为您找到与图示羽毛球正确的握拍方法相关的共200个结果:
突然的被邀请去打羽毛球,不会但又想展现自己厉害的一面,那就来看一下读文网小编教大家的羽毛球速成的方法,欢迎阅读!
就所有的运动员而言,后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球,相对进攻性不强,球路也较简单(由于生理解剖结构的限制),有的运动员还不能在后场用反手把球打到对方端线,所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。
(1)调开对方位置
使对方反手区露出空档,然后把球打到反手区,迫使对方使用反拍击球。
(2)对反手较差的对手
后场反手较差的人,经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时,身体重心、身体位置要偏向左场区的边线,因而可以重复攻击对方的反手区,使其身体为止远离中心。这样本来是对方优点的正手区就出现大片的空档,成了被攻击的目标。当对方打来半场高球的时,扣杀落点的选择应是∶如对方移动慢,扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马上停住再回转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时,要主动向前移动位置,封住网前,当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时,就可以很快上前扑杀或搓、勾,为下一拍创造主动的机会。
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由于现在的上班族,多数坐在办公室,缺乏必要的运动,导致各类亚健康症状。很多人选择锻炼的方式减肥瘦身,但是如果方式不当反而会适得其反。下面,健华就如何正确的健身锻炼给大家介绍几点经验。
既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从中受益。
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如果你的羽毛球水平到了一定的程度,想再次获得提高是很难的,但也不是说没有办法。以下是读文网小编为大家整理的关于提高羽毛球水平的方法,欢迎阅读!
技术上来说,准备的姿势很重要,双脚是右脚略前还是略后,各有优点,要注意比较,如果对手喜欢压后场,而你的右脚略前就会比较被动,但对手喜欢吊前场就不同了。球拍的摆位也很重要,尽量要在身前把球击出,一来发力容易,二来速度快了,但变化可能会单调一点,不能一概而论;女子一般少有反手打得好的,那你的中心位置就不能象男子一样,要略偏反手区方便你的移动,一般你站的位置摆的注意力不用太多,但你相对空出的位置就要打醒12分精神,随时准备出击。
向后的移动,注意,必须养成侧身的习惯,这就是为什么站位时总要有一只脚略前或略后的原因,从启动到移动能方便你快速侧身。
上网打网前球,本人的经验是持拍手要向前伸出(肘关节略弯,但角度是确定的,不要做伸缩的动作),在移动上前时很重要,你的手就象一把尺,可以令你调整好步距,在球拍到达击球点时就是你最后一步上网了,不会少走也不会多走,放网和搓球肘关节都应是角度不变的,让你的手腕和手指完成动作。你想要打什么球都应该在出手前确定好,假动作也是,不然只会骗了自己骗不了别人。
女子上网的最后一步要注意练习蹬跨的技术,会让你的能力明显加强。打反手,击球点很重要,当你背对球网时要尽量让球在你的身后,怎么让它在身后?判断及时,转身及时再加上要善用腿力和腰力咯。
很多人喜欢看比赛,但真正要学东西,其实看的比赛不必多,只要录好一盘带子就行了,关键是要反复的看:专门的看步法,专门的看手法,专门看球路,特别是一些国际比赛,一场冠军级人马的较量,随着你水平的提高,你不同技术阶段看也会有不同的感悟。本人录的一盘94年的印尼公开赛录象,看魏仁芳和佐戈的对垒就看到现在,记住你不是只看热闹的门外汉,而是要从中学东西的。
平时打球要想些花样,记分好玩吧?不要老是一般比赛的记分,试试半场记分(高密度的击球,对练控球较好)不光是直线半场记分,也可以对角半场记分;网前球记分;平抽球记分;只限一方攻击或一方防守的半场或全场记分;一打三,一打二记分也行。很多业余高手,打起球来他的动作真是一点都不好看,技术上也好象没什么特别之处,但却能赢动作很漂亮的对手,你可以认为他的球不好看,但却是高效的。业余球手打球的时间不多,一般每周一两次,所以更需要珍惜打球的时间,要用脑子去打,多总结经验,争取用你的聪明才智去弥补专业队员大运动量训练的差距。每打一个球,要知道自己希望球的落点、弧度和效果,如果不如理想,就要多想为什么,人家练一千次击球才练出来的技术,你练九百次就能练出来,这就是悟性的差别,其实悟性不是神秘的东西,关键是有没有做到我前面说的东西,平时打球不妨对自己要求高些,这样自己给自己提出的问题也多些,思考得越多悟性就越高了。无论去到什么水平,切忌心浮气躁,自骄自满,每当出现这种心态,最好尽快找高手蹂躏自己一下以保清醒。大家也不要觉得自己技术或动作不好就不能打好球,要赢球不难,只要知道对手打哪,知道自己这一球和下一球要打哪就行了。
业余的运动员,与其被动要别人来教,不如主动向别人去学,不管你打赢人家也好,输给人家也好,只要某一方面比你强就可以做你的师傅。
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跳远是一项历史悠久的运动,它集速度、力量、协调性、平衡性、美感与观赏性与一身。也有着较悠久的历史传统。那么怎样掌握正确的跳远方法呢?读文网小编给你整理了一下方法。
1.原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
2.在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。
3.学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。
4.辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。
5.短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整
即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。
6.全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。做法是:
学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
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许多人都喜欢通过打羽毛球来锻炼身体,但打完球之后却往往忽略了放松这一回事,导致第二天全身酸痛。下面小编教你一些放松方法,减缓你的疼痛感。
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位
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跑步是最简单的有氧运动,也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。跑步时刻在进行,一定要采用正确的方法。下面读文网小编跑步的正确方法,赶快学起来吧。
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
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武术里面的基本功是非常重要的,因为一个扎实的基本功,可以为以后的武术练习,起到一个很好的铺垫作用。以下是读文网小编为大家整理的武术压腿的正确方法,希望你们喜欢。
低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。
要解决以上问题,压腿时可注意以下几点
1、规范动作,分步进行
(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。
(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重,由低到高
压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压,由近及远
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强,持之以恒
进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
从运动医学角度分析,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90°,再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活动。因此,当腿搁到一高物上后,再继续作上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。
当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到轻松和舒服,特别当大腿背侧肌群也受到牵伸后,除产生上述效应外,还可因与大腿前侧肌群的张力得到平衡,从而产生腰腿轻快,走步有力的感觉。
从中医理论来说,压腿锻炼既可疏通经络,达到“通则不痛”的治疗效果,同时从膀胱经的分布和走向,搁腿部位常是小腿膀胱经的承山穴处,压腿锻炼必然会产生类似按摩和针刺该穴的效果,承山是主治腰腿痛诸症的重要穴位,因此,更使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状迎刃而解。
当然,为了使压腿锻炼取得这样的效果,还要注意安全
一、搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急。一般可先从45°左右开始,以后每隔1~2周,当并无不适时再逐步抬高。对老年人来说,抬高到70°~80°左右就可以了。因为,此时髋关节周围组织比较紧,过高容易引起损伤。事实上在此体位下要作弯腰动作也相应地增加了髋关节的活动度。
二、老年人都有不同程度的骨质疏松,抬高一腿时一定要站稳,压腿时不能用力过猛,以免发生意外。
三、每次压腿时间不宜太长,以免腰部和另一腿过于疲劳,反而加重症状,要左右交替,每次5~10分钟就可以了,最好与其他活动相结合,可起到相互促进的效果。
专家提示说,压腿作为众多老年人喜爱的健身锻炼方法,但压腿方法最重要。中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬,很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤,初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下,约45度左右。别看这个高度很矮,却是最安全的,压过一段时间以后,头就能轻松地碰到腿了,这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼,中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了,坚持下去,腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说,和髋关节持平的高度最为安全。
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乒乓球的握拍法,基本上分直握法和横握法两种。不同的握拍法,有不同的优缺点,从面产生各种不同的打法。以下是读文网小编教大家的关于乒乓球的正确握拍方法,欢迎参考!
特点:主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方,以寻找战机,然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻;在搓球中遇到机会球时进行扣杀,常常带有突然性,往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。
方法:
1、正、反手搓球结合正手快拉、快点、突击或扣杀。
2、正、反手搓球结合反手快拉、快点、突击或扣杀。
注意事项:
1、搓攻战术既要尽可能早起板,以争取主动,但又不能有急躁情绪,否则,起板容易失误。
2、在搓球中遇到机会球时要大胆扣杀,这是搓攻战术的主要得分手段。
3、在搓短中摆短,可使对方不易抢先进攻,故有利于创造进攻机会,以便伺机用正、反手或侧身进攻。
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太极拳是一种历史悠久的强身健体的方式,在我们的生活中也是很常见的,就是在练太极拳的时候要注意一些练太极拳的禁忌,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的正确练功方法。欢迎阅读!
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
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打羽毛球如何发力的问题,不仅是所有羽毛球初学者迫切想知道的,也困扰着很多打了多年的高级发烧友。以下是读文网小编整理给大家的关于羽毛球发力的技巧方法,希望能给大家带来帮助!
想把球打得有力、有速度,关系到很多方面的问题,但最关键的因素有3点。掌握了这3点,即使其他方面做得不够到位,也可以打出有速度、有威胁的球来。
第一,放松
就是打球之前,身体一定要放松,处于一个蓄势待发的状态。这个放松中,最主要的是手腕的放松,手腕放松了,手指自然也会放松,拍子不会握得很紧,这样在挥拍过程中,动作才能不僵硬,才能做得到位。
除了手腕的放松,身体也要放松,胳膊不要象跟棍子一样举得很直,那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松,绷紧了就难以发出力气来。
第二,加速挥拍
挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。
注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。
第三,闪腕
这是羽毛球动作的精髓,也是发力最关键的一环。所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。
只要能掌握这3点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等等,也能打出有质量的球来。
看过"羽毛球发力的技巧方法"
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在羽毛球各项基本技术中,握拍是最简单但又最易被初学者疏忽的一项技术。看起来,握拍很容易,谁都能抓起球拍挥舞几下,但要想提高球技,打起球来得心应手,就非得从握拍这最简单、最基本的一环学起,以下是读文网小编整理给大家的关于羽毛球握拍方法指南,希望能给大家带来帮助!
一、正手握拍技巧
一切在身体右侧的正手正拍面击球以及头顶中、后场击球都是采用正手握拍技术。采用正手握拍法握拍击球时握拍手手掌和击球的拍面朝向相同
正手握拍技术动作要领是:
1.握拍时,先用左手握住球拍拍杆,使拍面与地面垂直(照片)
2.张开右手掌心向下,使虎口对准拍柄内侧斜棱上的小窄边。(照片)
3.小指、无名指和中指自然并拢握住拍柄,(只是在击球瞬间,手指突然握紧拍柄发力。)使手掌的小鱼际肌在拍柄底部突起部位。(照片)。
4.食指与中指稍分开,拇指贴在正拍面的宽面上,食指和拇指指尖相对扣住拍柄。
5.为了使握拍放松,拍柄与掌心不要握紧,应该留有空隙。空隙大小可根据手掌大小来定,但不要太大,容易造成握拍太松散,击球时球拍容易脱手甩出去。
二、反手握拍技巧
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍技术,采用反手握拍法握拍击球时,握拍手手背和击球的拍面朝向相同。
反手握拍技术的动作要领是:
1.在正手握拍的基础上,将球拍柄稍向外旋,拇指顶贴在拍柄的宽面上,(照片)提高阶段的反手握拍可将拇指顶在拍柄内侧小斜边上(正手握拍时虎口对着的位置),食指向中指贴近。
2.击球时,小指、无名指和中指握紧拍柄,同时拇指前快速推送发力击球。
3.握拍要放松,掌心与拍柄之间要留有一定的空隙。
教学步骤:
〈一〉检查原有握拍
检查原有的握拍可以先了解学生的握拍习惯。在纠正错误握拍时掌握产生错误的原因。
一般会有几种错误的握拍方式:握拳式握拍、握苍蝇拍式握拍等。(错误握拍照片)
〈二〉讲解、示范握拍
讲解顺序可根据个人习惯进行分段讲解:(正面示范和侧面示范的照片)
讲解握拍的几个部分:
1、握拍的部位。
2、正反手握拍时食指在拍柄的位置:握在拍柄的下端,手掌的小鱼际顶在拍柄的底端突起部位。双打握拍可以握上一些。
3、正反手握拍时拇指在拍柄的位置。
4、握拍时掌心和拍面要有空隙。
5、正反手握拍的转换。
〈三〉正手握拍练习
熟练和掌握正手握拍技术
1.转动握拍时用眼睛注视握拍动作,听到停的口令后立即调整为正确的正手握拍技术动作,在视觉作用下更容易掌握正手握拍技术。
2.不同眼睛关注,通过手掌对拍柄的定位,听到停的口令后立即调整为正确的正手握拍技术动作。
〈四〉反手握拍练习
熟练和掌握反手握拍技术
1.转动握拍时用眼睛注视握拍动作,听到停的口令后立即调整为正确的反手握拍技术动作,在视觉作用下更容易掌握反手握拍技术。
2.不同眼睛关注,通过手掌对拍柄的定位,听到停的口令后立即调整为正确的反手握拍技术动作。
〈五〉正、反手握拍转换练习
正确掌握正反手握拍,并能熟练快速转换握拍
听到口令后快速的调整为正手或反手握拍动作。
〈六〉正手握拍发力练习
在掌握握拍动作的基础上学习正手握拍的简单发力动作(正手挑高球发力动作照片)
〈七〉反手握拍发力练习
在掌握握拍动作的基础上学习反手握拍的简单发力动作(反手挑高球发力动作照片)
〈八〉颠球练习
准备姿势:右脚在前,左脚在后,击球时左脚蹬右脚向前跨身体向前探。
正手颠球:右手向前伸出时前臂做外旋动作,拍头向右向下做回环动作使球拍拍头向下,手腕展开。击球时前臂做内旋动作同时手腕做内旋并发力击球。
容易错误的动作:手腕没有发力动作,前臂做曲肘动作或以肩关节为轴直臂向上做端送动作。
反手颠球:右手向前伸出时前臂做内旋动作,拍头向左向下做回环动作使球拍拍头向下,肘向前送出,前臂自然摆向左下。击球时以肘为轴前臂做外旋动作同时手腕做外旋向前送出,并发力击球。
容易错误的动作:握拍没有转换还是正手握拍,肘部没有送出,击球时肘部下沉产生产生撬球的动作,拍头没有向前送出击球点离身体太近。
1.反手小力量颠球
减小发力使学生更多的注意力放在反手握拍动作以及小力量击球动作上面
2.反手中等力量颠球
在基本掌握反手握拍以及发力的基础上,逐渐加大颠球力量,使动作更加熟练。
3.反手小、中等力量交替颠球练习
使反手握拍及颠球动作熟练,同时加强在击球力量的变化下对握拍以及颠球动作的控制。
4.正手小力量颠球
减小发力使学生更多的注意力放在正手握拍动作以及小力量击球动作上面
5.正手中等力量颠球
在基本掌握正手握拍以及发力的基础上,逐渐加大颠球力量,使动作更加熟练。
6.正手小、中等力量交替颠球练习
使正手握拍及颠球动作熟练,同时加强在击球力量的变化下对握拍以及颠球动作的控制。
7.正、反手交替颠球练习
正反手握拍交替时食指和大拇指的转换握拍动作熟练。在前6项练习的基础上使动作更熟练、转换自然。
三、握拍技术的教学的难点
正手握拍:正手高远球击球时要正拍面对网,需要手腕向外翻。初学时如果击打高远球时手腕外翻就觉得很便扭。在打高远球时会不自觉的调整握拍而不是外翻手腕击球。
解决方法:加强分解动作挥拍。反复多次的进行引拍-翻腕挥拍。
反手握拍:反手握拍动作比较好掌握。但在打球时要结合手腕的动作。难点在于引拍动作,反手击球前的引拍动作是容易产生错误的环节之一。(照片)
握拍松紧度的控制:握拍太紧动作必然僵硬,影响鞭打动作的协调发力动作。握拍太松击球无力,挥拍节奏慢,击球没有速度。
四、握拍技术的教学的重点
1.握拍要放松
2.正反手握拍转换要灵活、快而准确。
3.配合发力动作最后做出握紧拍并有快速发力动作。
五、握拍技术的教学的方法
观察:对教师的握拍动作进行模仿练习。
给学生示范时要注意让学生看清握拍的位置,食指、中指握拍的方式和变化方法。
对比:同学间相互检查握拍动作。
自己的动作和其他同学的动作进行对照,相互间进行纠正。
1.在掌握正确握拍的基础上让学生用握拍手转动拍柄,用眼睛看着握拍手,听到老师喊停时,立即有意识地去调整还原成正手握拍。转动握拍的目的是使握拍在转换中能快速而准确的调整为正手或反手握拍。
2.在看着转动握拍的基础上要求不用眼看,转动完全通过自身本体感去完成握拍转换。拍柄上有几个棱和角,在眼看着握拍转换的同时手掌已通过握拍对球拍有了角度感觉。转动时通过手掌的握拍感觉来调整正反手握拍。
3.通过喊“正手”“反手”,让学生快速反映并调整为正确的握拍姿势。
六、握拍技术教学中常见错误
1.五指并拢成握拳状的“拳握法”。手掌握拳会导致手臂肌肉的发力而造成肌肉的僵硬,影响手腕的灵活性、鞭打动作的脱节。
2.握拍握得太高或太低。握拍握得太高,手部到球拍拍头距离缩短,减小了力臂,影响了大力击球动作。握得太低,球拍容易脱手将拍子甩出去。
3.正手握拍时虎口没有对准拍柄内侧小斜边。
4.拇指贴在拍柄的内侧宽面上。
5.掌心没留出空隙。
6.正手握拍时食指伸得太直,没有和拇指相扣。
反手握拍时拇指是贴在拍柄上,由于没有空隙,导致手指发力时力臂缩短。
看过"羽毛球握拍方法指南"
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打羽毛球用正确姿势是非常重要的,一些错误的动作不仅会影响正常的发挥水平,还会对身体造成一些隐患。以下是读文网小编整理给大家的关于打羽毛球的正确姿势,希望能给大家带来帮助!
1.打反手球:软骨易撕裂
打羽毛球时,无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领,手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下,手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤,特别容易造成损伤。
“有的人擅长打反手球,这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。”专家说,如果向内旋转自己的手腕,一扭就觉得疼痛,有时还伴随咔咔作响,这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时,如疼痛不怎么剧烈,建议先休息几天,如疼痛不减或加剧,那就应该看看医生了。
2.频频“杀球”:警惕肩关节受伤
羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位,是人体活动范围最大的关节。王文说,打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。
盂唇是肩关节内的软骨组织,其上连接着关节囊和韧带,其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛,都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状,就是不动不痛,但是抬肩就会痛,而且可听到关节里面咔咔响。
有些白领平时坐着不动,关节受了伤都不知道,一直到周末再去打球,一抬肩痛得厉害,才醒悟到自己受了伤。王文指出,轻微的盂唇撕裂不用理会,休息几天即可自行痊愈,但总是疼或者一活动关节内就发出响声,这时就应该看医生。频繁挥臂击球,还可能引发肩后部关节囊增厚,从而影响肩关节的活动范围,影响关节内部的稳定。
3.抽球太猛:当心“高尔夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”,其实,打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。王文说,高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同,差别是施力点的位置不同,受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤,患者多喜欢反手击球,而“高尔夫肘”正相反,是手肘内侧受伤,患者多喜欢正手抽球。
“高尔夫肘”,在医学上的名称是肱骨内上髁炎,是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症,因为高尔夫球手比较容易受这种损伤,所以也称其为“高尔夫肘”。
4.反复挥拍:引发“肩部撞击症”
羽毛球引拍、挥拍时,肩关节外展,这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征,叫做“肩部撞击症”。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧,而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。
主要症状为肩部疼痛,疼痛部位以肩峰周围为主,夜间较重;患肢无力活动受限,上臂外展到70度时明显疼痛,感觉被“卡”住。肩关节开始外展时无疼痛,到达60度开始疼痛,超过120度疼痛又消失;被动活动时减轻或消失。“肩部撞击症”急性发作时应进行局部封闭,缓解后立即活动,以防发生粘连。
5.飞奔“救球”:髋关节易受伤
在比赛中,球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是,实际打球的时候,这种动作容易导致“头臼撞击综合征”。
眼见球落下的位置离自己还有好大一截,有的人情急之下会抬腿猛跨,恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞,但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击,如果热身的时候没有活动开,就可能发生“头臼撞击综合征”。
“头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异常,但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重,但如果不能及时修复,可慢慢累计,最后造成关节内部的大问题。“关节内的软骨是不可再生的,一旦受损就再也长不回来”。
看过"打羽毛球的正确姿势"
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无论你的技术多么纯熟,格斗毕竟比训练更复杂,这就会产生很多意想不到的问题。在任何时候,绝不持武挑衅炫耀,应避免与人作无谓的争端,以德服人,切勿滥用维护正义的暴力!下面是读文网小编为大家整理的关于:街头争端的正确处理方法和原则。欢迎阅读!
大多数情况下,一击不可能完全制吅服对手,因此,一旦攻击,务必一发三连,紧随第一击,发挥四肢八体立体攻杀之长,发动连续不断,迅猛密集的强攻,直至对方彻底失去攻击能力。
切记:
一旦出手,绝不放过,绝对不要给对方以任何卷土重来的机会!
以快速冲击取胜——冲乱其阵脚!
以立体压吅制猛击取胜——让对方防不胜防,无法反击,连续受创!
你完全不用担心对方反击——攻击就是最好的防御!
倘系突遭歹吅徒袭吅击,需先巩固防御,迅速收劾含胸团身。
以双手(掌),肘臂提高护住头面,颈,胸要害,提膝护住下段,同时向左,右侧闪,进入对方攻击死角,或提膝防护同时,直接以蹬踢或冲膝阻击,以攻止攻,然后抓吅住机会,不管对方如何攻击——记住:对方攻击之时,正是防御最薄弱之时——立即以攻为守,一攻即连,压吅制对方强攻猛击,直到彻底胜利!
一发三连,密集突击!
攻击,攻击,再攻击,速战速决。
当然。伤歹吅徒到何程度,应在准确评估自身处境后,采取适当的手段,则合乎情理,顺乎法吅理。
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长跑属于一种健身活动也属于一项比赛项目,今那么正确的长跑方法是什么样的呢?天读文网小编给大家分享一些正确的长跑方法,希望对大家有所帮助。
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好长跑的重要一环,也是掌握长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。在中长跑中,一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况下,更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳。对初练习长跑者,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步或三步一呼,两步或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
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泳镜是游泳运动中的一种器材,使用时紧扣于眼部,方便看清水下的东西的同时也可以防止泳池水入眼,泳镜需要正确地佩戴。今天读文网小编给大家分享一些泳镜怎么戴的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、最直接的方法就是购买防雾剂,涂擦泳镜,后用清水冲洗一遍即可。
2、用少量强生婴儿洗发露(无泪配方)涂擦泳镜,然后用清水洗净;
3、也有不少朋友直接用舌头轻轻一舔,也能起到一定的效果;
4、还可以用洗洁精,沐浴露,洗发水滴入镜框,待均匀涂抹后,用清水洗净(清洗不净会刺激眼睛)。
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要掌握好太极拳的松,就要掌握练习太极拳松的正确方法,这样对于练习太极拳是非常有利的。下面是读文网小编为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。欢迎阅读!
1、对呼吸:拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。
太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉:矫正脊柱
习练太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
3、对消化:机械刺激,预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管:消除瘀血的良方
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢:优化大脑“软件系统”
练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢:打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。
看了“怎样正确练习太极拳的松”文章
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