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太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的步法。欢迎阅读!
前进步也称之为上步,也就是寸步,也可以称之为垫步,就是同方向,不换步法。这种步法适用于对方退得不很快的情况。此外,前进步还包括上步,也就是左右腿换了步法,适用于对方跑得太快的情况。
进步正常是走中线,插其两腿中间。但对方重点防守中线,我方若硬冲容易失重。此时就要“左顾右盼”,即走其两翼。“左顾右盼”是太极拳特有的提法,实际上就是走两翼,走对方的两侧。
以双方均是右手顺步的懒扎衣对阵为例,若我方前腿先动,向对方右侧迂回,接着左腿上步,右腿再落地时就换了一个左腿在前的方向。此时若上身也随之向前,就是左顺步。若上身仍是右边向前,就是左拗步。此时我方可以打左懒扎衣,也可以打左搂膝拗步。此过程恰好是脚步落了三下,似三步舞曲中的一个“蹦喳喳”。我们经常说,打拳如跳舞,就是说这个意思。
如果我方进入到对方右侧翼时,对方后退,仍是这个三步舞曲“蹦喳喳”,但第一步是右腿上,第二步是左腿上,第三步仍是右腿上。这种步法是对方在逃跑,我方在进攻时使用。其实,这种步法暗含着两种攻击。其一是我方右腿上,接着左腿上,攻击到位。其二是我方右腿上步,再左腿上步,最后仍是右腿上步,才最终攻击到位。第一种情况上两步攻击,第二种情况上三步攻击。第一种情况可以打左懒扎衣、左搂膝拗步、白鹅亮翅、野马分鬃。第二种情况可以打回右懒扎衣、右搂膝拗步、右白鹅亮翅、右野马分鬃等。
简言之,前进的距离小,用寸步。若距离大,速度快,用垫步。若前进的速度特别快时,用上步。
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猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的步法猫步。欢迎阅读!
我们日常走步是前脚去后脚撑后脚有了力才易上去。但是迈步如猫行却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过不许出脚用力要前脚十足站稳了后脚提起慢慢移过去而且后脚置前时在重心未移过去时还要能不费力地抽得回来。林墨根老师曾说太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动要下苦功把猫行步练到位练习猫行步虽费力辛苦却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。
在传统杨式太极拳套路中凡是运步必先彻底放松该腿由胯根起带动大腿由大腿带动膝关节由膝关节带动小腿由小腿带起足跟由足跟带起尖离开地面。猫行步之重要标志是从大腿、小腿、足跖的节节贯串往往足跟离开地面有较高距离由于足跖的重量下沉足尖还在地面当足尖离开地面后足跖自然下垂迈步向前先由脚跟著地。以此为全腿松沉之表象如斯酷似猫科动物之猎豹在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态又如猛虎和家猫慢步时节节贯串的两前爪之形柔韧而矫健。谓其迈步如猫行而非迈步如猫跑者其对太极拳步法形象之描绘生动而准确实乃我太极先贤为启示后人而独具匠心之作堪称绝妙。
猫在迈步行走时是四条腿提起一条还有三条腿支撑。人则不然提起一条腿后只剩下另一条腿支撑了。支撑腿要微屈支撑全身重量并注意平衡与协调还要刻刻留心在腰间慢行时就更不容易做到了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者若不练好腰腿功夫就会由于基础不扎实而制约拳术水平的提高。
太极拳谚所云手进三分腿进七分一语道破运步在太极拳中之显赫地位。惟具高质量之猫行步者盖不一定具有高质量之拳架欲具高质量之拳架者则必具高质量之猫行步。欲此猫行。步之质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。
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猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。想要走好太极拳的基本猫步也需要技巧的。 下面是读文网小编为大家整理的太极拳基本步法猫步。欢迎阅读!
迈步半个脚长及一个脚长即可迈出腿落步时状如稍息完全虚无重心在支撑腿而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分落步时前腿为0后腿为10重心迁移后腿送几分前腿接几分。前腿一直保持松的状态即使前腿成弓步。 心下一沉即可将前虚变成前实收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开即使是实腿。 多长时间走一步一分钟左右或更长仔细体会每块肌肉、关节的细微变化刚开始需要比较长的时间等对自己很熟悉了自然时间用的就少了。 你会发现迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后可以再迈大步。此时要保持胯的水平脊柱的不偏不倚及体会尾闾在迈步收步时的作用。 尾闾托丹田就如屁股下有个随时可以落座的凳子而你一直处在将坐未坐之时。
4、练拳也好、走猫步也好只有能做到反观内听才能很好的审视自己不然与做操无异。怎样能做到反观内听我最近体会是脸部松透松到抬起眼皮的力气也不愿意用状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心但这只是外像实际上你的心思不在鼻口而是在你自己的骨骼肌肉关节。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳慢练五种心法。欢迎阅读!
慢中运行动作,以意导气,以行应意,以意发劲。感觉头悬颈竖,尾闾中正,手心发热,全身似乎“拖泥带水”,手心似乎托、拢、含、滚小气球,周身似乎有一个大气圈包裹,推球如球在,抱拢如气柱,脚踢如踢球,脚踩如踩重,运手如摸鱼,抱球球自在,进七则退。
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在太极拳教学中 ,规范的步型步法 ,合理的重心移动 ,正确的落脚方向 ,是学习和掌握技术动作的关键。太极拳步法在实战的应用是怎样的呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳步法在实战中的应用。欢迎阅读!
关于步法,在武林界中有一句话叫“教拳不教步,教步打师父。”以此提示步法的重要性!
中国传统武术的步法训练决不象现代搏击(如散打、拳击和泰拳等域外武术)的步法训练那样简单。现代武术的步法要求是轻快、灵动、飘逸,讲究的是能快速的躲避对方的打击即可。而传统武术的要求是不仅能快速轻灵的躲避对方的打击、更是自身整体发力的一部分!太极拳的发人跌出,掷技,都是要身形步法过人。特别是掷技,乃太极之精华。
什么是真正的拳学步法呢?可以说,在节奏时值限制之下的步法,才是真正的拳学步法!
在刚开始练习步法时不要太讲究“摇臀荡胯”,但是“后驱逆行”、“突发立止”却是必须要从训练的开始就要重视的!刚开始练习步法就要高度重视“节奏”的训练!当“节奏”的时值达到自身的极限后,什么“突发立止”、“后驱逆行”都会不期而至、自然达到了。一句话,练习步法的刚开始,就是要轻灵然后“快”。
什么是步法节奏的时值呢?
就是自身整体大形不变的情况下,绝对的快!
步法的节奏达到了自身的时值后有什么好处并且和一般的步法有何不同呢?
我们的步法(严格说来这种步法并不是我们所独有的,中国传统武术不少门派的步法都是这样的)和散打、拳击等现代搏击术的以走动和滑动为主的步法是绝对不一样的!当练习者步法的时值稍微达到了节奏的时值后,他的状态立时就不一样了。进攻时,他会象怒涛拍岸、秋风扫落叶一样气势浑厚、速度极快地扑向对方。对手眼睛都来不及眨他就到了眼前;后退时,他会象惊蛇、脱兔般的迅捷、敏锐,在打击来临的一瞬间即可抽身而去!所以说步法:“快!可怕!”
这种步法状态就是用“节奏”训练出来的。那么,步法的节奏是怎么训练的呢?
要想“节奏”训练有成,必须注意:时刻注意保持腿部的桩架;熟练掌握“高频震颤内劲”的运用;掌握极速换脚的能力;注意身法的配合。
时刻保持腿部的桩架是指双腿特别是后腿要时时保持一定的弯曲状态!前腿伸前一点或后退一点都没什么关系,但后腿一定要保持站桩时的状态。
这是因为无论是拳脚的发力还是步法的起动,力量都是从脚下(特别是后脚)传导上来的。如果后腿是直的话,仅仅滑动还说的过去,但要走出步法特有的崩弹劲就难上加难了。与其让后腿从直的状态到弯曲状态再到崩蹬的状态把身体射出去,不如从一开始就让后腿保持适当的弯曲状态,这样在发动时会大大缩短启动的时间的!
大家看过猫要发动攻势时的身体状态吗?它都是身体弓、缩起来,象弹簧压缩一样。身体窜出去时就象弹簧崩弹起来一样。所以我们的格斗式就要象猫一样,要有随时崩弹出去的状态!这就是太极拳基本功猫步的重要性,桩功三才桩的重要性。你不练它,很难提高技击水平。很多人不重视基本功,一个字懒,就是一直打拳架。
熟练掌握“高频震颤”。“高频震颤”是对步法发力启动瞬间时身体、腿部状态的一种描述。步法的节奏实在是很重要!其节奏要在一拍之内完成,绝无拖泥带水之感。总的要求是在发力走步的瞬间,前腿(脚)在启动时有个轻微的踩踏动作。后脚要提起下踏然后籍凭作用与于反作用力获得的力量快速弹起,然后换脚运动。
这个“踏动”绝不是提脚猛踩地,而是籍凭前脚发生位移时的一瞬间,凭借反弹(反作用力)之力,使另一腿快速呼应,做出相应的动作。其间身体要转动、髋关节要转动;手要与之配合、步子后驱逆行。
总之,步子一动,全身上下无有不动,无不相随。可以说,“高频震颤”是练出的步法的关键!没有或者不知道“高频震颤”训练方法的人是很难掌握步法的精髓的。很多门派都有这种训练方法的。
掌握极速换脚的能力。快速的换脚看似一个小动作,但是它却是关系到步法转换频率的关键。只有前后脚的快速“踩踏”、腰胯失态般地飘起旋转、身体瞬间定向的失重,才能保证步法频率的极大加快。看看李小龙的蝴蝶步,就能受到启发
注意身体的配合:身体的配合是指在步法运动时身体要动起来。不要呆板。身体要时时与步法运动做反方向的不定向的瞬间失控状态。只有身体与步法配合协调了,腿部才能从体重的负担中解脱出来,自由、快速的运动!
步法与拳脚进攻以及防守的配合,虚实的配合,是一项复杂而重要的技术,过去有“半步崩拳打遍天下”一说,描述的就是爆发重拳与步法配合产生的应用威力。拳谚云“拳到步不到,打人不为妙;拳到步也到,打人如拔草”。又云“步不快则拳慢”等,都是强调拳与步配合的重要性。
李小龙说“步法的最高深阶段在于出拳与踢脚动作的配合运用上,缺乏灵活的步法,一个人就像大炮之无法移动般。实战中,一方经常不断地移动使对手产生对距离的错误判断,事实上,步法前后移动的距离是依对手而定的,一个好手必须能经常保持一个合适的位置,此位置不惟能使其有效地避开对方攻势,更能使之快速有效地提前攻击。”
在实战中,任何人都不会立正不动等你打出有威力的拳脚若不能与步法有机配合,就不能准确地判断距离,就会出现不是击空就是被窝住发不出力来的现象。练就精妙的拳步合一的步法,方可灵活地随机应变地移动,利用准确的步法来调整距离时间,对随时发拳、出腿或防守起着重要的作用。
在自卫打斗中,面对歹徒的狂扑猛打,多数人只知踉舱后退,偶尔的反击也因对方的后撤而落空。有人说,实战中,对方有空档,有一个绝好的攻击时机,可是脚像灌了铅似的来不及跟进,自然拳脚也够不上对方。只有挨打,待清醒了作反击时,对方已撤得远远的。
要想汽车跑得快,就要有高质量的发动机。精练了拳步合一技术,就可高速地用招,就可进退自如地从容应用攻防技术。实战不是推手,没人跟你搭手,要培养距离感,就是快速有效的步法训练。
步法为技击实战之灵魂。灵活移动在防御时亦是同等重要的,因为一个移动的目标是很难予以攻击的,优异的步法可使对方的拳或脚攻击失效。善用步法移动来防御,可减少手的防御动作以备随时攻击。运用优异的移步技术,不但可洞悉对方之攻势,且可知其体力与平衡之情形如何,而伺机攻击。而且也是一种游击战术,以弱胜强的法宝。以己灵巧之优势攻任原笨拙之劣势。
太极拳把步法看作是取胜的竞技,在推手训练中,不断移动身法,改变方向。平时训练画圈,也是移动步法,而不是定步。
定步只是初学者一个阶段训练而已,所以太极拳对步的要求是要云一样,快速漂浮。把打套路固有的思维变通,套路要求是落地生根,扣好脚,蹲底重心。那是练功的,实战是不能这样的,这样在快速搏击中,就没那么灵活。虽然不倒,但容易挨打。所以步法是技击实战之灵魂也。也是体能不可或缺的。
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拳论讲,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,拳谚也说“步不稳则拳乱”,这些都充分说明,走步是太极拳运动的基础和先导。步法动,全身才能动;否则,定会被动失势。如何习练好太极走步?除加强基本功锻炼,提高腿部力量外,还应特别注意哪些问题呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳步法九要论。欢迎阅读!
做到身随步走,步随身移。一动无有不动,一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合,上下相随,全身协调。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脱节。拳谚说得好:“步动身随手方到,打人动步方得妙”。“手到脚不到,鬼也打不到;手脚一齐到,金刚也跌倒”。
总之,太极拳的根基在脚,“先有好脚,才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位,经常注意桩功、行步锻炼,打好步型、步法基础,加强腿部支撑力和柔韧性,才能提高拳技水平。
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太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳步法对推手的重要性。欢迎阅读!
1、开胯碾脚。试问和观看自己是否一边以右胯松开的沉势一边带动右脚往外碾转?开胯碾脚中是否出现拧膝盖使右脚硬力外撇转动的毛病?开胯碾脚的定势是否右腿胯尖、膝尖、脚尖上下对应?
2、扣胯提脚。试问和观看自己扣右胯时是否使右腿更实更稳?是否能以扣右胯带动左脚跟、脚掌离地起来?
3、垂臀松肩。试问和观看自己是否塌腰(腰椎往下松开)垂臀(尾闾骨松开下垂)了?是否塌腰垂臀的同时松开左肩了?是否塌腰垂臀的同时带动左脚尖离地走弧线的移到右脚侧?左脚尖离地的高度是否合适(脚尖离地大约5至8厘米高,常见毛病是提脚过高)?
4、松腰进步。试问和观看自己是否能以放松左身腰胯而带动左脚上前一大步?是否能使脚跟轻轻着地?如脚跟不能轻轻着地,那么说明左身腰胯还没放松到位哦!是否步幅合适(前后脚横向宽距大约20至30厘米,视身高脚长而定)?
5、开胯坐下。试问和观看自己是开胯圆裆往下松沉的坐下还是硬蹲坐下?开胯圆裆坐下的同时是否能松开左踝关节使脚底贴地?开胯圆裆坐下的定势是否成为规范的左半马步(六分重心在右脚,四分重心在左脚)?
6、边沉边转。试问和观看自己是否能借助开胯圆裆坐下的沉势用腰胯往左圆转的由右脚实、左脚虚变为右脚虚、左脚实?一边松沉一边左转后的左弓步定式是否身正势稳?何谓“身正”?就是身体对应正前方。何谓“势稳”?就是左弓步虚领顶劲、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉稳之势。
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在太极拳运动中,手法、眼法、身法都是建立在步法的基础上的,步法不得法或是功力不足,手、眼、身的动作必然受其影响。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的前后左右步法。欢迎阅读!
一、扣胯
扣右实腿之胯,一是使右脚更加沉稳;二是通过沉提劲带动左脚跟、脚掌离地起来。左半马步也好,右半马步也好,都是扣后实腿之胯。
二、垂臀松肩
垂右实腿之臀,松左虚腿之肩。垂右臀一是使右脚更加沉稳,二是调整身法处于中正状态。松左肩是有利于身体动作的平衡。与前进太极步一样,垂臀都是垂实腿之臀,松肩都是松虚腿之肩。
三、后退一步
松腰、松左胯往后转动,带动左脚走弧线后退一大步,脚尖点地,后脚跟斜45°左右,成为倒叉步。
四、沉胯
松开右实腿腹股沟身势下沉,左虚脚跟,脚掌,脚趾随着沉右胯之势先后贴地,这是腰胯带动左脚底被动贴地,而不是左脚底脱离腰胯主动贴地,左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。
五、转换两脚重心
转换两脚重心,左脚开膀下沉,由虚变实,右脚由实变虚。
六、边沉边转
开胯、松腰塌胯,一边松沉一边左转的带动右脚内碾,成为原方向的右半马步。
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随着社会的发展生活水平的提高,人们对健康的认识也变得更加重视,运动已经变成人们生活的一部分,太极拳就是一项很好的健身运动,下面是读文网小编为大家整理的杨氏太极拳28式。欢迎阅读!
杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式,及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子,它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着,以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。
在做杨式太极拳云手时,要求立身中正,虚灵顶劲,沉肩垂肘,以腰为轴,步随身换,点起点落,虚实分明,圆活自然,上下协调,周身一家。
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之前说站桩是基础中的基础,那么这步法就是建立在站桩基础上的基础。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的步法。欢迎阅读!
即进步必跟,退步必撤,前足进,后足跟在前足后。后足退,前足随之撤至后足前。
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每个太极拳流派的练习方法和动作特点都是不一样的,那么孙式太极拳的基本步法应该怎样进行练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳基本步法。欢迎阅读!
脚要尽可能擦着地面出,但不可绷着脚面向前,而是要脚跟向下蹬住劲,脚尖略向上钩着些,此时后脚的重心不可移动,仍在涌泉穴上,待前脚跟一落地,后脚开始发力,重心前移,从涌泉穴移到脚掌,此时后腿不可有往下坐的感觉,而是向下跪(犹如清朝单腿下跪打千),这样向前蹬的力量整。随着后脚蹬,身体重心逐渐前移,前脚掌逐次落下,如圆轴滚动落下,而后脚同时从脚跟逐次抬起,两者是同步的,待前脚掌完全落下,身体的重心也到了前脚的涌泉穴时,后脚也恰好蹬完,此时须前脚用力向后拔劲,腰和两胯都要尽力抽住劲,把身体继续拉到前面的脚上,而后脚则钩着脚尖擦着地向前脚靠拢,或继续向前迈,或跟在前脚之后停住,视动作而定。总之,不论动作的快慢,不论步子的大小,都要把重心控制在自己的脚下,使之在自己的两脚问滚动,不使自己失重。此式的难点在于蹬和跟的时机,蹬的过了,跟的晚了,变成弓箭步;后腿过于直,则跟步变成拖步;而跟的早了,蹬劲没有完全发出,变成了跳。实践上看,前者较为普遍,克服的方法是后脚的蹬劲和前脚的拔劲要衔接得恰到好处,天衣无缝。此种步法可称之为“前滚后拔”,与孙式八卦的“蹚泥步”完全一致。
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太极步法在任何太极拳流派中都至关重要,太极步法是太极拳基本功。练太极步法能提高身体稳定性和协调性,还能强身健体,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的五种步法和步式。欢迎阅读!
即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。
看了“太极拳的五种步法和步式”文章
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杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。杨氏太极拳的练习也有很多的注意事项。以下是读文网小编为大家整理的杨式太极拳步法的练习方法和注意事项,希望你们喜欢。
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
看了“杨式太极拳步法的练习方法和注意事项”文章
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吴式太极拳由杨式太极拳演变而来,创始人为满人全佑。吴氏太极拳也有很多的步法。下面是读文网小编为大家整理的吴式太极拳的几种基本步法。欢迎阅读!
静:思想要高度集中,不能有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经系统高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,适样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明的境界。
轻:太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“暴发力”,其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性,轻也不是松懈,松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段,只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
慢:练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言,慢的原则是要求“贯串”,不能有断绩。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接,所谓“往复须有折迭,进退须有转换”,使全套动作连绵不断,节节贯串,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间,基本相同,这就是功夫深的具体表现。
切:即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行车,无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,“迈步如猫行,运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫则进步快矣。
恒:就是“定时”、“定量”,首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据各人体质和时间,制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。
静、轻、慢、切、恒五个方是相互制约,相辅相成的。在练太极拳时,只能并存,不能偏废。
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赵堡太极拳是太极拳的一个重要流派,但并不为大多数人所知晓。赵堡太极拳和其它几个主要太极拳种一样,有它鲜明的特点和独到的要求。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的五种功法。欢迎阅读!
卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为:侧卧时枕头与肩平,右卧屈右肘,手心朝上平放枕上,以头枕之,耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚,不受堵塞);或手掌平放太阳穴前,沉肘松膀。左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左脚在右腿之上
如此卧后,心情安静,呼吸自然,周身关节松舒,自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然,气血循环平衡,也易入眠。所谓“曲肱而眠之,乐在其中”,即此也。
凡睡觉若能保持此卧法,则为修功不断,其功能效益极利于养生。
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太极拳是一种腿脚功夫,想要练好太极拳,首先要练好扎实的太极步法,掌握太极拳的运动特点。习练太极拳要求周身轻灵、圆活缓慢,动作连贯缠绵,太极桩功是练好太极步法的重要方式,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的两种步法练习。欢迎阅读!
这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。否则,既会影响步法的任意互换,又会影响气血的正常运行。
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论武术,大家都会先想到武当太极拳,其中张三丰原式太极拳较出名。下面是读文网小编为大家整理的关于:张三丰原式太极拳的步法结构。欢迎阅读!
拳论曰:进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时,体松转腰,随步灵变,出步如试冰,落步要稳健,重心移过后,用意贯劲扎根。动步练习,要追求随平隅面积步法。像碾地石磙,不论碾在何方,都使重心平稳。
下盘练习变换重心,掌握平衡。支撑上肢的活动。
前进步法有直线出腿和斜出腿两种,直上开步法,如前趟腿练习法,玉女穿梭上步七星,小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。
前进时要注意,“上下相随”的原则,迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充实,坐稳在腿上,稳定重心。然后另一腿先提大腿,蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。
此时,足尖由下垂而变为上翘,内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌,足尖要全面落实。落脚时要注意方向,角度。身体转向何方,足尖应先向何方,旋转时要以足跟为轴心,如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣,根据进攻目的不同而定。
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步法是拳术的根本,前人以水作比喻,说明太极拳有水中走、水中游、水上行三层意思,在很大程度上是以步法的三层功夫来体现太极拳术的三层功夫。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳对步法要求。欢迎阅读!
习惯叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁,中间要有个幅度,就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放,后蹬前撑就稳了。
还要左右支撑,如果步子迈得太小了。挤在一块儿,就不稳,它没有左右支撑。必须前后蹬撑,左右支撑。
在练的过程中虚的这边胯要松垂,这边松垂和那边一样,就直接出去了,在松的时候,两边一块松,保持它们中间的幅度,弓腿出去,就比较顺了,前后顺了,左右也顺了,左右也支撑了,就是前撑后蹬,左右支撑。
而虚实步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那个成弓步的不一样,那个腿弓出去,这个不弓,这主要重心坐在八字步上的这只脚,要保持与肩同宽,以八字步为主,要求一条中心线,左右两侧分。
左脚在左边,右脚在右边,相互之间不能越过,中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶,脚掌着地,脚跟着地,都是这样,不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。
初练时,如预备式,做起势,它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了,第一步走,劲有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就决定了姿势的高低。
往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小,决定下脚力量的强与弱。要一气呵气,练下来一趟,练三趟,练几趟,都可以,均应在一个水平线上进行运动。
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