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太极拳的训练方法具有一定的科学性。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的科学练法 。欢迎阅读!
带拳是在练习完一套拳术后,有老师在前面,学生在后面进行带领练习。关键的是进一步的掌握整套拳的快慢节奏,调整拳术架势,身法的正斜,步法的高低,手法的开合。通过老师的带拳,学生的架势才能规范。带拳的过程是一个长期的过程,只有在老师长期的带拳的情况才能逐步的完善太极拳的整套拳术的演练。
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太极拳是历经三百余年的发展成为融合健身、养生、娱乐为一体的传统体育运动,是中国武术最具有代表性的拳种流派之一。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈氏太极拳学练十三要。
圆就是圆和。太空浑圆,空空无物而富有无限生机,太极乃无极而生。太极亦圆,但有阴阳之别,动静之机。太极拳是依据“吐纳”、“阴阳”等哲理而创造的。所以太极拳的运动也就离不开一个“圆”字。从它的外形上看,四肢的上下、左右、前后运动,从不直来直往,总是作圆环或弧线形运动,如太空中的行星——地球环绕恒星——太阳的公转运动。拳论说:“至于手足运动,不外一圆,绝无直来直去。”直来直去则呆滞,屈伸迟钝而无弹力。圆弧运动则柔和自如,弹性自生。从内劲上看,腰脊旋转摧动四肢,螺旋缠丝,如行星——地球的自转运动,从而产生了周而复始的阴阳,开合千变万化。自然形成气血协调,神志舒畅,四肢、躯干轻灵柔和,随心所欲。内外虽然有别,但不是分裂弧立的,而是相辅相成的有机统一体。由外引内,以内摧外,内外一致,紧密配合,两者关系如此,妙手高峰指日可攀。拳论说:“妙手一运一太极”。明确地说,太极拳的一举一动始终不离一个“圆”。
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陈式太极拳对动作的要求比较严密,初学者往往会顾此失彼,动作不协调,出现顾身不顾手的现象。学练好陈式太极拳要掌握正确的步骤与方法,循序渐进方能事半功倍,最终练好练精太极拳。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳学练的要领。
初练太极拳,要注意身法,不应要求过高,操之过急,首先必须在放松上下功夫。“放松”,就是说,在腿的支撑下,全身各部白然协调地松开,气沉丹田:为了使骨节松开,抻筋拔骨,可选单式动作反复练习,尽量放松,不要用拙力。要掌握每一招每一式的来龙去脉,明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹,让动作时刻处在圆弧形运动之中,力争做到姿势柔软,舒展顺随。
“入门引路须口授,学拳容易改拳难”。作为太极拳的初学者,在入门时必须要有明师指点,每招每式务求周身放松,方能少走弯路。一旦在习拳过程中养成不良习惯,这将给以后的太极拳习练造成极大的隐患。《拳论》说:“身必以端正为本,以周身白然为妙。”也就是说,套路架势的练习,身法上要以立身中正为根本,以周身放松为基础。通过一段时间的放松练习,待形体运动基本符合要求,则应逐步理解太极拳八门五步的实际应用,搞清楚每一式的技术含义,明确力起何处,终于何处,学一套明明白白的拳。
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太极拳是身体力行的技艺,语言、文字、图像都无法确切地记录身体力行的感觉,经过体悟身知的老师,图谱影像等载体无法把这个过程反应出来。视频讲解、文字解说、3D图片讲解做得再好也不能超越言传身教。言传身教是传授太极拳最好的教学方式,为什么呢?下面是读文网小编专门为您整理好的:学练太极拳与言传身教。
言传身教给老师和学生带来了面对面的零距离接触,学生的资质和身体生理条件如何,把拳学练得怎样,老师一清二楚。欲要取得较好的教学效果,就得因人施教。有一位跟我学拳不久的本地徒弟李春,四十几岁,由于他以前打球时使用腰力不当,所以造成他的腰部比一般五十几的人还要硬。他腰硬了,影响到胯也硬。练拳时出现腰椎往前挺、尾闾骨往后翘、前胯后胯松不到位的毛病,指出几次,仍改不了。于是我叫他练多一点“散盘松腰胯”、“松腰塌胯坐势”、“松腰沉提”这三个功法,把有限的时间投入到针对性的功课练习。过了一段时间,他的松腰松胯有了明显进步。
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陈式太极拳对动作的要求比较严密,初学者往往会顾此失彼,动作不协调,出现顾身不顾手的现象。学练好陈式太极拳要掌握正确的步骤与方法,循序渐进方能事半功倍,最终练好练精太极拳。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳学练五要领。
在做每一招、每一式盘架练习时,要处处以意为先,要有与人作实战交手之意。盘架时始终意想有人在前后左右随着拳势的变化而变化,进行攻防转换,方可快速提高盘架质量。而在推手或技击时从意识上不是在与人推手,而是在行拳,可以避免推手技击中的情绪紧张,做到心如止水,使精神意识完全放开,从而有效发挥自身所学,也即前贤所说的“盘架即为打手,打手即为盘架”的道理。
在形体运动符合要求后,要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。如:陈式太极拳中“金刚捣碓”一式,两手一起一落,即分掤、捋、挤、按;一个左旋左转,包含 采、挒、肘、靠。除坚持套路练习以外,可以结合练习推手,从而体会沽连粘随,挤按的劲别,校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶,用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械,以检验手、眼、身、法、步的配合。从而使在练拳时,能够做到不假思索,不犯疑义,不期而然,内外一致,周身相随的程度。更要仔细揣摩每一式的技击作用,掌握劲力的运行轨迹,不但要知其然,还要知其所以然,一步一个脚印,进行自我验证。
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在知识经济快速发展的时期,高效率、快节奏的生活方式却使人的身体健康现状每况愈下。据资料显示,人的发病率正在从老年人居多转向中青年人。时下,中青年人在事业、家庭、工作、就业等压力下,体质越来越差,很多人年纪轻轻就疾病缠身。常听到报道,一些技术专家事业正如日中天,却突然英年早逝。这些问题不能不引起大家的重视和思考。那么,怎样才能使人转变思维方式,拥有一个健康强健的体质呢?我建议大家不妨在工作之余学练太极拳。下面是读文网小编整理的:学练太极乐无穷。欢迎阅读!
太极拳作为拳术,具有御敌防身和技击的作用。只不过太极拳不主张主动进攻,而是积极防御,研究用最小的力量战胜大力和强敌,以静制动,后发先至,四两拨千斤。有人说,太极拳绵绵软软,比比划划,就像摸鱼一样,根本就不可能防身,更谈不上技击打人。持这种认识的人应该还不在少数。实际上这是一种偏见,是不了解太极拳。其实,太极拳不仅能够防身技击,而且其沾粘连随,如影随形,全身浑如气球,无处不在,八面支撑,粘到哪里哪里打,粘到哪里哪里发,全身备五弓,发人如放箭,全身之力用于一点,发劲利索、凌厉,疾如闪电。在运化中借力打人,发人于丈外,对方并不觉痛,就像玩弄小鸡一样,这一点,我们都是有过切身体验的。
要想练成太极拳的高层功夫,并不是件简单的事情。我在练习太极拳、剑六年后,自己感觉练得不错了,结果和人一试手,不是东倒就是西歪,再不就是前俯后仰,根本不能站稳。通过老师指点后才明白,很多看似简单的问题,实际上没有做好,没有做到位。太极拳最基本的要领“顶头悬”还常常丢掉,意识上始终没有坠肘的概念,腰不能当轴,转不起来,胯松不下去,尾闾也不能前送。不知道怎样才能含胸拔背,形成五弓;怎样才能串成九曲珠。更不明白无极变太极,阴阳转换,舍己从人是怎么间事。这时候,翟玉海老师先让我们学王宗岳的《太极拳论》,对照拳论纠正和规范动作。慢慢放松,一放松,胯落了,太极拳就自然提高到一个新层次,这是我的切身感受。后来,张广江老师让我们自己体会“门转轴”“风吹旗”的道理,解释和示范“球碰壁”“钱投鼓”,还有走8字劲,以及“千斤坠”“两杆称”“铡刀”“蛇七寸”等等,同时,悉心讲解,指点要领,要求每天坚持盘架子,先求展开后求紧凑,尔后再进行推手对练,“问劲”“找点”、固身法,练沾粘劲。很快我便有了新的认识和提高。这期间,我同师友反复交流、演练、体会,功夫也在不断提高。再后来,李玉岭老师又教我们内气潜转,掖腹股沟,乍开背、腰和跨,遇到强力,顺势引进,使其落到空处。经过几年的刻苦磨练,目前,我练拳时也能初步做到无人若有 人,常常会有缠、搓、粘、裹的感觉;有藤绕树、蛇缠人的感觉;有气遍全身,以气催形的感觉。推手时,也能够基本掌握掤捋挤按,沾粘连随的运化规律。在低级层次上,能够借对方之力,发人于丈外。
太极拳架盘到一定程度,就要进行推手训练。刚开始接触推手时,会感觉处处不顺,处处别扭,一遇外力就立身不稳,东倒西歪,前俯后仰,这是很正常的。在我刚练习太极推手时,张广江老师就反复说过,两人推手时用力不行,不用力也不行。劲大不行,劲小也不行。手臂硬也不行,软也不行。手上的掤劲紧也不行,松也不行,要恰到好处。这个“恰倒好处”也是推手训练中最难掌握的。经过长期演练,才能找到最佳感觉。沾粘连随,不丢不顶。“快来则急应,慢来则缓随”。推手时,还应当时时处处备好身法,周身协调,上下一体,不能僵硬,不能有凹凸处、缺陷处和断续处,尤其是不能双重。两脚站死了,就不能像太极图里的阴阳鱼一样转换自如,身体变化就不灵活,就迟滞,就会被人所制。我感觉这一点是最难练好的。要再进到一个更高的层次,还需要自己用心去体验和揣摩。推手练到一定程度就会感觉周身是球,遍身是手,无招无式,无形无象,哪里遇力哪里化,触到哪里哪里发,一点都不虚假。
当然,我说的太极拳具有技击作用,并不是说凡是学过太极拳的人都具备这种功夫。有的人学过简化太极拳架,有的人拳打起来看上去也有板有眼,震脚摆腿,呼呼生风。还有的人太极拳架练了几十年也没有感觉到有什么内功,只是表演,照样不能御敌。可以这样说,习练太极拳不站桩,不走内,不练推手,就永远也体会不到太极拳的魅力,只能说练过太极体操。我这样说可能有不少人不赞成,甚至反对,但毕竟实践是检验真理的唯一标准,诸君不妨试一下就明白了。
练好太极拳的御敌技击功夫,还应当悉心研究各家太极拳的特点,把各家太极拳的精华融会贯通。陈式太极拳的松、活、弹、抖;杨式太极拳的舒展大方;吴式太极拳的斜中寓正;武式太极拳的八面支撑和“三虚保一实”;孙式太极拳的跟步灵活转换。各家拳路、风格各具所长,各有千秋。研究并掌握各家之所长,避己之短,就会更好地掌握太极拳御敌技击技巧太极功夫也就会提高到一个新的层次。
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很多对太极拳不了解的人,都嫌太极拳的传统套路冗长、繁琐、速度又慢、浪费时间,在当今快节奏的时代,时间就是金钱,为了减少练拳时间迎合群众的需要,大刀阔斧的将传统套路的演练时间,砍掉了四分之三,殊不知这样一来,把太极拳的精华给砍掉了。结果是好心人办了效果不好的事。下面由读文网小编给您介绍:为什么在当今社会还要学练太极拳传统套路。欢迎阅读!
再谈谈对太极拳传统套路中由于"繁"与"难"而成为某些疾病治疗效果的认识。脑力劳动者由于脑力使用过度,长期集中在脑中某一个兴奋点兴奋,常易患头痛、失眠、神经衰弱等症状,苏联的医学专家巴浦洛夫,对脑功能的"兴奋"与"抑制"有过精辟的论述:"当大脑使用过度,持续长时间的兴奋以后,必然会产生头痛、失眠等现象,如果能改变一下活动内容,大脑就更换了兴奋点,由于新的兴奋点的出现,原来的"兴奋点"就会进入"抑制状态"(大意如此),换句话说就是大脑得到休息了,太极拳是中华武术理论精华的总结,有一套完全不同于任何武术门派的理论与套路,从头到脚、从内到外都有一套完整的、严格的、烦琐的要求,而且是内外兼修,并要求在演练拳架时体现出其全部理论与内涵,其难度是可想而知的,由于太极拳的"难"与"繁琐要求",使学拳者在练习复杂动作时,专心致志、无暇再去想他原来的工作,以及其他使他烦心的事,因此太极拳的"难"与"繁琐要求"就成为练拳者头脑中的新的"兴奋"内容,找到了一个新的兴奋点,原来的"兴奋点"就会进入"保护性抑制状态",使大脑得到了休息,而且可以消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。
"兴奋"与"抑制"取得了"平衡",这就是太极拳的"难"、"繁"、"复杂要求"的治病机理,因此学拳的人就不能"难"与"繁",应以"难"与"繁"为乐,因为这些繁琐与复杂的要求、以及精辟的拳理,恰恰是它的精华部分,这是我们认为太极拳传统套路不能简化的第二点道理及由于演练时的"繁与难"产生的良好医疗效果。
再说说"慢"的好处,世界上所有运动项目都是中速度或快速度,从来就没有以慢速度的练习方法来训练搏击术的,只有中国的杨式太极拳以其独特的训练方式----慢,来作为运动的方法,用慢速训练出极快速的技击效果。要求练习者必须要以慢速度做各种动作,不仅是慢速,而且还要求匀速,要慢而匀,不能有忽快忽慢的现象,中途也不准变速,要求开始是什么速度,结尾也仍保持原速。因为太极拳是内外两功合一的拳种,是内外兼修,与吐纳导引术相结合的"内功拳",用慢速度运动方法训练出极其快速的搏击术,打人于不知不觉之中(指高功夫者)。
这有点与小提琴初学时的右手拉长弓、慢弓、匀速分配音符在弓弦上的时间相类似,只有把慢弓拉匀拉好了,将来拉快弓时才能快而不乱,是快速演奏的基础课程,广义的讲,太极拳也可以算是一种"气功"它是以外动(动作、拳姿)引动内动的,又以意气催动外动,配合外动,使内外相合,意、气、形、神高度和谐统一,因为气功中有调心、调息、调身的重要内容,这一内容就确立了练习时必须慢速度练的原因。因为调心、调息、调身是不可能在中速或快速中进行,而且调息的过程中还必须要使呼吸做到细、长、匀、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、匀速的运动时,大脑才能安静、有足够的时间思考、体察、感悟、琢磨拳中内在的含义与形体动作的最佳配合比。
通过慢而匀速的练习,能使大脑的注意力加强,有助于意念的集中,大脑中的"抑制"与"兴奋"强度加强,使新的"兴奋点"始终处于高度亢奋状态,从而使已经进入"抑制状态"的抑制点休息得更好,对治疗神经衰弱效果更佳。内功拳特别强调意念力的作用与意念力的训练,如:"用意不用力"、"劲断意不断"等。但慢练是一种方法,不是目的,太极拳应该是能快、能慢,慢练是为了将来的更快速的出击,是为了练习肢体运动时的最佳配合比,因为手、眼、身、法、步的配合比越准确,精密度高,在快速出击时才能稳、准、狠的打击敌人,达到拳经所云的:"动急则急应,动缓则缓随……"。
慢速度练习的运动量相对会小些,能适合老、弱、病、残各种不同体质的人练习,通过长时间的缓慢运动肢体,全身肌肉、肌腱、关节、韧带的绞来绞去,肢体的缓慢伸缩、升降、起伏,以及内脏间的相互自我按摩,更有利于经络气血的畅通,而体内"真气"的发动是需要一定的运动时间的,通过肢体运动的导引才能产生,一般的规律是真气的发动,需要不间断的缓慢运动12分钟以上,才开始在体内出现。这一现象说明运动量与运动时间的长短是成正比的,没有足够的运动时间,就不可能有足够的运动量。运动量是要靠较长时间不停的运动才能积累起来,体质的变化要靠运动量在体内不断的积累才能起变化。这就是简单的量变到质变的过程,如果天天能将体内的"真气"发动起来,天天出一身汗,日积月累,体质就起变化,身体自然会一天天的好起来,一般的情况是:当你以20分钟慢速度练完一趟拳,就已出汗、但不喘气,以缓慢柔和的拳姿,引动体内真气的。
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陈氏太极拳简介陈氏太极拳是结合《易经》,根据阴阳五行变化理论、祖国中医学的经络学说等理论以及导引吐纳术,并综合百家拳术之长而创立的。下面是读文网小编为专门您整理好的:学练陈氏太极拳十三要。
太极拳是“以意引气”,炼意不炼力的内功拳。这就是说,太极拳的一着一势,一举一动都是以意来作指导的,领先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就运行到那里,心里怎样想,四肢百骸就怎样做,决不是凭着力气鼓着手足在运行。用意则轻灵自如,用力则僵硬迟滞。一切动作总是以意来领先的。拳论说:“以心为主,而五官、百骸无不听命”。“全身意在神,不在气,在气则滞”和“意之所向,全神贯注”就是这个意思。简单地说,意就是大脑,就是脑神经。大脑是全身神经的枢纽,发号司令的指挥部,周身肌肤、骨节、五脏、六腑无不听命,所以说,太极拳是在脑神经意识的支配下而运动的。
学练陈氏太极拳十三要
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太极推手、散手的技击功夫应以习练拳架为基础。在熟练掌握拳架的基础上再探讨、研究、切磋太极拳的致用。如这一问题不加以解决,定然会舍本求末。太极推手、散手的极终目的,是要通过其技术,显现出太极拳的实战功能,提高兴趣,以促进大家对习练传统太极拳的积极性和主动性,使传统太极拳这一优秀拳种得以发扬光大。下面是读文网小编为专门您整理好的:杨氏太极拳架的学练阶段。
有些人在推手时,总想着打败对手,而又想着不让对手打倒自己,这就从主观上有了动意。这种动意是自己给自己放了块绊脚石。这是太极拳和太极推手的大忌,只有潜心研究虚静才能得到真功。虚静的真功是什么?最实在的就是“一羽不能加,蝇虫不能落”这种境界的听劲功夫。“一羽不能加,蝇虫不能落”这两句话来自王宗岳之经典《太极拳论》,形容知觉的敏感性达到很轻、很快的程度。这种听劲功夫要做到平心、静气、精细,衡量对方轻、重、快、慢的内在变化。长期研练体悟,做到如一根羽毛加上手臂就体察到分量在增加的本事;蝇虫固然飞得快,但当它停下来歇脚在某一点的地方,脚还没停落,我就发觉它的行踪,这是多么轻灵的听劲功夫啊。对方听劲不好,就不能迅速觉察我内在的变化,是人不知我;我听劲比对方好,就能迅速觉察对方内在的变化,是我独知人。只有有了这样轻灵的听劲功夫,才能有战胜对方的优势。太极拳名师孙南馨说:“在运劲中,要悉心体验空气对手、对脚、对全身的阻力。好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过,而且运动中所运行的路线不是一条线,而是无数的点连接而成,即动、止、动、止、动……直到终点。这样专心一致地练习,自然心不外驰,而达到十分宁静的境界,这就是动中求静。”只有动中求静,才能练出较高质量的听劲、沉劲和虚灵劲。
第五阶段是练“意”。在太极拳的不同阶段,练“意”也有着不同的内涵。因为在练拳的不同阶段,需要提高的技能不同,练拳就有不同的目标。初级阶段是“从无意到有意”;中级阶段是“凡此皆是意不是形”,为“从有到繁”的过程;高级阶段是“有意确无意、无意出真意”,为“从繁到简”的过程。如在初学阶段,先要熟练动作,让每一个动作在起承转合中连贯圆熟,这个阶段的“意念”就是动作本身,不可以有遗漏和差错。在动作纯熟以后,就要从身法上下功夫。太极拳是协调性、整体性、连贯性和动作的平衡性有机的结合,是意念、内气和劲法的综合和统一。“一动无有不动,一静无有不静”,太极拳的每招每式,都是以意念为主导,引动内气、催动外形,内外相合的杰作。“意念”无疑在太极拳的修炼中占有最核心的地位,可以说意念是太极拳的灵魂。然而,拳势动作易练,意念却无形无迹,怎么着手练习呢?其实,太极拳的练“意”,正是贯穿融合在太极拳的盘架和推手的过程中。太极拳练“意”,首先在于心静,心静是练“意”的基础,也是太极拳的根本所在。
外形的训练并不是最主要的,外形之动多在筋骨皮肉,而太极拳的灵魂却是在锻炼人的神意。如果不能在练习的时候做到全身上下松得干干净净,内心之中平静得混混沌沌、静若止水,那就不能算是真正的练太极拳。身上有僵力浊力,内气就无法贯注,心中有纷繁杂念,意念则不能引领,这种练法练下去,一辈子也进不了太极拳的门庭。
太极拳练“意”除了始终要把“松”放在首位,还需要有技击的意识。只有在练拳时“无敌似有敌”,在真正遇到敌人才能“有敌似无敌”。太极拳“来去无空手”,是高层次的内家武术,是经过无数次的实战经验积累提炼而成,其核心灵魂就是技击,每一个招式动作都有其精深的攻防含意。在练拳的时候,始终要有一个假想敌,把自己掌握的太极拳技击技术,在与假想敌的对抗中充分地发挥起来,以贯彻拳理。“拳练万遍,其意自见”,说的就是在有假想敌的情况下,逐步的领悟拳中的技击奥义。行拳时要以意行气、以气运身,同时每一动作都要逐势逐动究其攻防实战之意,发劲时只有心静意专、沉着松净,才能放得远,“动短、劲长、意远”,运行合度,不多动、妄动,无过之、无不及。在练“意”过程中,要注意避免三种倾向:着意、着想、执着。因为练意的诀窍在“轻”,而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的做法应是:若有意、若无意,勿忘勿助。用意太过便为用力。至于意、力之间如何掌握,要多多体会。古人说:“不可用心、不可无意,用心则着相,无意则顽空,有意无意为功夫。”其中尺度还需要练者自己领会。
在此提醒部分太极拳初学者者:在练拳架时,入门阶段练习拳架以松沉、虚实为主,不一定要求站步多么大,不一定要求下盘多么低。因为在未达到一定条件时,强而求之,反而容易造成拳势僵滞、力硬劲断。待松沉、轻灵功夫较为扎实了,再调低拳架练下盘功夫。开始时架子的大小、高低要依自己身体骨骼肌肉的舒适度来定。不宜专在筋骨肉体上去苦求,主要是练出身上、手上、脚下的拳意来,以找松沉松灵的感觉为主,尽量让这种松沉松灵的感觉充实起来,培养这种松沉松灵感觉的练法,是在静心、中定、协调上去行拳,如不静心、中定、协调,是绝对练不出松沉松灵感觉来的,身上、手上、脚下未有松沉松灵感觉的功夫,则太极拳功夫永远练不上身。我们要明白,拳架只不过是太极功夫的载体而已。太极拳的架从本质上为“空”。练拳从架子学起是手段,获得太极拳的真义才是目的。太极名师雷生霖在《太极拳感悟十三篇》中说:“式是势的表象,势是式的内涵。有式无势是空架子,有势无式是瞎架子;势藏于式中,式起于势里!”太极名师李光昭说:“白师爷在谈他向健侯师祖学拳时的一些感悟,曾感慨地说:‘杨家自己练,与教别人练,在方法上是不同的。杨家自己练拳是要“势”而不重“式”!这才是内家的根本。’这段话是我终身难忘的。师爷与父亲的这番势式不同之说,真是一语道破了太极拳的天机奥秘。”
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太极藤球是由太极大师刘德荣老师传承几百年武术精华,结合自己几十年练功经验,利用藤木制成太极藤球,并在此基础上创造出来的太极藤球功。以下是读文网小编为大家整理的关于太极藤球的相关介绍,欢迎阅读!
刘德荣用有清热解毒功效的藤与竹制成球体,再结合气功、太极,创造了健身功法——太极藤球功。“2003年,国家武术管理中心征集武术健身方法,我把这套功法送去参赛,经过筛选,被定为我国八种武术健身方法之一。”
2004年,在首届世界传统武术节上,“太极藤球功”更是获得了全民健身优秀项目一等奖。“我一下成了名人,我在贵州大学教武术的时候,不时有美、英、法、日、韩等国的留学生来找我交流。为此,我还自学了英语。”刘德荣乐呵呵地说。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
看了“赵堡太极拳的保健作用”文章
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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太极桩功是太极拳基本功,也是每位初学太极拳的必学功夫。坚持练太极拳,会让你有意想不到的太极拳养生功效。下面是读文网小编为大家整理的太极站桩的养生功效。欢迎阅读!
心静体松
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
虚实分明
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
站桩的好处
站桩,是各门派武术必需的功力训练,对于武功的进展很有助益,练拳必须站桩。
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击,退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上,可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。
2、可以在形体不大动的情况下,训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动,是不大动,随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的,象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
3、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息。
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