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太极拳博大精深,可以说真的懂太极拳的人并不多,那么你知道太极拳的核心是什么吗,下面小编就来告诉你太极拳的核心是什么。
练好十三势,可以说是练了一半。三丰真人《太极拳论》中说:“乾坤坎离四正也。巽震兑艮四隅也。金木水火土五方也。合则之为十三势也。”《太极图说》云:“无极而太极,太极动而生阳,阳极而静,静而生防。”王宗岳《太极拳论》与此说完全相同,说明世传太极拳是道门太极拳的宗风泛波。太极从虚无中来,为阴阳之母,有动有静方生阴阳。太极拳者,由静而起,若无极之态,太极为元神动体,外不动而内意神行,使阳气上升,阴气下降,内动带外动。,由外静变为外动,自身必有三圆同转之势,双手必随身体左右摆动,绝无双手同时前起之势,故清虚自然太极拳的起势就绝不同于世传太极拳的“双手同时前举”,即使是抱球前举,也不是玄门神拳修真法。
在人,左为阴,右为阳,后背为阳,前胸为阴;若面南背北,必先由左向右转动,由上向下转动,由后向前转动,这时的转动与地球转动是相反的,面北背南则相同。因此,练拳是非常讲究方向的,内气若能与外气(自然之气)相同,可依“日日见破军”之诀选择方向。
面南背北,水生木,先出左脚;面北背南,火生土,土又生金,故须先出右脚。依“取得坎位心中实,点化离中腹内阴”之法诀和人体配位,左前下为坎,后右上身为离,太极拳起手必自左前下向右后上方运动。此又证明“双手抱球同时前举”的太极起势,是根本就不知玄门修真心法的。如此练法,误人误己大矣哉!
抽坎离离变乾,阳极生静,身松心静之后即一阴复生、乾下生阴而成巽。故由右后下方向前方(乾),再向左后下方。风雷相搏,雷为震卦,在身为右上前方。太极者,阴阳之母也。坤生一阳为震。故风雷相搏需由其母相助,子回母位为孝。故由右前上略向右前下落沉,山泽通气后方能乾坤定位(即先向左前方再向下沉落)。这样,双手在身前划了三个圆,即两个斜向交叉圆和一个前后立圆。劲气顺布八卦。迈左足,上右足,再复归中土,再土生金出右足,左足后退水位,右足提腿收回,正好是一个五行相生图。此即玄门十三势(加行二五混真,成左右相反势)。
以上所述没有说明具体的动作,只说明了动作运行轨迹和方向,劲气意的运行是无迹无痕的。手法、身法和步法的变转均已说明,仅读上文似乎不知西东,但练熟前三步功法,弄懂第四篇所述功理,学会十三势也不是很难。
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太极拳原理就是:“由人(太极)以刚柔(两仪)两种劲路,用打八方(八卦)的手和跳踏五位(五行)的足来完成的一系挒动作,在格斗中必须由五行、八卦来指示,八种劲法与先天八卦图相对应,各属基性,五种步法与五行相对应,各适其理,并遵循阴阳、五行八卦(太极图)原则。”归纳起来讲就是:“胸怀太极、手按八卦、足踏五行”。 由此可见,太极十三势不是一些固定的动作和指式,而是一些技击的法则,劲力的性质和用劲的方法,筒称技法。
太极拳的十三势单操芋法诀
太极原自无极生;
阴阳双分二仪成。
动则生阳终复静,
抽坎填离乾生机。
风雷搏激母相救,
山泽通气稳如钟。
五行生克合一处,
乾坤定位太极功。
掤捋挤按采肘靠,
转扭换变捌劲生。
道法自然合心易,
入门五步拳势精。
欲觅神功根何在,
古泉脉传紫霄宫。
回传终南无极子,
清虚自然元贞承。
炼丹悟道演九真,
飞步金阙朝玉京。清虚自然太极拳十三势动作名称
1、敬无极
面南站立,两足距与肩同宽,足尖向前,重心调至涌泉穴上。其它要求同三圆功桩法。心中要敬。
2、清太极
两膝弯曲135度,头颈不动,微上领,对拉腰脊,胯根松开,臀部下坐,裆内撑圆。清气上升,浊气下降。心中要恭。手指不要下坠,劳宫下塌外吐;
3、阴阳双分 稍微右转体,再向左转体,两次转动角度为90度,再向右转45度。双手随身的转动自下向右向左,向左上向前上方摆动,双手自转方向为右外左内,右内左外,再右外左内。定势为双手心斜向外前下方,双臂严格按照三圆桩身法要求做,双臂不可向前伸直,亦不可内收太过,身桩构架均成45度。左足划内弧里收右足旁约一足宽,成左四右六的后虚马步,两手左右分开45度,分别置于身体的左前和右前方,手型不变。呈下收上放势。
4、一阳来复全身松静
提左膝,右转体,双手随转体向右上划弧,左手微向外撑,收左肘尖于自身45度角处(左肘前方),手心斜向上,手指尖斜向外左上方,左足尖微勾,右膝下曲合住劲,眼看左前方(正南方)。全身皆松,唯左膝尖向上顶劲,似一点元阳生于纯阳之中,故名之。
至此,习者多疑而惑之,此三势太简,不足以演道。请允许笔者详言之。临敌搏击,其要何在?有言在力者,有言在速者,吾却言贵在静、敬、净,心静神宁,则能观敌六路,听敌八方;心敬神恭,则能令敌知难而退,知耻而却。唯心净则招活,若搜肠应敌,思而后战,孰有不败者。
应敌之法贵在活变,面对之敌多由右出,故微右转诱敌出右,左转化力,再右转可用右手接敌,左手击敌右侧空虚处。看似招势无奇,却简洁实用,应敌快捷,手随身动,自然而然,随手而发,敌莫能应。此非招猛,实为劲宏,不可小视。我上盘虚空,内实意气,敌若盲然进之,则后引敌劲,左膝正顶敌腹、肋、裆等要害之处,由于我劲领敌向左后上方,使敌劲气上浮,上下脱节,躲此突然一击,实有费力之处,一惊之下,身形散乱,既不着伤,亦为我后继劲力所乘,所谓得机造势者也。
5、出水英蓉身微右转
左足向左前方下侧横踢踹出,左胯根沉合,落脚,脚尖向南方,左臂向左前方微沉落,再向左前方挥出,手心向斜右后上方。成右六左四的右侧方步,右手外旋向下沉落与右足相合,高与膻中齐,肘微收,眼看左臂外侧。
此势为顺敌后退之时打击法。若敌上势所进之右手为我右手接,若高势,我左手置敌右臂下,若低势,我左臂置敌右臂肘弯处。敌劲后退之时,我则上左足,左发靠、挤、挒、肘诸劲,右手为捌、采、按劲,将敌击出。不可用肩臂之力,实用右后腰处劲。
6、龙火烧身
左为青龙木,右为白虎金,芙蓉出于水。水生木,木生火,此为本势之理法。
身顺势向左转,外摆左足成左盘步,左手内旋向左下后方划弧,左肘尖沉下,右手向左前下塌按于小腹前,眼看前方。
敌遇我劲奋力抵抗,我则向左转身化劲,发采、例、挤、肘劲,右手正击敌之前胸腹部位。
7、风雷搏
左转体45度,左手向左下捋带,右手外旋向右前下穿伸,同时收右足于左足旁,两脚间距与肩同宽,眼看南方。然后向前方迈右足成前(右)回后(左)六的侧马步,塌左胯向左转体45度,右手向右前上方(南)划弧挥出,手内旋45度,手心斜向左前下方。左手置于左脚上方相合,左肘与左膝相合。
8、艮如山右手内旋外撑
向右前下方按出,右转体45度,左脚里收右脚旁,两脚间距与肩同宽,置于右脚正东方,左手向右下塌按,手指尖斜向外下,大拇指指向右前上方,手心斜向右前下方。步型为左四右六的右小盘步。右手与肩同高,左手与右胁同高。
上两势是连续的化打动作,当敌方攻击我左手,被我引向左前下方,敌趋我左足在前盘步不便灵活移动之时,顺势向我左后方进击,以使我背势,我右手急向左前下方穿伸,截击敌劲,使其不能继续攻击,同时攻击敌之左肘关节,敌劲后退,我右手顺势向右前上方挥出,靠击敌左胁部,右手反击敌面。敌若用右手接我右手,我则沉右肘里旋右前下引按,左手按敌右肘部,左脚跟进一步向右转身旋推(切记不可直推),令敌跌出。
9、兑泽复履左转体
左胯沉合,右手向下向左前下方划弧,左手向上向右前上方划弧,双手交叉于胸前尺许,右足向右后方迈出,同时右手前穿,指尖向前,手心斜向左上,左手落于右肘弯处。 ’重心后移,右转身成右反蹬弓步。左手前挤,右手后采。再右转身,收左肘,手向右平摆,手外旋,手心向上,左足向里划弧收与肩宽,再向后迈出,落于中央部位(土)。
重心后移,左手收采捋,右手向右前方略下划弧自胸前伸出,同时左转体45度,面向南方,右脚收回,两脚相距与肩同宽。本势步法由南斜向西北退,再退至五行中央部位,为火生土,技击功用为退中有进,防守反击,退非直退,斜中有横。退步全靠腰带动。敌方在受到我向右旋推攻击时,上左步,左转腰,右手向我右后方顺势挤靠,我则顺其势后撤右步,左手向右上推击敌右肘部,右手旋拧敌左手,使敌右臂向左上翻转。敌松肩坠肘领手化解我劲,我重心向右侧撤后,右手顺敌手向右前外采引捋,左手横击敌肘关节。敌松肩化劲,用左手由后向前击我面门,我则用左手内接,向右后引棚,敌上右步化我左横击肘,坠肘沉肩右转身肘靠,再上左步绕至我右后方用左手攻我右肘部。我后撤左足,左转身化敌之靠击,右手先棚,后撤重心化敌右击之力,右肘顺敌下沉,再向左上合,左手由右肘外擒拿敌左手,右手向左外挥出、下沉,向右前下方斜发肘劲击敌左肘关节。
此势劲力多变,粘敌之劲如漆似胶,不顶不丢,步法轻灵,身法圆转,退中有进,收中有放,棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠诸劲皆运,五行步法表现的尤其突出,忽左忽右,似前实后,请习者多多留心。
10、鸣天钟 重心微右移,右肘微收,然后左转体,双手向左捋,变左手收肘向左上、上、右上划弧,与右手合于胸前。
右转体90度,胸前正对西南,右胯沉合,双手随转体向有划弧棚挤捋采,双肘微合、沉坠,眼看前方(南方)。左脚先向里收于右足旁,间距同肩宽,再向左前划弧伸出,成左虚步。
此势若双手牵一绳向右引,似左前有一大钟,钟锤之绳为我右引而鸣。设左前方有敌用右手击我,我用左手自下向上棚接之,向右引化,右手采引,右肘横击敌右肘部。
11、天地泰 接上势
右手向右前上方采引,左手向左前下方挤按的同时,右转体45度,胸前正对西南方,同时左足向左后方退一步。
右手向下向左划弧,左手向上向右上划弧,两手若转旋一圆球翻转,同时左转腰45度,胸前正对南方,重心逐渐移向左腿,右脚微收于右前方成右虚步。
此势上实下虚,若乾上坤下之泰卦,内气下沉小腹,上虚而下实,此阴阳和合,天地交泰。
接上势,敌右肘被我左肘横击,敌沉肘挑手,左手搭于右肘弯处,向我挤靠,我后退左足,右手采,左手顺敌沉肘下按,同时,左手采拿敌左手向我左前下方,右手击敌左肘。
敌顺我劲,右手前引,上左步插我裆内,右手搭左肘处挤靠。我后移重心,收右足勾挂敌左足,同时,右手采按敌左肘,左手采例敌左手右肘,敌必向我右前方跌出。
12、归根元
双手向前棚合交叉成十字手,内旋向下外采按,同时,右膝提起与裆平。
此势最简,功效最大,在敌双手封按我双肘时,我双手前棚,转而分别向外下分采,敌必前俯,根盘必拔起,我提右膝攻击敌裆部或小腹,敌必受重创而失去反抗能力。
13、复命蒂
右足回落于左足右侧,间距与肩同宽,双手前合于腹前,左内右外,内外劳宫相叠。双臂沉合。
再接走逆五行,左右相交。不再详述。
十三势单操以五行生克、八卦变转之理,法简而效宏,不可轻视之。内含手上八泼,足下八法,身法八要,需细细研修,方能悟其玄妙真机。
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吴式太极拳是汉族传统拳术之一。以柔化著称,架子斜中寓正、松静自然,大小适中。推手时,守静而不妄动,以善化见长。吴式太极拳,分南北两派,南派为吴鉴泉宗师传承,其传人主要有吴公藻、吴公仪、吴英华、马岳梁、徐致一等。北派为王茂斋宗师传承,其传人主要有王杰(子英)、王倜(子超)、赵铁庵、修丕勋、彭广义(仁轩)、杨禹廷等,再传有赵安祥、李经梧、王培生、修占等。修占又传周旭林等。下面是读文网小编专门为您整理好的:吴式太极拳的修炼十三。
臀部的向外突出,使人体固有的现象,但在练太极拳时,就对不能突臀或扭臀,不仅如此,即像常人臀部那种稍微突出的现象,也不能让它存在。
因为臀部的突出,影响我们在运动时全身的统一,是上下隔绝而成为两橛,从而减少身体灵活的程度,失去拳术大部分的作用。
和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀这一规则的重要性与含胸、拔背占同样地位。我们知道有些难于进步的学者,就是不懂得收臀所致。
收臀就是有意识的使臀部向内收缩,使之与背之向下部相平,在外面一点也看不出有突出的痕迹为止。
初学的人,有时分不出突出与不突出的区别来,当已经注意到收臀而不知是否已经进到收臀的程度时,只要先使臀部明显突出,然后收回,便可看出它的差别了。
还应该注意,不要为了收臀,就将小腹绷紧或臀部用力前收,这不仅破坏了呼吸自然,而且也影响下盘稳固。正确练法是先尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻的使臀部肌肉向外向下舒展,然后再轻轻向里微微一收就成了。
但在思想意识上要存有一种想象力,就是想着臀部的下边好像有一个大包袱皮,将自己下半个身子包住,向上兜起来似的。或者,想象自己的身子被包在一个鸡蛋壳里面似的。这样做即能使全身处于自然状态,又可以保持身体的平衡稳定性。
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太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。同时太极拳的运动也有一定的松垮状态。下面是读文网小编为专门您整理好的太极拳的十三种松胯状态。
它不是指广义的开胯,而是狭义的开胯,是指左右两胯的对拉松开,膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体,是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松,不是松懈式机械的拉开。开胯后,其势产生一种既沉稳又灵活的弹力,与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的,不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。
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太极拳歌是太极拳理论的秘中之秘,是对太极拳练到高级层次的简练概括,下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳十三式白话歌。
太极拳十三式白话歌
提顶吊裆心中悬,
松肩沉肘气丹田。
裹裆护臀须下势,
含胸拔背落自然。
初势左右懒扎衣,
双手推出拉单鞭。
提手上势望空看,
白鹤亮翅飞上天。
搂膝拗步往前打,
手挥琵琶躲旁边。
搂膝拗步重下势,
手挥琵琶又一番。
上步先打迎面掌,
搬揽捶儿打胸前。
如封似闭往前按,
抽身抱虎去推山。
回身拉成单鞭势,
肘底看捶打腰间。
倒撵猴儿重四势,
白鹤亮翅到云端。
搂膝拗步须下势,
收身琵琶在胸前。
按势翻身三通背,
扭颈回头拉单鞭。
云手三下高探马,
左右起脚谁敢拦。
转身一脚栽捶打,
翻身二起踢破天。
披身退步伏虎势,
踢脚转身紧相连。
蹬脚上步搬揽打,
如封似闭手向前。
抱虎推山重下势,
回头再拉斜单鞭。
野马分鬃往前进,
懒扎衣式果然鲜。
回身又把单鞭拉,
玉女穿梭四角全。
更拉单鞭真巧妙,
云手下势探清泉。
更鸡独立分左右,
倒撵猴儿又一番。
白鹤亮翅把身长,
搂膝前手在下边。
按势青龙重出水,
转身复又拉单鞭。
云手高探对心掌,
十字摆莲往后翻。
指裆捶儿向下打,
懒扎衣式紧相连。
再拉单鞭重下势,
上步就排七星拳。
收身退步拉跨虎,
转脚去打双摆莲。
海底捞月须下势,
弯弓射虎项朝前。
怀抱双捶谁敢进,
走遍天下无人拦。
歌兮歌兮六十句,
不遇知己莫轻传。
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陈氏太极拳简介陈氏太极拳是结合《易经》,根据阴阳五行变化理论、祖国中医学的经络学说等理论以及导引吐纳术,并综合百家拳术之长而创立的。下面是读文网小编为专门您整理好的:学练陈氏太极拳十三要。
太极拳是“以意引气”,炼意不炼力的内功拳。这就是说,太极拳的一着一势,一举一动都是以意来作指导的,领先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就运行到那里,心里怎样想,四肢百骸就怎样做,决不是凭着力气鼓着手足在运行。用意则轻灵自如,用力则僵硬迟滞。一切动作总是以意来领先的。拳论说:“以心为主,而五官、百骸无不听命”。“全身意在神,不在气,在气则滞”和“意之所向,全神贯注”就是这个意思。简单地说,意就是大脑,就是脑神经。大脑是全身神经的枢纽,发号司令的指挥部,周身肌肤、骨节、五脏、六腑无不听命,所以说,太极拳是在脑神经意识的支配下而运动的。
学练陈氏太极拳十三要
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陈式太极拳八十三式是由中国河南温县陈家沟陈氏第十七世陈发科自1928年进京传授,陈氏太极拳功夫套路之一。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳八十三式。
第1式 预备式 第42式 掩手肱拳
第2式 金刚捣碓 第43式 小擒打
第3式 懒札衣第44式 抱头推山
第4式 六封四闭第45式 三换掌
第5式 单鞭第46式 六封四闭
第6式 第二金刚捣碓第47式 单鞭
第7式 白鹤亮翅第48式 前招
第8式 斜行拗步第49式 后招
第9式 初收第50式 野马分鬃
第10式 前螳拗步第51式 六封四闭
第11式 第二斜行拗步第52式 单鞭
第12式 再收第53式 双震脚
第13式 前螳拗步第54式 玉女穿梭
第14式 掩手肱拳第55式 懒札衣
第15式 第三金刚捣碓第56式 六封四闭
第16式 撇身捶第57式 单鞭
第17式 背折靠第58式 运手
第18式 青龙出水第59式 摆脚跌岔
第19式 双推手第60式 金鸡独立
第20式 三换掌第61式 倒卷肱
第21式 肘底捶第62式 退步压肘
第22式 倒卷肱第63式 中盘
第23式 退步压肘第64式 白鹤亮翅
第24式 中盘第65式 斜行拗步
第25式 白鹤亮翅第66式 闪通背
第26式 斜行拗步第67式 掩手肱拳
第27式 闪通背第68式 六封四闭
第28式 掩手肱拳第69式 单鞭
第29式 六封四闭第70式 云手
第30式 单鞭第71式 高探马
第31式 云手第72式 十字摆莲
第32式 高探马第73式 指裆捶
第33式 右擦脚第74式 白猿献果
第34式 左擦脚第75式 六封四闭
第35式 蹬一跟第76式 单鞭
第36式 前螳拗步第77式 雀地龙
第37式 击地捶第78式 上步七星
第38式 翻身二起脚第79式 退步跨虎
第39式 兽头式第80式 转身双摆莲
第40式 旋风脚第81式 当头炮
第41式 蹬一跟第82式 金刚捣碓
第83式 收势
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每个武种肯定都有一些语录,下面由读文网小编给您介绍:太极拳官骸十三目语录。欢迎阅读!
“其精神在何处?曰:在眸子。心一动则眸子传之,莫之或爽。”
“运行根于一心,而精神看于眼目,眼目为传心之官,故眼不旁视,足证心不二用。”
“眼神尤为紧要,当随主要之手运行,不可旁视,旁视则神散,志亦不专。”
“手眼为活,不可妄动。”
“眼神注于(主要)手中指,不邪视。”
太极拳官骸十三目语录
“眼看住前手中指,中指的也,故必视此,不可旁视令涣散无着。人之一身,运用全在一心,而传神全在于目,故必凝神注视。揽擦衣势右手为主,左手是宾,右手发端,眼必视之,眼随右手而行,至右手停止,眼必注于右手中指甲,五指肚要用力,此前后手运毕归宿处,故必用力。此时运动手似停止而其运动之灵气实不停止,一停止则其气息矣,即与下一势隔阂。此即天地阴阳运转不息,曾二气之在吾身独可息乎哉!惟不息故气越运越实,至运到十分满足,则下势即发起,此即阳极阴生,阴极阳生之意。”
“目能眼光四射。”
“目平视前,光兼四射。”
“眼睛顾视左右,要快。”
“收视返听,含光默默。”
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太极拳是历经三百余年的发展成为融合健身、养生、娱乐为一体的传统体育运动,是中国武术最具有代表性的拳种流派之一。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈氏太极拳学练十三要。
圆就是圆和。太空浑圆,空空无物而富有无限生机,太极乃无极而生。太极亦圆,但有阴阳之别,动静之机。太极拳是依据“吐纳”、“阴阳”等哲理而创造的。所以太极拳的运动也就离不开一个“圆”字。从它的外形上看,四肢的上下、左右、前后运动,从不直来直往,总是作圆环或弧线形运动,如太空中的行星——地球环绕恒星——太阳的公转运动。拳论说:“至于手足运动,不外一圆,绝无直来直去。”直来直去则呆滞,屈伸迟钝而无弹力。圆弧运动则柔和自如,弹性自生。从内劲上看,腰脊旋转摧动四肢,螺旋缠丝,如行星——地球的自转运动,从而产生了周而复始的阴阳,开合千变万化。自然形成气血协调,神志舒畅,四肢、躯干轻灵柔和,随心所欲。内外虽然有别,但不是分裂弧立的,而是相辅相成的有机统一体。由外引内,以内摧外,内外一致,紧密配合,两者关系如此,妙手高峰指日可攀。拳论说:“妙手一运一太极”。明确地说,太极拳的一举一动始终不离一个“圆”。
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。 下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏十三式太极拳拳谱。欢迎阅读!
1、预备式2、起势3、棚捋挤按4、采挒肘靠5、前进后退6、左顾右盼7、中定
8、棚捋挤按9、采挒肘靠10、前进后退11、左顾右盼12、中定13、收势
看了“陈氏十三式太极拳拳谱”文章
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陈氏老架十三式太极拳是朱天才大师在上世纪九十年代初期根据掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、左顾、右盼、前进、后退、中定的技击理论上,从老架一路的套路中精选出的十三个动作,编排出短小精炼的套路。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳老架十三式。欢迎阅读!
说说守势倒卷肱,前腿弓来后足登,
双手左右相照应,一边引来一边攻。
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陈式太极拳新架83式最大的特点在于演练步骤图解详细,内容丰富,结合太极养生文化将强身健体与太极实战充分运用。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳新架八十三式拳谱口诀。欢迎阅读!
陈式太极有渊源,王庭先祖传在前,陈鑫品三留真传,发科前辈创新拳。
松活弹抖刚柔济,螺旋缠绕妙无比,动作舒展手法细,闪展腾挪无僵力。
预备起式双足开,虚领顶劲呈自然,两耳听后立身正。双眼平视心气静。
金刚捣碓精神敛,阴阳无偏太极现,全身缠绕螺旋劲,右拳捣碓顶精领。
谁人不识揽扎衣,左屈右伸最神奇,千变万化由我运,两足平踏定根基。
六封似闭周身合,合中寓开开中合,左足跟步虚实分,风吹杨柳天机动。
单鞭一势最为雄,一字长蛇左右分,右勾左掌非马步,上下四旁扣如弓。
金刚捣碓鬼神惊,心平气静把胯松,左手如鞭长空响,提膝震脚大地沉。
白鹤亮翅要分明,右翅舒展击长空,两手引来搂风式,右足开步左要跟。
斜行拗步气要沉,手要搂膝身法正,左足斜行开一步,左手成勾右为掌。
初收提膝双插掌,右脚抠地身不晃,浑身猬缩似纯阴,阴中藏阳任人侵。
前趟拗步抖威风,两足平开两手分,眼随右手中指转,转到定式神可接。
接到斜行拗步时,圆转随意运鸿蒙,动中有静静藏动,乾坤正气运周身。
再次初收精神聚,虚步点地手护胸,不收不见放中巧,灵猫扑鼠束其身。
又到前趟拗步来,心空腹实裆要开,只要中间身法正,何惧周围有敌来。
掩手肱拳劲要整,劲力要在腰间寻,前冲后顶劲对称,注意拳头莫握紧。
金刚捣碓又一着,上打咽喉下打阴,震脚莫把双重犯,沉肩坠肘要记清。
披身捶式最难传,松活弹抖全体现,顺逆缠丝步跟稳,蓄发相变要松沉。
背折靠式不好练,左拳岔住在腰间,右肩下打七寸靠,背折一靠更无偏。
青龙出水鬼神泣,转接灵敏无滞迹,右手撤回又一捶,此为太极变中拳。
双推掌式腰要拧,右足上前左足跟,进步莫迟两掌推,不顶不延妙手传。
三换掌式彼难防,圆转自如在腰间,双手如运太极球,上轻下沉不倒翁。
肘底看捶叶底花,右拳藏在左肘下,左足点地右踏实,好似仙桃悬肘下。
倒卷肱式为退行,退中寓进步法精,左顾右盼车轮转,首莫仰俯脚莫颠。
退步压肘击胸膛,敌欲能防非妙方,压肘同时要撤步,右肘后顶把敌伤。
压肘后面接中盘,上击下打彼难防,向左滑步莫迟疑,左拦右按似斜飞。
又到白鹤亮翅时,一引即进开右步,敞开门户虚左脚,右手再开亮白鹤。
斜行拗步最有情,但看能明不能明,天机活波妙自生,身躯辗转在一心。
闪通背式用法精,上步穿掌一气成,转身顶肘右退步,双掌下按气要沉。
掩手肱拳又再现,浑身合下力千斤,劲源是从脚下起,主宰于腰达于手。
六封似闭履采变,以柔克刚强中强,上引下松随敌意,进步双按封中闭。
单鞭一式谁知晓,上下相合首尾保,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。
云手交替把门封,左右立圆护全身,脚随手运从后插,上下相随一气成。
高探马式最精神,探马之前双手分,目送右手中指甲,转身拧腰胯要松。
探马过后右擦脚,左脚盖步双手合,右脚上飞要过腰,右手击足要打平。
左擦脚式要分清,右脚落步再拧身,单腿支地左脚飞,左手拍击响彻云。
左蹬一跟要转身,右脚踏实基础稳,只见左脚半空悬,劲力先蓄脚再蹬。
前趟拗步类斜行,唯有两手是平分,深入虎穴用手探,敛臀圆裆膝要撑。
击地捶泰山压顶,手领眼随身法正,左脚上步腿要缠,右手击地腰莫弯。
顶肘翻身二起脚,扣裆拧腰虚实成,右脚蹬地双脚飞,腾空击打右脚背。
兽头势样形象凶,右拳护在胸当中,活腰圆胯腰要塌,两拳缠绕右肘顶。
左脚扫出旋风脚,右脚插步脚尖摆,右手穿掌先蓄势,双手交叉右转巧。
右蹬一跟先活步,两手画圆落腹前,蹬腿先须把劲蓄,右脚掌要往右蹬。
掩手肱拳发有声,右手出拳腕要平,肱拳须用腰膀力,震脚掩手意在先。
小擒打势真正绝,右脚插步左足前,左足抬起再上前,双拳拧转打左前。
抱头推山莫看轻,两手抱头弓步成,左掌偷从右掌下,双掌一推苦连天。
推山过后三换掌,先推右掌柔藏刚,左右连换如风转,心气一发四肢动。
六封似闭招势奇,转腰抱首封中闭,左脚收至与肩宽,虚步点地裆要合。
声东击西是单鞭,出脚迈步似猫行,往左一导虚实换,左手一分应八方。
前面有敌前招应,右拦左击似偷营,劝君有力休使尽,要防滑敌从后攻。
后面来敌后招防,左拦右击要分清,双掌同时往右捋,右足后跟往下沉。
野马分鬃难遮挡,左右分鬃把敌攻,进步侧身用穿靠,一引即进莫迟疑。
六封似闭静犹动,虚实兼到忽现藏,静运无慌沿路缠,上下相随莫空谈。
单鞭一条神威凛,精神百倍中气足,松裆活腰无滞迹,肌肤骨节处处张。
一条鞭后双震脚,双手画圆到胸前,身端步稳两肩平,左脚蹬地双脚震。
玉女穿梭入敌群,双足跃起掌击进,转引转出出重围,轻身直入众人中。
揽扎衣独挡一面,阴阳开合乐无边,左手扎衣落腹前,我守我疆不亢卑。
六封似闭变无穷,棚捋挤按须认真,两掌朝上过腹前,沉心静气双手封。
右勾左掌单鞭成,两头卷曲备五弓,右手提勾如抽丝,人力运成夺天工。
云手切忌头膀幌,两手转环往左行,双足插行步法奇,来回运气恒不已。
摆脚跌岔四座惊,右脚一出扫千军,落地还须把脚震,左脚擦地百会顶。
金鸡独立分左右,单腿支地哪敢敌,纵身直上手擎天,一手下垂似碧莲。
左顾右盼倒卷肱,手脚缠丝退法精,活腰松裆两手转,四两拨动八千斤。
退步压肘发劲难,刻刻留意在腰间,腰不拧时劲难发,再讲顶肘是空谈。
中盘紧接压肘势,回首往后甩边拳,左勾右掌向前攻,目中无人似有人。
白鹤亮翅羽毛丰,右脚内侧擦地行,双翅展开往上冲,切忌挺胸把腹收。
斜行拗步身法正,旋腕转膀记在心,内外三合不能忘,下节不明颠覆生。
闪通背式用法奇,右手穿掌击前敌,身后敌人如抱腰,顶肘翻身把敌袭。
掩手肱拳由心发,拳力如风又如雷,心如火药手如弹,身似弓弦手似箭。
六封似闭前后封,气聚于腕身手进,上动下随中部应,百骸筋节自相通。
单鞭一条谁敢攻,一动全无抽扯形,只要顶精领得好,出手破敌如催草。
云手双手领双足,一阴一阳互为根,一手一运一太极,抽脚拨腿犯大忌。
转身翻掌高探马,旋腕转膀见真功,节节贯穿全身松,辗转随意见天真。
十字摆莲上下攻,右脚扑步下盘稳,拧腰转脊双手缠,右腿一摆莲花现。
指裆捶直取要害,承上启下劲力整,左右逢圆运无方,右手一击破铜墙。
白猿献果礼不轻,双拳护在胸当中,提膝莫忘内三合,步进身进意莫迟。
又到六封似闭时,来往屈伸寓化工,一开一合精神倍,园转随意运鸿蒙。
第七单鞭旨归宗,阴阳变化原无定,勾掌对应胸微合,双手一开谁能敌。
就地生风雀地龙,左脚铺地左拳穿,双拳缠绕阴阳明,一缕浩然往下行。
上步七星人人晓,丹田内转有谁知,神以知来智藏往,浑身一动似弹簧。
下步跨虎更神奇,一实一虚足相异,足重手恭头容直,塌腰合裆跨虎背。
转身摆莲似鹰扬,右脚单立原地旋,左脚里合如旋风,右脚外摆双掌拍。
弓步发出当头炮,双拳一出奔敌胸,虚实倒换先蓄势,拳由心发向前冲。
金刚捣碓世无双,大捶一捣鬼也慌,莫道捣碓是小技,刚中寓柔柔克刚。
收式太极归无极,身椿端正两足并,心中一物无所著,平心静气双手垂。
太极至理言难尽,练拳须把拳理明,明理还须从良师,口授心传无弊病。
连贯圆活虚实明,阴阳开合记在心,松而不懈是关健.有弊须在腰间寻。
阴阳无绐又无终,动则生阳静生阴,一手一运一太极,一动一静互为根。
行拳须明缠丝劲,不明此理不明拳,劲以积日而有益,功以久练而后成。
至于身法原无定,无定有定在人用,势虽不牟理归一,手领身随浩气行。
欲知拳中奥妙意,早晚太极不离身,气宜直养而无害,延年益寿健身心。
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在传统太极拳的学习中,技击是作为一门最核心的技法的,想要将太极拳的魅力体现出来,是需要通过技击来实现的,在陈式太极拳当中,技击的学习也起到了非常重要的作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳十三式的技击作用。欢迎阅读!
大家都知道习练太极拳除了健身防身以外,太极拳理论也联系到我们生活的方方面面,与人处世都有体现。谈到太极拳技击,必先要了解太极拳的拳理拳法.大家可能都已接触或者习练太极拳多年,我在这里简要的与大家交流几点,太极拳技击需要有扎实的理论习练基础和实战经验。想要练好太极拳技击必需要通过对太极拳长期深刻练习与感悟,加上师傅的言传身教, 经过套路,器械,活步推手.散推.散手.和一些特殊的训练方法才能踏入技击的门槛。
首先要明白四正手(掤.捋.挤.按).四寓手(採.挒.肘.靠)。加上身法步法(进.退.顾.判.定)的方法运用方式,才能形成独特技击体系。根据我多年习拳的经验,我认为:四正手用于控制,四寓手用于攻击,五种身法用于调整,有人会问,能不能快速的掌握几个太极拳技击的招式,那么招式在太极拳散手中是随意变化的,没有特定性。大家不要练死拳,不要以招对招。要灵活运用这八门五步技法,从而才能面对突如其来的攻击。家师经常给我讲一句话,不要练死拳,要深刻体会,揣摩,要把拳意练到自己身上,成为身体的一部分。要人拳合一才能练好。
下面讲讲掤劲、捋劲、挒劲合在一起破击直拳的攻击。掤劲是太极拳劲力的母劲,是所有劲力之首, 掤劲包含了向外、向上的掤托之劲。就是手臂呈弧度向外撑、要撑圆,手臂以逆缠向外螺旋掤出。在力学上讲,弧形的支撑能力要强于其它任何形状。大家要注意用掤劲时不能向外硬顶、硬撑。要用法轻灵,做到沾、黏、连、随;当对方以直拳攻击我面部,我以右手接住对方来拳,瞬间以顺缠之力接住对方手腕,以捋劲顺对方的力向外牵引,同时左手迅速粘住对方肘部,以腰胯旋转带动周身向来力的顺式方向捋挒。沾之即要走,做到虚中有实,节节贯穿,才能一招制敌。
借力打力是太极拳根据人体力学的原理所创造出的,也就是我们常说的自然反应。比如当有人忽然推你的时候,你的自然反应是顶住对方的力。太极拳就利用到这点人体反应,作用惊弹劲进行攻击,才能引劲落空,借力打力。有几个练拳时的口诀要领讲给大家,虚实分明,松沉自如,不丢不顶,随曲就申,曲中求直,节节贯穿。所以说太极拳是没有直线力,在与人搏击时要给自己留余地,留余力,从而才能快速的转化,立于不败之地。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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