为您找到与户外登山前你应该做哪些准备相关的共196个结果:
登山运动是一项有挑战性的运动,而又有点危险的运动。所以我们需要注意一些事项。下面读文网小编整理了户外登山的注意事项,希望对户外运动爱好者有所帮助哦!
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感,并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.活动前和进入活动区域后,应随时注意气象变化。
8.对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心。
9..登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况。
10.长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。
11.迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。
12.切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
13.勿让身体及衣物受潮,以免造成失温症。
14.面临危机疲劳等压力时,维持体温是首要之任务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
15.在户外活动时,切勿乱丢烟蒂,严格控制生火,离去时也应将营火彻底熄灭。
16.从上山到下山,均需随时向家人报告行踪。
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1、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
2、徒步的时候人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
3不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
5、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
7、登山设备要完善,知道运用爬山所需的配备:穿着、担负、露营配备、防护品,野外鞋等。知道一些根本的海拔常识。
8、登山以清晨最佳,要及时弥补水分。在预备爬山之前,就应先喝足水,并要带上水壶,以便保汪爬至半途的需求,由于爬山时,水分的耗费极快,若水分的弥补不能及时、充沛,就难以继续进行。爬山时饮用的水或饮料,最佳要富含适当的糖分和维生素C,这样能够较快地减轻疲惫,迅速地康复膂力。
9、最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,鞋带要系好,脚趾不要定在鞋子的前头,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。
10、能减少负重。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
11、开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
12、不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹,这是识别发生泥石流的主要标志。
15、雷雨天不要在山顶或空旷地上安营,以免遭到雷击。雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地,以防洪水冲走。气候良好时,这里是很不错的宿营地。但是,如果下起倾盆大雨,山谷里的水很可能会突然暴涨,使河岸没入水中,冲走登山鞋、食品等,甚至连人一起被水流冲走。
16、雨季在野外宿营前一定要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷,要选排水良好的地方,还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好,还需时常注意水源流水量以及流水声。一旦感觉异常,就要赶快逃。千万不要粗心或观察不仔细。
17、搭帐篷篷,应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷,不要在河岸和干涸的河床上扎营。帐篷的入口要背风,为避免下雨时帐篷被淹,应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。帐篷四角要用大石头压住。
18、夜间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗,帐篷是否固定结实了。
19、防止虫子进入,可在帐篷周围撒一圈煤油。
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登山是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项活动,那么登山需要准备什么吗?今天读文网小编给大家分享一些登山需要准备什么吗的相关知识,希望对大家有所帮助。
⑴ 需要的炊具种类。
⑵ 调理的难易度。
⑶ 储存时间长短。
⑷ 使用时间(哪一餐用,方便性与适宜性)。
⑸ 份量(人数,天数,食量特别大或小,男女)。
⑹ 水源(缺水时,菜肴宜有汤汁或口味较重较易下饭)。
⑺ 重量及残馀物之多寡。
⑻ 特殊禁忌(素食,不能吃,不敢吃,不爱吃)。
看了“"登山需要准备什么吗"”
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登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山,地球上几乎所有国家都有山脉。那么登山事前需要准备什么呢?今天读文网小编给大家分享一些登山的事前准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。
登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。
看了“"登山的事前准备"”
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登山作为户外运动的一种,存在非常多的问题,不像一些运动简单易上手,那么户外登山有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山有哪些注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
不要擅自改变登山路线和时间。
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专业的登山人士会知道,登山需要配备的东西有很多,但都要根据你的目的地情况及远近来决定。那么户外登山有哪些装备呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山装备的相关知识,希望对大家有所帮助。
户外运动的帐篷分为两大类: 3 季帐篷(普通户外活动用)和4 季帐篷(冬季 / 高山用) 3 季帐通常较轻可以在风雨中表现良好,但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的4季帐通常会增加1到2根支撑杆,以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形,以尽量减少外帐顶部的平坦部位,防止堆积积雪。
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户外登山鞋又是登山必不可少的装备之一,好的户外登山鞋可以使得登山更舒适愉悦,那么户外登山鞋什么牌子好呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山鞋什么牌子好的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、Columbia哥伦比亚
创立于1938年,户外服装品牌先驱地位,世界著名的户外运动产品设计生产商,太古资源(上海)商贸有限公司;
2、探路者Toread
中国驰名商标,北京高新技术企业,北京2008奥运会特许生产商,上市公司,北京探路者户外用品股份有限公司;
3、Merrell迈乐
创立于1981年美国,国际专业户外登山鞋品牌,全球著名户外与运动休闲鞋品牌,创库国际贸易(上海)有限公司;
4、Jack Wolfskin狼爪
创立于1984年德国,欧洲著名户外用品品牌,世界顶级户外品牌,中国总代理:上海联亚商业有限公司;
5、萨洛蒙Salomon
1947年创建于法国,国际户外鞋著名品牌,全球顶级户外运动品牌,国际品牌,以生产滑雪系列产品而闻名;
6、乐斯菲斯TNF
创于1966年美国,中国市场上影响面最广的国际高端品牌之一,世界著名户外品牌,威富服饰(中国)有限公司;
7、奥索卡OZARK
于1996年瑞士户外爱好者Hans Shallenberger建立,专业户外运动品牌,北京奥索克体育用品有限公司;
8、LOWA
始创于1923年德国,国际著名专业户外鞋品牌,德国国家制鞋标准单位,南京边城体育用品股份有限公司;
9、GARMONT
于1867年意大利,国际专业登山鞋品牌,意大利Morlin公司旗下,北京夏朗多户外用品有限公司总代理;
10、Camel骆驼
著名户外运动休闲品牌,集研发设计/生产制造/营销及出口为一体的服饰企业,广东骆驼服饰有限公司。
下面给大家分享一些户外登山鞋的保养知识:
尽量保持鞋子的清洁,尤其每次活动过后,至少要用软毛刷将鞋上的泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋子,可用中性肥皂加清水清洗(注意不要随便使用清洁剂清洗),湿的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴凉通风处,切忌用火或烘干机烤干,如此会破坏鞋子的材料(特别是Gore-Tex的鞋子)。鞋内杂物清干净,鞋垫取出另外清洗。等鞋子干燥后,于皮面涂上保革油。涂保革油时,用手指慢慢涂抹均匀,透过体温帮助皮革将油吸收进去,并特别注意缝线处的上油。鞋子(特别是皮革部分)要经常保养,最好养成习惯,于每次活动后立刻清洁保养。鞋子不用时,放置于干燥、恒温、灰尘少的地方,如此方能使鞋子更为耐用,并保持最佳状态。毕竟鞋子是从事户外活动的利器,除了提供足部的舒适,更保护足部不致造成运动伤害。
看了“"户外登山鞋什么牌子好"”
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户外登山鞋是适合登山人最舒适的鞋子,那么户外登山鞋如何系系鞋带呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山鞋鞋带系法,希望对大家有所帮助。
B1.在每根带子上结一个环,把它们塞过顶部的金属孔。
B2.将鞋带的尾端穿过另一根鞋带的环扣,拉紧,如图中登山靴的左侧。脚踝脚掌舒适原则。
把登山鞋鞋带拉紧不仅可以保护脚后跟,还会大大减少磨泡的可能。
但是,这样做也可能会压迫脚趾,在长时间的运动中还会擦伤脚背,特别是里垫不太舒服的靴子更容易如此。以下的这两个方法分别使你方便地调整脚趾和脚踝的张力,起到保护作用,不致妨碍血液循环。
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游泳是一项很多人都会选择的运动项目之一,在运动前,我们都要做一些准备工作。以下是读文网小编为大家整理的游泳前应该做好哪些准备,希望你们喜欢。
如果游泳池的水质不干净,那么游泳时细菌是很容易进入眼内的,很有可能会产生红眼病等。那么想要预防眼病,就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说,戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习惯。
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我们在背着登山包爬山时经常感觉别人很轻松,而自己仿佛很累似的。那么户外登山时有哪些小技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山时的小技巧,希望对大家有所帮助。
很多朋友上山时觉得不费劲,但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走,我们的身体有个重力感应,会慢慢的向下划,这是我们可以上身正直稍向后仰,两膝向后弯曲,按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移,切记不可以跑的太快,以免危险发生危险。
下面给大家分享一下远足的基本穿越步法:
(1)头腰脚,共进退;移动重心一条线。
徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地,头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。从脚跟到脚尖位移,通过这样的一条重心的不断移动,达到位移的目的。不论山路的上行或下行,最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法,即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走,除了容易保持平衡外,也可减轻疲劳。
方法是:将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡,此时肩膀不要用力,抬起的脚从上往下踏步,步行的重心从支撑的后脚转为前脚时,要将头部与腰部重心移向前,前脚膝盖不要往前突出。这者不断重复向前踏出后脚,重新制造一个重心。保持这样的头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势
(2)小步法,慢慢走;有氧耐力最重要
户外运动与其他体育运动相比,其主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负个人的生活用品(包括食物)。如果长时间走在很多上下坡的山路,就像大步快速走在城市街上一样,马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行速度的一半,采用小步法,悠闲散步般慢慢地用远足步法一步一步往上爬着走较合适,保持一个能让自己不感觉疲劳的行走方式和节凑是非常重要的!
通常刚踏入上坡道就已经觉得累的初学者,大多数是只用下半身的腿部肌肉力量“硬撑”着爬上山,而上半身其他的肌肉则呈现胶着状态,完全没有参与到运动中来。相对地,登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉参与活动,会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要在徒步过程中大方地摆动手臂走,全身肌肉就会得到很好的参与到运动中来。
很多初学者一般通常犯的常见错误,就是拖着脚走或用“逛街”的步法登山。这种方式走山路,很容易踢到东西身体较难取得平衡而跌倒。此外,因为身体为了在不稳中困难取得平衡,要用多余的肌肉力量去支撑,反而更容易觉得疲累。比如,行进中踩在一块不稳定的小石头上,身体平衡控制不住,一个踉跄,要动用更多的肌肉群和大约多花四倍的力气,才能控制身体重新取得平衡。避免这种状况发生其实方法很简单,认真确实地抬起自己的脚,用不同于街道扫马路的远足小步伐,一步步踩稳慢慢往前走就能达到目的。
远足徒步,是一个长时间的有氧耐力运动过程。所谓有氧耐力运动能力,是指用身体机能在氧气供应比较充分的情况下,坚持长时间正常工作的能力。徒步远足过程中,呼吸系统吸进氧气,供心血系统血液循环,为肌肉和身体的其他部分提供养料,并带走二氧化碳和乳酸(肌肉产生热量时的副产品),所以我们需要注意掌握节奏,保持最舒适的状态才能具有持久的行动能力。这样的一种节凑,除了采用最省力的登山远足基本步法——小步法慢慢走外,此外,还得注意聆听自己的呼吸和监控自己的心跳以实现和适应长时间的舒适节奏。
行进中的呼吸,嘴巴要注意避免一张一合的方式;而是着重吐气,把肺腔的气全部呼出,腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸,吸入更多的空气和氧分。这样的“先尽呼后尽吸”的呼吸形式,主要是通过横膈肌来完成。横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉,这种肌肉的功能很独特,它所包含的快肌(用来保持短期能量的纤维组织)和慢肌(用来保持耐力的纤维组织)的数量几乎相当,所以用横膈肌来进行深呼吸会有助于保持呼吸的持续稳定和持久。采用小步法慢慢走的步法形式,也是为了避免心跳数的增加和呼吸的急促,所以才有最好的行走节凑是“走而不喘”的说法。也就是身边的同伴基本听不到你的喘息声音比较合适。建议行动中保持一种稳定的节奏,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速,以让自己保持“持久力”。
看了“"户外登山时的小技巧"”
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不管是眼光明媚的春天,还是秋高气爽的秋天,很多人会带着家人一起到户外野炊,野炊需要准备的东西也有很多。以下是读文网小编为大家整理的野炊需要准备什么,希望你们喜欢。
野外活动中应准备什么食品,该吃些什么呢?相信你曾经为准备野外活动食品及设计露营的菜单而大伤脑筋。
在野外旅行、登山、探险、吃尤为重要,吃不好就没有充沛的体力和精力。
我们去野外登山、探险,最头疼的也是准备食品。另人心喜的是,近几年国内的方便食品业发展的很快,市场上有很多方便食品可供选择,如:花样翻新的方便面,各色各样的软、硬包装罐头、饼干、面包等等,这些食品既方便,又有营养价值,是比较理想的野外活动食品。
在野外旅行,探险或登山,没有家中那样的优越条件、方便的燃料、齐全的炊具、各色的调料、品种繁多的新鲜蔬菜等等。但在野外也有家中不具备的条件:各种可食的野生植物菌类,活的鱼虾,甚至新鲜的山珍野味……用这些都可以烹调出美味佳肴。
在野炊时,可根据自己携带的各类食品及在野外能就地采集的野菜等,参照以下原则自己设计野外菜单。
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户外登山鞋对于登山者来说就是一个最重要的交通工具,它能为登山者减轻在登山过程中脚的磨损,让登山者更加轻松。那么户外登山鞋如何选购保养呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山鞋如何选购保养的相关知识,希望对大家有所帮助。
保养好一双户外鞋比较烦,鞋的材质各种各样有皮、网、布、防水面料等组成。
1.如何清洗
一般用水清洗就可以,但必须特别注意清洗完后,千万不可放在阳光下爆晒,鞋爆晒后很容易开胶,应放阴凉处通风的地方让它自然干燥。但可以趁着鞋面湿的时候放阳光下晒会,不可晒久!
2.如何存放
一般平常存放没什么关系,如果要存放几个月以上,建议您先让鞋里外干燥后在存放,也需存放阴凉、通风处。
鞋开胶了怎么办?一双鞋子穿了一段时间后,由于种种原因造成开胶,建议去重新补粘一下,在补粘之前首先把开胶处洗净、凉干后再去粘!
3.关于鞋底防滑问题
目前有些人有点误区,认为v底防滑性能不好?我个人认为并不能怎么讲,主要我想说的呢就是:“不管什么样的鞋底只要一粘上水、它的防滑度肯定会降低的,最好的办法就是大家应结合登山经验、技巧、多交流讨论为什么……提高自身的技能,用登山技巧来克服它!
行进过程,水会从鞋口与接缝线侵入,最好使用绑腿防止水从靴口侵入,而防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度,新购入的登山靴须用防水剂重复涂抹一段时间,同时登山靴须保持乾燥与乾净,防水剂须涂抹缝合线与针孔,活动出发前一至二天须使用防水剂涂抹鞋面,让皮革完全吸收,皮革为深褐色,并注意制造商的使用注意事项,尼龙布的登山靴,因孔隙多不易防水可以使用矽胶衍生物(silicon-based)喷剂,不论任何靴子须保持乾爽状态。
保养得当的登山靴可以持续使用数年,常清洗避免长霉,每次清洗後须用套入鞋叉或报纸维持靴内乾燥,避免登山靴乾燥过程处於高温状态,靴底的磨损速度较鞋面快,一般高价位的登山靴都可以更换靴底,更新的靴底会较紧因为鞋面已改变原先的尺寸。
登山爱好者在选购户外登山鞋时,应选择稍微大一点的鞋,这样更有利于保护脚的各个部位。其次,鞋底纹度应选深度。而户外登山鞋的保养则需要登山者用心关注,避免不必要的损坏。
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热爱登山的人都希望能拥有一款合适的户外登山包,为自己的登山旅途带来更多便捷。以下是读文网小编为大家整理的户外登山包哪个牌子好,希望你们喜欢。
先谈材料,一般好的包选择像500DCordura这种既结实又能防一点儿水的材料。一定选超强度材料的包底。这是最容易磨损的地方之一,最好用1000DCordura的面料。要大号的YKK拉链。虽然这些东西太大了增添重量,但还是结实点儿好。
背负系统一定要有好的填充材料,要结实。太软了等你背多东西时就惨了。内架和你身体之间的填充材料可以稍软点,最好是那种网眼的,可以吸汗。
包内侧最好有那种可以伸长的“领子”(StormCollar)。当你不需要带很多东西时,你的包看起来很小。比如95升的包吧,也许看起来像个70升左右的。
可拆卸的背包盖。当你建立营地以后,别的东西可以放在车上或营地里,把背包盖一摘,把必需品放在里面,这样你就有了一个小背包。一般的包有个装睡袋的口袋,你如果不需要睡袋也可以装点别的。
有的包不但可以从顶端填装,前兜(FrontPocket)里面和包本身相通。如果装好包以后需要从包下面拿东西,可以从前兜拉开拉链去拿,省得从顶端一件一件去翻。
另外,装水瓶的口袋也很有用。最好能有捆绑东西的功能。至于能否携带冰镐三脚架根据个人需要,一般人用不上。饮水系统HydrationSystem之类的则要看个人习惯和爱好了。
其实品牌并不重要,但我们很多人挑选商品时免不了要走进这个误区。如果背负系统合适而且做工好,档次和价钱都不重要。
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出于对美景的喜爱以及锻炼身体的需求,越来越多的人开始进行登山活动。那么登山活动有哪些准备呢?今天读文网小编给大家分享一些登山活动有哪些准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。
下面给大家分享一些登山的注意事项:
一:做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
二:增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
三:别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
四:转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
五:下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
六:注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
七:注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
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去登山,装备不是万能的,但却能在关键时候起到关键的作用。那么户外登山装备有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山装备有哪些的相关知识,希望对大家有所帮助。
用来装钱包、证件、手机等重要物品,这样即使你掉进水里也不用担心有损失了。
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户外登山既锻炼身体,又能欣赏大自然的美景。那么户外登山有哪些技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些户外登山有哪些技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
a.刀:国外的户外活动者,几乎没有人不带一把刀的,因为在他们的野外活动指南上,就已经阐明了刀的重要性;中国的牧民在山上工作时,也一定随身携带番刀一把,因此他们也有许多有益的经验。当你遇到突发情况的时候,刀能够做很多工作,如搭建避难所、生火、做担架、拐杖等等。总不能出现状况时,再下山找人借刀吧!除非你早已练成了中国功夫--铁砂掌,不然可别忘了找一把适合自己的刀。有了刀后,更要时刻保持锋利。有些人的刀,早已凹凸有序的似锯子般,他们仍带着它上山,那真象带一把废铁一样,搞不好那刀比手刀还不管用呢!
b.火柴:它可以为你带来热源,而火柴也需要做防水处理,现在很多人改带打火机,事实上就算你带了打火机,火柴仍是必要的装备。
c.手电筒及头灯:夜间可供你照明及打信号。
d.地图与指南针:这也是很多登山者所不以为然的,不去学习其用法,也从不带在身边,因此当自己迷路后,马上就失去了方向与目标,于是在山里乱走,这在山难事故中占了相当大的比例--迷路与失踪。我们奉劝每位登山者,自己要带指南针与地图,并事先熟悉它的用法,它会在关键时刻帮助你找出一条生路来,且地图上会告诉你在什么地方有村庄或公路。如果你上山时,你的领队和向导没有发地图给你,最好找他们要一张。
e.求生盒:一个大小合适的密封盒,其内装有:细铁丝一段*防水火柴和打火机*求生纸或防水布*蜡烛一小节*蜂蜜一小罐或糖果少许*胃药及个人内外用药品*求生卡*火种,如果买不到也可自己做一个,最好用金属盒装这些用品,因不得已时,它可用来炊煮东西或热水。而指南针和刀,原就是个人必备装备,随时都要用,可别放入求生盒内当求生物品哦!
f.求生卡:卡上记载了个人资料及求生急救的步骤,如此对一些遇事会紧张得不知所措的人,是有很大帮助的,可依书本上的求生步骤,简单制作一张小卡片,并记入个人资料,然后用防水胶处理后,放入求生盒内。
g.紧急避难帐篷:这是一顶只有900克重的超轻一人帐,名为紧急避难帐,那当然是让你在遇到特殊事件时才拿出来用的。就因如此,如果你拥有它,你及你的队友都将多一份保障,况且,当你在冰雪地遇到遇到特殊情况时,你可用它包住六、七人,然后在里面点一支蜡烛,如此就能抵抗零下二十度的低温至第二天。在日本,这是一位向导的规定装备,不论是一天的郊游或是多天的行走,他们都会带着它,因为他们认为向导的技能与体力多优于一般登山者,所以他们有责任在山区遇到自己的朋友或他队的人员有意外时,马上担负起救援的工作。因此,就是一天的郊游活动,他们的背包里,除了此避难帐外,还会加带一瓦斯炉、二人小炊具、急救用品及紧急用药,以及一个超轻睡袋。
h.睡袋:必须视你前往的山区来选择一个适宜的保暖睡袋,也有人带着平地露营用的丝棉睡袋到高山上去,结果当然很惨了!只差一点就冻死,也不必谈求生了。
下面给大家分享一些登山裤的知识:
一、质地材料
首选的是轻便、透气、快干、兼具一定抗风性能的材料。最好带有DWR(DurableWaterRepellent)功能。常见的材料有Polyamide,Polyester,Supplex,Teflon。
二、舒适性
在选择好质地后,另一个重要的问题就是你穿着的舒适性。最好是能够试穿。感觉一下膝盖和臀部在弯曲和下蹲时是否过紧;以保证在登山和穿越过程中两腿伸展时的宽松舒适。其次,是腰部除腰带环外,最好还带有松紧。
三、长短变换
长裤变短裤的设计,对春夏秋三季的登山远足运动带来了很大的便利。适应于气候和自身的冷暖变化。但值得注意的一点是,为了方便地卸下和套上裤腿,选择裤脚两侧有拉索的。否则,你还得脱掉你的鞋子去穿或脱。冬天的话,带侧边透气拉索的会让你感到非常的舒适。
四、兜和功能
兜带来的是便利。至少在腿侧要有一个地图或手册的兜,使你垂手可得。有的还带有GPS或手机兜。裤子里面带拉索的安全兜,可以存放必要的证件、现金、信用卡等。另外,考虑存放你能量零嘴的兜。有些裤子在大腿两侧有两个大兜,既可做地图兜,也可以将两条裤腿卸下后装入,存取方便。
看了“"户外登山有哪些技巧"”
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登山是一项带有危险色彩的运动,那么登山事前准备有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山事前准备的相关知识,希望对大家有所帮助。
A、登山食物
一含三大营养素(糖类,脂肪,蛋白质)及矿物质,维生素。
二易于保存,携带,易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物,可增加食欲。
B、所需营养
⑴ 三大营养素
糖类:以运动的动能源而言,对糖类的应用度最高,应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖,在剧烈活动中还原为葡萄糖输出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低,其它能量须靠脂肪,但脂肪转换为能量的过程很慢,主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖。
脂肪:身体储存的脂肪除了是能量的来源之外,还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解,效率较糖类低10%~20%,但热量很高,摄取时可不必太多,且有耐饱的好处;但若在体内不完全燃烧,反而易引起体液酸化,造成疲劳。
蛋白质:当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时,蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质,多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多,否则易引起体液酸化,造成疲劳。
身体使用三大营养素的顺序为:糖类->;;脂肪->;;蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1。
⑵ 无机盐,水分,维生素
无机盐:若缺乏盐分会引起血压降低,晕眩及倦怠,严重时会引起痉挛。
水分:约占体重的65%,可促进体内新陈代谢及化学作用进行,平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化,但饮用太多水反会使排汗量增加,使盐分排出,应适量饮水,不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘,煮沸或滤水器.最好别用净水片。
看了“"登山事前准备"”
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