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杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳云手的正确练法。欢迎阅读!
云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
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在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳练法正确与否之见解。
评定运动员在竞赛中动作的标准,来自竞赛规则对运动员动作的认定。制定这些针对竞赛套路的竞赛规则,体现了有关人士对传统太极拳的提炼和某种特定的要求。这种提炼和要求既有符合太极拳框架结构的一面,又有不符合传统太极拳规律和要求的一面。因此,规则认定运动员动作正确与否,并不是完全按照传统太极拳的要求和标准,而是羼入了长拳、体操、技巧等其他运动项目的要求和标准,较多地重视动作的连贯和顺、轻灵舒缓、柔韧协调等形式上的审美要求,轻视太极拳作为武术运动在技法上的攻防内涵和攻防动作的正确与准确,甚至把不正确的条令当作评分标准。例如太极拳中没有高腿动作,在分脚、蹬腿时膝关节都应该是弯曲的,不应该伸直。而在竞赛中却刻意要求将腿举咸朝天蹬,或高悬腿。这类形式虽然展示了运动员良好的韧带和控腿能力,但从太极拳技法特征的角度讲,是不足取的。而这种高强度高标准的训练,使运动员在赢得高分的同时也往往损伤了身体,以至许多“太极王子”、“太极皇后”们的腰腿、肌腱、韧带、关节等积劳成疾。
近年来,太极拳竞赛套路长拳化趋势日益严重。大量加入腾空、跳跃等高难动作,从表演欣赏的角度看,确实是进步。但是从拳法发展的角度看,只能算作退步。据我所知,即使是长拳在过去也没有侧空翻、旋子之类动作,基本上是上个世纪五十年代末才开始从京剧、杂技、技巧等运动项目中引进的。安徽省武术队是1959年左右开始要求运动员学习筋斗的。因此,我们只能说在竞赛中获得高分的只是裁判员目艮中按照规则评出的正确;假如用传统太极拳的眼光看,只有高佳敏等个别运动员好一些,合格的并不多。由于竞赛套路的影响力太大,以及对太极拳的基本要领缺乏正确的认识,许多人对传统套路的练法反而以为是错的。例如看了董英杰的录象竟然说他没有立身中正。这些问题是应该引起重视的。
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杨氏太极拳,太极拳的一个流派,是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳云手的练法。欢迎阅读!
l、头要虚虚领起
头容正直,神贯于顶,《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。
练拳时头部不可偏侧与俯仰,意念头顶好似有物,含有虚虚上顶之意,这样才有精神,才能达到满身轻利。
2、守住中心
前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”,就是强调以身为中心,所谓“中土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。
拳论日“主宰于腰”,不仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在。
我们做云手动作时必须以腰为轴,带动四肢、躯干有规律地运转。
即“源动腰脊转股肱”,躯干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。
3、要明确云手的攻防含义
云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”
就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。
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太极拳的习练方式千差万别,每一种习练方法都奥妙无穷,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的练法。欢迎阅读!
没有练法,只有全然的生活,内在真实的生命,她是慈悲、爱、喜悦,她是一切万事万物和一切生命的本源。
这不是自我追求所及,而是自我的放弃。……
习练太极拳可以有套路也可以不用套路,要根据自己的意愿而决定是否需要套路,真正太极拳的功能和内涵有时不需要套路反而更容易达到目的。
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练习太极拳一定要掌握正确的姿势,这样才能达到练习的效果,尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的,练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:老人练太极拳的正确姿势。欢迎阅读!
即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。
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学习太极拳是个循序渐进的过程,当今人们习练太极拳的好处是强身健体,太极拳养生深受人们喜爱,那么,怎样正确的认识和学习太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:怎样正确的认识和学习太极拳。欢迎阅读!
练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。
这不仅要求我们身体端正,同时也需要我们心态端正。
初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。
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要掌握好太极拳的松,就要掌握练习太极拳松的正确方法,这样对于练习太极拳是非常有利的。下面是读文网小编为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。欢迎阅读!
1、对呼吸:拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉:矫正脊柱
习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
3、对消化:机械刺激,预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢:优化大脑“软件系统”
练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
看了“怎样正确练习太极拳的松”文章
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气功在现代研究中,越来越多的被人们所熟知。气功的普及,不仅可以缓解精神压力,而且对亚健康和重大疾病的预防和康复,均有重要意义。下面是读文网小编为大家整理的关于:正确练习气功的好处。欢迎阅读!
人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等,这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。
练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
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露营是种休闲活动,通常露营者携带帐篷,离开城市在野外扎营,那么如何正确搭帐篷呢?今天读文网小编给大家分享一些如何正确搭帐篷的相关知识,希望对大家有所帮助。
这种可能性是账篷和账篷杆分开放,有时是没带,有时是带账篷队员和带账篷杆队员分散,还有最多的就是账篷杆断裂损坏,碰到这种情况大家要明确一点,账篷杆其实是给几块布起支撑作用的杆子。
如果你不是在雪山、大风天气里扎营,强度要求是不会很大的,因此在野外很较易找到替代用品,最好的是竹子,有韧性有强度,如果找不到,用刀削一个长细差不多的木枝,原则是找新枝别找老枝,找湿枝别找干枝,这样的枝有较大的韧性。
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自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。那么自由泳踢腿技术有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些自由泳踢腿技术的相关知识,希望对大家有所帮助。
第一步:本科扶板埋头踢腿,体会腰髋发力鞭水!
要求每次必练项目!这个分解练习的目的,掌握基本的身体流线型、水中平衡和连续踢水的能力。
第二步:进阶之双手前伸踢水,掌控身体流线型、水中平衡!
这个分解练习以练连续踢水转动、身体流线型为主。
第三部:进阶之一手前伸打腿,体悟身体转动!
这个分解练习非常重要,以练踢水转动、身体流线型为主,还有动力链的初体会。
第四步:进阶之单臂划水异侧呼吸,体悟动力链流畅!
这个分解练习主练身体的转动平衡!让身体去游泳!还有动力链的练习!
看了对以上视频的点评,相信你已经对踢腿技术有了全面深入的了解,但还是由我来总结归纳哈,加深记忆。
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!
2、踢腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅--即就力质量!
看了“"自由泳踢腿技术"”
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对于喜欢野营的人来说,装备是非常必要的,因为野外露营需要面对各式各样的突发事件,那么如何正确选择露营睡袋呢?今天读文网小编给大家分享一些如何正确选择露营睡袋的相关知识,希望对大家有所帮助。
填充物一般分两种,一种是纤维,即我们称为棉睡袋的材料。另一种是羽绒。
纤维棉的种类很多,从弹力棉到3孔、4孔甚至7孔棉,还有后来出现的3D棉(INVISTA公司生产的Polarguard 3D)、仿丝棉(Primaloft One)。
从保温性能上讲,7孔比4孔好,4孔比3孔好。原理很简单,就是能包住的隔离的空气越多,热量的交换就越少,保温性能也就越好。
后来,杜邦等公司又是在保温性能的基础上,根据不同的要求发明出可机洗更耐压缩的3D棉,不易吸水的Primaloft One,以及受潮下也能保持较好保暖性能的Thermolite Quauo。但无论它们怎么宣传比羽绒好多少,从保温性上,它们还是不如羽绒优秀。
羽绒的品种很多,重量差距也很大,只要不是拿鸭毛忽悠你的,在保温性能上一般还是有保证的。决定羽绒的保温性能的提标,主要有2个。
一个是含绒量,也就睡袋的标签上的80%或85%的,表示的意思是羽绒中绒含量80%或85%。还有一个是蓬松度,是指一定量的羽绒在恒重的压力上所占的体积。它是决定保暖性能的主要因素。所以是羽绒品质的重要指标。
由于羽绒充在睡袋里面,而且普通人又不能检测,于是就有一些不讲信誉的山寨品牌(甚至一些正规品牌)就在这个上面动脑筋做文章。
把一些只有75%-80%含绒量的羽绒标成85%甚至90%,把只有500不到的篷松度标成600、700甚至800,以求取得消费者的青睐。
90/10,800以上蓬松度的羽绒,恐怕也只有南极那几只鸟身上才有,就是不知道他们有没有水平取下来。所以对于这些指标,我想大家也不必一味去追求。
选择一些品碑过硬的品牌,而且85/15,650蓬松度的羽绒是目前主要的指标,能真真正正做到这个指标的就是一条性能比较不错的睡袋了,基本上能适应绝大多数环境的保温故知新 要求了。
羽绒的指标固然重要,但远不如充绒量重要。这个很好理解,当然也是很多不法商家投你所好的地方。标签上的数字往往会虚高20%甚至更多。为得就是让你觉得忒便宜。
还有一些也是你应该知道的。鹅绒比鸭绒要好些,不是鹅比鸭贵,而是鹅绒的含绒量一般比鸭绒高些,保暖性能也好些。白的比灰的好些。
而由于脱脂的原因,南绒一般没有异味,北绒往往会有一些不雅的气味等等。还有一个,羽绒在受潮以后,保温性能会大大降低。如果被打湿则会彻底丧失保温性能。在这点上,是不如棉睡袋的。
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野外宿营,这是件非常令人激动愉快的事情。但需要我们提前准备好露营的户外装备。那么如何正确选择户外帐篷呢?今天读文网小编给大家分享一些如何正确选择户外帐篷的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.内帐一般采用轻薄型的涤纶、尼龙、涤棉透气面料
涤棉的优点是吸湿性好,缺点是容易发霉,涤纶、尼龙优点是容易护理。有些内帐是大面积的网布,优点是透气好,缺点是光线太透,夏天只用内帐,外面就能很清楚得看到里面,睡觉容易走光。
2.地料用PE、普通尼龙、牛津布
低档用PE底,PE不耐磨,容易老化发脆。防撕裂尼龙底用在高山帐篷上,优点轻,缺点耐磨性差,容易扎破。牛津布底最成熟,牛津布以丝的粗细指标D标称,210D比150D粗,耐磨就相对好些,但分量也相对提高一些。底料的防水指标越高越好,一般2000~50000mmH2O。
3.帐杆一般用玻璃纤维杆和铝杆
玻璃纤维杆优点是便宜,缺点容易老化、脆裂、折断、重。铝杆优点是轻便、强度大,缺点是贵。铝杆的材料采用7075T9或7001T6,早期铝杆只有韩国、美国和德国能够生产,德国的品质最好,韩国的性价比最高,所以大多数铝杆帐篷的铝杆都产自韩国。
前几年国内的铝杆都是韩国进口的,而且是定码成套后进来的,后来国内为了节省成本从韩国进铝管,自己裁断装配成套,也称韩国铝杆。
最近听说国内做导弹外壳的某家原军工企业也能做铝管了,但原料也是来自韩国的。真正的韩国原装成套铝杆上都印有EASTON7075。
很多朋友认为露营、登山帐篷不管内帐、外帐都要紧绷,其实应该是外帐靠打地钉的橡皮绳紧绷,挂帐杆的内帐要稍松些,这样的设计在大风下才有一定伸展空间。大家可以去看一下MSR帐篷的风洞测试。
看了“"如何正确选择户外帐篷"”
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在轮滑的过程中,最好佩戴护腕,这样才能提高安全指数。今天读文网小编给大家分享一些轮滑护腕怎么戴的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、阿迪达斯、耐克等专业体育用品,如果是小孩练习轮滑,则不能用固定尺寸的,需要选用可以调整大小的那种护腕。
2、一般品牌可以选购LP、世达的。
3、一般护腕的价格是二十元左右。
看了“"轮滑护腕怎么戴"”
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背包客的袜子是为了在各种不同的环境下保证暖和,柔软,耐磨而设计的。那么如何选择登山的袜子呢?今天读文网小编给大家分享一些如何选择正确的登山袜子的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、衬袜
衬袜非常薄,这种用薄毛细材料做成的袜子是用来贴脚穿着的。衬袜通过毛细作用将脚面上的汗排掉从而保持脚部干爽和舒适。衬袜由于怕磨所以只能穿在外袜和脚之间,记着他们就是设计穿在别的袜子里面的。
二、轻量级的徒步袜子
为温暖天气和悠闲旅程设计,轻量级的徒步袜是着重强调排汗性和温暖气候下的舒适性,他们比衬袜厚,暖和,耐用。此外他们也非常柔软。
但是他们厚度有限所以只能在热天的旅行中保持舒适。大多数的轻量级徒步袜是用排汗材料做的,穿这些袜子的时候就穿不穿衬袜就无所谓了。
三、中量级的徒步袜
这些袜子是为了寒冷气候提供可靠的舒适度及保温性设计的。他们比轻量级的徒步袜更厚更暖和。大多数在象后脚跟和脚掌这样容易磨损的区域特别加厚以期最大的舒适度。这种袜子应该和衬袜一起穿。
四、登山袜
登山袜是这些袜子中最厚最暖和最软的。他们是为了长途行军,艰险地形和寒冷气温而设计的。通常来说登山袜对与温暖气候时的低难度徒步旅行来说太厚太热了。
五、考虑一下可选的材料
1.羊毛
羊毛是一种非常受欢迎的做袜子的自然材料。它保暖且柔软,潮了以后也可以保持热量。不幸的是羊毛袜不容易干,穿在脚上也容易发痒(注:新型的羊毛材料例如马海毛没有这种问题)。
如果不加入一些其他材料他们还很容易被穿破。混纺的羊毛(用羊毛和合成材料组成)非常受欢迎是因为他们解决了这些问题。
2.合成的绝缘材料
提供了一些数量的人造材料提供了象羊毛一样的保暖性也没有了上述一些羊毛的弊端。这些材料虽然保暖稍逊羊毛但穿在脚上非常柔和。它们还很容易干也耐磨。这种材料可以用在各种不同类型和厚度的袜子上。
3.丝
种自然的绝缘材料,它舒适,轻巧但不如其他材料耐磨。有时候把它作为可靠的排汗材料做衬袜。
4.底部材料
很多徒步袜在脚后跟,脚掌,和脚趾的部位加厚以期提高舒适性。这些是通过在这些区域增加编织的密度或是加入一些如丙稀酸之类的材料实现的。这些特别加厚的袜子可以在困难路面的艰苦旅程中可以比较省袜子。
5.支撑材料
今天大部分的徒步袜都加入了小部分的可伸展尼龙或来卡材料,这些材料使袜子保持了原来的形状和紧缩性,使得袜子上的褶皱减小到最低。
6.穿上试试
如果可能,穿上你考虑的类型的袜子并且快走几步感受以下他们的底部织物的,确认袜子的尺寸,你的袜子必需合脚。揉成一团的袜子材料肯定不会令任何背包旅程感到舒适。
看了“"如何选择正确的登山袜子"”
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攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。那么攀岩有哪些脚法呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩不同脚法的正确运用的相关知识,希望对大家有所帮助。
是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。
攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。控制好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。
在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。
操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。
动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。
休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有机会就要放直,尽量避免长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。
当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。总之,整个攀爬过程要合理分配体力,有效安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。
看了“"攀岩不同脚法的正确运用"”
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射击是体育运动的一种,主要包括手枪和步枪等的训练和竞赛。那么射击需要哪些心理素质呢?今天读文网小编给大家分享一些射击运动的心理训练法,希望对大家有所帮助。
从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题,即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。
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泳镜是游泳运动中的一种器材,使用时紧扣于眼部,方便看清水下的东西的同时也可以防止泳池水入眼,泳镜需要正确地佩戴。今天读文网小编给大家分享一些泳镜怎么戴的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、最直接的方法就是购买防雾剂,涂擦泳镜,后用清水冲洗一遍即可。
2、用少量强生婴儿洗发露(无泪配方)涂擦泳镜,然后用清水洗净;
3、也有不少朋友直接用舌头轻轻一舔,也能起到一定的效果;
4、还可以用洗洁精,沐浴露,洗发水滴入镜框,待均匀涂抹后,用清水洗净(清洗不净会刺激眼睛)。
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