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太极拳的健身祛病效果是不容置疑的,然而,一些患有慢性疾病的中老年人却收效甚微,致使他们对太极拳产生了怀疑,甚至放弃了太极拳运动。下面就是读文网小编整理的:如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果。供您阅读!
太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。所以,太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”, “心行意、意行气、气运身”,“调息胜调身、养气得黄金”。在太极拳运动中,“意”和“气”为之“体”,形体运动为之“用”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”,忽视了太极拳的内在“意” 和“ 气”,这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。因此,提高太极拳治疗效果,就要重点发挥“意”、“气”的特殊作用。
1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”
“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求,也是习练太极拳的基本要求。
“松”就是放松,它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解,是指身体百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松,要求重心下移气沉丹田,就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。
“静”是指心绪安宁静谧,思绪专注没有杂念,是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一,排除杂念,弱化对外界信息的反映的忘我状态。
“自然”是指的人的肢体姿态不做作,不拘束,不呆板,不勉强的,按照肢体的生理结构运动规律运作,人的心绪精神状态不受外界干预,平和自然抱朴归真。
松、静、自然是一个有机的整体,相辅相成,只有全面放松下来,才能入静,放松入静才能平和自然。
2、注重“调息”
调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。
深,就是一呼一吸都要到头,使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细,就是呼吸轻稳,不能粗猛; 匀,就是呼吸要均匀,不能时而急促时而平缓,呼出和吸入的气流量要平均,不能时而多时而少;长,就是呼吸的时间要放慢拉长,吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”,呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”,要有意识地延长“屏”和“息”的时间。
气功的调息有很多方法,我们打太极拳时以自然呼吸为主即可,但要做到深、细、匀、长,同时要配合动作,当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取,向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气,身体向下沉时要呼气
3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合
“用意不用力,重意不重形”是太极拳的基本原则,是练好太极拳至关重要的一环。
“意识”也就是意念,更直白地说就是“想”,所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式,即:整体意念想象、动作意念想象。
整体意念想象:就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中,去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”,然后弱化对外界信息的反映,使大脑进入虚灵忘我状态。想象的意境没有统一模式,可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定,但通常想象的是:高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大,就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无,就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间,也可以想象自己也是虚无的。通透,就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮,就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起,这样效果会更好。
动作意念想象:动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中,把动作加以一定的内在含义。如云手时,想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾,双手下捋时,要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时,往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是,注意力(意念)跟随动作的力点走,同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时,意念要在左手上,当左手搂膝要结束时,意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时,意念跟随手臂运行变化,就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。
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以下动作以导引手阳明大肠经为重点,通过手足的协调运动以及意念的运作,使手三阳与足三阳贯通,尤其形成手阳明与足阳明的表里经脉大循环,从而起到防治表里胃肠疾病的作用基本操作。下面就是读文网小编整理的:消化系统疾病的太极拳康复法。供您阅读!
按照中医养生理论认为,手是手三阳经的循行部位,而足是足三阴经的流注所在,因此通过搭手粘推可以实现两人阴阳之气的顺接,尤其是对于人体经脉血管具有重要的鼓动作用,长期练习可以防治心脑血管疾病。
基本操作
单搭手前按粘推
动作分解
(1)甲乙两人相对站立,身体各部要求舒适、自然,平身正立;距离以两人向前平伸手臂掌心相触为宜。
(2)双方右脚各向前迈一步,在对方脚内侧下落,两脚内侧相对,相距约一横脚宽;同时互出右手,臂稍屈,手背相对,手腕交叉相粘搭;左手屈肘,置于身后腰部命门处,手背贴身;重心落于两腿之间。
(3)甲旋之掌心向前粘住乙之手腕背,向乙左肩胸缓缓按推去;右腿随势前弓,左腿蹬直,重心略前移;乙顺其势,右手转为横掌,用掤劲将右掌缓缓向后回收,同时松胯坐腿,重心后移,变成前虚后实步,并向右拧腰,乘势将甲之右手捋向右侧,使其按劲落空。
(4)乙引空甲之右手后,随即翻掌,掌心向前,用同样方式向甲之胸、肩方按去,右腿随势前弓;甲顺乙的按势,
用同样方式松胯坐腿拧腰,将乙方右手捋向右侧,使其落
空。
(5)双方如上(3)、(4)循环练习,推至手酸,再换左脚在前,左手粘推。
要求
(1)相粘两臂要沉肩垂肘,肘微屈,两肱圆。
(2)甲用按劲推乙方时,乙则转腰用化劲顺势化开甲的来劲,反之,乙按甲化相同。
(3)按时上体不可过于前倾,化时应缩胯转腰,重心后移,上体切勿后仰。
(4)头部不能摇动,更不能随手变动,要始终保持虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正的中定身法。
(5)双方手臂要保持圆满的掤劲,屈伸相随,速度均匀,既不能松软和断劲,又不可僵硬顶抗。
(6)此法可分上、中、下三盘练习,上盘按面,中盘按胸,下盘按腹。
看了“消化系统疾病的太极拳康复法”文章
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按照中医养生理论认为,手是手三阳经的循行部位,而足是足三阴经的流注所在,因此通过搭手粘推可以实现两人阴阳之气的顺接,尤其是对于人体经脉血管具有重要的鼓动作用,长期练习可以防治心脑血管疾病。下面是读文网小编专门为您整理好的:心脑血管疾病的太极拳康复法。
基本操作
单搭手前按粘推
动作分解
(1)甲乙两人相对站立,身体各部要求舒适、自然,平身正立;距离以两人向前平伸手臂掌心相触为宜。
(2)双方右脚各向前迈一步,在对方脚内侧下落,两脚内侧相对,相距约一横脚宽;同时互出右手,臂稍屈,手背相对,手腕交叉相粘搭;左手屈肘,置于身后腰部命门处,手背贴身;重心落于两腿之间。
心脑血管疾病的太极拳康复法
(3)甲旋之掌心向前粘住乙之手腕背,向乙左肩胸缓缓按推去;右腿随势前弓,左腿蹬直,重心略前移;乙顺其势,右手转为横掌,用掤劲将右掌缓缓向后回收,同时松胯坐腿,重心后移,变成前虚后实步,并向右拧腰,乘势将甲之右手捋向右侧,使其按劲落空。
(4)乙引空甲之右手后,随即翻掌,掌心向前,用同样方式向甲之胸、肩方按去,右腿随势前弓;甲顺乙的按势,
用同样方式松胯坐腿拧腰,将乙方右手捋向右侧,使其落
空。
(5)双方如上(3)、(4)循环练习,推至手酸,再换左脚在前,左手粘推。
要求
(1)相粘两臂要沉肩垂肘,肘微屈,两肱圆。
(2)甲用按劲推乙方时,乙则转腰用化劲顺势化开甲的来劲,反之,乙按甲化相同。
(3)按时上体不可过于前倾,化时应缩胯转腰,重心后移,上体切勿后仰。
(4)头部不能摇动,更不能随手变动,要始终保持虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正的中定身法。
(5)双方手臂要保持圆满的掤劲,屈伸相随,速度均匀,既不能松软和断劲,又不可僵硬顶抗。
(6)此法可分上、中、下三盘练习,上盘按面,中盘按胸,下盘按腹。
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阳痿是指男性阴茎勃起功能障碍,英文缩写为ED.表现为男性在有性欲的情况下,阴茎不能勃起或能勃起但不坚硬,不能进行性交活动而发生性交困难。下面就是读文网小编整理的:太极拳能治疗阳痿。供您阅读!
【太极培元桩】两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米,意守丹田。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
太极拳能治疗阳痿
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在非性交的情况下精液自泄,称之为遗精,又名遗泄、失精。中医将精液自遗现象称遗精或失精。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳能治疗遗精。
【太极培元桩】 两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米,意守丹田。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
太极拳能治疗遗精
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闭经是指女性年过l8周岁月经尚未初潮,或已来月经而又中断达3个月以上的一种病理情况。下面就是读文网小编整理的:太极拳治疗女人闭经。供您阅读!
【太极培元桩】 两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。意念诱导:意守小腹,腹部有个金色的太阳。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐、式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
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太极拳是养生、健身与技击完美统一的一个完整体系。是一种科学的健身方法。可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳治疗失眠。
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——退步伸掌——虚步合手——退步伸掌——虚步合手——上步平举——落手开立——松静站立——拍打手腕。
(2)技术要求:身体要平稳自然.沉肩垂肘,胸部放松。左右手上举时不要直向上挑,要由左向上,向前,微带弧形。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气沿任脉(朐一腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式,吸气:右脚后退一步,同时右手前伸,身体重心在左脚,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:身体右转,重心后移,带动左脚略向前放下,成左虚步,左手上提,转掌心向右,沉肘立掌。右手转掌心向左,含合意,向左肘、右掌、左肘合劲,同时松小腹,松肛门。意念:中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴),中气下沉于下丹田。④右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打内关穴、神门穴。
(6)机制与功效:手挥琵琶一势可以聚合人体真元,行真气,外凭六合:手与脚合、肘与膝合、肩与腰合;内含真阳凝聚。劳宫穴照少海穴,含胸拔背,气沉丹田,内外兼修。通过对神门穴、内关穴的拍打刺激,可以起到消除烦躁、安神定志的功效。
【健身赠青】心平气和自安眠。
看了“太极拳治疗失眠”文章
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太极拳可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。下面由读文网小编给您介绍:太极拳治疗肩周炎。欢迎阅读!
看了“太极拳治疗肩周炎”文章
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具有浓厚民族传统体育色彩的太极拳,蕴涵着丰富的传统养生思想,集拳术、导引和吐纳术于一体,对老年人的健身、修心、养身具有独特的功效。下面就是读文网小编整理的:太极拳治疗便秘。供您阅读!
(1)动作操绦松静站立两脚开立——两臂前举屈膝按掌——落手推掌——转腰撤掌转腰屈肘——开步推掌转腰撤掌——转腰屈肘——开步推掌——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。
(2)技术要求:前推时手不要伸直,后撤时手也不可径直往回抽,要随转体走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。意念:气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式,吸气:腰右转,左掌前伸,掌心向上。同时右拳变掌,向下,向右后方,再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉,同时收小腹,提肛门。意念:气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘,松腕,收于右耳旁,成掌指朝前,左手稍落。呼气:腰左转,同时右掌向前推出,坐腕,成掌心向前;左掌随着腰转而带回,止于小腹前,掌心向上,中气气沉丹田,同时松小腹,松肛门。意念:气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴),中气下沉于下丹田。③右式动作相反,意念相同。④收势.呼吸意念同起势。最后双掌按揉腹部,点按支沟穴和大肠俞穴。
(6)机制与功效:倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动,以神为帅,化意带气行。从现代养生理论来看,腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动,加速肠内宿便、毒素排出体外。因为肠道系统是人体最主要的毒素储留地,宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖,而且增加了毒素的吸收,逆腹式呼吸是有效的“通便药”,它对抗衰老有重要意义,此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。
【健身赠言】常揉腹部,延年益寿。
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太极拳是一种内外兼修,动静结合的拳术,是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。下面是读文网小编专门为您整理好的:如何运用太极拳来去除疾病?
一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
二、太极拳是主张“以意导气,以气运身”,强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动,形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法,从而有利于经络的疏通。经络不通,就有不健康的地方,行动不利索、血液不畅通,有可能引发心脑血管疾病。
三、太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,疏通经络,激发经内气,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。
四、太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。
五、太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑抑制与兴奋结合,而且它还有利于心态平衡。所以练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳,它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太极拳重视人体下盘功力训练,人利于气血下行,调整人体上盛下衰状态。“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮,出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳治疗睡眠问题的阐述。欢迎阅读!
肌体的放松。太极拳要求行功走架时全身“松净”,这样将能使人身心共同放松,而后真气周流全身,所谓“松松松,松才能通”,就是这个意思。即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境,即使把太极拳仅仅当作是柔软体操,它也可以让你舒筋活血,使穴位和经络畅通无阻。况且,松不仅能通,而且能沉,气沉丹田,中气充足;松不仅能沉,而且能和,让你和气于中,安适于外。松松空空,其妙无穷!
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练习太极拳对于各个年龄段的人都有着非常好的养生保健的作用,太极拳的好处是非常多的,能有效改善神经系统有利我们的健康。下面是读文网小编为大家整理的关于:常练太极拳可治疗神经衰弱。欢迎阅读!
太极拳论所说之舍己从人,彰显了太极拳人不犯我,我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。
故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是立自己於不败之地罢了,绝无加害对方之意!
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太极拳是我们许多人都非常喜爱的,尤其是一些中老年人经常喜欢在广场上练习,练习太极拳的好处是非常多的,而且太极拳的功效非常神奇,能有效治疗肩周炎。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳有利治疗肩周炎。欢迎阅读!
有的人在人多的场合说话脸红,有的人上台说话手心、腋窝续而脸红汗出,有的人不敢去和生人办事,有的人性格太内向,过于压抑,这是心、肾阴虚的表现,如何改变这种气质而使性格开放点,办法是自然吸气。
吸气时收缩肛门与会阴,吸满后用力吐气,一口气分三次吐,吐完后不要马上吸气,最少停5-7-10秒。
呼气时加上发“撑”字音,发音时舌尖顶贴于上颚,同时意想把自己撑大,发三个“撑”字音后口腔唾液出来,闭住气咽掉再吸气。
现在平时练可以,遇到事情胆怯了,练几个这种调息,情绪就平稳了,自己精神镇静,气机充足,说话表达就准确了,做事就顺利了,其实有些事,并不是事情本身难办,而是自己觉得难办,把自己的气给拴住了。
用此法呼气发“撑”字时把自己撑起来,就(情-青+术)头了。
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经常练习太极拳是非常有益健康的的,能起到非常好的辅助治疗肾虚的作用,所以生活中我们要适当进行练习,而且太极拳的好处不仅仅是辅助治疗肾虚。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳可辅助治疗肾虚。欢迎阅读!
练习太极拳的同时,可以促进我们的新陈代谢,对胆固醇也有一定的作用。
诸葛纯英表示,打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。
她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。
对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显减少,而且动脉硬化的症状也会大大减轻。
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练习太极拳的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习太极拳,对于慢性病的治疗也是非常有帮助的,但是我们要掌握练习太极拳的要求,这样才能达到理想的效下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对慢性疾病治疗的要求。欢迎阅读!
练太极拳对中枢神经起到亢奋的作用,产生积极的影响,练拳的人精神放松,心情愉悦。
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太极拳的养生功效是非常神奇的,能预防心脑血管疾病,对于中老年人的身体保健是非常重要的,练太极的好处非常多,所以我们大家都应该适当练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳预防心脑血管疾病。欢迎阅读!
太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动,适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计,在深圳打太极拳的人数有1-2万人,除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外,其中不乏年轻人甚至儿童参与。
李老师认为,太极拳能不能防治特定疾病还有待考究,如今也有不少的研究正在进行。
但太极拳作为一种辅助运动,的确能够舒展筋骨,减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位,并能持之以恒的话,可以起到很好的养生效果。
例如,太极拳的动作要领是要求连贯、圆滑,并且带有节奏性,且较为缓慢,这样对肌肉骨肉均有刺激的作用。医学研究证明你,坚持练习可以达到保持肢体的灵活性。
李老师说,太极拳动作开合之间需要配合呼吸,推手时呼气,收拳时吸气,这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强,同时加大肺活量。
李老师就曾有过切身体验,“我以前有哮喘,说话都困难。锻炼太极拳之后,上气不接下气的情况减少了。”
此外,太极拳作为有氧运动,对改善心血管系统也有一定的作用。
李老师认为,太极拳能够起到养生的效果,也因为它要求人静下心来,全神贯注,使人获得平静、愉悦的心情,并且精力充沛,对人的精神是一种非常有益的锻炼。
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大家都知道,膝盖在太极拳运动中非常重要,但是有的人因为练习太极拳产生膝盖疼痛的现象。但是打太极拳膝盖痛也是有一定的解决方法的。以下是读文网小编为大家整理的打太极拳膝盖痛的原因及解决方法,希望你们喜欢。
一、静态定式的技术要求
在练拳时,不管是什么定式步型,膝关节不宜左右内外侧扭动,否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。
比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。
在弓步的外形修成中,要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面,不能用足尖,否则会伤到膝关节。
二、动态拳势的技术要求
在行拳走架的时候,人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢,前辈称为“开胯碾脚”的练法。
什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名,外形相似于摆脚、扣脚,所不同的是要以脚跟为轴,脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟),如同碾砣在碾盘上转动一样。
整个脚底都要贴地,以脚跟为实,脚掌和脚趾为虚,脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心,通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动,实腿之脚是被动,要一边松沉一边转动,缓慢又均匀的运转。
练拳中有许多转腰动作,在转腰的时候一定要保持下身稳固,然后慢慢转动,这样才能保证膝关节不受损伤。
三、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障
知道了正确规范的练法,倘若身上没有必要的基本功,没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫,较好的传统练法也成为空话一句,没有多少功效。就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。
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随着办公化的到来,很多人都有腰椎疼痛的现象,而今天讲述的主人公是公交车驾驶员,坚持练东岳太极拳25年,从未有腰椎等疾病。太极拳的特点柔和舒缓,对腰椎起着按摩作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:驾驶员打太极拳可远离腰椎疾病。欢迎阅读!
东岳太极拳要求以腰为轴运转,强调“活腰”。以腰为主宰的东岳太极拳对女性的生殖器官有极好的按摩和保健作用。根据中医理论,女性病主要跟经络的任脉有关,在跟任脉密切相关的同时,还有一条经脉左右着女性的身体,这就是带脉。
带脉就是平时系腰带的地方,这条横的、环绕形的带脉,对女性的健康至关重要。东岳太极拳以腰为轴的转动,就是对带脉、命门、两肾的按摩过程,这对女性的肾功能以及生殖器官非常有益。
中医认为,肾为生元之本,肾阴统摄全身之阴,肾阳统摄全身之阳,五脏之阴气,非肾阴不能滋,五脏之阳气,非肾阳不能发,这样才能“扶正固本”。
看了“驾驶员打太极拳可远离腰椎疾病”文章
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