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太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:呼吸在太极拳运动中的作用。
在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上,通过观察发现,练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。所谓憋气,就是指在深吸气之后,声门紧闭,腹肌和呼气肌用力收缩,使胸廓间内压缩胸内压加大,而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。
初学太极拳时.往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅,引起胸部和肌肉紧张,致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。从生理学的角度来讲,憋气动作使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少,另外,憋气可反射性的使肌肉持续紧张,这又限制了组织之间的交换。尤其是在氧代谢不足情况下,憋气加剧了组织的缺氧,以至使肌肉中乳酸浓度快速提高,导致肌体过早产生疲劳。所以,太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时,憋气影响气血的流行。
在太极拳练习者中,有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现,严重破坏了动作的规格。一则同运动员的本体感觉有关,另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格,还影响动作的连贯性和速度。因为憋着一口气做几个动作之后,必然需要换气,而且这口气一定会换得较深,这就不得不迫使动作速度发生变化,这样,就违反了太极拳呼吸自然的原则。习惯性使用憋气练习太极拳的运动员,普遍在动作规格节奏方面存在着弊病,难以做到舒展大方,圆满自如。因此,我们认为在提高太极拳技术水平的同时,应切忌憋着气去完成动作。
在克服憋气练习动作的同时,我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息,而不符合动作要求的呼吸。不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来,在练习过程中,动作不协调,变化迟顿,看上去十分吃力。比如:太极拳中的右搂膝拗步。吸气时.左脚后方撤出约两脚半距离,左手外旋,使手心斜向上,右手内旋使手心斜向里。呼气时,左脚尖内扣,上体随之慢慢右转,重心渐移至右腿,同时,右手搂膝而过,置于右腿侧指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳侧弧形向前方推出高于胸平,眼视左食指方向。这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致,先吸气,后呼气,换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快,动作慢,当动作还没有完成时,已经完成了呼气。主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。如果这样连续做上几个动作,就会感到呼吸紧张,胸口发闷,最终导致憋气。所以,只有按照上述的呼吸节奏去练习,才能起到健身和提高技术的作用。
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太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:命门穴在太极拳运动中的枢纽作用。
命门穴位于两肾之间,属督脉,有生命之门,先天之根本的含义。命门穴与任脉的神厥穴(肚脐)又前后对称,与腰的带脉又缠绕一周。带脉的循行路线较为简单,起于季脉肋下方,横绕腰腹周围,前平脐,后平十四椎。带脉的“带”字,含有腰带的意思,因其横行于腰腹之间,统束全身直行的经脉。足部的阴阳经脉都受带脉的约束,带脉与冲、任、督三脉的关系极为密切,
腰腹部是三脉脉气所发之处,又为下丹田真气之所在。下丹田在脐内一寸,一般位于脐和命门三七开,位于大椎和会阴穴也三七开,符合黄金分割线0.618的优选关键数字,顺应先天自然之规律。因此,只有气沉丹田,意守丹田,命门穴后撑等练功身法,就能通过神厥穴深部的经络网,使丹田生发之气遍走全身,起着整体功能的调节作用。
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太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,它继承并发展了我国传统的技击和健身术的精华形成了一套以松静缓柔为特色的拳架。丽呼吸在太极拳运动中的作用更显重要,正确的掌握呼吸方法,有利于练好太极拳和提高强身健体的效果。下面是读文网小编为专门您整理好的:呼吸在太极拳运动中的作用。
在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上,通过观察发现,练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。所谓憋气,就是指在深吸气之后,声门紧闭,腹肌和呼气肌用力收缩,使胸廓间内压缩胸内压加大,而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。
初学太极拳时.往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅,引起胸部和肌肉紧张,致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。从生理学的角度来讲,憋气动作使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少,另外,憋气可反射性的使肌肉持续紧张,这又限制了组织之间的交换。尤其是在氧代谢不足情况下,憋气加剧了组织的缺氧,以至使肌肉中乳酸浓度快速提高,导致肌体过早产生疲劳。所以,太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时,憋气影响气血的流行。
在太极拳练习者中,有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现,严重破坏了动作的规格。一则同运动员的本体感觉有关,另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格,还影响动作的连贯性和速度。因为憋着一口气做几个动作之后,必然需要换气,而且这口气一定会换得较深,这就不得不迫使动作速度发生变化,这样,就违反了太极拳呼吸自然的原则。习惯性使用憋气练习太极拳的运动员,普遍在动作规格节奏方面存在着弊病,难以做到舒展大方,圆满自如。因此,我们认为在提高太极拳技术水平的同时,应切忌憋着气去完成动作。
在克服憋气练习动作的同时,我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息,而不符合动作要求的呼吸。不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来,在练习过程中,动作不协调,变化迟顿,看上去十分吃力。比如:太极拳中的右搂膝拗步。吸气时.左脚后方撤出约两脚半距离,左手外旋,使手心斜向上,右手内旋使手心斜向里。呼气时,左脚尖内扣,上体随之慢慢右转,重心渐移至右腿,同时,右手搂膝而过,置于右腿侧指尖向前,手心向下,左手屈回,由耳侧弧形向前方推出高于胸平,眼视左食指方向。这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致,先吸气,后呼气,换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快,动作慢,当动作还没有完成时,已经完成了呼气。主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。如果这样连续做上几个动作,就会感到呼吸紧张,胸口发闷,最终导致憋气。所以,只有按照上述的呼吸节奏去练习,才能起到健身和提高技术的作用。
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和式太极拳的着势运行以圆为宗。形动求圆,内劲圆转,在意念支配下,周身协调配合,肩、肘、手、胯、足、身都做圆或弧形的转动和滚动。下面是读文网小编为专门您整理好的:和式太极拳对人体健康的促进作用。
适量的运动可使脑血流量增加,脑细胞及脑组织获得充足的营养,脑细胞功能增强,提高大脑的逻辑思维能力及判断能力,协调大脑皮层的兴奋与抑制过程,从而起到安神益智的作用。和式太极拳不仅运动量适中,而且其习练过程要求的体松心静,更有利于交感神经和副交感神经的平衡,更有助于改善睡眠,防治失眠。
许多人习练和式太极拳后,身体活动更加协调,睡眠达到了明显改善。
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太极拳是我国宝贵的民族遗产,它姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能锻炼身体,又能防治疾病,不仅我国人民喜练,而且受到世界各国人民的欢迎。 下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳运动的健身特点及作用。
经常打太极拳的老人,血压平均值为130/80毫米汞柱,而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低,占37.5%,而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验,时常打太极拳的人,反应全部正常;而不练太极拳的人,有35%表现出心脏收缩无力。
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随着国家全民健身运动的积极推进,太极拳运动不仅在国内蓬勃发展,而且走出国门,在世界上广为传播。尤其是在现代社会日益高速发展,人们的工作、生活、学习压力和竞争并存的今天,各种不同流派的太极拳作为中国传统国术的奇葩百花齐放,从传承、推广到普及大力深入社区乃至社会的各个角落,至今已经成为人们通过习武的方式来开发智慧、强健体魄、修身养性最好的、参加锻炼人数最多的体育项目之一,普惠大众。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳运动造就健康人生。
陈氏太极拳运动的传承、推广和普及工作,深感太极拳运动是一项意义重大,含义深刻,普惠众生的最适合老百姓老、中、青、少、幼,不同年龄和不同文化层次,不同身体健康水平的大众健身运动。
太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。它阐明了宇宙从无极而太极,以至万物化生演变相生相克、此消彼长的过程,深刻诠释了人生与大自然的奥秘以及世间万物发展的自然规律,富含朴素的辩证唯物主义思想。譬如:在人生的历程中有得失、有顺逆、有胜败、有进退、有高低、有荣辱、有好坏,自然界天气有晴阴等,这些现象都如同太极图中的阴阳一样,既对立统一又相互矛盾地存在于我们每一个人身上,可以说辩证思想无时不刻地存在、作用并伴随在我们左右。
太极拳运动造就健康人生
太极拳,不仅是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的内家拳术。而且也是中国优秀的传统文化,其内涵丰富并具有耐人寻味的哲理,它能够陶冶人们的心灵,开发智慧,强身健体,修身养性。因此,我们在习练太极拳的过程中,建议各位拳友能够真正地把太极拳运动和思想与平时的工作、生活、学习相结合,融会贯通,付之于实践,做到“太极生活化,生活太极化”,使我们的人生成为太极的人生,健康的人生,快乐的人生。
在多年习练陈氏太极拳过程中,我注重研究了习练太极拳的十大要领,例如:虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、松腰松胯、上下相随、内外相合……等,并将之太极生活化,伴随着一遍一遍地认真习练和体悟,逐渐感觉到自己头脑豁然开朗,最初那一系列如天书般的枯燥要领,慢慢地逐渐都变成了妙不可言的体验。
多年来,我通过学习陈氏太极拳老架一、二路,新架一路,陈氏太极单剑,陈氏太极单刀等拳械,以致到现在每天坚持打太极拳都令我心情舒畅,意念专一,体质也发生了明显的变化,不但精神饱满,而且感觉身体有使不完的劲儿,浑身充满了力量,原来的高血压症也正常了,脂肪肝的症状也消失了,体重由原来的160斤减少到现在的140余斤,恢复了正常体重。这些明显的效果都得益于习练太极拳,也更加成为我日后坚定修习太极拳的动力源泉,也成为我日常生活中必不可少的一项重要内容。现在,年复一年,日复一日,每周每次在哈尔滨市东林陈氏太极拳培训中心上课练拳中与拳友们一起,从太极起势到金刚捣碓,从白鹤亮翅到青龙出水,从掩手肱锤到十字腿……一招一式皆中矩中规,松活弹抖,螺旋缠绕,一丝一毫均清澈明晰,举手投足间心旷神怡。因此,习练太极拳不仅仅是健身,而且更能够达到令人们增强体质、修身养性、开发智慧、陶冶情操、强健体魄和益寿延年之功效和目的,它是现代生活中一项不可多得的健身方式。
在太极拳运动中,讲究的是顺其自然、循序渐进。拳理中重点强调了虚实结合,“动则分,静则合,无过不及,随曲就伸,上下相随,内外结合,左顾右盼”。故称太极拳运动是全心身、全方位的有氧运动。在实际生活中,我们在为人处事和思维方式上,我认为也应该顺势而为,辩证分析思考问题,再寻求破解之法。这也正是太极拳拳理中强调的“或收或放,忽弛忽张,神龙变化”。
太极拳拳理中所讲的“变”,是以立于“中正”为原则。也就是说在运动过程中根据事物的运动变化来不断调整自己,讲究不偏不倚,无过不及,内以修身,外以制敌,不沾不脱,你开我合,你上我下,阴阳转换,细心揣摩,真积力久,“引堂入室”,“专注一方,立身须中正安舍;支撑八面,行气如九龙珠”,以柔克刚。因此,我们做人做事要讲究“中正安舒”,以不变应万变,能容能化,乃至大道也。
太极拳拳论中讲的“含胸拔背”,我认为就是提示我们做人要不卑不亢,光明磊落,落落大方;拳论中讲的“虚领顶劲”,就是说做人要神高气爽,正气凛然……随着我对太极拳拳理一点一滴逐步的深入思考和探索,自觉其理妙不可言,同时在实际工作生活中不断将太极理论应用于实践,很多棘手的问题竟都迎刃而解。“太极拳好啊”!
太极拳运动讲究舒缓慢匀,每招每势必须与呼吸相协调配合,其作用是令身体各器官保证充足的氧气吸收,这样才能够达到健身之目的。太极拳舒缓的招势,令我们要锻炼自身具有坦荡的胸怀和海纳百川的气势。同时通过多年习练太极拳也教我知对人要恭敬谦和,知道并学会感恩,这也是善待自己,达到真正“静”的境界。
综上所述,太极拳的修炼没有速成之捷径,只有树立恒心和决心,有兴趣,有志气,有毅力,有悟性,有坚忍不拔和不屈不挠的精神,“顺其自然,循序渐进”地去不断领悟,不断地去体味其中的玄机和奥秘,这样才会取得一定的成果。下面我将自己最喜欢的一句佛家的哲理名言奉献给大家,愿与诸位拳友共勉吧。 “菩提本非树,明镜亦非苔。本来无一物,何处惹尘埃。”这句话提醒世人习练太极拳就如同悟禅一样,切记不可自满妄言,要懂得并学会戒骄戒躁,“学无止境,悟无穷尽,”只有这样才能够真正地静下心来去体会太极之博大精深,不断体味其中的乐趣和奥妙。
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太极拳健身在我国有悠久的历史,它养生治病的效果,也在长期的实践中得到了证实。下面就是读文网小编整理的:太极拳健身运动的医疗保健作用。供您阅读!
太极拳锻炼,是以改善人体整体机能状态,提高人体素质为目标的锻炼方法。其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能,提高免疫机能和防御能力。古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上,守时守位的叫正气,凡是跑在别的经脉上呆着,管闲事,越俎代庖就叫邪气。)通过练功,可使精充,气足,神旺。正气充足自然可以祛邪防病。“正气存内,邪不可干”。
练太极拳可使阴阳调和,气血流畅,它通过不断加强正气,不但促进病残机体的康复,而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼,普遍反映饮食和睡眠改善,心情愉快,精力充沛,病痛逐渐消失。通过自我锻炼,调节和控制内脏机能活动,从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程,达到康复的目的。
太极拳以《易经》的阴阳学说做为理论基础,以《黄帝内经》的经络学说做为医学基础,以道家《黄庭经》导引,吐纳作为内功基础。所以太极拳运动自始至终贯穿着阴阳,动静,虚实,开合,等相互矛盾而又统一的对待关系。要求呼吸,意识,动作三者紧密结合,达到内外合一,是一种顺应自然的强身治病的方法。
太极拳健身运动的医疗保健作用
人在繁忙事物中,思考不息,就会有头晕脑胀,精神恍惚,胃口不开,饮食无味,办事无所事从的感觉。这是由于大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制,耗氧量过大,平衡失调,导致神经疲劳阳盛阴衰之故,故练太极拳能解除这一现象。练拳一开始,就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来,各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋,称之为“无极”。无极生太极,分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行,动势为阳。这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋,而副交感神经逐渐抑制,动作到位,阳尽阴生,两手徐徐带回,大脑中枢神经,交感神经逐渐受到抑制,副交感神经逐渐兴奋。依此循环往复地练习,使大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复,促进血液循环,提高身体素质,增强抗病能力。在练习时,虽然大脑中枢神经有所兴奋,但它的兴奋是集中在很小范围内的,氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳,调节人体抵抗能力都有重要作用。
练太极拳时,其动态是“一动全动,节节贯穿,连绵不断”。它的螺旋式的弧形动作,能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动,使肌肉柔韧而富有弹性,增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用,促进了新陈代谢的加强。又由于太极拳的立身动作,要求中正不偏,使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化,骨质变坚固,提高了抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转等方面的机理,使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作,使关节周围的肌肉,关节囊和韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性,柔韧性和灵活性。
太极拳的医疗保健作用是多方面的,概括地说它对人的九大系统(运动系统,神经系统,循环系统,免疫系统,泌尿系统,感官系统,内分泌系统,消化系统,呼吸系统)等都有保健和治疗的功效。近些年随着太极拳习练者的日益增加,研究太极拳健身作用的功能者也很多,其中不乏专业医学工作者,也写了很多关于这方面的好文章,有兴趣者不妨关注一下这方面的著作信息。今天我想跟广大拳友们分享的是根据这些年我本人的练拳体会和学习思考,总结出的,太极拳运动除了整体的治病强身功效之外,其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健身和治病效果。有因种种原因不能习练整套太极拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友,可以根据自己身体不适的地方,有选择地习练对自己身体有益处的拳套里个别单式动作,不失为一个好办法。对于更多普通太极拳爱好者来说,能多方面,较深入地了解一些太极拳里面的道理,对于提高自己对太极拳的认识以及今后练拳时的侧重和注意事项,希望并相信会有些微帮助。因我习练的是陈氏太极拳,所以这里我想用陈氏太极拳的几个动作来说明。
比如说:“金鸡独立'。阴掌撑天,阳掌按地,力点在掌根,抻拉两肋。两肋是肝胆经经行处。肝在五行中属木,脾属土,根据五行相生相克的理论,木克土。人一生气胃疼,脾胃在中焦处,所以生气第一影响的就是脾胃;胃溃疡就是缺血,胃血不足和经常的郁闷生气是有关的。为什么这么说呢?因为人只要一生气,那么他的经脉就会凝聚。经脉一凝聚血生发的能力就开始弱了,血就不足了。要疏开脾胃,首先要把肝气疏解开,肝有病一定留在两腋,所以把两腋舒展开才是核心。现实生活中老胀肚的人,肚子老是满的,属于胃气不降,所以一定要下按,下按有助于胃气的下降。分掌根用力象两把锁把气机锁住,加上掌心空虎口圆拇指合,这样指尖会有胀满感。五个手指的井穴像井一样,气血的生发以及气血的这个末梢都在这个井穴当中,所以这样就使井穴得到了锻炼。因为脾主肌肉,缺乏运动多萎症。中医没有胰腺之说,而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待,所以健脾就是修复了胰腺的功能。“金鸡独立”的动作形式是一腿提膝,单腿支撑身体,这样要维持身体的平衡,不至于使身体摇摆和晃动,就要求人必须身体和精神都松静,这样会令人心静神安,阴阳平衡。总之,“金鸡独立”这个动作对于解肝淤,健脾胃,安神健脑都有好处。
“掩手肱捶”:第一动就打开了胸肺。肺主呼吸,有宣发和肃降的功能。第二有头部转动的动作,转头锻炼了颈部。颈椎处的大椎穴是六条阳经的交汇点。为诸阳之汇。也是身弓的一个弓梢。另一个弓梢为尾椎。通过含胸塌腰使腰向下坐,尾椎向里裹,这样颈椎上提与尾椎内含里裹,就具备了太极拳所要求的“一身备五弓”五张弓中最重要的一张弓——腰弓。人体的背部尾闾到命门是个倒三角,是肾气的封藏之本,很多男性病,妇科病皆与此相关联。那么通过百会上顶,大椎上领,会阴上提,长强下沉,尾椎内含里裹又可抻拉锻炼背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会,元气的通道。此脉通则肾功能加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力性能力旺盛都依赖于肾功能强大。督脉就在脊椎上,而脊椎直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的的重要屏障。膀胱经通畅的话,内毒随时排除,肥胖,便秘,粉刺,色斑等症状自然消除或减缓。同时,松胯缠丝裆走下弧的两腿左右的重心转移,通畅了大腿内侧的肝,脾,肾三条经。肝藏血,脾统血,肾主气。三条经不畅也是生殖,泌尿系统生病的原因。如前列腺炎,阳痿,痛经,月经不调,子宫肌瘤,色斑等。马步下蹲锻炼了大肠,马步配提肛,对大小肠的刺激是非常有效的。加上开合,呼吸,按摩和刺激了五脏六腑,对身体下焦系统的锻炼也非常有效。握拳和目光的归拢凝聚,专注一方会加强肝肾功能,增长力气,防止惊吓。太极拳这时要求习练者五趾抓地,这样就锻炼了足少阴肾经。
中国宋元以后,中医分四大派别,北方的主张“四象五行皆籍土”。春夏秋冬都靠土,“中央戊己土”,在天干地支的学问里,土也代表胃,认为胃对人体的健康最重要。因为胃气是与许多疾病有关联的。譬如感冒,凡是感冒一定胃气不好。胃气不好不是讲胃溃疡或发炎,而是胃气衰弱,寒了,所以你治感冒要随时照顾胃,胃健康了感冒自然容易好。感冒是细菌通过鼻腔进入呼吸道,再进入肠胃里,这时如果胃健康,到了这里就把细菌消灭了,感冒自然好了,或者就不得感冒。换句话说,胃衰弱了,感冒容易来。光治感冒不治胃,效果很差。南方一派反对。他们主张凡是有病的人都肾虚,要先补肾水,也就是“九宫八卦不离壬”的原则。在天干里壬癸代表肾。把壬水补足了,病就好了,事实上两派都对。南方,北方饮食不同,气候不同,土质不同。北方人大碗吃面,包子,馒头大口吃,肠胃容易吃坏,所以对北方人来说,胃很重要。
夏天以泄为主,把肠胃清理。但是北方人到南方去,就不能随便泄,会泄虚的。南方人的饮食习惯不比北方,吃饭象吃猫食,但经济又普遍比北方发达,有些好吃懒做的,“暖饱思淫欲,饥寒起盗心”,肾亏的多,先补肾为主没有错。写到这里突然想起前几天我有个朋友说在一本书上看过一句话“男补肾,女补脾”,问我怎么理解。其实人身体每一个器官出了毛病人都受不了,肾也好,脾也好,重要性不分男女的。这句话显然不是就男性和女性的性别差异说的,在易经八卦里,乾和离代表男人,坤和坎代表女人,后天八卦里“离”的方位在南方,“坎”的方位在北方。“中央戊己土”其中戊土,是脾土,己土是胃土。脾属于脏,胃属于腑,在五脏六腑里面,脾与胃是相表里的,所以人们常把脾胃合起来说。这句话所表达的还是中医南北两派的医疗观点。古人讲“医易同源”,好的医家一定也要是好的易家,有些话放在古代容易被正确理解,但放在今天听着就象有话不好好说,让人猜迷似的。所以要想很好的理解祖国文化,较多地储备一些常识性的知识还是有必要的。
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太极拳是中国传统武术,随着科学的发展,太极拳的养生功效被证实,同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现,太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳是中西合璧的养生运动。欢迎阅读!
太极拳注重“意、气、神”的锻炼,使“一对神经”,既强化了交感神经和第一心脏的主循环,也调动了迷走神经,使人体气血调和,生态旺盛,两个系统之间的相互制约,相互促进,形成了良性动态平衡,中医上也称阴阳平衡,自身节律的调节平衡。
太极拳动作松柔园活,排除杂念,追求“虚”、“无”的意境,配上悦耳的乐曲,可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质,使大脑产生舒松愉悦的电波,净化精神,净化大脑,从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。
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太极拳的本质是武术,随着生活水平的提高,根据人们的养生要求,科研人员也证实了太极拳的养生功效。太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,与其他运动不同,太极拳具有中医治病原理,下面是读文网小编为大家整理的关于:48式太极拳健康养生的六大优势。欢迎阅读!
48式太极拳为各界公推为“哲拳”,在它的修炼中处处展现出了民族文化的精粹。48式太极拳是武术中的一门高深拳法。它的理论基础就是虚实、阴阳、律动、变化的道学之要。它的指导思想就是健康快乐、保命制敌。
48式太极拳以它不俗的内涵包纳了各学科的精粹于一生。它和其它运动的最大区别就在于绝大多数的运动都是耗消能量的运动,而48式太极拳则是补充能量的运动。
更准确的说,48式太极拳是以最小的消耗去补足最大的能量的运动。它不追求更高、更强、更快,而是求柔和求顺遂,求安舒,不强求,重自然。始终保持在有氧的状态。
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众所周知,练太极拳的好处是健康长寿,但是太极拳为什么能实现人们的长寿梦想呢?这是因为太极拳对人们的心理健康起着积极作用,太极拳的特点柔和缓慢,可以让人们保持美好心情,下面是读文网小编为大家整理的关于:32式太极拳对心理健康的作用。欢迎阅读!
《黄帝内经》指出:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。”这说明不良情绪可引起五脏气血紊乱,导致脏腑功能失调而产生疾病。“心理健康是健康的一半”,只有心理健康,才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺,气和顺则血道畅通,精气内充,正气强盛”的观点。
要求做到喜不过旺,怒不过激,思不过虑。恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。太极拳强调动中求静,外动内静,有助于保持练习者的心理平衡与精神放松。
修炼太极拳可以影响人们的思想,让人们以一种平静的心态去看待问题。
通过松静、自然的调节,使大脑皮质在运动中得到积极性休息,使散乱的杂念逐渐安定下来,进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界,消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理,从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。《黄帝内经.素问》提出“静者寿,躁者夭”,是有一定道理的。
心理健康,首先是道德健康。世界上有许多长寿者,都是德高望重的老人。美国心理学家杰尔曼和他的学生历经70‘’年对死亡者道德的心理与寿命做过对比研究,结果是道德高尚者要多活2至4年,其实我国古代养生家早就认识到道德与养生的关系。
《呻吟语》曰:“乃知养德,尤养生第一要也”;孔子也反复强调:“善者康,仁者寿”、“大德必得其寿”;《寿世保元延年良箴》云:“积善有功,常存善德,可以延年”;老子的《道德经》提出.“去甚、去奢、去泰”。主张人在道德修养方面要清新寡欲,心淳质朴,少存杂念,去掉极端、过分、奢侈的欲望。
所以说道德高尚,可以陶冶人们的情操,并能提高人们的内心修为。
道德是判断美、丑、善、恶的标准体系之一,是人们安排自己道德生活方式的根本依据.道德高尚的人,有正确的人生观和世界观,他们胸襟开阔,心里坦荡,光明磊落,行为端正,宁静处世,淡泊名利,知足常乐,对生活热爱,对社会充满感激。
这种充满温暖和美感的外在道德评价,能使人内心产生许多快乐。心情愉快,有助于化解自身的烦恼和压力.提高身体的免疫能力,健康增寿。
反之.道德修养差的人,心胸狭窄,私心过重。嫉世妒人,甚至胡作非为,损人利己。这种阴暗的心理状态,会引起大脑皮层功能失调,免疫力降低,导致疾病,损康折寿。
太极拳是中国传统文化的重要组成部分,非常重视“武德”的培养,把“武德”视为武术的灵魂,把习拳练武与人生养融为一体,“拳以德立,无德无拳”、“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”等谚语充分说明德与武的关系。只有按照“武德”要求修炼太极拳,才会达到德艺双馨,获得健康长寿。
因此,可以说太极拳的修炼是练武者道德、情操、气质、人格,以及文化修养和哲学修养的一种表现。太极拳参与者应该是心理健康、道德完善的人,应该做到真、善、美的和谐统一。
良好的人际交往和人际关系,是现代心理健康的重要标志。
据美国某大学调查研究中心的调查结果显示,乐于助人,处处行善,人际关系和谐者,预期寿命显著延长,相反。那些情绪低落,性格孤僻,不愿参与社会活动,人际关系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。
太极拳锻炼多为集体进行,是社交的好机会,男女老少,共同在自然环境优美的地方练拳习武,在优美的古典音乐伴奏下,轻松、舒缓、自然地练习太极拳,使人感到心旷神怡。
愉快的心情,对神经系统、消化系统和心脏血管系统都有良好的调节作用,从而改善了生理机能,使人获得健康长寿。
情绪是受生理机能影响的。良好的情绪能反射性的引起大脑皮质和丘脑部位的兴奋性提高,通过交感神经活动来改善机体物质代谢过程。
而精神上的忧郁、悲观、恐惧、压抑等消极情绪。会通过神经活动影响大脑皮质和丘脑。机体就会产生慢性反激的反应,导致微循环障碍和血流量减少,从而降低组织代谢过程,降低免疫能力,使一些防御机能崩溃,疾病乘虚而人。
所以积极的情绪对提高健康水乎,延年益寿具有重要的意义。
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太极拳对于每个女性来说都有特殊的意义,女人练太极拳教学可以调节内分泌失调,起到养颜的作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳基本功的作用。欢迎阅读!
一、经络定义与经络机理
1.经络定义
经络,是经脉和络脉的总称,是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。
经即路径;络即网络。 经脉贯通上下,沟通内外,是经络系统的主干;络脉是经脉的分支,纵横交错,遍布全身。
经络属于器脏,是脏腑与体表的桥梁,将人体、器官组织成一体,并通过气血等将身体各功能活动协调,因此,女人想要做气质美女就要练养生太极拳。
2.经络机理
人的健康离不开足够的气血,畅通的经络这两大要素。人体的血液走血管,气走经络。经是纵向的,络是横向的。从医学临床实践经验和现代物理手段检测的结果证明,虽然在解剖镜下却找不出来,经络确实存在的。
人体有好多看不到的东西。人们用声纳技术在穴位或脏器上敲打有声音,离开了就没了,发现在经络上有声音,很大,在穴位上声音更大,离开了就没有。
后来用解剖学发现穴位,在骨膜(骨外的一层薄膜)这层软组织用现在解剖学后再用光电学发现这里是一个肌浆网,叫光纤维,传导信息。
经络是生命活动的基础,而血液是身体运转的根源,女人想要美丽动人,首先要调和气血,而养生太极拳是女人的唯一选择。
用光电学发现穴位就在骨膜和骨之间有一层精神传导膜,有充分的金属离子存在,用现代科学从不同方向证明了经络学的存在。
许多学者并用循经传感、光电、温度、同位素、红外线等各种手段,验证了经络轨迹、经络所固有的生理现象确实与中医典籍中描述的路线和作用是一致的。
肯定了经络是人体功能的调控系统,在实现生命过程中物质、能量和信息的转化传递方面有重要作用。
有关专家认为,经络是人体组织之间、细胞之间存在着的缝隙,这些缝隙连成网络,有体液在其中流动,这就是经络之所在。
按照中医的说法,经络对健康至关重要,起着“决生死,处百病”的作用。经络学是中医学的重要组成部分,是祖国医学基础理论的核心之一,源于远古,服务当今。在两千多年的医学长河中,一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。
二、练习太极拳,可疏通经络
1.太极拳“放松法”能使经络疏通
练习太极拳时,一面放松,一面用劲,也就是“刚中有柔,柔中有刚”,这是内家太极拳其中的一个特点。以上肢动作为例,在屈伸弧旋之间,把劲用在松肩坠肘上,用在屈肘撑臂上,用在坐腕伸指上。
这种用劲方法,有一种自我拉伸的劲,不但和“手法松柔”不矛盾,而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢,缓慢了才能充分拉伸、充分放松,才能使自己感到舒畅,得到美妙的享受。
下肢虽然负重,太极拳也能使其放松,实脚稳健负重,虚脚轻灵放松,两脚虚实变换,轮流放松。放松了,人体组织、细胞之间缝隙就大,经络也就通了,这是千百年来无数太极拳师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。
2.太极拳可增强神经系统的灵敏性
太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,使血气运行顺畅。
在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,中医学理论认为,这正是经络畅通的反应。
在练太极拳时,可以透过搂拗屈膝绞转等运动,使动脉血管得到适量挤压,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
3.太极拳可加强大脑对经脉和络脉的调节功能
以前所述,练习太极拳具有益脑的功效。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督经脉和络脉畅通。经络畅通了,反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到了开发智力和延缓衰老的作用。
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近几年,随着社会的发展,人们的身体健康正在成直线下滑,那么练习原始太极拳有什么作用呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习原始太极拳的作用。欢迎阅读!
一、了解规律,熟练套路
学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这阶段一定要将每个基本动作都学会。这些动作包括手掌上的动作和脚上的动作。因为这些动作是太极拳的基本手法,就像建房子打地基一样,只有地基打的劳,房子才能建的稳。
练习需要初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求学完了基本的太极拳套路,接着就是反复练习以学的套路,以便加强记忆。
二、掌握要求,体现特点
第一个阶段一招一式将动作学完,并经过一段时间的连续动作熟练后,就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正,横气填胸,挑肩架肘,弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲,使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够导会致很多毛病,如挑肩架肘,弯腰蹶臀,气血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。
在学习的过程当中要弄清楚每个动作的虚实结合,动作手势变化,以及上下动作的配合情况。
随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,动作姿势的基本正确,使体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就会自然消除。
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太极拳的特点柔和缓慢,对女性身体内外起着按摩作用,坚持练太极拳教程的女人可以预防乳腺癌,同时还能减少妇科疾病,下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳的作用。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
太极拳结合中医原理,打通经络,女性坚持练习太极拳能排出体内毒素,让气血更顺畅,延迟衰老。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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太极拳的养生功效具有科学依据,可以缓解经期疼痛等,下面是读文网小编为大家整理的关于:女性练太极拳对身体的作用。欢迎阅读!
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
太极拳24式是一项有氧运动,虽然在练习中感觉不到累,但是对身体的消耗量还是很大的,具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳24式要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
3、虚实分清,重心稳定
动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳24式要求“中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。
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