对于高手来说，基本的技术是不能满足他们的，特别是要有胜人一筹的技术，才能够在高手行列立足，下面我们就详细的讲解斯诺克台球高阶技巧训练方法，通过图文结合更加详细直观，希望对各位有用。

台球高级技巧应用

a)首先要控制自己的力度——

总是用100%力气打的人，我敢保证他还属于初级球手(就是完全不考虑球的走位)，我习惯采用40~80%之间的力度去打，最常用的是60%的力度，这样我比较好控制把球停在什么位置(力大就不好控制，我觉得80%的就不太好控制了，80%通常在K球，打远球时用到。40%是在小范围停球时用)

b)组合旋转——

就是将上下与左右组合起来使用的旋转。可以在自己练球的时候，正对目标球打来熟悉这些旋转(这样能让你更快了解旋转特性)。另外，也要试试旋球打库边，熟悉以后，可以用旋球加反弹打到原本不可能打到的球，破掉对方给你做的斯诺克(障碍球)。

c)看球——

就是你要考虑3~4步之后球要怎么打，事先考虑好球的走位，这样，你就知道在击打当前这个球的时候，是偏左停好，还是偏右停好。

这个要建立在“瞄准精度高”，“停球位置好”两个基础上。当然，你也可以边打边调整。

最好是你要选择一个好的停球范围，这个范围内有多个红球或多个彩球可以打。即时自己的停球有点问题，但也可以通过这种方法来弥补。

d)K球——

经常碰到几个红球在一起，而没有其他红球可以打的情况。怎么办?其实你应该在看球的时候就已经发现了这个问题，应该在红球还没打完的时候，就考虑在打进某一个目标球后，利用白球去把这一堆球碰开，这就是K球。

你可以选择适当的时机去K球，但我建议，如果你不是对自己的技术很有把握的话，差不多到最后再去考虑K球。先把能拿的分拿到手，是吧。而且球都在一起，自己打个防守球，让对方K球也不错啊。搞不好还可以做个斯诺克呢。

到了这一步，基本上可以称为高手了吧。

e)防守球与斯诺克——

防守球：使白球停在一个能让对方找不到合适的球打的位置，就叫防守球。比如把最后一颗红球停在库边(球台边)，白球与红球连线垂直于库边，这样红球几乎没可能进球的。这就是防守球的一种。

斯诺克：在打防守球时，使白球停在彩球后面，让对方不能直接击打红色的目标球。这就是斯诺克。

台球运动的击球姿势是掌握台球技术的基础。以下是读文网小编为大家整理的关于打台球的正确姿势与瞄准方法，欢迎阅读!

打台球的优点：

台球是一项老少皆宜，适合于各文化层次的既富有消闲性又具有知识性的球类活动。 它具有愉悦性，掌握了各种杆法技术，打起来得心应手，成功率日见提高，更是令人心醉的一项活动。它很高雅，使置身其中的人有一种超脱感，即使比较讲究身份的人，也不会有"不屑与之为伍"的自外于人的心境。它需要精确的计算，对心态与肌肉要有自控意识。它有时也在一大堆失败中惹出一些烦恼，又可以锻炼个人的坚韧性格，不为胜负所累。只要几杆打的如意，失败的失落感又会得到平衡。

高难度的杆法一时掌握不住，看高手打球，会从看热闹进而看门道了，就是在台子旁边看别人打球，也能从看球中体会到它的韵味。而一旦自己也悟到了技法，上台试一试，又会在见到自己的进步时享受到这一收获的滋味。 比分落后了，仍有可能后来居上，足以鼓舞人不灰心不气馁，培养向上的性格。 台球不要求有特别强健的身体，所以适宜于各年龄段的人。

除了眼睛、心脏、手部肌肉有明显残障的人，不适宜或不能长时间地打台球外，一般均可连续活动一两个小时。所以台球实在是一项优点居多、好处不少的球类活动。

台球运动是一种大众喜欢的休闲娱乐活动。在各类台球运动中，都需要使用主球把目标球击打进袋，在这个过程中，瞄准是击打进袋的重要一环。以下是读文网小编为大家整理的关于打台球的瞄准方法，欢迎阅读!

打台球的瞄准方法

球打到袋口的最左边入袋，也可以打到袋口的最右边入袋，这两个路线形成一个微小的角度，只要球走的路线在这个角度内，就可以入袋，最佳入球角度则是这个角度的角平分线。每次瞄准的时候，如果你都能瞄向这个角分线，实际打出去后即使稍微偏一点也能下，这样就会增加你进球的概率，善于利用这点微小的差距，在今后提到的走位当中颇为重要。 知道了台球的瞄准技巧只是了解了一点皮毛，更多的技巧来自于实践。如果你想打好台球，还是多拿起球杆练习吧。

瞄准

台球瞄准最基本的数学原理是所谓“半球法”，即正确的瞄准点(A点)在袋口中心点与目标球心连线的延长线上，与目标球中心距离一颗球 (也即与目标球表面接触点(B点)距离半颗球)。不论母球与目标球位置如何，即图中角α是多少度，击球时只要对准A点打，就一定能将目标球送进袋口(当然 α角一定要小于90度才行)。由于这一方法可以先假想有一个虚拟的台球与目标球刚好相切，且两球连线对准袋口，而瞄准点即为这一假想球的球心，因此这一方 法也称为“假想球法”。又由于瞄准点在袋口中心点与目标球心连线的延长线上，像是这条线长出了一截长度为半颗球的尾巴，因此也俗称“找尾巴”

说一说走位的问题。这个问题很多人到现在偶尔还会出现：为了走位却把本来很简单的球打丢了。

出现这个问题的原因其实很简单：出杆时想的太多!其实关键在于，走位这件事，不是在出杆时才思考的，而是在还没有趴下之前就已经想好了的!还没有站准位置之前，就应该想好你的布局：打那颗球?准备把主球停在什么位置?需要什么样的杆法?多大的力量?主球的运动线路是怎样的?想好这些后，先把支撑腿站到准确的位置上(击出主球的线路上)，再想一遍主球击出后的运动线路，然后趴下，用你该用的杆法和力量，瞄准，集中精力把主球击出。另外趴下后不要再做比较大幅度的调整!因为趴下后的调整会使身体的重心和出杆的线发生偏移扭曲，从而导致出杆不稳!

打台球的瞄准方法详解

台球瞄准的方法有很多种，比较常用的包括，半球法(又称找尾巴法)，重合法等。半球法是指，主球球心需要瞄准要击入的球袋和目标球中心的延长线上的半个球径的位置，如下图示：

图1

在半球法中，因为要瞄准的点C’是球台上空中的一个点，所以瞄准误差会比较难于控制。重合法的原理是一般是根据主球球心和目标球球心的夹角(或者主球球心和图1中C点的夹角)，来确定主球和目标球需要重合的程度。在重合法中根据角度的变化有一组重合度的表，如下图所示：

图2

在重合法中，需要准确做到两点，一是判断夹角，二是判断重合度。

在这里给大家介绍一种新的台球瞄准的方法，对称法。先看下面的图示：

图3

在图1 中，C是主球球心，B是目标球球心，A是要进袋袋口的中心位置，C’是主球击打目标球入袋时主球的球心位置。X为主球击打目标球时的击打点。在瞄准时，我们一般先确定X的位置，这个点是AB的延长线和目标球的交点，所以X点比较容易确定。接下来我们需要确定主球在运动前的击打点的位置，从主球球心C做一条AB的平行线，该平行线和主球的交点为X’，根据几何知识(角XBD和角X’CD互为内错角)我们知道，X’即为主球击打目标球时X点。现在，瞄准的问题转变为如何确定主球上的X’点的位置。

但是此时X’点比较难以确定，原因有两个方面，一是在球台上做CX’这条平行线时比较难，没有实际的点可以帮助确定，二是图3中给出的平面图，在实际瞄准时，X’位于主球和瞄准者之后，更难进行实际的定位。

接下来我们看是否可以使用其它方法来确定X’的位置。如图4所示：

图4

连接XX’，在X点的上方，做平行于XX’和目标球相切的切线，在X点的下面，做平于XX’和主球相切的切线，由图4我们可以看出，主球上夹在两线切线间的部分和目标球上夹在两条切线间的部分，就是主球击打目标球时两球需要重合的部分，由几何学中的对称原理我们知道，XX’是位于两条切线的正中间。

那么，在实际瞄准中，我们只要保证X点位于我们看到的主球和目标球重合的中间，即可把目标球准确击打入袋。

打台球的杆架手势

1、v形杆架

如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，主球和阻挡球越近，打好主球的难度就越大，如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相对的可击部分就很小，打不好就要滑杆。

把四个手指头竖起来，支在阻挡球后面，尽量把大拇指翘起，把球杆架在拇指和食指间形成的v形槽里，击球时，球杆顺着槽滑动，如果击球需要时，球杆把还可以抬高。这是不太舒服的一种杆架，但又非常重要，不会是不行的，应该经常练习支撑的手指，直到能稳当面而有力的支起球杆为止。

2、翘手支架

将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球，如果需要调整高低时，可伸展或拱起中指来实现。

3、平背支架

先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。

4、凤眼杆架

(1)将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。

(2)小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。

(3)当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。

(4)拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，呆伸展或拱起中指来调整。因这种杆架高，多用于球径大的开仑台球。

5、卧手支架

先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球台台面上，再分开五指，然后掌心拱起，拇指紧贴食指翘起，食指根部和拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需调整高低时，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高适应击球需要。

6、台边杆架

由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。

看过“打台球的瞄准方法”还看了：

瞄准是台球运动中两项最为基础的基本功之一，几乎在每次击球中都需要用到。以下是读文网小编为大家整理的关于打台球的瞄准技巧，欢迎阅读!

打台球如何瞄准 打台球技巧图解

台球运动中最基本的要求是要将目标球精确的送入袋口，为达到这一目的，首先要确定瞄准点，即应该将母球向什么方向击出才能将目标球击进袋，其次再是运杆击球，将母球精确的击向瞄准点。倘若瞄准点估计错误，那么击球再精确，也不可能将目标球击进袋。因此确定正确的瞄准点实在是台球运动中的重中之重。

提高瞄准能力的方法与台球中的很多其它能力都有所不同，很多其它台球技能如力度的控制等主要依赖多练习来形成感觉。瞄准当然也需要练习，但也依赖于正确的瞄准方法，这些方法基于物理学与数学原理，是有迹可寻的。如果不清楚这些原理，而单纯靠多练习形成感觉，则未免事倍功半，并且球感也容易时好时差，状态起伏不定。反之如果知道原理，再辅以练习就可以获得更快的进步，并且状态的波动也会小一些。对于专业球手，通过无数次的练习已经形成了非常好的球感，可能不一定需要在打球时根据这些原理来确定瞄准点，因此很多专业的台球教程上对瞄准的方法都不多谈(我不是专业球手，这里仅仅是猜测而已)。但对于向我这样普通的业余人士，则希望有一种科学的方法为指导，改变打球瞄准时凭感觉，时灵时不灵的局面。幸运的是根据最近半年来的体验，一种科学、易于操作且精确的瞄准方法是存在的。对于球台上有定位星的美式台球或九球，这一方法具有很强的可操作性，且能够处理任何情况，并且大部分情况下也具有很高的精确度。接下来本文就来讲解这一瞄准方法的原理与使用方法。

看过“打台球的瞄准技巧”还看了：

正确的姿势学习台球,我们首先就应该了解把球撞出去之前的一连串动作,比如站立的姿势(双脚位置与重心平衡)、架杆的手势、握杆的方法以及脸部的方向(精确的瞄准方法),以下是读文网小编为大家整理的关于台球技巧：瞄准绝技，希望能给大家带来帮助!

台球基本技术：瞄准点的确定

母球、目标球与球袋三者并不在一条直线上时，你要假想目标球与球袋上有一条联结二者中央点的延长线，而你向目标球击出母球时，假如母球与目标球的接触点正好

在这一条想像的联线上时，目标球就会朝向球袋前进。而在接触瞬间时母球的中央点就是假想中央点。说得更清晰一点，我们可以在目标球与球袋的中央点联线上假

想有一颗球与目标球正好紧密地靠在一起，而这颗假想球的中央点必需是在这条假想联线上。

当你击球的时候，就要把母球击向这一颗假想球的位置上。当母球被击出而在这个位置上碰触到目标球时，在碰触的那一瞬间，母球、目标球与球袋正好在一直线上，目标球就会顺利的掉落袋中。

假想中央点的设定，或是将母球击向此一假想点对於初学者来说是不轻易的，可能需要花很多时间才逐渐认识其中的要领。另外，母球速度的变化与旋转击球程

度的不同，将会使目标球产生极微妙的变化。当你撞击母球的左侧或右侧时，在它碰上障碍物(其他的球或是橡皮边)之前都会顺著击球时球杆尖所指方向前进。初

学者在但愿母球碰击目标球的右侧时，常常会在无意间将球杆向右侧击出。由于我们要将目标球击落球袋中时，必需将母球击向假想点。

你必需先记住这些基本的撞击法以及撞击的厚度会影响到目标球的前进路线，由于这是使你球技提高的独一捷径。至於复杂的计算，以及控制母球到轻易击落下一颗球的位置，纯熟就会了。

台球瞄准点的选择是教学训练中至关重要的环节,选择的正确与否直接影响到击球的瞄准率。台球的瞄准技巧也是打好台球的基础。以下是读文网小编为大家整理的关于台球的瞄准技巧，希望能给大家带来帮助!

台球的瞄准技巧解析：

说到台球瞄准，一般新手都比较关注，现在我说说我实践的台球瞄准方法!

本人就是新手(纯新手)，以前都是看别人打球，上学时看我同学打球，看到他们把球薄进去后，一直觉得，这是他们经常玩而凭感觉进的球。所以我接触台球，就一直这样认为打台球没有什么瞄准而是靠的假象轨迹以及感觉。他们从来不带我玩(浪费时间)，所以一直也没有兴趣去研究它!

跟他们打我是必输无疑，进球都是靠蒙。性格比较较真的我所以就从网上认真学习，目的没有别的，能练成不丢人就行，能跟着瞎乐和就可以了!

我们都是最后打黑8球的那个玩法，因为球大，袋口也大，所以以下的教程以定很够用了。

铺垫完成!废话不说了

首先第一点是“姿势”，不论是篮球，乒乓球，游泳啥的，我发现先要模仿好标准的姿势，所以台球也不例外，绝对事半功倍，不会走弯路!姿势我是看得斯诺克教程!就是趴的比较底，下巴贴着球杆，练习姿势时我建议旁边有个人给你看着。或者用个DV机录下来自己看!姿势一定要舒服，帅气，像个职业打球的!(教程网上视频多的是，说的都一样，没争议)

第二点就是运杆啦。我记得看一小伙子，那杆运的及其不协调，很硬，不够放松，还问为什么打球不准!所以运杆要流畅，放松，平稳。总结一句话就是“别着急”!

网上有一个教程叫做“虚握”“实握”，想必很多人都能明白什么意思的，运杆时“虚握”，出杆击到母球后的一瞬间“实握”(就是你们说的穿透力啦)。

流畅，放松，平稳“别着急”“虚握”“实握”记住喽!很重要呀。不重要我绝不会废话!

第三点就是瞄准啦(手架我就不说了，一般人都会，在网上看看特殊手架记住就行了)

最开始研究瞄准，先学习的假象球瞄准，这个是最基础的瞄准，理论绝对的!但是我在练习中发现，我下巴贴着球杆(与台泥的距离更近，近乎平视)，很难找到正确的假象球，俯视看好的位置近乎平视爬下去后，就不好找点了，误差也就产生了!

台球瞄准方法讲解：

将目标球击入球袋内是取胜对手的基本条件。而瞄准方法有多种形式，如半球法、重合法、三点法、贴边法等等。但万变不离其宗，就是瞄准点必须是落袋延伸线的半个球径，碰撞点在延伸线和球的交接点上，这里主要介绍两种瞄准方法：

瞄准技法方面，与传统习惯不同的是，其主要特点是不主张去找半球点，而是根据主球球心与目标球球心的连线与入袋线所形成的夹角α来判定主球对目标球的瞄准非重合度。

如30°，则除以90°后主球对目标球的瞄准非重合度为1/3，如夹角45°，则瞄准非重合度为1/2。由此可得出一组瞄准非重合度表

国外选手在瞄准方法上用的比较多的是重合比例法，只要目测出主球出杆方向与目标球运动方向延伸线上半球处Q点的一个夹角Φ，就可以判定重合度。如夹角为30°，则重合度为1/2.这种方法与管道法的基本原理是一致的，但不同的是管道法依据的角度是主球与目标球连线和延伸线的夹角。

从管道瞄准法与重合瞄准的两个表相比较可以发现，通过目标球心找夹角，前者比后者大15°~20°。而且通过半球点来找夹角，因为是空间的一个点，偏差也比较大。如目标球心的45°夹角与半球点夹角都是30°时的时候都是重合度1/2，目标球心60°夹角与半球点夹角40°时的重合度都是1/3。

个人比较喜欢重合比例法，将杆头放在目标球后一个球的位置，以这个点为圆心旋转，测量转达母球时的角度然后选择重合度。但是重合度的把握首先还在于手势动作以及眼睛，每个人瞄准时双眼是有偏差的，这个需要从实战中慢慢把握。

台球新手总会出现一个问题——出杆不稳。本来瞄得挺准，但是一出手，往往会偏差个几十度。造成这种现象无非两个原因：手握太紧。手臂姿势不正确。以下是读文网小编为大家整理的关于台球技巧出杆不稳的解决方法，希望能给大家带来帮助!

打台球出杆的正确姿势

1、台球出杆的正确姿势

检查你的出杆是否笔直的方法:在距离袋口1尺的地方放一个目标球,距离目标球1尺的地方放置母球并且都在一条直线上。完美的出杆可以让目标球笔直的进袋,否则,你的出杆就是有缺点的。出杆之前一定要运杆!让你的后手放松从而产生流畅的出杆。花些时间在运杆上,不要匆促出杆。在运杆的同时观察主球和你要击打的目标球的下球点,把它们联系起来。

最后,在出杆的时候,使你的精神集中在目标球上。在运杆和出杆的时候,除了你的小臂,其他身体任何部位都要保持静止不动,并且握杆手的小臂只作前后运动,不要左右摆动。显然的,如果有任何的左右摆动,你的出杆就不会是一条直线,而且也不会击打到你想要击打的母球的点,失误会随之产生。运杆的时候,尽量让球杆保持水平。自然延伸,让球杆击打到母球后自然的延伸出去,自然停止。

2、台球出杆的要领

2.1、眼睛要清楚地感觉到皮头的速度(是皮头),如果太快,只会晃一下你的眼睛。

2.2、尽量找到球杆是在匀加速状态下击球的。而且后手不要干扰球杆向前的惯性,击到母球的击点后,不要用手握住球杆,让球杆地动能充分一传递到母球里去。

2.3、感觉暴击点不同位置时母球入力的不同效果,以低杆为例。暴击点如果在还没有接触到母球前,那么这种入力的效果就是不好的。通常用来打一些刹车球。暴击点如果在母球的击点上,这种球是目前大部分球友都经常使用的击球方式,入力效果普通。

3、如何使自己打台球出杆更稳定

3.1、球杆瞄准既定的击点和方向运杆三次,停在主球附近约5毫米处。

3.2、将球杆从主球附近拉回到准备出杆的位置,默数一、二、三。

3.3、从准备出杆位置再进行认真瞄准,并黑数一、二、三后再出杆击球。

3.4、击球后不要马上收杆起身,应默数一、二、三后再收杆,以防止击球后马上收引起的失识动作。

点击下页还有更多>>>打台球的动作要求

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台球加塞的意思是球杆在击中母球的时候，杆头于球体的接触部位不是母球的正面中央点，而是击打以母球正面中央点为圆心的任何半径的同心圆上的任何一点。下是读文网小编为大家整理的台球技巧加塞瞄点方法，希望能给大家带来帮助!

台球练习加塞走位的方法

打台球加塞，走位有没有什么技巧!我现在要不打不出塞，要不就是加上塞球就打偏!打高杆有时能打出来，有时候就滑竿!而且打出来效果也不明显!缩杆怎么打也打不出来!朋友教我，我也知道打什么位置!但就是打不出来!要不就是旋转不够，球往回走不了多远!郁闷!还有些球距离比较远比较直，但是通常瞄得好好的母球打出去就偏了!我也知道自己的技术不够，所以来请教请教大师们!练习母球加塞，走位，瞄准的一些技巧!

通过你的描述可以看出，你说的加塞是高低杆，不是左右塞。而且，还可以看出你是初学。我只能说不要急于求成，台球初期阶段是这样的。、 我说不要急于求成有两个方面的含义：

1、如果你的基本功还没有练好，先不要练习加塞。高杆和低杆要打出效果，必须发一定的力。而发力情况下，出杆稳定性很难保证。尤其对于初学者，基本功本来就不扎实，出杆有一定的晃动，再加上发力，更难保证出杆准确。出杆不准确，击球点就偏离瞄的点。如果击球点向左右偏离，球的路线就偏离瞄准的路线，导致直球也打不准;如果击球点向上下偏移，就会导致高低杆的效果不明显或者滑竿。所以，如果基本功不好，先不要学习高低杆，这样会影响你技术的长。台球还是循序渐进较好。这是第一层含义。

2、即使你要学高低杆，也不要想短时间内就能学会。台球是需要经验和球感的，不能一蹴而就。而且你又是初学者，上面已经说过，影响你的不利因素太多。如果，你要在这种情况下练习高低杆，你的高低杆水平，会随着其他方面的技术而成长，而不会超越其他的技术的速度。所以，是很漫长的。肯定不会短时间内速成。

至于打高低杆时技巧，建议一下几点： 1、出杆前多运几次杆，感觉可以稳住杆之后再出杆。 2、出杆时不要抽杆太多，否则肯定出杆会歪。 3、初期不要发太大的力，打近距离球，练习一下稳定性，技术成长后在慢慢练远距离。 4、总之，你的目的就是保证最后一下出杆的稳定、准确。朝着这个方向练习是正确的。

太极拳属于传统武术中的内家拳，修炼太极拳要求用意不用力，那么太极拳的意念运用方法有哪些呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的意念运用方法。欢迎阅读!

1、意既“媒”也

有读者来信向我提出了一个问题，应该是心意六合拳?还是六合心意拳?我认为两者皆有道理，姬祖师精六合大枪，又入少林习心意把，将两种功夫糅而化之，如称之为六合心意拳，则是以六合之理统领心意把;如称其为心意六合拳，则是以佛家典籍《俱舍论》的唯心理论主宰六合拳学。

心意拳谱上强调要在心意上下工夫，而束展、对挣拔长，丹田的转动，一枝动百枝摇等练法，其实都是《易筋》、《洗髓》二经的衍生功夫。近百年来注释《易筋》、《洗髓》二经者不下数十家，但多是在用意上着笔，尤其以周潜川先生为著。

意念是一种无形之力，上世纪80年代气功热时，有科研人员通过反复实验发现：人经过特殊的训练，可以运用意念控制体温、心率。现代量子力学也证明，人的意念对物质的最基本结构有影响作用，并将这种作用称之为“海德堡的测不准原理”。

太极拳最重视意念活动，全神贯注练习太极拳，能使大脑中枢神经得到充分的休息，缓解大脑疲劳，修复病灶。

内家拳中最强调用意的首推太极拳，杨澄甫将“用意不用力”列为“太极拳术十要”之六：“练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲”，“此全是用意不用力”。以意念作用于经络、血液和肌肉的最微细的基本结构，久而成功，可以产生生物电流。由此近代太极拳名家乐幻智提出运用太极拳功夫练出“电人”的理论。

意念本身无形无象，但确实可以作用于有形之肌体，激发人的潜能。吴式太极主张循经守穴，确实提高了养生的质量。杨式太极老架主张行功走架时，想象手心各有一个小气球，则能够提高推手时的感应灵敏度。

心意拳的化境要求周身需练出灵劲!而我自身的修炼体悟是：要想练出灵劲就不能用意念，必须靠直觉和、灵感，也就是潜意识。

俗话说,练拳不练功,到老一场空。太极拳作为内家拳的典型代表,是非常注重内功训练的。太极拳内功的训练也是需要有一定的方法的。下面是读文网小编为大家整理的太极拳太极拳内功修炼方法。欢迎阅读!

太极拳内功修炼方法二：胎息法

意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练习9次。

当在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

肚脐是个很特殊的位置，丹田便是在肚脐这个地方，练好胎息法能有助于我们提高太极拳的境界。

应用于推手时，拿人则收肚脐，发人则松开肚脐。

很多人因为怕水不敢学游泳，也放弃的游泳的乐趣，消除怕水心理也是有一定的方法的。今天读文网小编给大家分享一些消除怕水心理的相关知识，希望对大家有所帮助。

怕水的主要原因

1、在水中闭气时呛水、喝水，尤其是游泳池的水，让你有恶心的感受，从而导致对学游泳产生排斥而怕水，怕游泳。

2、溺水，溺水最怕的就是自己不小心失脚跌落，在水中游进溺水没有人知道，自己挣扎解救，或者最不幸的是在不知情下被推下水，特别在年幼时，这种经历会让自己记忆很久，凡是到了游泳池就想起，这对再次下水和学游泳有一定的阻碍。

下面给大家分享一些联系自由泳的方法：

自由泳打腿练习

自由泳的练习重要的部分就是打腿，腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡，以及手臂和呼吸的配合。

自由泳打腿动作的理解，可以是这样的，俯卧水中，双腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那种很大的水花。通过大水花的打水，能感到身体有前进的速度，可以说，你已经掌握了自由泳打水动作。就这么简单!

练习重点：打水要打出水花。

自由泳手臂练习

在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“s”形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法。

扶池边手臂练习，在大众自由泳手臂练习过程中，没有必要按照竞技的动作模仿练习，可以去掉屈臂高肘技术和“s”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈，这样的划臂就简单多了，而且这样的动作熟悉后，在改屈臂高肘技术和“s”形划水路线，也比直接练习的快。

练习重点：直臂划水，手划大圆圈。

自由泳配合练习

自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看，上肢动作比较好掌握也好控制，常犯错误动作就是顾手不顾脚，所以练习时要刻意注意打水动作，只有打水才能控制身体平衡，以打水为主练习。然后就是划臂和换气的配合，换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是，先转头后划臂。当身体通过打水平衡后，在直臂划水，要6次打水，1次划臂，1次换气，每一次划臂都要手拍手进行。

练习重点：多打水少划臂，6：1：1。

在水下游泳是需要呼吸的，游泳时在水下呼吸也是有一定的技巧的。以下是读文网小编为大家整理的游泳时水中呼吸方法，希望你们喜欢。

游泳的基本功

最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习 平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

意在太极拳中占有重要地位，太极拳的特点是用意不用力，用意念引领运动。通过太极拳的意念运动可缓解精神压力，太极拳养生也是因为意念达到养生目的。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳意的问题及解决方法。欢迎阅读!

1、第一层意念“不受制于人”的训练

在推手的第一阶段，“招熟”阶段，必须进行第一层意念“不受制于人”的训练“不受制于人”即“舍己从人”，“人刚我柔”，“随人而动”。

这是进入太极大门的入门功夫，它是在拳架初步练到使形体比较轻柔、圆活的情况下，开始进行训练的。

掌握这一层意念，需要我们先掌握基本功的训练。

它要求与人推手时，做到处处不和对方发生顶撞或脱离，并且根据对方接触点上力量的大小、方向、速度和虚实的变换而变换，使对方的力始终落不到自己身体重心上(术语叫不受力)。这层意念的训练必须建立在拳架的初步功夫之上。形体要能够变动，你的第一层意念才有用，否则，你想不受力，始终势不由己，结果还是处处受力。

一受力就顶撞，或则丢开对方的力点，这就是丢和顶。这也是许多人不能进入太极大门的关键所在。

所以，第一层意念的训练至关重要。在这里，使形体练到转动自如，意念上不和对方丢顶(即招熟)，就是在初步功夫上达到了阴阳的相对统一，相对平衡。丢和顶可以看作一对阴阳，丢和顶平衡，就是阴阳平衡，就是太极。太极拳的奥妙，就是在于对这种玄学的理解。

同时，在这个小范围内形体和意念的初步合一，就是拳架和推手在这个层次上的合一。形体与意念是阴阳，拳架与推手是阴阳，合一是太极。如果学者在这个阶段不能明此道理，就难于进入中层功夫。

学习太极拳肯定要练太极拳推手，太极推手是太极拳的检验阶段，也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于：太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!

第二阶段：采捌肘靠则是小开小合，小动作

是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后，功夫见长了，就敢于把对手放进来，在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了，由外线作战变为内线作战，把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话，那么此时的劲路就是暗的了。

由于动作小，隐蔽性强，旋转性强，劲力容易集中，周身容易控制。且开中有合，合中有开，顺中有逆，逆中有顺，人不知我，我独知人，方寸之间把敌之劲力化解，化即是打，能化才能打。敌为我所制，全靠化得掉。要想化得掉，就须自身能至柔。

越柔，则越敢将敌放进，无论对方势多沉力多猛，我全敢放在身上，轻松化掉;越柔，我发力时动作越小越脆快，犹如抽软鞭，又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺，都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力，劲力之大，频率之快，是超乎想像的。至此，懂劲之功已成。

大家都知道，膝盖在太极拳运动中非常重要，但是有的人因为练习太极拳产生膝盖疼痛的现象。但是打太极拳膝盖痛也是有一定的解决方法的。以下是读文网小编为大家整理的打太极拳膝盖痛的原因及解决方法，希望你们喜欢。

练太极拳不伤膝盖的方法

一、静态定式的技术要求

在练拳时，不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

在弓步的外形修成中，要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面，不能用足尖，否则会伤到膝关节。

二、动态拳势的技术要求

在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢，前辈称为“开胯碾脚”的练法。

什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样。

整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

练拳中有许多转腰动作，在转腰的时候一定要保持下身稳固，然后慢慢转动，这样才能保证膝关节不受损伤。

三、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障

知道了正确规范的练法，倘若身上没有必要的基本功，没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫，较好的传统练法也成为空话一句，没有多少功效。就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。

点击下页还有更多>>>练好太极拳的基本要领

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很多人都比较倾向于依靠太极拳资料或者太极拳自学教程在家或在公园学习，这在我们现代社会，是完全可以的。太极拳的种类有很多，太极拳教学方法也各不相同。下面是读文网小编为大家整理的怎样自学太极拳套路。欢迎阅读!

练好太极拳的主要方法

1、心专

习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。

2、松柔

太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

3、轻沉

拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

4、培根

打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。

例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。

5、规矩

要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。

6、整劲

太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

7、丹功

太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。

丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

8、中正

什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。

百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。

9、平衡

打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

10、螺旋

陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。

砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。

看了“怎样自学太极拳套路”文章

杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种，适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用，杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于：杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!

杨式太极拳劲的拿捏

纵观武术历史，太极拳在其中算是一枝奇葩，其不仅有神奇的养生功效，还有很强的实战功能。

一、带有敌情观念

传统武术，拳种众多，内容丰富，内涵深奥，是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是，拳种虽多，内容虽繁，“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外，讲究慢练快用。

“练”是练功打拳，“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲：“每一招每一势都要带有敌情观念。”

此话的含义是出去的拳要有攻防的意识，每一招每一式的作用，心理都要想着，这样打出来的拳才能内容丰富，意趣横生。

二、亦谈“用意不用力”

“用意不用力”，历代名家皆深谙此语，文字剖析得亦非常透彻。平时，我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候，我问他们这个“意”讲的是什么。

换句话说，练拳的时候，你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想，脑子一片空白”，有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”，还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来，如何使动作舒缓流畅”。

看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章

台球技巧—打好台球低杆技巧与方法

关于打球的姿势和重心的调整后续会有一些详尽的描述。本贴主要讲解是如何打出非常漂亮的拉杆。会从以下几个方面讲解：握杆，运杆，发力!只要你稍加练习，那以后拉杆不会对你有任何的困扰。下面和百文网小编一起了解一下吧。

1、运杆

怎样运杆?这个问题会有很多个答案。有人会说，小臂运杆。我一朋友，单杆过百。他告诉我，手腕运杆。也会有人回答手指运杆。手腕运杆我也试过，感觉在运杆的时候起伏太大。特别是手架在库边的时候，起伏非常明显。很有可能打拉杆的时候，跳球。另外一个不好的地方就是用手腕来运杆，没打多久。手腕就累了。小臂运杆又感觉发力太僵硬，需要打一些轻柔杆的时候发力过大。所以从实践中得来最正确的方式是手指运杆。