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登山是体育运动的一种:它的计划包括几次登山。那么你真的了解登山吗?今天读文网小编给大家分享一些登山基础知识,希望对大家有所帮助。
登山运动是体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。可分为*金字塔形兵站式登山、阿尔卑斯式登山和技术登山等数种。始于十八世纪八十年代。1786年8月8日法国医生巴卡罗与石匠巴尔玛结伴第一次登山上阿尔卑斯山的最高峰勃朗峰(海拔4,807米),
登山次年,由青年科学家德.索修尔率领的十九人登山队再度登上勃朗峰,世界登山运动从此延生。因此项运动首先从阿尔卑斯山区开始,故也称为“阿尔卑斯运动”。从1786年至1865年间,阿尔卑斯山脉海拔3,000-4,000米以上的高峰,相继为登山运动员登上,国际登山史上称此一时期为“阿尔卑斯的黄金时代”。十九世纪八十年代以后,使用各种攀登工具和技术的技术登山日渐推广,其活动地区也从阿尔卑斯低山区转向喜马拉雅高山区。1950年至于1964年,世界十四座8,000米以上的高峰,包括世界最高峰珠穆朗玛峰在内,相继为中、英、美、意、日等十多个国家的登山运动员所征服,国际登山史上称此一时期为“喜马拉雅的黄金时代”。1964年后许多登山“禁区”被突破,开始进入从来无人使用过的难险路线攀登7,000-8,000米以上高峰的新时期。1978年并在喜马拉雅高山区出现不用氧气登上高峰的阿尔卑斯式登山。中国此项运动始于二十世纪五十年代。1955年出现第一批登山运动员,1956年建立第一支登山队。1960年和1975年先后两次从东北山嵴登上珠穆朗玛峰,并于1975年将一个特制金属测绘觇标竖立在珠峰顶上,准确测出该峰的高度为8,848.13米。是为国际登山史上首次对世界最高峰高程的确切测量。1964年登上最后一座从未有过人迹的8000米以上的希夏邦马峰在多次登山活动中,登山运动员与科学工作者密切配合,进行了各种高山考察活动。
五岳是远古山神崇敬拜、五行观念和帝王巡猎封禅相结合的产物,后为道教所继承,被视为道教名山,它们是:东岳泰山(1532.7米),位于山东泰安市。西岳华山(2154.9米),位于陕西华阴市。南岳衡山(1300.2米),位于湖南衡阳市。北岳恒山(2016.1米),位于山西浑源县。中岳嵩山(1491.7米),位于河南登封市。 东岳泰山为五岳之首是名副其实的,中国历代曾有72个皇帝到泰山封禅。 东岳泰山之雄,西岳华山之险,北岳恒山之幽,中岳嵩山之峻,南岳衡山之秀,早已闻名于世界。
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相信很多男人年轻时都有一个梦想,就是成为一名赛车手。那么赛车有哪些基础的技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些赛车基础技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
红灯在变黄灯的时候,立即挂一档(或者更提前挂好等着)、松离合器找到半联动(至少也要找到初联动,感觉车身有轻微震动)、继续踩住刹车(如果拉了手刹,就松手刹换踩刹车)。
绿等亮起,立即松脚刹、继续松离合器,接着轻给油,车辆一定会比较快的起步。这个过程起码比等灯亮再操作要快2——3秒钟,就这几秒钟,已经足够使你在车流中显的相当的快了!诀窍在于你将别人反应的头3秒钟在等黄灯时就提前做了,所以实现了快速起步。
还有一个关键:在一档换二档的时候,要等发动机转速上到2500以上,千万不要急于“起步立即换二档”。而是充分使发动机转速高起来,车速达到15— 25km/h,这时候,稍加油门,收油换二档。因为即使好手,换个档也要一秒以上,在车速还没有起来的时候换档,中间间隔了一秒钟,就平白的使车慢了节奏。
这样的好处是:即可以快速起步,还不伤离合器。其实只要比周围人快一点就可以了。
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平淡如水的都市生活已经满足不了人们追求好奇、新鲜的脚步,户外野营反而让人们觉得十分新颖。那么户外野营知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些户外野营知识,希望对大家有所帮助。
1.向导引路
通常森林公园的面积较大,往往林中无明显标志物。因此进入森林时一定要结伴而行, 并 请向导引路,不要过分深入丛林。穿越森林过程中注意留意路边的一些自然标志物,像古树、泉水、河流、怪石等。万一迷路时不要慌乱,可以按照这些标志物慢慢回到来时路。
2.营地选择
营地应选在干燥、平坦、视线辽阔、上下都有通路、能避风排水且取水方便的地方。
禁忌有六:不可在峡谷的中央,避免山洪;不可在近水之处,避免涨水;不可在悬崖之下,避免落石;不可在高凸之地,避免强风;不可在独立树下,避免电击;不可在草树丛之中,避免蛇虫。
3.帐篷搭建
帐篷的入口要背风,要远离有滚石的山坡;应在篷顶边线正下方挖一条排水沟(过去,帐篷搭好后,可在四周挖掘水沟。现在,则要站在保护自然的立场,除非在水洼地,否则不再挖设沟渠),以免下雨时帐篷被淹;
帐篷四角要用大石头压住;帐篷内应保持空气流通,在帐篷内做饭要防止着火;临睡前要仔细检查,是否熄灭了所有火苗,帐篷是否固定结实了。
帐篷要依次搭建:首先搭建公用帐篷。在营地的下风处先搭好炊事帐篷,建好炉灶,烧上一锅水,然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷与各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时,烧的水已开锅,可以马上饮用并开始做饭。
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现在有越来来越多的人都喜欢在户外野营,但是安全得做到位,那么野营安全知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些野营安全知识,希望对大家有所帮助。
1、应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷,不要在河岸和干涸的河床上扎营。
2、帐篷的入口要背风,帐篷要远离有滚石的山坡。
3、为避免下雨时帐篷被淹,应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。
4、帐篷四角要用大石头压住。
5、帐篷内应保持空气流通,在帐篷内做饭要防止着火。
6、晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗,帐篷是否固定结实了。
7.为防止虫子进入,可在帐篷周围撒一圈煤油。
8.帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光,营地尽量不要在棱脊或山顶上。
9.至少要有凹槽地,不要搭於溪旁,如此晚上不会太冷。
10.营地选於沙地,草地,或岩屑地等排水佳的营地。
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探险,是到一个未知的地方,考察、寻究自然界的各种情况。那么探险基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些探险基本知识,希望对大家有所帮助。
1.点燃的香烟可使许多咬住皮肉的虫子松口。
2.毒蛇咬伤后先扎止血带,二十分钟松一次,向心脏移动,伤口切开十字深2mm,挤毒血,拔火罐、隔4层纱布吮吸(口内无伤、无牙龈出血)。
3.毒蛇咬伤引流排毒方法:被毒蛇咬伤后,应即将伤口挑破,以引流排毒,若手足部被咬伤引起肿胀时,上肢者穿到八邪穴,即四个手指指缝之间。下肢者穿刺八风穴,即四个足趾趾缝之间。以加速排毒,加速退肿。穿刺方法:用钝针头粗针平刺直入两公分。
4.雪地遇险不可用雪擦冻伤的肢体,也不可按摩。
5.沙漠遇险要挖沙坑,昼伏夜行,想办法积聚晨露。
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无人岛往往是静谧的,风景较为秀美,但也时刻存在着危险。那么无人岛探险准备知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些无人岛探险准备知识,希望对大家有所帮助。
1. 饮用凹地积水处的水时,必须做到先消毒、沉淀后煮沸饮用。
2. 收集雨水:在地上挖个洞,铺上一层塑料,四周用粘土围住,可以有效地收集雨水。
3. 跟踪动物、鸟类、昆虫、或人类踪迹可以找到水源。
到无人岛探险往往充满危险性,也更加刺激,令冒险爱好者热血沸腾。然而,无人岛探险活动需要做好相关准备,带上合适的装备,这样才能让您的探险活动更具安全性,才能让您更轻松地了解无人岛的奥秘。
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登山并不是在平地上散步,因此登山杖是登山过程中十分重要的装备。登山杖基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山杖基本知识,希望对大家有所帮助。
一、长时间徒步中,经常检查你的手杖是否锁紧,以免驴失前“蹄”。
二、尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中,比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理。
三、在山路上行走,当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用,否则容易发生危险!平时要养成左右手都能使用手杖的习惯。
四、上山较陡的路上,尽量离你前边使用登山杖的人远些,不然被扎瞎眼睛别怨别人。
五、登山杖不是降魔杵,也不是金刚杖,对它温柔些,暴力使用再好手杖的也会折断,还有可能发生危险。七、3节登山杖下面2节在调节长度的时候注意:下2节的长度应该是成正比的。有些款式的手杖会有刻度。
以上就是学习小编为您介绍的登山杖相关情况。一个好的登山杖能为登山者提供一定的安全保障,让登山者的行走更为安全。因此,广大登山者在出行前应为自己选购一款合适的登山杖,并要注意登山杖的使用细节,从而为自身安全提供更多保障。
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在登山活动盛行的今天,登山的所有用品要靠登山双肩包来装载,那么登山双肩包基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山双肩包基本知识,希望对大家有所帮助。
在户外背包清洗之前,我们首先要做的事情就是先看一下双肩背包的说明书,看看说明书上面有哪些关于洗涤时的禁忌事项。
在洗涤的时候我们要先接一盆清水放置半个小时以上,因为现在的自来水里面都添加了氯粉等容易对户外包或者登山包造成腐蚀的物质,如果我们长期不注意的话,这些物质很容易使我们的双肩背包的背包的表面氧化变色,影响双肩包的整体的美观。
如果双肩背包的表面不是很脏,我们可以用擦拭布或者刷子队其表面进行清洁,但是有一点需要注意的是,我们在清洁的时候不能用力太过度,这样很容易使被清洁的部位与双肩包表面的其他地方产生色差。
另外有一点需要强调的是双肩背包上面的拉链等小部件我们也要按时的对其进行清洗,如果其实金属材质的我们可以用湿毛巾对其进行擦拭,之后必须要用干毛巾擦干或者用吹风机等风干,如果塑料件,直接用清水冲洗就可以了。
为了加速双肩背包风干的速度,有些人会直接用吹风机对擦拭过后湿润的地方进行强行风干,但是有些面料是不能够直接烘干或者受到阳光的直射,如果让其长时间至于太阳曝晒环境下的话很有可能包体的面料会老化,外观会褪色,最好的做法是将双肩背包放置于干燥通风的地方让其自然风干。
在我们的户外生活中一定会有这样的经历,一款双肩背包在使用一段时间之后,其肩带的织带很有可能会起毛,这时大部分的人的做法一定是直接将起毛的地方用手拽掉,但是这样不仅不会是问题从根本上面得到解决,长此以往的话还会损坏双肩包的肩带,正确的做法应该是将起毛的地方重新编制起来,或者用针线将其缝补修好以免时间过长,肩带松散。
如果包体实在太脏的话,我们可以用清水泡置一段时间后在洗涤,必要的时候可以添加适量的登山包专业洗涤剂,如果将登山包送到干洗店洗涤的话,我们最好将登山包的洗涤说明书一起带上,给干洗店的店员提供一个洗涤的程序。
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潜水是一项以在水下活动为主要内容,从而达到锻炼身体、休闲娱乐的目的的休闲运动,广为大众所喜爱。那么潜水基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些潜水基本知识,希望对大家有所帮助。
对于放置在水中的物体,它所受到的浮力的大小等于它所排开的水量的重量。如果 水中物体排开水量的重量大于物体本身的重量,物体将浮在水面上,我们称它具有正浮力。反之则下沉,称为负浮力。如果物体排开水量的重量和物体本身重量相等,物体会悬浮于水中,达到中性浮力。
在潜水时,学习在水面和水底控制浮力大小是非常重要的。例如在水面休息时,正浮力能节省体力,而在水底时,大部分时间需要维持在中性浮力才能使你轻松自由地在水中遨游,保持良好的能见度,也能避免使你和水中脆弱的生物受到伤害。
潜水员可以通过配重、浮力调整装置(BC)和呼吸的深浅来调整浮力的大小。
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自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。那么自由泳的S划和直划知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳的S划和直划知识,希望对大家有所帮助。
我们总是强调提高划水效果,不仅有抱水效果,还有推水效果,在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢?
阻力最大的时候形成的反作用力同样最大,水是流动的介质,水无长形,如何抓住水,并形成为我所用的前进动力呢?大家经常说到的“静水”“把水变硬”“推水如推墙”就是通俗的提法。还是上面哈克特“推栏”的例子,高肘抱水拉水的末相位(如图)在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影,它是从伸肩入水开始,由始终高肘抓水拉水动作形成的,这个过程是为了最大程度的带上水,并建成一堵水墙或水栏,后面高肘推水动作的任务就是:高肘固定住这道水障,推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。相比之下,s划中往怀里抱水的肘部高度不可能比直线划水的肘部位置来得高,带水和固定水障的效率和高肘直划相比明显逊色!
这里有个重要细节必须引起注意,那就是从上图拉水结束开始,推水到出水,侧身逐渐接近最大角度时肩关节的内收--“近体直划”过程的结束。推水是以略微曲肘结束的,因为伸直手臂并不能获得加速度,此时提臂出水正好借了侧身直划的惯性,使高肘移臂时无需用力即能放松。
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轮滑是很多人都能非常喜爱的一项运动,所有的技巧都建立在轮滑基础之上。今天读文网小编给大家分享一些轮滑基础知识,希望对大家有所帮助。
(1)原地站立与踏步
踏步 ,包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强腿部力量,为开始滑行做准备。然后双脚平与肩同宽,两腿微屈,上体稍向前倾,两臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。
(3)“八”字形走练习
两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复
(4)交叉步行走
原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步成交叉姿势,重心随之移至右腿上,接着收左腿左侧左买一步成开始姿势,反复练习;同时也要练习向右迈步。
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作为一个合格的台钓钓者,你知道他的知识吗,那么台钓入门知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些台钓入门知识,希望对大家有所帮助。
不管在什么情况下线组的落点要准确,50厘米范围最好。响声越小越好。抛竿后用竿梢入水,竿把手抬高向后压拉,把水面线组压入水中,再把鱼竿向前平稳送到竿挂上。垂钓时钓竿的梢10厘米插入水,排除干扰提高钓鱼灵敏度。
下面给大家分享一些台钓用饵的知识:
一、拉饵
拉饵的特点就是比重较轻,饵团柔韧,雾化好,动感强,上饵快。
适宜于钓体型较小的鱼种。当鱼吃口轻,上鱼速度快时,拉饵无疑是第一选择。
二、搓粘饵
粘的饵料可以躲开小鱼的追食,快速到达钓点,保证窝里有足够的饵料,起留鱼在窝的作用,还有就是搓饵针对体型较大的鱼种,饵料软粘,经的起守候,这是钓大鱼的重要条件。
三、搓散饵
散饵是近年比较流行的钓法,它注重的就是“诱”,从饵料一下水到钓点,整个行程都是一个诱鱼带,鱼儿会常聚钓点周围,慢慢捡食散落下的小颗粒物。此法适宜鱼体偏大,鱼口较生的水域垂钓。切记,小鱼多的时候要慎用!
四、粘颗粒
鱼塘经常用颗粒饲料喂养或打窝,鱼口滑乱,小杂鱼烦人等的鱼塘都可以选用粘颗粒的方法,饵料外的颗粒可以经的起小杂鱼的碰撞,颗粒也可以使滑鱼对饵料减低警惕,放心吸食。
五、挂颗粒
在大部分的赌塘,钓友都用颗粒饲料打窝诱鱼,使鱼儿认为颗粒饲料是最安全放心的食物,尤其是体型大的草鱼,青鱼,鲤鱼等都适合挂颗粒垂钓,又方便又干净,也叫“懒人钓法”。
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所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,那么原地跑步减肥基础知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些原地跑步减肥基础知识,希望对大家有所帮助。
第一步
准备一个舒适的隔音脚垫,在准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。我终于自己作出了一个适合自己跑步方法的脚垫,并在以后的日子里,这个脚垫陪我减去了70斤的体重,最后因为被我千百次的踩踏最终无法完成它的本职工作而光荣退役了。我书里附赠的照片中,还有那个脚垫的“残骸”。
下面我将这个脚垫的构成,跟大家说一下,胖友们在跑步的时候,也可以按照我的方法,自己做一个,又省钱又舒服。
首先我们去外面的2元店或者小杂货店买2个2元的标准脚垫。不要那种塑料的。要那种底面(接触地面的那一面)有防滑作用的,要不然我们跑步的时候它也会自己跑掉。
然后我们准备一个海绵(棉絮也行),最好找和买来的这2个脚垫大小相当的海绵,如果找不到,就自己裁剪一下。海绵的厚度很关键,最好要找跟脚垫厚度差不多的海绵,因为刚才说过了,太厚的海绵跑起步来非常地累。如果找不到,我们可以自己裁剪一下。
准备好了这3样东西后,我们学着做汉堡包的方法,把2个脚垫一上一下,把那块海绵夹在中间。
接下来的步骤就是固定脚垫了。我当时是用极其结实的呢绒绳将脚垫“五花大绑”起来的。胖友们也可以自己采取别的你们认为更结实的固定方法将海绵固定。
按照刚才上面我说的方法做出来的脚垫,如果你们放在自己家里面跑步,肯定不会引起楼下邻居的不满的。因为这个脚垫它有3层的防震效果,当然我在这里只是举一个我用过的脚垫的例子,如果大家有更好的,不妨一试。
第二步
缠上腰带跑步,可以更有效果的燃烧脂肪。在每天原地跑步的时候,大家如果想更有效的燃烧自己的腹部,小肚子脂肪。男性如果想燃烧自己胸部的多余脂肪的话,我建议大家缠上腰带进行跑步。这里说的减肥腰带,并不是什么独家的高科技产品,就是市场上可以买到的价钱大概是50元左右的高弹性宽腰带,它的原理其实很简单:将腰带缠在身体上,可以在跑步时减少腹部、胸部,小肚子的热量流失,从而更有效的加速脂肪的燃烧。
对于男性胖友,跑步时缠3条腰带,分别将腰带缠在胸部、腹部、小肚子上,松紧度以缠上后自己呼吸不困难为标准。男性胖友配合腰带跑步一个小时,可以更有效的燃烧脂肪,从而达到更好的减肥效果。尤其配合上我书中写的上肢瘦胸动作,对于减去让我们男性胖友自卑的胸部赘肉,有很好的效果。
对于女性胖友,跑步时缠2条腰带,分别将腰带缠在腹部、小肚子上,松紧度以缠上后自己呼吸不困难为标准。女性胖友配合腰带跑步一个小时,可以更有效的燃烧脂肪,对于天天因为自己小肚子而烦恼的女性朋友们,可以有很好的效果。
我在一开始跑步时,没有缠腰带,就是普通的跑步,结果我发现,跑步一小时过后,我的身体四肢和脸都在流汗,而且很烫,以我的经验,这是脂肪在燃烧。可是我摸摸自己胸部、腹部,小肚子,虽然也有出汗,也有些温度,但是温度和汗水明显不如四肢。
于是我开始研究和试验如何在跑完一个小时步后,让自己的胸部、腹部,小肚子的多余脂肪可以更有效的燃烧的方法。网上有人说用保鲜膜缠在肚子上跑步,结果我也试验了几天,试验下来的结果是,感觉跑步时缠着保鲜膜非常不舒服,不单单是跑步时保鲜膜不停的往下滑,而且最关键的是保鲜膜不透气,这样对皮肤非常不好。试验了几天过后,肚子上出现了红红的痱子。
在试验缠保鲜膜跑步失败后,我开始继续寻找可以缠在肚子上,又能加速脂肪燃烧,又透气的东西。后来,我从市场上买了一条50多元的高弹性的腰带,这种腰带其实挺像女士的腹带,当初买时我首先是觉得这种腰带透气性不错,而且弹性高,适合我的大肚子,最关键的是才50多元,价钱上我也能接受。
买了一条腰带回家后的晚上,我迫不期待的缠上腰带开始跑步,我把腰带缠到了我的肚子上,一个小时跑步下来,我摘下腰带的一瞬间,腹部散发出来的热气逼人,以我的经验,这是脂肪在高速燃烧了。我当时非常的高兴,因为我终于找到了花钱又少,又安全,对身体又没有害的对付腹部难减赘肉的方法。第二天,我又去买了2条。回家后,3条腰带一起缠在身上跑步,一条缠在胸部,一条缠在腹部,一条缠在小肚子上。
缠上3条腰带,配合上每天跑步一个小时,我坚持了1个月的时间后,我发现我的胸部、腹部、小肚子都明显变小了,我心里面非常的高兴。
第三步
确定一个适当的跑步时间,刚才说过了,在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满。那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了。并且,这个时间在帮助我们有效地完成减肥运动的同时,更能帮助我们合理控制饮食,养成良好的饮食习惯。
根据我8个月的跑步经验来看,我选择在每天晚上7:30—8:30跑步。我不选择早上跑步的原因是因为跑完步最好不要在短时间内吃东西。因为那样会因为大量运动之后产生的饥饿感而增加食欲和食量,会影响燃烧脂肪的效果。
我选择在晚上跑步的好处是:上学或者工作一天了,身心都很疲倦了,跑跑步然后睡个好觉,是我们最好最健康的选择;而且7:30我们也吃过晚饭了,也距离吃饭有一段时间了(如果有些人晚饭时间比较晚可以选择在晚上8点开始跑步,总之一定要在吃完饭一段时间以后),这个时候运动不会给身体造成很大的不适感;然后最关键的一点是,7:30是被大家公认的黄金时间,基本上不会有人在这个时间睡觉或者休息。那我们选择这个时间段跑,外加上我们的脚垫,就不会影响其他人的休息
最最关键的一点刚才也说过了,1个小时的跑步完成后,我们身体也累了,也不用干什么事情了,休息一会儿再洗个热水澡就可以睡觉了。对于跑完步会出现的饥饿感也很容易就因为睡觉而克制住了,这样一天的减肥成果便可以轻松地保住了。
这里我想说的一点是,我没有查阅过什么专家读物,在这里我不评价什么跑完步吃东西会不会变胖,或者跑完步忍住饥饿,不让自己吃好不好之类的东西。我只想说,我减去120斤的经验告诉我,我每天跑完步都很饿,但我从来跑完步都忍住了没有再吃任何东西,不论是主食,蔬菜,还是水果。实在饿了,我只喝水。因为跑完步大概已经快9点了,我每天12点睡觉,而从9点—12点这3个小时,我一般都是看电影或者电视,已经不需要费什么脑子了,所以我觉得饿一饿就挺过来了。明天白天再吃饭。到了第二天早上起来,你会发现,你不是很饿,昨天晚上那种饥饿感没有了。这里我想说的就是:大多数我们觉得饿,其实并不是真正的肚子饿,而我感觉是精神上的饿,心理上的饿。对这种饿我的对策就是:忍!忍住!
而且,我按照我这种方法,就是每天晚上8:30跑完步,然后不吃一切的东西只喝水。我8个月以来的减肥效果很好。我的体重一直是在平稳的往下降,从来没有反弹的时候。而且,在今年2月我去医院做体检,身体各方面指标完全正常,根本不会出现像很多人说的什么营养不良之类的。
所以我更坚定了我的做法,现在我跑步,跑完后我也一定不吃东西。我常对我身边的想减肥的人说一句话:“减肥,我们不单单是要减掉身体的肥胖,更重要的是要减掉我们思想上的肥胖!”
第四步
选一部你喜欢的影视作品,边跑边看。转移跑步兴奋点。确定好了跑步的时间,接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片,边跑边看,这样可以转移跑步的兴奋点。大家可不要小瞧这一环节,其实它是非常重要的,它直接决定了你跑步的兴趣和是否能够坚持整整1小时的跑步过程。
我发现这个方法也是极度的机缘巧合。我最早跑步的时候觉得对着白白的墙跑步非常的无聊,于是我就打开电视机,当时我记得正好是新闻联播时间。于是我就一边看着新闻联播,一边跑步。因为当时260斤的我是完全不敢想象可以坚持的跑一个小时的。我最早给自己定的目标就是坚持的跑30分钟,因为根据权威专家试验,每天正常饮食外加30分钟的有氧运动,就可以将今天吃得东西中含有的糖分和脂肪跑下去。我当时的心态就是:先不谈减肥,但我至少不让体重再往上增加。因为260斤再增加体重着实非常的吓人。
所以我最先就想先跑个30分钟,我一边对着新闻联播,一边费力的气喘吁吁的跑着。时间一点一滴的过去了,电视里面的新闻也一条一条的播完了。就在主持人说:“感谢您的收看”的那一霎那,我兴奋极了,外加上非常的不可思议。我看着电视上的时间,19:30分。我从19:00开始跑到了19:30分。我居然可以跑下来30分钟,而且是连续的。太不可思议了。这一点对于我是从来没有过的。我当时有一种非常强烈的成就感。我觉得自己也挺棒的,也能够像电视上那些减肥的人一样,坚持的跑下来那么久。这个虽然是小小的成功和成绩,但对当时的我来说,可以说是非常重要的,可以说是里程碑似的胜利。
第五步
跑步动作和要领:准备好了以上的几个步骤,我们就可以跑步了,下面我谈谈我的这套原地组合跑步减肥法的动作要领。
我的这套原地组合跑步减肥法,顾名思义最基本的动作就是原地跑步。我的这套减肥方法有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机,也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步。我们就自己在家,原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的。
跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢的状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人平时也做运动,却发现一段时间下来体重不但没有减轻反而增加了一些,那是因为他们在自身不自知的情况下重复着根本不是有氧状态的健身运动,所以也就失去了有氧运动的减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒,在我们原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。
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说到冬季什么活动有意思,那莫过于单板滑雪了,那么单板滑雪基础常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些单板滑雪基础常识,希望对大家有所帮助。
初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习,一般15-16度较为合适。
护具包括护臀和护膝,这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大,但是有了就比没有强,头盔在刚开始的时候可以没有,在从之字开始换刃的时候就开始需要了。
固定器挑好,一般前脚向前偏5-10度,后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离,两脚都是零度。
运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理,所以单板滑雪前要做热身活动,毕竟,护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动,没坏处。
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现如今,有越来越多的人经常于假日或悠闲时来到水边,在饱览大自然旖旎风光的同时,还尽情地享受着垂钓的乐趣。那么钓鱼入门知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些钓鱼入门知识,希望对大家有所帮助。
在不使用铃铛报警的情况下,鲤鱼中钩后会有两种反应。一是鱼中钩后,因护疼游向岸边,钓线出现了回线,这时候扬竿,鱼中钩的可能性最大。还有一种情况,鱼中钩后,竿梢出现连续的摆动。这种摆动的幅度较大(但没有出现回线)也是鲤鱼咬钩的动作,这时扬竿鱼的中钩率略低于回线的咬钩率。中钩大鱼之后,应边收线边引遛,不要急于将鱼牵到钓位前。大鱼放在水下遛,鱼没有被遛乏之前,千万不要把鱼带到离岸边近的地方,以免河岸的树枝或杂草挡住裸钩而跑鱼。鲤鱼有很强的脱钩本领,遛时千万不能回劲,钓竿一定要绷好并保持一定的角度,鱼不遛乏不可落抄。鱼在游动也不要轻易下抄,以免功亏一篑。
钓鱼其实并不难,首先需要您有一定的耐心,能在等待中体会垂钓的真意。其次,您要准备好钓具,然后掌握钓鱼的方法,并了解一些钓鱼的小常识。只要您掌握了钓鱼入门的基本技巧,您也可以轻松体验钓鱼的乐趣。
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攀岩要有良好的身体条件,但更重要的要有熟练的技术。那么攀岩基础要领有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩基础要领,希望对大家有所帮助。
攀岩要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。
在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大,一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。
一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作,攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬,跃起,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使手指吃劲较大,另一方面造成身体失衡,更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。
正确方法要保证平稳,不增加手上的负担,以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。
练习时可以先看别人的攀登路线,根据自己的身体条件选择一条最优路线,并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路,攀岩对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在对自己有更深了解的同时,也是一种对自己意志力的挑战。
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太极拳是中华武术,习练太极拳要掌握太极拳的拳理拳法和太极拳的运动规律。太极拳的特点柔和缓慢、圆活轻灵、阴阳变化等,初学太极拳要熟悉太极拳的注意事项,下面是读文网小编为大家整理的关于:初学太极拳的必备知识。欢迎阅读!
第一,根据自身情况,选择一个适合你练习的套路。
第二,买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看。
初学太极拳要有坚定的恒心,不能三心二意,坚持一段时间后,你会发现太极拳是门非常有趣的运动。
第三,找一位明白的老师教你,或参加辅导班。
第四,把学习开始就当作锻炼的开始,心理上不急于求成。
第五,服装上简单准备一下,衣服宽松一些,鞋子轻便一些,最好不要穿皮鞋。
着装对练习太极拳也有一定的影响,习拳者应该穿宽松舒适的衣服,不能穿高跟鞋,选择平坦的地面练习。
第六,也是最关键的一点,要下定决心,持之以恒。
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露营是一项危险的户外活动,经常会发生一些意外,那么露营必须掌握的急救知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些露营必须掌握的急救知识,希望对大家有所帮助。
在露营过程中,我们将面临哪些意外事故呢?最常见的莫过于割伤和擦伤了。当我们在外游玩以及露营时,一些琐琐碎碎的小事都可能变得危险,例如:穿梭于小树丛,多刺的树林,碰到仙人掌,在外煮食,篝火晚会,昆虫叮咬等等,都可能让我们受到意外的小伤害,因而,我们应该在事前做好充分的准备。
当碰上割伤,擦伤时,不妨使用绷带,同时可以用上干净消毒过的抹布以及抗菌素膏。当清洗伤口时,过氧化氢就派得上用场了。
如果你坐得离篝火很近,灰烬吹到眼睛里面时候,你可以用盐水冲洗眼睛,这是一个很好的方法。
当被蚊虫叮咬,擦伤,割伤时,不妨使用止痛剂,效果很好的。
如果不幸被刺或者小碎片刺伤,你可以让小镊子帮你忙,把小碎片,小刺拔出来,然后用剪刀或者小刀剪绷带,小绳子。
下面给大家分享一些野营的装备:
帐篷:选择结构稳定、重量轻、抗风、防雨性能较强的双层帐篷为佳
睡袋:羽绒或鹅绒睡袋轻便,保暖效果好,但前提是必须保持干燥,环境条件比较潮湿时,人造真空绵睡袋可能是更好的选择
背包:背包构架应符合自己的身体结构,并有舒适的背负系统(如肩带、腰带、背板)
生火用具:打火机、火柴、蜡烛、放大镜。其中蜡烛既可用作光源,又是极好的助燃剂
照明用具:营灯(分电营灯和气营灯两种)、头灯、手电筒
野炊用具:水壶、多功能野炊锅、锋利的多功能折刀(Leatherman、瑞士军刀)、餐具
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魔方入门基础知识
魔方是一种娱乐玩具,当初厄尔诺·鲁比克(Erno Rubik)教授发明魔方,仅仅是作为一种帮助学生增强空间思维能力的教学工具。那么下面一起来看看百文网小编为大家精心推荐的魔方入门知识,希望能够对您有所帮助。
魔方的分类
普通魔方
二阶魔方
二阶魔方的英文官方名字叫做Pocket Rubik's Cube或Mini Cube,中文直译叫做“口袋魔方”。它每个边有两个方块,官方版本之一魔方边长为40毫米,另外一个由东贤开发的轴型二阶魔方则为50毫米。二阶魔方的总变化数为 3,674,160 或者大约 3.67×10^6。二阶魔方(Pocket Cube)又称口袋魔方、迷你魔方、小魔方、冰块魔方,为2×2×2的立方体结构。本身只有8个角块,没有其他结构的方块。结构与三阶魔方相近, 因为其没有中心块,所以可用假想中心法和复原三阶魔方的公式进行复原。
三阶魔方
三阶魔方的英文官方名字叫做Rubik's Cube,也就是用鲁比克教授的名字命名的,是当前最普遍的魔方种类。它每个边有三个方块,官方版本魔方边长为57毫米,三阶魔方的总变化数是(8!x3^8x12!x2^12)/(2x2x3)=43,252,003,274,489,856,000或者约等于4.3x10^19.三阶魔方由一个连接着六个中心块的中心轴以及8个角块,12个棱块构成,当它们连接在一起的时候会形成一个整体,并且任何一面都可水平转动而不影响到其他方块。三阶魔方是生活中最常见的,而在2011年03月出现了新型三阶-面包三阶,打破了三阶魔方立方体的常规设计。
四阶魔方
四阶魔方的英文官方名字叫做Rubik's Revenge,直译过来是“魔方的复仇”。相对于三阶来说就要复杂的多,它的构成分为两类,一类中心是一个球体,每个外围的小块连接着中心球的滑轨,在运动时候会沿着用力方向在滑轨上滑动。第二类是以轴为核心的四阶魔方,其实这类四阶魔方就是隐藏中层的五阶魔方,内部的小零件即为五阶的侧心块和中棱块,中轴上有防止锁死的突起装置。作为竞速运动来说第二种构成的四阶魔方运动速度快,不易在高速转动中卡住。4阶魔方的官方版本大概边长为67毫米,Mefferts版本为60毫米。四阶魔方被认为是2-5阶魔方中最不好复原的,虽然5阶魔方的变化种类比4阶多,但是4阶魔方的中心块并不固定,也就不能用一般的方法进行复原。四阶魔方共有7,401,196,841,564,901,869,874,093,974,498,574,336,000,000,000种变化。
五阶魔方
五阶魔方的英文名字叫做Professor's Cube,直译过来是“专家(玩)的魔方”,世界上总共有三种结构的五阶魔方,即中国台湾东贤的M5,匈牙利鲁比克的R5,希腊Olimpic的V5。每发明一种新的高阶魔方都要经过很长时间,因为不仅要考虑到项目的可行性,还要考虑如果将魔方作出来后能不能稳定的用于转动。正是由于这个原因,五阶魔方是官方公布的最高阶魔方,其结构也不是一般的爱好者可以想象出来的。
五阶魔方的难度较高,五阶魔方,五阶魔方总共有8个角块、72个边块(两种类型)和54个中心块(48块可以移动,6块固定)。五阶魔方的中心块为3×3结构,所以其每种颜色都有4块中心块是等价的,即中心块的变化状态为(24!(4!6))2种。其24个外侧边块的位置不能随意移动,所以总共有24!种变幻状态。12个中心边块中有11个可以互换位置,所以总共有12!/2×211种变化状态。五阶魔方的总变化状态数为282,870,942,277,741,856,536,180,333,107,150,328,293,127,731,985,672,134,721,536,000,000,000,000,000种。
六阶魔方
六阶魔方是由希腊的Olimpic方块公司出产,角块比中心块略大,棱块略呈长方形。方块本身评价不太好,常见的评价为容易POP(飞棱):指在复原中魔方的某些组成部分从魔方上面脱离的情况,如果是出现于比赛中,则作为无效的复原过程。为防止锁死,方块内部设置click装置,但同时也对手感造成严重影响,转起来一卡一卡的。魔友通常对其进行一系列打磨改造,可大大减少顿挫感,并减少很多pop的机会。
七阶魔方
七阶魔方由希腊Olimpic方块公司出产。同时兼备了收藏,鉴赏及实用价值,方块本身为圆弧型或正方体。
我国“圣手”生产了方形的七阶,分为两种规格,大方七直径7.75cm,小方七(玲珑七阶)直径6.9cm,更大程度的满足了不同选手对魔方的需求。
八~十七阶(未经官方认可)
八阶魔方为“魔方吧”的魔友“大烟头”自制(R结构的四阶和蓝蓝的七阶改成的八阶)八阶虽然比九阶要低一阶,但其结果比九阶更复杂制作。
现今国产魔方牌子“圣手”研制出了八阶魔方,但是因为结构原因,所以魔方的角块和棱块都和中心块的大小不一样。而且整个魔方外观上是正方体。
希腊V-Cube也推出了八阶魔方。
九阶魔方是汕头永骏公司出品的,魔方尺寸:7.5*7.5*7.5(cm),材质:ABS环保工程塑料、pvc贴纸,产品重量:约510克。
十阶魔方同由圣手魔方量产,同八阶外观也是一个正方体。重量大小和十一阶差不多。
智胜11阶第一批108个正式上市,尺寸:约11.7cm,重1000克左右。防POP能力不错,不易散架;中心轴使用高级的尼龙材料; 容错度是在小方格偏差一格,做L’R’动作可以通过。
十二阶魔方为魔友“Leslie Le”自制,发布于TP等国外论坛,没有在国内论坛发布,因而有不少魔友并不知道,且制作人本身并没显示出要出名的意思,较为低调,各位可以在网络视频找到12阶相关内容。
十三阶魔方,尚未上市。永骏魔方已发布了消息。
世界最高阶实体魔方,十七阶魔方,作者是Oskar和Claus,是世界上可以转动的最高阶魔方。
n(>=2)阶魔方的变化总数:
之所以要分奇偶性,是因为偶数没有中心,这个中心包括中心棱和面中心,如果你是魔方玩家,应该很清楚这点。事实上只要掌握3,4,5阶的推导方式,就不难推导n阶的变化总数,比较关键的是,心块:每个面的心块要分成若干个等价位置组,每个组包含四个心块;棱块,要分为边棱和中心棱。
2阶魔方变化总数是3.67*10^6
3阶魔方变化总数是4.3*10^19
4阶魔方变化总数是7.4*10^45
5阶魔方变化总数是2.8*10^74
6阶魔方变化总数是1.57*10^116
7阶魔方变化总数是1.95*10^160
8阶魔方变化总数是3.5*10^217
9阶魔方变化总数是1.4*10^277
10阶魔方变化总数是8.298*10^349
1阶魔方变化总数是1.085*10^425
12阶魔方变化总数是2.06*10^513
13阶魔方变化总数是8.76*10^603
14阶魔方变化总数是5.4*10^707
15阶魔方变化总数是7.458*10^813
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