为您找到与截拳道出拳速度训练相关的共200个结果:
截拳道是一种非常优秀的武技,集训练、养生、健身、励志、技击为一体的武道,同时它还包含博大精深的武道哲学与人生哲学。截拳道系追求精神和肉体完全自由的修炼。截拳道不仅仅是一门高深的武道体系,更是一种人生态度,一种哲学思维,一门高深的艺术。下面是读文网小编为大家整理的关于:李小龙截拳道速度如何训练。欢迎阅读!
①借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐,来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定,迫使对手无法捉摸和利用,此亦为技击之终极目的。
②要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间,来提高动作速度。而且对相同的技术动作,反应的时间越短愈好。
③加大练习的难度,把在较困难的条件下完成动作时获得的效果,转化到动作速度上。例如,当你进行拳打脚踢时,可在臂上或腿上负重,而当去除负荷时,动作就会加快。
④合掌练习:站在离陪练约一臂远的距离外,并让陪练两手在胸前分开约30厘米,此时,可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部,但应注意,不要让对手的两手夹住自己的拳头,为了保护对手,可让对手戴上护具,以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头,你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米,同时你也可离他远一点,以增加练习的难度。
⑤情绪调整:情绪会引起拳手疲劳,良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态,对肌肉和肌体能力也能起促进作用,还可以增加力度,并同时伴有愉快的心情与自信心等。
⑥速度球练习:速度球除对提高专项素质有明显效果外,亦能使习者掌握各种出击角度,且手脚兼习。一般都以占优势的前手进行快速攻击,而后手则进行力量攻击。但是,随着技艺的提高,双手可用各种方法自如地出拳去打击。攻击的时机尤为重要。
但要注意的是,在击拳的节奏变乱,球出现晃动时,要先阻止球晃动,然后再出拳,因为对着晃动的球击拳,简直是在作愚蠢的冒险,因为这样击易损伤腕关节和手,以及破坏了自己的动作韵律,故不可取。
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散打,是非常讲究技巧的一项搏击运动,同时散打的速度和力量也是有一定的训练方法的。下面是读文网小编为大家整理的散打的速度和力量训练方法。欢迎阅读!
体育性
散手运动从初步研究到试点开展,从经验总结到全国推广,直至成为现代体育竞赛项目,曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是:散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同,有人甚至认为散手不是武术,而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击,一般都认为是防身自卫,一招致敌;或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化,风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中,我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存,应把武术之精华溶人简单易行的运动形式,不仅能自卫还能强身,这样才能有广泛的生命力,才能真正走向社会,走向世界。于是,原国家体委武术院经过试验、论证后,认为散手的技法是以增强体质,交流技艺,防身自卫,提高技术水平为出发点,从传统武术徒手搏击术中取舍动作,使散手成为体育,即寓技击术于体育之中。
由于决策正确、方法得当,散手运动才得以顺利的开展和推广,从现在的散手运动形式来看,散手与其它运动项目基本相同,属于体育,但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性,同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术,不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击,也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法,但可以运用武术各种流派的技法。
对抗性
散手运动的内在特点,决定了它以相互对抗的形式来表现,所以,散手的基本形式就是对抗性。这种对抗,是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术,经过一段的训练,在没有固定格式的情况下,在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智,一分上下。
民族性
武术散手是中华民族的优秀文化遗产,是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的,因此它具有鲜明的民族特色。
中国散手不同于拳击,也不同于跆拳道,更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳和不能用脚,只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目;由于散手设擂比试,又不同于西方国家有揽绳的自由搏击,也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术,以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”,它的民族形式不是凝固的,也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性,因此形式不是单一的,而是多变的、演进的。
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踢腿是武术中的一个重要组成部分,而巧妙的利用腿部的踢打就可以压制对手,那么对于踢腿的速度,你知道如何练习吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:踢腿的速度训练方法。欢迎阅读!
1、心态放松
放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病,使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短,也就不至于因肢体紧张僵硬,而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。
2、姿势协调
踢腿动作的姿势应当遵循一定规律,而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板,而是说动作姿势应当最省力、最直接,而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现,这是确保速度的契机。
踢腿的速度训练方法
弯腰和下颌前伸这都是不需要的,姿势的协调可以通过面对镜子来练习,这样可以养生一个正确多的姿势,在练习中,扶住一个物体,另一手叉腰就可以原地踢腿。
这样在身体相对固定的情况下踢,可避免出现不正确的姿势。还可以在背后放一棍棍子,用两肘左右夹住棍的两端,将身体姿势做好后,再上步踢腿。
3、负重练习
比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿,或在腿上绑上沙绑腿踢腿,还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行,比说绑沙绑腿踢腿30次一组,然后下一组就要不负重的,然后再下一组又是负重的。
4、瞬时加速
要掌握踢腿的用力方法,一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张和用力,应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要是大腿前肌群用力收缩,同时躯干保持适度的紧张,也便于下肢肌肉用力。腿落下时,一方面是受重力作用下落,另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的紧张,避免松软的现象。
5、压踢结合
要提高速度,一方面要注意压腿与踢腿结合进行,不要只压不踢。
6、速度练习
①速度球练习:此项练习与拳法速度训练相差无几,所不同的是改拳法为腿法。
②冲刺跑练习:冲刺跑讲究的是移动的步法和出脚的速度,在跑动的过程中,如果你可以出腿7次以上,运用到搏击中,你就会发现有一个质的改变。
7、控腿弹腿
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟,然后逐渐延长至10分钟此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。
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在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏,也可以帮助拳手练习眼和手的协调性,同样也可以练习阻挡和击打的协调性。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击速度球训练。欢迎阅读!
速度球是一个呈泪滴形状的物体,它的上端连接到一块木板上,而木板牢固地安装在墙上。
用手的侧面或者指关节击打速度球,它会快速弹起三次,然后你再击打一次,建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候,可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习,孰能生巧。
3连续练习速度球4回合,3分钟1回合,2回合间休息1分钟,共练习16分钟。
4速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏,从右手先开始,然后是左手,前后转换。训练中保持身体放松,将其当做娱乐。
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速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位,特别是有跆拳道的比赛中,速度素质显得尢为重要。下面是读文网小编专门为您整理好的:跆拳道速度素质训练。
(1)简单动作反应速度的训练:即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。简单反应速度的提高,主要取决于运动员对动作熟练的程度。提高跆拳道简单动作反应速度。
主要利用以下几种具体方法:
听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如,随同伴击掌的声音,迅速做出具体动作如横踢等。或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作,迅速做出防守反击,或直接反击动作。例如,对方用摆踢向你进攻,你迅速利用跳换步接后踢反击。当教练或同伴"在同高度和不同部位亮出脚靶时,你快速反应判断,利用适当的方法快速进攻。随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就可进入专训练阶段。专门训练时采用两种具体手段: 分解法和变换法.分解法即在较容易完成动作的条件下,通过提高分解动作的,来提高反应速度。如练习左臂内格防守,接跳换步右后踢反击的动作组合,训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立,然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作,以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度,用具有时间变化的信号刺激,明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度,如临近比赛时的条件性实战以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。
(2)复杂动作反应速度的训练。
跆举道比赛攻防激烈,瞬息万变,对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且,它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法,就是通过条件实战,实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛,甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中,才能发现问题,而且,选择的动作是否正确、有效,只有在实战运用中才能得到证实。 因此,根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛,在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂,应速度的专门训练中,尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式,让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛,因而应采用多种形式的专门练习,以稳定其反应速度,缩短反应时。
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速度,是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打,就必须具有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的重要条件。下面是读文网小编为专门您整理好的:拳击的速度训练。
1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。
4.打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
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跆拳道学习需要很强的身体素质 下面小编将从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨,希望对跆拳道练习者有所帮助。
跆拳道是一项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项目,实战中必须双方必须快速地移动、转身、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打,来进行判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的高难腿法技术动作,竞技对抗中虽然只有三局(每局二分钟),由于双方对抗激烈,能量消耗加大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此,对跆拳道运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据人体身体发育特征,在身体不同时期,跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发力等基本素质,其它身体素质为辅。对于人体中的速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的,它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下,由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时,都会或多或少地引起另一素质的变化。例如:通过速度素质的训练,也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在跆拳道身体素质训练实践中,如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用,柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度(新规则规定,在比赛中,使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分),利于肌力和速度的发挥,提高关节的灵活性,增加动作的协调优美感,可获得最佳的机能水平。并加速动作掌握进程,有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活,更加协调和准确。跆拳道练习者在进行柔韧性练习中,可以缓慢的将肢体移动到一定位置,使肌肉、肌腱、韧带被拉长,让机体有一定的酸、胀、痛的感觉,在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒,重复6—8次);也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法,下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。
方法1、前后劈腿。可独立前后振压,也可以将腿部垫高,由同伴帮助下压。
方法2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上,屈腿或直腿都可以,由同伴扶腿部不断下压。
方法3、压腿:将脚放在椅子或一定高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后正压(勾脚)、侧压、后压。
方法4、踢腿:原地扶把杆或行进,正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
方法5、摆腿:向内、向外摆腿。
方法6、控腿:手扶支撑物体,前控、侧控、后控。
方法7、弓箭步压腿。
方法8、跪坐压脚面。
方法9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
方法10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
方法11、负重深蹲,脚跟不离地使脚尽量弯曲。
方法12、双人面向而坐,双脚互相顶位,双手相拉,一人前俯,一人后仰。
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铅球项目竞技水平的高低对国家竞技体育发展而言,是重要的影响因素。铅球的出手速度也有一定的训练方法。下面读文网小编给大家讲解铅球出手速度训练技巧方法.希望对你有帮助。
★方法:
★圈外徒手滑步练习:
摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
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速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位,特别是在跆拳道的比赛中速度素质显得尤为重要。那怎样进行速度素质训练呢?下面是读文网小编为专门您整理好的:跆拳道的速度素质训练。
所谓的动作速度是一个模糊概念,因为单纯的动作速度是存在的。我们在实践中所观察到的动作速度,实际上是由运动的物体或人体的其它能力,如力量,协调、耐力、技术等因素,加上速度素质来决定的。所以,动作速度的训练与其它运动素质的训练、技术训练有密切的联系,要培养动作速度,就必须目的地发展相应的运动能力,这是动作速度训练的特殊之处。同时,由于速度素质具有不易转移的特点,因此,在动作速度的训练过程中,训练的任务和内容必须明确,否则收不到良好效果。另听动作速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来,实战中运动员不仅仅是快速完成动作 ,而且还要把这种能力保持到比赛的结束。因此,动作速度的速度耐力训练、是非常重要的。在跆拳道的动作速度训练中,为了坚持上述训练原则和方法,通常采用多种形式的方法和手段进行,并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度圳练。
(1)利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度,速度练习,包含从静止到最大速度的疾跑阶段,这是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑练习加速度和冲刺感觉,利用200米、300米、400米跑体会持续高速度状态下,速度耐力的本体感觉,会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中,主要体现在利用步法而快硬动作的速度,提高动作时的加速度,既加快了动作本身的速度,又增加技术运用的击力度和效果,因而被经常采用。在专门性训练时,可将带有转体、进步接做各种技术动作和组合反复训练,会提高完成动作的速度击打力度。例州将转体后旋踢的动作,结合身体加速时个体感觉,把最快速度和最大力度体现在最后用力上,从而提高后旋踢的动作速度和击打力度
(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。跆拳道的比赛是瞬息万变的,因而练习在不同状况下完成动作的速度是非常重要的。在进行专门练习时,可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法,提高完成不同动作的速率。例如,做左横踢一右横踢一转身左后旋踢组合,接做腾空左前劈腿一右侧踢组合,将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速串和变化速度,从根本提高动作的速度.
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它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。即最短的距离内,爆发出最大的威力。李小龙宗师早年练习咏春拳,后来在咏春拳的基础上自创截拳道,它们都属于寸劲拳。寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体,至简、至灵、至威、至猛。下面是读文网小编为专门您整理好的:截拳道寸拳的功力训练。
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础,可直接按寸拳要领练习即可,不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者,就得一步一个脚印的练习了。首先,每天早晚进行功力训练,可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会,给自己订立一个训练计划表,持之以恒的练习,60天左右,您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练(或者今天用器具(哑铃)训练,明天徒手训练,不用隔天),内力训练部分应每天坚持练习,练力时应以满负荷为佳,不要做太大的超负荷运动。60天后,你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力,可一拳将他击倒)。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术,特别是当你掌握了“现有之力爆发”后,即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
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跆拳道(韩文:태권도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道需要怎样的训练呢?下面是读文网小编专门为您整理好的:跆拳道速度素质训练的知识。
跆拳道的速度素质训练
速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位,特别是有跆拳道的比赛中,速度素质显得尢为重要。比赛时速度素质中的反应速度、动作速度以及动作速率通过具体的攻防动作和战术意图,综合表现出来。要想取得比赛的胜利,就要求运动员在高度紧张和繁杂的对抗中,最大限度地表现出速度的各项素质。因此,跆拳道速度素质的训练,就是利用具体有效的各种方法和手段,使人体速度素质的各项潜能被充分激发,使各部分的综小的速度素质达到尽可能完善的程度,从而提高技术和战术的运用效果,争取比赛的胜利,速度素质训练重点要提高反应速度和动作速度,训练过程中要充分注意速度训练的具体要求和注意事项。
所谓动作速度是一个模糊的概念。因为单纯的动作速度是不存在的。我们在实践中所观察到的动作速度,实际上是由运动的物体或人体的其它能力,如力量,协调、耐力、技术等因素,加上速度素质来决定的。所以,动作速度的训练与其它运动素质的训练、技术训练有密切的联系。要培养动作速度,就必须有目的地发展相应的运动能力,这是动作速度训练的特殊之处。同时,由于速度素质具有不易转移的特点,因此,在动作速度的训练过程中,训练的任务和内容必须明确,否则收不到良好效果。另外动作速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来,实战中运动员不仅仅是快速完成动作 ,而且还要把这种能力保持到比赛的结束。因此,动作速度的速度耐力训练是非常重要的。在跆拳道的动作速度训练中,为了坚持上述训练原则和方法,通常采用多种形式的方法和手段进行,并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。
(1)利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度。速度练习,包含从静止到最大速度的疾跑阶段,这是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑练习加速度和冲刺感觉,利用200米、300米、400米跑体会持续高速度状态下,速度耐力的本体感觉,会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中,主要体现在利用步法而快硬动作的速度,提高动作的加速度,既加快了动作本身的速度,又增加技术运用的击力度和效果,因而被经常采用。在专门性训练时,可将带有转体、进步接做各种技术动作和组合反复训练,会提高完成动作的速度击打力度。例如将转体后旋踢的动作,结合身体加速时个体感觉,把最快速度和最大力度体现在最后用力上,从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。
(2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。跆拳道的比赛是瞬息万变的,因而练习在不同状况下完成动作的速度是非常重要的。在进行专门练习时,可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法,提高完成不同动作的速率。例如,做左横踢一右横踢一转身左后旋踢组合,接做腾空左前劈腿一右侧踢组合,将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速串和变化速度,从根本提高动作的速度。
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跆拳道运动属于格斗类对抗项目,比赛中交战双方在对抗中占据优势,反应速度起着至关重要的作用。下面是读文网小编为专门您整理好的:跆拳道速度反应训练。
速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位,特别是有跆拳道的比赛中,速度素质显得尢为重要。比赛时速度素质中的反应速度、动作速度以及动作速率通过具体的攻防动作和战术意图,综合表现出来。要想取得比赛的胜利,就要求运动员在高度紧张和繁杂的对抗中,最大限度地表现出速度的各项素质。因此,跆拳道速度素质的训练,就是利用具体有效的各种方法和手段,使人体速度素质的各项潜能被充分激发,使各部分的综小的速度素质达到尽可能完善的程度,从而提高技术和战术的运用效果,争取比赛的胜利,速度素质训练重点要提高反应速度和动作速度,训练过程中要充分注意速度训练的具体要求和注意事项。
1动作速度的训练——讲解
2反应速度的训练——讲解
3发展速度素质的要求和注意事项——讲解
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拳击(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中,拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会,男子拳击正式被列入比赛项目。下面是读文网小编专门为您整理好的:谈拳击速度训练。
1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。
4.打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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