定,国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比赛的拳击台最大不得超过 6.10米见方。一般比赛的拳击台可在4.90米见方~6.10米见方。
在拳击台的一个中立角处设置专用台阶,供场外医生和台上裁判专用,同时避免比赛双方的任何接触。台上的四角均有固定在台角的立柱,四个立柱间用三条粗绳围拦成一个正方形空间,以保护运动员。台上四个角落处均放有5-7厘米厚,20厘米宽的软护垫,运动员双方分为红色和蓝色,仲裁席左边的应放红护垫,为红角方,对面角放蓝护垫为蓝角方,另外两个角放白色软护垫,为中立角。中立角处要放置两个小塑料袋,供台上裁判员放用过的止血棉球和纱布。
比赛用的拳击台面必须要坚固结实,平整稳固,不能在台面上有任何障碍,台面上要有1.5厘~2.0厘米的厚毡子或橡胶垫,软硬适度。台表面的帆布要拉正固定,平贴台面,便于运动员在台面上做任何技术动作。
拳击台四周的围绳要坚固结实,一般用3厘米到5厘米直径的粗绳。拳击台每侧有3道围绳,从四角的固定竖杆上拉出,3 道围绳距离拳击台面的高度分别为40厘米,80厘米,130厘米。
围绳应用柔软光滑的材料裹起来,以免擦伤运动员。拳击台围绳以外四周至少要有50厘米的绳外台面,以保证运动员不致失足掉下拳击台。为了使围绳更加稳固,四周的围绳均须用两条质地紧密,宽度3~4厘米的帆布以同等距离上下固定住。拳击台的围绳也可用四道绳子,每根围绳离台面的高度分别为40.6厘米、71.l厘米、101.6厘米和132.1厘米。
(2)护手绷带
拳击比赛标准护手绷带长2.5米,宽5厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国,应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。绷带由拳套管理员发给拳手拳套的同时发放,而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。
护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成,不要用其它质地的布料。缠护手绷带时,要注意腕部可以适当地缠的紧一些,手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧,因为缠的过紧,会使手指失去活动余地,影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序,可以按的顺序进行。
(3)拳击手套
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘米。
按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
(4)拳击服装与护具
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大,裤长必须到大腿部位的一半,不能让护裆有所暴露,更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋,而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题,台上裁判员应立即暂停比赛,给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟,运动员应准备好备用服装,以备更换。
拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头,双方运动员,护头的规格、样式要统一,一方为红 色,一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。
规则规定,比赛时运动员必须使用护齿,护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿,比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏, 要及时更换和穿戴好,在1分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合,然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘 米。比赛期间,要有两名拳套管理人员专门检查拳套,如果怀疑手套有问题,管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
看了“拳击握拳方法”文章
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站桩是中华武术独有的一种特殊训练,也是中华武术最重要的基本功,正确的站桩可以建立一种弹力条件反射。下面是读文网小编为大家整理的关于:站桩控制松紧与平衡。欢迎阅读!
健康人身体的各个系统,都是在矛盾运动中保持平衡状态的,如果发生病理变化后,就会变得不平衡,甚至达到很严重的地步。医生在治疗时,无论采用药物理疗还是针灸治疗,都不外乎是通过治疗使不平衡部位趋于平衡。站桩在治疗方面也具有这个道理。站桩还可以在练功的作用下使练功者能够调整和控制机体本身的平衡,所以常练功的人,一般不会因外来的刺激而过度兴奋或抑郁,在工作上表现出耐力持久,紧张时间稍长也能保持精力集中,事后又能迅速消除疲劳,对体力活动较强的人可减少其心血管**,并能降低能量消耗。经常练功的人由于控制平衡能力较强,因此就减少了得病的概率。站桩控制平衡的方法较多,大致可分为:松紧、动静、刚柔、虚实、上下、前后、左右几个方面,对初练功者来说松紧平衡又是其中的主要环节,如果没有控制松紧平衡,要想全面掌握控制其他平衡也是不现实的。
控制松紧与平衡
用站桩的观点来理解人体的松紧平衡,就需溯及到初生的婴儿。婴儿的全身各部位都能保持正常松紧的状态,在肌肉上没有特别紧张和特别松弛的部分。之后随着婴儿的成长发育过程和生活习惯的影响,在身体的不同部位就有了不同程度的松紧变化。比如常拿东西的手部、臂部或某些常有动作的肌肉就逐渐变得紧张,不常使用的某些部位肌肉就比较松弛,因而也就打破了原来固有的松紧平衡状态,而建立起适应自己生存的新的平衡。而这种平衡状态又是随着自己不同的生存条件不断变化发展着,从少年到青壮年、老年始终如一。也正因为这样,有些人能够很好地适应不断变化的生存条件,也就是使劳逸结合得好,随时使自身的松紧状态得到调整,使之平衡,因此就保持了健康长寿。而有些人不擅于调整松紧变化,有时在紧张以后一直放松不下来,长期处于紧张状态;而有时一直松弛无法紧张起来,以致经常生病形成未老先衰。这种松紧不平衡状态都有表现,我们可以观察到失眠患者眼部、耳部肌肉特别紧张;焦虑症患者脸部肌肉很紧张,所以经常眉头紧皱;强迫症患者的精神状态长期紧张放松不下来,以致无法摆脱思维活动的被动状态;肌肉萎缩患者病区肌肉越来越紧张以致失去知觉;高血压患者长期处于上下(阴阳)不平衡状态,以致气血上逆头重脚轻,诸如此类,举不胜举。总而言之都是由于肌体自身的不平衡,尤其是松紧不平衡所造成的后果,面对这个问题给养生家们提出了如何调整与控制平衡的新课题。
站桩练功开始的基本环节就是解决松紧问题,要求健康的练功者在原有的松紧状态下建立一个更好的平衡状态,以使得身体越来越健康;而要求患者摆脱现有的松紧不平衡状态,建立一个正常的新的平衡状态,从而达到治疗疾病的目的。初练者在练功开始时首先应当解决的就是通过意念活动把过度紧张的部分包括精神、肌肉松下来,把过松的部分紧张起来,以建立一个初步的松紧平衡。很多患者由于松紧关系非常不协调,在建立最初平衡时可能不会直线上升,而是在高低很不平稳的情况下前进的,所以在练功开始几天后,有时觉得很难受、酸麻胀痛、全身抖动、两臂及腿部经常有酸痛点出现,连续调整一段时间后就逐渐达到全身轻飘飘,非常轻松舒适;可是过些天又觉得一无所获,甚至其他部位又重现不舒适感,再调整后出现了更好的轻松舒适感。与此同时,练功者的思维活动也是极不平静的,一开始练功时,永远克制不住脑子里胡思乱想,可是过些天逐渐稳定下来,头脑清醒从而使全身进入舒适期;但过些天又乱了起来,自以为无法收拾,可是不久又平衡下来,比最初的稳定又提高了一步,具体到每次练功时也会有不稳定与稳定的变化。这样在不舒适与舒适的变化中,练功者的情绪也必然随之起伏不定,出现舒适感时心情就愉快,有时自以为可以摘掉“病号”的帽子,可是出现不舒适感时就又灰心丧气悲观失望,甚至放弃练功。针对这些情绪变化,要求练功者在每次出现舒适或不舒适时,都能正确认识到这是肌体在建立与调整新的平衡关系过程中应有的合理反应,也是一种好转反应。因此,应从积极方面设法使松紧平衡关系更协调,而不应有任何的怀疑和退却。
站桩的不少意念活动和姿势调整,都是围绕解决松紧平衡关系这一内容进行的。例如情绪不稳定的人,开始练功时可以做远听的意念活动,也就是不用强意识追求,倾听风吹树叶及草动,渺渺茫茫似有似无的声音,由近而远以至无际的远方,这样就容易放弃自己的胡思乱想,使精神上的松紧平衡得到调整。对肌肉紧张的人可以采用适宜的放松意念活动,如“温水洗浴”、“暖风吹拂”等意念活动,同时适当地进行姿势的动静、虚实、上下、左右的调整,这就使肌肉的松紧得到了某种程度的平衡。根据一般练功者的特点,都是上实下虚,而练功者会不自觉的注意到两臂或上半身的某些地方,这样就可能引起心浮气躁,使虚者愈虚实者愈实,所以站桩强调了“脚站七分,手站三分”,也就是上三下七的比例,并且配合了很多充实下部的意念活动,从而也就保持了上下的松紧平衡要求。
解决松紧平衡关系是没有止境的,而是随着练功持续进行,更细致深入一层地把因紧张起来的部分再松弛下来,这样一个接着一个无穷尽地进行松紧变化的结果,就增强了人体的控制平衡能力,这在患者的症状上就会有着明显的改变。例如失眠症患者由彻夜不眠或睡眠很少,达到睡眠忽好忽坏,而逐渐保持稳定,最后达到睡眠时间延长、入睡深沉;高血压患者由头重脚轻到头部清醒,脚下有根,血压降低直至正常,其他症状患者也都是按照松紧平衡的变化规律使疾病由好转以致痊愈。从这些事例中说明了站桩的控制松紧平衡,是由粗到细由细到微以至变化无穷,但在这个过程中必须很好地寻求动静、虚实、上下、左右平衡的有机配合。例如出现呆板或松懈时,要用绵绵不断地微动来调节,出现困倦时就需要意念姿势稍加强些,有时可使一条腿沉重有力,另一条腿虚而不用力,使之减轻负担得以休息。总之,练功者应明白加强锻炼是为了减轻疲劳,而减轻疲劳是为了加强锻炼这一原则,才能保证控制平衡从一个平衡状态达到一个新的平衡状态,这样才能使练功者从低级阶段进入高级阶段,从而祛除疾病,达到延年益寿!
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拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击重拳训练。欢迎阅读!
出手速度是动力的重要组成部分。为了使出手速度达到最大,你必须在出拳时保持放松。 肌肉过度紧张会削弱一个人发出最大速度的能力。 在拳击中保持 “松弛”是很重要的。很多年轻拳手所犯的错误就是太用力了。这些拳手试图为出拳“填装弹药” ,结果却降低了动力。
很多重拳手都说,击倒是一次“完美”出拳的结果。棒球手对本垒打的描述与此类似。当一个棒球手为打出本垒打而挥棒时,他只能击中空气。最伟大的棒球击球手会保持放松,把注意力集中在正确的技术上。
这些原理适用于拳击。一个为击倒而出拳的拳手很难击倒对手。真正的击倒大师在出拳时会保持放松。如果你执意寻求击倒,那么你将无法得到它。你必须保持放松以获得最大的速度。当你消除紧张(保持放松)时,你的出拳会变得更快。速度是动力的必要组成部分。
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拳击绷带是用在全集比赛上的工具,拳击绷带是每一个拳击手的必备工具了。这种必备工具可不是那么容易使用的哦,想必许多人并不知道如何才能正确地将拳击绷带绑在手腕上,下面是读文网小编为大家整理的关于:如何绑拳击绷带。欢迎阅读!
人体的手腕处大大小小拥有其实多快的骨头,如果使用拳击绷带的话,便可以让这些分散的骨头连接在一起,一次来进行拳击比赛,就不会给拳击手带来手骨的损害。众所周知,每一个人的手关节处还有韧带,因为韧带是非常柔软的,因此,也需要拳击绷带来保护,不使用,就可能造成手掌表面的血肿、崩裂。
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各种不同的训练方法,目的都是为了提高出拳力量。那么拳击的力量训练该怎样进行呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的力量训练。欢迎阅读!
综合训练综合了力量训练、增强式训练和针对训练。单纯的力量训练不能使速度和动力最大化。通过增强式训练和力量训练的结合,你的力量比率可以得到提高。力量比率就是动作中力量完成的速度。 综合训练会激活神经系统和快肌纤维。你要用力量训练“发动引擎” ,然后用增强式训练“点火起飞” 。力量训练会激活快肌纤维(负责爆发力的肌纤维) 。你要在训练组中加入增强式训练,以便把目标集中于这些爆发性肌肉纤维。增强式训练会给那些被力量训练激活的肌肉纤维施加压力。在这种激活状态下,肌肉具有极强的适应能力。综合训练的目标同时集中于神经系统和肌肉纤维。这种训练形式可以让慢肌纤维像快肌纤维一样运作。
综合训练是最高级的训练形式之一。为了确保最佳的效果,组间必须充分休息。在每个综合训练组完成之后,你必须给肌肉以恢复的时间。组间休息不足会给有氧系统带来压力。你进行综合训练的目的不是追求它的有氧效果。综合训练计划中比较典型的组间休息时间是在 2 分钟到 5 分钟之间。 综合训练组的实例如下:
高翻
实心球下手投
进行下一组时休息 2-5 分钟
本课程会把各种不同的力量训练、 增强式训练以及出拳之类的针对训练结合在一起。这些训练会共同增强出拳的爆发力。
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强劲的瞬间爆发需要一个条件,就是发力的正确,力量不能逸散,每次练习都要平心静气。 瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量。下面是读文网小编为大家整理的拳击瞬间爆发力训练。欢迎阅读!
1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑
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众多散打搏击爱好者均将打沙袋作为一项非常重要的训练手段而每日进行艰苦不懈的练习。下面是读文网小编为大家整理的如何打拳击沙袋。欢迎阅读!
1.开始沙袋训练,尤其是中、重沙袋训练时,一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋,不可过早进行重、硬沙袋的练习。
2.每次进行沙袋练习前,一定要认真做好准备活动,待体温略有升高,全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快),防止扭伤。
3.击打沙袋前要缠好绷带,可带上沙袋专用的薄手套,防止挫伤。
4.击打沙袋时要随时保持正确的动作,包括弹性、警戒十足的预备姿势,快速有力、准确的击打动作,恰到好处的距离、时机等,不可图一时痛快,胡打乱踢一通而破绽百出,要牢记“进攻时别忘了防守,防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。
5.击打的正确部位是沙袋的正中面,不可打在两侧,因为击打两侧,易使沙袋打转,致使腕踝关节等接触面挫伤。从战术意义上讲,在与敌对抗时,对手总是出现在你的面前,而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线,攻彼中线”,人体的主要要害部位都集中在中线上),这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。当然,向两侧上部击打也是可以的,但你击打的部位也必须是沙袋的正面。
6.训练时要严格遵守循序渐进的原则。刚开始练习时要打轻、软沙袋,先单击而后组合,先原地后活步,先拳或腿组合而后拳腿肘膝立体组合等,依循先易后难的原则。
7.沙袋训练的时间不宜过长,次数不宜过繁,每次理性练习之后要注意放松。一般而言,每次练习时间以3分钟一组为宜,组与组之间边放松边休息1分钟。平时练习3~5组为宜。赛前可根据情况适当增加练习的组数。
总之,在掌握好拳腿肘膝基本技术的基础上,选择合适材料的沙袋按上述的要求进行坚持不懈的练习,你的拳腿功夫一定会更上一层楼。
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杭州市拳击运动协会是杭州唯一经过审批的拳击社团、是由热爱拳击及其相关运动的集体和个人自愿结成的专业性群众组织,具有独立法人资格。下面是读文网小编为大家整理的关于:杭州市拳击运动协会简介。欢迎阅读!
本协会宗旨是团结所有从事拳击运动的工作者和热心拳击运动的爱好者,为发展拳击事业发挥积极作用;推动、普及、发展杭州市拳击运动,提高拳击运动竞技水平;加强与兄弟城市拳击协会的联系与合作,增进与各省市拳击协会的交流与友谊。
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对于拳击手来说,拳头无疑是最重要的武器,所以拳法的练习很重要。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击拳法训练。欢迎阅读!
主要击打对手的头部,能击打下巴尽量击打下巴,因为击打下巴容易使人昏倒而结速战斗,如果没有机会击打下巴,就击打鼻梁或者耳根。
看了“拳击拳法训练”文章
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对于一名优秀的拳击运动员来说 ,攻防意识的培养是至关重要的 ,但是拳击有哪些攻击技术呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的攻击技术。欢迎阅读!
从预备势开始,对方突出左拳向我头部直击而来,在敌拳临近的瞬间,我迅速向右下低头闪避(图5)。我右脚随即蹬地,左脚前趋一步。身体向前趋近对方的同时,右拳抖劲横贯击打对方左侧耳门(图6)。动作不停,随即上势拥身,上体左旋。同时用左拳从左向右横贯钩击对方右侧耳门,两拳贯击几乎同时发出,左右连环,协调而迅猛,一气呵成,将敌击毙(图7)。
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世界拳击协会WBA原是在美国成立的国立拳击运动协会,以对抗纽约州体育运动委员会。下面是读文网小编为大家整理的关于:世界拳击协会。欢迎阅读!
由世界拳击协会(WBA)主办、成都市承办的2007年WBA第86届年会已于10月7日至12日在成都举行,现将有关情况专报如下:
本次会议有来自33个国家的171名WBA官员和代表,拳击运动相关的裁判员、医务人员,著名推广人和经纪人等参加。该年会主要内容包括:研究职业拳击比赛的反兴奋剂问题;WBA医学委员会负责人关于拳手赛前降体重和训练方法的专题报告; WBA排名委员会和裁判委员会讨论WBA次中量级拳王、重量级冠军的卫冕战对手及认定所有级别拳手排名问题;讨论了WBA关系协会主席递交的美国国会议员迈凯恩向美国国会提交的关于加大职业拳击推广人征缴所得税的议案等。会议还就WBA比赛监督的工作职责、规则修改、比分制度改革方案等进行了研讨与论证,力图通过本次会议,推动职业拳击向更安全更健康更公开的方向发展。
按照市委、市政府领导要求,市体育局在认真配合WBA做好相关会务协办工作的同时,还组织与会代表参观了锦里、文殊坊,安排包括WBA主席门多萨夫妇在内的部分WBA官员参观了成都市大熊猫繁育研究基地。10月8日晚,成都市政府举行欢迎宴会, 欢迎WBA主席门多萨等全体与会代表以及中国拳击协会主席、国家体育总局拳跆管理中心主任常建平。市领导葛红林、郝康理、蒋显伦等出席了欢迎宴会。
作为真正意义上的国际会议,2007年WBA第86届年会落户成都,既开创了WBA新的一页,也体现了市委、市政府通过体育塑造成都国际大都市对外开放的良好形象、发展城市经济和打造城市体育品牌的智慧。该次年会为世界了解成都,了解中国的职业拳击和促进成都市体育、文化、旅游业发展,搭建了一个很好的平台。
首先,此次会议是近年来世界单项体育组织在中国举行的最高级别的全球峰会,引起了国内外的广泛关注,提高了成都的知名度。享有盛名的世界职业拳击网站“拳击新闻”(fightnews)和WBA的官方网站从10月7日开始,每天不间断地刊登大会及比赛的新闻和照片;美国的主流媒体《芝加哥论坛报》驻北京记者站站长也专程来到成都,采访世界冠军张喜燕以及WBA年会;中央电视台体育频道派出了一个摄制组跟踪采访张喜燕和WBA年会;新华社、人民网、《中国体育报》、《拳击与格斗》杂志以及成都本地的主流媒体也对这次年会进行全程采访报道。
其次,通过本次年会,展示了成都的城市风貌和风土人情,提高了城市的美誉度,推动了旅游业等相关产业发展。这次年会有三十多个国家的近200名代表(包括家属)参加,他们中80%的人首次到成都,他们购买“熊猫”、蜀绣、丝绸和唐装等具有成都特色的纪念品,在对中国文化、成都城市形象和繁荣经济认同之际,他们也成为了宣传成都的宣传员。
第三,在会议期间举行的2007年WBA职业拳王争霸赛上,中国女子职业拳手张喜燕击败韩国的WBA超次最轻量级冠军金哈娜,赢得了她的第3个世界冠军头衔,创造了中国女子职业拳击的历史,引起了国内媒体和参加WBA年会的各国代表及嘉宾广泛关注和称赞。WBA主席门多萨亲自登台为张喜燕授予冠军金腰带。
诚如WBA主席门多萨所言,这次在成都举行的2007 年WBA第86届年会非常成功,无论是会议组织、接待以及比赛都非常好,成都给他和代表们留下了美好难忘的印象。他相信,尽管中国的职业拳击刚刚起步,但在大家的支持下,中国的职业拳击必将拥有美好灿烂的明天。
2007年世界拳击协会(WBA)第86届年会已顺利结束,通过参与本次会议组织工作,我们从中学到了部分国际会议组织经验,但也感到工作中仍然存在一些不足:一是与会工作人员与外宾会议节奏不适应;二是工作人员外语能力需要提高;三是会议纪念品种类单一等。今后,我们将认真总结本次年会经验,努力工作,弥补不足,将以后的体育活动如2008年世界拳击理事
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手绷带是拳击中最便宜的装备之一,同时拳击手带也是有一定的缠法的。下面是读文网小编为大家整理的拳击手带缠法。欢迎阅读!
手绷带是拳击中最便宜的装备之一,一般宽6厘米,长4米左右,一头是绳圈,一头是尼龙搭扣。墨西哥风格的手绷带弹性很好而且缠上也很舒适。手越大需要缠的手绷带就应该越长,这样拳头才能握得更紧更结实。手绷带能够保护手上的软骨和手腕的肌腱,一旦手部和腕部受伤,就需要很长时间治疗。所以,在训练和比赛中都要缠上手绷带。如果手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量,在不阻止血液循环的基础上,拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。
★大拇指穿过绳套。 (图2)
★ 在手腕处缠绕一圈到两圈。(图3)
★ 顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。 (图4)
★贴手背,顺虎口缠绕手背一圈,然后缠绕指关节一圈到两圈。 (图5)
★贴手掌斜绕手腕,手绷带穿过小拇指与无名指之间。(图6)
★再次斜绕手腕,手绷带穿过无名指和中指之间。 (图7)
★回到手腕处,缠绕手腕一次,之后手绷带穿过中指和食指之间。 (图8、图9)
★回到手腕处,贴手腕缠绕一次,斜绕虎口,回到手腕另一侧。 (图10、图11)
★余下的手绷带继续缠绕手腕,直到搭上尼龙搭扣。 (图12)
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜,不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大,裤长必须到大腿部位的一半,不能让护裆有所暴露,更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋,而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题,台上裁判员应立即暂停比赛,给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟,运动员应准备好备用服装,以备更换。
拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头,双方运动员,护头的规格、样式要统一,一方为红 色,一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。
规则规定,比赛时运动员必须使用护齿,护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿,比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏, 要及时更换和穿戴好,在1分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合,然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
根据国际业余拳联的规定,拳击运动员在参加拳击比赛时,一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套,48-67公斤级要使用226克重的手套,71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时,组委会要准备好两副和赛同样的拳套,一副是226克,另一副是284克,以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时,运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可,才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准,而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定,手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出,以便在运动员击打时,台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损,带子要结扎在拳套背部,长出的带子塞进套筒,露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住,橡皮膏的长不应超过7.5厘米,宽不应超过2.5厘 米。比赛期间,要有两名拳套管理人员专门检查拳套,如果怀疑手套有问题,管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定,台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套,并要检查拳套填充物的软硬度,看拳套是否有破损等,如发现上述问题,应马上让运动员更换拳套,更换时间最长不得超过2分钟,一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了,台上裁判应帮助系紧,但如果发现运动员故意解开带子,台上裁判应该立即警告该运动员。
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沙包作为最常见的拳击训练器械,经常加以练习,不但能锻炼出拳速度,还能增强出拳力量。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击沙包练习方法。欢迎阅读!
许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包,但如果你是认真的拳手,并且有合适的手绷带和拳套,在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
就像空击练习,通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳,练习1-2组合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,练习1-2-3组合拳。击打时,要加上身体的力量。
沙包练习共6个回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,或者连续练习18分钟。
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拳击作为我国竞技体育中的潜优势项目。同时拳击也有很多的相关术语。下面是读文网小编给大家分享一些拳击术语,大家快来跟小编一起欣赏吧。
1. fist拳,以拳攻击
2. fishana拳击界
3. fist position准备姿势
4. fly weight蝇量级(sl公斤级)
5. follow blow跟进拳
6. foot-shift滑步
7. forarm block前臂阻挡
8. fhae一个回合
9. fundmental blows基本拳法
10. fundmental position基本姿势
11. get the duke获胜(裁判员举起胜方的手)
12. hamburger被打得满身伤痕的拳击手
13. hammer blow横拳
14. handler拳击教练员
15. hard blow猛击,重拳
16. head pmtector头盔
17. heat一回合
18. heave punch重拳
19. heave weight重量级
20. helmet头盔(练习用)
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