南派岳家八段锦源自南派岳家拳。岳家拳据说由宋代抗金名将岳飞所创,岳飞遇难后,其后人传入南方,称为南派。岳家拳本为北少林武功,而传入南方后有所变化,一刚中济柔,二增益内功,三势架收敛,故有“少林岳门拳刚猛,南树一帜内家功”之说。下面是读文网小编为专门您整理好的:南派岳家八段锦。
南派岳家八段锦二、挽弓追风射胡枭
【练法】
1、两脚开立,比肩宽,两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前,自然呼吸。
2、两拳用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,拳眼向上,左拳在外,右拳在内,左腕内侧贴住右腕背;目视两拳间。
3、两膝弯曲,上身下坐,大腿与地面平行,膝对脚尖,成低平正马步桩,同时,双手成左向拉弓射箭势:左拳伸食指成单指掌,用力向左侧伸臂撑开;右肘抬起平肩,右拳成扣指向右拉停于右肩前,拳心向里(图13)。
动作至此定型后,左右手作暗劲抻拔,默数呼吸(次数自定)。
4、起身,两手向胸前合拢成拳,两腕交叉,左拳在内,右拳在外,右腕内侧贴住左腕背,拳眼向上,目视两拳间。
5、双手成右向拉弓射箭势。与左向拉弓射箭势相同,方向相反。
6、按上述动作左右各做几遍后,上身立起,同时,两手成掌向胸前交叉上举,至头顶而左右分开,挽臂收于两腰间抱拳,拳心向上,二目平视前方。
【要点】
1、整势动作的运行要缓慢而顺畅,两手的一撑一拉,意想张弓射箭时的力量,胸部自然扩张。
2、竖指掌要力注掌心,扣指手以拇指按住食指尖节如“凤眼捶”状。
【功用】
1、通过模拟弯弓搭箭、远射天上大雕的一连串动作,增强了心肺功能,强壮胸肌,结实四肢肌肉。
2、左右开弓时,眼睛、颈椎、胸椎、腰椎也随着左右旋转活动,心肺等内脏器官得到了运动和按摩。
3、锻炼眼睛内的睫状肌,经常练习,防止近视、斜视,消除眼睛疲劳,增进视力,令人眼捷手快,反应敏捷。