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陈式太极拳的步型多变,共分六人类。即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中,又有左、右、大、小、侧,半之分。下面就是读文网小编整理的:陈式太极拳的步型。供您阅读!
马步,称作“马步”,系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。
1.小正马班:两足横开一肩宽,足尖向正前方,两膝略内扣,裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端,略向后翻约150。裆应略高于膝,蹲档与膝平则劲不活,低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。
2.大正马步:两足相距约两肩宽。余同小正马步。
3.左侧马步:将大正马步的两足尖,随身的左转,左足尖外摆45°,右足尖内扣45°。如小擒打末一动作。
4.右侧马步:大正马步随身之右转,将右足尖外摆45°,左足尖内扣45°。如抱头推山末一动作。
5.半马步:将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓,如当门炮第二动作,为左半马步;前蹬拗步第三动作,为右半马步。此种步法系对方将腿插进我方裆内、或我将前腿插进对方裆内之用。这是由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。
陈式太极拳的步型
6.内八字马步:从侧马步将前足内扣,如闪通背第六动作的左足内扣,足尖向内。
7.外八字马步:将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。
虚步分左前,右前及左后,右后四种。陈式的虚步,只有轻重的区别,没有纯虚、纯实的。拳论有:“虚非全然无力,实非全然估煞”之说。陈鑫也说:“虚足要足大指用力,如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地,
而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出,从小正马步将前足尖外摆,即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进,后足跟进,尚未落定之姿式。
8.左前虚步:右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。
9.右前虚步:左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。
10.左后虚步:右足在前踏实,左足在后较轻。如六封四闭末一动作。
11.右后虚步:左足在前踏实,右足在后点住。如再收第一动作。
扑步:陈式太极拳凡前进步法,必是后膝塌好,前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位,踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步,后腿踏好,前腿可走高架;走二尺宽之步,则扑中型;走三尺宽之步,则扑大型。其法系使腿肚贴地而进,如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说:从前正规练法,不论什么步,都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年,实在太累,因又发懒而停止了。今先介绍大、中型扑步。
12.大型扑步:为三尺宽。先后膝屈住,塌好裆劲,足尖外摆90°,前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半,即以腿肚贴地而进,进到适当部位,即将后膝向内塌下,离地寸许。臀部似欲坐地,离地约三寸许而住,如跌岔第二动作。
13.中型左扑步:约二尺宽。右膝弓住塌劲,前足踵贴地前进如上,只是腿肚不贴地。如金剐捣碓第三动作。
14.中型右扑步:约二尺宽。左膝弓住塌劲,右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。
盘步是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法,系先将前足尖外摆,后足以足尖为轴,将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地,松沉裆劲。
15,左小盘步:左足在前,后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。
16.右小盘步:右足在前,两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。
17.左大盘步:左足在前,两足相距二尺余宽,如左转身捣碓第三动作。
18.右大盘步:右足在前,如斜行拗步第四动作。
弓蹬步:因前膝弓住,后腿蹬开,故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陈式的弓蹬步,前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不是直线前进,而是随身之左右旋转而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松,不许绷直,裆内大筋更须松开,才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这种步法,因易犯双重之病。
19.左弓蹬步:左膝弓而右腿蹬,如单鞭末一动作。
20.右弓蹬步:右膝弓而左腿蹬,如拦擦衣末一动作。
独立步:一足下踏,_足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准,今介绍如下。
21.左金鸡独立。左足下踏,膝略屈。右膝提与裆平,小腿垂直向下,足掌要平伸,如金鸡独立式。
陈式太极拳的步法变化非常复杂,也十分重要。所以陈鑫有:“手到腿不到,发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步,前足尖外摆,即变为前虚步;将步放大前进,即为扑步,落下足尖,便成马步;蹬开后腿,便
成了蹬步;改变方向,又必须采用盘步。武术界流传的“手眼身法步”,实即“手眼身步法”。不过造句奇特,独将“步”字置于后面,可能是欲使学者知道手眼身法,均以步法的适当与否为难。
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练习太极拳的时候首先要从一些基础动作开始学起,陈式太极拳就有一套自己的学习步骤。下面是读文网小编为大家整理的关于:学习陈式太极拳的步骤。欢迎阅读!
顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照“行云流水,连绵不断”的要求贯穿起来。
这个时期的演练风格要求做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”;符合“上下相随,周身一家,以腰为轴,节节贯穿”之拳理,达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满合聚的境界。
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武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说,可见步法在实战中的重要性。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的步法训练。欢迎阅读!
两脚错步站立,后脚脚跟先离地,以脚前掌蹬地向前上步,以脚跟着地逐步过渡到全脚掌;而且对弧心一侧的脚落地时,脚微外摆,着力点偏重于脚外侧。另一脚前迈落步时脚尖则微内扣,着力点偏重于脚内侧。身体向弧心侧倾,使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。两脚交替行进走过一圆者,均为此步。无超过一圆者为弧形步,如左右弧形步衔接进行形成的为S形步(图1)。
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杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同,共有十八种杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同,共有十八种。下面是读文网小编为大家整理的关于:传统杨式太极拳的步法。欢迎阅读!
杨式太极先师杨澄甫在《太极拳十要》中论述“上下相随”时认为,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也”。在《太极拳体用全书·练习谈》中强调“两脚宜分虚实,起落犹似猫行”,说明脚的步型步法在杨式太极拳中的重要性。传统杨式太极拳的根基是脚的功夫,是步法。太极拳运用离不开脚步的方向和方位,脚是定向的根,盘拳离不开根,“丢根”就失去了传统杨式太极拳的基础。功夫不上身,主要是没练下肢的脚步法。脚下不练功,周身不易松。太极拳练掌、练拳,不练脚是半截拳。练拳先练脚,是传统杨式太极拳首先训练的科目。
拳谚说:“七分看下,三分看上”,“一步走错,步步歪”,“步不稳由拳乱”。可见脚功是传统杨式太极步法的基础功夫,毫厘差之不得。 杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同,共有十八种:坐步、曲步、撤步、碾步、钓步、副步、倒插步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、绞花步(套步)、斜步(弓步)、敛步、追步、冲步。步法歌诀为:“坐曲步撤碾钓副插,连仙分翻坫塌绞,斜敛追冲十八步,轻灵转动捕鼠猫。”
传统杨式太极拳在盘拳时脚步走弧形,忌直来直去走直线步。弧形步由屈而伸,缓缓踏出,足尖由下垂渐渐变动上翘,脚跟先落地,然后足掌和脚尖落地,全面落实(左右横行须先落脚尖,然后脚掌、脚跟全面落实)。当年我师金锡武说:老架杨式太极拳是承重型,体重加压在一足上碾转(卖碾)。内涵是“步”“桩”合一,“势中有桩,桩中含势”,不许移动重心上步。金锡武、崔毅士二师教我拳时说:杨式太极拳每式都含碾步,走步要分清阴阳,两脚要虚实分明。
传统杨式太极拳在盘拳、推手、散打对练时,最注重脚的运用,凡太极拳虚步都暗含着各种脚法。以当今杨式太极拳新架的弓步为例:新架上步(前进),身体后坐、重心后移、前脚外撇、脚掌踏实、脚前弓、重心前移,后脚再上步踏实,体前移。简言之,即前后“移动体重”。杨式传统太极拳老架、大架、小架盘拳上步,不倒体重,因此拳是承重型。据测算,新架前进一步为8.5秒,老架前进一步为5秒。显然老架比新架上步速度快三分之二,即3.5秒。
在技击运用时,可发现新架不如老架应急。当今传统杨式太极拳弓步,在老架杨式太极拳中,称为斜步(前进步)。该步功量大,走三至五步,热感从脚底蹿到腰脊之上。斜步(即弓步)迈步,要突出五个字——“屈、碾、弧、伸、抓”。歌诀为“屈腿碾步体侧移,弧行屈伸跟着地,落胯圆裆趾抓地,气沉凝神体前移。”该步要求前后两脚跟形成一直角,两脚跟相距长度约为70厘米,宽度(底边为长度)是自身脚长的1.5倍至2倍(体形高大者,两脚跟相距要75~80厘米)。走步时,步幅大小要恰到好处。步幅过大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步幅过小,不利于塌腰、落胯、内气下沉和重心稳定。无论步幅大小,都不能踏成两足跟(底边)相距小于自身脚长的一脚之内,成直线步。不少初学者,走弓步、虚步、仆步等步型时,容易犯两脚站在一条横线上的错误,产生重心不稳现象。传统杨式太极拳老架的斜步(即当今弓步),在其套路中的掤、挤、按、搂膝拗步、搬拦捶、栽捶、指裆捶等式迈的都是直角步型。走斜步时要求:前腿膝尖与足尖须成为一条垂直线,且支持全身体重。内含“屈、碾、弧、伸、抓”步型,其中“碾”为碾步,是杨家拳中的重要步法。 据说杨家前三代特别重视碾步,碾步排在传统杨式拳步法中第四位。
在杨式太极拳老架中,几乎每式都含有碾步,碾步步型看似简单,其实内涵深厚,具有以下作用。
(1)使习练者体态立身中正,不偏不倚。走碾步时要求头部百会穴上领,头容正直,神贯于顶,有虚灵自然之意。这样能使肢体尽量地放松,平心静气地用意识消除运动中的僵劲。又因其腰部的沉劲使脊椎松开拉长,保持躯体正直,不致前俯后仰,左右歪斜。
(2)使习练者旋转踝、膝,旋转腰脊,同时使肩胯相随的螺旋运转带动下肢顺逆缠绕,形成螺旋运动。因为肩随腰胯的转动而转动,可使两肩齐平、上下相随、节节贯穿,腰身边转动边平直前送,完成传统杨式太极拳斜步,即弓步。
(3)使习练者的脚掌左碾右碾,有利于活动脚部关节。在两脚踝关节以下,分布着与全身健康有密切联系的四十一腧穴,联系着头颈、躯干、四肢的一些组织器官,这些组织与器官的生理功能及病理变化,都受脚部的经脉支配,即“一脉不和,周身不适”。在足底有三十六个病理反映区,这些反映区受到脚部碾转的刺激,能达到治疗疾病的目的。此外还可以预防和矫正扁平足和八字脚。
(4)碾步都由大脚趾领劲,有方向、有角度,虚实分明地以脚领膝,以膝领股,既能做到“完整一气”,也能达到“周身一家”。
(5)碾步不仅为传统杨式太极拳重视,甚至军队基本训练的步法,也以碾步为重。如向后转身,则有倒插步,先碾左脚跟,再碾右脚跟。目的在于求灵求活。灵活在于步法,步法在于步型,而其变则在碾步,其用则在应敌之变而变。
斜步中的“弧”是指出腿、迈步要走弧形。杨式老架、大架拳形象地说是圆形的运动。手、脚都是呈弧线运动,肢体上的圆形才能产生掤劲,才有弹性。脚走曲线弧形才能产生抽丝劲。胯圆、膝圆、踝圆形成一条根在脚,主宰于腰而形于手指的空间旋转曲线。传统杨式太极拳老架无论盘拳、推手、散手都强调螺旋抽丝劲的圆的要领,无圆无弧就不像传统杨式太极拳。同时,全身各个关节在松弛状态下,做圆形运行,使肌肉、内脏进行相互按摩,可以起到很好的健身功效。
杨澄甫先师在《十要》中所说“起落犹似猫行”,点明了猫行步(即太极步)核心和要领。猫行步含在弓步中,即弓步内蕴涵着猫之行走,猫迈步举步轻灵,落步轻又稳。传统杨式太极拳老架要求形神兼备,“形如缚兔之鹘,神似捕鼠之猫”,形与神都应具有猫形的身灵、爪利、气实、步稳健的体态。既要把握猫行步中轻灵、柔软、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“如履薄冰”“迈步如临渊”时思想高度集中、谨慎小心、轻缓、窥探,随意收回、迈出的灵气。
猫行步是传统杨式太极拳套路中主要的基本步型,运动量大,久练能使腿部肌肉发达,且下肢有力,还能防治常见的腰椎骨质增生和跟骨质增生及变形性膝关节病。传统杨式太极拳难练之处,不在上肢的掌、拳、钩的手,而是在下肢的腿和脚的步法和步型。
总之,传统杨式太极拳步法的最大特点是“步”“桩”合一。在练习时,只有时时刻刻牢记走碾步、走弧形的基本要求,才能增强下肢力量,为放松打好基础,达到既增强技击能力,又能增强养生健体的功效。
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步距包括步长和步宽。步长指两脚跟之间的纵向距离,步宽指前脚内侧与后脚跟内侧之间的横向距离。下面是读文网小编为大家整理的关于:传统杨式太极拳的步距。欢迎阅读!
虚步时,重心在后脚,前脚或以脚掌点地,或以脚跟着地。此时步距以重心在后脚,前脚轻落地面不牵带重心为好。步宽约一拳。姿态上保持坐胯,胯根后掖,前腿膝盖上提,开胯圆裆,双膝在各自脚尖方向上。
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太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的步法。欢迎阅读!
前进步也称之为上步,也就是寸步,也可以称之为垫步,就是同方向,不换步法。这种步法适用于对方退得不很快的情况。此外,前进步还包括上步,也就是左右腿换了步法,适用于对方跑得太快的情况。
进步正常是走中线,插其两腿中间。但对方重点防守中线,我方若硬冲容易失重。此时就要“左顾右盼”,即走其两翼。“左顾右盼”是太极拳特有的提法,实际上就是走两翼,走对方的两侧。
以双方均是右手顺步的懒扎衣对阵为例,若我方前腿先动,向对方右侧迂回,接着左腿上步,右腿再落地时就换了一个左腿在前的方向。此时若上身也随之向前,就是左顺步。若上身仍是右边向前,就是左拗步。此时我方可以打左懒扎衣,也可以打左搂膝拗步。此过程恰好是脚步落了三下,似三步舞曲中的一个“蹦喳喳”。我们经常说,打拳如跳舞,就是说这个意思。
如果我方进入到对方右侧翼时,对方后退,仍是这个三步舞曲“蹦喳喳”,但第一步是右腿上,第二步是左腿上,第三步仍是右腿上。这种步法是对方在逃跑,我方在进攻时使用。其实,这种步法暗含着两种攻击。其一是我方右腿上,接着左腿上,攻击到位。其二是我方右腿上步,再左腿上步,最后仍是右腿上步,才最终攻击到位。第一种情况上两步攻击,第二种情况上三步攻击。第一种情况可以打左懒扎衣、左搂膝拗步、白鹅亮翅、野马分鬃。第二种情况可以打回右懒扎衣、右搂膝拗步、右白鹅亮翅、右野马分鬃等。
简言之,前进的距离小,用寸步。若距离大,速度快,用垫步。若前进的速度特别快时,用上步。
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杨氏太极拳的步法极有特色,较之别派太极拳有三点独特的练法。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的步法。欢迎阅读!
①松腰开胯圆裆,臀下落拉长腰椎促使脊柱上拔实现虚灵顶劲,支撑腿的膝盖要适当的外展务必与脚尖保持同向;
②前脚向外碾转时胯一定要充分外展,相当于打开前进的门户,身体重心逐步过渡到承重腿;
③收后腿的力源于腰胯的提携,脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状;
④以前脚尖为引导探索着迈出,大有“如履薄冰”之感,脚跟轻轻踏出点住地,脚尖自然上翘,势子不停后腿向前蹬力,前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步,务必引导节节贯穿的运劲方式,前小腿尽量垂直地面不宜前倾,膝盖微微向后用力不宜向前拱力,这是养护膝盖和技击的需要。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度,全部动作都要在连绵不断中匀速运行,充分体现出轻灵的境界。
练杨氏太极拳最容易犯的毛病是“上步脚蹬”和“落地砸坑”。这是病态腿法。之所以说是病态,原因在于落地的一瞬间是失控状态,违背了立身中正支撑八面的原则。
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猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的步法猫步。欢迎阅读!
我们日常走步是前脚去后脚撑后脚有了力才易上去。但是迈步如猫行却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过不许出脚用力要前脚十足站稳了后脚提起慢慢移过去而且后脚置前时在重心未移过去时还要能不费力地抽得回来。林墨根老师曾说太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动要下苦功把猫行步练到位练习猫行步虽费力辛苦却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。
在传统杨式太极拳套路中凡是运步必先彻底放松该腿由胯根起带动大腿由大腿带动膝关节由膝关节带动小腿由小腿带起足跟由足跟带起尖离开地面。猫行步之重要标志是从大腿、小腿、足跖的节节贯串往往足跟离开地面有较高距离由于足跖的重量下沉足尖还在地面当足尖离开地面后足跖自然下垂迈步向前先由脚跟著地。以此为全腿松沉之表象如斯酷似猫科动物之猎豹在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态又如猛虎和家猫慢步时节节贯串的两前爪之形柔韧而矫健。谓其迈步如猫行而非迈步如猫跑者其对太极拳步法形象之描绘生动而准确实乃我太极先贤为启示后人而独具匠心之作堪称绝妙。
猫在迈步行走时是四条腿提起一条还有三条腿支撑。人则不然提起一条腿后只剩下另一条腿支撑了。支撑腿要微屈支撑全身重量并注意平衡与协调还要刻刻留心在腰间慢行时就更不容易做到了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者若不练好腰腿功夫就会由于基础不扎实而制约拳术水平的提高。
太极拳谚所云手进三分腿进七分一语道破运步在太极拳中之显赫地位。惟具高质量之猫行步者盖不一定具有高质量之拳架欲具高质量之拳架者则必具高质量之猫行步。欲此猫行。步之质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。
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太极拳的步型和步法是太极拳搏击训练中的重要部分。各种流派的太极拳对步型的要求不全一样,太极拳的主要步型、步法和腿法都有很多。下面是读文网小编为大家整理的太极拳的步型和步法。欢迎阅读!
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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之前说站桩是基础中的基础,那么这步法就是建立在站桩基础上的基础。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的步法。欢迎阅读!
即进步必跟,退步必撤,前足进,后足跟在前足后。后足退,前足随之撤至后足前。
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论武术,大家都会先想到武当太极拳,其中张三丰原式太极拳较出名。下面是读文网小编为大家整理的关于:张三丰原式太极拳的步法结构。欢迎阅读!
拳论曰:进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时,体松转腰,随步灵变,出步如试冰,落步要稳健,重心移过后,用意贯劲扎根。动步练习,要追求随平隅面积步法。像碾地石磙,不论碾在何方,都使重心平稳。
下盘练习变换重心,掌握平衡。支撑上肢的活动。
前进步法有直线出腿和斜出腿两种,直上开步法,如前趟腿练习法,玉女穿梭上步七星,小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。
前进时要注意,“上下相随”的原则,迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充实,坐稳在腿上,稳定重心。然后另一腿先提大腿,蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。
此时,足尖由下垂而变为上翘,内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌,足尖要全面落实。落脚时要注意方向,角度。身体转向何方,足尖应先向何方,旋转时要以足跟为轴心,如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣,根据进攻目的不同而定。
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