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太极拳的好处是非常多的,生活中我们要适当的练习太极拳对我们的健康是非常有帮助的,但是我们如何练好太极拳和合理的时间安排是密切相关的,这样才能发挥太极拳的功效。下面是读文网小编为大家整理的关于:什么时候适合练习太极拳。欢迎阅读!
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
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野营已经成为都市白领们首选的休闲项目之一,每个人都在挑选着适合去野营的季节。以下是读文网小编为大家整理的适合野营的季节,希望你们喜欢。
一、选择装备
1、我们选择的是适合自己适合环境的装备,所以我们首先关心的是装备的适用性,而不是价格,花少钱办大事虽然是好,但是通常不太现实,最便宜的和最贵的有时候都不见得是最合适得。还有就是不要期望一次就可以把装备武装到牙齿。饭要一口一口的吃。
2、选择装备是一件很理性的事情,但是前进的道路总是曲折的,在选购过程中感性一下(例如选择自己非常喜欢的颜色或者款式,而不考虑他的实用性)也是必然的,即使吃了亏也不用太介怀,毕竟成长的路上我们都需要经历挫折。
二、注意事项
首先:秋季旅游,要注意安全。秋季是登山、赏红叶的好时节,在自然风景区旅游,尽量不要独自去人迹罕至或未开发的地区,以防迷路、酿成事故;不要为了欣赏一些“不可及”的风光、红叶,而攀登山石、树木、房屋或涉水;不要随便进入深草丛,不要随意睡卧草地上,以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤;不要食用种类不明的野果、菌类,以防中毒。
其次:远程旅游要注意“气象过敏”。进入秋季,北方地区天气渐凉,一些游客选择南方环境舒适的景区旅游,但是游客朋友们特别是老年朋友要注意,在不同的气象条件下,可能出现的“气象过敏”情况。临床症状主要表现有头痛、恶心、失眠、心情烦躁,个别人可出现腹泻、发热、关节痛等。据统计,体质相对较弱的群体,有50%以上的人会“气象过敏”。
第三:野营要注意防病。凉爽的天气,和朋友一起到风景优美的郊区去野营是格外惬意的,但是要谨防野外病菌的“侵犯”。因此,旅游者在秋季野炊或野营时,必须要对活动地点的环境和疫病史做一些了解。另外,在野营时,旅游者要尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不靠墙。
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6月27日, 北京时间今天上午,阿根廷在美洲杯百年纪念赛决赛中点球负于智利,与冠军失之交臂。这是阿根廷连续输掉的三届重大赛事决赛,赛后梅西宣布了退出阿根廷国家队的声明。下面小编为大家带来梅西退出国家队的原因,看看梅西是什么时候宣布退出国家队的。
百年美洲杯足球赛决赛在美国鸣金,阿根廷队经过点球大战,以2比4不敌智利队,再次与冠军无缘。赛后,阿根廷队核心球员梅西宣布退出阿根廷国家队,他的俱乐部队友马斯切拉诺也紧随其后宣布退出阿根廷国家队。
昨天的决赛中,阿根廷队与智利队的争夺非常激烈。上半场比赛,主裁判就出示两张红牌先后罚下智利队的迪亚兹和阿根廷队的罗霍。90分钟内,双方未能分出胜负,加时赛中也没能进球,比赛最终进入点球大战。
点球大战首轮,智利队比达尔主罚的点球被阿根廷队门将罗梅罗扑出,但阿根廷队梅西面对自己在巴萨的队友、智利队门将布拉沃却将点球踢飞。第四轮中,阿根廷队的比格利亚的点球也被布拉沃扑出。最后一轮,智利队席尔瓦稳稳将球罚进。最终,智利队以4比2赢得点球大战的胜利,成功卫冕。
比赛结束后,令人意外的一幕发生,梅西在接受阿根廷电视媒体采访时表示:“对我而言,国家队生涯已经结束了。我们再一次失去了冠军,这已经是第四次了。也许阿根廷队在未来能够夺得冠军,但对我而言并不是。我尝试了很多次,也努力了很多次,但我真的无法带领全队取胜。”
梅西的言论被视为他退出阿根廷国家队的宣言。随后,他在巴萨的队友马斯切拉诺也表示将不再为阿根廷国家队效力。今年32岁的马斯切拉诺为阿根廷队出场129次,仅次于萨内蒂。另一名阿根廷国脚阿圭罗在接受媒体记者采访时表示,还会有更多的球员退出阿根廷队。据阿根廷媒体报道,如此多的球员退出阿根廷国家队主要是给阿根廷足协施压。本届美洲杯赛期间,阿根廷球员对阿根廷足协的后勤保障非常不满,双方在奖金发放等问题上也存在矛盾。
在当地时间7月2日晚间,几千名阿根廷球迷聚集在布宜诺斯艾利斯市中心的标志性建筑物方尖碑下,请求梅西回归。“Lio No Te Vayas”(梅西不要走)的喊声,伴随着寒冬的冷雨一次次荡涤着人们的心灵。
梅西是否会回归国家队?什么时候回归国家队?以什么样的方式回归?这是所有人,不仅是阿根廷的球迷,同样是全世界的球迷关心的问题。
梅西在阿根廷球迷心中地位不逊于上帝
阿根廷方面对于梅西的未来相对乐观。阿国内的《民族报》称,一位曾与梅西参加三届世界杯的前队友透露,梅西不会退出国家队,他将在接下来的时间里休息一阵之后就会回归。
而阿根廷国内另一家重要媒体《号角报》更是给出了梅西休息的具体时间。《号角报》得到的消息显示,梅西将在2017年回归。虽然美洲杯的失利以及足协的不作为令他倍感失望,但是梅西不想错过2018年世界杯。一年之后,梅西将重装上阵。
号角报认为梅西会在一年后回归
不过,西班牙《每日体育报》认为,梅西目前未必就已经下定最后的决定是否回归,也不一定确定会在何时回归。
但是可以肯定的是,2018年世界杯,我们依然可以看到梅西的身影。
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攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。那么新手应该如何控制攀岩时候的身体重心呢?今天读文网小编给大家分享一些新手应该如何控制攀岩时候的身体重心的相关知识,希望对大家有所帮助。
侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。
由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。
若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。一次侧拉结束后,视支点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
看了“"新手应该如何控制攀岩时候的身体重心"”
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早前 在连续三次决赛失利后,梅西正式宣布,将退出阿根廷国家队。那么梅西什么时候回归国家队?下面小编为大家一一解答。
阿根廷《民族报》今日在体育版的头条刊登了一条重磅消息:梅西已经确定将回归阿根廷国家队,并将率队出征2018年世界杯。一位曾经和梅西一同参加过三届世界杯的前队友(已退役)透露梅西退出国家队只是一时气话,他已经决定回来,但不会立即回归。据悉,梅西将会缺席9月份的2场世界杯预选赛。
周前的美洲杯决赛中,梅西打飞点球,阿根廷再次输给智利,无缘冠军。赛后,痛苦不堪的梅西宣布退出国家队,他表示:“这是我连续第三次决赛输球了,我们很累,这届杯赛不属于我们。此时此刻分析这件事是很困难的,我在更衣室想了想,国家队不再属于我了,这就是我现在的感觉。退出国家队的决定对大家都好,仅仅打进决赛而赢不了是远远不够的。”
此后的一周时间里,全阿根廷甚至是全世界都在努力挽留梅西,希望他不要离开自己的国家队。阿根廷总统、首都布宜诺斯艾利斯市长、马拉多纳、贝利等人皆出面表态,劝说梅西回心转意。甚至有一位普通的女教师写了一封情深意切的长信给梅西,用真挚的情感来感化梅西,希望他能够给孩子们做一个好榜样。
大家的努力没有白费,事情在今日终于峰回路转。《民族报》指出外界渴望梅西回归的愿望终于得到了实现的机会。一位不愿透露姓名的梅西好友表示:“他肯定会回来的,放心吧。他已经开始期待2018年世界杯了。是的,他会回来,但他会休息一阵子,他会缺席接下来和乌拉圭以及委内瑞拉的比赛。”这位好友透露他在美洲杯决赛后就曾和梅西有过谈话。
有媒体猜测,这位不愿透露姓名的梅西好友,其实就是已退役的前阿根廷国脚,同时也是梅西的老乡:马克西-罗德里格斯。他曾参加过三次世界杯大赛,在2006年世界杯的决赛周他共射入三球,成为当届世界杯的银靴奖得主。马克西·罗德里格斯目前效力于阿根廷纽维尔老伙计队,也是梅西的母队,他和梅西关系甚好,很可能在梅西美洲杯结束返回罗萨里奥以后和他私下见过面。
《民族报》确定的表示梅西一定会率队出战2018年世界杯,该报认为退出国家队只是梅西一时沮丧和愤怒的“临时产物”,他只是对自己罚丢点球很自责。梅西女友安东内拉昨日曾出面希望外界给梅西一点宽松的环境:“有一些批评让人不好受,这些话说的太重了。”
最后,该报总结表示:“专家和球迷可以安心了,梅西会回来的,现在的问题只是他何时回归。我们和梅西身边的几位亲近的人进行了谈话,我们确切地说他没有告别国家队,只是要休息一阵。”看来,梅西并没有放弃率领阿根廷夺冠的梦想,期待他早日圆梦。
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太极拳是我们国家的传统文化,我们经常会在广场上看到很多老年人在练习太极拳。你不要小看这项运动,它可是非常有好处的哦。太极拳有很好的养生功效,那么你知道什么时间练习太极拳最合适吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:什么时候练习太极拳最合适。欢迎阅读!
随着夏天的到来,早晨天亮的时间越来越早,天气也越来越暖。很多人都开始了晨练,而太极拳受到了大多数中老年人的喜爱。那么,今天就和大家来介绍一下练习太极拳的原则和好处都有哪些吧。
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2016欧洲杯4强即将出炉,那么,欧洲杯4分之一决赛什么时候?下面小编为大家带来欧洲杯4强时间表,以及欧洲杯四分之一决赛预测。赶紧收藏吧。
应该说这场对决估计大部分的球迷会看好名气更大的葡萄牙晋级,毕竟连更强的克罗地亚都挡不住C罗和他的球队,也许大家都看好葡萄牙会击败波兰晋级。然而我认为这场比赛还是波兰的机会会更大一些。波兰在这次欧洲杯的表现应该说一直很四平八稳的感觉,并不算踢得很出色,当家球星莱万多夫斯基甚至一球都没进。但是最可怕的地方也正是在此。你们想想,莱万一球都没进都能进八强了,这恰恰说明其实波兰还没有发挥出最好的水平,还有很大的空间。而且波兰之前一直比较低调,黑马的呼声并不是很高,而我反而认为真正走得最远的黑马并不是冰岛和威尔士,而最有可能是波兰。当然了,我的前提是比利时并不算黑马。葡萄牙上一场在场面非常不占优的情况下用全场唯一一次射正的就赢了比赛,真可谓运气爆棚。但是我相信人品是守恒的,我并不看好葡萄牙五连平杀进四强。我认为葡萄牙的欧洲杯之旅到此为止了。并且我非常看好莱万会在这场比赛大爆发,比分可能是一个大家比较意外的结果,我认为波兰有可能会大胜。
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2016年NBA选秀大会将于北京时间今天上午7点30分在纽约布鲁克林举行。由于今年有中国选手周琦参加,所以今年的NBA选秀备受关注。以下是读文网小编分享给大家的关于2016年nba选秀时间是什么时候,供大家了解2016年nba选秀相关消息!
在纽约布鲁克林的巴克莱中心球馆进行。
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2014世界杯尚未结束,西班牙、英格兰提早回家,大家都开始在期盼2018年世界杯了。那么,大家知道2018年世界杯在哪里举行吗?下面一起来看看2018年世界杯举办地及其它相关信息。
揭幕战:23:00
6月16日:18:00、21:00、0:00、3:00
小组赛有3场比赛的比赛日:20:00、23:00、2:00
小组赛末轮、1/8决赛、1/4决赛:22:00、2:00
半决赛:2:00
三四名决赛:22:00
决赛:23:00
2018年世界杯将于当年6月14日揭幕,7月15日进行决赛。国际足联公布的时间上可以看到,揭幕战和决赛都是23时,而小组赛的时间点比较多,最早的下午6时开始,最晚的到凌晨3时,半决赛在凌晨2时进行。
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2017年,勒布朗-詹姆斯刚刚率领骑士队夺得总冠军,詹姆斯马上成为球迷的焦点,那么大家肯定很想知道詹姆斯2017合同情况什么时候到期?詹姆斯身价年薪多少?下面小编为大家一一介绍。
NBA的烧钱时代开启,当戴维斯拿下5年1.45亿的合同,当骑士老板一天挥霍掉2.3亿,当联盟的二流球星布兰登-奈特、阿米尔-约翰逊,雄鹿的米德尔顿都身价纷纷超千万时,你只能感叹NBA联盟已经进入量产土豪的金元时代了。但为什么球员能拿到这么多钱呢?让我们来通过劳资协议的规则来分析下:
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新一届中国男篮在CBA联赛结束后开始集结备战里约奥运会,中国男篮的奥运首战将会于美国男篮交战。那美国男篮和中国男篮开打时间是什么时候呢?以下是读文网小编分享给大家的关于2016奥运会美国男篮和中国男篮开打时间,欢迎阅读!
1、1984年的洛杉矶,男篮49-97告负;
2、1988年的汉城,男篮57-108失利;
3、1996年的亚特兰大,男篮70-133输球,63分也是男篮奥运史上的第二输球分差;
4、2000年的悉尼,男篮72-119不敌梦四;
5、2008北京奥运,男篮70:101不敌梦8,31是历史最小差距。
看过"2016奥运会美国男篮和中国男篮什么时候打"
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很多MM想通过运动减肥,但又怕形成硬邦邦的“肌肉女”。那么就试试跆拳道运动吧,它不同于显示力量的重量运动,而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使全身变得更有线条,是女人运动减肥的最好方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法。欢迎阅读!
1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸,发声扬威:在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九,在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中,运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小;提高动作速度,集中精力使动作发挥出更大的威力。
3、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
4、以刚制刚,方法简练:受跆拳道的精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打;接触防守、躲闪技术运用得比较少,进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修:在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
看了“跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法”文章
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中华武术源远流长,纵观中国武术史,无疑是一部中华民族的精神史。下面是读文网小编为大家整理的中华武术精神的诠释。欢迎阅读!
中国演员:李小龙、成龙、李连杰、甄子丹、洪金宝、吴京、刘家辉、吴樾、赵文卓、郑佩佩、杨紫琼、樊少皇、梁小龙、于承惠、邹兆龙、元华、元彪、元秋、狄龙、徐少强、计春华、周比利、许冠杰、黄日华、释小龙、陈国坤、释行宇、陈之辉、向佐、安志杰、谢苗、曹骏、谷文泽、等。
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台球新手总会出现一个问题——出杆不稳。本来瞄得挺准,但是一出手,往往会偏差个几十度。造成这种现象无非两个原因:手握太紧。手臂姿势不正确。以下是读文网小编为大家整理的关于台球技巧出杆不稳的解决方法,希望能给大家带来帮助!
1、台球出杆的正确姿势
检查你的出杆是否笔直的方法:在距离袋口1尺的地方放一个目标球,距离目标球1尺的地方放置母球并且都在一条直线上。完美的出杆可以让目标球笔直的进袋,否则,你的出杆就是有缺点的。出杆之前一定要运杆!让你的后手放松从而产生流畅的出杆。花些时间在运杆上,不要匆促出杆。在运杆的同时观察主球和你要击打的目标球的下球点,把它们联系起来。
最后,在出杆的时候,使你的精神集中在目标球上。在运杆和出杆的时候,除了你的小臂,其他身体任何部位都要保持静止不动,并且握杆手的小臂只作前后运动,不要左右摆动。显然的,如果有任何的左右摆动,你的出杆就不会是一条直线,而且也不会击打到你想要击打的母球的点,失误会随之产生。运杆的时候,尽量让球杆保持水平。自然延伸,让球杆击打到母球后自然的延伸出去,自然停止。
2、台球出杆的要领
2.1、眼睛要清楚地感觉到皮头的速度(是皮头),如果太快,只会晃一下你的眼睛。
2.2、尽量找到球杆是在匀加速状态下击球的。而且后手不要干扰球杆向前的惯性,击到母球的击点后,不要用手握住球杆,让球杆地动能充分一传递到母球里去。
2.3、感觉暴击点不同位置时母球入力的不同效果,以低杆为例。暴击点如果在还没有接触到母球前,那么这种入力的效果就是不好的。通常用来打一些刹车球。暴击点如果在母球的击点上,这种球是目前大部分球友都经常使用的击球方式,入力效果普通。
3、如何使自己打台球出杆更稳定
3.1、球杆瞄准既定的击点和方向运杆三次,停在主球附近约5毫米处。
3.2、将球杆从主球附近拉回到准备出杆的位置,默数一、二、三。
3.3、从准备出杆位置再进行认真瞄准,并黑数一、二、三后再出杆击球。
3.4、击球后不要马上收杆起身,应默数一、二、三后再收杆,以防止击球后马上收引起的失识动作。
点击下页还有更多>>>打台球的动作要求
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香港国际武术节是香港规模最大的武术赛事,每年举行一届,由香港中国武术海外训练学院发起,香港武术联合会、精武体育会、香港沙田体育会等有关单位联合举办。下面是读文网小编为大家整理的香港国际武术节2017。欢迎阅读!
一、日 期:2016年8月15日至18日
二、地 点:香港九龙湾国际展贸中心
三、段位主办:国家体育总局武术运动管理中心
中国武术协会
四、赛事主办:香港国际武术比赛组委会
香港武术学校有限公司
五、赛事支持:国际武术联合会
六、赛事协办:浙江省武术协会
希腊邓东荣中国武术协会
中国春秋跆拳道馆
太极58-taiji58(www.taiji58.com)
中国五基法
辽宁沈阳德润太极拳俱乐部
陕西三宝双喜武术俱乐部
尚武文化中心(香港)
深圳市浩翔少儿武术馆
七、荣誉赞助:赵小蝶化妆品有限公司
八、比赛项目:(详见附件1)
(一)武术套路类(包括各拳种、各流派的拳术、器械的单练、双人练、对练、集体项目、咏春拳系等);
(二)技法对拆项目类(包括散打、推手、推马、短兵对打、长兵对打等,以及跆拳道、空手道、柔道、剑道、杖道等对抗性项目两人默切配合的技法对练);
(三)武术功法类(包括可展示的软硬单练功法);
(四)对抗搏击类(包括武术散打、太极推手、跆拳道竞技、咏春自由搏击、咏春黐手、现代手搏-中国式摔跤、扳手腕力等进行本队配对展示)
(五)跆拳道(品势、竞技)
(六)健身功法武舞类(包括养身舞、养身功法、健身操、健身球、健身排舞类、太极柔力球等);
(七)健身气功类(五禽戏、六字诀、易筋经、八段锦、十二段锦、马王堆导引术、导引养生功十二法、太极养生杖、大舞,竞技功法和普及功法等)。
九、参加办法:
(一)各国家、地区武术协会、功夫团体、咏春拳会馆、跆拳道会馆、健身气功组织、大专院校、武术馆校、老年人协会、青少年活动中心、健身俱乐部、中小学、幼儿园、乡镇街道小区和武术爱好者均可组队或个人参赛。
(二)参赛队可报领队、教练各1人,运动员男、女人数不限。参赛运动员达15人以上的参赛团队可报随队裁判1人。
(三)每位选手参赛项目数量不限(附件1项目分类表内所有项目均可选择)。
(四)集体项目须报5人(含)以上。
(五)武术个人全能项目:选手须报武术单项达3项(含单练、双人练、对练、技法对拆类项目。对抗搏击类和集体项目除外)即为个人全能,3项中须含徒手和器械项目。
(六)武术团体全能项目:代表队中须报8位个人全能(不分性别),才可计算武术团体全能。
(七)“首届世界学界武术锦标赛”为世界各国的大学、中学和小学学生。参赛项目与年龄分组均按总规程执行,报名时请予注明“学界赛”。
(八)运动员年龄、健康状况均由各代表队自己审核,以报名单上盖章,或签字后确认。如因年龄不实,一经查出则取消该运动员竞赛资格。竞赛期间因健康情况而引发的伤病等,均由各单位和个人自行负责,经费自理。参赛运动员请自行办理好“人身意外伤害保险”。
(九)参赛人员均须签署《安全责任声明》(附件7),未签署的选手不能参赛。
(十)参加对抗搏击类项目的选手须提供半个月内医院或卫生院的体检合格证明,否则不能上场比赛。
(十一)代表队可申报开幕式表演项目。申报时须交视频录像供审核确认。开幕式表演设特别表演金杯奖、银杯奖和铜杯奖。
(十二)大赛设“全球发展武术运动贡献奖”,对宣传、组织达30人、50人和80人以上选手参加本届大赛,有特殊贡献的组织或个人进行表彰,评出一、二、三等奖,颁发奖金、奖杯和证书;组织参加选手超过100人的单位或个人将颁特别贡献奖,奖金加倍。个人以报名时的同一联系人计算。
(十三)依据国家体育总局武术运动管理中心的批复,在第十一届香港国际武术比赛期间进行中国武术段位制考试。依据最新《中国武术段位制管理条例》,以一项中国武术段位制系列教程中对应的段位单练、对练套路和任何一项其它武术项目套路(包括各类拳种、各类器械的自选项目项目和传统项目)和理论考试的成绩,二个方面来认可(认可办法见附件6)。成绩被确认者,由中国武术协会颁中国武术段位技术成绩和理论成绩认定证书。凡参加段位考试者在报名表“申报段位”栏内填写原段位和申报段位。
(十四)参赛者可入围评选本届武坛神童奖、武坛耆英奖、最佳运动队、最佳领队、最佳教练员、最佳运动员、最佳裁判员、精神文明奖等奖项。评选办法另行文。
(十五)中国大陆赴港申请方法
1.报名参赛人员必须办理赴港证件《港澳通行证》(证件及签证费用自理),方可出入香港关口。凡已持有《港澳通行证》的,仍必须到当地公安机关办理赴港签证,未经签证的《港澳通行证》是不能进入香港,请组队负责人特别注意关照。
签证时注明“L”签注者,为团体旅游签证者,过关时还需办理报关手续(并由中国边防另加收报关手续费)。
2.参赛代表队或个人可通过以下方式办理(必须在本人户口所在地办理):
(1)凡户口的所在地属“港澳自由行开放的地区”,可以直接到当地公安局出入境管理处申办“因私赴港旅游签证”(建议尽可能办此类签证)。
(2)凡户口的所在地属还没实行“港澳自由行开放的地区”,可到当地旅行社或公安机关出入境管理处直接办理港澳通行证。
(3)办理《港澳通行证》时间越早越好,一般通行证签注有效期为1年,每年在赴港前二个月去办理签注即可。有些地区办证需要参赛邀请函的,可及时与组委会联系,将赴港人员姓名、性别、出生年月告诉组委会。各地武术学校的学生,可利用寒暑假,持邀请函到户口所在地去办理港澳通行证。
十、竞赛办法:
(一)本次比赛为个人单项赛、集体项目赛、武术个人全能大奖、武术团体全能大奖赛和团体总分大奖赛。
(二)竞赛规则采用国家体育总局武术运动管理中心审定的《传统武术竞赛办法》、国家体育总局健身气功管理中心审定的《健身气功交流展示竞赛评分方法与标准》和本规程及各分项目竞赛规程的有关补充规定。
(三)套路竞赛年龄分组:
1.儿童组(A组):
A1组: 6岁以下(2011年1月1日以后出生)
A2组: 6~7岁(2009年至2010年间出生)
A3组: 8~9岁(2007年至2008年间出生)
A4组:10~11岁(2005年至2006年间出生)
2少年组(B组):
B1组:12~13岁(2003年至2004年间出生)
B2组:14~15岁(2001年至2002年间出生)
B3组:16~17岁(1999年至2000年间出生)
3.青年组(C组):
C1组:18~24岁(1992年至1998年间出生)
C2组:25~29岁(1987年至1991年间出生)
4.中年一组(D组):
D1组:30~34岁(1982年至1986年间出生)
D2组:35~39岁(1977年至1981年间出生)
D3组:40~44岁(1972年至1976年间出生)
5.中年二组(E组):
E1组: 45~49岁(1967年至1971年间出生)
E2组:50~54岁(1962年至1966年间出生)
E3组:55~59岁(1957年至1961年间出生)
6.老年组(F组):
F1组:60~64岁(1952年至1956年间出生)
F2组:65~69岁(1947年至1951年间出生)
F3组:70~74岁(1942年至1946年间出生)
F4组:75~79岁(1937年至1941年间出生)
F5组:80岁(含)以上(1936年12月31日以前出生)
(四)套路个人全能年龄分组:
1. A组:儿童组(2005年1月1日以后出生)
2. B组:少年组(1999年至2004年间出生)
3. C组:青年组(1987年至1998年间出生)
4. D组:中年一组(1972年至1986年间出生)
5. E组:中年二组(1957年至1971年间出生)
6. F组:老年组(1956年12月31日以前出生)
(五)对抗搏击类项目年龄分组:
1、少年组(G组)(1999年以后出生)
2、青年组(H组)(1987年至1998年间出生)
3、中年组(I组)(1957年至1986年间出生)
(六)对抗搏击类、腕力王赛项目重量级别分组:
48Kg以下级、52Kg级、56Kg级、60Kg级、65Kg级、70Kg级、75Kg级、80Kg以上级。
(七)腕力王赛对抗项目重量级别分组:
60Kg以下级、60Kg级、80Kg以上级。
(八)对抗搏击类项目的散打、太极推手、跆拳道和国际手搏(中国式摔跤)、咏春拳黐手、咏春拳自由搏击等采用本队人员自行配对展示本对抗搏击项目的攻防技能。裁判员评分视每组对选手临场攻防技术的默切配合,来判断选手掌握攻防技能是否全面,动作是否灵活逼真,既展示了本项目的技击技巧,又点到为止不伤对手。配对原则上由同重量级别的人员组成;如出现有不同年龄组别的组对,则以高年龄选手的组别计入成绩。
(九)技法对拆类项目:技法对拆类项目均由本队选手自行配对进行默切配合的进攻与防守的对练套路形式参赛,内容包括散打、推手、推马、短兵对打、长兵对打等,以及现代手搏、跆拳道、空手道、柔道、剑道、杖道等对抗性项目。要求编排合理,结构严谨,攻防合理,内容丰富。不分重量级别,分男女,分年龄组别,不同年龄组别的配对,以大年龄选手为准。
(十)对抗搏击类和技法对拆类项目跟武术对练项目一样,以评分形式进行,满分为10分。
(十一)腕力王赛采取右手臂,同体重级别、同性别分组进行对抗性扳手腕较力。
(十二)各项目比赛时间规定:
1.任何竞赛项目完成套路的时间不得超过4分钟(太极拳、木兰拳类项目在演练至3分钟时,由裁判长呜哨提示;竞赛套路、规定套路和传统套路太长均可自行删减重组,不予扣分)。
2.健身气功项目类的时间(包括个人和集体)不得超过6分钟。
3.对抗搏击类只展示1局,每局90秒。
4.腕力王赛对抗项目采用3局2胜制,每局15秒。
(十一)项目配乐规定:
1.集体项目可配任何音乐。
2.健身气功统一配6分钟音乐。
3.其它任何项目均不准配乐。
(十二)集体项目参赛年龄组别,按报名参赛队员的平均年龄确认组别(不分性别)。
(十三)参赛选手必须穿武术及各类功夫服装参加比赛和表演。
(十四)服装、比赛器材及护具由参赛选手自备。
十一、录取名次:
(一)单练项目(含健身气功)均按不同的套路、按年龄小组、按性别分别录取前8名。
(二)对练项目、双人练项目、对抗搏击类、技法对拆类项目、跆拳道混双项目按各项目分类编号、按年龄小组、按男、女或男女混编三类分别录取前8名。
(三)各单练、对练、双人练项目、对抗搏击类、技法对拆类项目的第1至3名分别颁发金、银、铜奖章和名次证书,第4至8名颁发证书。
(四)集体项目、集体健身气功、跆拳道团体、跆拳道舞(操)和跆拳道综合项目按各项目分类编号、分年龄小组(按平均年龄计算)分别录取前8名(不分性别)。第1至3名分别颁发奖杯、个人证书和个人奖章,第4至8名颁发个人证书,第8名后颁发优秀表演奖个人证书。
(五)腕力王赛对抗项目不分国家和地区,不分年龄,分男、女,分重量级别录取前8名,第1名颁发腕力王奖杯、金牌奖章和名次证书;第2至3名分别颁发银、铜奖章和名次证书,第4至8名颁发证书。
(六)单练、对练、双人练项目、对抗搏击类、技法对拆类项目和集体项目的获奖名次均按中国大陆、世界各国和港澳台地区2类选手分别录取(武术个人全能、武术团体全能、总团体除外)。
(七)凡报名参加大会的人员,均发给纪念品。
十二、大奖赛现金奖赏办法:
(一)武术个人全能大奖:
1. 武术个人全能大奖名额:武术个人全能选手不分国家和地区,设儿童组(A组)、少年组(B组)、青年组(C组)、中年一组(D组)、中年二组(E组)、老年组(F组)6个年龄组的男、女个人全能冠军、亚军、季军、第4名、第5名、第6名,6个年龄组男、女共72个获奖名额。
2. 武术个人全能奖金:冠军获港币3000元,亚军获港币1500元,季军获港币800元,第4名至第6名各获港币300元;第1至3名颁奖杯、奖牌和获奖证书,第4至6名颁发获奖证书。
3. 获得武术个人全能第1名的选手,将在8月17日晚举行的闭幕颁奖晚宴上颁发大奖,同时有资格参加“王中王”争夺赛。
(二)“王中王”大奖:
1. 凡获得各年龄组男、女武术个人全能冠军者,均可参加闭幕颁奖晚宴表演,争夺“王中王”大奖。由晚宴参加者直接投票,评选出本届大赛的“王中王”。并由组委会现场颁发“笫十一届香港国际武术比赛‘王中王’大奖”,颁发奖金、奖杯、奖牌和荣誉证书。
(三)武术团体全能大奖:
1. 武术团体全能大奖名额:武术团体全能不分性别、年龄组别,不分国家和地区,设武术团体全能冠军、亚军、季军、第4名至第6名,共6个获奖团体名额。
2. 武术团体全能奖金:冠军获港币8000元,亚军获港币3000元,季军获港币2000元,第4名至第6名各获港币1000元;第1至3名颁奖杯、个人奖牌和团体获奖证书,第4至6名颁发奖杯和团体获奖证书。
3.获得武术团体全能前3名的代表队,将在8月17日晚举行的闭幕颁奖晚宴上颁发大奖。
(四)团体总分大奖:
1. 团体总分大奖名额:团体总分不分性别、年龄组别和地区,设团体总分冠军、亚军和季军,共3个获奖团体名额。
2. 团体总分奖金:冠军获港币8000元,亚军获港币3000元,季军获港币2000元;第1至3名颁奖杯和团体总分获奖证书。
3.获得团体总分前3名的代表队,将在8月17日晚举行的闭幕颁奖晚宴上颁发大奖。
(五)计分办法:
1. 武术个人全能
(1)武术个人全能成绩计算方法:每个参加个人全能大奖赛的选手,不管参加几项单练、对练、双人练和技法对拆类项目的拳术和器械,以参赛项目中得分最高的3项(必须有拳术和器械)成绩之和计算个人全能成绩,参赛项目超过3项,则计算其中3项最高成绩。得分最高者为冠军,次为亚军,余类推。
(2)武术个人全能成绩如遇同分时,则以计算全能成绩的3个项目中获第1名多者列前; 再同时,以获第2名较多者列前,余类推。如仍相等,则以参赛全部项目中(包括3项以外的参赛项目)获第1名多者列前; 再同时,以获第2名较多者列前,余类推。如仍相等,则以参赛项目中最高得分高者列前;再同时,以获次高得分高者列前;余类推。如仍相等,则以参赛项目数(含全部参赛项目)多者列前。如再相等,则以选手本人抽签决定名次。
2. 武术团体全能:
(1)武术团体全能成绩计算方法:以一个代表队中8人的个人全能成绩之和计算武术团体全能成绩;如超过8人,只计算8位最高个人全能成绩之和。得分最高者,为武术团体全能冠军,次为武术团体全能亚军,余类推。
(2)武术团体全能成绩如遇同分时,则取计算团体分的8人中个人全能三项中单项获第1名多者列前;再同时,以获第2名多者列前,余类推。再同时,则以各代表队派代表抽签决定。
3. 团体总分:
(1)团体总分计算方法:以一个代表队获得各类单项、集体项目前三名折分总和计算(不含武术个人全能、武术团体全能项目名次),以得最高者,为团体总分冠军,次为团体总分亚军,再次者为团体总分季军。
(2)团体总分折分办法:单项(含所有的单、对练、对抗展示类)折分办法:第1名5分、第2名3分、第3名1分;集体项目折分办法:第1名15分、第2名9分、第3名3分。
(3)团体总分成绩如遇同分时,则以获得武术团体全能排序前者列前;再同时,以获得第1名数量多者列前;再同时,则以各代表队派代表抽签决定。
十三、相关费用:
(一)随大会住宿人员的收费标准:
1、报名费:每位人民币380元(包括领队、教练、运动员和随队人员报名参加大会的所有人员均需缴纳)。
2、会务费:每位人民币180元(不参加比赛人员无须交纳会务费)。
3、单练及对练项目费:每位每项人民币380元。
4、集体项目费:每位每项人民币200元。
5、食宿行综合服务费:每位人民币2880元【享受8月15日至18日在香港的四星级酒店的住宿(两人一间房为准,15号、16号、17号三晚住宿)及期间的餐饮(含15号晚餐、16号早中晚三餐、17号早餐及闭幕式颁奖晚宴、18号早餐)、深圳至香港往返接送,或香港机场接送和比赛期间的交通接送的全部服务】。
6、凡已参加大赛食宿行综合服务费标准,年龄为A组(在11周岁及以下)的儿童组选手,或由家长陪同参赛者,如自愿要求拼床者(即2人睡一张床),除1人全价外,另1人拼床者则可享受特价人民币2380元。
7、随队裁判员会务费:每位人民币2000元。裁判申请资格,须持有国家二级以上裁判证并有多次执裁工作经验;组委会统一办理香港工作签证(工作许可签证办理需3个月时间,2015年5月1日截止申请);为方便申请来港工作签证,此次比赛不发任何薪酬,差旅费报销标准执行国家工作人员差旅费的规定,对超出规定标准的支出,费用自理。
(二)不随大会住宿人员的收费标准:
1、报名费:每位人民币380元(包括领队、教练、运动员和随队报名参加大会的所有人员均需缴纳)。
2、会务费:每位人民币180元(不参加比赛人员无须交纳会务费)。
3、单练及对练项目费:每位每项人民币380元(不随大会食宿人员至少须报两个项目)。
4、集体项目费:每位每项人民币200元。
5、晚宴费:每位人民币380元(要参加闭幕颁奖晚宴者需缴纳)。
(三)赛后要在香港滞留进行旅游、购物的代表队,可在报名时与组委会联系,组委会将满足代表队的所有要求,所需费用自理(联系电话:13423906906,详见附件8)。
(四)中国武术段位制技术和理论考试报名费(凡报名考试者须缴纳该项费用):
1、境内:1段至6段:200元人民币/每位;
2、国外,澳门、台湾地区:60美元/每位;培训费:50美元/每位;
3、香港居民:500港币/每位;培训费:700港币/每位;
4、晋段费按中国武术协会颁发的《中国武术段位制管理办法》规定缴纳,中国境内除外(详见附件6)。
(五)凡参加境内香港国际武术比赛组委会联办的赛事中获优惠证的选手,凭复印件参赛费用将获得不同等级的优惠。详见境内各联办赛事规程。
十四、报名、报到:
(一)报名截止日期:2016年7月15日24点以前(须特快专递)。
(二)报名时须备齐下列材料(缺任何一件,视为报名无效):
1.报名表(附件10),报名表必须用统一格式计算机打印,报名表须签名或加盖印章;
2.报名参赛费用核算表(附件11);
3.身份证复印件,或户口本复印件,或护照、港澳通行证复印件(可任选一项);
4.《安全责任声明》(附件7);
5.汇款单据凭证复印件(参赛需缴纳的所有费用);
6.凡取得境内联办赛事中获奖报名优惠者,须附预赛获奖证书复印件。
(三)本赛事鼓励直接进《我爱武术》网(http://www.5u5s.com)进行网上注册报名。凡在网上进报名系统报名的代表队,在报名截止日前均可自行修改报名内容,报名截止日后则不能自行更改。网上报名的代表队须在截止日后2天内交寄以下材料到组委会:(1)身份证明复印件(身份证、户口本、护照等证件任选一);(2)《责任声明书》(附件7);报名费、会务费、项目费和食宿行服务费的汇款单据复印件;
网上报名和邮寄报名均以各项参赛费用汇到后“确认报名成功”。
(四)更改报名内容的处理:
报名表报出后,如因特殊情况必须改动内容,务必在2016年8月1日以前递交书面申请,无论报名日期是否截止,均须缴纳相应的手续费。每更改其中某一项内容(包括项目号、套路名称、姓名、性别、年龄组别等)手续费为人民币200元。
(五)退赛的处理:2016年8月1日24时以前,因故不能参加比赛者,凭书面申请和县级以上医院证明,组委会可将参赛费的60%款退还。但此日期后因故不能参赛者,所有费用概不退还。
(六)赛前10天左右在官方网站上公布竞赛日程及竞赛项目比赛顺序,请各参赛代表队关注网上信息,网址:http://www.hkwushuschool.com或 http://www.5u5s.com。
(七)各参赛队于2016年8月15日到香港报到,具体报到事宜将另行通知(通知将用电子邮件、短信发送到各队报名表中填写的电子邮箱和联系人的手机,请各队报名时务必填写清楚,以免延误参赛)。
(八)各代表队(限大赛安排“食宿行”服务的人员),请于8月1日前将航班号、班次和抵达时间、人数传真或电邮给组委会(国内传真: 0571-85427145;电邮:info@hkwushuschool.com或hkwushu@126.com)以便接站。
(九)“食宿行”自己安排或委托境内其它旅行社安排的代表队,到指定地点报到(请留意网站公布),并请随时注意大赛各项信息,按时检录和比赛。
(十)本次大赛不召开组委会联席会议,比赛重要信息将通过手机短信和秩序册中“参赛须知”中通告。
(十一)大赛联络与报名材料发往地址:
1.第一联系地址(适用国内外所有选手):
单位:香港国际武术比赛组委会驻境内办事处
地址:浙江省杭州市下城区绍兴路183号现代名苑8幢1单元704室
邮编:310004
电话:13423906906 18958055575 0571-85062362
QQ号:254235621
微信号:13423906906
电邮:info@hkwushuschool.com或hkwushu@126.com
网址:http://www.hkwushuschool.com
网上报名网址:http://www.5u5s.com
联系人:奚财林 陈顺安
2.第二联系地址(只适用国外及港澳台地区选手):
单位:香港国际武术比赛组委会
地址:香港邮政总局邮政信箱10075号
电话:00852-90433821
QQ号:254235621
微信号:13423906906
电邮:info@hkwushuschool.com &hkwushu@126.com
网址:http://www.hkwushuschool.com
网上报名网址:http://www.5u5s.com
联系人:奚财林 陈顺安
(十二)各项参赛费用汇款:
1.中国内地请汇入人民币户口:
汇入银行:中国工商银行深圳分行罗湖支行
银行地址:深圳市深南东路3065号南华街13号大院
银行账号:6222 0040 0011 8329 515
收款单位:奚财林
汇款注明:汇款单位、联系人电话和香港赛参赛费用。
2.中国内地支付宝账号:13423906906
3.国外和港澳台请汇入以下户口:
汇入银行:BANK OF CHINA(HONG KONG)LIMITED
银行地址:136,Des VoeuxRoad, Central, Hong Kong
港币户口:026-703-1-024344-4
美元户口:012-709-9-203092-8
银行代码:BKCHHKHH
收款单位:HONG KONGWUSHU SCHOOL CO LTD
汇款注明:汇款单位、联系人电话和香港国际武术比赛参赛费用。
十五、仲裁委员会和裁判员:
(一)仲裁委员会人员组成和职责范围按《仲裁委员会条例》执行。
(二)仲裁和裁判由大会组委会聘请、随队裁判和志愿者组成。
十六、本规程未尽事宜将另行通知。
十七、本规程解释权归香港国际武术比赛组委会
十八、中国武术段位制境内外考试规则及第七届世界咏春拳锦标赛、“明日之星”第七届国际幼儿武术比赛、第六届国际跆拳道品势锦标赛、首届世界学界武术锦标赛(同总规程)、首届国际腕力王大赛规程另附。
看了“香港国际武术节2017”文章
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回春医疗保健操 ,于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。那么24式回春医疗保健操有哪些呢?下面和读文网小编一起来看看吧!
动作技巧编辑
此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。
准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。
游臂
动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下(图1)。
转腰
动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
(图2)
作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
甩臂
动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。(图3)。
双摇臂
动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)
作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
推拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次(图5)。
作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
拍胸
动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍(图7)。
打背
动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次(图8)。
作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
叉跳
动作:两臂自然下垂,交叉在胸前向下摆动,同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
扩胸
动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次(图9)。
单摇臂
动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上(图10)。
甩拳
动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次(图11)。
作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
搂拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次(图12)。
作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
左右弯腰
动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次(图13)。
作用:活动腰部起调理脾胃作用。
原地跑步
动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍(图14)。
作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。
慢游臂
动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次(图15)。
作用:解除疲劳。
捺手
动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下(图16)。
作用:增强臂力,防治手颤抖
上摇球
动作:两手如抱球, 举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(17)。
作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
中摇球
动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图18)。
作用:同17节。
下瑶球
动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图19)。
作用:同17节,并活动腰部经络。
抓空
动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法,交替进行。共做32次(图20)
摇放辘轳
动作:右腿跨前一步,两臂前伸,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿伸直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈(图21-1)。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈(图21-2)。
作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
摸鱼
动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。
作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
大转腰
动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈(图23)。
作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。
挖泥
动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次(图24)。
作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
打膝盖
动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下(图25)。
作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。
回头看足跟
动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次(图26)。
作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
大弯腰
动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次(图27-1、27-2)。
作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
前后弯腰
动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气(图28-1)。再尽可能向后仰,吸气。共16次(图28-2)。
作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
转腰
动作:与第2节转腰相同。转32圈(图29)。
作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
转膝
动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈(图30)。
作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。
压腿
动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气(图31)。
作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。
前踢腿
动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下(图32)。
作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。
原地小跳
动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次(图33)。
作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。
七敲
动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次(图34-1)。
二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨穴对腕骨穴,用力敲打16次。换左拳在上,用同样方法,再敲16次(图34-2)。三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次(图34-3)。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次(图34-4)。
五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次(图34-5)。交叉八邪穴:两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次(图34-6)。七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次(图34-7)。
作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛。
八打
动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次(图35-1)。二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次(图35-2),三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次(图35-2)。四打风市、血海穴。直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次(图35-2)。五打箕门;以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。六打居:(髋关节处)右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居。穴24次(图35-2)七打承扶:臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次(图35-3)。作打环跳:(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次(图35-4)。两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次(图35-4)。两掌心从两腿的居 经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居。
作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
打膝盖
动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次(图37)。
作用:解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。
蹲堆
动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次(图36)。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。
作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
抱后脑颠足跟
动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次(图38)。
作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。谷话说:"背后七颠百病消"就是这个动作。
托腹
动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气(图39)。
作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。
后踢腿
动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左热爱,用同样方法,交替进行。左右共16次(图41)。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。
后踢腿
动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次(图41)。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
揉搓压膝
动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈(图43-1)。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝(图43-2)。
作用:活动膝关节,防治膝关节病。
转脖颈
动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次(图42-1)。
作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。
作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。
作用:使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。
洗眼
动作:两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次(图44)。
作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
摩眼皮
动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共16圈(图45)。
作用:按摩白眼球
摩鱼腰
动作:两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气。手指离开太阳穴,呼气。反复做16次(图46)。
作用:鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰,防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。
晃承泣四白
取穴方法:承泣穴:眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。四白穴:在眼眶下正中一横指。动作:两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气。共16次(图47)。
作用:防治近视、远视、老花眼。
按迎香
动作:双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉,吸气;向下揉,呼气(图50)。
作用:防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能。
洗耳动作
用两手拇指食指,由上到下对耳轮廓进行上下揉洗动作
揉耳垂
两手大拇指和食指,轻轻捏住耳垂部分进行揉搓各16下
指耳
动作:双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈,往里一捅拔出来。每圈向上时吸气,向下时呼气。做8次(图51)。
作用:防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。
揉睛明
动作:左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不离开,连捏带揉16圈。向下揉呼气,向上揉吸气。16次(图48)。
作用:防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳。
洗鼻
动作:两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。上下为1次,做16次(图49)。
作用:促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏。
震耳
动作:两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气。反复10次(图52-、-2)。
作用:同51节指耳。
搓手
动作:右腿跨前半步,伸直,左腿微屈。右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;从手指搓回手背,呼气。共32次。右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手32次(图53)。
作用:防治手部麻、痛、无力。
干洗手
动作:两手展开掌心对搓,直至发热;然后用发热的两手干洗面部如同平常用水洗脸,可以增加面部血液循环,减少皱纹,老年人可防止面瘫。
揉脖颈
,仰头向上两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈
叩齿,
双唇紧闭,上下牙相互扣动,一上一下能听到牙齿互相扣动的声音;
饶舌
:舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈,再从外向内打圈各打16下;
全身抖动
动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。
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奥运会是全世界的人们都关注的一场盛会,2016年的奥运会眼看也要来临了。那么,大家知道2016年奥运会在哪个国家举办吗?具体的开幕时间又是什么时候?下面读文网小编为你提供最准确的信息。
2016年里约热内卢奥运会共设28个大项306小项。虽然开幕式要到8月5日才举行,不过按照惯例,足球赛事会提前在8月3日就开踢,这也是本届奥运会最早进行的项目。在因为开幕式休战一天之后,各项目会在8月6日全面展开,这一天会诞生12块金牌。闭幕式将于8月21日举行,这天还将决出手球、篮球、排球、马拉松等项目一共12块金牌。#p#副标题#e#
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有什么办法能减掉肚子上的赘肉,锻炼出纤细的腰肢呢?下面小编教你几种瘦腰部的运动减肥的最好办法,一起来学习一下吧。
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
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