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太极拳的本质是武术,随着生活水平的提高,根据人们的养生要求,科研人员也证实了太极拳的养生功效。太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,与其他运动不同,太极拳具有中医治病原理,下面是读文网小编为大家整理的关于:48式太极拳健康养生的六大优势。欢迎阅读!
48式太极拳为各界公推为“哲拳”,在它的修炼中处处展现出了民族文化的精粹。48式太极拳是武术中的一门高深拳法。它的理论基础就是虚实、阴阳、律动、变化的道学之要。它的指导思想就是健康快乐、保命制敌。
48式太极拳以它不俗的内涵包纳了各学科的精粹于一生。它和其它运动的最大区别就在于绝大多数的运动都是耗消能量的运动,而48式太极拳则是补充能量的运动。
更准确的说,48式太极拳是以最小的消耗去补足最大的能量的运动。它不追求更高、更强、更快,而是求柔和求顺遂,求安舒,不强求,重自然。始终保持在有氧的状态。
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太极拳在其形成之初也必是一个纯粹的拳种,是单纯的个体而非群体的乌合,我们权称之为原始太极拳。那么练习原式太极拳有哪些功能呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:原始太极拳的功能。欢迎阅读!
1.原始太极拳“放松法”能使经络疏通
练习原始太极拳时,一面放松,一面用劲,也就是“刚中有柔,柔中有刚”,这是内家原始太极拳其中的一个特点。以上肢动作为例,在屈伸弧旋之间,把劲用在松肩坠肘上,用在屈肘撑臂上,用在坐腕伸指上。
这种用劲方法,有一种自我拉伸的劲,不但和“手法松柔”不矛盾,而且非如此不能充分松柔。原始太极拳动作必须缓慢,缓慢了才能充分拉伸、充分放松,才能使自己感到舒畅,得到美妙的享受。
下肢虽然负重,原始太极拳也能使其放松,实脚稳健负重,虚脚轻灵放松,两脚虚实变换,轮流放松。放松了,人体组织、细胞之间缝隙就大,经络也就通了,这是千百年来无数原始太极拳师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。
2.原始太极拳可增强神经系统的灵敏性
原始太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统,使血气运行顺畅。
在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,中医学理论认为,这正是经络畅通的反应。
在练原始太极拳时,可以透过搂拗屈膝绞转等运动,使动脉血管得到适量挤压,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
3.原始太极拳可加强大脑对经脉和络脉的调节功能
以前所述,练习原始太极拳具有益脑的功效。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练原始太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督经脉和络脉畅通。经络畅通了,反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到了开发智力和延缓衰老的作用。
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众所周知,练太极拳的好处是健康长寿,但是太极拳为什么能实现人们的长寿梦想呢?这是因为太极拳对人们的心理健康起着积极作用,太极拳的特点柔和缓慢,可以让人们保持美好心情,下面是读文网小编为大家整理的关于:32式太极拳对心理健康的作用。欢迎阅读!
《黄帝内经》指出:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。”这说明不良情绪可引起五脏气血紊乱,导致脏腑功能失调而产生疾病。“心理健康是健康的一半”,只有心理健康,才会有身体健康。祖国医学早就提出了“心定则气顺,气和顺则血道畅通,精气内充,正气强盛”的观点。
要求做到喜不过旺,怒不过激,思不过虑。恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。太极拳强调动中求静,外动内静,有助于保持练习者的心理平衡与精神放松。
修炼太极拳可以影响人们的思想,让人们以一种平静的心态去看待问题。
通过松静、自然的调节,使大脑皮质在运动中得到积极性休息,使散乱的杂念逐渐安定下来,进入无忧无虑、超凡脱俗的清净世界,消除紧张、焦虑、抑郁等消极心理,从而达到心情舒畅、气血顺和、阴阳平衡的效果。《黄帝内经.素问》提出“静者寿,躁者夭”,是有一定道理的。
心理健康,首先是道德健康。世界上有许多长寿者,都是德高望重的老人。美国心理学家杰尔曼和他的学生历经70‘’年对死亡者道德的心理与寿命做过对比研究,结果是道德高尚者要多活2至4年,其实我国古代养生家早就认识到道德与养生的关系。
《呻吟语》曰:“乃知养德,尤养生第一要也”;孔子也反复强调:“善者康,仁者寿”、“大德必得其寿”;《寿世保元延年良箴》云:“积善有功,常存善德,可以延年”;老子的《道德经》提出.“去甚、去奢、去泰”。主张人在道德修养方面要清新寡欲,心淳质朴,少存杂念,去掉极端、过分、奢侈的欲望。
所以说道德高尚,可以陶冶人们的情操,并能提高人们的内心修为。
道德是判断美、丑、善、恶的标准体系之一,是人们安排自己道德生活方式的根本依据.道德高尚的人,有正确的人生观和世界观,他们胸襟开阔,心里坦荡,光明磊落,行为端正,宁静处世,淡泊名利,知足常乐,对生活热爱,对社会充满感激。
这种充满温暖和美感的外在道德评价,能使人内心产生许多快乐。心情愉快,有助于化解自身的烦恼和压力.提高身体的免疫能力,健康增寿。
反之.道德修养差的人,心胸狭窄,私心过重。嫉世妒人,甚至胡作非为,损人利己。这种阴暗的心理状态,会引起大脑皮层功能失调,免疫力降低,导致疾病,损康折寿。
太极拳是中国传统文化的重要组成部分,非常重视“武德”的培养,把“武德”视为武术的灵魂,把习拳练武与人生养融为一体,“拳以德立,无德无拳”、“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”等谚语充分说明德与武的关系。只有按照“武德”要求修炼太极拳,才会达到德艺双馨,获得健康长寿。
因此,可以说太极拳的修炼是练武者道德、情操、气质、人格,以及文化修养和哲学修养的一种表现。太极拳参与者应该是心理健康、道德完善的人,应该做到真、善、美的和谐统一。
良好的人际交往和人际关系,是现代心理健康的重要标志。
据美国某大学调查研究中心的调查结果显示,乐于助人,处处行善,人际关系和谐者,预期寿命显著延长,相反。那些情绪低落,性格孤僻,不愿参与社会活动,人际关系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。
太极拳锻炼多为集体进行,是社交的好机会,男女老少,共同在自然环境优美的地方练拳习武,在优美的古典音乐伴奏下,轻松、舒缓、自然地练习太极拳,使人感到心旷神怡。
愉快的心情,对神经系统、消化系统和心脏血管系统都有良好的调节作用,从而改善了生理机能,使人获得健康长寿。
情绪是受生理机能影响的。良好的情绪能反射性的引起大脑皮质和丘脑部位的兴奋性提高,通过交感神经活动来改善机体物质代谢过程。
而精神上的忧郁、悲观、恐惧、压抑等消极情绪。会通过神经活动影响大脑皮质和丘脑。机体就会产生慢性反激的反应,导致微循环障碍和血流量减少,从而降低组织代谢过程,降低免疫能力,使一些防御机能崩溃,疾病乘虚而人。
所以积极的情绪对提高健康水乎,延年益寿具有重要的意义。
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武当太极拳是现代人喜爱的拳法之一,也是太极拳流派中的重要拳术之一。武当太极拳对现代人具有医疗保健效果,可以预防疾病,也有良好的休闲、娱乐作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:武当太极拳对当代人的保健养生功能。欢迎阅读!
神经系统的作用,是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境变化的需要。
太极拳中清静用意“意守丹田”,乃为静功养身之术。这种静功,可以增加自我意念的控制能力,从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递,起到纠正修复病灶反馈的恶性循环,抑制病情发展,提高健康水平。
练习太极拳要平心静气,意守丹田,是鼓动内气的基础,也是产生内气的必备条件,是练拳的保证,太极拳锻炼需要持之以恒,才能形成内气到外形保持协调一致。
使气沉于丹田,贯于尾闾,环流周身,从而使脏腑得充,周身得养,精力充沛,有利于病变和精神创伤的修复,有利于病体的恢复和精神的保养,出于它能促进大脑神经细胞的功能完善。
使兴奋与抑制过程协调,对精神创伤,神经类疾病,如神经衰弱等,有良好的防治作用。
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太极拳是一项有氧代谢运动,太极养生是时代发展的主流。当今人们习练太极拳体现了和谐健康观,太极拳的特点柔和缓慢,男女老少皆适宜,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳体现了和谐健康观。欢迎阅读!
人不是生活在荒岛上,不是生活在真空中。有一部电影,讲一个人因为空难被遗失在一个荒岛上很长一段时间,后来回到正常社会后,身心上的创伤多年不能恢复。这是根据真人真事改编,也是有科学道理的。
社会环境塑造人,也塑造人的健康品质。
每个人都是社会的一分子,社会是一个大系统,你处于各个系统中,个体与社会之间就有关于健康的相关影响。所以每个人都应该善于从社会上汲取健康的养料,同时也为整个社会的更加健康贡献力量。如果你与所处的社会格格不入,你不可能有一个健康的心态,也没有健康的生存条件。
要达到与社会的和谐,你的行为规范应该符合社会的健康标准,社会是一部大的机器,你与之和谐,就能不断从中获得“能量”,否则,你就会感觉到“阻力”,就会对你的健康产生“麻烦”。
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太极拳的养生功效是众所周知的,练太极拳能强身健体。而现代人练习太极拳不仅能锻炼身体,还有道德教育功能。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的三大道德教育功能。欢迎阅读!
《张三丰太极行功说》认为,“太极行功,功在调和阴阳,交合神气”。余功保认为,“太极拳的一招一式,练的就是阴阳,所有动作都是围绕阴阳元素来设置的。太极拳论,说的就是阴阳关系的理论,太极拳势,就是阴阳变化的结构。”
太极拳演练中的阴阳的变化其实就是阴阳均衡的问题,如动作上有节奏快慢、空间方位上的平衡,劲路上有刚柔、轻重等力量的平衡,意念上有动静、虚实等方面的平衡。
太极拳中的平衡是动态的平衡,并且意念上的平衡即形与意的平衡是高层次的平衡,因为这种平衡是一种内和谐状态。
因此,太极拳在演练时,特别强调“内外兼修”和“形神兼备”。内外统一、形意相随是太极拳的一大特质。太极拳是形意相合的拳。如松,不仅要求身体放松,松肩、脏腑放松,而且要求意松。
陈鑫《拳论》说:打拳心为主,五官百骸无不听命。心欲左右更迭运行,则左右手足即更迭运行;心欲用缠丝劲顺转圈,则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩,肘即沉、肩即压心欲屈两膝,两膝即屈。此皆心意与动作的关系。
孙式太极拳的创立者孙禄堂认为练拳时要从其规矩,顺其自然,外不成于形式,内不悖于神气,外面形式之顺,即内中神气之和;外面形式之正,即内中意气之中。
故见其外,知其内,成于内,形于外,即内外合而为一。太极拳名家孙剑云认为,练拳要讲究内外三合。即在肩与膝合、肘与胯合、足与手合的基础上达于心与意合、意与力合、力与气合。
打太极拳时,如果内外相背、形意不合的话,太极拳的演练者就像做广播体操一样,只是形态上在锻炼,动作缺乏神韵。
形意相合就是形与意的和谐。和谐是太极拳的最高境界。余功保认为,“太极拳的风格可以开展,可以紧凑;太极拳的动作可以刚三柔七,也可以刚七柔三,太极拳的节奏可以行云流水,也可以起承转合、收发蓄放。
但太极拳不能不和谐。”太极拳讲求动静、开合、收放、进退的阴阳相济;太极拳讲求形体外动与意识内静的结合;太极拳讲求拳路整体以浑圆为本,招式皆由圆周弧状为主。太极拳本质上讲,就是一种生存、生活的方式,这种生活方式的最高原原则是“和谐”。
即各种因素在同一系统中如何和谐相处,达到系统的整体平衡。所以说,和谐是太极拳的主旋律,长期练习太极拳有助于身体的和谐。
《黄帝内经》的讲习者曲黎敏认为,路怒一族多与身体内的不和谐有关,易怒之人是因为肾精不足。五脏六俯和谐的男人是气宇轩昂的,五脏六俯和谐的女人是温柔敦厚的。
形意相合的太极拳有助于人这一小宇宙的和谐。只有小宇宙和谐了,大宇宙的和谐才有可能实现。
在一个过于喧闹、物欲横流的社会,蕴含着中国文化精神的太极拳犹如涓涓细流滋润着每一位走进它的人。
它那如歌如舞的肢体语言使我们紧张的神经得以舒缓;它那唯美求真的价值取向使我们得以超越功利的欲望;它以中正的姿势要求我们追求人世间的公正与无私;它借助于阴阳均衡、形意相合引导着我们步于和谐之路。
太极拳可以优化生命的质量、挖掘生命的潜能、提高生命的价值,它为人类精神的提升提供了一个很好的途径。一个真正懂得了太极拳的人,他已经达到了很高的境界。
一个达到很高境界的人,是一个与太极拳相通的人。太极拳生活化、生活化的太极拳是艺术与生活的结合,也是艺术对生活的提升。
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纵观历史舞台,太极拳在其中是一枝独秀,太极拳不仅有神奇的养生功能,还有超强的技击功能。太极拳的好处是强身健体,太极拳的特点是中正安舒,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的道德教育功能。欢迎阅读!
练习太极拳,讲究一个“静”字。太极拳名家冯志强认为“练拳要从无极始,虚实开合认真求。练拳的时候,没有太极、没有阴阳的时候就是无极,这就是‘静’”。
首先是“心静”,心不静则不专,要求练习者凝耳韵,“忘声返听”,不为外界声音所吸引,和周围环境脱开,心静神宁、摒除杂念、进入到一心练拳的状态。也就是达到一种对外界视而不见、听而不闻的太极状态。
其次是身“竟”,初学者要以慢为主,将气沉于丹田,大脑中枢神经要保持兴奋与抑制,达到动静结合。
静,可以使人从急躁与功利、多欲与多思中超脱出来,进入精纯不二的境界,从而获得一种精神上的自由与快感。
特别是当太极拳的练习者达到第三阶段即神明阶段时,人就从以前的“调身、调息、调心这三调进入忘身、忘息、忘心这三忘,达到所谓神遇、心听和形无意、意无意,无意之中是真意的境界。”
这种快感与老子美学中的“致虚极”,“守静笃”,“涤除玄鉴”很相似,是一种审美的愉悦,即美感。
美感是一种不计较利害得失的快感,美感不涉及人的自私欲望,在审美中人必定会超出自己狭隘的自私目的,也不会被使用目的所迷惑。
在达到一定境界的太极拳大师那里,打一套拳就像创作一件艺术作品一样令人舒心畅神。
其实,这就是太极拳的超越世俗的美感状态。在太极拳的演练中,能达到审美状态,就是潇洒出尘、超然物表的状态。在这种状态中,演练者能体味到精神的清高与内在精神的感召。
“正是这种感召把人提升到普遍尘世的存在处境之上,使人觉察到自己的崇高精神与人格力量。美的光辉是照耀人们心灵的灯塔。”
进入审美状态的太极拳演练者可以唤醒自己心中积蓄的伟大力量,所以,当他们进入脱俗的审美状态,成为审美的人时,他们也行走在道德的道路上。
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我国已经进入长寿国家的行列,健康长寿老人越来越多,这其中就有太极拳的功劳。越来越多的人喜欢在休闲时间跟着太极拳资料练一练。下面是读文网小编为大家整理的关于:常练太极拳助你健康长寿。欢迎阅读!
氧是人生命活动不可缺少的物质,成人每分钟耗氧量至少在0.25立升以上,人体内氧的贮量仅约为1.5立升左右,因此生命活动所需氧气就只有靠呼吸空气中的氧获得。
吸入人体的氧气经过肺脏,通过血液,运送到全身各个器官组织。组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解,产生可供人体吸收的营养物质,供给人在劳动及生命活动中应用。
与此同时,身体中还会产生二氧化碳,它在人体内不能大理潴留,通过血液被输送到肺脏,再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程,才维护了人体生长发育和代谢过程。
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太极拳运动曾被人们认为是中老年人的运动,随着科技的发展,实践证明,孙式太极拳对女人肾功能起着积极作用。太极拳的特点柔和缓慢,符合女性生理变化。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳对女人肾功能的作用。欢迎阅读!
根据中医理论,女性病主要跟经络的任脉有关,在跟任脉密切相关的同时,还有一条经脉左右着女性的身体,这就是带脉,带脉就是平时系腰带的地方,这条横的、环绕形的带脉,对女性的健康至关重要。
女人练太极拳能促进血液循环,提高身体新陈代谢,加快淋巴系统循环功能,大大降低女性患癌机率。
太极拳以腰为轴的转动,就是对带脉、命门、两肾的按摩过程,这对女性的肾功能以及生殖器官非常有益。
中医认为,肾为生元之本,女人肾虚会导致不孕,而练太极拳的女人,通过太极拳的阴阳变化,可以保持身体阴阳平衡。
肾阴统摄全身之阴,肾阳统摄全身之阳,五脏之阴气,非肾阴不能滋,五脏之阳气,非肾阳不能发,这样才能“扶正固本”。
我在调查中发现,在习练太极拳的女性中,有好几位女性曾患严重的肾病,甚至肾已摘除一个,有一位女士得了严重的肾病后,医生给她判了八年期的死刑,而她通过习练太极拳,使病得到有效的控制和治疗,至今十几年了仍健康地活跃在太极拳习练场地上。
我在调查中还发现,月经不调、更年期综合症、子宫肌瘤等通过练太极拳也有很好的疗效。
有几位乳腺癌患者,手术后由于认真习练太极拳,不仅控制了病情,而且身体健康也非常好,感慨说,太极拳给了第二次生命,太极拳给了他们幸福。
习练太极拳要求气沉丹田,以腰为轴使下腹与腰部的运动量增大,对女性生理健康有特殊功效。一份太极拳杂志中有文章讲到,女性患有不孕症疾病,也可以通过习练太极拳而治愈。
练太极拳还有利胎儿生长与分娩。因为女性的孕娩系统乃是为了怀孕与分娩而设,胎儿在腹内的正确姿态与平衡,对胎儿和女性健康都十分重要,不平衡的姿态会招致腰痛。
平衡正确的姿态并非仅仅依赖骨架与盆骨的支撑,更有脊背、下腹、腰以及大腿等健康而强壮肌肉的相互作用。
太极拳要求中正安舒、均匀缓慢、连续不断,以腰带动四肢运动是最适合女性孕娩生殖系统保健之运动。对女性的腰腿疼和腰部病变有预防和治疗之奇效。
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太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了发展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的特殊功效。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的健身功能。欢迎阅读!
太极拳是我国民族形式体育项目之一,很早以前就在我国有所流传。太极拳除增强体质外,是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法,而且有一定疗效。
华佗曾说:“人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生。人犹户枢不朽是也。”人体的生活机能从内因来说不外通过神经调节和体液调节,两者来支持和互相平衡协调。太极拳除全身各个肌肉群关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动。这样.对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下良好的基础。
太极拳的健身功能
太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了发展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的特殊功效。
首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个式子,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利于“意动身随”;有利于肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次,做到由内发于外,且能由外敛于内,功妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,“神疏”方能“体静”。 第二,太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,能掌握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,“冬练三九,夏练三伏”,正是体现了练拳的不可间断性。 第三,实践证明,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓“功到必成”,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活质量的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来,又会强化练拳的信心和兴趣,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。
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提到太极技击,令人兴奋,也让人激动。有很多人都想一睹太极技击之精奥。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳技击功能探究。
太极拳有“手、眼、身、步”四法。前辈拳师将眼神列为四法之一去训练,可见对眼的要求和训练是很看重的。
运用眼神(视线)时,不可强视也不可斜视,更不可不视,也忌不分阴阳动作,始终注视一个方向,一种姿势。黑眼珠在眼眶中的位置应保持中正,不要左右转动,也不要仰视或低视。眼神的变化也是随着拳势的动作而决定的,不能根据自己的习惯,当然更不可一边练拳一边东瞧西望、左顾右盼、心神不专注。心神不专注身便散乱。身散乱拳也练不好。俗话说:“眼是心灵之窗。”一个拳师的气质如何,是否有威慑力,要看他的眼神是否有咄咄逼人的光芒。这种眼神不是一般人所具有的,而是太极拳修炼功夫的积累在跟神中的反映。眼神在技击中起着决定性的作用,你眼光内收从印堂收到下丹田,对方被你拿起来,眼神顺对方远视,对方被发放出去,这是眼神特有的威力。
眼神的活动与拳势变动有着直接的关系,根据拳势的要求,每个式分为若干动,按阴阳分为单动和双动。单动、双动为奇数和偶数,为方便习练,以一、二代替,一为阴,二为阳。凡一动,视线追手;二动手追视线。虽然说得很简单,但如果运用不当,会影响全身的松柔和僵滞。初学者先不要管视线,自管将拳架盘熟练即可。
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健康是现代社会衡量生活质量的最重要指标之一。下面由读文网小编给您介绍:太极拳的和谐健康观。欢迎阅读!
这一点与现代医学的系统理论是完全吻合的。
人体由很多组织、系统所构成,每个组成部分之间独立承担一些功能。同时各部分之间有呼应、连带关系。这些系统之间要共同进步,共同发展,不能有此强彼弱的现象。人体不是一个简单的机械组合,如果那样就能很轻易地大量复制人了。人体各部分之间的关系很奇妙,和谐能够使各系统的功能发挥到优化的极大,比如以最小的能量损耗,达到生命状态的最优化运转等。最理想的状态实际上是不可能完全存在的,就像一个完全没有一点病的人是不存在的一样。但各部分之间的和谐程度相对每个具体的个体来说能让生命的优化程度达到最高。所以锻炼各部分、各系统之间的和谐关系是太极理论的一个重要指导要领。
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太极拳之所以具有养生的功能,其奥秘在于它能使人体各器官的功能得到平衡和完善。经常练习太极拳的人,能推迟身体各器官的衰老,有效地起到健身、养生的作用。动静相宜的平衡练太极拳讲究动静相宜的平衡。下面由读文网小编给您介绍:太极拳对经络系统功能的影响。欢迎阅读!
血液担负着营养周身各组织器官的作用,心脏则是血液运行的动力。太极拳锻炼能增强心脏功能。经常练习太极拳,使心神得到静养,并且延缓心脏舒张期,使心肌得以充分休整,使心肌收缩力加强,输出增加,提高了心脏的工作能力。在练习太极拳时,动作圆活自然,全身肌肉有节奏地收缩弛张,使血液流畅,静脉回流增加,从而加速了血液循环,减轻了心脏负担,对心脏起到了保健作用。
毛细血管是微循环物质交换的场所。经常练习太极拳,能使微循环功能加强,有利于毛细血管内外的物质交换,促进组织对氧的利用率,减少肌酸的蓄积,减缓疲劳,益于疾病的恢复,特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的、均匀的呼吸运动,特别是腹式呼吸的横膈肌运动。全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。在腹式呼吸中,随横膈肌的一升一降,也使胸腹腔的压力一张一弛,腹部压力随之有规律地升降,这种运动极有利于推动胸腹腔内的动脉和静脉的血液输送和回流,尤!其使静脉网流。因为静脉压比动脉压要低得多,腰以下的静脉血回流又受着地心引力的影响,所以静脉血回流不仅要靠血管内压力的推动、静脉瓣的调节,而且也依靠血管外的肌肉的一张一弛和腹部压力的一升一降来促进其回流。腹式呼吸所形成的腹压升降,有利于血液的循环,这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。
太极拳深长均匀的自然呼吸,并且要气沉丹田,更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。
太极拳的动作柔和、协凋,也促使全身血管弹性增加、血管神经的稳定性增强。长期练太极拳对防止高血压和血管硬化有良好作用。
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当人们得到了丰裕的生活条件后才发现,身体健康才是根本。于是,健康是财富,健康是幸福,成为人们新的思考与理念。每一个人都希望自己度过幸福、健康长寿的一生,故养生之道,健身活动成为热门话题,下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳对女性生理和心理健康的影响。
在我调查的300份表格中,有21.3%的女性填写曾患高血压、心脏疾病,通过习练太极拳得到治愈和缓解。有一位60岁的女士找到我,跟我讲她高血压以及冠心病的治愈过程。她讲20多岁就患了严重的高血压、冠心病,各种治疗办法都不见效,习练太极拳20多年,高血压、冠心病不治而愈。她说:像她一样疾病的人早已去世,而她现在健康的活着,活的很好,是太极拳救了她的命。在调查中,我发现,有许多老人的思路十分清晰,思维敏捷,记忆力很强,她们讲,太极拳可防老年痴呆,有几位年青白领女士讲,练太极拳使我们睡眠质量提高,头脑十分清晰,精力十分充沛,工作效率提高,感谢太极拳。
太极拳对女性生理和心理健康的影响
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随着国家全民健身运动的积极推进,太极拳运动不仅在国内蓬勃发展,而且走出国门,在世界上广为传播。尤其是在现代社会日益高速发展,人们的工作、生活、学习压力和竞争并存的今天,各种不同流派的太极拳作为中国传统国术的奇葩百花齐放,从传承、推广到普及大力深入社区乃至社会的各个角落,至今已经成为人们通过习武的方式来开发智慧、强健体魄、修身养性最好的、参加锻炼人数最多的体育项目之一,普惠大众。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳运动造就健康人生。
陈氏太极拳运动的传承、推广和普及工作,深感太极拳运动是一项意义重大,含义深刻,普惠众生的最适合老百姓老、中、青、少、幼,不同年龄和不同文化层次,不同身体健康水平的大众健身运动。
太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。它阐明了宇宙从无极而太极,以至万物化生演变相生相克、此消彼长的过程,深刻诠释了人生与大自然的奥秘以及世间万物发展的自然规律,富含朴素的辩证唯物主义思想。譬如:在人生的历程中有得失、有顺逆、有胜败、有进退、有高低、有荣辱、有好坏,自然界天气有晴阴等,这些现象都如同太极图中的阴阳一样,既对立统一又相互矛盾地存在于我们每一个人身上,可以说辩证思想无时不刻地存在、作用并伴随在我们左右。
太极拳运动造就健康人生
太极拳,不仅是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的内家拳术。而且也是中国优秀的传统文化,其内涵丰富并具有耐人寻味的哲理,它能够陶冶人们的心灵,开发智慧,强身健体,修身养性。因此,我们在习练太极拳的过程中,建议各位拳友能够真正地把太极拳运动和思想与平时的工作、生活、学习相结合,融会贯通,付之于实践,做到“太极生活化,生活太极化”,使我们的人生成为太极的人生,健康的人生,快乐的人生。
在多年习练陈氏太极拳过程中,我注重研究了习练太极拳的十大要领,例如:虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、松腰松胯、上下相随、内外相合……等,并将之太极生活化,伴随着一遍一遍地认真习练和体悟,逐渐感觉到自己头脑豁然开朗,最初那一系列如天书般的枯燥要领,慢慢地逐渐都变成了妙不可言的体验。
多年来,我通过学习陈氏太极拳老架一、二路,新架一路,陈氏太极单剑,陈氏太极单刀等拳械,以致到现在每天坚持打太极拳都令我心情舒畅,意念专一,体质也发生了明显的变化,不但精神饱满,而且感觉身体有使不完的劲儿,浑身充满了力量,原来的高血压症也正常了,脂肪肝的症状也消失了,体重由原来的160斤减少到现在的140余斤,恢复了正常体重。这些明显的效果都得益于习练太极拳,也更加成为我日后坚定修习太极拳的动力源泉,也成为我日常生活中必不可少的一项重要内容。现在,年复一年,日复一日,每周每次在哈尔滨市东林陈氏太极拳培训中心上课练拳中与拳友们一起,从太极起势到金刚捣碓,从白鹤亮翅到青龙出水,从掩手肱锤到十字腿……一招一式皆中矩中规,松活弹抖,螺旋缠绕,一丝一毫均清澈明晰,举手投足间心旷神怡。因此,习练太极拳不仅仅是健身,而且更能够达到令人们增强体质、修身养性、开发智慧、陶冶情操、强健体魄和益寿延年之功效和目的,它是现代生活中一项不可多得的健身方式。
在太极拳运动中,讲究的是顺其自然、循序渐进。拳理中重点强调了虚实结合,“动则分,静则合,无过不及,随曲就伸,上下相随,内外结合,左顾右盼”。故称太极拳运动是全心身、全方位的有氧运动。在实际生活中,我们在为人处事和思维方式上,我认为也应该顺势而为,辩证分析思考问题,再寻求破解之法。这也正是太极拳拳理中强调的“或收或放,忽弛忽张,神龙变化”。
太极拳拳理中所讲的“变”,是以立于“中正”为原则。也就是说在运动过程中根据事物的运动变化来不断调整自己,讲究不偏不倚,无过不及,内以修身,外以制敌,不沾不脱,你开我合,你上我下,阴阳转换,细心揣摩,真积力久,“引堂入室”,“专注一方,立身须中正安舍;支撑八面,行气如九龙珠”,以柔克刚。因此,我们做人做事要讲究“中正安舒”,以不变应万变,能容能化,乃至大道也。
太极拳拳论中讲的“含胸拔背”,我认为就是提示我们做人要不卑不亢,光明磊落,落落大方;拳论中讲的“虚领顶劲”,就是说做人要神高气爽,正气凛然……随着我对太极拳拳理一点一滴逐步的深入思考和探索,自觉其理妙不可言,同时在实际工作生活中不断将太极理论应用于实践,很多棘手的问题竟都迎刃而解。“太极拳好啊”!
太极拳运动讲究舒缓慢匀,每招每势必须与呼吸相协调配合,其作用是令身体各器官保证充足的氧气吸收,这样才能够达到健身之目的。太极拳舒缓的招势,令我们要锻炼自身具有坦荡的胸怀和海纳百川的气势。同时通过多年习练太极拳也教我知对人要恭敬谦和,知道并学会感恩,这也是善待自己,达到真正“静”的境界。
综上所述,太极拳的修炼没有速成之捷径,只有树立恒心和决心,有兴趣,有志气,有毅力,有悟性,有坚忍不拔和不屈不挠的精神,“顺其自然,循序渐进”地去不断领悟,不断地去体味其中的玄机和奥秘,这样才会取得一定的成果。下面我将自己最喜欢的一句佛家的哲理名言奉献给大家,愿与诸位拳友共勉吧。 “菩提本非树,明镜亦非苔。本来无一物,何处惹尘埃。”这句话提醒世人习练太极拳就如同悟禅一样,切记不可自满妄言,要懂得并学会戒骄戒躁,“学无止境,悟无穷尽,”只有这样才能够真正地静下心来去体会太极之博大精深,不断体味其中的乐趣和奥妙。
看了“太极拳运动造就健康人生”文章
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传统陈式太极拳的本质是武术,但它的时代价值,是人们更重视它的养生健身功能。根据本人从事学习、研究、传播太极拳四十多年的体验,以及广大学员的反映,传统低架太极拳健身效果确实非常明显,不论是中老年,还是广大青壮年,普遍反映它是一种越来越受人们喜爱的健身运动。下面由读文网小编给您介绍:传统陈式太极拳的健身养生功能。欢迎阅读!
陈式太极拳强调丹田内转,实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合,从而加大了肺活量。据研究,胸呼吸一次吸人空气约500毫升,而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地进行气体交换,有利于肺组织健康。
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太极拳是最具中国传统文化特色的武术健身项目之一。作为健身术,它以中医经络学说为指导,注重吐纳导引、内外兼修;作为技击术,它取阴阳五行之理,崇尚以柔克刚、以弱胜强、后发制人等技击理念,体现了中国古代哲学的智慧。下面由读文网小编给您介绍:论太极拳文化对社会健康的价值。欢迎阅读!
行为形态的太极拳文化主要是技击与健身运动,其健身价值越来越受到人们的重视。随着物质生活水平的提高,现代人的身体健康面临诸多新问题。一是膳食失衡与营养过量问题。随着人们饮食结构的改变和体力劳动的减少,许多人的营养摄入量超过人体所需要的水平而导致肥胖,诱发高血压、糖尿病、心脑血管等疾患。以糖尿病为例,中国糖尿病患者1980年占成人的比例不足1%,1994年为2.5%,2001年为5.5%,而2010年糖尿病患者达到了11.6%,前驱糖尿病患者达到了成人的50%,超过了同期美、日、韩等发达国家糖尿病和前驱糖尿病的患病率。
论太极拳文化对社会健康的价值
如此激增的发展态势和如此庞大的高风险患病人群,如果不采取有效的干预手段,中国将面临爆发大规模糖尿病及相关的并发症的风险。二是人口老龄化问题。按照国际有关标准,中国自2000年即步入了老龄社会,2013年,中国60岁以上的老龄人口占人口总数的14.8%,随着人口老龄化形势日趋严峻,高血压、糖尿病、老年痴呆等老年性疾病呈现增长态势。以老年性痴呆为例,目前全国患病总数在800万以上,而且每年新增患者约30万人。老龄社会的老年人的健康问题直接关系着老年人晚年生活质量和家庭与社会的负担。三是亚健康问题。中国预防医学会的有关数据表明:目前75%的国人处于亚健康状态,多数患者的年龄在15至49岁之间,表现为免疫力下降,身体不适、心理不快,以及某种社交障碍等。亚健康状态虽然还不属于疾病状态,但却是很大的健康隐患。如果不及时纠正则容易发生严重的健康问题。
应对现代社会面临的健康问题,应从医疗保健、生活方式、运动健身等多方面综合采取措施。太极拳文化作为健身运动,动作松静、自然、柔和、舒缓,呼吸匀细深长,是典型的有氧运动。太极拳注重意念对动作的引导,动作与呼吸的配合,张弛开合、吐纳导引,从而使人的五脏六腑、四肢百骸,以及呼吸、循环、神经、内分泌等身体各系统机能得到锻炼。尤其是太极拳运动对植物神经和内分泌系统的调整,对防治肥胖症、糖尿病、高血压及各种老年性疾病,改善亚健康状态都具有非常积极的作用。
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太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳健身思想、技术特征及健身功能。
全球性新技术革命浪潮的冲击,使得社会发展日新月异。以计算机为主要标志的信息产业对社会生活各个领域的全面介入有力的提示着我们,信息社会个们的生活方式以人类生存的环境都在以空前的速度改变着自己的模式,人们相互之间、人类与环境之间的信息交流急剧增加,迫使人们由于对事物进行自主选择的可能性增大而承受着更大的抉择压力。这一切,都必然会给予人类以生理上和心理上的巨大而深刻的影响。
华盛顿大学医学院霍姆斯教授领导的研究小组收集了数千人的“生活变化量”指标。在进行了认真的比较分析后发现:在美国和日本,在军人和老百姓中,孕妇和白血病患者家庭中,在大学生运动员和退休人员中,都表现出同样惊人的结果:生活变化分数高的人比他们的同事在下年里更容易患病。霍姆斯教授认为:那些需要花大力气加以适应和调整的生活方式的变化与疾病有着密切的关系,而不管这种变化是不是在我们个人的直接控制之下,或者是否觉得这些变化附合我们的心意。他得出的结论是:生活文化程度越高,随之而来患病的危险程度就越高。
当环境发生变化时,所产生的新异信息将作用于我们的视觉、听觉和触觉等感官。外界信号通常是以常规的重复模式出现的,但当我们的意识范围内的某些事物发生变化时,流经意识之渠进入神经系统的模式就会做出相应的变化,进而导致产生巨大的生理反应。大多数人一天中要做出许多这样的反应,甚至睡觉时也不例外。“如果人们处在一个负荷过重的新奇陌生的环境里,它的精神状态就会与一个忧虑型的神经机能病患者颇为相似。”(阿迪•卢宾)这种对刺激的反应是人类主要的适应机能之一,但是过渡和过频的刺激以及反应,则会使身体受到损伤。这一损伤不仅仅表现于生理方面,同时也明显地表现于心理方面,现代社会中的吸毒、暴力破坏与发泄等反文明现象的发生与蔓延,都有深刻的心理学原因。
无论从生理学角度,还是从心理学角度来看,人类对于新异信息的接受能力以及对于环境变化的适应能力都是有限的。而信息社会的剧烈变化,社会环境对人类心理的过度刺激,现代生活的巨大压力,一旦超越了人们所能接受的限度,便会破坏人们正常的生理、心理活动机制,引起人们做出迅速而正确的反应能力的降低,许多实验已然证明了这一点。信息社会的人们一旦被迫在超越他们所能适应的范围之外做出过多反应时,便会产生心理上的疾患。正如《日本时报》中的一篇文章指出:“我们从未见过任何像今天这样在广泛的领域内纵容这种神经质行为的现象。”这些现象表明,现代社会的迅速发展一方面给人类带来了巨大的物质文明和精神文明,同时也给人类带来了许多疾患,其中包括对人类健康带来了新的威胁。
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