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论武术,大家都会先想到武当太极拳,其中张三丰原式太极拳较出名。下面是读文网小编为大家整理的关于:张三丰原式太极拳的步法结构。欢迎阅读!
拳论曰:进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时,体松转腰,随步灵变,出步如试冰,落步要稳健,重心移过后,用意贯劲扎根。动步练习,要追求随平隅面积步法。像碾地石磙,不论碾在何方,都使重心平稳。
下盘练习变换重心,掌握平衡。支撑上肢的活动。
前进步法有直线出腿和斜出腿两种,直上开步法,如前趟腿练习法,玉女穿梭上步七星,小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。
前进时要注意,“上下相随”的原则,迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充实,坐稳在腿上,稳定重心。然后另一腿先提大腿,蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。
此时,足尖由下垂而变为上翘,内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌,足尖要全面落实。落脚时要注意方向,角度。身体转向何方,足尖应先向何方,旋转时要以足跟为轴心,如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣,根据进攻目的不同而定。
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陈氏太极拳以其博大精深的拳术理论、独特的拳术风格、高超的技击效果、显著的健身功能而在中华武林独树一帜,并越来越多地受到全世界人民的认同与欢迎。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳小架的招式战法。欢迎阅读!
小架拳胯骨带动下的螺旋缠丝,也就是所谓的泛臀,不是翻臀和翘臀。螺旋缠丝的点就是合。一阴一阳,即是一松一合。松和合就是太极阴阳鱼的鱼眼,松合就是小架的核心,一松一合谓之术, 尽入太极阴阳中。 引进落空合即出;粘黏相随不丢顶。这就是核心技术。
小架拳招式 以一人敌多人大战法: 玉女穿梭平纵法 ,踢二起上跃法,倒卷肱是退行以避左右;实战亦可上前用步,不必局限招式,倒不一定是后退,拳打活了,一切就好办。白鹤亮翅是右引左击,兼上引下击法;也可右击,活学活用,才是拳。搂膝拗步是打后搂抱,亦可接腿上步击胸倒法。六封(上下,前后,左右皆封住门),四闭(四闭是东西南北四方令人无隙可攻);闪通背是前闪(后往前闪)、后滑(是后面捺不住,强捺则滑而跌之)进击法;揽擦衣亦可掌背击打脸部快速打法也可接手上步掌根打颈摔法。单鞭是一引一进(此进是进而击之)法;勾手正面可打下巴,食指侧面可打颈部,此法毒慎用。上步即可用郑法。云手是左右一引一进击法;交叉步即可转为摔法。高探马是左肱背折肘法和脚法;起脚就可用郑法,左右插脚是下体前攻裆法; 击地捶是攻下法,身后兼滑跌法和被擒拿解脱法。诀窍以两腰之中两肾之间命门为上下体之关键枢纽,关键上下皆是倒转劲,身带侧棂住,右后胁向上,左后胁向下,裆劲下好,足踏稳,人遭著背后,身即扭转,愈速愈好,能遵足法,则人身一滑跌倒矣。踢二起与踢一脚、蹬一跟是倒转大转身法,兼以两足上攻法(手当足用,足当手用也);手插眼睛,脚踢咽喉。功夫不到不要用,摆脚,以脚为主,双手搂头脚背迎面而上。慎用,此为重击。演手捶、小擒打是前攻克上下法;抱头推山是逆转(谓身也)进推法。十字脚,实战不可能拍自己的脚,脚是勾踢对方的脚,手背从对方腋下缠过去,左手接住对方直拳,合裆转腰,往后摔。此为摔法。着熟懂劲后,才能谈到用法。用法一定要活,不能局限招式。招式是死的,人是活的。人是在不断移动,不会站着让你打。你在练,人家也在练。不要想什么内家外家,能打上就是本家。
练小架拳坚持一年,是自信。
坚持两年,是感情。
坚持三年,是信任。
坚持五年,是责任。
坚持六年,是价值。
十年依旧还坚持,应是生命里不可或缺的一部分。坚持亦然是一种能力的体现。
二十年不离不弃的,是你一辈子的事业。
在这个善变的时代,坚持一件事情,认真、负责的做好,是多么不容易啊!多一些理智,少一些冲动,别太任性,且行且珍惜。我们本相会空间里;荧屏俩相望,盈盈一网间,前世的500次回眸,换来今生网上的一席话。
拳者,缘也!
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“虚实分明”是太极拳特点之一,在我们所学的动作中,从动作局部看,哪些动作有所体现?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳招式中上肢的虚实分明。欢迎阅读!
“虚实分明”是太极身法习练的重要目标之一。而腿部练习更是使习拳者达到“虚实分明”的重要途径。我们必须重视腿部的练习。只有做好腿部的虚实练习,才能使习拳者在习拳时做到两腿进退转换虚实分明,稳健轻灵;也只有做到“虚实分明”,才能使动作稳定灵活,进退转换变化更加自如。
第一,要顺应阴阳。顺应自然规律,阴阳相合。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。
第二,要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落,真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦”的,落脚不可“扑腾扑腾”的响。
第三,要练习松静。人体下为阴上为阳,右为阴左为阳,前为阴后为阳,在于调整上下阴阳,平衡左右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳,即是打通任督二脉;平衡左右阴阳,则是要使人体气血运行平衡;调整上下阴阳,目的在于练习松静,把易于升浮至头部的虚阳虚火降伏下来。
第四,要找虚无的气势。太极拳功夫,其最高者,是有了虚无的气势,才能感应灵敏,才能融化万物,所以首要在稳静安舒上着手,以养其虚灵也。练虚无气势的功夫,初步必先找柔软,再找轻灵。有了柔软轻灵之后,才可以找虚无。久而久之,便可有出手包罗万象的气势,如老子所说的“无为而无不为”。即不专注于某一手某一式或某一部,是要处处有照应,处处有感应。学练太极拳,由硬到软,由僵到柔,由重到轻,由滞到灵,由实到虚,此乃太极拳程序之精要所在也。
第五,要求“着熟”。学陈式、杨式、武式、孙式、吴式等太极拳,拳架有同有异。学一家,精一家,不要杂学。练拳架,一式一式地学而时习之,这是外形动作的程序,“逆”不得,也“乱”不得。由有力,而减力,而微力,而松软,而炼意炼神,以外养内,以内驭外。
第六,要求与呼吸相结合。太极拳运动中的开合虚实动作,要求与呼吸相结合。即实为呼,虚为吸。练习太极拳时,气要向下沉,即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态,使得胸部舒适自然,腹部松沉,从而能有效地放松紧张的呼吸肌,改善肺通气量,增强肺脏的代偿功能,延缓肺腑呼吸系统的 衷老。
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陈式太极拳老架一路是由中国 河南温县陈家沟陈氏第十四世祖 陈长兴在祖传 太极拳的基础上精炼归纳编定而成。陈式太极拳分老架和新架两种,老架是清初 陈王廷所创,原有5个套路,又名十三势,另有 长拳一百单八势1套,炮捶1套。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路招式名。欢迎阅读!
陈式太极拳老架一路 | |||||||
1 | 起势 | 20 | 倒卷肱 | 39 | 小擒打 | 58 | 斜行 |
2 | 金刚捣碓 | 21 | 白鹤亮翅 | 40 | 抱头推山 | 59 | 闪通背 |
3 | 懒扎衣 | 22 | 斜行 | 41 | 六封四闭 | 60 | 掩手肱拳 |
4 | 六封四闭 | 23 | 闪通背 | 42 | 单鞭 | 61 | 六封四闭 |
5 | 单鞭 | 24 | 掩手肱拳 | 43 | 前招 | 62 | 单鞭 |
6 | 金刚捣碓 | 25 | 六封四闭 | 44 | 后招 | 63 | 云手 |
7 | 白鹤亮翅 | 26 | 单鞭 | 45 | 野马分鬃 | 64 | 高探马 |
8 | 斜行 | 27 | 云手 | 46 | 六封四闭 | 65 | 十字脚 |
9 | 搂膝 | 28 | 高探马 | 47 | 单鞭 | 66 | 指裆捶 |
10 | 上三步 | 29 | 右擦脚 | 48 | 玉女穿梭 | 67 | 猿猴献果 |
11 | 斜行 | 30 | 左擦脚 | 49 | 懒扎衣 | 68 | 单鞭 |
12 | 搂膝 | 31 | 左蹬一跟 | 50 | 六封四闭 | 69 | 雀地龙 |
13 | 上三步 | 32 | 上三步 | 51 | 单鞭 | 70 | 上步七星 |
14 | 掩手肱拳 | 33 | 击地捶 | 52 | 云手 | 71 | 下步跨肱 |
15 | 金刚捣碓 | 34 | 踢二起 | 53 | 双摆莲 | 72 | 双摆莲 |
16 | 撇身拳 | 35 | 护心拳 | 54 | 跌岔 | 73 | 当头炮 |
17 | 青龙出水 | 36 | 旋风脚 | 55 | 金鸡独立 | 74 | 金刚捣碓 |
18 | 双推手 | 37 | 右蹬一跟 | 56 | 倒卷肱 | 75 | 收势 |
19 | 肘底看拳 | 38 | 掩手肱拳 | 57 | 白鹤亮翅 |
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陈式太极拳老架一路是由中国 河南温县陈家沟陈氏第十四世祖 陈长兴在祖传 太极拳的基础上精炼归纳编定而成。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路招式名称。欢迎阅读!
1、预备式 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅 8、斜行拗步 9、初收 10、前趟拗步 11、第二斜行 12、再收
13、前趟拗步 14、掩手肱拳15、十字手 16、金刚捣碓 17、披身捶 18、青龙出水
19、双推手 20、三换掌 21、肘底捶 22、倒卷肱 23、退步压肘 24、中盘
25、白鹤亮翅 26、斜行拗步 27、闪通背 28、掩手肱拳 29、大六封四闭 30、单鞭
31、运手 32、高探马 33、右擦脚 34、左擦脚 35、转身左蹬脚 36、前趟拗步
37、击地捶 38、翻身二起脚 39、护心锤 40、旋风脚 41、右蹬脚 42、海底翻花
43、掩手肱拳 44、小擒打 45、抱头推山46、三换掌 47、六封四闭 48、单鞭
49、前后招 50、野马分鬃 51、大六封四闭 52、单鞭 53、双震脚 54、玉女穿梭
55、懒扎衣 56、六封四闭 57、单鞭 58、运手 59、双摆莲 60、跌叉
61、金鸡独立 62、倒卷肱 63、退步压肘 64、中盘 65、白鹤亮翅 66、斜行
67、闪通背 68、掩手肱拳 69、大六封四闭 70、单鞭 71、运手 72、高探马
73、十字单摆莲 74、指裆捶 75、白猿献果 76、六封四闭 77、单鞭 78、雀地龙
79、上步七星 80、退步跨虎 81、双摆莲 82、当头炮 83、金刚捣碓 收势
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陈式太极拳起式是练习太极拳的重要的动作,如果起式不对那就很难练好太极拳了。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳起式图解。欢迎阅读!
陈氏太极拳在一般人心目中,总是觉得不适于老年人,或是妇女们为了健身所作的运动,甚至有些青年人也是这样想法,以为不是正宗的太极拳,直到学习了陈氏太极拳之后,对于陈氏太极拳才有些认识,而等到练上多年入门了,才能知道其中的奥妙。
一、陈氏太极拳的动作,有快有慢,而且蓄发明显,而一般的太极拳动作速度均匀,蓄发不明显。
二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转,它是一种缠丝劲,而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动,圆转简单,是一种抽丝劲。
三、陈氏太极拳的呼吸方法,是以腹部呼吸为主,是采用复式的丹田呼吸法,也就是反呼吸法,一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。
上面所说的不同三点,是荦荦大者,其它小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里,健身与技击并重,锻炼着重于内气的运行,即陈鑫所谓之「 中气 」。
这个中气是发于丹田,布于周身,开则达于四梢 (手足尖端 ),合则仍归于丹田,是为一开一合,亦即一动一静。
陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论,本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练,呼吸自然,动作雍容,以身法中正不偏为根本。
因之,具有增强体质,疗治疾病的功能,而于技击则有以小力胜大力,弱慢胜强快的效果。实为我国武术中极为上乘、高深、奥妙的拳法。
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在中华武术中,太极拳是最具代表性的一个武术门派,尤其是随着近年来中国武术国际影响力的增强。太极拳已经成为中国武术对外交流的一个重要名片。杨氏太极拳作为太极拳中最为重要的派别之一。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳拳谱。欢迎阅读!
1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手上势 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽锤 5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步(二)7、撇身锤
8、捋挤势(二) 9、进步搬拦锤 10、如封似闭 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底锤
14、转身推掌(二)15、玉女穿梭(二)16、左右蹬脚 17、掩手肱锤
18、野马分鬃(二)19、云手(三) 20、独立打虎 21、右分脚
26、斜飞势 27、单鞭下势28、金鸡独立(二29、退步穿掌30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠 33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手 42、收势
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24式简化太极拳也叫简化太极拳,同时24式太极拳的招式也有一定的名称。下面是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳招式名称。欢迎阅读!
切忌强劲意为主,体松气固神要凝。
一. 起式
太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看,松肩垂肘气沉丹田。
二. 左右野马分鬃
野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。
弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。
三. 白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。
四. 搂膝拗步
搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。
五. 手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。
右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。
六. 左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。
退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。
七、八 左右拦雀尾
棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背,按手劲起在腰功。
九. 单鞭
左手推出拉单鞭, 右手钩子在后边。
弓步足跟先着地, 虚实转换记心间。
十、十一 左云手单鞭
云手三进上下翻,一左一右在面前。
左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。
十二. 高探马
高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。
足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。
十三. 右蹬脚
右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。
左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。
十四、十五双峰贯耳 左蹬脚
双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。
提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。
十六、十七
左下式独立 右下式独立
下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。
十八. 左右穿梭
摇化单臂向上送,一托一推手上功。
弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。
十九. 海底针
海底金针手下插,左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。
二十. 闪通臂
闪通臂上托架功,右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。
二十二、如封似闭
如封似庇护正中,前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。
二十三. 十字手
十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。
二十四. 收势
收势下按不可匆,太极合手式完成。
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武当赵堡和式太极拳是形成于河南温县赵堡镇的汉族传统拳术。赵堡太极拳以明朝山西王宗岳为师尊,在河南赵堡村内单传六代,由陈清平老师传于世人。而以赵堡村传人和兆元在原来基础上大改而成。由于赵堡村规严,世代祖训不外传,所以至今外人对赵堡太极拳知识不多。下面是读文网小编专门为您整理好的:赵堡太极拳的实战招式。
(一)预备试:练拳的开始,也是迎战对手的开始,预备式要求虚领顶劲,全身放松。虚领顶劲——精神提起、注意力集中。全身放松,不但是筋骨肌肉的放松,更重要的是思想放松,遇敌思想紧张乃一大病,只有思想轻松自然,才能冷静观察对手的动静变化,作到了既精神振奋,注意力集中,又保持轻松自然的心态;既信心百倍地战胜对手,又不要有任何思相负担,这样就了解了预备式的内涵。
用法(一),对方进右步、出右手击我。我进左步看住对方右脚,以防对方起腿击我,右手接住对方手腕,左手控制对方肘部,借对方前冲之力,往右下方捋劲,使对方前仆倒地(图1)。
要领(1),接对方出手为掤劲,过则为顶劲,欠则会被对方压扁,做到不贪不欠,恰如其分。
要领(2),接对方手肘时一定要准确到位,右手捋中带采,左手捋中带按。
要领(3),进左步接手,左步为实,后腿为虚,随对方进势后腿向左后方摆扫,加大捋劲长度。
要领(4),后捋时前腿蹬地,移动重心于后腿,转腰,前腿蹬地,后腿摆扫,双手捋中连采带按,发劲协调完整。
用法(二),对方进右步出右手击我,我进左步看住对方右腿,右手接对方手腕,左手控制肘部,后捋,借对方后座之力,推按对方,使其向后倒地(图2)。
要领(1),掤劲不贪不欠,看手看肘到位,后捋时领偏(挤劲)重心下沉后移,前腿虚、后腿实,前按肘进左脚卡住对方右脚外侧,后腿蹬地长身,劲道由腿至腰、至背、形至双掌,发劲完整。重心下沉后移时,吸气,长身,蹬地,前按时呼气,做到内外合一,发劲完整。
用法(三),对方进右步、出右手击我,我进左步看住对方右腿,右手按对方手腕,左手控制其肘部,后捋下按,借对方上抬回抽之力,右手前推,往下采拧,左手上揭其肘部,右脚进一大步卡住对方后腿外侧,使其向后倒地(图3)。要领,右手前推对方右手,对准其胸中部,左手上揭其肘部,对准其面门,双手折打,进右步.做到手到脚到,发劲协调完整。
用法(四),左手接对方手腕下按,右手插向对方肘部,搬拿(反关节),左脚向左前方进步,右脚踢对方右脚,拧腰,向身后摔踢,使对方向前仆倒(图4)。要领:进左步,左手接对方右手下按,右手搬其肘部,拧腰,右脚踢摔,发劲协调完整,一气呵成。
用法(五),
(1)右手接对方右手,后捋领直对方膀臂,左掌横向挤按其肘部(反关节)(图5)。要领:以腰转带动左掌挤按,加大打击力度。
(2),右手接对方右腕,后捋下按、左掌击打对方胫部动脉(图6)。
(3),右手接对方右手,对方迅速抽回。右手防护自身、左掌随进步直插对方咽喉,或击打推按其胸部,使其向后倒地(图7)。要领:对方出手如虎,回手如箭,我则急来急应,右手防,进左步,左掌直击对方面门,进左步,出左掌,劲道由右腿蹬地,至腰、至背、形至左掌,配合呼气,发劲完整。 用法(六),对方右手刁拿我右腕。(1)右腕内拧,左掌切按,对方疼痛松手抽回,我随即出右拳击打对方腹部(图8);(2)左手控制对方右手使其不能抽回,右手外缠,擒拿对方(图9)。
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太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:张三丰原式太极拳的简介。
1 预备式两拳握置腰眼下
2 半面向左转两目平视
3 提手上式斜开右步
4 左向挤手 上左步
5 右向挤手不动步
6 揽雀尾外转凡三
7 手挥琵琶左向
8 提手上式上右步犹有二手乃右下左上左下右上
9 搂膝拗步开左步
10 揽雀尾里转凡三
11 搂膝拗步上右步
12 揽雀尾里转
13 搂膝拗步开左步
14 揽雀尾里转
15 进步搬拦锤进左脚半步
16 如封似闭凡两手,先撤后进
17 提手上式斜开右步收左步
18 抱虎归山开右步,右手搂膝出左手,右手抱回,右脚虚点前面,右拳在左肘下
19 肘底看锤退右步翻出左手,左脚在前
20 倒辇猴凡四手,先倒退左步,出左手,右掌撤回
21 斜飞式开右步
22 手挥琵琶左向
23 提手上式上右步,如前法,犹有二手
24 海底针左向
25 撤步赛通臂共有四手,第三手时撤右步,以左手向后贯下
26 上步挤上右步
27 白鹤亮翅不动步
28 云手凡四手
29 高探马起右脚,手翻时,右手均在里
30 转身左右分脚先右后左
31 搂膝拗步凡四手
32 搂膝栽锤上左步,右拳在左手外
33 翻身撇身锤右手右腿,翻身向后压下
34 披身踢脚上左步,踢右脚,不落下退回,再开左步,左手推出
35 翻身二起脚上左步,右手拍右脚,再左手拍左脚落下
36 转身蹬脚右向转身,右脚蹬出
37 弯弓射虎成斜式
38 上步挤上左步,再开右步,挤时,右掌擦左掌有声
39 搂膝拗步先搂右手,再开左脚
40 揽雀尾里转
41 退步搬拦锤即成正式,完全向后
42 如封似闭按前法二手
43 双峰贯耳斜开右步,上左步,两拳自肩窝发出
44 野马分鬃先上左步,凡二手,至第三手变下式
45 玉女穿梭先开左步,凡四手,如面东,习者则南北西南各一,无东也
46 单鞭下式开右步
47 白鹤亮翅不动步
48 云手凡四手
49 金鸡独立凡二手,先左手下压,起右手右腿,后则反之,下掌在裆
50 倒辇猴凡四手,先倒左步
51 斜飞式开右步
52 手挥琵琶左向
53 提手上式前向上右步,如右法,犹有二手
54 海底针左向
55 上步赛通臂凡三步,左脚在前时,即收左手成拳,回身上左脚,脚向后贯下
56 上步挤上右步
57 白鹤亮翅不动步
58 云手凡三,至第四手,即变下式
59 上右步压肘先左手[扌罗]
60 上左步压肘先右手[扌罗]
61 腋下掌开左步
62 十字摆臁右向拧身
63 弯弓射虎成斜式
64 上步挤上左步,开右步
65 上步七星右手左向抱回,右脚撤回虚点前面,两拳相交叠,右上左下
66 撤步跨虎斜落右步,再斜上左步,前掌后钩散开
67 转脚摆脱右向拧身,右脚侧出
68 弯弓射虎由上式,右脚落下
69 上步挤上左步,再上右步,两掌相擦有声
70 手挥琵琶左向转身,右步撤回,与左脚成直线
71 合太极先上左步,里向揽雀尾,再上右步,外向揽雀尾,直至起式地点收式。(约四手)
72 收式两拳抱肋放下,意存丹田
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太极拳含有招式,招式却不是太极拳!招式,拳势,其实是一个形态,两种思想。把某一法固定死用,就成“招式”;通过“招式”以体会拳意,则拳始有势。下面就是读文网小编整理的:太极拳“拳势”与“招式”。供您阅读!
太极拳表现在肢体上面、也就是“形势”的部分,被误做“招数(式)”而致用,也不知是从何时开始的。在这个思想指导下,拳势被广泛的流传、肆意的发挥、创造的展现、出奇的变化、甚而衍生出新的拳路。所以,当这个比“大跃进”还“大跃进”的时代,太极拳界涌现出了无数的“大师”、“名家”,“巨匠”、“宗师”,如走马灯般纷纷登台,各领风骚,到也算得上空前绝后,风景这边独好。数年前,一大师弟子,曾颇为神秘的对余言及:原来“金刚捣碓”右手右脚一起上来后,右手是撩裆的,再变成拳是抓蛋包的(南阳土话),再往上举是打下巴的,震脚是踩人脚面的。余笑问:“怎么几天不见,就有这种高见?”他说:“我上郑州去,老师特意私下教的!”
太极拳“拳势”与“招式”
如果这就是太极拳的技击特点,那少林拳的特点是什么呢?这个形势,固然可以撩人下阴,拿人“蛋包”,乃至上冲下跺,然而假使形势不凑巧,他人脚不在此,奈何?或是背对,又如何拿其阴嚢、撩其下阴?固定某种形势用法,本非无为无不为之理。既失变化,复缺几动;人体之动,万姿亿态,得多少招数才能适用?拳势的形成来自于心意的运使,是表达拳意的。愈是合乎要求的形势,愈能体会拳道的本来,其意愈纯、愈真、愈近于自然,而表现在肢体上,也就愈协调、柔顺、轻灵、沉稳、自在、安然。
人都知道太极拳“在意不在形”这句话,却大多不知下面还有几个字:(太极拳在意不在形)而形自在!“在意不在形”是说太极拳的一切,主要是通过意来表现的,正确的意念活动,产生了合理的肢体运动。鼓以意为主,所以练习太极拳之要:当在意上下工夫。只有“在意”,自然“不在形”,主从分明。
拳意通过肢体形势而展现,自然形成,所以自在。其道理是:形势的存在不是思想直接追求的,而是正确的心意活动的产物,所以叫做“在意不在形”;虽然心不在形,所以形生才自在!也就是说:拳势是为心意服务的,正确的心意活动形成规范的肢体动作——拳势,而合理的拳势,才会让人进入太极拳境。
那么,又该怎样看待太极拳教学中,某些老师关于招数应用的强调和说法呢?“先要双手如拿人的手臂,右手擒腕,左手托肘,向我身体右侧前方捋带,同时左脚提起、意如或铲(或蹬、或踹、或扫)对方小腿......”当我们看到或听到拳师们如此“肢解”太极拳时,只须把这看作是:求得肢体身心协调的方法就可以了。因为这种带有目的性的心理活动,可以很有效的促逬身体内外各部位的协作,虽非究竟之途,却是一时的方便法门。离于此,不易得协调之身心,执于此,难入太极拳之境!
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太极拳,国家级非物质文化遗产,太极拳是刚柔相济的汉族传统拳术。武当太极拳也有一定的拳谱。下面是读文网小编专门为您整理好的武当太极拳的拳谱。
1、预备式(无极式)
2、起式(天人合一)
3、野马抖鬃
4、金狮抱球
5、丹凤朝阳
6、老君推门
7、青龙摆尾
8、金蛇回头
9、怀中抱月
10、玉女献花
11、威震乾坤
12、双龙出海
13、回头望月
14、金蛇上树
15、怪蟒转身
16、黑虎掏心
17、青龙摆尾
18、金蛇回头
19、灵鸦闪翅
20、喜雀登枝
21、黑虎出山
22、金豹翦尾
23、腋里藏花
24、道童撞钟
25、双凤朝阳
26、拔草寻蛇
27、老道扎衣
28、狸猫戏水
29、黄龙探爪
30、白猿献果
31、老君关门
32、气归黄庭
33、收式(无极式)
1、头正:虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
2、身直:直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
3、脚平:脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)
4、手长:沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
5、运动(行拳)技术要求:头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合,梢中根身节节通。
6、练功四步走:收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。
7、练成四层劲:第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。
8、阴阳要平衡、虚实要分清:要虚中有实,实中有虚。刚柔相济,动静相兼。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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