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杨式太极拳段位制教程发行和推广以来,“又练又打”的套路受到越来越多的人喜爱。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳段位制套路释义。欢迎阅读!
三段套路是段位制初级段位的最高套路,在一段和二段熟练的基础上,习练者对杨式太极拳有了更高的认识,由此,习练第三段套路应该用心意去进一步了解和领悟太极拳的功法和要求,并用心体会杨式太极拳每招每式的内涵和神韵。
一、套路动作名称
第一小节:1单鞭起势,2右揽雀尾,3左揽雀尾,4提手上势,5海底针,6闪通背,7左金鸡独立,8转身摆莲,9弯弓射虎。
第二小节: 10右野马分鬃,11海底针,12白蛇吐信,13退步右穿掌,14指裆捶,15退步捋,16如封似闭,17十字手收势。
在三段套路的十七个动作中,新出现了十一个动作。三段套路是新增拳架最多的套路,也是新增高难动作较多的套路。
二 、套路释义
(一)拳架增新,高难加深
在三段套路中,太极拳中的高难度动作接连出现,如:揽雀尾,金鸡独立,转身摆莲,弯弓射虎等。这些动作使套路演练高潮迭起,令人目不暇接。在传统太极拳中,转身摆莲和弯弓射虎在套路的最后边才出现,使行拳结束前达到高峰,以展现杨式太极拳最精彩的一面。而在三段套路中,这些精彩的高难动作放在套路的中间,这种编排可以使习练者高度重视这些动作,并使套路的演练在中间表现出精彩。
(二)功夫要有,练好总手
杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到:“揽雀尾为太极拳体用兼全之总手。”何为总手?是指综合性的精华动作。揽雀尾包含了掤,捋,挤,按四大技法,是四正推手的核心动作,又称太极拳的母式。有诗云:“揽雀尾式体用全,掤捋挤按包罗遍,手持头尾身腰整,剪取敌腕阴阳间。双环螺旋化直线,测捋外挤复可按。风云变换随猜测,隐有右肘连击腕。”揽雀尾精致细腻,变换莫测,松活轻灵,可以充分体现太极拳功夫的深浅。
(三)突出擒拿,技法变化
在三段套路中,增加了“拿”的技法,主要表现在揽雀尾,海底针,野马分鬃等动作中。三段套路中设计了两个海底针动作,海底针以手指向下插,寓有俯之弥深之意,伺机向下擒拿。杨式太极拳有“管活的不管死的”说法,“活的”指人体的关节,揽雀尾中“拿”的技法表现在管住对方的肘腕,使其处于被势。三段套路的技术元素包含有打,踢,拿,三种技法要互变,互通和互用,各种功法都要灵活运用,不可拘泥。
三 、套路习练歌诀
单鞭不单,变化万端。 太极总手,体用兼有。
提手上势,行于手指。 海底下插,俯身擒拿。
闪通背架,转腰旋胯。 金鸡独立,托掌提膝。
摆莲拍脚,干净利落。 弯弓射虎,双拳击发。
野马分鬃,舒展纵横。 白蛇吐信,披掌肘冲。
指裆击捶,狠招留情。 退步后捋,捋在掌中。
十字合手,以守为攻。 收势正定,气敛神凝。
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陈式太极拳竞赛套路风格独具,具有动作缠绕,曲折连贯;腰为主宰,以身带臂;对称协调,圆满灵活;刚柔相济,节奏鲜明;呼吸随势,意气势合。动作舒展柔和,静中有动,柔中带刚,舒缓中孕育着爆发。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳竞赛套路。欢迎阅读!
二十八、指裆捶
1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳
二十九、白猿献果
1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳
三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推
三十一、中盘
1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌
5、绕臂擦掌 6、马步提手
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野马分鬃
1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌
三十五、左野马分鬃
1、提膝旋掌 2、马步穿掌
三十六、摆莲跌叉
1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉
三十七、左右金鸡独立
1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌
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太极拳是我国传统文化的瑰宝,随着太极拳强身健体作用逐渐得到认可,练习太极拳的人也越来越多,那么你知道太极拳的套路和太极八法有什么作用么?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的套路与太极八法。欢迎阅读!
劲与力之区别:劲无形而力有形,劲沉而力浮,劲聚而力散,劲由筋而达于四肢可发可放,力由骨阻于肩背而不能发。太极拳尚巧劲而不用拙力,呆力愈大者,巧劲愈小。螺旋劲、抽丝劲、麻花劲,如千年枯藤,不易拆毁,即引即发,蓄发相变,即用巧劲之谓。太极拳的八种劲别,由锻炼拳路得来,现分述如下:
1、掤劲:练太极拳,全身无一处无掤劲。
劲分防御和攻击两方面,掤乃有弹性之劲,如蓄气于球内,此按彼起,令力不得下落,但必须用腰腿劲,加以意气此就防御方面言之。在攻击方面说,如未掤之先,想发人应往后向下用引劲诱之,使敌劲出,焦点显露,借其力而发之。
看敌不用气力,无由假借,即不能发。掤乃用单手或双手向前向上激出之劲,掤之地点,以人之活节或结构处为最易得势,使人不能滑脱。
2、捋劲:凡人掤挤我时,用捋劲以舒散其力,使人力腾散,不得复聚。用捋劲时,一手掌缘沾其腕,一手肱部沾人臂外面,捋至己身左右,边补其他发劲之不足,使人跌至己身后,未捋之先,故忌用掤劲时到己胸口前,使人抵挡,一变即捋。
捋之方向,以弧线为好,捋发之时,必坐腰松胯而转腰,捋发之际必须借人之力,如已过则势尽不能发,未到尚难得势不能使人前俯,更不能移动其重心,重心不动,不能倾倒,掤劲居于人手下面,而向圈外,捋劲系居于人手上而向圈内,由腰旋转以变掤,谓之逆抽丝,由掤旋转而变捋,谓之顺抽丝。掤捋两劲,随便倒换。捋为蓄之动用居多,掤为发之功用居多,掤捋倒换,劲效显著。
3、挤劲:挤乃补助掤不够之劲,多用于双手互相交叉,亦可谓之左右手的合劲。挤生于人捋时,我顺势将力前升、屈臂,将另一手粘其腕部而挤之,挤亦可用于人靠之后,但挤不可用于臂之力,必须用腰腿劲加以意气身体,勿向前俯,免倾重心,挤用双手,防御固,而变化多,攻守兼备,须双手俱有掤劲,如车轮之功用,旋转自如,变化自灵,挤可用于捋人之后,顺势加以挤劲,使其倾倒,可谓捋挤不分。
4、按劲:以一手或双手向下沉按,使对方之足跟浮起。彼用挤时,我乃变捋为按,以顺步为得势,并含有由前往后之纵圆圈,如直按,反易为对方借力,用按时,以起步为虚为引,落步为实为发,按必用腰腿劲,手臂蠕蠕按出,敌人必觉累而受制,上为重心勿前俯,恐被人捋按人时,必须在其真劲未发之前,即可使对方势背,自动后跌。
按须固定一点,不使对方滑脱,以掌根和指为主,变化时,即可为采和其他三劲。掤捋二劲近于走,按挤二劲近于粘。捋进蓄劲,掤进运劲,挤进接劲,按进发劲。拳谱云:“掤捋挤按系四手,须费功夫得其真”。四手以四正为主,系在圈内,若遇对方大开大合,必定越出圈外。若出圈,四正不能用,必用四隅手补救之,四隅即采挒肘靠。
5、采劲:采为反方向之挤劲,挤为合劲,采为分劲。采即以手执人腕或肘,往下采沉,使人重心向前者更使其前倾,采则须人来势,接取其劲,此法即捋之变,捋则把提在人手臂外面,采则在内,捋必双手顺人右向并用,采则以单手按抓,采用双手时,乃一手外掤,一手顺势下采,如取树上果品一样,一手执枝,一手摘果,用采之手,亦须抽丝劲向后下斜采,并非平向后采,采如得势,使对方头晕眼花,全身连根拔起,即可发之。采人不可过轻,轻则易为人所借力,不采则已,采必采足。
6、挒劲:挒法系执人之手,反捋其势,控其关节,即一处以制其全力,亦捋之变法,还有因我势背,来不及还招,用另手照对右面部内面,趁其惊惶,转败为胜,挒为击劲之一种,求击中,而不求击倒,遇对右有空隙或拗处,顺其右向面击之,挒时一手用掤,另手须有里缠丝劲,以保持身体平衡,挒时,须与对右相距数寸远,方可用之,当用身法,步法与之配合。挒必须捋和采之后,一手按人臂,一手用手背反挒人领际,使之后仰倾跌。如已被人用野马分鬃式至势背后仰之时,即可用挒以转顺,反借其势,使之后仰跌出。
7、肘劲:肘为击人之二道门,遇手出圈时,贴近己身,亦为出圈,不能用采挒补救只可用肘击之,比手短力猛,发之得势,可直攻人心窝是为毒手,不可用,发进须与膝合,大捋中之肘,含于人捋己后,以肘还击之,推手中肘,含于分开人手之时,一手执人,一手用肘击其胸部。用肘劲之时,则手腕间之劲,转换至肘点,肘以下如指腕处则空空无物,若非对方防肘劲时,则肘以下之手,自可回归中正,此仍是以隅手补助正手之法。
8、靠劲:靠为击人之三边防线,以肩击人胸口或腋下,较肘更猛,如有用双手掤时,来不及收回,只用靠以济其穹,靠用于人距离较近,所谓七寸靠,亦有离地七寸,用肩靠人膝以下者,在上为肩靠,在下为膝靠,以胯为发劲之枢纽,迎面为腹靠,转身为背折靠。除手足外,以身击人者,均为之靠,如能节节贯串,即能节节发人,所以用靠时,必须手足失其用,以靠补救之,身进似挤,击出似掤,靠须己身中正,肩与胯合,脚根拔劲,顺步用靠,就插入对方裆内,成丁字形。
靠时须防己之面部及靠边之手臂,恐对方击面或撅臂,故靠时,另一手须护手靠边之手臂的弯处,以防意外。能靠,则身瘦劲小者可以攻力大者,因肩劲较手足劲大故也,四隅手中采挒二劲,用于制止浮飘乱舞之手居多,用在沾粘劲之先,以救四正手之不及,肘靠二劲,因个人势已出圈无法挽回时,用在沾粘之后,以补助四正之太过,因不及和太过,均系病手,所以在推手时,有不过界之说。
看了“太极拳的套路与太极八法”文章
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太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课,是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。那么太极拳的内劲基础功力是什么呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的内劲基础功力。欢迎阅读!
1、单式训练。在每个普通的单式训练中,都要落实沉劲的训练要素,体现沉劲的特点。对于没有掌握沉劲的训练者,先不必侧重于整体套路的沉劲训练,而应该选取有代表性的单式进行训练,以点带面,从最简便的单式开始反复训练,以求落实并有所体悟。以起式为例,尽管各门各派太极拳起式的外形不一定一致,但它们对于心、意、精、气、神的要求没有多大差别,练出的沉劲也大同小异。在看似简单的双臂上抬下按中,能体会松柔沉稳、循经走脉、劲力向下的旨趣,在重复千次、反复缓慢的训练中,沉劲之趣自生。
2、单式训练练出了沉劲,就必须深入训练。单式训练有了初步基石之后,接着便要在整体套路的演练中进行扩展并深化。在扩展与深化中会发现许多需要解决的问题与矛盾,诸如动作开合的起始、运行、结束、转换,呼吸自然配合的深、匀、缓、细、长,手、眼、身、腿、腰诸法的配合协调,心、意、精、气、神的分工与合作,画弧走圈中的太极圆圈的虚实转换等等,经过一段较长时间的摸索,沉劲在招招式式中均会得到体现。
3、注意各种步形的沉劲训练,先要练好弓箭步中的沉劲。弓箭步是太极拳训练中常见的一种步形,沉劲体现在弓箭步中,表现在劲力自然下沉松柔的统一体内开裆松胯,将弓箭步的直力向下沉,逐步将两脚练出弹性力。
4、眼神通神。常言道:闭目养神。在一般养生太极拳运拳中,眼睛以半闭或全闭为主要形式。但是,闭目后眼球并非不动,而是自然随手臂运转而运转。练拳中忌横眉怒目,即使睁眼时目光开合中也很松柔,自始至终处于“养目”状为佳。有人担心闭目会影响发劲,其实发劲时睁眼必定目光女口电,分外精神。而且闭目时,可以让“第三只眼”——印堂穴发挥作用,让其在内视中开发潜能。
5、训练沉劲时须注意克服两种弊端。①双重偏沉,不分虚实;②强压硬力或强蹬,压硬力求沉缺乏自然性,勉强加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法,是将沉劲体现在轻灵性与浑圆性的结合中。
6、在静定生慧中练沉劲。太极拳的招式不过动静转换。动要在缓慢中体悟其静,静要在静中回复于动,静态与动态互变互含。静中平衡,动中貌似不平衡,实则亦平衡回复于静。静中必生定,定中必生慧,生慧劲力的松沉才可趋向较高层次,即不自觉层次。较高层次的沉劲,是神经系统的活化、灵敏化,是经络运行的畅速性,是穴位(或称明点)的灵性化。而人体身心只有在神经系统的灵敏中,在经络与穴位系统的灵性中才能得到最佳效果的调养与呵护,在这种状态下,某些慢性病便不治而愈,而人的精神便愈练愈旺盛。
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太极拳的套路是由一个一个单势组成的,每个单势环环相连,就构成了套路。太极拳的单势与套路有怎样的关系呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳单势与套路的关系。欢迎阅读!
很多人练太极拳习惯于打套路。学习太极拳总要学几个套路,认为学了套路才算学会了太极拳。其实这是学习太极拳的一个误区。习练太极拳还有一个重要的方式,就是进行单势的练习。
太极拳的套路是由一个一个单势组成的,每个单势环环相连,就构成了套路。练好单势是练好套路的基础。而单势也可以单独来进行反复练习。甚至在时间有局限的情况下,以习练单势为主也是一种较好的方式。在套路练习中,势与势之间的连接关系,包括转折、承接等很关键,而这些连接性的转折、承接在每个单势内部结构中,在每一动的转换中也都存在,细细加以体会,这种“动动相连”就能收到与练套路时“势势相连”的同样效果。
单势的练习相对套路而言,更加突出专项性,针对性更强。可根据自己的特点,对技术掌握的情况来选择相应的单势练习。比如,要重点体会以腰为轴、手随身动的感觉,就可以多练习“云手”,一次练习几十个、上百个,感觉就逐步加强。如果要提高平衡能力,就重点练习“分脚”“蹬脚”,左右腿交替支撑,配合身法、手法。如果要体会练拳时气的升降变化,就可以反复练习太极起势,随着手的抬起、放下、配合、呼吸,动作虽简单,但内里变化明显。
太极拳的每一个势子都有独特的练习方法、特点和价值功用,都是不可代替的。选择不同的单势来练,效果也有所不同,单势练习对于势子的功能有强化作用。
太极拳单势的练习,有几点需要注意,一是除了需要专项性的针对练习外,要重点选取那些最典型的势子来进行,如“云手”“如封似闭”“单鞭”等。二是单势练习不仅仅是动态练习,也是静态练习。静态练习就是把一些单势作为桩功来练。三是单势练习不仅要体会劲路,还要注意体会气路。每一个势子体会它们的外形、变化、内劲、内功等方面,不能只从形体层面上重复,不能练成“太极操”了。
练习单势,要把动作调好,要领找对,形成正确的要领定型,这是基础。否则越练越偏离要领,那就“事倍功溃”了。所以我们要予以高度的重视,特别是对于那些并不需要以套路形式来进行太极拳表演的人来说,多进行太极拳单势的练习是一种很有效的方法。
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现在人们越来越多的关注自己的身体健康,很多人都喜欢打太极拳。太极拳不仅可以强身健体,而且可以延年益寿。太极拳是一门博大精深的学问,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的基础动作。欢迎阅读!
与起势一样,“势”与“式”不同。起势要将“气势”起来,提手也必须将“气势”提起来。
在提手之前,孙式太极拳有两个“抱”、“捩”的过度动作,和采、肘、靠劲。所谓“以隅补正”。
“抱”的要求也象揽雀尾中的反向运动一样,必须注意上下两盘如水推磨的运动要求。
提手时必须将胯向两外端打开,就势下沉,使得将拳势提起。提起的两手如“洋龙”的喷水口,口子越小,水流越急。
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说到打太极,很多人都看着简单但自己学习的时候就怎么也学不会。其实孙式太极拳没有那么难,掌握这几个原则就可以了。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习孙式太极拳的基础。欢迎阅读!
物理学中的冲量是作用在物体上的力和作用时间的乘积。冲量是描述力对时间的积累效果,是过程量。不难看出,力的积累效果不只与力的大小有关,还与作用时间有关。
也就是说,力大效果不一定大,力小效果不一定小。譬如,孙式太极拳高手张志俊大师,在央视《发现之旅》和《走进科学》栏目,用最先进的科学仪器对他发出的力进行科学数据测定,结果发现他的拳比较其他几位体格硕壮的测试者,发出的力最小,但他拳的穿透能力却最强。
其原因是他发出的拳作用时间最长,这个时间与力的乘积,也就是说产生的冲量最大。
另外从物理学中的动量定理(动量是质量和速度的乘积,内容是物体所受的合外力的冲量等于物体动量的变化量)可以推断出他的拳接触到物体瞬间速度极大。
所以他的拳才具有极强的穿透力。孙式太极拳谚中有“动贵短,意贵远,劲贵长”。劲贵长也含有劲力点的作用时间长,从而增加力的冲量,使其积累更大的效果,产生更强的作用。
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太极拳功夫由太极拳套路和对抗性练习两部分组成。孙式太极拳套路的练习是怎样的呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式三十六手太极拳套路。欢迎阅读!
01、起势
02、车轮手
03、懒扎衣
04、05、开合手
06、单鞭
07、提手上势
08、鹞子钻林
09、黑虎出洞
10、双按掌(按万斤)
11、双托掌(托千斤)
12、白鹤亮翅
13、抱虎推山
14、15、开合手
16、左搂膝拗步
17、手挥琵琶
18、风轮手
19、跟步搬拦捶
20、如封似闭
21、抱虎推山
22、23、开合手
24、单鞭
25、肘底看捶
26、左倒撵猴
27、右倒撵猴
28、左倒撵猴
29、右倒撵猴
30、搂膝拗步
31、手挥琵琶
32海底针
33、左式闪通臂
34、右式闪通臂
35、退步对捶
36、双峰贯耳
37、跟步对捶
38、揽扎衣
39、40、开合手
41、单鞭
42、云手
43、高探马
44、抱球
45、46、开合手
47、右蹬脚
48、盘掌
49、50、开合手
51、左蹬脚
52、进步栽捶
53、撇身捶
54、盘掌
55、右踢脚
56、披身伏虎
57、左踢脚
58、盘掌
59、60、开合手
61、右踢脚
62、盘掌
63、64、开合手
65、斜单鞭
66、右式野马分鬃
67、左式野马分鬃
68、右式野马分鬃
69、提膝分掌
70、膝底搓臂
71、懒扎衣
72、73、开合手
74、单鞭
75、右式闪通臂
76、左式玉女穿梭
77、右式玉女穿梭
78、左式玉女穿梭
79、右式玉女穿梭
80、盘掌
81、82、开合手
83、单鞭
84、左云手
85、云手下势
86、右式更鸡独立
87、左式更鸡独立
88、朝天蹬(一说无此式)
89、倒撵猴
90、手挥琵琶
91、懒扎衣
92、93、开合手
94、单鞭
95、右式云手
96、左式云手
97、高探马
98、抱球
99、十字蹬腿
100、进步指裆捶
101、懒扎衣
102、103、开合手
104、单鞭
105、单鞭下势
106、上步七星
107、退步跨虎
108、旋手转身
109、托膝出掌
110、弯弓射虎
111、跟步双撞捶
112、双碰捶
113、阴阳合一(十字手)
114、收势(此式在传统套路中是没有的)
看了“孙式三十六手太极拳套路”文章
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太极拳的套路有很多,孙式三十六手与传统套路的相同点和共同点你们知道吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳三十六手与传统套路的比较。欢迎阅读!
手型不同:孙式三十六手太极拳有卍字手,而孙式传统套路无卍字手。所谓卍字手,五个手指分别成平、直、横、环、钩形,像一个卍字。
掌型不同:传统套路的掌型是,五指自然分开,掌心内凹程度较小。三十六手套路的掌型一般为竖掌,手掌与小手臂成90度,掌型为窝型掌:五指自然并拢,掌心内凹稍大,拇指内扣。
拳型不同:传统套路的拳型是,四指自然卷屈,拇指扣于食指第二节上,并且大拇指够中指第二节,使拳面略呈螺旋面(《太极拳全书》第42页)。
而孙式三十六手太极拳不是略呈螺旋面,而是完全成一螺旋形。即拇指压住食指第一节,而中指又压住拇指第一节,无名指和小指紧握,成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出,像一个锥子,打在对方身上,轻则伤筋动骨,重则毙命。
这种拳型用于搬拦捶、栽捶、撇身捶等。还有一种拳型是:四指的第二节突出,拇指扣紧,这种拳型用于双撞捶、双碰捶。
在架式上,孙式三十六手太极拳套路中的“车轮手”、“鹞子钻林”、“黑虎出洞”、“双按掌(按万斤)”、“双托掌(托千斤)”、“风轮手”、“退步对捶”、“双峰贯耳”、“跟步对捶”、“抱球”、“撇身捶”、“盘掌”、“提膝分掌”、“膝底搓臂”、“朝天蹬”、“双碰捶”等式,传统套路是没有的。
在架式的名称上即使相同,但在具体动作上或要求上也明显不同。即使在外表架式上似乎相同,要求也不相同。下面举几个例子:
开合手:传统套路的开手动作为两手相对,指尖向上,分别向左右分开,开到两虎口与两肩相对而止,两手与肩同宽。微停,目视前方。
合手为两手心相对慢慢向里相合,合至与脸同宽,稍停,目视两手中间(《太极拳全书》第542页)。而“三十六手”为升降开合:开时两小臂成水平直线,合掌成一垂线。
开的时候,指尖先开,掌根后开,开至两个乳根处止(如果开大了,就是“散”了),两手成一个太极;同时左足往下踩劲,右足微虚,身体上升,两小臂仍为一水平直线,掌与小臂垂直。
合的时候,掌根先合,指尖后合,成虚心合掌,两个手心微凹,合成一个太极;同时,身体向下降(低架子要蹲下来蹲到底;高架子身体微向下即可)。
升降开合时脊柱与地面成一垂线,直上直下,不前俯后仰,不左右摇摆(据陈健侯的再传弟子说,他当初练成开合手花了好几个月的时间)。
传统套路为明手而“三十六手”为暗手。例如懒扎衣,三十手非但有卍字手,而一手要从另一手手臂下穿出,两手成卍字手;并两手以手腕为轴划一个立圆(一个圆卍字),化手后随即发出。
其难度是较大的,用的是抹劲合并螺旋劲,力量巨大,而且变化无穷,对手往往防不胜防,故有“王手”之称。
“三十六手”处处要求“平、直、圆”,而传统套路无此要求。
“三十六手”中有盖面掌,如“如封似闭”,用手掌把对方封住后,即以手腕为轴,画一个立圆,一个盖面掌打过去。众所周知,八卦打人一般不用手心面,而是多用手背的。
又如立掌,本来是形意拳的掌法,要求从对面看不到手心,这一点在“三十六手”中体现得很明显的。“三十六手”中的鹞子钻林、黑虎出洞、披身伏虎、白鹤亮翅等等,还有在形成动作过程中出现的“猫洗脸”等,更具有形意的特点。
所以我认为,“三十六手”更好地体现了太极、八卦、形意相结合的特点。
看了“孙式太极拳三十六手与传统套路的比较”文章
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孙式太极拳是在武式太极的基础上发展而来的,它的身法敏捷、动作如行云流水、进退相随,孙式太极拳竞赛套路具有较强的竞赛原则,比较适合参加比赛,同时具有科学的健身功效,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳73式套路拳谱。欢迎阅读!
一、起势
二、揽扎衣
三、开手
四、合手
五、单鞭
六、提手上势
七、白鹤亮翅
八、开手
九、合手
十、左搂膝拗步
十一、手挥琵琶
十二、进步搬拦捶
十三、如封似闭
十四、抱虎推山
十五、开手
十六、合手
十七、搂膝拗步(右)
十八、揽扎衣
十九、开手
二十、合手
二十一、左单鞭
二十二、肘底看捶
二十三、左倒卷肱
二十四、右倒卷肱
二十五、左搂膝拗步
二十六、左揽扎衣
二十七、开手
二十八、合手
二十九、右单鞭
三十、右云手
三十一、高探马
三十二、左分脚
三十三、右分脚
三十四、践步打捶
三十五、翻身二起脚
三十六、披身伏虎
三十七、左分脚
三十八、转身右蹬脚
三十九、进步搬拦捶
四十、如封似闭
四十一、抱虎推山
四十二、开手
四十三、合手
四十四、搂膝拗步(左)
四十五、揽扎衣
四十六、开手
四十七、合手
四十八、斜单鞭
四十九、野马分鬃
五十、揽扎衣
五十一、开手
五十二、合手
五十三、左单鞭
五十四、左云手
五十五、云手下势
五十六、金鸡独立
五十七、闪通背
五十八、玉女穿梭
五十九、高探马
六十、十字拍脚
六十一、上步指裆捶
六十二、活步揽扎衣
六十三、开手
六十四、合手
六十五、左单鞭
六十六、单鞭下势
六十七、上步七星
六十八、退步跨虎
六十九、转身摆莲
七十、弯弓射虎
七十一、双撞捶
七十二、阴阳合一
七十三、收势
看了“孙式太极拳73式竞赛套路拳谱”文章
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孙式太极拳作为太极拳的基本流派之一,其地位也是非常重要的,孙式太极拳拥有自己独到的特点,我们想要将其学好,得从它的套路与推手练习说起,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的套路练习。欢迎阅读!
第一阶段初层意思:在练拳时,好像自己整个身子沉人河水之中,两足犹如陷入于泥,两手及躯体的动作都像遇到水的阻力一般。
这种感觉需要大家在练习中去感受,多练多悟才能提高。
第二阶段第二层意思:总的感觉仍如第一阶段的意思,只是两足似已不在淤泥之中,能够浮起,如善泅水者能浮游自如了。
第三阶段第三层意思:好像整个躯体已钻出水面,身体感到格外轻灵,两足似在水面上行走一般,又好像只要心中稍一散乱,即恐下沉的意思。如练到这种程度,说明其套路已有一定功夫了。
练习套路,必须要按照拳路的四正四隅,做前进、后退、左顾、右盼、中定等种种动作,内脏各器官配合,起着平均发展、使其外长一寸、内长一寸、一动百动等作用,千万不能局限于身体的任何一部分。
只要做到气机通畅,心息相依,就是动中求静,那么一切杂念就不会产生了。这样,大脑皮质和植物性神经的负担减轻了,精气充沛了,从而达到了祛病延年的效果。
另外,孙式太极拳具有架式高、步法灵活敏捷的特点,这对于研练者的膝关节是十分有益的。大家都知道,凡武术运动员由于高强度训练,往往造成膝关节的损伤,有些甚至是严重的损伤。而造成这些损伤的因素不外套路中有大起大落、跳跃翻腾、单重架式过多等等原因。
而孙式太极拳的架式高、步法活的特点恰恰能使受伤的膝关节得到保护和恢复,自然也就没有损伤膝关节之担心了。
在套路练习取得功夫后,对练也就有了很好的基础,因为对练推手亦不外:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法,基础扎实,就能自如掌握分寸了。
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孙式太极拳是众多太极拳流派中的一支,孙式太极拳经过多年不断地创新与发展从而形成了新的套路,不过传统的套路与孙式太极拳三十六手之间又有哪些区别呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳三十六手与传统套路的对比。欢迎阅读!
手型不同:孙式三十六手太极拳有卍字手,而孙式传统套路无卍字手。所谓卍字手,五个手指分别成平、直、横、环、钩形,像一个卍字。
掌型不同:传统套路的掌型是,五指自然分开,掌心内凹程度较小。三十六手套路的掌型一般为竖掌,手掌与小手臂成90度,掌型为窝型掌:五指自然并拢,掌心内凹稍大,拇指内扣。
拳型不同:传统套路的拳型是,四指自然卷屈,拇指扣于食指第二节上,并且大拇指够中指第二节,使拳面略呈螺旋面(《太极拳全书》第42页)。而孙式三十六手太极拳不是略呈螺旋面,而是完全成一螺旋形。即拇指压住食指第一节,而中指又压住拇指第一节,无名指和小指紧握,成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出,像一个锥子,打在对方身上,轻则伤筋动骨,重则毙命。这种拳型用于搬拦捶、栽捶、撇身捶等。还有一种拳型是:四指的第二节突出,拇指扣紧,这种拳型用于双撞捶、双碰捶。
在架式上,孙式三十六手太极拳套路中的“车轮手”、“鹞子钻林”、“黑虎出洞”、“双按掌(按万斤)”、“双托掌(托千斤)”、“风轮手”、“退步对捶”、“双峰贯耳”、“跟步对捶”、“抱球”、“撇身捶”、“盘掌”、“提膝分掌”、“膝底搓臂”、“朝天蹬”、“双碰捶”等式,传统套路是没有的。
在架式的名称上即使相同,但在具体动作上或要求上也明显不同。即使在外表架式上似乎相同,要求也不相同。下面举几个例子:
起式:二者都要八字静立,全身放松,舌顶上颚,但传统套路要求:“全身像立在沙漠之地,有向下松沉感,和一人立于广袤沙漠,独立守神,寂静自然之态,又有唯恐身体陷下之精神集中状态。”(《太极拳全书》第539页)而“三十六手”要求:全身像立在水波上,随波上下,似达摩“一苇过江”。意守丹田,任身上真气在全身自然流动。二者在意思上是相同的,但在文字表述是有差异的,意蕴也是不同的。
开合手:传统套路的开手动作为两手相对,指尖向上,分别向左右分开,开到两虎口与两肩相对而止,两手与肩同宽。微停,目视前方。合手为两手心相对慢慢向里相合,合至与脸同宽,稍停,目视两手中间(《太极拳全书》第542页)。而“三十六手”为升降开合:开时两小臂成水平直线,合掌成一垂线。开的时候,指尖先开,掌根后开,开至两个乳根处止(如果开大了,就是“散”了),两手成一个太极;同时左足往下踩劲,右足微虚,身体上升,两小臂仍为一水平直线,掌与小臂垂直。合的时候,掌根先合,指尖后合,成虚心合掌,两个手心微凹,合成一个太极;同时,身体向下降(低架子要蹲下来蹲到底;高架子身体微向下即可)。升降开合时脊柱与地面成一垂线,直上直下,不前俯后仰,不左右摇摆(据陈健侯的再传弟子说,他当初练成开合手花了好几个月的时间)。
传统套路为明手而“三十六手”为暗手。例如懒扎衣,三十手非但有卍字手,而一手要从另一手手臂下穿出,两手成卍字手;并两手以手腕为轴划一个立圆(一个圆卍字),化手后随即发出。其难度是较大的,用的是抹劲合并螺旋劲,力量巨大,而且变化无穷,对手往往防不胜防,故有“王手”之称。
“三十六手”处处要求“平、直、圆”,而传统套路无此要求
“三十六手”中有盖面掌,如“如封似闭”,用手掌把对方封住后,即以手腕为轴,画一个立圆,一个盖面掌打过去。众所周知,八卦打人一般不用手心面,而是多用手背的。又如立掌,本来是形意拳的掌法,要求从对面看不到手心,这一点在“三十六手”中体现得很明显的。“三十六手”中的鹞子钻林、黑虎出洞、披身伏虎、白鹤亮翅等等,还有在形成动作过程中出现的“猫洗脸”等,更具有形意的特点。所以我认为,“三十六手”更好地体现了太极、八卦、形意相结合的特点
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。陈氏太极拳的套路结构你知道吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳的套路结构。欢迎阅读!
陈式太极拳竞赛套路,是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的,既有缠绕柔和的一路特点,又有发劲弹抖的二路特点.基本上保留了传统陈式太极拳的主要动作和传统风格,且在套路结构编排上,较好地保留了陈式太极拳的传统性。
由于陈式太极拳竞赛套路具有明显的发力、跳跃和跌叉等动作,而且动作中的许多缠丝、绕转不容易掌握,所以要顺畅地完成全套动作,并体现出刚柔并济、快慢相间的运动特色.必须具有一定的体力和达到相关的技术要求.这也较为突出地表现了它的难度。
同时,专家们在陈式太极拳竞赛套路的编排上,由易到难,注重左右对称动作,贯穿着“阴阳”和“虚实”。动作上具有“开与合”、 “圆与方”、 “卷与放”、 “虚与实”、“轻与沉”、 “柔与刚”、 “慢与快”、 “左与右”、 “上与下”、 “里与外”、 “大与小”和“进与退”等对立统一的独特形式,符合太极拳的基本原则,以求身体各部位平衡、协调地发展,所以,其套路又表现了它的合理性。
整个竞赛套路分为四段。第一段由21个基本动作组成,动作以柔缓、多缠绕为主,突出了步法的稳与实。第二段由6个动作组成,步法变换灵活,虚实分明,上肢伸展、卷放,力度、节奏明显,套路动作方向、路线多变,突出了连续发力动作,达到了套路运动的第一次高潮。第三段由10个动作组成,以上肢动作缠绕、折叠为主。突出了有一定难度的腿法动作“摆莲跌叉”。第四段由19个动作组成,有跳跃发力,有腿法“蹬一根”和“双震脚”,以及“蹬脚”、“转身摆莲”等,加上“顺鸾肘”、“裹鞭炮”等,体现了动作的大小、刚柔、快慢、收放的变化,节奏感强.达到了套路运动的最后一次高潮。
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武氏太极拳起源于清朝咸丰年间,由河北永年人武禹襄所创。至今大约有130年的历史。下面是读文网小编为大家整理的关于:武式太极拳基础要论。欢迎阅读!
武派太极拳前辈教徒,都要初学者先练习基本功,等基本功练扎实后,再学拳架。常用的有:
1.无极桩:类似拳架中的无极势。要求两足平开与肩同宽;两膝微屈,两臂弯曲,轻轻向胸前平举,两掌高与乳平,掌心相对略偏向下,形如捧球;双目向前平视,头宜正直,提顶吊裆,松肩沉肘,含胸拔背、尾闾中正,胸宽腹实,气沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精会神,摒除杂念,自然呼吸。
2.太极桩:分左右两式,姿势类似“懒扎衣”的起势,两手一前一后,前高后低;两脚一前一后,前虚后实;身法要求同无极桩,周身轻灵,务求自然。练习这一桩功,由于屈膝蹲身,腿部承重力较大,蹲得越低,承重力也越大。通过这一锻炼,可增加腿部力量。但开始不宜蹲身过低,以免造成突臀弯腰,上身前倾等弊病。应当循序渐进,逐渐放低身势。
3.前进步:先站好无极桩,两腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧,肘弯微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物状。然后,重心左移,体重完全置予左腿,膝盖对正足尖,尾闾垂直与足踵对正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里侧;接着,身躯微向右旋,右足足掌上翘,足踵向右前方轻轻铲出(劲点在足踵,如向前踢物);足踵着地后,随即放松,足下似有吸力,伴随重心前移,足掌缓缓落平,右膝前弓,全足踏实,左腿自然舒展,胯根前掩裹裆,成右弓步。
4.后退步:先站好无极桩,两腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧,肘弯微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物状。然后,重心左移,体重完全置于左腿,膝盖对足尖,尾闾垂直与足踵对正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里侧;接着,右腿向右后侧移动,先足尖着地,然后足踵里扣,全足落实;落胯屈膝踏稳,重心逐渐移于右腿,尾闾垂直对正足踵,左腿自然舒伸,胯根微内含裹裆,成后坐步。
5.踩步:先站好无极桩,胯根微收,双膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,护于胸前右手握拳,边外旋边自左臂之上向前打出,拳心向里,高不过口。同时,左腿踏稳,体重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵为劲点向前蹬出,随即前下踩踏,左膝略弯,重心置于左腿;身躯微微左旋,右拳变掌内旋回采于右胁前,掌心向下,左掌向前闪击,掌心斜向下。
6.独立步:初学者站立时,可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意气沉丹田,足心涌泉贴地。站立平稳,随着腰腿功夫的加强,可逐渐延长站立时间,支撑腿落胯屈膝逐渐重心降低。可左右腿调换练习。熟练后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立稳定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分钟,悬起之腿可以左右旋转划圈,练习弹踢、膝端上顶等动作。
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太极拳在中国武术史上已有几百年,随着时间的推移,太极拳流派很多,很多人无法辨别哪种套路是正确的,如何修炼太极拳?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何正确认识太极拳套路。欢迎阅读!
例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。
虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。
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清晨或傍晚时,常看到很多太极拳练习者在公园里跟着太极拳教程或太极拳教学专心练习,练太极拳套路需要练习哪些方面呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳套路练习。欢迎阅读!
从生理学角度而言,强大的力量不仅来源于肌纤维的增粗,更来自神经系统的高度完善。骨骼支撑、肌肉收缩完成动作,是在神经系统协调下进行的。
人能急中生智,能在情急之下超常发力、有特异表现。太极拳走架独特的身心法则,如“一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。气宜鼓荡,神宜内敛。
勿使有凸凹处,勿使有断续处,勿使有缺陷处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气”,使神经系统对肌肉运动的控制能力增加,使肌肉运动更精细、高效、低耗。
在练太极拳套路之前或之时的站桩,能够帮助练习者快速得气。按照太极拳的身心法则练习,日久气机自然会越来越活跃,越来越精细。要注意的是,“气宜直养而无害”,气只宜养不要导引,勿忘勿助,纯任自然,“在气则滞”。
气机精细有助于调动更多的肌纤维参与工作,会使发出的力更大。那么,到底能有多大的帮助呢?假设有两个人,一个就练力气,一个只练太极拳套路,可以肯定地说,力气是前者大,要大许多。
常说练太极拳能增加肺活量,能增加多少呢?假设有两个人,一个只练长跑,一个只练太极拳套路,可以肯定地说,前者肺活量大,要大许多。所以,力量、肺活量等体能素质主要是在套路外获得的。
太极拳套路的作用不同于专项体能素质训练的作用,专项训练的特点是对该项素质起特别效果,太极拳套路的作用却是比较全面。要客观看待、评价太极拳套路的作用。
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很多人都比较倾向于依靠太极拳资料或者太极拳自学教程在家或在公园学习,这在我们现代社会,是完全可以的。太极拳的种类有很多,太极拳教学方法也各不相同。下面是读文网小编为大家整理的怎样自学太极拳套路。欢迎阅读!
1、心专
习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。
打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时仍可以想事,难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法,因为它是动中求静。
2、松柔
太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力,我尽量化开。能容能化,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。化打合一,特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲:四大块都要放松,即两肩和两胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。
3、轻沉
拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时,肘要坠,肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。
4、培根
打拳先培根,这是陈家沟打拳的名言。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,前后应该骑在一条线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。
例如右弓步,力从左脚跟里侧,通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿,既不能跪膝,膝还要向里卷,大小腿向上撑,胯要松,脚向里扣,不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔,退要促,如倒卷肱,退时脚不能离地,离地就不好发力了。而且退步要短促,进步要柔,即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路,脚一动即有用。
5、规矩
要尊重拳谱,细抠拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步,一点都不能马虎。如掌形,小指与拇指一定要说上话,虎口要圆。穿掌时力在指尖,撩掌时力在手背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。
6、整劲
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。大小动作都是如此,都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力,从而使人体的内力与外力合二为一。双手合,手脚合,腰腿背均要说上话,全身配合好,牵一发而动全身,强调内不动外不发,腰不动,手不发,由内及外完整一气,防止单摆浮搁。
7、丹功
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉,就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用,运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多,内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域,丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
8、中正
什么时候都要保持上身中正。一起式,便要做到虚领顶劲,下颏里收,眼平视,头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅,不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”,他拳架规矩,即要求胸腰躯干部位必须保持端正,不允许左歪右斜,前俯后昂,左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候,什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时,通过立体螺旋劲,又要灵活,屈伸自由,旋转自如。
9、平衡
打拳要强调三维平衡,上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推,腰部命门就要向后撑,逢上必下,逢左必右,逢前必后,这叫八面支撑。
10、螺旋
陈氏太极拳最大的特点是缠丝,四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋,金刚捣碓,握拳时,先要沉右胯,翻左臀,胸略左转。提拳时,再沉左臀、翻右臀,胸腰右转。
砸拳震脚时,又变沉右翻左,胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋,腰胯走横8字,平时,要注意练翻臀转胯。总之,打拳时胸腰不能平板运作,手足不能直来直去。
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