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太极拳在学与教中,除了注重讲究三型五法、形与神、拳与情以及内外“三合”等的传统基木功法练习外,函特别强调基本功的创新训练,尤其是太极的“腰”与“步”的新练法。下面由读文网小编给您介绍:太极腰功法新练步骤。欢迎阅读!
(1)起势:提左脚跟,离地约两三公分,向左缓慢开步,与肩等宽,先脚尖触地,再过渡到前脚掌,最后全脚掌着地踩实,重心置两腿之中:同时两手轻握拳(拇指轻扣食指与中指之间,拳面平整),双拳拳心向内,自然松垂。
(2)右转腰举拳:腰舒缓右转,同时,右拳外旋,拳心向上,左拳内旋,拳心向下:双臂微曲,随腰右转,右拳由下向上缓慢画弧至右前上方,左拳也随之由下向上缓慢画弧贴近右肘内侧,目视右拳心。
(3)左转腰举拳:腰缓慢左转,同时右拳内旋,拳心向下,左拳外旋,拳心向上,两臂交叠(左臂在下),左拳由下至上随腰缓慢左转至左前上方,右拳由上向下画弧也随腰缓慢左转至左肘内侧,目视左拳心(注意动作协调,同时到位)。
(4)左转大摆步:腰继续左转,同时左脚横摆(出步要大,为以后的起身动作创造条件。下同),两拳(双臂微曲)随腰由上而下缓慢向左后方运行(身体也随之下沉),眼神随左拳动作。
(5)左屈右跪:左腰再续转,同时,左膝缓慢屈蹲至右膝轻缓触地为止(右膝能否触地,要顺序渐进,因人而异,逐步提高);两拳(双臂微曲)也同时随腰由上而下,继续向左后方运行(功底扎实、基础优良者,可随腰旋转过东西轴线,增添难度与美感),目视左拳心。
(6)立身举拳:腰脊轻缓地向右旋转至正东方向,同时,双膝随腰缓慢起身直立,右脚尖(或前脚掌)支撑,两拳(双臂微曲)由下向上画弧,举左拳至左前上方,右拳置左肘内侧,松腰展胸,身体略前倾,目视左拳心(定势约3—5秒)。
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学习太极拳的人都知道,太极拳的核心是以腰为主宰,练习太极拳的好处是强身健体,增强体魄。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极腰功的要领。欢迎阅读!
太极拳以意领动,意想什么,领什么?笔者认为在学练太极拳相当一个阶段,应该注重在意腰动在先,而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家“腰要领先一些”。
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