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陈式太极拳是中华武术的一个重要组成部分,它被引入体育课堂最早可追溯到20世纪20年代末期成立的南京中央国术馆,如今越来越多的高校已经将太极拳纳入到体育课程内容和体育教学内容之中,很多院校的社会体育专业更是把太极拳列入专业必修课程。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳图解左野马分鬃。
右腿屈膝下蹲。左腿以脚跟内侧贴地向左前铲出,重心移向左腿;左脚尖落地踏实,屈蹲成左偏马步。同
时右手微外展,指尖向右前上方,掌心向外;左手向右前上方穿出,指尖同鼻高,掌向左后方。目视左手。见图295。
注意事项:动作要点和用法同右野马分鬃。
马步穿掌时采用呼气。
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陈式太极拳虽是现今流传的各派太极拳的始源,但是由于初期传播和发展的封闭导致很长一段时间落后于杨式太极拳。下面是读文网小编为专门您整理好的陈式太极拳右野马分鬃图解教程。
左腿屈膝下蹲。右脚以脚跟内侧贴地向右前铲出,重心移向右腿;右脚尖落地踏实,屈蹲成右偏马步。同时左手微外展,指尖向左前上方,掌心向外;右手向右前上方穿出,指尖同鼻高,掌心向右后方。目视右手。见图292。
注意事项:成马步与两手臂向外分展要协调一致,以避免做成弓步穿掌。要注意马步重心偏于穿掌侧腿,而不要做成弓步。
马步穿掌时采用呼气。
当对方用左拳向我进攻,我左手搠接向左引采,右脚向前上步;同时右手经其右腋下穿出,形成右侧靠法,将对方靠出。
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练太极拳时,参与运动的头部、胸背部、肩背部、腹部、腰部、臀部、腿部都要有一个正确的姿势,协调活动.下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的姿势要领和身体各部位要点。欢迎阅读!
所谓气沉丹田(脐下三寸处),就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气,一定要使呼吸纯任自然。
就像平常练习的郑多燕减肥舞一样,呼吸和动作要合理相结合。
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孙式太极拳是太极拳的传统流派之一,相比陈式、杨式而言,学习的人比较少,但是它也具有自己的特点和优点下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳走架和技击要点。欢迎阅读!
松开周身关节,这样,自然生出筋骨间的劲,这种劲发出来称为惊力、弹力,而能将惯性降低到最低限度,全身上下不用拙力,骨节松开,扩张了四肢的张度。扭动幅度大,从而圆转灵活。
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以前只有中老年人喜欢练习太极拳,现在很多年轻的帅哥美女也加入到太极拳的练习队伍之中。孙式太极拳是众多太极拳流派中,比较受大家欢迎的一派,在练习孙式太极拳的时候,如何修炼孙式太极拳的腿功呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳腿功的要点。欢迎阅读!
腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势,高势双膝稍弯曲,低势大腿接近水平,中势则在二者之间。
采取哪种拳架高度,应根据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采用高势,身体好功力强者可用低势,一般人宜采用中势。
行拳中,拳架高度在起势时就要确定下来,在一套拳路中应保持不变,除要求站起(如独立步)、下降(如扑步)外,身体自始至终要保持水平移动,不能上下起伏。
当然在整个习拳过程中,拳架高度也不是一成不变的,随着体质的增强、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大难度、提高强度。
拳架高低有一定范围,高时双腿不能挺直,低时大腿不能超过水平,即臀部不能低于膝盖。在屈腿的同时,还要圆裆、裹膝、吊裆。
裆部要撑圆,双膝内扣,裆部下沉。双脚则要随腰腿的转动,及时外摆、内扣、后碾,始终保持与膝盖方向一致。脚落实时,则要五趾抓地,脚心含空,有入地三分之感。
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太极拳功夫一直都是很博大精深的。很多人研究了一辈子的太极拳,也没有办法把太极拳研究透彻。练习孙式太极拳的好处有很多,如提高血液的流动,从而达到促进身体健康等。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的站桩要点。欢迎阅读!
腋下,背部,腰腹,裆胯,膝后、肘,所有曲处,似有弹簧,曲处所围空间似有气球,不可瘪,保持掤劲。
被压扁时可整体调整,把压扁的空间从其它关节的空间找回来,同时把压力传导到各关节,用于蓄力。
练站桩的时候,也得富有想象力,在做动作的时候,可以把自己想象成一把弓箭。当然,从侧门看,站桩的时候,的确似一把弓。
从上俯视,肩背与两臂形成一个圈,有人说“桶”力,我理解指的是这个力,是从中间向圆周的膨胀力。
比如与人单推手,非以肘关节紧张和人顶,肘关节保持角度和弹性,与肩、背相接,以肩背的开合产生根节力,再配合全身,运化拿放。
发人靠来自两脚与地面的反射力,配合以身弓、肩背、两胯的开张力。
有时也靠中心向下松沉产生的重力,似乎是向前一跪,经过合适的传导,分出向前的力,配合丹田、腰胯的合力及肩背的合力或开力。
两种力可以相互衔接,如环无端,蓄发转换。如形意拳,开是打,合亦是打。
要求所有的姿势和力量没有影响呼吸的通畅,即不会憋气,不会压住你的呼吸动作。
这时必然是腹式呼吸,即利用腹隔肌的运动和腹腔的空间,而不产生耸肩。有些老师要求逆腹式呼吸,吐气时腹部微鼓。自然达到这样为好。
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孙式太极拳是武术百花园中的一朵艳丽的奇葩。孙式太极拳是中国近代著名武术家、一代宗师孙禄堂先生集形意、八卦、太极之大成,冶三家于一炉,所创立的优秀拳种之一。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习孙式太极拳的五大要点。欢迎阅读!
就是调整呼吸,身心放松后呼吸自然顺畅,起呼落吸,开呼合吸,使呼吸与动作配合。
孙式太极拳的腹式逆呼吸,是吸气时提会阴,缩小腹收尾板。
呼气时小腹会阴自然下沉。
横膈膜随呼吸鼓荡升降,由一至二公分增至四至五公分,气容量大增,含氧量剧增,促进脏腑功能,提高食物消化营养吸收,充裕生理细胞营卫供需。
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推手和技击是太极拳中的两大基本技法,这两个技法在健身实战中的作用是非常突出的,下面是读文网小编为大家整理的关于:练习孙式太极拳的技击要点。欢迎阅读!
在孙式太极拳的实战当中,有一些素养对于战胜对方尤为重要。这些素养包括条件反射、速度感、空间距离感、角度的变换、时间差等等。
由于实战时情况千变万化,没有固定的演变模式,另外实战当中的速度距离等因素是无法量化的,也来不及做精确地分析。因此需要在平常训练当中积累大量这些素养相关的经验,在实战当中才能把握分寸和火候,从而有所作为。
这些实战的素养亦无法通过单独的盘架桩功获得,必须通过与陪练者一起进行互动的训练,才能获得。
孙式太极拳当中有一系列分阶段的训练方式,从最基本的大堋大捋开始,到沾手、分手、合手、接手,最后是乱采花,以及接近实战的散手训练。这些训练方式,要求陪练者也具有相当的实战经验和技战术水准。通常是由教师来亲自带着学生一起练习。
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在当前流行的五大太极拳流派中,孙式太极拳相对年轻,可是这几年却是异军突起,发展得蓬蓬勃勃。越来越多的人练习孙式太极拳,练习孙式太极拳有哪些要点么?下面是读文网小编为大家整理的关于:练孙式太极功法的要点。欢迎阅读!
大都认为是指在推手中要和对方不顶。我的理解是这两句话应该分清。
“一羽不能加”,是指在推手中与对方不丢不顶,接触点零距离接触但毫不接对方的力点,即使羽毛那么轻的力也不让他作用到我的身上。只有从人才能做到不顶,也就是从人己不难。每个人的懂劲水平不同,要通过推手练习慢慢达到电子磅的灵敏度,即使只有几克的力加在身上也能感觉到。对方的力作用到我的身上,我要全身透空松得干干净净,让对方只能摸到我的衣服上,再加力就好像推到布帘上一样落空,这就是不顶。
“蝇虫不能落”则是对方的力作用到我身上时,就好像突然有一个可怕的毛虫掉到我的臂上,我无意识地本能一抖,就把它抖出去,这就是发人于无意。这个动作也好像无意碰到点着的烟头,我突然一抖把它弹出去一样。古人云“打人好比火烧身”。拳论有云:“于彼劲将出未发之际,我劲已接入彼劲,恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出。”在遇到对方突然袭击时下意识的一动,可能就是用意不用力吧。
“一羽不能加”是不丢不顶,“蝇虫不能落”是只要发现对方有一点顶就把对方弹抖出去。
看了“练孙式太极功法的要点”文章
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孙式太极拳是我国太极拳主要流派之一。太极拳本身就是精神体操,意念第一,在练套路时,意念主要是集中在动作的贯穿连接上。那孙式太极拳的精神怎样练习呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳精神练习要点。欢迎阅读!
“摺迭”、“进退的转换”、“动荡不已”、“一气呵成”,这些要求是前辈演练孙式太极拳的神韵的要求,如果说他们所传的后人在这方面中的某些方面表现不出来,也是实在。
但是现在的练法也有所改变,现在也有现在的神韵。并不完全失去前辈的所传。
当然在神韵方面还是有其他的内容。
如何真正做到孙式太极拳神不外溢
真正要做到神不外溢,还是要在身外寻求,就如身体放松的原则是在意不在形一样,神不外溢仍然如此要求,神虽然不出身,但神的意思简称神意,却须离开本体即躯体,而向高远处放射,以便能起到引领本身身心!
灵活运动的目的,此意在上,即是“虚灵神顶”,在手即为轻扶八方线,是在肩上,松肩垂肘在腰即为空腰等等。
周身各处都是如此,神之意既然不在身上,自然也就在自身上表现不出来,也就自然而然达到了神不外溢的要求,尤须注意的是,达到要求也是被动的。
这又说明了一个纲领性的问题,在孙式太极拳的行功中,行功者只需做好自已本职工作,即操于定规,功效则是随自身体现时常规的程度。
而相应自然体现的此即先贤所诫的不可预存有成功之心念!因为那不但于事无补,反足以招致杂念丛生,正是拔苗助长“欲速则不达”也,这也是自然之理!
孙式太极拳用意不用力是原则,这个意义又不是意念意想,只是一点意思,而这一点意思又因人的意识导致表示与发扬的不同。
但无论如何都只能存在于有无之间,有意则始生,无形则意自在,神附于意则灵,形随意动则明。不过,真形无意,真意无形,又是别一种层次的“神不外溢”了。
看了“孙式太极拳精神练习要点”文章
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孙式太极拳是武术百花园中的一朵艳丽的奇葩。孙式太极拳是中国近代著名武术家、一代宗师孙禄堂先生集形意、八卦、太极之大成,冶三家于一炉,所创立的优秀拳种之一。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的八项注意要点。欢迎阅读!
两肩务要松开,下垂。切忌耸肩,否则气涌于上。
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练习太极拳需要掌握它的每一个动作要领,那么孙式太极拳应该怎样练习呢? 下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式73式太极拳的第六段动作名称要点。欢迎阅读!
五十八、玉女穿梭
本动是四个斜角的架推掌。
从闪通背开始,一活步摆脚,上手内裹下落,右手横收在胸前,虎口向内,二向左前方(西南方)上步,跟步架推,推的时候,右手向左肋处推掌,肘间贴着肋,架掌放在左额的前上方,眼向西南方向看;
第二个,转身背向东北,右脚落实,左脚内扣,右臂外旋,左手落在胸前,虎口对着自己,然后向着东北上步,跟步,架推掌,推掌时,左手横在胸前,肘部贴肋,推向右肋,方向是东北;
第三个玉女穿梭,重心后移,右脚向前上步,脚尖内扣,左手外旋内裹,右手落到胸前,虎口向内,掌心向下,提起左脚,向西北方向上步,跟步,架推,仍然是推到左肋前,肘部贴着肋;
第四个玉女穿梭,右后转身,向东南方向,右臂外旋内裹,左手横压在胸前,向东南方向上步,跟步向前架推掌。
四个玉女穿梭的方向成一个交叉的“十”字形,前三个架推掌是前臂横在胸前,肘关节贴着肋,最后一个是向前推出,掌心向前竖指踏腕。
五十九、高探马
左脚稍向后移,重心后坐,前脚脚跟提起,脚前掌着地,成虚步,同时右手向前伸出,左手后拉,停于右肘的内侧,两手指尖向前,虎口和拇指向上,这个动作从后丁步要转成虚步(撤步提脚跟成虚步),也可以重心后移后脚坐实,前脚掌向前移动,脚掌着地,成虚步。
六十、十字拍脚
十字拍脚是用了一个摆扣步的转身的方法,也同样体现了孙式太极拳转换、简洁、灵活的特点。所谓摆扣步是,一个脚上步脚尖外撇,两个脚成“八”字形,另外一个脚内扣成内“八”字形,身体随着步法转动,。
虚步,方向东南,一右脚摆步,脚尖摆向西南,两手在胸前上下相抱,抱球,右手在上,掌心相对,二左脚上步内扣,两脚尖斜相对,成内“八”字形,左脚内扣后,脚尖奔向正西,两手上下交换(滚球、翻转两掌),左手转向上,掌心相对,成抱球势。再看:一摆脚成八字,二扣脚成内八字,三右脚稍微内转,两脚平行向前,同时两手踏腕竖指,十字交叉,四十字拍脚。所谓十字拍脚,手向侧撑,脚向前踢,成一个十字,同时要十字交叉拍脚,用左手拍右脚面,脚面蹦直,右手拍得准确响亮,然后小腿收回来并停住,这个动作大体上转体从东南一直转向正西,经过一个摆扣步,然后碾转成一个并步,成十字交叉立掌。
六十一、上步指裆捶
拍击后,两手分展,再收到腰间,右手握拳,连上三步,一、二、三,跟步打拳。方向是对方的裆部,略向前下方,力点在拳面,拳眼向上,左手扶在右前臂的内侧,上步要轻灵,由高向低,好象鸟从树上向下飞落一样。
六十二、活步揽扎衣
重心后坐,左脚踏实,一、退步伸手抱球,二、收脚撤步,握拳收至腹前,三、摆脚上步,两个拳钻出去,同时拳心斜向上,高与眉齐平,四、上成前丁步,两拳内旋翻转,再收至小腹前,五、上步、跟步、前挤,六、后坐后掤,七、丁步按掌,仍然是双手一齐向前推按,左手指尖轻轻扶在右腕下。
六十三、开手
脚跟内转落实,右脚尖内扣,开手。动作同上。
六十四、合手
合手,左脚跟提起。
六十五、左单鞭
开步,翻掌,重心左移,两手左右撑开。
六十六、单鞭下势
右脚内扣,左脚尖外撇,转向正东,同时右手收到胯旁,左掌向前推按。这个步子也是孙式太极拳很有特色的动作,其它的太极拳大部分用的是扑步下势,只有孙式太极拳的下势用一个比较低势的三体式步下势。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要掌握动作要领。
六十七、上步七星
然后前脚微微移动,后脚跟步,两手在胸前十字交叉,成后丁步,两手距胸大约20公分。
六十八、退步跨虎
右脚后撤,两手下落分开,右手经过侧后方横掌下压,左脚收脚撤步,脚前掌点地,手压在膝盖的上方。
六十九、转身摆莲
然后提膝,站起,转脚摆莲,以右脚掌为轴,右后转180度,手挥摆在右侧,摆出外摆腿,向东南方向落步。
七十、弯弓射虎
两手分开,收至腰间,手心向上,继续弓步,两手翻转手心向下,向东北方向扑掌,探出去,动作弓步的方向是东南方,扑掌的方向是正东偏北。步形是弓步,不要扭身体、扭胯,更不要做成侧弓步,而是弓步转腰探身,手法,摆莲后两手外分,收到腰间,掌心转向上,扑掌时,两掌内旋,向前推出去,前边提到的是单推掌,此动是两掌同时从腰间推出去,比喻虎扑食一样,所以也叫双扑掌。
七十一、双撞捶
由双手的前推,把它拉回来,又借着双手的向前冲拳,双拳齐发,杀伤力是比较大的,同时双结合一个上步和跟步,身体和拳一齐发,这样前冲力攻击力就更强。
拉回来收脚,上步、跟步双撞,由于冲力比较大,所以叫双撞捶,但是,太极拳的动作还是均匀柔和的,
七十二、阴阳合一
一身体右后转,右脚以脚掌为轴,左脚以脚跟为轴,两脚碾转,身体向右后转,转向起势的方向,面向正南,同时两臂握拳内旋,两肘内裹,右拳停在左肘的内侧,两拳的拳心都是斜向上,二右脚后退,右拳从左拳上边穿插,两手成交叉成斜十字,三双拳内挽,左脚微向内移动,成脚跟着地的虚步。这里孙式太极拳第一次出现了脚跟着地,脚尖翅起的虚步,孙式太极拳出现大量的进、跟,退、撤的丁步,当然了,也有的动作是虚步,比如高探马,此动出现脚跟着地的虚步。两拳调整的方式是,屈腕、微微屈臂,绕一个圈变成了左拳在外,两拳眼向内,交叉在胸前。
七十三、收势
左脚收回半步,脚跟靠拢,两手下垂,成预备的姿势,还原。
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太极拳现如今发展的已经越来越广泛,尤其是一些中老年人更加的热爱。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳练习要点。欢迎阅读!
头为元神之府,心为君之官,身为人之本源。练功时达此三正,杂念自然消除,入静运气,寂定归位,乃防止出偏之根本大法。
练功时要做到以上要点,上功足矣。
拳经云:轻摇之以松其肩,柔随之以活其身,徐行之以稳其步,待至肩松、身活、步稳,然后镇头领气,以卫其力,力顺气自通,气通力自重,以此修炼,至其纯熟,手、眼步一致,心神气相通,自能达到自然而然之妙境矣。
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太极拳已经是大家都众所周知的一项国粹。练太极拳不仅可以锻炼身体,而且可以修身养性。杨式太极拳作为太极拳众多流派的一支,受到了很多人的追捧。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳站桩的四大要点。欢迎阅读!
在练习杨式太极拳站桩的时候,一定要做到虚实分明。
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
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太极拳是中国传统武术的瑰宝,集合了健身与武术为一体。太极拳的特点是平衡,如何保持平衡呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳不倒翁的三要点。欢迎阅读!
微微着意去松虚脚所对应的肩,或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。松肩是太极拳要领之一。
但是,在太极拳的走架中,一般说来两肩的放松并不是完全均衡的,常常是应略着意去松虚脚所对应的肩,或者微微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。
这样做的作用是多方面的,但其中一个重要的作用,就是可以调节身体重心,实现重心的平稳转移,从而求得走架中的自身平衡。
在前面所举的左搂膝拗步掌转移接右搂膝拗步掌的例子中,倘仅靠左腰跨的外旋、内转,尚不足以轻灵地完成这一转换。若在左腰胯外旋、内转的过程中,再结合以微微着意去松(沉)右肩,则提收右脚就会变的轻灵、圆活。
这就是杨公澄甫在《太极拳之练习谈》中所说:“但遇开合变化时,有含胸拔背、沉肩转腰之活动”。当右脚不停,顺势向正前方沉出时,继续微微着意去松(沉右肩),让在沉出右脚的过程中,将重心稳稳收控在左脚脚掌的正上方,直到右脚脚触地。这样的出脚,也就会像猫儿般的轻灵。
太极拳以分清虚实为第一义。太极拳脚的虚实问题,实质上就是身体重心问题。脚的虚实变化,就是身体重心在两侥之间的往复变动。当重心偏靠在哪只脚的一边,该只脚就为实,而另一只则为虚。
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