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颈椎病、肩周炎不仅是是中老年人的常见病、多发病。现在越来越多的办公室白领也经常有这种毛病。这两种病反复发作,让病人饱受病痛折磨,严重影响生活质量。下面读文网小编就为大家介绍一款能够有效缓解颈肩毛病的保健操。一起来看看!
颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩操后,既不必住院,又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗,也不影响工作和生活,只要持之以恒,利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍,就能收到满意疗效。
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忙碌的工作生活让人们几乎没有时间做保健操。其实,做保健操并不一定需要花很长的时间,一分钟也能做保健操。下面,读文网小编为大家介绍一下一分钟保健操,欢迎大家阅读。
很多人不注意养生,很大的因素是时间问题。对于如今的人们来说,工作忙碌,生活紧张,时间好像是越来越少,不是忙这就是忙那,也不知道时间都去哪了,更别说是给自己锻炼身体的时间了,身体经常不锻炼就会出现各种问题,如果你不想浪费过多的时间,那么不妨在早晨苏醒后做八节的“一分钟”保健操,这对预防心、脑血管疾病增强各器官功能都十分有益。
需要注意的就是,保健操的功效不是一时三刻就能发挥出来,需要持续做才会见效,这就需要我们以持之以恒的态度对待,不要三天打渔,两天晒网,这样是绝对收不到效果的。对于每天坐在电脑前的白领们来说,利用休息时间做一做一分钟保健操,对于增强身体的免疫力具有很好的作用。
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长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。下面,读文网小编为大家介绍一下办公室轻松做脊椎保健操,欢迎大家阅读。
1、基本姿势:
每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
2、左右摆动:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
3、波浪屈伸:
做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
要注意的是,整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对脊椎等部位造成更大伤害。
4、前俯后仰:
双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
5、举臂转身:
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
6、左右旋转:
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
7、提肩缩颈:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
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想拥有健康乳房的女性,就必须学会做乳房保健操。那么究竟女性乳房保健操的做法是怎样的?下面,读文网小编为大家介绍一下乳房保健操怎么做,欢迎大家阅读。
第一节:双手用力在胸前合十并向上,到头顶后两边打开,再由两边向胸部合拢,向左四拍后再回到胸前四拍,然后再向右四拍回到中间后放下。
第二节:双手合十后向上到头顶打开,然后再在胸前合十,打开,合十打开,四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动,向上分开后,慢慢放下。
第三节:双掌分别放在胸部两侧,指头朝内,向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
第四节:双手合十,抬起,打开,再双手向内合十,放在乳房中间,用力贴近中线。两拍一个节奏,重复四次。
第五节:左手上右手下,在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动,在做动作的同时摆胯,双手不断交替。
乳房保健操的做法包括第六节:双手打开与肩平,由下至上一直到头顶,再从头顶之间靠肩伸出。
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随着年龄的增大,眼袋会变得越来越明显,这给眼部的美观带来一定的影响,那么消除眼袋的保健操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
1、将茶水放在冰箱里冷藏15分钟后,用化妆棉浸透,直接敷眼15分钟。
2、用指腹轻按眼肚中央(眼球正下方部位)10下,帮助排出水分,一天之中抽出空闲时间,多做几组。
3、多饮用排水功效的饮品,如茶水、黑咖啡、薏米等有利尿作用的饮品,可促进身体新陈代谢,排除多余水分,间接改善眼袋。
4、调好淡盐水,然后将化妆棉浸透在盐水中,完全吸透后,直接敷眼5-10分钟,之后涂抹保湿眼霜。因为盐水会加速皮肤水分蒸发,所以敷完淡盐水眼膜后,要立刻涂抹保湿眼霜保湿。另外敷眼膜的冷热也有讲究,一般来说早上敷冰眼膜,晚上敷温热的眼膜,可促进血液循环,改善眼肿问题。
5、涂抹眼霜后用冰镇过的汤勺代替指腹按摩眼部皮肤,用汤勺凸面轻轻的盖住眼睛,再顺时针的轻轻高敲打皮肤,加速眼下皮肤的血液循环,排除多余的水分。汤匙的冰冷感可加速淤水的排出,也能收缩皮肤毛孔,坚实皮肤。
6、锻炬眼周皮肤,上眼睑和下眼睑有意识的做闭合运动,每天100次左右即可。此法可以加强皮周肌肤的紧致,是专门针对皮肤松弛而形成的眼袋。
7、将青豆洗净后放在医用织布中(药店、门诊处都有售),接着将其冰镇,隔天早晨拿来使用,敷眼约15分钟即可。青豆具有收缩血管,改善眼袋,排除水肿等效果,平时也可将眼部凝胶放在冰箱里冰镇,在早晨时分拿出来使用,对于消除眼袋水肿是非常有效的。
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1、多吃补肾的食物
饮食是养生不可忽视的一部分,养肾同样要注意饮食,辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃,要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物,比如绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。
2、按摩腰
宽衣,坐在椅子上或床上,先摩擦双手,感觉到双手发热的时候,将双手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有发热感为止。其实,我们在按揉腰部的时候,按摩到了很多穴位,比如气海穴、肾俞、命门穴等,这些穴位都与我们的肾脏有关,按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效,能壮腰温肾。
3、警惕药物伤害
日常生活总,我们难免会生病吃药,而很多药物对肾脏都是有影响的,对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用,避免伤肾功能,服用药物的时候最好能在医师指导下用药。
4、节欲
房事过度则伤肾,这伤肾的主要原因是失精过多,因为精是我们人身三宝之一,保护精就是保护肾脏,所以日常生活中要注意节欲,千万不要放纵。
5、防治肾脏感染
有些疾病的发生,不仅影响到发病的部位,还会影响到我们的肾脏,比如尿道感染、鼻窦炎等,所以,养肾护肾也要注意预防这些疾病。每天要多喝水,保持小便正常预防尿道感染,想鼻窦炎、扁桃腺炎、蛀牙等这类疾病也要注意防治。
6、精神调养
我们的精神状态会影响到五脏健康,思伤脾,恐伤肾,恐惧心理会对我们的肾脏造成无形的伤害,导致身体变虚弱。因此,在精神上,我们要保持乐观豁达的情绪,保持心情舒畅。
7、按摩脚心
我们的脚心有很多穴位,经常按摩脚心能起到养肾补肾的功效,让肾气坚固。脚底心有个穴位叫涌泉穴,它在我们的第2、3跖趾缝直线与前足跟线三分之一的交点处,这个穴位在肾经上,经常摩搓,能治疗肾虚。另外,每天睡前用热水泡脚,再揉搓脚心,能增强我们的抵抗力,抗衰老。
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护理牙齿也有一套保健操,而且要想保持牙齿健美,还要坚持做牙齿的保健操。下面,读文网小编为大家介绍一下护牙的保健操,欢迎大家阅读。
1、叩牙。这是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击,发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次,每次30-40次。
2、转舌按摩。翻卷舌尖,紧贴牙龈,进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩,再对内侧牙龈进行按摩,每次进行30-40次。
3、鼓漱。转舌按摩几次,当感觉有唾液产生时不要咽下,继续搅动。等唾液渐渐增多后,开始用唾液漱口30次左右。对于有口腔疾病的一侧牙齿可以着重多漱几次,当感觉患牙部位不舒服时,也可以多漱几回。
4、手指按摩。漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩,内外上下左右依次进行。然后改为沿牙龈水平方向按摩,依次分区进行,一次按摩大约5分钟。
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对于颈部,需要时常保健才不用于患颈椎病,下面,读文网小编为大家介绍一下颈部保健操怎么做,欢迎大家阅读。
颈部保健操练习时可采取坐位。
两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。
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生活压力大很多人经常加班,长期下去身体非常疲劳,那么如何缓解疲劳呢?下面,读文网小编为大家介绍一下抵抗疲劳的保健操,欢迎大家阅读。
首先,我们先来做几个深呼吸。
方法:
1、吸气直到无法再吸入为止,然后呼气,呼尽为止。
2、循环做10次左右即可。
深呼吸能够促进人体肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。
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脑部保健操,具有宁神、疏通经络、增加脑部血流量的作用。下面,读文网小编为大家介绍一下脑部保健操,欢迎大家阅读。
首先,让大脑在勤奋中得到锻炼。要防止大脑功能衰退,最根本的一条就是勤用脑。此举不但可以提高脑神经的灵敏性,同时还能开发大脑潜在的能力。
其次,要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼。经常参加体育锻炼的人,肌肉中储存氧气的"肌红蛋白"也多,氧气采购站--肺的摄氧量也大。充足的氧气供应,能 及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,而不致于产生疲劳。同时,运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度,可以帮助发掘脑的智力。科学家 们还发现,运动时由于精神奋发,心情舒畅,因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。?
再则,预 防动脉硬化的发生也可保护大脑的健康。身体内如营养心脏的冠状动脉,营养大脑的大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化,危害极大,可导致冠心病、脑血管意外等 严重病患。脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。新近研究表明,鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化,对健脑益智有好处。
另外,保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤,都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
对于白领一族,钱海博士特别建议:要生活规律、合理膳食;按时、充足的睡眠;适当锻炼;学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好;尽量改 善工作和生活的环境条件。人生的前程需要孜孜不倦地努力追求,但健康是不变的主题,不管你追求怎样的生活方式和工作成就,健康永远应该是第一位的。
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颈椎骨质增生是骨质增生中常见的一种疾病,颈椎骨质增生的治疗需要专业的医疗手段辅以患者的康复锻炼,下面,读文网小编为大家介绍一下缓解颈椎病的颈部米字保健操,欢迎大家阅读。
可使颈部活动灵活有力,颈部皮肤不松弛,对防治颈椎病,肩周炎等疾病有良好疗效。
1、仰头观天:
取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
1、摇头晃脑:
即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
3、互相争力:
两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
4、按摩颈部:
取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
5、两目虎视:
用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
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现代有不少女性都会开车,下面,读文网小编为大家介绍一下女性开车族的保健操,欢迎大家阅读。
1不要开快车,不要开斗气车,开车时尽量保持心平气和,尤其在月经期、更年期更要注意保持情绪的稳定。可以通过听音乐等方式来放松情绪。但要注意开车时音乐声不要太大,车内音乐要以和谐轻松为基调。
2女性首要的是要减少驾车时间,如果要长时间开车外出,那每隔一两个小时一定要下车活动活动,不仅要做一些四肢和腰部的伸展运动,而且还要放松紧张的神经,并通过远眺或眼保健操来缓解视力疲劳。
3有些新车里甲醛、丙酮浓度较高,对女性的皮肤影响比较大,皮肤会出现干燥、发暗甚至出现斑点,因此购买新车时一定要注意选择,如果开新车一定要注意通风。
4为保护眼睛、减少开车对眼睛的损害,女性朋友可以选择太阳镜来保护眼睛,但一定要选择质量好的太阳镜。
5开车的女性朋友在饮食上也要多吃富含维生素的食品,多吃新鲜的水果和蔬菜。平时车里要储备好水,随时补充。
6要保证充足的睡眠,最好适当通过运动来储存健康,并要定期体检,及时发现身体隐患。
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这是一本医疗气功专著。作者积二十余年气功临床经验,结合道家养生思 想,创造了阴阳八卦循导功为主的医疗气功功法。下面是读文网小编为专门您整理好的:中国传统医疗气功养生学的简介。
第一节家庭外气保健术
一脑力劳动者劳累后外气保健疗法
二体力劳动者劳累后外气保健疗法
三四肢大关节保健疗法
四面部养颜保健疗法
第二节道家气功练养五脏法
一采自然界山水树木的修炼法
二周天运行法
三道家练养五脏的方法
第三节气功与减肥健美
一气功减肥
二气功按摩减肥法
三局部减肥气功
四气功与美容
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回春功,全名“中国古代养生长寿术”,源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。下面是读文网小编为专门您整理好的:回春功的简介。
回春功,全名“中国古代养生长寿术”,源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。改革开放后,回春功由边治中(智中)老师发扬光大,沈新炎(信言)老师整理献世。本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合,是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。
回春功功理正确,道法自然,以人为贵,身心和合,专气致柔,精为其首,累功积德,防患未然。回春功功法精妙,通过柔身养形,疏通经脉,通利关节,和调脏腑,健运脊柱,吐故纳新;同时妙炼下丹,补肾生精,还精补脑;强调乐字当头,愉悦身心,排解烦忧,延缓衰老。回春功功效卓著,曾获国家自然基金课题资助,验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用,调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平,提高胰岛素效应,维护机体稳定平衡。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
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太极拳的医疗和保健作用现在已经是举世公认的了。那么,太极拳为什么能够在祛病延年方面取得非药石所及的效用呢?过去,人们对这方面的解释带有许多神秘的色彩。近年来,国家卫生部对此进行了初步的研究,作出了一些合乎科学的解释。这方面的工作还需要更系统地进行。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳的医疗作用。
气、血、精、津是人体脏腑经络功能活动的物质基础,同时又是其具体表现。气、血、精、津旺盛,人体就健康。人体发病,不是真气不足就是气郁不行。太极拳“以心行意、以意导气、以气运身。”能使身体内部培蓄真气,疏通全身经络,使肌体产生抵抗力,以祛病延年。人们练一段太极拳之后,会发现自己有气血通畅、精神振奋、津液满口、两腿轻飘、行走如行云流水之感。
太极拳基本动作共有三十七式,各式既有技击作用又有医疗作用。现只叙述对治疗下列病症有直接关系的各式:糖尿病、神经衰弱、失眠、神经官能症、关节炎、消化不良、胃下垂、高血压、心脏病等。
糖尿病:文化革命前,我在北海教协和医院糖尿病患者练太极拳共有百人之多。每隔一段时间就有学员告诉我通过练拳病情有好转。有的患者原来血糖是210、220,现在则降为185、17l、160,即原来三个加号(+、+、+)逐渐降到两个加号,甚至没有了。特别是刘××。他病情较重、难进面食,只能多食菠菜、鸡蛋、瘦肉。通过练拳病情逐渐好转,身体逐渐恢复。该患者坚持练拳不辍并学会了推手,糖尿病得到了完全治愈。医院糖尿病组负责医生说:“糖尿病患者由于其胰岛素分泌不正常,使血糖
增高,而分泌胰岛素的胰脏属于内分泌消化器官,内脏之平滑肌系不随意肌,因此一般运动远没有太极拳那样奏效”。
我认为吴式太极拳的“揽雀尾”一式最适于活动腰部,既可以调理脾胃,又能锻炼胰脏.并对加强肾功能也很有用(如命门火衰、尿频、腰腿酸软无力等)。譬如说想擦洗一个小口大肚子的罐子,必须做曲线运动,直来直去便擦不完全。做“揽雀尾”一式,宛如擦洗罐子一般,使脏腑能得到均匀、深入、细致地按摩和调理。揽雀尾一式开始两掌指尖衔接相合之动作对心窝部(胃区)导心火下行,给脾胃增加热能。脾胃如有虚寒、消化不良病症,可谓之对症施治,有的放矢。
失眠、神经衰弱、神经官能症:我在北京工业学院体育教研室教体弱组时,其成员均系长期患病、免修体育课的学生,其中有不少人患神经衰弱、神经官能症、关节炎等病。一经习练太极拳,特别是“云手”一式,效果显著。“云手”可促使大脑皮层得到调养,使其兴奋与抑制达到平衡,从而使神经系统功能正常化。
做“云手”一式时取意于静,意念集中,思想恬静,精神内敛,神态悠然,舒展大方,使大脑皮层的兴奋和抑制得到调节,在意念的引导下,动作与行气相结合,呼吸深长,以增大肺活量,给机体提供充分的氧气,横膈膜对脏腑做轻微按摩。上体做横立椭圆运动,使肌肉群圆活盘绕,以腰脊为主轴做平园运动,左旋右转,既增加腰脊活动,又有益于中枢神经;下肢随重心平移,可增强腿力,使周身血脉流畅(上起百会下至会阴,使督脉畅通)。打通督脉使肾上腺与脑垂体等功能神经、内分泌器官
功能增强,彼此协调,使肾气入脑,补益脑髓,增强再生力,由衰转壮,返老还童,恢复并增强大脑皮层的功能,因而可使神经衰弱,包括失眠、健忘、梦遗等病得到治愈。拳书说:“要得不老,还精补脑。”就是这个意思。
太极拳的功能还远不至于此,随着练拳的深入发展,全身皮肤毛窍都翕张蠕动,遍体通调,气机流畅,使人体内外气体进行交换,即中医说的“胎息”(体呼吸)。胎息旺盛了,鼻呼吸自然会深细匀长,若存若无,每分钟有4~5次就够了。从而使心脏、肺、神经有了充分的休息时间,疾病日渐消除,身体得到康复。
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太极拳健身在我国有悠久的历史,它养生治病的效果,也在长期的实践中得到了证实。下面就是读文网小编整理的:太极拳健身运动的医疗保健作用。供您阅读!
太极拳锻炼,是以改善人体整体机能状态,提高人体素质为目标的锻炼方法。其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能,提高免疫机能和防御能力。古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上,守时守位的叫正气,凡是跑在别的经脉上呆着,管闲事,越俎代庖就叫邪气。)通过练功,可使精充,气足,神旺。正气充足自然可以祛邪防病。“正气存内,邪不可干”。
练太极拳可使阴阳调和,气血流畅,它通过不断加强正气,不但促进病残机体的康复,而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼,普遍反映饮食和睡眠改善,心情愉快,精力充沛,病痛逐渐消失。通过自我锻炼,调节和控制内脏机能活动,从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程,达到康复的目的。
太极拳以《易经》的阴阳学说做为理论基础,以《黄帝内经》的经络学说做为医学基础,以道家《黄庭经》导引,吐纳作为内功基础。所以太极拳运动自始至终贯穿着阴阳,动静,虚实,开合,等相互矛盾而又统一的对待关系。要求呼吸,意识,动作三者紧密结合,达到内外合一,是一种顺应自然的强身治病的方法。
太极拳健身运动的医疗保健作用
人在繁忙事物中,思考不息,就会有头晕脑胀,精神恍惚,胃口不开,饮食无味,办事无所事从的感觉。这是由于大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制,耗氧量过大,平衡失调,导致神经疲劳阳盛阴衰之故,故练太极拳能解除这一现象。练拳一开始,就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来,各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋,称之为“无极”。无极生太极,分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行,动势为阳。这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋,而副交感神经逐渐抑制,动作到位,阳尽阴生,两手徐徐带回,大脑中枢神经,交感神经逐渐受到抑制,副交感神经逐渐兴奋。依此循环往复地练习,使大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复,促进血液循环,提高身体素质,增强抗病能力。在练习时,虽然大脑中枢神经有所兴奋,但它的兴奋是集中在很小范围内的,氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳,调节人体抵抗能力都有重要作用。
练太极拳时,其动态是“一动全动,节节贯穿,连绵不断”。它的螺旋式的弧形动作,能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动,使肌肉柔韧而富有弹性,增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用,促进了新陈代谢的加强。又由于太极拳的立身动作,要求中正不偏,使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化,骨质变坚固,提高了抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转等方面的机理,使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作,使关节周围的肌肉,关节囊和韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性,柔韧性和灵活性。
太极拳的医疗保健作用是多方面的,概括地说它对人的九大系统(运动系统,神经系统,循环系统,免疫系统,泌尿系统,感官系统,内分泌系统,消化系统,呼吸系统)等都有保健和治疗的功效。近些年随着太极拳习练者的日益增加,研究太极拳健身作用的功能者也很多,其中不乏专业医学工作者,也写了很多关于这方面的好文章,有兴趣者不妨关注一下这方面的著作信息。今天我想跟广大拳友们分享的是根据这些年我本人的练拳体会和学习思考,总结出的,太极拳运动除了整体的治病强身功效之外,其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健身和治病效果。有因种种原因不能习练整套太极拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友,可以根据自己身体不适的地方,有选择地习练对自己身体有益处的拳套里个别单式动作,不失为一个好办法。对于更多普通太极拳爱好者来说,能多方面,较深入地了解一些太极拳里面的道理,对于提高自己对太极拳的认识以及今后练拳时的侧重和注意事项,希望并相信会有些微帮助。因我习练的是陈氏太极拳,所以这里我想用陈氏太极拳的几个动作来说明。
比如说:“金鸡独立'。阴掌撑天,阳掌按地,力点在掌根,抻拉两肋。两肋是肝胆经经行处。肝在五行中属木,脾属土,根据五行相生相克的理论,木克土。人一生气胃疼,脾胃在中焦处,所以生气第一影响的就是脾胃;胃溃疡就是缺血,胃血不足和经常的郁闷生气是有关的。为什么这么说呢?因为人只要一生气,那么他的经脉就会凝聚。经脉一凝聚血生发的能力就开始弱了,血就不足了。要疏开脾胃,首先要把肝气疏解开,肝有病一定留在两腋,所以把两腋舒展开才是核心。现实生活中老胀肚的人,肚子老是满的,属于胃气不降,所以一定要下按,下按有助于胃气的下降。分掌根用力象两把锁把气机锁住,加上掌心空虎口圆拇指合,这样指尖会有胀满感。五个手指的井穴像井一样,气血的生发以及气血的这个末梢都在这个井穴当中,所以这样就使井穴得到了锻炼。因为脾主肌肉,缺乏运动多萎症。中医没有胰腺之说,而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待,所以健脾就是修复了胰腺的功能。“金鸡独立”的动作形式是一腿提膝,单腿支撑身体,这样要维持身体的平衡,不至于使身体摇摆和晃动,就要求人必须身体和精神都松静,这样会令人心静神安,阴阳平衡。总之,“金鸡独立”这个动作对于解肝淤,健脾胃,安神健脑都有好处。
“掩手肱捶”:第一动就打开了胸肺。肺主呼吸,有宣发和肃降的功能。第二有头部转动的动作,转头锻炼了颈部。颈椎处的大椎穴是六条阳经的交汇点。为诸阳之汇。也是身弓的一个弓梢。另一个弓梢为尾椎。通过含胸塌腰使腰向下坐,尾椎向里裹,这样颈椎上提与尾椎内含里裹,就具备了太极拳所要求的“一身备五弓”五张弓中最重要的一张弓——腰弓。人体的背部尾闾到命门是个倒三角,是肾气的封藏之本,很多男性病,妇科病皆与此相关联。那么通过百会上顶,大椎上领,会阴上提,长强下沉,尾椎内含里裹又可抻拉锻炼背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会,元气的通道。此脉通则肾功能加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力性能力旺盛都依赖于肾功能强大。督脉就在脊椎上,而脊椎直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的的重要屏障。膀胱经通畅的话,内毒随时排除,肥胖,便秘,粉刺,色斑等症状自然消除或减缓。同时,松胯缠丝裆走下弧的两腿左右的重心转移,通畅了大腿内侧的肝,脾,肾三条经。肝藏血,脾统血,肾主气。三条经不畅也是生殖,泌尿系统生病的原因。如前列腺炎,阳痿,痛经,月经不调,子宫肌瘤,色斑等。马步下蹲锻炼了大肠,马步配提肛,对大小肠的刺激是非常有效的。加上开合,呼吸,按摩和刺激了五脏六腑,对身体下焦系统的锻炼也非常有效。握拳和目光的归拢凝聚,专注一方会加强肝肾功能,增长力气,防止惊吓。太极拳这时要求习练者五趾抓地,这样就锻炼了足少阴肾经。
中国宋元以后,中医分四大派别,北方的主张“四象五行皆籍土”。春夏秋冬都靠土,“中央戊己土”,在天干地支的学问里,土也代表胃,认为胃对人体的健康最重要。因为胃气是与许多疾病有关联的。譬如感冒,凡是感冒一定胃气不好。胃气不好不是讲胃溃疡或发炎,而是胃气衰弱,寒了,所以你治感冒要随时照顾胃,胃健康了感冒自然容易好。感冒是细菌通过鼻腔进入呼吸道,再进入肠胃里,这时如果胃健康,到了这里就把细菌消灭了,感冒自然好了,或者就不得感冒。换句话说,胃衰弱了,感冒容易来。光治感冒不治胃,效果很差。南方一派反对。他们主张凡是有病的人都肾虚,要先补肾水,也就是“九宫八卦不离壬”的原则。在天干里壬癸代表肾。把壬水补足了,病就好了,事实上两派都对。南方,北方饮食不同,气候不同,土质不同。北方人大碗吃面,包子,馒头大口吃,肠胃容易吃坏,所以对北方人来说,胃很重要。
夏天以泄为主,把肠胃清理。但是北方人到南方去,就不能随便泄,会泄虚的。南方人的饮食习惯不比北方,吃饭象吃猫食,但经济又普遍比北方发达,有些好吃懒做的,“暖饱思淫欲,饥寒起盗心”,肾亏的多,先补肾为主没有错。写到这里突然想起前几天我有个朋友说在一本书上看过一句话“男补肾,女补脾”,问我怎么理解。其实人身体每一个器官出了毛病人都受不了,肾也好,脾也好,重要性不分男女的。这句话显然不是就男性和女性的性别差异说的,在易经八卦里,乾和离代表男人,坤和坎代表女人,后天八卦里“离”的方位在南方,“坎”的方位在北方。“中央戊己土”其中戊土,是脾土,己土是胃土。脾属于脏,胃属于腑,在五脏六腑里面,脾与胃是相表里的,所以人们常把脾胃合起来说。这句话所表达的还是中医南北两派的医疗观点。古人讲“医易同源”,好的医家一定也要是好的易家,有些话放在古代容易被正确理解,但放在今天听着就象有话不好好说,让人猜迷似的。所以要想很好的理解祖国文化,较多地储备一些常识性的知识还是有必要的。
看了“太极拳健身运动的医疗保健作用”文章
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回春医疗保健操 ,于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。那么24式回春医疗保健操有哪些呢?下面和读文网小编一起来看看吧!
动作技巧编辑
此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。
准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。
游臂
动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下(图1)。
转腰
动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
(图2)
作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
甩臂
动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。(图3)。
双摇臂
动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)
作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
推拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次(图5)。
作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
拍胸
动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍(图7)。
打背
动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次(图8)。
作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
叉跳
动作:两臂自然下垂,交叉在胸前向下摆动,同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
扩胸
动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次(图9)。
单摇臂
动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上(图10)。
甩拳
动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次(图11)。
作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
搂拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次(图12)。
作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
左右弯腰
动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次(图13)。
作用:活动腰部起调理脾胃作用。
原地跑步
动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍(图14)。
作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。
慢游臂
动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次(图15)。
作用:解除疲劳。
捺手
动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下(图16)。
作用:增强臂力,防治手颤抖
上摇球
动作:两手如抱球, 举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(17)。
作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
中摇球
动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图18)。
作用:同17节。
下瑶球
动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图19)。
作用:同17节,并活动腰部经络。
抓空
动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法,交替进行。共做32次(图20)
摇放辘轳
动作:右腿跨前一步,两臂前伸,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿伸直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈(图21-1)。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈(图21-2)。
作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
摸鱼
动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。
作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
大转腰
动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈(图23)。
作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。
挖泥
动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次(图24)。
作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
打膝盖
动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下(图25)。
作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。
回头看足跟
动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次(图26)。
作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
大弯腰
动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次(图27-1、27-2)。
作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
前后弯腰
动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气(图28-1)。再尽可能向后仰,吸气。共16次(图28-2)。
作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
转腰
动作:与第2节转腰相同。转32圈(图29)。
作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
转膝
动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈(图30)。
作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。
压腿
动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气(图31)。
作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。
前踢腿
动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下(图32)。
作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。
原地小跳
动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次(图33)。
作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。
七敲
动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次(图34-1)。
二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨穴对腕骨穴,用力敲打16次。换左拳在上,用同样方法,再敲16次(图34-2)。三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次(图34-3)。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次(图34-4)。
五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次(图34-5)。交叉八邪穴:两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次(图34-6)。七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次(图34-7)。
作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛。
八打
动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次(图35-1)。二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次(图35-2),三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次(图35-2)。四打风市、血海穴。直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次(图35-2)。五打箕门;以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。六打居:(髋关节处)右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居。穴24次(图35-2)七打承扶:臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次(图35-3)。作打环跳:(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次(图35-4)。两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次(图35-4)。两掌心从两腿的居 经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居。
作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
打膝盖
动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次(图37)。
作用:解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。
蹲堆
动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次(图36)。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。
作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
抱后脑颠足跟
动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次(图38)。
作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。谷话说:"背后七颠百病消"就是这个动作。
托腹
动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气(图39)。
作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。
后踢腿
动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左热爱,用同样方法,交替进行。左右共16次(图41)。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。
后踢腿
动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次(图41)。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
揉搓压膝
动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈(图43-1)。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝(图43-2)。
作用:活动膝关节,防治膝关节病。
转脖颈
动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次(图42-1)。
作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。
作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。
作用:使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。
洗眼
动作:两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次(图44)。
作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
摩眼皮
动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共16圈(图45)。
作用:按摩白眼球
摩鱼腰
动作:两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气。手指离开太阳穴,呼气。反复做16次(图46)。
作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰,防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。
晃承泣四白
取穴方法:承泣穴:眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。四白穴:在眼眶下正中一横指。动作:两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气。共16次(图47)。
作用:防治近视、远视、老花眼。
按迎香
动作:双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉,吸气;向下揉,呼气(图50)。
作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能。
洗耳动作
用两手拇指食指,由上到下对耳轮廓进行上下揉洗动作
揉耳垂
两手大拇指和食指,轻轻捏住耳垂部分进行揉搓各16下
指耳
动作:双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈,往里一捅拔出来。每圈向上时吸气,向下时呼气。做8次(图51)。
作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。
揉睛明
动作:左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不离开,连捏带揉16圈。向下揉呼气,向上揉吸气。16次(图48)。
作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳。
洗鼻
动作:两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。上下为1次,做16次(图49)。
作用:促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏。
震耳
动作:两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气。反复10次(图52-、-2)。
作用:同51节指耳。
搓手
动作:右腿跨前半步,伸直,左腿微屈。右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回手背,呼气。共32次。右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手32次(图53)。
作用:防治手部麻、痛、无力。
干洗手
动作:两手展开掌心对搓,直至发热;然后用发热的两手干洗面部如同平常用水洗脸,可以增加面部血液循环,减少皱纹,老年人可防止面瘫。
揉脖颈
,仰头向上两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈
叩齿,
双唇紧闭,上下牙相互扣动,一上一下能听到牙齿互相扣动的声音;
饶舌
:舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈,再从外向内打圈各打16下;
全身抖动
动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。
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太极拳的练习是有助于我们的身体健康,一定程度上可以产生医疗保健的作用,在学习孙式太极拳的过程中,同样也会产生这些作用,那么这些作用到底体现在哪些方面?下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳的医疗保健作用。欢迎阅读!
孙式太极拳在练习过程中,要求逢上必下,既有上升之劲,必有下沉之劲。如右金鸡独立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必须松沉,右膝必须再屈,收腹吸气,脚趾下抓。
又如掩手肱拳跳跃练法,必须是手臂腿脚上升腾空,而中躯部分(包括腰胯)必须下沉,做到升中有沉,轻沉兼备,也就是说每个动作当中,必须有阴也有阳或者阳中有阴,阴中有阳,有刚有柔,有快有慢,刚柔相济,阴阳对称。
通过练习,以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是孙式太极拳主张性命双修,既练体又练性,以达到身心平衡,孙式太极拳这样的练法,首先对人体的身心健康是非常有益的。
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