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13式杨式太极拳对于普及杨氏太极拳,指导杨氏太极拳健康发展,发展太极拳运动将起到重要作用。13式杨式太极拳也有一定的教学方法。下面是读文网小编为大家整理的13式杨式太极拳教学视频。欢迎阅读!
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在:
一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量:太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
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陈式心意混元太极拳的拳术套路有一路、二路、48式、38式和24式。“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践,把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕,又有心意六合雄浑充沛,见效很快。下面是读文网小编为大家整理的关于:24陈式混元太极拳教学视频。欢迎阅读!
陈式心意混元太极拳简化24式,简称混元24式,是其中最简短的拳术套路,它是冯志强老师结合自己数十年修炼太极功夫的实践、从传统一路、二路太极拳中提炼出最典型的陈式拳动作、根据混元太极拳的功法原理编创而成。混元24式太极动作编排合理,拳式风格独特,以身带手,容易放松,练意不练气,练意不练力,很好地体现了太极拳是内功拳的真缔。它是一代太极宗师冯志强老师对太极拳发展的一个贡献。混元24式太极拳既适合初学者作为学习拳术的入门套路,也用作大众养生保健的普及套路。对于多数为了养生保健而习练太极拳的人来说,24式太极拳与混元太极内功相辅相成,具有很好的功效。
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太极拳具有悠久的历史和丰富的内涵,太极之美,美在谦礼中正,行云流水,生气勃勃,健康和平,它的美不仅仅是健身强体,修心养性,更重要的是太极拳的博大精深,奥妙无穷,陈氏太极拳24式更是陈式太极拳的重要组成部分。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳24式视频教学。欢迎阅读!
陈氏太极拳24式视频教学
第一式:起势
第二式:金刚捣碓
第三式:懒扎衣
第四式:六封似闭
第五式:单鞭
第六式:白鹤亮翅
第七式:斜行
第八式:搂膝拗步
第九式:掩手肱捶
第十式:摆莲跌叉
第十一式:金鸡独立
第十二式:翻花舞袖
第十三式:海底翻花
第十四式:二起脚
第十五式:玉女穿梭
第十六式:顺鸾肘
第十七式:裹鞭炮
第十八式:护心捶
第十九式:穿心肘
第二十式:懒扎衣
第二十一式:云手
第二十二式:当头炮
第二十三式:金刚捣碓
第二十四式:收势
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中国对卡塔尔直播比赛视频录像2016世预赛
2018年世界杯预选赛亚洲12强赛中国队对卡塔尔直播在哪里看?中国国足VS卡塔尔名单有哪些?下面为您带来2016年11月15日晚中国对卡塔尔直播视频,没来得及观看中国vs卡塔尔直播的网友可以通过小编为您提供的中国队对卡塔尔直播地址下载视频录像回放观看!
守门员:1-哈利法·阿布巴卡尔21-萨乌德·哈吉里22-希布
后卫:2-穆萨、4-哈隆、6-卡索拉、12-哈米德·伊斯梅尔13-马吉德15 -佩德罗
中场:5-哈提姆、7-田畑、9-萨利姆·哈吉里、14-赛义德、16-胡赫、17-布迪亚夫、18-路易斯-儒尼奥尔
前锋:3-伊萨、8-阿萨达拉、10-海多斯、11-阿克拉姆-阿费夫、19-阿拉、20-阿里-阿费夫、23-塞巴斯蒂安
今晚19:35,中卡之战将在昆明拓东体育场进行。
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中国对卡塔尔直播比赛视频录像2016世预赛
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2018世预赛12强赛中国队vs卡塔尔队视频完整版录像
中国国足vs卡塔尔视频直播在哪里观看?中国队对卡塔尔队是中国国足在2018世预赛亚洲12强赛上半程的最后一战,下面为您带来中国对卡塔尔直播视频完整版,没来得及观看中国vs卡塔尔直播的网友可以通过小编为您提供的直播地址下载视频录像完整版回放观看!
与卡塔尔的12强赛第5轮较量,是里皮上任后迎来的首场正式比赛。而自2000年以来,国足历届(代理)主帅,首秀均取得了不俗战绩。2000年,金志扬接班霍顿代理国足主帅的首场比赛,凭借进球1-0小胜新西兰,第2场又是1-0小胜乌拉圭。米卢带队的首场比赛,则是以0-0战平了近邻日本。米卢之后,沈祥福短暂代理主帅,首战以3-1战胜了叙利亚,那也是沈祥福带队3场比赛中的唯一一场胜利。
沈祥福之后,阿里汉拾起国足教鞭,首秀面对刚刚拿到世界杯冠军的巴西队,结果在广州国足以0-0战平对手,尽管巴西队的主力没有使尽全力,但逼平五星巴西还是让球迷们一阵骚动。福拉多执教国足的首秀,则是在世预赛中7-0横扫缅甸。高洪波首次执掌国足教鞭后,首战与德国队来了一场真刀真枪的较量,凭借蒿俊闵的进球1-1逼平强大的对手。即便是上任之后屡被诟病的卡马乔,首秀还在世预赛2-1击败了新加坡。傅博作为代理主帅,首秀率队在东亚杯上最后时刻连入2球3-3逼平日本。法国人佩兰的首秀则是率队2-0拿下马其顿,而高洪波二进宫后的首秀帮助球队在非胜不可的比赛中4-0战胜马尔代夫。
2000年后担任国足主帅,首秀遭遇失利的仅有朱广沪,朱广沪带领国足的首秀选择了强大的西班牙队,结果在萨拉曼卡国足0-3完败。而以世预赛作为首秀的福拉多、卡马乔和高洪波均取得胜利,从历任主帅的首秀传统来看,面对卡塔尔,国足将士们也不应该给银狐跌面。
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2017年3月23日中韩足球赛视频完整版高清录像回放
中国男足VS韩国男足将在长沙开战,历来也是精彩激烈的比赛。2017年3月23号将迎来中韩足球大战,中韩足球赛的直播地址哪里有呢?哪里可以看2017中韩足球赛的视频或者高清录像呢?世预赛国足战韩国直播真的是超级激烈,2018世预赛国足出现的希望大吗?中国队出现的几率条件又有哪些?世预赛的赛程完整版又是如何安排的?世预赛国足还有几场比赛。国足的积分名单也正在更新。下面是百文网小编精心为你们整理的关于2017.3.23中韩足球赛直播视频完整版高清录像回放重播下载的相关内容,希望你们会喜欢!
3月23日报道 韩媒称,2018FIFA(国际足联)俄罗斯世界杯亚洲最终预选赛第六场的中韩大战在即,随着紧张气氛的高涨,韩国人聚集的所有地方都有警方跟着,据说这是为了防止出事故。
据韩国《朝鲜日报》网站3月22日报道,中方根据韩国提出的安全保障请求,大举加强了公安人员的部署。韩国代表队选手们的所有行动,都有大量警方人员跟随。他们离开酒店乘坐大巴的瞬间,也由警方列队进行保护。甚至在韩国记者住所的门前,也有专门的公安警力。
报道称,即将举行中韩大赛的长沙贺龙体育场,可容纳5.5万多人。韩国应援团由红色恶魔等200多名远征人员和中国国内的韩国人应援团组成,加起来预计有几百人。韩国政府透露,中国决定在比赛当天出动8000多名警力。这意味着,中韩大赛当天的赛场氛围令人忧虑。
本次比赛因在韩国部署“萨德”一事引发两国矛盾的气氛中进行,从而引发关注。
报道称,长沙市内的气氛正在逐渐升温。23日的比赛门票最高飙至20万韩元(约1229元人民币),也已告罄。
另据韩国《中央日报》网站此前报道,中国足球在历届比赛中与韩国相比都处于绝对劣势。去年9月在首尔举行的第一轮预选赛中,韩国以3比2的成绩胜出。若中国在这次与韩国的比赛中失败,那就意味着将被淘汰出局。
报道称,比赛当天,韩国红魔客场拉拉队队员和当地的韩侨、韩国留学生等人组成的韩国助威团将进入单独安排的区域内,避免与中国观众接触。中方计划动用警察和维持秩序人员在中韩观众之间形成一道“人墙”。并计划在比赛结束后,让韩国球迷最后离场。红魔拉拉队队员在比赛结束后,会立即前往长沙机场,办理出境手续,乘坐飞机返回韩国。
3月23号,中国国家队与韩国国家队将在长沙贺龙体育馆进行世界杯预赛十二强比赛。两支足球队的身价都很高,不过一个是本土以外市场上体现的身价,一个是本土以外市场上体现的身价。根据有关报道的数据分析,本期的中国队队员的评估身价是1480万欧元,而韩国队的评估身价为6153万欧元,它几乎是中国身价的4.15倍。
3月23日中国队比赛名单如下:主教练是里皮,运动员分别是广州恒大的冯潇霆、梅芳、张琳芃、黄博文、郜林、郑智、曾诚,江苏苏宁的吴曦,上海上港的武磊、于海、蔡惠康、颜骏凌,上海绿地申花的曹贇定,北京中赫国安的张稀哲、于大宝,广州富力的姜至鹏,河北华夏幸福的赵明剑、尹鸿博、任航,长春亚泰的范晓东,山东鲁能泰山的蒿俊闵、王大雷,天津权健的王永珀,北京仁和的邓涵文,荷兰维斯特的张玉宁。这些人的比赛成绩都不错,他们的比赛资料群222055可以找到,有兴趣了解的人可以去看看。
中国队身价最高的武球王是150万欧元,韩国队身价最高的是孙兴民,是2500万欧元。武球王在这几场比赛中又是进球又是助攻,踢得非常不错,不过一到国家队的比赛中就经常找不到感觉,看来他的心理素质让人担忧啊,目前他正在中国队的训练当中。这次比赛的关键人物,目前暂时选定的是尹鸿博和蒿俊闵,所以二十三号与韩国队的比赛,很有可能是这两个人打主场。
孙兴民的身价是2500万欧元,比中国队全队都还高出1000万欧元,还是郜林身价的34倍。韩国队球队队长寄诚庸的身价是750万欧元;身价第三的是具滋哲,一共450万欧元;南泰西的身价是400万欧元;前锋池东软语洪正好的身价一样,都是200万欧元;有空霸之称的金信旭的身价是180万欧元;黄喜灿和金珍洙的身价也是一样的,都是150万欧元。
虽然中国队的身价不如韩国队,但是足球比赛的结果是不可预测的,只要比赛没有结束,谁都不会知道比赛结果究竟如何,特别是这一次在长沙的比赛,中国可是作为主场呢!因此中国队也更有信心战胜韩国队,想当初中国队也曾与法国队进行比赛,成绩是平,它在香港的时候还曾赢过巴萨队,更重要的是中国队也曾以3:0的成绩战胜韩国队。由此可见,中国队的整体实力还是不错的。
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2017.3.23国足VS韩国中韩足球赛高清视频完整版回放
2017年3月23号将在长沙迎来中韩足球大战,国足VS韩国中韩足球赛的直播视频可以在哪里观看呢?哪里有国足VS韩国中韩足球赛的直播地址?世预赛国足战韩国直播真的是超级激烈,2018世预赛国足出现的希望大吗?中国队出现的几率条件又有哪些?世预赛的赛程完整版又是如何安排的?世预赛国足还有几场比赛。国足的积分名单也正在更新。下面是百文网小编精心为你们整理的关于2017.3.23国足VS韩国中韩足球赛直播视频完整版高清录像回放重播下载的相关内容,希望你们会喜欢!
3月23日亚洲区12强赛A组第6轮国足1-0小胜韩国回看
3月23日19点35分,2018年世界杯预选赛亚洲区12强赛A组第6轮中国国家队与韩国国家队的比赛,在长沙贺龙体育场进行。最终,国足1-0小胜。第34分钟,于大宝接王永珀角球助攻头球破门。国足取得12强赛首胜,6战1胜2平3负积5分排名升至第5。
3月23日亚洲区12强赛A组第6轮国足1-0小胜韩国回看
3月23日19点35分,2018年世界杯预选赛亚洲区12强赛A组第6轮中国国家队与韩国国家队的比赛,在长沙贺龙体育场进行。最终,国足1-0小胜。第34分钟,于大宝接王永珀角球助攻头球破门。国足取得12强赛首胜,6战1胜2平3负积5分排名升至第5。
2017.3.23国足VS韩国中韩足球赛高清视频完整版回放
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2017世预赛中国vs伊朗视频直播录像回放
2017年3 月28日20:00,远在伊朗高原上的德黑兰,素有“亚洲第一魔鬼主场”之称的阿扎迪球场将第六次迎来中国男足国家队的造访。那么2017世预赛马上要进行了,好多朋友不知道2017中国vs伊朗比赛视频直播地址。下面是有2017世预赛中国vs伊朗视频直播,欢迎收看。
“不管韩国和叙利亚踢成什么结果,包括乌兹别克斯坦能否拿下卡塔尔,我们想要争取到至少小组第三,这一战对阵伊朗,绝对不容任何闪失。当然,我们也期待奇迹,期盼中国队能够攻克阿扎迪……”谈到即将到来的中伊之战,一位国家队队内人士说道。
外界谈到这场较量时,最为担心的一点,便是能否承受10万人阿扎迪体育场的狂热氛围。过去在这里,中国队几乎是屡战屡败,甚至还踢出1比4、0比4等溃败比分。但据了解,国家队这一次已经做好心理准备。球员们也通过各种方式,了解这座球场的威力。“我们也想过在比赛当天,阿扎迪现场会有怎样的阵势,压力肯定会有。而关键在于球队能否针对可能出现的困难,做好充分的准备。”尹鸿博称。不过,在目前的这支国家队阵中,真正体验过阿扎迪的恐怖氛围者,则是寥寥无几(仅郜林、黄博文和蒿俊闵三人)。国家队97年十强赛1比4不敌伊朗,他是队中的主力后腰。
即便客观条件艰难,国家队内部对于28日的阿扎迪之战,依然是处惊不乱。据了解,无论是以里皮为首的教练团队,还是25名国脚,目前最为忧虑的,还是自己的现实状况。比如训练场地的坑洼,球员们身体状态的恢复。再有,便是时差调整。伤病和感冒情况,是球队上下最为关心的。据悉在25日当晚,排队进入医疗房的球员,几乎占到全队一大半。直到接近零时,国家队的按摩师们才总算“下班”。
实际上,这也反映出里皮对于28日比赛的态度:坚持以我为主、抓好主动。据队内反映,国家队这几天的训练,依然还是以传接配合和进攻练习为主。截至26日傍晚,球队在战术设计方面,并未有过多针对伊朗的部署。甚至在这一天之前,整个团队还未集体观摩伊朗队的录像集锦。“球队目前主抓的,还是以我为主,是中国队自身的内容,这也是教练所一贯要求的,就是要在场上踢出自己的内容和东西。”有国脚这样表示。
目前来看,中国队此番对阵伊朗的作战思路,相比之前依然不会有太多改动。施压和进攻,还会成为里皮倡导的战术内容。只不过具体比赛要求肯定存在一些差异。就好比对阵韩国的上、下半场,国家队的确针对阵型做出调整,但整体打法思路坚决。当然在抵达德黑兰后,国家队也收到两则好消息:此前因为伤病休战的于海和黄博文,已经能够正常跟队训练。
相比韩国,伊朗队的打法更为硬朗,且风格令人稍微陌生。而根据国家队内部分析,这个对手十分擅长持久战和消耗战,是1比0绝杀主义的大师。基于这种情况,国家队虽然在整体比赛的战略上,不会做出太大改变,但仍有可能针对个别首发位置,进行小幅微调。尤其是中前卫,国家队此前在广州和长沙,曾经长期演练“郑黄配”的恒大组合。此番黄博文已能正常训练,重新起用或是顺理成章。除此之外,上一轮替补上阵的吴曦,也是潜在的人选之一。这一位置究竟如何布阵,乃是国家队此役的最大悬念。
再有便是前锋,虽然于大宝上一轮取得入球,但向强硬的波斯铁骑施压,郜林和张玉宁可能会是更好的人选。尤其是后者,他的冲击和对抗能力,在去年9月主场对阵伊朗一战便饱受好评。但基于球队阵容的磨合度和稳定性,究竟会在何种场合使用张玉宁?首发还是奇兵?这将是里皮的课题。但无论怎样,按照国家队目前的备战节奏,这一轮的伊中之战,球队拒绝保守,绝不抱着只拿1分的想法去战斗。
中国队身穿红色球衣比赛
今日上午,中国队和伊朗队召开赛前联席会,双方就一些比赛准备问题进行了商讨。在比赛球衣方面,中国队选择了红色上衣、红色短裤和黄色球袜,这也是国家队的主场球衣颜色。
值得一提的是,在同韩国队比赛当中,中国队就身穿这样的球衣进行比赛,结果也给球队带来了好运气。从目前了解到的情况来看,伊朗队将身穿白色球衣。
比赛当天,德黑兰阿扎迪球场将肯定会爆满。至于是否会向伊朗球迷免费开放,现在还没有一个明确结论。据当地媒体报道,伊朗方面正在对这场比赛的上座率情况进行统计。如果无法正常坐满,就会开门免费对当地球迷开放。
>>>点击下一页阅读关于2017世预赛中国vs伊朗球员身价对比
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2017世预赛中国国足vs叙利亚比赛视频高清录像回放
2017年6月13日,国足将在马来西亚同叙利亚队交手,这也是球队世界杯预选赛十二强赛的第八场比赛。那么2017世预赛中国国足vs叙利亚比赛视频直播在哪观看呢?下面是有2017世预赛中国国足vs叙利亚比赛视频直播,欢迎参阅。
今年4月亚洲区12强赛分组抽签结果出台后,中国足协决定通过公开竞标方式来确定国足12强赛5个主场比赛地,到报名截止之日时,共有14座城市申请承办这项赛事,这些城市分别是长沙、昆明、武汉、沈阳、西安、南宁、南京、大连、天津、重庆、广州、贵阳、北京、曲靖,各城市的代表也于5月31日依次向中国足协作出申办陈述。
按照程序,中国足协的评议小组将结合报名城市及其场地的综合硬件条件、服务与赛事运行管理经验及能力,率先筛选出8座城市进入终极候选城市之列,最终沈阳、西安、武汉、北京、贵阳、昆明、长沙、重庆8座城市最终入围。从实际情况来看,这些城市要么场地设施一流、要么国际一流赛事举办经验丰富。这其中就包括素有“国足福地”之称的陕西西安。
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2017世预赛12强赛赛程
12强分成两组,每组6队,每个小组前两名直接晋级俄罗斯世界杯,第三名之间要先打附加赛,胜者再和中北美州的第四名打附加赛,胜者晋级世界杯决赛圈。
在最后一轮比赛中,中国队2-0击败卡塔尔,而其他多场比赛也对国足有利,最终,中国队和叙利亚、阿联酋、伊拉克成为了4个成绩最好的第二名,时隔15年,中国队再次杀入了世界杯亚洲区最后阶段的预选赛。
>>>点击下一页阅读更多关于国足公布12强赛集训名单
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练习八卦掌的方法简单教学
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种,流传很广。那么,如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解,希望能帮到你。
1、练习八卦掌能改善心血管系统的机能
练习八卦掌时,人体骨骼肌的舒张、关节的活动,以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化,能够加速静脉的回流。此外,练习时毛细血管开放的数量增加,能使小血管外周阻力降低,这就加强了血液循环和心肌的营养,改善了心血管系统的机能。
2、练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼
呼吸系统的功能是吸收外界的氧气和排出体内的二氧化碳,保证人体新陈代谢的进行。八卦掌锻炼的运动强度和难度都很大,从而肌肉活动能量消耗也大,需要大量的氧气供给,同时也就要排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加倍工作,从而更好地锻炼呼吸系统,使其功能得到较大的提高。
3、练习八卦掌能增强消化系统的功能
练习八卦掌能使体内代谢加强,消耗增加,要求人体的消化器官加强功能,更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要,所以常常在锻炼之后,食欲增加。
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乒乓球的握拍方法详细教学
乒乓球在攻球技巧方面是很有要求的,如何才能在正手攻球时使效果达到最佳而不被对手看出破绽,其中是大有学问的。而这一切要从基础做起,握拍就是基础,关于这些不知道大家了解多少?以下是小编为你整理的乒乓球的握拍方法介绍,希望能帮到你。
准备姿势
(一)身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽,两膝微屈,前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地),脚趾轻微用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之间,上体略前倾、收腹,持拍手臂自然弯屈,直握拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方,横握拍的肘部向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
(二)站位不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位,一般是左脚稍前于右脚,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
技巧学习
攻球从大的动作结构来讲,可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术,杀伤力强,是解决战斗的关键技术。
(一)动作要点(以右手为例)
1.正手攻球:近台中偏右站位左脚稍前,身体斜对球台,持拍手自然放松置于腹前,拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍,约与台面齐高,拍面与台面约成80度左右,前臂与台面基本平行。当球从台上弹起,持拍手由右侧向左前上方挥动,以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动,在上升期击球的中上部,击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2.反手攻球:站位近台右脚稍前,持拍手自然弯曲置于腹前偏左,重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起,持拍手由左后向右前上加速挥拍,前臂发力为主,手腕外转,拍面前倾,重心移至右脚,左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
(二)教学方法
徒手模仿正、反手攻球动作,体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。练习者站位近台中偏右(左),在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。两人对练,一人自抛自攻,另一人用挡球回击,互换练习。两人对角,一人正(反)手攻球,一人推挡回击,互换练习。两人对练,一人一点攻两点,另一个两点推挡一点,互换练习。两人正(反)手对攻斜线。两人对攻中路直线。
(三)易犯错误及纠正方法
正手攻球时不敢大胆挥拍,有停顿,弧线制造不好。纠正方法;用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。上臂与身体夹角过小。纠正方法:放松肩部,加大上臂与身体的距离。抬肘抬臂。纠正方法;对做近台快攻练习,强调击球时肘肩向后下方。手腕下垂,球拍与前臂垂直。纠正方法:强调手腕内旋拍柄向左,徒手模仿练习。判断球的落点不准,引拍动作不到位。纠正方法:用先做接平击发球的练习,再做连续推挡球的练习来纠正。反手攻球时拍面前倾过早。纠正方法:徒手做引拍练习使拍面稍后仰。拍面前倾不够纠正方法:作平击发球练习,体会击球时手腕外旋动作的方法。
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足球反越位战术的要点教学
反越位战术是针对对方“造越位”战术而采取的一种进攻战术。当进攻队员觉察到防守者用制造越位的战术破坏本方的进攻时,及时改变传球方向,让在后面的队员插上接球或自己直接带球快速推进射门,从而使对方退防不及。以下是小编为你整理的足球反越位战术的要点讲解,希望能帮到你。
1、锻炼身体
在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。
2、 缓解颈椎不适
一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。
3、 预防近视
坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、缓解压力
现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。
5、增大肺活量
长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。
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篮球行进间投篮的技巧教学
行进间投篮是篮球投篮技巧的一种方法,是选手在运球的过程中做中等距离的投篮时所用的投篮方式。行进间投篮的动作方法有很多,一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。以下是小编为你整理的篮球行进间投篮的技巧介绍,希望能帮到你。
1、篮球,是一种精神,拥有者不是竞争的失败者,而是辉煌的创者,他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)
2、篮球本就系一种团队竞技运动,自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)
3、真正的篮球精神,不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)
4、无兄弟,不篮球(比赛,是五个人的。)
5、就算你是乔丹,也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)
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怎样讲解铅球教学中的要领
在铅球教学过程中,我们要首先强调铅球教学的主要目的,调动他们学习的积极性和自觉性,其次,才开始示范讲解推铅球技术的动作技术和方法及其要领,使学生对动作的技术结构有清楚的认识。下面是百文网小编整理的怎样讲解铅球教学中的要领,欢迎阅读。
本研究以初学学生为研究对象,研究方法:文献资料及观察法的基础上,进行系统分析。
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铁饼的教材分析和教学参考
掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。下面是百文网小编整理的铁饼的教材分析和教学参考,欢迎阅读。
1、了解掷铁饼运动的锻炼价值,学习掷铁饼运动的基本知识和比赛规则。
2、初步掌握完整的掷铁饼技术,提高身体的协调性和投掷能力。
3、培养学生的安全意识,养成良好的纪律习惯,以及吃苦耐劳、互帮互助的优良品质。
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玩滑板跳圈的方法简单教学
滑板是一项极限运动,刺激而又富有挑战性,它既能锻炼人的敏捷性和协调性,跳板更是帅不可言,所以越来越多的年轻人加入到了练习滑板的队伍。究竟滑板怎么跳起来转圈呢?以下是小编为你整理的玩滑板跳圈的方法介绍,希望能帮到你。
1、滑板鞋
拥有一双好鞋子,能更好的体验到滑板运动的乐趣中去!大家在选购的时候要注意滑板鞋的强度和舒适性哦!
2、滑板服装
一般玩滑板的人,ta们穿着的服装主要以宽松为主,偏向HIPHOP风格的服装。在名鞋库运动旗舰店也有一些这样不错的潮装备,比如T恤、卫衣,可以来挑选看看哦!
3、板面、滑板支架、滑板轮
滑板的板面,一般是以五层,七层,九层枫木板微波冷压制成!不同厚度的板面,使用的场合以及做动作的影响有关!比如有些滑手喜欢脚窝深的板,这样能更方便的做出和翻板有关的动作,做起来也更加稳定!除了板面,还有滑板支架、滑板轮,这对你的运动都会带来至关重要的影响!
4、护具
在比较有危险性,做比较难度动作的运动项目,一般都会要求佩戴护具!滑板当然也不例外,滑板护具包括头盔、护膝、护腕(护肘)等。
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习练太极拳如何增强内气的练习方法
太极拳运动在我国有着悠久的历史,在学习太极拳过程中,财怎样才能练好内气呢?下面是百文网小编专门为您整理的习练太极拳增强内气的方法。
内气的产生、潜转与远行决定于两大因素,即意识的干预与正确形体的引导,根据意到、气到、劲自到这一原理,太极拳的练气是在大脑皮层统摄诸神经系统的统一指挥下,使全身处于极度松弛的状态下,随着呼吸的鼓荡和形体缓慢的运行,促使内脏器官和肌肉有节律地舒张收缩。太极拳中的虚领顶劲,松肩垂肘,尾闾中正,含胸拔背等要领都直接关系到太极拳身法的正确性。要想长内气,首先应有正确的意,这个意应该是内敛的意,松静的意,做到形在意之内,意在形之中,意有动,形体随之动,做到动作与内气一致。这就是拳经上讲的内外相合。
有人练拳多年没有得气感觉,或得气不明显,时有时无,练一趟拳,全身不得温暖,手掌不得红润,健身效果不够理想,其原因多属于意识不正确,整体不松柔,形体运行不合理,不是憋气就是四肢起僵劲。在行拳时,神要领,肩要沉,速度要慢,要均匀,思想要集中,否则气感即行消失,其得气的前提就是以意念引导松柔,以松柔产生内气。
内家拳强调用意不用力,全身松柔,缓慢运行,不尚拙力等,这样内气就会加强。拳经上讲:太极拳的练习要分三个阶段,即练体、练气、练神。在练气阶段其运行规律是以心行气,以气运身,内外相合,由内及外,特别突出以腰带动四肢,追求松、稳、圆、沉、匀、整等规则,在这个阶段里,四肢绝非自动,一定要用腰脊带动,这也是舍去拙力,走向松柔的关健。当然要做到这些绝非易事,口头上讲的全身放松,腰带四肢,而实际上即是满身僵劲,四梢乱动。要想真正做到腰带四肢,本人的体会是:①听名师的话,按规矩办事,做到明规矩而守规矩。②拳速要慢,要匀,像猫步一样轻匀。③四肢只能用意不能用力,或者只能用仅能支承重量的量小的力,此时大脑应该给四肢下道死命令,腰脊不动,四肢绝不能动,手脚一动就马上联想到腰脊的带动。
杨澄甫式太极拳强调腰拉、腰转、腰脚手,明确地告诉我们,手脚不要自动,只能用腰脊来带动,突出腰的作用。这样做有许多好处,首先培养出全身的整动,是锻炼全身松柔的基础,是舍去拙力的关健。太极拳是用腰脊练拳,而不是用四肢练拳,如果四肢自动,乱动,妄动,就会把生活中肌肉用力,拉拉扯扯,搂抱顶抗等劣根性部带到拳中来,使太极拳面貘全非。腰带四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分,内劲长一寸),从而才能逐渐进入到经络运气这一境界。
一.双手十指发麻、发胀,发红
在大脑意识的支配下.由于长时间的有规律运动.长时间的放松及经络、神经有规律传导.会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候.就是打通了全身的“气路”。此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲.就会被消化。这种经络与神经在全身的传导,会明显地促进全身的血液循环,会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气“达四梢的时候,人体末端的毛细血管开放.十指乃至手掌就会发麻、发胀、发
红。
二、小腹沉实
由于太极拳要求全身放松,气沉丹田,所以,胸膈下降,引起内脏下沉.使小腹沉实。
三、呼吸缓慢并加深加长
由于长时间气沉丹田,胸膈下降,使肺活量增加,致使呼吸加深加长,特别是在定式时,呼气缓慢且深长。
四、产生腹鸣
由于呼吸配合动作的开合而鼓荡.使腹腔运动加大.尽而促进肠的蠕动,产生肠鸣。
五、口生津液、下腹排气
由于舌顶上腭,缓慢调息及清气上升浊气下降,会使口生津液.下腹排气。 。
六、腰眼发热
由于腰脊旋转,命门穴受到刺激,使两肾血液循环加快,进而两腰眼发热.即拳论中提到的:“两肾如滚汤。”
七、流动感
由于长时间的意念导引.会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行,使意念所到之处,在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。
练拳者出现以上现象;说明已经产生了内气,并且内气已开始在体内运转,反之.如果虽经长期锻炼却没有以上感觉,说明内气没有打通.就要及时调整锻炼方法。
第一阶段:此阶段的练习目的主要是熟练套路和纠正架式.首先要清心涤滤,以除去影响练拳的各种因素,专心专意.以后再按拳谱要求,在立身中正的前提下,虚领顶劲,沉肘松肩,含胸塌腰,曲膝圆裆,注意头、手、身、脚、步等到各部位的要求,一招一势认真练习,不可间断。除去焦燥情绪,需循序渐进,万不可急于求成。每天练习5-10遍,约半年至1年时间,即可将套路练熟。随着熟练水平的提高,此时可以觉察到,体内产生内气鼓荡,气到之处,表现为酸、麻、沉、账(仅表现在某一部位,最常见于上肢手指等处)。此阶段太极拳架式的招招式式,具有断劲不圆的缺陷。
第二阶段:历经一年左右的练习后,练习者已具备了一定的基础,本阶段开始应有进一步的要求,其目的是在这一阶段的练习中,逐步达通任督诸脉,遂之使十二经脉也相断打通。练习要求的重点是在注意第一阶段要求的前提下,应注意虚实开合及缠丝劲的练习。开合练习是内气鼓荡得以调整的基础,是太极阴阳二气对立统一的活动形式。开合分为内合和外合。外合即是手与足相合,肘与膝相合,肩与髋相合;左手与右足合,左肘与右膝合(右边也如此);手与身相合,心与意相合,肝与筋相合,脾与肉相合,肺与身(皮毛)相合,肾与骨相合。心意一合,周身一起合住,心意一开,内外具开。同时开中寓合,合中寓开。一开一合,阴阳二气递相承。此乃为:“阴中有阳,阳中有阴,阴得阳助则生化无穷,阳得阴助则化源不竭。”陈氏太极拳中的缠丝劲,是区别于其他拳种运动形式的独特之处。缠丝劲练习的好坏,关系着太极拳内劲走、化、沾、发的质量标准。缠丝劲是以它独特的螺旋缠绕的运动形式,使清气上升,浊气下降,使内气得以通诸经。《拳谱》中说:“缠丝劲,发源于肾,处处有之,无时不然。”练习者要严格掌握它的练习方法和运动特点。
练习缠丝劲的要求,要沉肘松肩,含胸塌腰,开髋曲膝。动作以腰为轴,一动全动。掌心内外翻转,手往外转,以腰催身,以肩催肘,以肘催手。表现在上肢为旋腕转膀,表现在下肢为旋踝转腿。表现在身躯为旋腰转背。三者合一,形成一条根在脚,主宰于腰,行于手指的空间曲线。练习时如有觉得不适之处,可随缠丝劲的劲别方向来自调整身躯的重心,以使顺随。
手足缠丝劲路线示意图,两腿之劲皆由足趾领起,上缠过踝,过膝上行至大腿跟部,直达裆内任脉会阴穴。运动足跟地,渐至足趾,至太阴脾经的隐白穴(足大趾尖趾),充实于足掌至脚心(足少阴肾经的涌泉穴)
倒缠法是由手指至肩,缠丝劲是引进落空的必要手法。些法内劲由指腹收于肘肩。
手臂缠丝劲由心发行于肩,过肘至指,是属于顺缠法。由骨至肌肤,由肩至指,此图内劲由肩臂行于指尖。
缠丝劲路是采用力学理论中的螺旋原理,利用曲率半径的变化,迫使任一外加压力着于这个螺旋半径面上,无论压力的大小,均会自然将压力化去。因此,可以说缠丝劲是自然化劲的方式,也是引进落空的必务手法。缠丝劲的练习,可先练习硼劲和捋劲(即顺缠丝劲和逆缠丝劲),此顺、逆缠丝劲也可按“云手”动作的要求进行练习。顺、逆缠丝是两种不同劲别的运动方式,它贯穿于陈氏太极拳整套架式的始终。太极拳的每一个架式,都是由这些不同大小、方位的顺、逆缠丝劲别组成(每式最少有两对以上缠丝劲)。每对缠丝劲的练习,要注意在没有直线,没有平面,没有凹凸之处,一环套一环,开合虚实,节节贯串的前提下进行。这样方可使太极功底增厚,内气鼓荡,循行无滞。
第三个阶段:历经前两阶段的架式和开合缠丝劲的练习后,已具备一定的基础。这一阶段的练习,突出重点是个“意”字。“拳谱”规定:“以意行气,以气运身”,“全身意在神,不在气,在气则滞。”
关于意的解释,《灵枢.本神篇》说:“心有所想,而无动作为之意。”《内经.精神五脏论》一书中也说:“思发于脾而成于心为之意。”总之,意念的产生,是在心主神明的作用下,所进行的精神意识思维活动。为此在这一阶段练习的主要目的是将精神意识思维活动,与套路架式的密切配合,真正做到“形在意之内,意在形之中。”动作与内气一致。意不动,内气不动,外形亦然不动。意欲动,内气动,外形随之而动。静则心无所思,意无所欲,形专于静,静如山岳。动则意动,内气鼓荡,形如闪电。在这个阶段,练习者可以自己觉察到,体内有内气鼓荡。练习时气到之处,有酸胀热沉等感觉。练习套路架式时,可以感觉到有许多不适之处。如感觉架子别扭,运劲不那么顺随,总觉得练习水平比以前下降,在发劲时呼呼带风,震脚咚咚作响,可是推手时就是不顺手,好象不得诀窍。有些人在此阶段,由于练习时气沉不了,发生胸闷、胀憋,吃不进饭等现象,《拳论》中称之为“横气填胸”,或因不能以气运身,而使浊气上逆,而感到头昏脑胀。在出现上述情况时,不可急燥和泄气,可请教拳师校正,除去弊端后,上述情况也自然会好转和消失。第三个阶段的练习,是学太极拳能否取得成功的关键阶段,容易产生恢心泄气情楮,使之不能正常坚持。恢心有两种情况,一种是练拳和推手结合不好,用不顺手,怀疑教师藏技不传,为些易间断。另一种是本人意志力不够,练拳之事常被其他杂事所误,自己也曾下决心要坚持不懈,但总是受客观事物的干扰。要克服这些矛盾,方法有两点:第一要有毅力和决心,解除一切干扰因素,每天无论工作多忙,要挤出一定时间进行练习。要记住“决心是打开前进之门,毅力是取得成功之母。”第二,要在老师的指导下,循规蹈矩一招一式,认真练习,每个动作要精细体会,久而久之,自然会水到渠成,胜利渡过困难关。
看了“习练太极拳如何增强内气”文章的人还看了:
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