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在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳练法正确与否之见解。
评定运动员在竞赛中动作的标准,来自竞赛规则对运动员动作的认定。制定这些针对竞赛套路的竞赛规则,体现了有关人士对传统太极拳的提炼和某种特定的要求。这种提炼和要求既有符合太极拳框架结构的一面,又有不符合传统太极拳规律和要求的一面。因此,规则认定运动员动作正确与否,并不是完全按照传统太极拳的要求和标准,而是羼入了长拳、体操、技巧等其他运动项目的要求和标准,较多地重视动作的连贯和顺、轻灵舒缓、柔韧协调等形式上的审美要求,轻视太极拳作为武术运动在技法上的攻防内涵和攻防动作的正确与准确,甚至把不正确的条令当作评分标准。例如太极拳中没有高腿动作,在分脚、蹬腿时膝关节都应该是弯曲的,不应该伸直。而在竞赛中却刻意要求将腿举咸朝天蹬,或高悬腿。这类形式虽然展示了运动员良好的韧带和控腿能力,但从太极拳技法特征的角度讲,是不足取的。而这种高强度高标准的训练,使运动员在赢得高分的同时也往往损伤了身体,以至许多“太极王子”、“太极皇后”们的腰腿、肌腱、韧带、关节等积劳成疾。
近年来,太极拳竞赛套路长拳化趋势日益严重。大量加入腾空、跳跃等高难动作,从表演欣赏的角度看,确实是进步。但是从拳法发展的角度看,只能算作退步。据我所知,即使是长拳在过去也没有侧空翻、旋子之类动作,基本上是上个世纪五十年代末才开始从京剧、杂技、技巧等运动项目中引进的。安徽省武术队是1959年左右开始要求运动员学习筋斗的。因此,我们只能说在竞赛中获得高分的只是裁判员目艮中按照规则评出的正确;假如用传统太极拳的眼光看,只有高佳敏等个别运动员好一些,合格的并不多。由于竞赛套路的影响力太大,以及对太极拳的基本要领缺乏正确的认识,许多人对传统套路的练法反而以为是错的。例如看了董英杰的录象竟然说他没有立身中正。这些问题是应该引起重视的。
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慢是太极拳初级阶段的一种训练方法,通过这样的方法会使我们更好更快地进入到中级阶段乃至更高。太极拳学拳无止境,一层深一层,层层妙无穷……让我们一起在学中悟太极,在教中研究太极,在练中享受太极。下面是读文网小编整理的:正确把握太极拳的练习速度。欢迎阅读!
对于太极拳初学者来说,学习和练习太极拳时一定要把握好度,也就是学拳、练拳的速度。这个度有三个阶段的要求:第一阶段是在刚开始学拳的时候,应该是越慢越好;第二阶段是通过第一阶段的练习,能熟练掌握几个套路后,适时加快速度;第三阶段是通过慢学、慢练到稍加速度的练习过程之后,再慢慢体会在练拳时配合呼吸、调动真气,以意导气,以气运身,根据具体情况体会太极拳快慢相间,刚柔相济的神奇。下面我们来谈谈初级阶段的练习方法:
初学太极拳时要慢学,慢学是为了打好基础,养成习惯,不仅要学会每一式动作,还要准确地掌握每一式动作的过度动作。如入门拳陈式太极拳精要18式,先说起势:起势前边还有预备式,起势是由开步、两手平举、屈膝松胯两手下按三步完成。看似容易的起势动作,如果我们用十分钟完成,那身形一定是歪扭的,甚至顾手顾不了脚,顾脚顾不了身,就会歪脖子翘屁股,身形不正,不符合太极拳的要求。所以慢学、慢练能够使初学者在慢中领悟太极拳的要领,从内心深处的意念做起,到表现在身体的外形,是由心到一一意到一一做到的渐到过程。如此才会有立身中正的外形,才能入门调身法,再练找感觉,深练长气势,精炼成太极。
所谓万事开头难,但如果我们用三节课时的时间来学习这个动作那就完全不一样了。第一课时,首先学习预备式:要求(心中默想)头正颈直眼平视,百会上顶下颏收,松肩沉肘手下坠,舌顶上腭心气和,两脚并拢松膝胯,重心下沉稳如磨。起势:1、重心移于冇腿,右胯放松,身体保持平衡,左脚跟离开地面,带左脚前掌离开地面,向左侧迈开与肩同宽,左脚前掌先落地,脚跟有意识地往外展落,至脚跟落在与前脚掌的垂直处,松左胯重心稍向左移,两手松垂于两胯旁,上体继续保持中正,再松膝松胯重心下沉;2、两手慢慢向前平举,与肩同宽同高,要求平举时由梢节领劲,中节追,根节随(注:从人体的四肢来分,手、脚为梢节,肘、膝为中节,肩、胯为根节);3、屈膝松胯圆裆,沉肩坠肘下按。要求:上体保持中正,呼吸顺畅自然;双手平举与肩同高时,身体要下沉;与两手的上举有对拉劲,当双手下按至与腹部时,身体重心下沉,涌泉穴尽量贴近地面,有如脚下生根,如树根植入地下的感觉。屈膝圆裆,在初学时难以掌握,但如果能做到松胯屈膝时,膝盖对脚尖,只要深蹲就能自然圆裆,裆圆了身法自然中正。还要注意双手下按时,重心下沉,当脚向下踩时受地面的反作用力头要上顶,这样就会有对拉劲。第二课时要在老师指导下缓慢地反复练习,熟悉套路。第三课时就要靠自己独立慢速的完成动作。这样学习一定能记牢动作并能调整心性,在练好太极拳的同时强迫自己平衡身体、平和心态,提升气质。
缓慢的练习太极拳是为了在最初的时候能够寻找心灵的平静,四肢百骸的放松,定气凝神的状态和感觉,而动作过快则不容易找到和感受到身体中的“静、松、定”,快练时动作一晃过,来不及体会,根本无法寻找到、感受到身体内部的变化,就好像有人在吃东西时一口吞下,而根本就没有品尝到任何滋味一样。所以要慢慢地练习,慢慢地在练习过程中去仔细体会、去寻找到身体中的“静、松、定”的状态。在练拳时要寻找身体内部的“静、松、定”的状态,也要去仔细地寻找每一个式子里的“静、松、定”的状态。不仅仅是在静止的时候,定式的时候也要保持这种状态,在练拳的运动过程中也仍然要保持这种状态。
保持这种状态,在练拳时不能快,要慢慢体会,慢慢摸索,多找感觉,将一个套路的动作,分成几个小节来练,甚至是分成每一个单式动作来练习。快了容易动作变形走样,在某些细节的细微处则无法自己注意到,容易一不小心就忽略了过去,而细微之处见精神,这既是一句流传甚广的名言,也是太极拳的一种体现。从太极拳里引申到人的品行作为到细微之处,尽管只是一举手、一投足,一点一滴、_丝一毫,但“滴水藏海、一叶知秋”,从其一言一行之中,可以看出品质品德,从其一举一动之中,可以看出拳艺的水平高低。正所谓“外行看热闹,内行看门道”,“行家一伸手就知有没有”也就是这个道理。
太极拳就好比是个精细的雕刻,需要我们自己在平时用心慢慢仔细地雕刻,原本是个粗略的大胚,经过我们日复一日的慢慢精心雕刻后,就会逐渐初具形态,再到略有完整,再到神韵具备,形神合一。但也要注意,“慢”只是暂时的,不是永远的。“慢”只是这个阶段的一种练习方法,而非永恒不变的要求。“慢”是初学时候应该要遵循的,但当我们达到了这些要求,寻找到了这些状态后,则应该要升级进入下一阶段的学习程序。好比小学读完读初中,初中读完读高中一样。“慢”只是一种寻找感觉状态的方法,而非一贯的练法。到经过长时间的“慢”练习,寻找到了状态感觉,而且这种感觉越来越明显后,则可以用下一个阶段的方法调速,那就是“快”,快速的练,把练拳的速度稍微快些,在“快”的过程中又去体味寻找那种“慢”中寻找到的状态、感觉,保持这种感觉不丢。逐渐快慢相间的练习,该快的时候则快,该慢的时候则慢,该刚的时候则刚,该柔的时候则柔,如此快慢刚柔缓急进退,则充分地体现出了陈式太极的风格特色,也就寻找到了进入太极大门的钥匙。由此可见,控制速度在太极拳中起着非常重要的作用。
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网络通达快捷,经济实用。网络时代,方便了人们的学习生活,更方便了太极拳习练者。网络上丰富的音像资料,理论书籍,使人足不出户,便可在家学习观摩名家的拳架,听取名师授课,同时也可以通过网络向千里之外的老师请教,使许多有志于习练太极而又苦于无名师指导之士,步入太极之门。下面读文网小编为您介绍:网络与正确习练太极拳。欢迎阅读!
社区练太极拳,由于多方面的原因,许多人认为练太极不能讲技击,把祖先竭心尽力、发展到炉火纯青的技击术,当作“操”来练。老人们为健身,当“操”练没什么不可以,但有害的是总有人拿出“练太极拳者不动手,动手便非太极拳”的名人名言进行曲解,认为练太极“无招无式,无形无象”,不能讲技击,直接把太极拳的纲领性文章、王宗岳《太极拳论》中的“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”给否了。其结果是既误人又自误。
当然网络的好处是主要的,许多著作,许多老师的音像是我们平时难以见到的,网络使我们视野扩大,网络帮我们寻古问今,资源共享。但关键是我们需要能正确分辨,分清良莠,找出正确的理论支持。只有这样,才能一步一个脚印地走进太极拳的殿堂。
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目前,关于太极拳的书籍和论著数不胜数,大小图书市场里令人眼花缭乱,真可谓百花齐放,万家争鸣,作者写《正确认识和科学对待太极拳》这篇文章时时提笔,又随机放下,因为这个题目实在太普通、太常见。但长期以来,人们对太极拳有着一种神秘的模糊认识:说起太极拳,就是气沉丹田、修身养性、以柔克刚、隔山打牛、仙风道骨等等,不管是谁,一旦练习就太极拳就可以气沉丹田、修身养性,立刻就可以身体康健,没有了烦恼和忧愁,这种认识过于神乎其神、玄乎其玄,缺乏相应的科学依据。下面是读文网小编整理的:正确认识和科学对待太极拳。欢迎阅读!
有了明师引领入门和正确掌握身法要领后,太极拳的健身效果不再局限于生理上的健康,可以晋升到精神状态健康的层次上。所以,太极拳的练习有着它的阶段性和层次性,就可以侧重练习修气阶段,其实,在掌握身法要领过程中,已经在修气了,只是侧重点不在修气罢了。
一身具备五弓后,身体内部已经有了一定的内气,适当的调节后,内气的气机在身体内部运行通畅,逐步凝聚为内劲,但这个时候仍然需要明师的指导。拳谱上讲:“气以直养而无害,劲以曲蓄而有余”,通过中正完整的身法,将全身之气集中于丹田,即气沉丹田,然后通过丹田内转,可周身循环内气,气顺则色和,时间稍长就可以改变气质,有了良好的气质就有了良好的精神面貌,仙风道骨的味道逐渐在身上得以体现。
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太极拳的调息是练习太极拳的基础,要打好太极拳,必需先进行太极拳调息的修练,调好了太极拳的呼吸便可为太极拳的体用提供浩然之正气。下面读文网小编为您介绍:在太极拳中如何正确进行调息。欢迎阅读!
这里所强调的.就是调息要与意念、动作紧密相随,合成 一体。调息既是练好太极内功方法.又是学好太极拳架的重要 因素.它对整体技术的提高和身心健康十分重要.正如历代名 家反复强调的“能呼吸然后能灵活”。练功者根据自身情况,正确选择和运用调息方法、掌握调息要素、遵守调息的规律和 原则,明了调息的实质,并在此基础上通过反复实践,把意念活动和呼吸或气息的出入紧密地结合起来,把“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等这些太极拳的基本动作与呼吸或气息结合起来.并使呼吸达到深细匀长、自然活泼的境地.也就是做到调息、调身、调心这三个太极拳中的核心要素统一协调。比如练习”如封似闭“这一式。当第一动右捶回收变掌时,肢体方面要松屈.意念上是由实逐渐变虚,由于身体逐渐后坐,这时胸肋背部肌肉和骨节都相应地徐徐收缩,横膈膜受其影响也呈收缩状态.因此胸腔容积随之增大,这时必然要吸气。当第二动两掌前按时,意念上是由虚逐渐变实,由于肢体逐渐向前伸张.胸胁腹背部肌肉和骨节都相应地舒缓.横膈膜受其影响回复到平时隆凸状态.胸腔容积随之减小,这时也就必然要呼气。太极拳中的其他招式也是这样的。因此练太极拳时.自始至终每个动作都要与呼吸有节奏地、自然地结合,使调息、调身、调心充分协调统一。
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调形是武术气功中的核心概念,太极拳作为中华传统武术气功之一,研究如何在习练太极拳中正确调形,对充分发挥好太极拳的实战和健身作用,很有意义。下面由读文网小编给您介绍:练习太极拳如何正确调形。欢迎阅读!
太极拳在调形中强调“松”,即“松腰”“松胸”“松肩”“松肘”等等,但其要义却是“松而不懈”。“松”是指全身各关节、肌肉筋腱的放开、拉长、放松和精神上的高度松静。打拳时要求放松,不仅是肌肉、关节、筋腱等肢体的放松,而且意念也要放松。肢体松要做到松而不懈,意念松要做到松而不散。这样才是内外一致,周身放松。平时我们说的放松主要是在意念支配下肢体的不紧张,一般是没有目的性的,如果受到巨大声音、外力等外界的刺激,往往会立刻紧张起来,肌肉收缩,身体变得僵硬,外力越大思想和肢体就越紧张,身体会更加缰硬,受力部分就会产生本能的顶抗。而太极拳的松虽然也是在大脑支配下的肢体放松,但这种松是具有一定的规则和目的性的。在松的状态下练拳,可以使身体气血畅通,轻快灵活,懂得对方的意图,劲路和应对办法。比如自己身体某部位受到外力,便通过松柔旋转进行走化,外力越大越应该松得更好,做到不顶不抗,顺势而为。如果我们能做到这些,并且能长期坚持在松的状态下练拳推手,把遇到外力产生的紧张转变为松柔的条件反射,那么你就基本掌握了太极拳松的涵义。懈是指肢体的疲软,精神上的萎靡。懈既无目的性,也无规则可言,是一种无意识的放任懈怠。懈时关节是闭合的,肌肉软组织是萎缩的,皮肤和肌肉之间是紧的。腰懈则身雍,胯懈则身倾,膝懈则站立不稳。有的同志在练拳时不掌握松的要领,把松理解为懈,练拳时肢体疲软,精神萎靡,显示了一种病态,这样也就失去了学练太极拳的意义。
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杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳云手的正确练法。欢迎阅读!
云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
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太极拳是一种历史悠久的强身健体的方式,在我们的生活中也是很常见的,就是在练太极拳的时候要注意一些练太极拳的禁忌,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的正确练功方法。欢迎阅读!
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
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太极拳在中国武术史上已有几百年,随着时间的推移,太极拳流派很多,很多人无法辨别哪种套路是正确的,如何修炼太极拳?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何正确认识太极拳套路。欢迎阅读!
例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。
虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。
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要掌握好太极拳的松,就要掌握练习太极拳松的正确方法,这样对于练习太极拳是非常有利的。下面是读文网小编为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。欢迎阅读!
1、对呼吸:拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉:矫正脊柱
习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
3、对消化:机械刺激,预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢:优化大脑“软件系统”
练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
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练习太极拳一定要掌握正确的姿势,这样才能达到练习的效果,尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的,练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:老人练太极拳的正确姿势。欢迎阅读!
即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。
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学习太极拳是个循序渐进的过程,当今人们习练太极拳的好处是强身健体,太极拳养生深受人们喜爱,那么,怎样正确的认识和学习太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:怎样正确的认识和学习太极拳。欢迎阅读!
练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。
这不仅要求我们身体端正,同时也需要我们心态端正。
初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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现今人们主要是以陈式太极拳和杨式太极拳为主进行体育锻炼,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳的行拳原则。欢迎阅读!
一、动作缠绕,式式相连
就是运动如缠丝,在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙,失机失势是病。因此,在运动中一式结束,要用折叠手法转换接下一式,使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济,快慢相间
初学太极拳一定要求慢,动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会,才能检查出不顺随的地方。随着动作的熟练,可以加快速度。转关折叠处要慢,体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻,过了转关处,就要加快速度,当运劲到落点时最快。
初学太极拳要慢练,当到了一定境界之后,要做到快慢相间,并且要相辅而生。
快慢相间也是人的天然,既是保健的需要,也是技击不可少的。
三、对称协调,姿势圆满
做到这一点,要注意五个方面。
一是意欲向下,必先寓下。
二是意欲向左,必先右去。
三是前进之中必有后撑。
四是上下左右,相吸相系
五是对拉拔长,曲中求直。
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