宋式太极拳(103式)是太极拳的一个流派。这派太极拳由山东宋世元在继承杨式太极拳的基础上发展创编的。下面是读文网小编为专门您整理好的:宋式太极拳的简介。
宋式太极拳的十三总式歌
十三总式莫轻视,命意源头在腰隙.
变转虚实需留意,气遍身躯不少滞.
静中触动动尤静,因敌变化是神奇.
势势存心揆用意,得来不觉费功夫.
刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然.
尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬.
仔细留心向推求,屈身开合听自由.
入门引路需口授,功夫无息法自修.
若言体用何为准,意气君来骨肉臣.
想推用意终何在,益寿延年不老春.
歌兮歌兮百四十,字字真切义无遗.
若不向此推求去,枉费工夫亦叹惜.
宋式太极拳的十三势行功心解
以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨。 以气运身,务令顺道,乃能便利从心.精神能提的起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也。意气需换得灵,乃有圆活之趣,所谓变化虚实是也.发劲需沉着松静,专注一方 。立身须中正安舒,支撑八面;行气如九曲珠,无微不到;运劲如百炼钢,无坚不摧。行如搏兔之鹄,神如捕鼠之猫.静如山岳,动如江河。蓄劲如张弓,发劲如放箭。曲中求直,蓄而后发.力由脊发,步随身换。收既是放,放既是收。断而复连,往复须有折叠,进退须有转换。极柔软然后极坚硬,能呼吸然后能灵活。气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。心为令,气为旗,腰为纛(dao,古代军队里大旗)先求开展,后求紧凑,方臻于缜密也。
又日:先在心,后在身,腹松净,气敛入骨髓。神舒体静,刻刻在心.切记,一动无有不动,一静无有不静.牵动往来气贴脊背,敛入脊骨。内固精神,外示安逸.迈步如猫行,运劲如抽丝。全身意在精神,不在气;有气则滞。有气者带力,无气者纯刚,气若车轮,腰若车轮也。