太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的健身功能。欢迎阅读!

太极拳的健身功能

太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国有所流传。太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法，而且有一定疗效。

华佗曾说：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生。人犹户枢不朽是也。”人体的生活机能从内因来说不外通过神经调节和体液调节，两者来支持和互相平衡协调。太极拳除全身各个肌肉群关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动。这样.对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下良好的基础。

太极拳的健身功能

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。 第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

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太极拳是中国传统武术的瑰宝，通过学习太极拳能提高健康水平。太极拳的特点柔和缓慢，可以释放大脑疲劳。常练太极拳能提高身体协调性，太极养生是未来的趋势，下面是读文网小编为大家整理的关于：提高太极拳健身功效的方法。欢迎阅读!

提高太极拳健身功效的方法四、练贴肩胛

手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。

太极拳既可以有效治疗疾病，还可以防身自卫，陶冶情操，又是一种科学的、符合身心健康的健身运动。从某种角度上来说是一种美的享受。不但可以延年益寿，而且可以给人们带来无限情趣与幸福。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的健身机理。欢迎阅读!

太极拳的健身机理五，

太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅，俗话说“痛则不通，通则不痛”。太极拳能使气血不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。

随着人民生活水平日益提高和全民健身纲要的进一步实施，太极拳这一深含传统文化底蕴的拳术，以其柔和、缓慢、轻灵而备受各界各年龄群众的喜好。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳健身的生理机制。欢迎阅读!

太极拳健身的生理机制三、练身

1.躯体 太极拳要求上身中正。上下一条线，即百会穴与会阴穴在一条直线上，这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰、低头猫腰、脊椎萎缩的病态。加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和防治作用。

2.腰 太极拳特别注意腰部活动，锻炼后可增强肾功能，同时对脊髓神经及自主神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善有积极影响，对腰背病的防治作用突出。

3.眼神 练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使视觉神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

4.关节与韧带 太极拳要节节贯串，周身一家，在腰脊关节带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节达到节节贯串、周身一家的地步，如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助干关节韧带、软骨组织的功能增强。

5.肌肉 肌肉的质量主要看弹性和坚实程度，长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便、行路困难。通过肌肉张弛和关节的伸屈运动，一方面可使劲法运用自如，另一方面由此而产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6.腿与脚太极拳着重虚实转换的锻炼，不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”，腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地时为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，经常做脚底板贴地、足弓上提的动作，一紧一松的虚实交换可使足部肌肉和韧带充分得到锻炼，长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵的效果。

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太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳对健身的作用。欢迎阅读!

太极拳对健身的作用2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳健身原理。欢迎阅读!

太极拳健身原理5、用意不用力，提高了神经系统的敏感度。

人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”，即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些，无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。

太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳健身作用。欢迎阅读!

太极拳健身作用(二)打太极拳对心脏血管系统的影响

太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。

太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。

打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓"气沉丹田"，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

北京运动医学研究所的调查证实，经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验(在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次)结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型(如梯形上升型及无力型反应)的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。

不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。

从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。

太极拳具有丰富的中国传统文化内涵，被许多人认为是中国武术的一半。太极拳体现着中国人独特的思维方式、行为规范、审美观念、价值取向、人生观和宇宙观等，太极拳具有鲜明的中国文化内修意识，是中国传统文化的典型代表。下面是读文网小编为大家整理的关于：传统太极拳的健身和技击。欢迎阅读!

陈式太极拳的健身与技击

陈氏太极拳不仅具有健身作用而且具有很强的技击作用。练好陈氏太极拳必须把健身运动和技击运动有机结合起来，才能更好地保证陈氏太极拳的古老本色。

众所周知，陈氏太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王庭所创;他巧妙地将中医经络学说和导引、吐纳及技击结合起来创编成了刚柔相济、不丢不顶、老少皆宜的太极拳。 创拳之始在明末清初，目的在于强身自卫，抵御外侵，故太极拳有强烈的技击性能;由于它结合了中医导引吐纳等中国古代传统医学，因此也具有明显的健身作用。

几百年以来，陈氏太极拳的健身作用和技击性能无不被历史实践所证明。例如：已故陈氏太极拳名家陈鑫、陈长兴、陈照丕、王廷选等名家好手，他们不但身体强健，寿命在八十岁以上，而且，都堪称当世技击名家。 整套太极拳运动，要求主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田。 腰为肾之府，又为带脉所绕之处腰脊运动带动身形，使中气行于手指，达于四梢，复归丹田。长期锻炼可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，减少肾疾病的发生。 整套太极拳运动要求尾闾中正，上下相随，达到此项要求，就会使身体上下相应，百会穴，长强穴相互灌注，有利于督脉经气畅通。百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能开提中气，增强韧带及扩约肌功能，起到对脱肛、子宫下垂等疾病有良好的治疗和预防作用。 由此可见太极拳运动的各项要求无不对健身防病有着积极的意义。那么，在健身的同时，它的技击作用又是如何体现的呢?

我们同样列举以上例子。 太极拳的主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田，在技击上，化劲，发力无不以腰为先，腰到身到打人如拔草。虚领顶劲，气沉丹田，丹田内转，顶劲领起，发人于无形之时，练到高级阶段，更以“腰活似车轮，发劲如放箭”，“松活弹抖”，“有挨着何处何处击之妙”。 太极拳的尾闾中正，上下相随在技击上更是突出。拳论上讲，尾闾中正，上下相随人难侵，即讲此要求。先人陈长兴有“牌位大王”之美名，皆由于此要求做得好而得。 由此可见，太极拳的技击作在运动中是显而易见的。

那么，它的健身作用和技击作用究竟怎样相结合呢? 例如：练陈氏太极拳的掩手肱拳一式。老年人在练习时可以不发力，按照要求，转腰悬胯，立身中正，走内缠丝劲，即可劲达拳面，既可以起到健身的效果，又可以领略技击实用的风采。因为在内缠丝劲达拳面的同时，即是点位成功之时。年轻人练习可以立身中正，转腰悬胯，走内缠丝劲，力由脊发，更有助于健身与技击的统一。如果老年人在练习时，只是转腰悬胯，没有内缠丝劲达拳面，那就背离了太极拳运动的特点要求，因为转腰悬胯是配合内缠丝劲路的运行的，做到了转腰悬胯而没有在胳膊上，手上也走内缠丝劲配合是不能起到健身作用的，更不能有技击作用。

综上所述，太极拳的健身和技击是相辅相成的;把它们有机的结合起来才能更有效起到强健身体的作用健身是目的，技击是健身的保证。只有这样，才能更好地练好太极拳。掌握健身和技击的统一，对老年人，年轻人练习太极拳健身有着极其重要的意义。

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孙式太极拳也是我们常见的一种锻炼运动，打孙式太极拳可以延年益寿、增强体质。但是，孙式太极拳要练得好才能发挥出最大的健身效果。那么，怎样才可以练好孙式太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：如何发挥孙式太极拳的健身效果。欢迎阅读!

首先，要练好孙式太极拳必须明白孙式太极拳是怎样一种拳术?

它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话：孙式太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命;心象火，肾象水。

性命双修就是要通过练习孙式太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和从而健康长寿的目的。

太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论

在我国，从它出现到现在的二十多个世纪中，吸引了无数学者对之进行研究，使这个理论日趋完善而严密。孙式太极拳的创造者，也正是引用了前人的研究成果，加以延伸和推广，使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。

太极者，无极而生，阴阳之母也。无极之义，空空洞洞，混混沌沌，无一物而包万物。由无极而现有极，遂太极生焉，阴阳具焉。所形象喻，太极为一大皮囊，内中阴阳旋转，互相调济以生万物。

古之学者形诸于图，即太极图的由来。古代的求道之士，又以无极太极之理而象诸于人身，则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳，而阴阳的代表即为心、肾。

心属阳，阳中有阴，肾属阴，阴中有阳，上为阳，下为阴，阴阳相济，太极为真，人始得以长寿。

太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳治病健身原理。欢迎阅读!

太极的养生功能

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外双修，达到身心合一。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程。

太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行攻。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。

练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。 运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化;既是健身又是武术，它既练内(心)又练外(体)，精气神兼练，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。

从二十世纪起，人类的生活方式将发生明显变化的方面之一，是重视健康，注重通过锻炼得到健康的身体。而人们的健身方式，都将更多重视下肢运动，常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿既然粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。常言“人老腿先老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人。他们政府肯拨款，支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。

从中国传统医学角度来说，“上盛下衰”是中医术语，指的是中年老人肝肾两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等候群。患者看上去往往是红光满面，并无病容。然而，由于下元虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而页黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收的各种营养转化为精血(及内分泌)的最关键最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡。所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的健身魅力。欢迎阅读!

1、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

太极拳是我国一种传统的的武术，他有强身健体的功效，学习太极拳还可以养生。人们都知道太极拳有强身健体的功效，不知道他还有养生的功效。下面是读文网小编为大家整理的打太极拳健身的好处有哪些。欢迎阅读!

打太极拳健身的好处二：太极拳是有益全身的养生运动

太极拳的“一动无有不动”的动作要求，是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。

太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。第一，打太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。第二，太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。

在太极拳的动作上，要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。太极拳动作要求做到柔和、动作中要“动中有静、静中有动”。太极拳的锻炼当中有很多的乐趣，这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康，这就是练习太极拳的优点。

太极拳一方面讲究灵敏，使人提高敏感度，另一方面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以抑制和消除性急习惯，不至于过急;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖沓。

太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

太极拳口诀：

多练太极拳，免得病来缠。

莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。

太极拳不要快，呼吸匀长除病害。

内外兼修练太极，动静结合多受益。

在国民越来越注重身体健康的今天,我国民族传统优秀文化的有形载体太极拳,因其拥有卓越的健身机理,受到了更多国人的喜爱,成为了建设爱好者生活中一个不可缺少的部分。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳健身的四大妙处。欢迎阅读!

练脑

太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

太极拳是“以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱，失眠，头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

太极拳的本质是武术，谈起武术，人们便会联想到武侠电视剧中所说的内功心法，太极拳内功心法与其他武术不同。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳内功健身功效及要领。欢迎阅读!

1、放松是练太极拳的真谛

太极拳中的门派虽然多，但是拥有着相同的特点。

首先，对于初学太极拳者，必须具备一个正确的认识——不管你学的是哪个门派，都要端正态度，要从“一”字开始。不要急于求成，更不要学练了一套完整的拳架，就自以为会了，懂了，行了。其实并非真正会了，真正懂了，这只是初级阶段的第一层次。

太极拳讲究全身大松大柔，众多习练太极者将松柔奉为拳的真谛和灵魂，这也是有道理的。但是，我们应该反思一个问题，为什么有许多人在习练太极拳时始终贯彻大松大柔的原则，却并没有练出功夫呢?

这个问题的主要原因是——松柔也有许多窍要。其中最主要的是方法问题，在某一层次上认识理解的问题，也有悟性的问题。练太极拳如果不得其方法和窍要，照样会步入误区。

许多太极拳习练者，只讲松柔，其实只是在肌肉和动作上放松了，自己觉得松开了，实则是懈了，只是自己还不明了而已。 要知道，练太极拳须经历三个阶段，十层功夫和不同的境界体验。

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随着生活水平的提高，人们对健康养生越来越重视，太极拳养生对现代人有很多好处，太极拳的特点阴阳变化，可以提高身体协调性，延迟机体衰老，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的七大健身机理。欢迎阅读!

精神专一练法

要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

要结合动作和心法，这样练出的太极才会比较自然，练成的时间也会更快。

此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：练习太极拳的效果。欢迎阅读!

养生太极拳的四大功能

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习 平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

太极拳是中国传统武术，在太极拳的发展中，太极拳形成了多个流派，但是太极拳的特点都是大致相同的。练养生太极拳可以提高身体免疫力，练习太极拳有什么健身效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：练习太极拳的健身效果。欢迎阅读!

适合练习养生太极的环境

练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

练习太极最好选择空隙新鲜的地方，空气新鲜的地方有助于人们的呼吸畅通。空气不好的地方会有尘土，细菌以及二氧化碳，这些对于呼吸都是没有好处的，长时间呼吸会对身体产生有害的物质。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

雾天也不太适合练习太极，因为雾不能使大气污染物很快的等到扩散和释放，就会被人们吸入体内，这样长时间也会造成呼吸的不畅以及对身体的危害。