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太极拳之所以具有养生的功能,其奥秘在于它能使人体各器官的功能得到平衡和完善。经常练习太极拳的人,能推迟身体各器官的衰老,有效地起到健身、养生的作用。下面由读文网小编给您介绍:胃溃疡的太极健身法。欢迎阅读!
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举屈膝按掌——两掌相对两掌打开两掌相合——两臂前举——落手开立——松静站立——捶足三里,
(2)技术要求:身体保持正直,两臂要沉肩垂肘。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚膝下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:两掌翻转掌心相对,指尖向上,屈收至胸前,两掌左右分开,与肩同宽,同时收小腹,提肛门。意念:气从脚——膝——下丹田中丹田(膻中穴)。呼气:两掌相合,与头同宽,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴),中气气沉丹田。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部足三里穴放松。
(6)机制与功效:开掌与合掌时锻炼了胸大肌,增强了肺活量。在练习时要求呼吸绵绵,“意守丹田”达到“腹实胸宽”状态,使呼吸逐渐调节到深、长、细、匀,增加了人体从外界摄取的氧气量,使之进入循环血流,二氧化碳则从血液转移到肺泡排出体外,与此同时又促进了组织内所进行的氧化过程,增强二氧化碳排出以及从血液中吸收氧气的能力。在练习开合手时还能促进胃肠蠕动功能,再配合腹式呼吸,同时协调了肝脾等功能。“足三里”为足阳明胃经之主要穴位,它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。足三里是抗衰老的有效穴位,经常按摩敲打该穴,有着调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身的作用,对各种常见的老年病有很好的防治效果,对于抗衰老、延年益寿大有裨益。
【健身赠言】 把握太极养生法,心平气和保健康。
看了“胃溃疡的太极健身法”文章
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太极拳 是以中医气血阴阳和脏腑经络理论为基础,以肢体运动和气息的调理为主要特点的传统养生保健体育运动。下面就是读文网小编整理的:胆结石的太极健身法。供您阅读!
(1)动作操练:松静站立—两脚开立—两臂前举—收手收脚—蹬腿分拳—收手收脚蹬腿分拳—两臂前举—落手开立—松静站立—拍打胆经。
(2)技术要求:收脚时,头颈挺直,松腰松胯,两拳松握,
沉肩垂肘,两臂均保持弧形。蹬腿发力时,力达后脚跟。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:
①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:收左脚,膝盖抬起,双手变拳向下划弧交叉于腹前,重心落在右脚,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚—膝关节—下丹田—中丹田。呼气:左脚向左侧方蹬出,双拳分别从两侧弹出,拳背向外,眼看左拳,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田—下丹田—膝关节—左脚(足窍阴穴)。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双掌沿大腿外侧拍打胆经,点揉曲池穴、内关穴。
(6)机制与功效:左右蹬腿动作是通过蹬腿分掌动作行气导脉,循经于手足,调理肝经、胆经、脾经,不断引气冲击足少阳胆经,疏通众多经络不平之气,还对相连络的器官内脏也有很好的调节安抚作用。拍打胆经主要作用在于刺激胆经,强迫胆汁分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足养料。
【健身曾言】拍打胆经气安身,忌烟少肉人自寿。
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太极拳是在我国广为流传、适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛普及,太极拳的健身和预防疾病的作用也得到了人们的认可。下面是读文网小编专门为您整理好的:肾结石的太极健身法。
【太极健肾桩】两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内扣。自然站立,两膝向前微屈,身体正直;胸微内含,小腹放松;两手移至腰后,两手劳宫穴对准左右肾俞穴,手掌与身体相距10厘米左右;掌心向内,十指自然分开,两眼向前平视(闭日或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:两手劳宫穴发出金光照亮腰部。意识诱导以诱导区无疼痛等不适感为好,如果有不适反应,意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间,站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
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太极拳是在我国广为流传、适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛普及,太极拳的健身和预防疾病的作用也得到了人们的认可。下面是读文网小编专门为您整理好的:肾结石的太极健身法。
【太极健肾桩】两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内扣。自然站立,两膝向前微屈,身体正直;胸微内含,小腹放松;两手移至腰后,两手劳宫穴对准左右肾俞穴,手掌与身体相距10厘米左右;掌心向内,十指自然分开,两眼向前平视(闭日或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:两手劳宫穴发出金光照亮腰部。意识诱导以诱导区无疼痛等不适感为好,如果有不适反应,意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间,站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
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太极拳将气功、武术以及引导有机结合起来,具有显著的养生保健功效,受到越来越多的学员关注和认可。学习、练习太极拳对神经系统、呼吸系统以及心血管系统等均具有较好的调节功效。下面是读文网小编专门为您整理好的:高血压的太极健身法。
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——两臂前举——落手开立——松静站立——按揉三阴交。
(2)技术要求:胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝微屈,身体
重心后移和右手上提、左手下按要协凋一致。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:收右脚两手在体前抱球,同时收小腹,提肛门。意念:气从右脚——膝——下丹田一中丹田(膻中穴)。虚步分手时,呼气,意念:气循右肩——肘——腕——掌(劳宫穴),右掌坐腕翻掌,成掌心斜向后,同时左掌按于左胯旁,坐腕。中气下沉,意守下丹田,同时松小腹,松肛门。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部三阴交穴放松。
(6)机制与功效:双手在体前抱球时,手三阴经、手三阳经分经流注,气血交融,心肺两脏得到滋养,“诸气者,皆属于肺”。气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉,都可以通过调节肺的功能来实现。动作成虚步分手时,气血成“心火下降”,“肾水升腾”之势,丹田气血充盈,血压下降。虚步动作引人体真气下行,对三阴交穴有补益和升提作用。中医理论认为,肾藏精,为先天之本;脾统血,为后天之本;肝藏血,“精血同源”。三阴交通达三经,被养生学家称为“强身健体穴”。该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络等功能。现代研究也发现,刺激三阴交对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹泻、中风偏瘫等都有一定治疗作用。常按揉三阴交穴,可调补肝、脾、肾三经的气血,三经气血调和,则先天之精旺盛,百天气血充足,因而可以达到调补精血,健康长寿的目的。
【健身赠言】心平气自和,太极保健康。
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太极拳之所以具有养生的功能,其奥秘在于它能使人体各器官的功能得到平衡和完善。经常练习太极拳的人,能推迟身体各器官的衰老,有效地起到健身、养生的作用。动静相宜的平衡练太极拳讲究动静相宜的平衡。下面由读文网小编给您介绍:冠心病的太极健身法。欢迎阅读!
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举屈膝按掌——收脚抱球——转腰迈步——弓步分手——扣脚转身——收脚抱球——转腰迈步——弓步分手——扣脚转身两臂前举——落手开立——松静站立——拍心包经。
(2)技术要求:上体中正,胸部舒展,两臂保持弧形,身体以腰为轴转动,弓步动作与分手的速度要均匀一致。弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖,后腿自然伸直,前后脚夹角成45°~60°,需要时后脚跟可以后蹬调整。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:收左脚,两手在体前抱球,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。弓步分手时意气分上下行,左臂斜上分,气由中丹田——肩——肘——腕手掌(劳宫穴)——中指指尖(中冲穴)。右手下按,气由中丹田沉入下丹田,同时松小腹,松肛门。保持弓步分手的姿势,意守两手内关穴,自然呼吸3次。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后拍打手臂内侧,疏通心包经,点按内关穴。
(6)机制与功效:野马分鬃健身法调动了心包经,心包经一通,周身百脉皆通。按“经脉所过,主治所病”的原则,可以看出心包经可以通治上、中、下三焦的病证,特别用于治疗心脏、血管有关的疾患。内关穴最早见于《灵枢·经脉》,它所属的这条经络叫心包经,通于任脉,会于阴维,是八脉交会穴之一。意守内关穴的真正妙用,在于能打开人体内在机关,不仅有补益气血、治疗心脏病的功效,而且具有安神养颜的作用。
【健身赠言】健身养心健体,避邪扶正延年。
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太极拳 是以中医气血阴阳和脏腑经络理论为基础,以肢体运动和气息的调理为主要特点的传统养生保健体育运动。下面就是读文网小编整理的:肝硬化的太极健身法。供您阅读!
【太极护肝桩】两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内扣。自然站立,两膝向前微屈,身体正直;胸微内含,小腹放松;两手抬至胸前,左手劳宫穴对着肚脐(神阙穴),手掌与身体相距20—30厘米;右手劳宫穴对肝区,手掌与身体相距10厘米。掌心向内,十指自然分开,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:右手劳宫穴发出绿光照亮肝脏,左手劳宫穴发出金光照亮腹部,意识诱导以诱导区无疼痛等不适感为好,如果有不适反应,意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式,站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
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太极拳是我国民族传统体育项目之一,是中华民族智慧的结晶,它不仅表现出精湛的技艺,蕴涵着深刻的哲理,而且具有其独特的医疗保健、养生价值。下面是读文网小编专门为您整理好的:低血压的太极健身法。
(1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——平抹转腰——翻掌落脚——弓步对拳——扣脚转身——翻掌落脚——弓步对拳——扣脚转身——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打神阙穴。
(2)技术要求:完成动作时,头颈挺直,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
(5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:左脚膝盖抬起,双手同时向下划弧,分落于左膝两侧,手心向上,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚膝关节——下丹田——中丹田。呼气:左脚向左前方落下成左弓步。同时双手下垂变拳,分别从两侧向上划弧至头前,拳眼斜向后,眼看左拳,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田——肩——肘——腕——拳,中气下沉下丹田。③右式动作相反.意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双掌拍打神阙穴。
(6)机制与功效:双峰贯耳动作是通过四肢运动使周身经脉气血加速向上运行,对大椎穴进行柔性按摩。大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴,故为阳中之阳穴,具有统领一身之阳气,联络一身之阴气的作用。所以刺激大椎穴就有调节阴阳、疏经通络、行气活血、祛邪扶正的作用。神阙穴被认为是经络之总枢,经气之汇海,司管人体诸经百脉。当人体气血阴阳失调而发生疾病时,经常拍打神阙穴,便可使阴阳平衡、气血和畅,收到祛邪治病之功效。
【健身赠言】心平气和体康宁。
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