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心意混元太极拳是一代宗师、太极泰斗冯志强先生取其先师拳圣陈公发科,拳神胡公跃贞二位老先生之毕生武学精华,融进混元功法而独创的一优秀拳种。下面是读文网小编为专门您整理好的:心意混元太极拳的介绍。
它是集心意六合内功与太极缠丝内功之精要,现太极拳之内涵真意,既以心意为指导,以丹窍混元气为根本,依据太极阴阳之理,经太极十三势的体用修炼达到一团混元气的上乘功夫。
心意混元太极拳主要是以混元内功为主,在练法上主张练意不练气,练气不练力。拳经云:心意混元太极拳,阴阳太和真意现,乱环求精要牢记,式式中定是关键;行拳心意须领先,合无内来开无边弥散性归一是真谛,内外'三宝'融混元。本门拳功以养为主,养气、采气、运气、行气旨在生元、培元、壮元、混元。
心意混元太极拳的养生功法,主要是道、武、医、食四种养生法。既道练人体精气神,手身法步练身,懂其医道调配,科学进食是根本。
心意混元太极拳一、道养法:内丹学认为,精、气、神是构成人体生命功能活动的三个基本要素。天有三宝日月星,地有三宝水火土,人有三宝精气神。心意混元太级拳依照三才学说,身心并练,性命双修。基功法是:
1.三元吐纳功:上元吐纳双手想抱提于脸前,指尖相对,手心向里;先后放如此反复九次。此种功以天门收其日月精华以养神。中元吐纳以双手环抱于脐前,先收后放,以自然呼吸带动双臂如此反复九次。此谓采万物之灵归气每以养气。下元吐纳以双手从腿外侧下沉,由内侧提收,下呼上吸,如此反复九次,收功,此谓吸地阴以养精。
2.三环九宫混元功:男士左手在上,以上中下三丹窍从左向右以心意为指导转九圈。女士反之。此谓内外混元融会法,是修炼混元功的高层功法。太极拳是小道而心意混元太极拳乃乾坤大道。在先练习两种功法后,再行混元大道则天地人一体,人、物混元一气是为养生长寿之法。
心意混元太极拳二、武养法:道练内功,武练身。有内功而无武技则身不灵活,有武技而无内功则无威力,是花架子。所谓拳不抵法,法不抵功就是这个道理。武术要求蹿蹦跳跃,闪展腾挪,其中手眼身法步其尽包含。心意混元太极拳四十八势及二十四势既有混元内功之法,又有武技之长,更重要的是该拳通经络、活气血,整套拳下来心旷神怡,自感特别舒服。这便是武养法之一。另外,按照季节变化,加强武技训练也是武养的另一个方法。春采气,夏练筋,秋增骨骼冬护皮。如一年之初,万物复苏,阳气上升,阴气下降,此时采气是最佳时期,这个时期在练法上应以练丹窍为主,如道养法中所述的三元吐纳功与三环九宫法最为合适。之后再练套路效果最佳。再如夏季,人体活动达到高峰期,血脉流通加快,此时适时地拉开筋骨增强血管的韧性很有好处。再就是运动后用点穴舒络法及拍打按摩疏气法都是武养法中的养生功法。
总之,慢练为养,快练为伤。心意混元太极拳以内缠外绕,周身一家,运行丹田一粒混元气,修后天以补先天。心意六合以心意支配六合,以六合贯心意,通三节,达四梢,走四象命,运无行,并结合一气以练先天壮后天。此谓武养之妙法也。
心意混元太极拳三、医养法:此法主要起辅助作用。恩师冯志强先生常说:要想养拳必须得懂点医道,否则自己练伤了都不知道。人置于大自然之中,季节变化,雪雨风暴最易伤及人体。药物调理的作用就在于调节人体阴阳平衡,消除体内病灶。
再者,行功练拳要把握适度。谁都知道太极拳是保健养生的好拳种,有些中老年人认为年轻时因为工作、家庭事务繁忙终日辛劳把身体弄垮了,现在一退休没啥事了可该锻炼一下身体了。于是乎,每日早晚不间断学了这拳学那拳,学了刀剑学棍棒 ,有时累的腰痛腿酸仍不休息。这种现象就叫作破坏性锻炼。要知道,随着人年龄的增长,人体各种机能在以不同的程度进行衰退。一般讲,其衰退程度为:35岁至65岁在2%-5%;45岁至55岁在5%-10%;55岁至65岁在15%-20%。锻炼的目的在于延年益寿,适度的运动,将运动当休息,别把运动当劳动,这样才能收到满意的效果。另外,人体机能在短时期内超量地发挥,这是不能长寿的症结。此外,人置七情六欲之中,遇事把握适度,淡薄名利,心胸阔大,是健康法宝。
心意混元太极拳四、食养法:食养法是养生的基本要素。常言道:民以食为天。注重营养,科学进食已被越来越多的人所认识。
这里有两种饮食法介绍给大家,您不坊试试。三维控食法--维既维持生命之维。早吃好,中吃饱,晚吃少。这说说容易,但做起来却难。如大部分年轻人工作繁忙,劳累过度一般是睡到点才起床而匆匆上班很少吃早饭。而另一部分人则因忙了一天晚上没事了而暴饮暴食。这种方式很年轻时还能维持,但一进入中年便受不了啦。三维控食法关键在一个控字,该吃的吃,到程度一点也不吃。
再一个是分季泻补法。万物一年之盈消规律,既春种、夏长、秋收、冬藏。人体一年中也是如此。春采万物养生机,适时调养五脏六腑。当补则补,当泻则泻。如夏季,人体各种机能的运作达到了高峰,此时,多食泻火消暑之品当能缓解体内热量,但也不能忘记适时的进补,否则天气热,流汗多,同样造成身体的虚脱而出现病况,此法便是泻中补。再如冬季这是一年的太阴季节,万物处于冬眠状态。人体经一年之运作也处于休养生息阶段。这一时期则需要补充营养。但遇气侯干燥,进补食物热量超出体内各机能的承受量时,则应以泻而排出体内多余量。如用大枣、绿豆、白萝卜、生姜、红梨、冰糖或蜂蜜加水熬成汤,每周饮一次,此汤具有清热解毒,养肝润肺,化痰止咳,滋阴壮阳之功效。此法便是补中泻。
总的来说,食养得当人自然健康,加上适量的运动,人们延年益寿便可变为现实。
关于心意混元太极拳的技击,从总体上说可以分为三个阶段。
初级阶段:初学心意混元太极拳一般采用活桩慢练、去僵求柔的方法,坚持用意不用力,特别是在套路熟练后,引拳一招一式要中定、混元,不能图省事一带而过。这一阶段不要求与人推手,较劲。因为此时整个身体的放松程度都还没有达到一定的水平,如一较劲便不自觉的易使僵劲,这样会影响下步演练。另外有的人刀剑棍棒惧练但练心意混太极拳时却动作漂浮,不扎实,其原因就在于内部气滞,经络不通。所有初学者切勿求急而贪一日之功,要知道这一阶段是打基础,基础打好了则日新月异,否则,就是枉练上几十年到老还是一场空。
功道成熟阶段:经过数年修炼行拳如行云流水,功道逐渐成熟,这一时期每隔一个阶段得改变练法,否则就会越练越没味。对于这类我体会极深。记的前几年练到没味时我就请教恩师,冯先生说:拳练到一定程度,隔一段时间非改不行,否则你就会停留在一般一般水平上难以进步。从无数的量变到质变的飞跃这样才能达到上乘功夫。一般来说,这一阶段可以与人推手较技,但以化引为主,不用拙力。前时期有个朋友告诉我:因小孩问题与人发生口角,双方交手之际,学的拳竟没用上。这不奇怪,因为有太极十年不出门之说,学上几年太极拳临阵就想运用那是不可能的。
太极不是不打人,只是功夫不到时,若练功圆满时,点打技击不露形。这就是高级阶段。吾师冯志强先生积56年之功力,拿人于谈笑间,掷人与无形中。这一时期在练功上注重于内外混元功的练习,外避风寒,内练三丹,拳不练可以,内丹必不可少。三场集一身,三
丹融混元,人物合一体,技击威力显。具备上述特点,与人较技气罩彼身使之失灵,运用混元内功内缠外绕,螺旋进退,乱环引空,点打要穴,掷之无形,是谓妙手。恩师冯志强先生告戒我:要与人为善,同道朋友交手以点到为止切勿使人感到难堪。要知道艺无止境,我虽练功五六十年但也只能窥其太极奥妙之一二,故取他人之长,不断学习探索,昨天才能日日功深,前进不止。老师说的多好啊!中国武术源远流长,各种功法、拳道都是祖先在实践中创造出留给后人的宝贵财富,继承前辈所创武学,弃门户之偏见,用科学的方式修炼,发扬中华武学,把健康献给人类,这就是我所期盼的。
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陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种,于20世纪八十年代中期形成体系,九十年代开始在国内外传播。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式心意混元太极拳的简介。
宝剑美人,交相辉映,剑走轻灵,攻防结合。
陈式心意混元太极拳理精法密,内容丰富,体系完整,主要由"心意混元太极内功"、"心意混元太极拳械"和"心意混元太极推手"等三部分构成。
(1)"心意混元太极内功"、 混元太极内功 混元太极缠丝功
(2)"心意混元太极拳械" 混元太极拳24式 混元太极拳精练48式
混元太极刀三十八式 混元太极剑四十八式 混元太极炮锤三十二式 混元太极炮锤三十八式 混元太极炮锤四十六式
(3) "心意混元太极推手"
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陈式心意混元太极拳简称 混元太极拳, 是中国当代著名武术家,陈式太极拳第十代传人,陈式心意混元太极拳创派宗师冯志强先生继承了陈发科老先生家传太极拳法的精髓,并揉入了胡耀贞老先生心意六合拳的 道 家内功,下面由读文网小编给您介绍一下关于:陈式心意混元太极拳。
混元太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体,太极拳旨在周身缠丝,内缠外绕,周身一家,运行丹田一粒混元气,修炼后天以补先天。心意拳旨在周身六合,以心意支配六合,以六合贯通心意,通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气,修炼先天以壮后天。
混元太极拳以混元养气、采气内功为本,以器械套路及单式操练为体;以推手、散手为用。内练精气神,外练筋骨肉。在练法上崇尚练意不练气,练气不练力,练力易断,练气易滞,练意则通,贵在精神。本门拳功着重养气、采气、行气、运气,旨在生元、培元、壮元、混元。在内气壮大的基础上,积蓄真元之力,以意行气,按窍运气,采用自然呼吸。拳法上不允许纵跳发力,震脚乱抖,避免外伤筋骨肉,内伤精气神,从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。
混元太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了"内外惧练,以内为主;动静相兼,以静为主;练养结合,以养为主"的风格特点。在修炼方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的风格特点。在练法要诀方面形成了"内外合一、上下相随、周身一家,混元一体"风格特点。
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陈式心意混元太极拳简称"混元太极拳,"是中国当代著名武术家,陈式太极拳第十代传人,陈式心意混元太极拳创派宗师冯志强先生继承了陈发科老先生家传太极拳法的精髓,并揉入了胡耀贞老先生心意六合拳的"道"家内功,依据天地阴阳,混元运转的易理,结合中医养生之道,以自身几十年练拳行功的切身体会,特别是在教学传拳实践中,根据广大学员的身体条件及学习要求,创编的一种混元运动的太极拳法。下面由读文网小编给您介绍:心意混元太极拳二十四式。欢迎阅读!
动作分解
1.左脚横开:全身放松,左脚横开与肩同宽,屈膝坐胯,圆裆吊顶。
2.松肩沉肘:两手及两臂自然松垂,手心朝内(图1)。
3.双手前棚:双手前上棚,两腕间距与肩同宽、同高(图2)。
4.双手捋按:双手下沉,捋按至左大腿根处,顺势以腰带身微右转,身微后坐,右脚外旋约15度(图3)。
练习要点
1.此式自始至终要全身放松,头正项竖。
2.前棚时,命门微后开,双肩松沉,周身一家向外棚。
3.手与肩平时,肘要微坠;下捋按时,目光缓缓收回,以心意带动双手,体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。
4.放松时,要体现出“心气一下,周身俱下;心气一松,周身俱松”的松蓄之势,整个起式要连贯圆顺,一气呵成。
技击含义
此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。当对方身体直冲我身体来时,我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。
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“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践,把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕,又有心意六合雄浑充沛,见效很快。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏混元24式太极拳介绍。欢迎阅读!
陈式心意混元太极拳一路简介陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。其中一路、二路是由陈式太极拳十七代宗师陈发科先师晚年在北京所定下的套路,现已成为传统陈式太极拳在当今流传最广的两个套路。作为陈发科先师的高徒,冯志强老师得到陈先师的亲身教诲和口授秘传。冯老师既重师承,又有独诣,经数十年潜心研练,对传统武术加以继承与提炼,在拳理、拳术与技击上实至名归,卓然而称大家。冯志强老师所传授的混元太极拳一路,保留了原来83个拳式,融入了混元太极内功的练法,更彻底地体现了太极拳的原本真意。针对目前陈式太极拳老架一路传承中出现的“体操化”弊端,具有正本清源之功效。陈式心意混元太极拳二路炮锤简介陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。其中一路、二路是由陈式太极拳十七代宗师陈发科先师晚年在北京所定下的套路,现已成为传统陈式太极拳在当今流传最广的两个套路。作为陈发科先师的高徒,冯志强老师得到陈先师的亲身教诲和口授秘传。冯老师既重师承,又有独诣,经数十年潜心研练,对传统武术加以继承与提炼,在拳理、拳术与技击上实至名归,卓然而称大家。
冯志强老师所传授的混元太极拳二炮锤,保留了原来71个拳式,按照混元太极拳功法原理进行升华。对原来二路炮锤中的发力动作按混元太极拳的要求,以意鼓气、以气催力,肢体松弛,掌心含空,拳心含空,达到练意不练气,练意不练力,从而更彻底地体现了太极拳的原本真意。针对目前陈式太极拳传统二路炮锤传承中出现的“外家化”弊端,具有正本清源之功效。
陈式混元太极刀陈式混元太极刀具有鲜明的内家刀特色,共有38个刀式。该套刀法风格朴实厚重,威武旷达,颇有大将之风。其刀法缠绕圆活,刚柔相济,轻沉兼备,慢中有快,快中含粘,故又称“混元太极缠刀”。混元太极刀是混元太极拳本家刀法,具有武相,与混元太极剑相得益彰,共同体现了混元太极拳的拳种风格。
陈式混元太极剑陈式混元太极刀具有鲜明的内家剑术特色,共有48个剑式。该套剑法风格潇洒飘逸,仙风道骨,颇具帅气。它包含十三种剑法、沾粘连随四劲力和五行步法,轻沉兼备,突出身法。混元太极剑是混元太极拳本家剑法,具有文相,与混元太极刀相得益彰,共同体现了混元太极拳的拳种风格。
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陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践,把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕,又有心意六合雄浑充沛,见效很快。下面是读文网小编为大家整理的关于:24陈式混元太极拳教学视频。欢迎阅读!
陈式心意混元太极拳简化24式,简称混元24式,是其中最简短的拳术套路,它是冯志强老师结合自己数十年修炼太极功夫的实践、从传统一路、二路太极拳中提炼出最典型的陈式拳动作、根据混元太极拳的功法原理编创而成。混元24式太极动作编排合理,拳式风格独特,以身带手,容易放松,练意不练气,练意不练力,很好地体现了太极拳是内功拳的真缔。它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。混元24式太极拳既适合初学者作为学习拳术的入门套路,也用作大众养生保健的普及套路。对于多数为了养生保健而习练太极拳的人来说,24式太极拳与混元太极内功相辅相成,具有很好的功效。
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混元太极拳由冯志强大师创编,混元拳有不同于其它拳种的特点。混元太极拳也有一定的分解动作。以下是读文网小编为大家整理的24混元太极拳分解教学视频,希望你们喜欢。
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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混元24式太极拳既适合初学者作为学习拳术的入门套路,也用作大众养生保健的普及套路。对于多数为了养生保健而习练太极拳的人来说,24式太极拳与混元太极内功相辅相成,具有很好的功效。下面是读文网小编为大家整理的关于:24式混元太极拳口诀。欢迎阅读!
太极乱环应求精,上下相随妙无穷,
引彼深入乱环内,四两可拨千斤动,
手脚齐进横有竖,纵主曲伸不露形,
缠丝靠法是真诀,左顾右盼不丢顶,
三节发力螺旋劲,精神领起势要惊,
式式中定混元气,引进落空箭出弓,
上惊下取君须记,乘虚巧取任意行,
闪展腾挪扳山力,哼哈二气显神通,
欲知环中法何在,发环落点即成功.
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陈式太极拳是中华武术的一个重要组成部分,改革开放以来,陈式太极拳在政府的帮助指导和自身的不懈努力下,对外传播取得了很大的成绩,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏四十八式太极拳。欢迎阅读!
起势
一、 白鹤亮翅
二、 左搂膝拗步
三、 左单鞭
四、 左琵琶
五、 捋挤势(三)
六、 左搬拦捶
七、 左棚捋挤按
八、 斜身靠
九、 肘底捶
十、 倒卷肱(四)
十一、转身推掌(四)
十二、右琵琶势
十三、搂膝栽捶
十四、白蛇吐信(二)
十五、拍脚伏虎(二)
十六、左撇身捶
十七、穿拳下势
十八、独立撑掌(二)
十九、右单鞭
二十、右云手(三)
二一、右左分鬃
二二、高探马
二三、右蹬脚
二四、双峰贯耳
二五、载蹬脚
二六、掩手撩拳
二七、海底针
二八、闪通背
二九、右左分脚
三十、搂膝拗步(二)
三一、上步擒打
三二、如封似闭
三三、载云手(三)
三四、右撇身捶
三五、左右穿梭
三六、退步穿掌
三七、虚步压掌
三八、独立托掌
三九、马步靠
四十、转身大捋
四一、撩掌下势
四二、上步七星
四三、独立跨虎
四四、转身摆莲
四五、弯弓射虎
四六、右搬拦捶
四七、右棚捋挤按
四八、十字手
收势
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陈式二十四式心意混元太极拳是从传统的陈式太极拳一路中精选出部分典型拳式而创编的精品套路。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳。欢迎阅读!
六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅. 向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成.
本式的大捋圈,要有高山流水的意境. 左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清.
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陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领。欢迎阅读!
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。
左足前移虚点地
右拳顺时反背捶
左足後撤一大步
双臂合十腰转左
双拳随腰顺时甩
松腰坐胯体松沉
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陈式太极拳经过不断地发展又有许多新的分支。陈心意混元太极拳也有很多的拳谱。下面是读文网小编为大家整理的陈式心意混元太极拳24式拳谱。欢迎阅读!
1、心专
习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。
打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时仍可以想事,难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法,因为它是动中求静。
2、松柔
太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力,我尽量化开。能容能化,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。化打合一,特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲:四大块都要放松,即两肩和两胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。
3、轻沉
拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时,肘要坠,肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。
4、培根
打拳先培根,这是陈家沟打拳的名言。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,前后应该骑在一条线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。
例如右弓步,力从左脚跟里侧,通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿,既不能跪膝,膝还要向里卷,大小腿向上撑,胯要松,脚向里扣,不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔,退要促,如倒卷肱,退时脚不能离地,离地就不好发力了。而且退步要短促,进步要柔,即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路,脚一动即有用。
5、规矩
要尊重拳谱,细抠拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步,一点都不能马虎。如掌形,小指与拇指一定要说上话,虎口要圆。穿掌时力在指尖,撩掌时力在手背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。
6、整劲
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。大小动作都是如此,都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力,从而使人体的内力与外力合二为一。双手合,手脚合,腰腿背均要说上话,全身配合好,牵一发而动全身,强调内不动外不发,腰不动,手不发,由内及外完整一气,防止单摆浮搁。
7、丹功
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉,就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用,运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多,内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域,丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
8、中正
什么时候都要保持上身中正。一起式,便要做到虚领顶劲,下颏里收,眼平视,头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅,不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”,他拳架规矩,即要求胸腰躯干部位必须保持端正,不允许左歪右斜,前俯后昂,左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候,什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时,通过立体螺旋劲,又要灵活,屈伸自由,旋转自如。
9、平衡
打拳要强调三维平衡,上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推,腰部命门就要向后撑,逢上必下,逢左必右,逢前必后,这叫八面支撑。
10、螺旋
陈氏太极拳最大的特点是缠丝,四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋,金刚捣碓,握拳时,先要沉右胯,翻左臀,胸略左转。提拳时,再沉左臀、翻右臀,胸腰右转。
砸拳震脚时,又变沉右翻左,胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋,腰胯走横8字,平时,要注意练翻臀转胯。总之,打拳时胸腰不能平板运作,手足不能直来直去。
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太极桩功是太极拳的基本功,也是修炼太极拳的核心。太极桩功是提高太极境界的关键,坚持练太极桩功能提高身体的稳定性和协调性,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳混元桩。欢迎阅读!
起式:
1、双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。
2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身后的大树或墙上,似*非*,体重大部分落于脚跟。
3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。
4、放松训练:意识从上到下,反复放松三次。顺序:头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是:避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。
6、收式:两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次。
说明:
1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。
2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);结束后可以散步3-5分钟。
3、地点的选择:室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。
4、两脚一般要求平行。
5、形体调整的要领:头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。
1、两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20——30厘米,掌根距离腹部约5——10厘米。此谓“丹元桩”。
2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金黄色似太阳状),体会两手的感觉。
3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60——70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。
4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。
5、收式:同上。静养1分钟以上。
说明:
1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。
2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。
3、要领是:轻柔、缓慢、放松、自然。
4、此动功应在站桩后练习。
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杨氏太极拳式子的名称不是简单的代号称谓,它闪烁着中华民族传统文化的光环,解读其含义是继承发扬太极拳文化的重要内容。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏四十八式太极拳。欢迎阅读!
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在:
一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量:太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
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心意混元太极拳理精法密,内容丰富,体系完整,主要由“心意混元太极内功”、“心意混元太极拳械”和“心意混元太极推手”等三部分构成。 下面是读文网小编为大家整理的关于:心意混元太极拳的"纳米"训练法。欢迎阅读!
冯志强老师所传授的混元太极拳二炮锤,保留了原来71个拳式,按照混元太极拳功法原理进行升华。对原来二路炮锤中的发力动作按混元太极拳的要求,以意鼓气、以气催力,肢体松弛,掌心含空,拳心含空,达到练意不练气,练意不练力,从而更彻底地体现了太极拳的原本真意。针对目前陈式太极拳传统二路炮锤传承中出现的“外家化”弊端,具有正本清源之功效。
陈式混元太极刀陈式混元太极刀具有鲜明的内家刀特色,共有38个刀式。该套刀法风格朴实厚重,威武旷达,颇有大将之风。其刀法缠绕圆活,刚柔相济,轻沉兼备,慢中有快,快中含粘,故又称“混元太极缠刀”。混元太极刀是混元太极拳本家刀法,具有武相,与混元太极剑相得益彰,共同体现了混元太极拳的拳种风格。
陈式混元太极剑陈式混元太极刀具有鲜明的内家剑术特色,共有48个剑式。该套剑法风格潇洒飘逸,仙风道骨,颇具帅气。它包含十三种剑法、沾粘连随四劲力和五行步法,轻沉兼备,突出身法。混元太极剑是混元太极拳本家剑法,具有文相,与混元太极刀相得益彰,共同体现了混元太极拳的拳种风格。
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心意混元太极拳是太极拳流派之一,也是现代武术比赛的重要拳术。练太极拳的特点是松静圆活,立身中正,太极拳是一门很精细的功夫,下面是学习了小编整理分享的:心意混元太极拳的"纳米"训练法。欢迎阅读!
明理,是要明白太极阴阳变化之理。懂法,是要懂得修炼的方法。太极之道起于宇宙,宇宙间自然变化的规律谓之道。
无极生太极,太极分阴阳,再后是三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、九九归混元等,这些相生相克的哲理自古至今已有多人论述,故暂不作细述。在此,我只想强调一个观点,即“练拳须从无极始,阴阳开合认真求”。
太极拳是一门博大精神的学问,练习太极拳对当今世人具有教育意义,练习太极拳能达到修身养性的功效。
冯老师在《陈式太极拳入门》一书中的入门指引中首先提及这个问题,这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理及太极拳理的高度总结和深刻概括,对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。
具体的说,就是练习太极拳须从无极而入。应用在练功中就是先站无极桩,这就要求做到全身心地放松,自然呼吸,平心静气,求得心灵的清静,安神养气,静极生动,静中求动,经过一段时日再练习放松功、混元功、缠丝功等功法。
练功时应集中思想、排除杂念,意守丹田,渐渐忘却口鼻呼吸,注重丹田呼吸,细细体会阴阳开合、一呼一吸及体内气息的流动,此时放松后的身心会感到毛窍都参与呼吸。
很多人觉得太极拳很难学,其实掌握好太极拳的拳理拳法,太极拳简单易学,而且对身体有很多好处。
由于练习内功功法时的动作单一,它便于习练者放松入门练太极时,体会意气的运行,便于体会内气与外形的合一,便于体会周身动作的协调柔顺与节节贯穿,这样,功练到一定阶段即是练拳。
这一过程是体会混元太极拳呼吸方式的过程,是放松的过程,是入静的过程,是无极生太极的过程,它也是夯实基础的过程。基础扎得牢,以后练拳进步就快。
在明白太极之理的基础上,学习太极拳套路因人而宜,先学会并熟悉套路,循序渐进,做每个动作都要规范,要用意不用力,不要用僵力去做,不要刻意追求,要从松沉入手求柔顺。
向下要松,向上也要松,合是松合,开是松开,这里的松是松沉和松开共存,是肢体放长,伸筋拔骨,骨节开张。冯老师常说太极拳是长拳,要大开大合,待练到全身松开后再求柔顺、圆活,这就需要高度的协调性。
在练拳时首先要注意做到:立身中正、松肩垂肘,提肛收臀,圆裆开胯,这些要求在每个动作中无论是定式或动式时都要充分表现出来,要注意整体动作的上下相随,内外合一,节节贯穿,虚实分明,从而向着周身一家,混元一体这个方向去努力。
要想做到松柔圆活,混元一体,关键是要把腰胯、肩背练活。腰为一身之主宰,虚实转换全在腰。腰胯要活,首先要能松开,胯能松开,腰能松下,即塌腰,能虚则能活,活而能转,转而则灵。
许多人在练拳时,动作变化前进后退,转身时虚实分不清,转换不彻底,不知道何种程度才算到位,该松的不能彻底地松,而该实的又不实,自己不知道毛病在哪里,其实关键就是胯没松开,腰没有运动到位。
肩背是身体连接上肢的关键部位,肩关节松沉松开,胸肌、背肌才能向下放松,胸部背部开合才能自如,松气松身此处也是关键。
混元太极拳从起式的开合呼吸,到收式的收气归丹,整个过程就是以意、气、神、形,整体地描绘阴阳太极图,运行体现太极阴阳易理的过程。通过升降循环,虚实开合,使阴阳二气盈虚消长,以太极之形来行太极之气,以太极之气来行太极之形。
每招每式的转换如行云流水,内气的一呼一吸,外形的一开一合,相互转换从不间断。所以说练拳的过程也是练功的过程。
练功似蓄水,练拳似挖渠,有拳无功即是有渠无水,犹如一条干枯的小河,有功无拳即是有水无渠,那是一潭死水。所以说练拳练功不能断然分开,练到一定水准才能达到练拳即练功,练功即练拳的境界。
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