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1、侧弓箭步。
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
2、动态战士。
动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。
动作强度:左右各1次。
运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。
3、平板曲肘支撑。
动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。
动作强度:1次。
运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。
4、相扑蹲式。
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。
动作强度:反复蹲起8~16次。
运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
5、屈蹲转体。
动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。
动作强度:左右各8次。
运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。
6、反向臂屈伸。
动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度:重复至手臂后侧酸胀。
运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。
7、超人跳。
动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。
动作强度:左右各做8次。
运动目的:增强腿部的力量和紧致度。
8、后交叉左右跳跃。
动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度:左右各8次。
运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。
9、侧弓箭步。
动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。
10、侧边单手平衡式。
动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。
动作强度:左右各1次。
运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。
11、俄罗斯旋转。
动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。
动作强度:重复换侧移动16次。
运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。
12、侧边单手平衡式。
动作要领:双脚踩地,单臂支撑,另一侧手指向天空;加大身体倾斜幅度,身体形成一条斜线;依据个人能力,直到身体将要不能稳定。
动作强度:左右各1次。
运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂的力量,稳固肩膀。
13、平衡异侧手脚伸展。
动作要领:单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。
14、支撑提膝。
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各8次。
运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
15、支撑蜘蛛爬行。
动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。
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按摩是最直接最有效瘦腿方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腿上涂上塑魅婷纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
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一双纤细修长的美腿是每个人女孩的梦想,那么,怎样瘦腿呢?别急,下面读文网小编介绍4个超有效的瘦腿动作,让你从大象腿快速瘦成修长的美腿。跟着小编学习,一定可以瘦下来哦。
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
瘦腿运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。
温馨TIPS:
运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。
瘦腿不管要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。
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健身减肥是一种健康的减肥方法,许多人都想通过健身减肥。下面读文网小编为大家推荐怎样健身才能减肥的方法,一起来学习一下吧。
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
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每个女生都想拥有一双羡煞旁人的美腿。下面读文网小编教你几种健身瘦腿的办法,赶快学起来吧。
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
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很多想瘦腿的小伙伴们看到那么多种瘦腿方法,往往不知要选择哪一种。下面小编教你几种健身瘦腿方法,助你打造纤细美腿。
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
2.上体向下,让腹部尽量靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,分别置于右腿左右两侧。
3.保持这个动作,放松身体,深呼吸5下,然后换另一边进行。
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为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?下面小编教你几种如何瘦腿的方法,赶快学习一下吧。
1. 喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非饮料。
2. 多摄取有助于水分顺利排出的食物,如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
3. 多食可促进血液循环的食物,如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
4. 不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。
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为了拥有纤纤玉腿,你是否已经试过许多方法却都没有用?下面小编教你几招如何在健身房瘦腿的方法,赶快学习一下吧。
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺胸抬头,右腿膝盖弯曲,右手握住右脚脚踝,左手握住脚趾,把右腿拉起来接近身体,膝盖弯曲,使小腿上下有节奏地进行摆动,可以起到放松髋关节的作用,双腿各做20秒钟。
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瘦腿的方法有很多种,下面小编推荐几种在健身房运动瘦腿的办法,助你有效瘦腿。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。 功效:可使大腿上侧紧绷。
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腿细了,穿什么衣服都好看。众多女生都想在健身房锻炼出一双美腿。读文网小编为各位女生提供在健身房怎样瘦腿的方法,希望对你们有所帮助哦。
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向前弯下,直至双臂伸直撑在身体前方,双手完全着地,臀部尽量向上抬起,伸直背部,头部放低。
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许多女生总是想尽各种方法想瘦腿,瘦腿的方法有很多种,她们往往不知道如何选择。下面小编向各位女生推荐几种在健身房运动瘦腿的办法,助你有效瘦腿。
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果,也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统,达到减肥的目的,而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项:
1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水,而相对于热瑜伽,由于练习过程会大量排汗,水分流失过多,所以练习中可小口啜饮补水。
2、但是,在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料,练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素,而在练习结束后1小时,进食为佳。而且最好吃一些天然食品,避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
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为了拥有纤纤玉腿,很多女生都会做一些瘦腿的运动。下面小编为各位女生介绍几种在健身房瘦腿的方法,赶快学习一下吧。
下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的女生更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。
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以瘦为美,不仅是社会上的普遍现象,就连男生也不例外。下面读文网小编为各位男生推荐几种健身瘦腿的办法,赶快学习起来吧。
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
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以瘦为美,不仅是社会上的普遍现象,就连男生也不例外。下面读文网小编为各位男生推荐几种健身瘦腿的办法,赶快学习起来吧。
简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
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太极拳的养生功效是非常多的,所以生活中我们可以经常练习太极拳有利我们的健康。时常练习太极拳有着非常好的美容瘦腿的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳既美容又瘦腿。欢迎阅读!
初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起,循序渐进,慢慢提高。太极是美和柔和的运动,非常适合女性展现自己柔美的一面。
只要用心去学,坚持一段时间,你会发现,不仅身材更苗条了,皮肤上的皱纹也减少了,若能长时间的坚持锻炼,还能延缓衰老,提高身体各项功能。
太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。
使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。
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随着生活水平的提高,人们对健康养生越来越重视,太极拳养生对现代人有很多好处,太极拳的特点阴阳变化,可以提高身体协调性,延迟机体衰老,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的七大健身机理。欢迎阅读!
要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求。
要结合动作和心法,这样练出的太极才会比较自然,练成的时间也会更快。
此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
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窈窕的身材是每个女人的梦想,爱美的男士也想拥有雄壮的肌肉,而现实往往令人伤心。肥胖问题让很多人的梦想破碎,如今研究证实,练太极拳能瘦身提臀,太极拳养生是未来发展的趋势,下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳能帮助你瘦腿提臀。欢迎阅读!
体内的脂肪分布反映着生命活动的需要,皮下脂肪有助于保温,也便于肌肉 活动时的动用;臀部脂肪多,是身体的长期能量储备,而且不影响身体的运动;但腹部如有太多的脂肪,则不利于身体的活动,以腹型肥胖为主的人群也是多种疾病的好发人群。
太极拳的腹式呼吸能帮助消耗掉身体的脂肪,许多女士担心练习太极拳会长小肚腩,其实不会的,太极拳的腹式呼吸、气沉丹田都会消耗掉肚子上的脂肪。
现在的生活方式、食物丰富、运动量小、脂肪在维持人类生命活动的能量储备的功能已大大削弱,但却在体内积累得越来越多,分布也发生了变化,带来许多健康问题。
研究表明,太极拳运动可以有效的控制体重,减少体内脂肪,由其是躯干脂肪含量,使运动者在形态美及健康美上匀受益。
看了“练太极拳能帮助你瘦腿提臀”文章
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太极拳是中国传统武术,在太极拳的发展中,太极拳形成了多个流派,但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力,练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
练习太极最好选择空隙新鲜的地方,空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土,细菌以及二氧化碳,这些对于呼吸都是没有好处的,长时间呼吸会对身体产生有害的物质。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
雾天也不太适合练习太极,因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放,就会被人们吸入体内,这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。
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