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篮球是个很有益的运动,而且很多的男生都喜欢打篮球,但是打篮球也是有一定的注意事项的。以下是读文网小编为大家整理的打篮球应该注意的事项,希望你们喜欢。
提高生命活力
篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式
,且运动强度较大,因此,它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展,提高和保持人的生命活力,为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础,从而提高生活的质量。
促进个性发展
通过练习和比赛的过程,能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展,以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
促进创新能力
篮球活动是一项创造性的活动,所有技、战术都既有原理和规格,又包含着个人的不同表现风格,没有固定的、僵死的模式,每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性,需要参与者必须根据当时情况随机应变,及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切,都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题,从而有效地提高创新能力。
提高分析能力
由于篮圈在空中,而球可能处在任何位置,所以,篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且,所有的行动都要受到不同对手的制约,要求参与者依据自身实力,结合不同对手进行分析比较,斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高,锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。
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跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。那对于现在青少年儿童来说学跆拳道又有哪些好处呢?接下来小编就为大家诉说其好处。
跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
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学任何东西的终极目的就是为了学以致用,在学习跆拳道的时候,也需要考虑如何将其用到实战中去。以下是学东西啦小编整理的跆拳道的实战技巧。
【跆拳道的实战技巧】
注意事项1、实战的姿势要灵活,要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。
注意事项2、实战势的姿势要自然要放松,这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓,动作发动不迅速等缺点,因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。
注意事项3、实战时要求身体姿势以敏捷,迅速为标准,不论是进攻还是防守,都要动作敏捷,迅速,从而达到进攻或防守的目的。#p#副标题#e#
注意事项4、实战时不论是原地动作还是腾空动作,都要以身体重心稳定为原则,维持身体自然的平衡状况,这样有利于动作的完成。
注意事项5、身体的中心的高低和实战者的身体能力及技,战术的水平有关,只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。
注意事项6、隐蔽性和实战效果有着直接的关系,进攻时隐蔽性越好,击中对方的机会次数就越多。
注意事项7、跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌,脚趾,脚背,足刀,脚后跟,脚后掌(脚跟底部)。
注意事项8、运用脚踢时要根据具体情况,如对方所处位置,暴露的部位,防守的姿势以及双方的距离,选择不同的踢法。
注意事项9、踢击完成马上回到准备姿势,准备下一次的进攻和防守。
注意事项10、腿的回位动作要快,以免被对方抓住或抱住。
注意事项11、进攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后,向前左右移动步法,即可避开对方的反击,又可为自己制造战机。也可以在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行连续进攻,连续进攻容易成功得分。
注意事项12、腿法技术在整体运用中约占3/4,因为腿的长度和力量是人体最长最大的。腿的技法有很多种形式,可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋,威胁力极大,是实用制敌的有效方法。
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在学习跆拳道时我们应该先了解跆拳道,跆拳道不是让你一味的去练习,而是让你在练习的同时发现问题,注意细节。以下是读文网小编为大家整理的学习跆拳道应该注意哪些问题,希望你们喜欢。
前进步
标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步,身体侧转成另一侧斜马步,可连续进行。这是前进步中的一种上步,注意拧腰转髋。前进时,后脚蹬地,前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地,前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步,是主动进攻时采用的步法。
后退步
由标准的实战姿势开始,前脚掌用力蹬地,后脚先退后一步,前脚随地后退,两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后,后脚沿地向后滑行一步,前脚随即同样向后滑行一步,两脚以及身体仍保持原来的姿势,叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离,避开对方的进攻,准备做反击动作。
后撤步
从标准实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化,调整与对方的相对距离,准备进行攻击或反击。
跳换步
由标准的实战姿势开始,两脚同时蹬地使身体腾空,空中两脚前后交换,同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高,略离地即可;换步时,要拧腰转髋,迅速敏捷,其目的是干扰对方的攻防思路,选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
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现在是一个健康时尚的社会,人人都开始追求健康、追求形体了,健身房也逐渐普及,但是不是到了健身房健身你就一定能够达到你想要的效果!女士们大都是想减肥或者塑造体形,男士们都想变成肌肉男或者减肥,要达到想要的效果就要用科学的方式,就不能盲目的锻炼!在健身房里锻炼需要注意避免一些不正确的健身方式,否则随时会导致身体受到严重的伤害。下面具体介绍十种危险的健身房动作。
看似是上肢和下肢协同的全身运动,强度之大也可想而知,但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性。手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的负载都不容忽视,而且腿部需要持续发力,易造成髋部屈肌痉挛,甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出,实在是得不偿失。
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健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。
有时候会在器械区内发生会员之间的冲突,一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次,而另一个会员刚好要练习此器械,冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为,器械是公共循环使用的,不能霸占一个器械。另外练习完一个动作以后要进行放松,快速恢复体力,最好的方式就是漫步,起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。
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很多女人的会选择去健身房通过健身塑造完美体形,很多人都是盲目选择。下面小编整理了去健身房的一些注意事项,相信对各位想去健身房锻炼的女士会有所帮助。
1、乒乓球 你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球,你也要抓紧练习,否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。
2、骑单车 仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!
3、健步走 健步走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13,大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏击 搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
5、舞蹈 我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
6、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。
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这是一个健康时尚的社会,人人都开始追求健康、追求形体了。健身房也逐渐普及,但是,到健身房健身你需要知道一些注意事项。下面是由读文网小编分享的健身房运动注意事项,希望对你有用。
教练为了营造轰动效果,激发运动者情绪,将动感单车和跳舞的音乐声放得很大,有时难以忍受,致使室内环境被噪音污染。时间长了对运动者听力和神经系统会有损伤,建议可以在耳朵内塞些棉花球等物体,保持适当的隔音状态,减少噪音污染问题。
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随着减肥潮流的兴起,越来越多想减肥的人都喜欢选择在健身房里进行减肥的运动。新手去健身房健身需要注意些什么呢? 下面是读文网小编带来的关于新手去健身房注意事项的内容,欢迎阅读!
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
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健身是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法。但在健身房运动的同时也应有所注意,尤其是女性,了解一些必需的健身房注意事项是非常有必要的。
有的女士穿着牛仔裤在跑步机上运动;有的上下身都着紧身衣;有的在腰上系一件衣服,这些打扮都不太科学。最好穿有弹性的、柔软的运动服,专业项目的运动衣最合适,运动鞋要有弹性,全身色彩可以根据自己的喜好搭配。紧身衣要慎用,因为过度使用,会压迫肌肤和内脏,影响皮肤呼吸和汗腺排泄,发生胸闷胸痛、呼吸困难、生痱子等问题。
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专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑,要注意评估健身房的各个方面再做决定。下面是由读文网小编分享的选择健身房的注意事项,希望对你有用。
在你选定了一家俱乐部的时候,他们会让你签一个协议,那么,对于这份协议,它牵涉着你的个人利益,千万不可草率签之。
1.不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了,纵使你魔高一尺,也要小心有人会道高一丈。
2.斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候,会给你几种建议,比如说一年,一个季度或者一个月,要是你本身的定性就不够强,最好不要选择太长的入会时间。
3.保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险,如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿,保险的作用就不能忽视了。一般来说,大多数俱乐部如果没有提供保险,也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。
4.警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度,比如减掉多少公斤体重,那一定是不合法的,千万不要轻信。
5.中途退出。不管你是实在坚持不下去了,还是对这家俱乐部已经不再满意了,总之,当你决定要中途退出的时候,能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。
6.费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中,有没有提供给你费用的明细(训练、洗浴等等)。
7.器械损坏。作为顾客,是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿?
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随着生活节奏的不断加快和工作压力不断增大,越来越多的都市人选择到健身房里锻炼解压。然而,第一次去健身房的人要注意些什么?下面是由读文网小编分享的第一次去健身房注意事项,希望对你有用。
1.做热身和伸展活动
运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。
2.坚持写健身日记
尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。
3.调整健身计划
有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
4.避免饮食错误
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。
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大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧,多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。接下来请欣赏读文网小编给大家网络收集整理的找健身房注意什么东西。
健身房的基本保证
一个好的健身房首先保证锻炼人员对空气的需求,没有人愿意将自己的健康交给一个空气质量都无法得到保证的健身房,这样对健身不但没有保证,还会产生副作用。是否有良好的通风换气设施,是否设置绿色盆景,有无空气净化设施使之干净、清新等。
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随着经济的增长,时代的变迁,人们越来越注重自身的健康问题。每天都可以很多人选择了去健身房锻炼。那么,初次去健身房有哪些地方需要注意的呢?接下来请欣赏读文网小编给大家网络收集整理的初次去健身房需要注意的地方。
1、收费有些课程需要单独收费,每个健身房的收费标准不尽相同,事先应该了解清楚。
2、时间每个月,健身房都会出一张详细的课程表,看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
3、效果主要在于聘请的教练水平如何,因此要预先了解,看看各个课程教练的资料。
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因为很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天我就将健身房需要注意的十个注意事项分享给大家。
这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。 健身教练的建议是:你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。
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动感单车,在现在非常的流行,很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目,在健身的同时放松心情,同时动感单车的使用也是有很多注意事项的。今天小编就来为大家讲解一下动感单车的一些注意事项,一起来看看吧!
不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤;
无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰;
套好脚套,收紧;
双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲;
运动时穿宽松裤和短袖t恤。
点击下页还有更多>>>动感单车的使用适合对象
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由于人们对自身健康问题的关注度日趋提高,专业的健身场所越来越被群众所认可,下面小编给各位出入健身房的人们整理了一些注意事项,希望对你有用。
健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。
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