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练习太极拳一定要掌握正确的姿势,这样才能达到练习的效果,尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的,练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。下面是读文网小编为大家整理的关于:老人练太极拳的正确姿势。欢迎阅读!
即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。
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学习太极拳是个循序渐进的过程,当今人们习练太极拳的好处是强身健体,太极拳养生深受人们喜爱,那么,怎样正确的认识和学习太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:怎样正确的认识和学习太极拳。欢迎阅读!
练习太极拳首先要注意姿势正确,特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。
这不仅要求我们身体端正,同时也需要我们心态端正。
初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。
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要掌握好太极拳的松,就要掌握练习太极拳松的正确方法,这样对于练习太极拳是非常有利的。下面是读文网小编为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。欢迎阅读!
1、对呼吸:拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉:矫正脊柱
习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
3、对消化:机械刺激,预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢:优化大脑“软件系统”
练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
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太极拳的松功练习是非常重要的,松在练习太极拳的过程中起到非常重要的作用,练好了松对于掌握太极拳的技巧是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳松功的练习方式。欢迎阅读!
太极拳的特性在于他具有攻防技击性。盘架子必须“一练顺、二练劲、三练巧”,要弄明白每招每式的用法,从攻防实战出发,增强攻防技击意识,把精气神演练出来,把舒展大方、连绵不断、柔中寓刚、刚柔相济的特点演练出来。
太极拳的技击性与健身性是一致的,是相互渗透,相互为用,互为补充的。动作规范了、到位了,技击性能就体现出来了,健身效果自然就在其中。
女子练习技击起到保护的作用,练习技击技术能提高身体的柔韧度,而且还能减少皮肤皱纹。
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太极拳的练习方法有很多种,生活中在练习太极拳的时候一定要掌握太极拳的技巧,还要对太极拳的思维方式有所了解,状练习起来会更加得心应手。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳需要哪些思维方式。欢迎阅读!
又叫阴阳互孕,阴阳相寓。即阴中有阳,阳中有阴。如同太极图中之黑鱼有只白眼睛,白鱼有只黑眼睛。即你中有我,我中有你。阳嵌入阴,阴含于阳,两者互相依赖,互为胚胎。如男子有雌性激素,女子有雄性激素。
运用于太极拳,则要求行功中要做到开中有合,合中有开,开合相寓;虚中有实,实中有虚;刚中有柔,柔中有刚。运用于技击,则是化中有打,打中有化,化打合一。
如“白鹤亮翅”,双臂开,双手虎口相合,“初收”,双手合,双肘要掤开。否则,只开无合,则散;只合无开,则瘪。“懒扎衣”、“小擒打”,都体现了化打结合,化打合一的技巧。
为人处事,同样也要注意阴阳互包这方面的修养,人生短促,但要使你的生命有丰富的内涵,短促之中有长远的奉献。
顺境时,要居安思危,防患于未然;逆境时,要以退求进,以屈求伸,力求化险为夷,退而结网,力求东山再起,力求转败为胜,力争在磨难中创造辉煌。
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太极拳在中国武术史上已有几百年,随着时间的推移,太极拳流派很多,很多人无法辨别哪种套路是正确的,如何修炼太极拳?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何正确认识太极拳套路。欢迎阅读!
例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。
虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。
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太极拳是由静而动的一种拳术。太极拳悟静有哪些方式?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳悟静的方式。欢迎阅读!
现如今,人心浮躁,急功近利,多是缺少“静”。练习太极拳就是不断追求静的过程,可以修身,可以养性,可以立德。那么何谓静呢?静就是客覌判断,分析明辨。静本义为明审,色彩分明,无污染,无杂念。心静才能明理,水静方能鉴物。水止无波谓之静,心净脱尘谓之静,声停音息谓之静。
太极拳的静包括身静、心静、神静三个层面,一般有安静、平静、宁静、虚静、定静、真静、灵静,最后是清净。一般人很难静下来,能静下来的人都不一般。“以静制动”首先要控制自己的心动,这就是“收心猿,栓意马”。曾国藩在静的方面造诣很深,他说:“心欲其定,气欲其定,神欲其定,体欲其定。”一般人在练习太极拳的初期都是人在心不在,念头一个接一个,犹如野马奔腾,学了一段时间后又感到意念不能集中。明代哲学家王明阳说:“初下手用功,如何腔子里便得光明?譬如奔流浊水,才蓄在缸里,初然虽定,也只是混浊的,须待澄定既久,自然渣滓尽去,复得清来。”慢慢地我们的意念能集中了,动的感觉逐渐就减少了,静的体会就会逐渐增加,心里就平静了,心平气和的状态就产生了。据说世界上幸福指数最高的国家是不丹,老百姓最惬意的不是有多少财产,而是晒太阳。这时心里开始平静,内气开始顺畅,温暖舒适。脑子开始放松,什么也不想,感觉很舒服,惬意。
真静了,身体内部的气血流动,内劲运行,很多现象就产生了。但是此时还没有大动,还没有“致虚极”,此时你的条件越好,感觉身体越来越柔软,可以体会到自己是不动的,实际上身体里面有东西动,外面没有东西动。身上会疼,背上会疼,里面细小的东西会疼。身体开始换劲。就是《黄帝内经》所讲的:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”
由此接着往下,到了灵静的状态,才能体会到老子所说的:“致虚极,守静笃,万物并作,吾以观其复。夫物芸芸,各复归其根,归根曰静,静曰复命,复命曰常,知常曰明。”人为万物中最灵敏者,所以我们讲静的状态,要守静笃,守就是把持,拿住,不放,守住那个静的变化。笃就是忠厚老实,脚踏实地,勤勤恳恳,任劳任怨的状态。归根曰静,就是说松到根本,这个根就是本来从哪个地方来的东西,这个时候才是静。“静曰复命,复命曰常,知常曰明。”就是说到此时才知道恒常德道理,就是永恒不变的东西,哪个是常,这时你就明白了,什么都明白了,复命就是回到那个最根本的来源,就是“夫物芸芸。”万事万物都是那么多,但它要归根,归根就是反,这才能了解到灵静状态的意义。静本身是不动的,但灵是动的。这是指道本体是虚无寂静,但万物出而生动,入而寂静。道生万物,是由无到有,复归于道,是有归于无。只有彻底的静下来才能感觉到在静的状态下有很多的运动。所以说练太极拳动静如一就是达到了灵静的阶段,就是“道居而慧生”,由虚静而引发的内气,充盈圆融,反而让人心气合一,湛然寂定。
不过,太极拳讲静的最高境界还是清静,就是老子所说的“清静,为天下正。” “一念不起谓之静”,就是脑子里面一个杂念都没有,甚至连杂念的意都没有,这就是静。静与动既对立又统一,静在动中,动在静中;动中有静,静中有动;外静内动,内动外静,二者互济,互生,互化。
记得,一次师傅指着我和师弟说:“他净,你不净。”开始我一怔,静下心来一想,真是的,师傅的语言切中要害,十分准确。何谓净?净,无垢也。本义没有污垢之意。净为清洁,清静之意;饮食要净,起居要净,心灵更要净。心灵的纯净使人脱离尘世的烦扰,心境澄净,了悟真谛。从生理上来说,心要净,意要净。“欲心净,须修心。”心净是一种修为,是一种境界。心净淡化了尘世俗物,淡化了人际纷争,淡化了是非得失。佛家讲“六根清净”。指的是眼、耳、鼻、舌、身、意,是生理和心理上不再随着外境的幻象而转,此为一尘不染之净。道家的“清净无为”中的清净是耳根的清净,是目能所及至清净,更是心神的清净,是克制外欲,顺应自然。
“欲得净土,随其心净,则佛土净”。其实,古时候,静和净有时是通用的,现在称其为通假字。
最后,我要说说敬。敬在篆文中是会意字,有表示做事义的文和表示谨慎、警惕的苟组合而成,合起来表示谨慎做事。敬的本义指严肃、引申为尊重、有礼貌地对待,一般有尊敬、恭敬、崇敬指说。过去毛主席讲人定胜天,说的是人要修理地球,改造地球,要改造自然,实际上是一种唯心论。虽然共产党是唯物论者,但真正的领袖人物必须唯心。唯心唯物并不对立,是对世界的不同看法而已,该唯心的时候比如创新的时候一定要唯心,该唯物的时候一定要唯物。领导人发展到了精神领袖的时候肯定是唯心主义的创始人,很难让他尊敬自然,特别是尊敬别人。而我觉得对人对事对自然首先要尊敬,然后是崇敬,因为人也是自然社会的一部分,认识这一点很重要。我们人在世界当中能起到什么作用都是用人类的思维来考虑去发现的,实际上未知的东西比已知的东西多的多了,所以只有尊敬和崇敬才能找正自己的位置。我们在加拿大留学时曾和国良去跟外国人探讨过,帮人家拉过选票,探讨一些问题,我们习惯于讲四大发明、民族英雄,国民党打仗时有什么英雄,跟日本人打仗有什么英雄,历史上的文天祥,岳飞啦,袁崇焕,外国人提出一个问题:没有英雄的民族是个幸运的民族。当时不理解,后来想明白了,因为没有英雄的民族就避免了战争,可是我们呢,推崇英雄、壮烈的结果、胜利的结果,总是有战争。年轻时我也好胜,后来听有个朋友讲:百战百胜,不如不战,战就要消耗体力,就要消耗能量和成本,因此只要能生存,战不如战。
总之,习练太极拳决不能逞强好胜,必须以德为本,要充分理解静、净、敬的深刻含义。
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谈起呼吸,每位习武者应该并不陌生,太极拳呼吸并不是我们日常的呼吸。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳意念呼吸的两种方式。欢迎阅读!
而条件反射的高级阶段,就是太极之“神明” 阶段,也就是拳法进入炉火纯青、登峰造极的 阶段。即心理、生理的自我调整已经达到自动化的高级阶段, 只要临敌, 立即使敌跌扑而出,全是自我保护的本能反应。即使突然受到外界剌激,这种体内协调关系也破坏不了。例如 : 人在无意中手触火、或触电,手会立即弹开,大脑尚来不及反应。这样的例子很多,在意外情况的突然刺激下,人体潜在功能便会被激发。
学习太极拳呼吸法,可以使呼吸变得更深长、细匀,初学太极拳要学会呼吸配合动作练习。
道家 "养生篇 " 《庄子 : 应丁解牛》讲的是一位著名的屠夫与梁惠王的对话,梁惠王见屠夫解牛肢体甚是熟练,忍不住大加赞叹,屠户将刀放下 , 禀告道 。" 臣所喜爱的便是一个道,这比技术更重要,臣刚开始解牛的时候 , 目所见,无非便是一头牛而已,三年之后,我已经看不见整牛,目中所见, 俱是牛的筋骨结构。现在臣的眼中什么也没有,解牛之时,臣以意念相触,而不用眼睛看,眼睛已失去作用,全靠意念而已。
太极拳的对抗交手中, 人的武功技击招数瞬息万变, 若要做到如屠户这般目无所见仅凭意念对敌,则必须先熟悉对方的武功招数,或者要在一瞬间便完全了解, 然后才能凭意念对敌, 比之屠户更难一层。
在太极推手散打搏击时,如此要求,实是太难了些, 但若自功高强、功力深厚、敏感度高 , 能察觉到对方眼神与招式中所带动的气息流动 , 并及时判断出对方的劲路招式,则反击之时, 便不可用眼睛, 而靠人的潜意识的启发及直觉感应、条件反射起作用。
自然界万物皆有规律可循。对方纵是出招缓慢 , 也必然带动气流, 即 " 气场 " 起作用。这于内功要求则更高了一层 , 要在丝毫不紧张的绝对气功下捕捉到事态变化的前兆苗头,对人体生物场的微妙变化迅疾作出自然反应。
屠户又说到 " 按照牛的天然结构,将刀刺于筋骨关节的空隙 间顺着牛体的本来结构, 游刃于其间, 未曾经过筋肉聚结处 , 更不用说有刀砍在大骨之上了。好的屠户一年换一把刀, 即是因为他是硬割的缘故。一般的屠户一个月换一把刀 , 即是因为硬砍的缘故。臣的这把刀,至今已经十九年了, 所解的牛何止数千头,而刀刃却依然如同新从磨刀石上磨出来的一般。其原因便是牛的骨节有间隙,而刀刃却没有厚度,用几乎没有厚度的刀刃进入骨节间隙,定然游刃有余 " …。
从上面所论中体会到 , 为什么太极拳高于在一呼一吸的瞬息之间 , 未看到怎么运气用力, 只用一指一点, 对于便会跌出丈外? 为什么仅用一指点中要穴, 他人即受制呢? 就是因其招数精, 能在毫秒之间判断出对方的虚实间隙,几乎没有受到丝毫阻力,内劲便通过手指击中对方的筋骨关节的要穴。这种功夫是靠多年的刻苦磨炼出来的。也说明了太极高手在推手中为什么看不见用力而对方倾跌的缘故。动作反应快则是因招熟,招熟了即精 ," 精 " 则出神入化 , 精则 " 神明 " 。
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在太极拳的教学中,必须做到在强调动作规格的同时,教会学生正确的呼吸方法,并要求学生根据动作特点合理进行呼吸,做到呼吸与动作协调配合,这是练好太极拳和提高强身健体效果的重要一环。那么太极拳右哪几种呼吸方式呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的两种呼吸方式。欢迎阅读!
指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不“断劲”。呼吸时,采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气,即“开吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而,按动作要领,反复修炼,以形体引导,促关节经穴开启,达人气流注,使呼声吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。
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太极拳是中国传统武术,初学太极拳就要求放松,太极拳的运动特点是放松。当今人们习练太极拳的好处是消除紧张,缓解压力,太极拳的生活方式是放松。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的生活方式是放松。欢迎阅读!
与此同时,四肢也能收到刺激,个各器官、生理能够达到协调和平衡,身体免疫力增强。
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太极拳是一种历史悠久的强身健体的方式,在我们的生活中也是很常见的,就是在练太极拳的时候要注意一些练太极拳的禁忌,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的正确练功方法。欢迎阅读!
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
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在太极拳运动中并不是只有这一种呼吸方式,比如学者练习时的自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、发声呼吸等。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的呼吸方式。欢迎阅读!
发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中,根据动作要求和技击时的情景,利用呼吸的短促吸气和呼气的特点,使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳运动中常采用的是四两拔千斤的柔化动作,但是也有很多发劲动作,为了使发劲有渗透力,发声是一种最好的辅助方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张,促使肌肉具有较高的弹性,还能使肌肉得到放长,可以使人体内的意气得到调动,以气催力,以声助威。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。
在太极拳运动中,正确运用呼吸方式,能促使呼吸与动作、意识三者紧密结合、内外合一,进而可以为太极拳的健身和技击创造良好条件。
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在太极拳的练习中,非常讲究气的运行,当然这就离不开我们呼吸的作用,只有通过呼吸,我们才可以调节内气的顺畅。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳呼吸方式。欢迎阅读!
腹式呼吸是在呼吸时横膈膜运动,腹部随之起伏,是以膈肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的运动特点来说,腹式呼吸能增大肺活量,也正是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,才能使太极拳在动作配合上协调。在太极拳运动过程中的气沉丹田、内外结合、缠绕运动、舒畅经络等,都是借助腹式呼吸来完成的。腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意守丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡,在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张的内裹之力。太极拳以腹部的松紧起到转换重心和传递劲力的作用,也正因为采用这种腹式呼吸,呼吸才更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐,使呼吸方式符合动作运动的规律。运动生理学认为,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,达到呼吸的柔、匀、细、长会起到一定的作用。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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杨式太极拳动作要求如长江大河,滔滔不绝。此动作之完成,乃下一动作开端,绵延相续。心法上亦要求一气呵成。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳云手的正确练法。欢迎阅读!
云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
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网络通达快捷,经济实用。网络时代,方便了人们的学习生活,更方便了太极拳习练者。网络上丰富的音像资料,理论书籍,使人足不出户,便可在家学习观摩名家的拳架,听取名师授课,同时也可以通过网络向千里之外的老师请教,使许多有志于习练太极而又苦于无名师指导之士,步入太极之门。下面读文网小编为您介绍:网络与正确习练太极拳。欢迎阅读!
社区练太极拳,由于多方面的原因,许多人认为练太极不能讲技击,把祖先竭心尽力、发展到炉火纯青的技击术,当作“操”来练。老人们为健身,当“操”练没什么不可以,但有害的是总有人拿出“练太极拳者不动手,动手便非太极拳”的名人名言进行曲解,认为练太极“无招无式,无形无象”,不能讲技击,直接把太极拳的纲领性文章、王宗岳《太极拳论》中的“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”给否了。其结果是既误人又自误。
当然网络的好处是主要的,许多著作,许多老师的音像是我们平时难以见到的,网络使我们视野扩大,网络帮我们寻古问今,资源共享。但关键是我们需要能正确分辨,分清良莠,找出正确的理论支持。只有这样,才能一步一个脚印地走进太极拳的殿堂。
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人们不断与侵害肌体的疾患斗争着,经常在抗病中活着,从而积累了大量的养生知识和祛病方法,我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。下面就是读文网小编整理的:传统太极拳是最有效的养生方式。供您阅读!
武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主,而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主,也可以说以放松、调整周身气血为主,属于气功之行攻。所以为了养病,调整气血的运行,恢复体内的正常循环,以练太极拳最为适宜。
练太极拳,不是一般的学习拳式,必须懂得很多基本功,必须做到“放松”,“气道通畅”。肺主一身之气,肺气调则周身气行,故练功必须令其气顺,不可叫气道结滞,所以说:练拳不可闭气、使力,总以放松、沉气为主。
传统太极拳是最有效的养生方式
由于以上的要求,使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松,每次练拳下来心情舒畅精神饱满。打拳时应自然呼吸,不宜刻意地调整呼吸去配合动作,身体微微出汗,增加体内的新陈代谢,从而起到了祛病强身的健身功效。
运动生理学告诉我们,任何运动项目必须具有一定的强度,并且是持续时间比较长的强度,才可能对增进人体健康,特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合,对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。
太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓,它既是武术又是文化;既是健身又是武术,它既练内(心)又练外(体),精气神兼练,既有养生健身价值,又有艺术欣赏价值。
重视加大人体下部运动量,大大有利于避免上盛下衰的“时代病”。从二十世纪起,人类的生活方式将发生明显变化的方面之一,是重视健康,注重通过锻炼得到健康的身体。而人们的健身方式,都将更多重视下肢运动,就像从像从事步行运动等等。
常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿结实粗壮。体育专家认为,大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担,又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、跌跤等病症,有抗衰老的功能。
常言“人老先从腿上老”,中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题,列为导致死亡的第三大敌人。他们政府肯拨款,支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快,这也是一个重要原因。
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慢是太极拳初级阶段的一种训练方法,通过这样的方法会使我们更好更快地进入到中级阶段乃至更高。太极拳学拳无止境,一层深一层,层层妙无穷……让我们一起在学中悟太极,在教中研究太极,在练中享受太极。下面是读文网小编整理的:正确把握太极拳的练习速度。欢迎阅读!
对于太极拳初学者来说,学习和练习太极拳时一定要把握好度,也就是学拳、练拳的速度。这个度有三个阶段的要求:第一阶段是在刚开始学拳的时候,应该是越慢越好;第二阶段是通过第一阶段的练习,能熟练掌握几个套路后,适时加快速度;第三阶段是通过慢学、慢练到稍加速度的练习过程之后,再慢慢体会在练拳时配合呼吸、调动真气,以意导气,以气运身,根据具体情况体会太极拳快慢相间,刚柔相济的神奇。下面我们来谈谈初级阶段的练习方法:
初学太极拳时要慢学,慢学是为了打好基础,养成习惯,不仅要学会每一式动作,还要准确地掌握每一式动作的过度动作。如入门拳陈式太极拳精要18式,先说起势:起势前边还有预备式,起势是由开步、两手平举、屈膝松胯两手下按三步完成。看似容易的起势动作,如果我们用十分钟完成,那身形一定是歪扭的,甚至顾手顾不了脚,顾脚顾不了身,就会歪脖子翘屁股,身形不正,不符合太极拳的要求。所以慢学、慢练能够使初学者在慢中领悟太极拳的要领,从内心深处的意念做起,到表现在身体的外形,是由心到一一意到一一做到的渐到过程。如此才会有立身中正的外形,才能入门调身法,再练找感觉,深练长气势,精炼成太极。
所谓万事开头难,但如果我们用三节课时的时间来学习这个动作那就完全不一样了。第一课时,首先学习预备式:要求(心中默想)头正颈直眼平视,百会上顶下颏收,松肩沉肘手下坠,舌顶上腭心气和,两脚并拢松膝胯,重心下沉稳如磨。起势:1、重心移于冇腿,右胯放松,身体保持平衡,左脚跟离开地面,带左脚前掌离开地面,向左侧迈开与肩同宽,左脚前掌先落地,脚跟有意识地往外展落,至脚跟落在与前脚掌的垂直处,松左胯重心稍向左移,两手松垂于两胯旁,上体继续保持中正,再松膝松胯重心下沉;2、两手慢慢向前平举,与肩同宽同高,要求平举时由梢节领劲,中节追,根节随(注:从人体的四肢来分,手、脚为梢节,肘、膝为中节,肩、胯为根节);3、屈膝松胯圆裆,沉肩坠肘下按。要求:上体保持中正,呼吸顺畅自然;双手平举与肩同高时,身体要下沉;与两手的上举有对拉劲,当双手下按至与腹部时,身体重心下沉,涌泉穴尽量贴近地面,有如脚下生根,如树根植入地下的感觉。屈膝圆裆,在初学时难以掌握,但如果能做到松胯屈膝时,膝盖对脚尖,只要深蹲就能自然圆裆,裆圆了身法自然中正。还要注意双手下按时,重心下沉,当脚向下踩时受地面的反作用力头要上顶,这样就会有对拉劲。第二课时要在老师指导下缓慢地反复练习,熟悉套路。第三课时就要靠自己独立慢速的完成动作。这样学习一定能记牢动作并能调整心性,在练好太极拳的同时强迫自己平衡身体、平和心态,提升气质。
缓慢的练习太极拳是为了在最初的时候能够寻找心灵的平静,四肢百骸的放松,定气凝神的状态和感觉,而动作过快则不容易找到和感受到身体中的“静、松、定”,快练时动作一晃过,来不及体会,根本无法寻找到、感受到身体内部的变化,就好像有人在吃东西时一口吞下,而根本就没有品尝到任何滋味一样。所以要慢慢地练习,慢慢地在练习过程中去仔细体会、去寻找到身体中的“静、松、定”的状态。在练拳时要寻找身体内部的“静、松、定”的状态,也要去仔细地寻找每一个式子里的“静、松、定”的状态。不仅仅是在静止的时候,定式的时候也要保持这种状态,在练拳的运动过程中也仍然要保持这种状态。
保持这种状态,在练拳时不能快,要慢慢体会,慢慢摸索,多找感觉,将一个套路的动作,分成几个小节来练,甚至是分成每一个单式动作来练习。快了容易动作变形走样,在某些细节的细微处则无法自己注意到,容易一不小心就忽略了过去,而细微之处见精神,这既是一句流传甚广的名言,也是太极拳的一种体现。从太极拳里引申到人的品行作为到细微之处,尽管只是一举手、一投足,一点一滴、_丝一毫,但“滴水藏海、一叶知秋”,从其一言一行之中,可以看出品质品德,从其一举一动之中,可以看出拳艺的水平高低。正所谓“外行看热闹,内行看门道”,“行家一伸手就知有没有”也就是这个道理。
太极拳就好比是个精细的雕刻,需要我们自己在平时用心慢慢仔细地雕刻,原本是个粗略的大胚,经过我们日复一日的慢慢精心雕刻后,就会逐渐初具形态,再到略有完整,再到神韵具备,形神合一。但也要注意,“慢”只是暂时的,不是永远的。“慢”只是这个阶段的一种练习方法,而非永恒不变的要求。“慢”是初学时候应该要遵循的,但当我们达到了这些要求,寻找到了这些状态后,则应该要升级进入下一阶段的学习程序。好比小学读完读初中,初中读完读高中一样。“慢”只是一种寻找感觉状态的方法,而非一贯的练法。到经过长时间的“慢”练习,寻找到了状态感觉,而且这种感觉越来越明显后,则可以用下一个阶段的方法调速,那就是“快”,快速的练,把练拳的速度稍微快些,在“快”的过程中又去体味寻找那种“慢”中寻找到的状态、感觉,保持这种感觉不丢。逐渐快慢相间的练习,该快的时候则快,该慢的时候则慢,该刚的时候则刚,该柔的时候则柔,如此快慢刚柔缓急进退,则充分地体现出了陈式太极的风格特色,也就寻找到了进入太极大门的钥匙。由此可见,控制速度在太极拳中起着非常重要的作用。
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现在是一个健康时尚的社会,人人都开始追求健康、追求形体了,健身房也逐渐普及,但是不是到了健身房健身你就一定能够达到你想要的效果!女士们大都是想减肥或者塑造体形,男士们都想变成肌肉男或者减肥,要达到想要的效果就要用科学的方式,就不能盲目的锻炼!在健身房里锻炼需要注意避免一些不正确的健身方式,否则随时会导致身体受到严重的伤害。下面具体介绍十种危险的健身房动作。
看似是上肢和下肢协同的全身运动,强度之大也可想而知,但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性。手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的负载都不容忽视,而且腿部需要持续发力,易造成髋部屈肌痉挛,甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出,实在是得不偿失。
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