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登山是一项放松精神的户外运动,但有时也会天公不作美。下面读文网小编整理了雨天登山注意事项,希望对户外运动爱好者有所帮助!
1、矿泉水或凉白开
水源大概能算是户外运动的食物准备方面最重要的了。户外天气很热,人体对水的需求量也会急剧上升,一般来说,一日的爬山短程线路(按25km内计算),大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶),这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中,对身体好一点。
2、水果
可以适量的带些水果,比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等,体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净,晾干,保鲜膜包好。
3、盐
可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐,以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐,以便需要时使用。另外还有一个用途就是,如果很不幸的被蚂蝗叮上了,立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方,蚂蝗兄自己就会掉了。
4、巧克力
不用说,巧克力是补充能量最好的食品,登山之行,你不知道下一秒会遇到什么,所以随身携带巧克力,为身体补充一些能量吧。
5、零食
可以带点话梅、花生、水果糖、鱼片、牛肉干等小零食。为了给疲劳的身体及时“充电”,旅游时不妨带些肉类食品,如牛肉干等。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源,可以全面补充营养,增强并恢复体力。
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运动、健身贵在坚持,为了巩固自己数月来的健身成果,有关专家表示,夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。因此夏季里健身一定要了解其注意事项。
夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。
应对措施: 夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。
活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。
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夏季来临,很多的人都喜欢在外面运动后出一身汗,这时会觉得特别的舒服,现在来告诉大家一些要注意的事情。
夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。
因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。
据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。
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夏天瘦身瑜伽有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
夏天瘦身瑜伽——蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
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太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。夏天练习太极拳有什么好处你知道吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:夏天练习太极拳的好处。欢迎阅读!
生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用,它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。
人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。
任何一种锻炼方法,对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。
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正值夏日最热的时候,很多人会选择游泳来解暑,那么夏天游泳有什么禁忌呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天游泳的禁忌,希望对大家有所帮助。
1、忌剧烈运动后游泳
很多粗心大意的人,会在剧烈运动过后选择游泳。比如刚打过篮球弄得一身臭汗,为了暂时的痛快,不顾后果的立即投入到泳池的怀抱。其实这样做,对身体有着很大的危害。在剧烈运动过后。身体本生就处于兴奋状态,立即如水会使心脏负担更重。而且由于温度的反差容易感冒。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳过后马上进食也是一大禁忌,为什么呢?因为游完泳之后你的胃还处于一种兴奋状态,不适合马上进食。如果你在游完泳之后立刻进食的话会突然增加胃的负担,使它承受不住,久而久之的话还会引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象
7、忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
8、忌在不熟悉的水域游泳
夏天的时候我们经常会听到关于溺水身亡的消息,一个个噩耗给我们很大的警钟。夏天不论你有多热都不能贸然下水。
如果有条件的话,最好还是去游泳池游泳。如果实在不行想要在天然水域游泳时,切忌盲目下水。一定要把水域周围的环境摸清楚,凡是水比较深的地域比较复杂的,一定不能下水。
9、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。
如果我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大。
如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。
看了“"夏天游泳九大禁忌"”
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夏天气温升高,正是鱼长肥的人时候,那么夏天垂钓实用技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天垂钓实用技巧,希望对大家有所帮助。
一般夏天由于温度高,静水池塘,塘面较小的水中含氧量低,而流动的水面相对氧气含量高些,鱼儿就较为活跃,易开口。
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夏天到了,尽管天气比较热,仍然有许多人外出垂钓,那么夏天外出钓鱼技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天外出钓鱼技巧,希望对大家有所帮助。
鱼塘和湖泊的进出水口或凹凸部位,这些地方含氧量充足,漂浮物多,又是鱼儿的必经之道。加上鱼儿喜欢在活水中享受清凉和栖息争食,钓者可在流水口两侧回流处做窝(夏季钓鱼如何选择钓点),下钩效果之好不言而喻。
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夏季钓鱼许多人将垂钓水域选择在水库,想要在水库钓鱼有很好的收获,我们需要掌握相应的钓鱼技巧,夏天想要在水库钓鱼也是需要有一定的技巧的。今天读文网小编给大家分享一些夏天水库垂钓技巧,希望对大家有所帮助。
1.眼睛的保健和防护
骑摩托车或自行车外出垂钓,要戴太阳镜,这样既可以防止蚊虫、灰尘进入眼内,又可防止阳光伤害眼镜;同时垂钓时要尽量背光垂钓,避免阳光直射面部,选择眼睛不受水面反射光线刺激的位置;阳光强烈时要戴上偏光钓鱼镜,防止强光对双眼造成伤害;垂钓时间长了,要向远处瞭望一会儿,以调节视神经,使眼睛得到休息。
2.皮肤的保健和防护
夏季的强光会使人体天然防护机制受到破坏,使人过早衰老,还会引起皮肤病,甚至导致“皮肤癌”,因此要在早晚和夜间垂钓,避开强烈的阳光。如在白天垂钓一定要做好适当的防护,穿长袖上衣和长裤,戴钓鱼手套,以减少皮肤外露。
穿浅色衣服,因浅色衣服可以反射和折射阳光,吸热慢,散热快,保护皮肤;高温晴朗的天气应打开遮阳伞,在伞下垂钓;经常外露的部位,如脸部,双手、耳鼻部、劲部可涂防晒霜;选择有树木和建筑物遮挡的阴凉处垂钓,避免阳光直射,同时要预防水面的反射阳光。
3.肠胃的保健和防护
由于夏季野外垂钓往往是一天甚至几天。大多数钓友对一日三餐都不太重视,有时会随便吃点东西,也不管凉热,上鱼好干脆不吃了,时间一长就容易患胃肠病。因此外出垂钓一定要做好肠胃保护,喝水要喝凉开水,少喝生水。食物要注意卫生,不宜多喝饮料。夏季在野外应该多饮白开水、盐开水,或是解暑降温的饮料,以补充体内消失的盐分,且能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,增强人体的免疫力。
4.手脚和关节的保健和防护
夏季垂钓时垂钓者手脚不要过度暴露在阳光下,防止被灼伤;同时也不要长时间坐在潮湿的地上垂钓,以免得风湿或类风湿病以及其他疾病。
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夏天相对的水温也开始上升,导致许多池塘因为营养过大,变成了肥水塘,那么夏天在肥水垂钓方法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天在肥水垂钓方法,希望对大家有所帮助。
肥水塘不建议打重窝的原因很简单,一是鱼塘中的鱼压根不缺吃的,二是鱼塘中的味道盖过了饵料的味道。因此注意饵料的味型及饵料的状态是很重要的。
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夏天到了,天气也开始热了起来,鱼儿经过春天的进食,已经变得白胖起来,那么夏天钓鲤鱼的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天钓鲤鱼的技巧,希望对大家有所帮助。
任何一款饵料,作诱饵时,一定要让它在在水的中下层的开始雾化,在到底后、双饵成一拖一触状态时,达到雾化的巅峰。这种状态可以提前测试一下:装饵上钩,在脚下把双饵放进水中悬提,看看开始雾化完成过程所需要的时间与抛饵时下落到底的时间是否一致。那种雾化时的状态,看起来像水中的瀑布一样。即雾化诱鱼快成窝。
如果饵料中有颗粒,个人认为最好用漫过颗粒的加水量泡开、泡发成湿粉状,然后加入干料商品饵、状态饵拌好即可,不必再加水。饵料过于干散可适当的用手弹点水到饵上,再拌一下即可。如果加添加剂,可以在泡颗粒时同时加进。
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有许多人选择在雨后垂钓,因为雨后垂钓比较好上鱼,那么夏天雷雨后如何钓大鱼呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天雷雨后如何钓大鱼的相关知识,希望对大家有所帮助。
一旦中大鱼,接下来的便是溜鱼了,溜鱼是十分讲究技巧的,首先要沉着冷静,切不可急于求成。遛鱼要得法,以防大鱼受惊猛窜而折竿断线。如果你用的是手竿,在中大鱼后一般分三个步骤,即稳鱼、遛鱼、起鱼。
双手握竿,一手在前,一手在后,把竿竖立成60°左右,这样才可充分发挥钓竿特别是竿尖的弹力。遛鱼的方法是顺着鱼游方向向左或向右把鱼引动,使其消耗体力,直到鱼儿精疲力尽、身子侧仰。如果是海竿中大鱼时就要轻松一些,主要技巧在收放线上,鱼要线时,要缓缓地有控制地放,只要鱼停止猛冲就收线。收线时,既要用力又不能过猛,要保持收收放放的状态,直到鱼出水。
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黄颡鱼,在夏天就是比较好钓的鱼,那么夏天钓黄颡鱼技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些夏天钓黄颡鱼技巧,希望对大家有所帮助。
若是用海竿串钩作钓,推荐选择长两三米的中调海竿,只须用两个钓钩即可,多于两个反而效果不太好,注意两钩之间的距离要合适。主线和子线的线径差别不要太大,子线要稍短,铅坠重量控制在50克上下。为了快速便捷地收鱼,建议配置好海竿轮。
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